Kansikuva

Kansikuva

maanantai 18. helmikuuta 2013

Puoli vuotta takana!

Eilen tuli puoli vuotta täyteen tätä mun ns. uutta elämää! Puoli vuotta on vielä tätä pt-valmennusta jäljellä ja jos ei mitään todella mullistavaa tapahdu, niin jatkan toisen vuoden heti perään! Tää on niin mun juttu! Rakastan treenaamista ja en voi kuvitellakaan oikein enää arkeani ilman salilla käyntiä ja ruokavalion vuoksi voin todella hyvin. Miksi siis lopettaa tähän?

Laitoin meidän Fitfarmin suljetulle pt-forumille lauantaina kollaasin kuvista, mitkä on otettu elokuussa ja nyt lauantaina. Sen verran vähän oli vaatetta päällä, että ikävä kyllä en teidän iloksi niitä tänne laita ;-) Ehkä sitten elokuussa, kaikki on mahdollista. Ihania kommentteja sain sieltä ja kyllähän muutos on huomattava! Etenkin tuosta vatsan kohdalta on kadonnut tavaraa ja samoin jalat muuttuneet. Kropasta huomaa myös, että lihasta on tullut ja koko ajan tulee lisää! Sain myös valmentajaltani positiivista palautetta muutoksesta ja se tietysti lämmittää erityisesti.

Tässä kuitenkin vähän mittoja:


Paino                -16.9kg
Vyötärö            -21 cm
Lantio               - 16cm
Hauis                 - 3cm
Reisi                  - 5cm
Rinnanympärys - 15cm

Painoa on pudonnut keskimäärin 650g/vk, mikä on tosi hyvä tulos. Viime aikoina paino on pysynyt samana aina pari viikkoa ja sitten yhdessä yössä on kadonnut kilo, mutta pääasia, että alaspäin menee! Vyötärön ympäriltä on tietysti kadonnut aika paljon, samoin lantiolta ja rinnan ympäriltä. Hauikseen ja reiteen on tainnut sitten tulla sitä lihasta, minkä vuoksi senttejä ei ole niin lähtenyt. Jalat ja kädet on kyllä nykyään ihan erilaiset, sitä löysää ei vaan ole enää niin paljon. Ulompi reisilihas erottuu jo aika kivasti, ihme patti tullut :-)

Tässä nyt kuitenkin kuvaa vähän teillekin, treenivaatteet päällä. Eipä tuosta nyt isompaa erota, kun on mustat vaatteet, mutta parempaa ei ole tällä kertaa tarjolla :-)

Viime viikon treeneistä jäi kyllä tosi hyvä maku. Alkuviikosta tein sen oman treenin, missä paransin jokaisessa liikkeessä ja sitten vielä se torstain mahtava pt-treeni! Tuosta torstain treenistä on vielä pohkeet todella kipeät vaikka on jo neljäs päivä menossa, toivon, että huomenna pystyisin jo kävelemään normaalisti :-) Perjantaina kävin vielä hierojalla, joka avasi jonkun rangassa olevan lukon eli mulla puutuu toiselta puolelta lapa ja sieltä löytyikin sitten joku lukko. Olkapäitä hierottiin myös, kun ne on vähän vaivanneet treenatessa, tiedä sitten, että onko tekniikassa vikaa vai onko muuten vaan mennyt jumiin. Niska käytiin myös läpi, se on se pääsyy hierojalla käymisessa.

Tänäänkin oli ihan hyvä treeni. Mies vei mut salille seiskan aikoihin ja oli tilaa treenata. Sain nostettua tänäänkin vähän painoja ja ens kerrallakin ainakin vinopenkkiin lisään painoja. Yläkropan painot on mulla aika pieniä, mutta koko ajan mennään ylöspäin ja eikä ne painot tietysti tärkeintä ole, mutta ne on tietysti ihan hyvä mittari kehittymiselle.

Kävelin salilta kotiin ja siinä tuli hyvä aerobinen, tein treenin ja aerobisen melkein tyhjällä vatsalla, aamulla vaan latausjuoma, vitamiinit ja banaani, kotona sitten palautusjuoma. Hyvin kyllä jaksan treenata tyhjällä vatsalla, en oo huomannut eroa siihen, että käyn aamupalan jälkeen. Pt-treeneihin en oo vielä uskaltanut mennä tyhjällä vatsalla, pelkään, että niissä loppuu energiat ja usein ne on sen verran myöhään ettei ole järkeä venyttää aamupalaa niin pitkälle.

Lopuksi vielä kuvia mun tän päivän lounaan kokkaamisesta. Mun ruokavaliossa kalan määrä on 125g ja Ikea myy just sopivan kokoisia lohenpalasia. Makaronin olen keittänyt etukäteen valmiiksi ja pakastanut. Toi on namia!




perjantai 15. helmikuuta 2013

Lissee rautaa

Olin eilen taas treenaamassa Harrin kanssa Wolfilla ja jalkoja tietenkin treenattiin. Kävin ensin vähän lämmittämässä keskikroppaa selänojennuksilla ja vatsarutistuksilla taljalla, sitten kyykättiin! Koitin pitää vähän kirjaa liikkeistä ja tämmöstä lukee kyykyn kohdalla:

10/50kg 10/70kg 10/80kg 10/90kg 10/90kg ja sitten lähdettiikin lyhyin palautuksin alaspäin 20/50kg 10/50kg ja 10/50kg

Kyykkyjä tehdessä mulla on aina penkki alla, mihin on tarkoitus hipaista ennen nousua, näin varmistetaan, että kyykyistä tulee riittävän syviä. Ekalla kerralla kyykkyjä treenatessa jäin pari kertaa penkille, kun en päässyt enää ylös, mutta eilen ei ollut sitä ongelmaa!

Kyykystä mentiin tekemään reiden koukistusta. Tein 8 x 10 toistoa, ekat 10/29kg 10/37kg 10/45kg 10/53kg ja alaspäin 20 sekunnin palautuksin, vikassa ei tainnut olla enää painoa juuri ollenkaan, mutta tuntui kyllä niin tiukalta!

Parin metrin päässä odottikin jo jalkaprässi. Tein kapeaa prässiä, mikä on paljon raskaampi kun leveä. Ja enkat todellakin paukkui! 10/65kg 10/90kg 10/115kg 10/135kg, tästä tasaisesti ylöspäin, kunnes kelkassa oli 215kg! Niitä 10 toistoa ja se ei vielä Harrille riittänyt, vaan laittoi 15kg lisää ja tein 230kg:lla viisi (5) toistoa!!! Ihan mieletöntä! Missään vaiheessa ei tullut sellainen olo etten pysty, mä vaan tein kun kone! Ja tuosta lähdettiin sitten alaspäin eli teinköhänmä aina 10 toistoa ja rautaa lähti kelkasta pois, vikassa ei enää paljon ollut ja muistaakseni jouduin tekemään enemmän kun 10 toistoa. Oli kyllä jalat aika puhki ton jälkeen!

Mutta eipä leikki ihan vielä siihen loppunut, kun tunnista oli aikaa jäljellä. Lopuksi vielä pari kierrosta reiden ojentajaa ja koukistajaa, pienin painoin ja pitkin sarjoin. Voin tunnustaa, että lopussa oli kyllä kuuma ja melko väsyt jalat :-)

Koitin asennoitua tuohon treeniin vähän eri lailla kun ennen ja onnistuin, suoritukset puhuu puolestaan! Ensinnäkin päätin etten katso kertaakaan kelloon, etten anna ajan häiritä hommaa ollenkaan. Harrilla on treenit päässä ja hän tietää mitä tehdään ja koska tehdään. Yleensä olen kurkkinut kelloa vähän väliä, lähinnä miettien, että kuinka kauan pitää vielä jaksaa, eilen se ei käynyt mielessäkään, mä vaan tein! 

Tämän löysin netistä ja kirjoitin treenivihkoon


Pystyin tyhjentämään pääni treenin aikana jotenkin ihan täysin. En muista kuulleeni yhtään biisiä radiosta tai miettineeni yhtään mitään. Keskityin vaan tekemiseen ja koitin noudattaa ohjeita mahdollisimman hyvin. Harri kehui, että asenne on kohdallaan ja päästä ei lopu pito, tommosta on mahtavaa kuulla! Kommentteja tuli myös toiselta pt:ltä ja mun valmentaja Mikkokin antoi positiivista palautetta. Mahtavaahan sitä on kuulla, vaikka jollain tavalla vaikeaa ottaa vastaan.

Nukahdin illalla hymy huulilla ja aamullakin ensimmäisenä oli eilisen treenit mielessä :-) Toistan itseäni, mutta kyllä tää Fitfarmiin liittyminen on ollut mun elämässä upea juttu! Voin kaikin puolin paremmin kun ennen! Sunnuntaina tulee puoli vuotta tätä projektia täyteen ja tiedossa on myös valokuvien ottoa. Vielä en uskalla luvata, että niitä tänne laittaisin, mutta ehkä jotain kuitenkin. En ehkä ole vielä ihan parhaimmillani alusvaatteissa :-) Puoli vuotta on siis vielä jäljellä ja suunnitelmissa on kyllä jatkaa vielä ainakin toinen vuosi, jos sitten koskaan maltan tätä lopettaa :-)

Ihanaa viikonloppua kaikille!

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Lepopäivän vaikeus

Tänään oli alunperin tarkoitus mennä salille, menen vasta klo 12 töihin ja sitä ennen olisin ehtinyt treenaamaan vallan mainiosti. Illalla alkoi kuitenkin laiskottamaan ja mietin, että jos pitäisin kuitenkin treenistä vapaapäivän. Siitä alkoikin tahtojen taistelu pään sisällä!

Aina, kun lipeän aiemmin suunnittelemastani rytmistä, tulee laiskuri-fiilis kehiin. Lepopäivän pitäminen tänään on ihan fiksu ajatus, sillä huomenna on pt-treeni ja ehdin sen viikon neljännen treenin tehdä hienosti perjantaina tai jopa sunnuntaina. Periaatteessa mun tarvitse edes tehdä kun kolme treeniä viikossa, mutta koska mahdollisuus on myös neljään, niin siihen pyrin!

Mutta juttu onkin varmaan juuri siinä, että en tee alkuperäisten suunnitelmien mukaan. Lähtökohta lepopäivän viettoon ei ole levon tarve vaan se, että en jaksa lähteä salille. Ja vaikka kroppa lepoa tarvitseekin, niin pää tietää totuuden.

No, tänään nyt kuitenkin on se lepopäivä eli nukuin vähän pitempään, söin rauhassa aamupalan ja kohta lähden kävelemään töihin. Pientä aerobista siis tänäänkin.

Huomenna on siis tiedossa pt-treeniä. Se on jännä, miten sitä aina etukäteen pelkää, semmosia pieniä perhosia pyörii vatsassa ja matkalla treeniin sitä suunnilleen hyperventiloi. Salilla sitä sitten olo helpottaa ja treenin aikana ei todellakaan enää ehdi perhoset pyöriä vatsassa. Sitä pyörii yleensä vaan kaikki aamulla syöty ruoka. Jalkatreenit on rankimpia, niin hekisesti kun fyysisestikin. Niissä tulee huono olo, oksettaa ja itkettää. Yleensä sinne mukavuusalueen ulkopuolelle mennään jo ensimmäisen 10 minuutin aikana ja vielä pitäisi 50 minuuttia jaksaa. Ja sitä jaksaa, jokaisen sarjan niin loppuun asti, kun se vain on mahdollista, ylittää itsensä monta kertaa tunnin aikana. Lopussa raahautuu rappuset ylös hitaasti ja täristen, naama punaisena ja vakavana, mutta sisäisesti iloisesti hymyillen. Viimeksi koin niin ison valaistumisen hetken niiden polven alta vetojen aikana, tuli niin hyvä olo, se kiitollisuus, että mä saan tehdä tätä. Ihan mahtavaa ja huomenna sitä on taas tiedossa!

Mutta nyt lähden töihin ja illalla nautin rahkani Jutta ja puolen vuoden Superdieetit -ohjelman parissa. Siinä on oma valmentaja Mikko ollut muutaman kerran ja vilahti tuon mun vakipt:kin siinä jossain jaksossa.

Ihanaa keskiviikkoa kaikilla!

maanantai 11. helmikuuta 2013

perjantai 8. helmikuuta 2013

Mieliteot ja jatkuva nälkä

Tätä viikkoa on piinannut hirmuisten mielitekojen määrä ja nälkä, joka tuntuu pahimmillaan poistuvan vain ruokailun ajaksi. Saattaa näillä kahdella joku yhteyskin olla?

Useamman viikon on tehnyt jo tosi paljon mieli ruisleipää ja rohkaistuinkin pyytämään valmentajalta sitä vapaasyöntipäivää, minkä aion pitää talvilomaviikolla eli kolmen viikon kuluttua. Mutta siihen tuntuu olevan nyt hurjan pitkä aika!

Ruisleivän lisäksi mieli on tehnyt mm. hapankorppuja, näkkileipää, kaikkien hehkuttamia merkkareita, lakuja, omenoita, juustoa ja kyllä mä pystyisin syömään vaikka piparkakunkin, jäätelöä jne., unohdin listasta tarkoituksella sipsit, mitä tekee mieli, mutta mitä koitan olla vapaasyöntipäivänä syömättä.

Koitan miettiä vapaasyöntipäivän etukäteen tarkasti, miettiä, mitä oikeasti haluan syödä. Tiedän etten pysty syömään isoja annoksia, enkä halua missään nimessä vetää övereitä herkuilla. En tosin tiedä onko mulla ihan vapaat kädet vai onko valmentajalla jotain ajatuksia päivän suhteen, mutta vaikka miten olisi, niin enköhän mä sitä ruisleipää ainakin saa, kun sitä varten päivää pyysin :-)

Meillä on töissä ravintolassa yksi huone, missä tuoksuu ruisleipä. Aina kun siellä käväisen, niin se tuoksu tulee nenään ja mietin vaan, että miksi ei ole ruisleivän makuisia proteiinipatukoita? Kysyn vaan! Kotona keittiöön mennessä vilkuilen aina leipäkoria, aivan sama onko siinä vaan näkkäriä vai jotain muuta leipää, vesi herahtaa kielelle.

Kirjoitan tästä, koska siten pystyn hahmottamaan tämän jotenkin paremmin ja vaara sortumiseen ehkä pienenee. Välillä tuntuu, että se on vaan ajan kysymys, milloin käsi menee leipäpussiin... Nämä vapaapäivät on varmasti pahimpia, monta yksinäistä tuntia kotona, onneksi huomenna alkaa viiden päivän työrupeama :-)

Nälkä on vaivannut myös ja se varmasti lisää näitä mielitekojen määrää. Mun ruokavaliota viilattiin ihan pikkasen, vähennettiin vähän välipalan pähkinöiden määrää ja muutettiin palautusjuoma. Muutos pähkinöissä on pieni, mutta varmasti tuollakin on merkitystä, psykologista ainakin! Palautusjuoma muuttui vähemmän hiilarikseksi ja sen voisi kuvitella vaikuttavan enemmänkin.

Mulla jumitti paino useamman viikon ja sentit myös. Kun ruokavalio muuttui, niin yhdessä päivässä paino putosi vajaan kilon ja kun tällä viikolla mittailin mittanauhan kanssa, niin senteissäkin oli muutoksia tullut. Vaikka olenkin sanonut, että treeni on tällä hetkellä niin kivaa ettei painonputoamisella ole merkitystä, niin näköjään sillä on sillon, kun sitä ei tapahdu! Kun tekee kovasti töitä ja syö orjallisesti ohjeiden mukaan, niin toki sitä vastetta odottaa, vaikka olisi kuinka kivaa.

Nyt kello alkaa olla sen verran, että voin alkaa valmistelemaan välipalaa, kahvia, casheweita ja vähähiilarinen prodepatukka. Ihanaa viikonloppua kaikille!

Pakko vielä loppuun laittaa ettei ihan valittamiseksi menisi, että mulla oli ihan huipputreeni tänään!!!

maanantai 4. helmikuuta 2013

Pt-treenistä avantoon

Perjantaina oli taas pt-treenin vuoro. Perinteisesti treenataan jalkoja, mutta tuon nivusvaivan vuoksi treenattiin selkää. Jalka on itse asiassa jo tosi hyvän tuntuinen, välillä tuntuu joku liike kevyesti, mutta enköhän mä tällä viikolla koita treenata jalat jo ihan normaalisti. Sitten, jos kipua tuntuu, niin jätän siihen.

Mutta siihen selkätreeniin, enpä tiennyt, että selänkin voi saada treenaamalla niin kipeäksi! Aloiteltiin ylätaljalla eteen ja alataljalla, jotka tehtiin aina putkeen. Tehtiin useampi sarja ja varmaan n. 12 toistoa, painoa taisi olla maksimissaan 50kg molemmissa ja vika sarja tehtiin pudotuksin eli tein tietyn määrän toistoja, jonka jälkeen painoa vähennettiin ja jatkoin taas. Lihakset oli tuon jälkeen aika hyvillä lämmöillä! Kumpaankin liikkeeseen sain taas hyviä neuvoja tekniikan suhteen ja niitä ehdottomasti hyödynnän nyt omissakin treeneissä.

Sitten mentiin tekemään t-kulmasoutua, mitä olen tehnyt kerran pt-päivillä ja tykkäsin kovasti. Painoa taisi olla hurjat 40kg ja tein 8 toiston sarjoja. Sarjoja oli varmaan joku 3-4 ja vika taas pudotuksin eli viiden toiston välein lähti 10kg:n levypaino tangosta pois. Oli tosi kiva tehdä, ekat sarjat meni enemmän sen tekniikan tajuamiseen, mutta ens kerralla on taas helpompi tehdä!

Sitten olikin vuorossa ton treenin kunkkuliike! Tehtiin ensin polven yläpuolelta vetoa ja sen jälkeen vielä pari sarjaa alapuolelta. Eli maastavedon tapainen liike, missä tanko pysähtyy polven ylä-/alapuolelle ja siitä ylös. Ensin tehtiin tuota yläpuolelta vetoa ja alkupaino taisi olla 50kg, tanko mukaan lukien. Treenipäiväkirjan mukaan tein 10 toistoa ja sitten painoa lisättiin. Tein 80kg:lla taas 10 toistoa ja sitten tankoon laitettiin mun pään mielestä hurjasti painoa :-) Vikat toistot piti tehdä 110kg:lla! Kuten aina isoissa painoissa, ei eka toisto meinannut nousta ollenkaan. Sitten vähän keskityin hommaan, vedin hypin happea ja nousihan se! Taisin saada 7 toistoa tehtyä, 6 oli tavoite! (Pahoittelen huutomerkkien määrää :-)) Otettiin painoa pois ja tein vielä 8 toistoa 50kg:lla.

Sitten vähän korkeampi koroke ja polven alapuolelta vetoa, aloitettiin tuosta 50kg:sta. Sitä kahdeksan ja painoa lisättiin 80kg. Tässä vaiheessa alkaa muistikuvat pätkiä, enkä muista enää toistojen määrää. 80kg meni kuitenkin ilmeisesti sen verran hyvin, että vikaan lisättiin vielä vähän painoa, tein sen 100kg:lla. Vikoissa sarjoissa alkoi kämmenien iho irrota ja vikan sarjan jälkeen revinkin palasen nahkaa roskikseen... Taisteluarpia tai jotain :-)

Kämmenissä ei ollut ton jälkeen enää pitoa, joten vikat liikkeet tehtiin liinoilla. Ensin tehtiin alataljalla, missä vinopenkki laitettiin taljan oman penkin taakse ja makasin siinä vatsallani tai oikeastaan seisoin vinossa tuettuna. Liinat ranteiden ympärille, pitkä venytys eteen ja siitä puristus taakse olkapäät alhaalla ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Liike ei tuntunut kovin rankalta, mutta hyvältä kyllä, venytys nimenomaan tuntui hyvältä. Tuota varmaan kolme sarjaa ja lyhyemmillä liinoilla vielä ylätaljaan. Taas liinat ranteisiin ja venytys ylös, nyrkit rintaan. Kolme sarjaa ja treeni oli siinä!

Oli kyllä lauantaina ja sunnuntainakin sellainen olo, että selkää on treenattu! En tiennyt, että sen voi niin kipeäksi treenaamalla saadakin. Ja nimenomaan sellaista hyvää lihaskipua, sitä huonoa selkäkipua on kyllä tullut koettua muutaman kerran. Koitin joka päivä venytellä kevyesti ja lauantaina kävin jopa avannossa. Laitetaan siitä vähän todistusaineistoa tähän :-) Kerta oli mulle ensimmäinen, kaverina oli mun sisko, joka on käynyt avannossa monia kertoja ja kävi lauantaina 3 kertaa ja vielä sunnuntaina aamulla 2 kertaa :-) Mulle riitti toi kerta, vaikka ihan hyvältä se tuntui, kun vaan muisti hengittää :-)

Ihanaa, positiivista viikkoa kaikille!