tag:blogger.com,1999:blog-61042989725155980362024-02-06T20:18:50.433-08:00Puolet pienemmäksi - toinen kierrosMrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.comBlogger136125tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-22683457505131902222016-08-16T11:35:00.001-07:002016-08-16T11:35:39.460-07:00Bodausta ja ruokailua grammalleen<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kävin viime viikolla mun valmentajan juttusilla, kun tuntui etten pysty nyt noudattamaan annettua treeniohjelmaa ja ruokavaliota. Alunperin oli tarkoitus vetää nyt reilun parin kuukauden mittainen jakso, missä tehdään vetoja nousevasti eli joka viikko vähän isommalla painolla. Ruokavalio oli myös enemmän voimailuun suunniteltu ja useamman pienen aterian sijaan päivässä olikin vain muutama isompi ateria, treenipäivinä kolme lämmintä ateriaa.<br /><br />Aloitin heinäkuun puolessa välissä sekä hieroja-yrittäjänä, että palasin palkkatöihin. Alkuviikot hieron ja loppuviikosta teen muutaman työvuoron ja noiden lisäksi vedän tällä hetkellä pari ulkotreeniä viikossa. Kun teen voimatreenejä, niin haluan pitää kiinni siitä, että esim. vetopäivä on aina sama eli joka viikko treenit samoina päivinä. Tän hetkisessä elämäntilanteessa se tuntuu todella hankalalta, päivät on niin epäsäännöllisiä. Mulla on aikaisemminkin ollut hankalaa, kun olen aloittanut opiskelut/työt ja arki on muuttunut. Aikaahan mulla on nyt hyvin treenata, mutta välttämättä ei aina just maanantaina tai perjantaina. Enkä koe mielekkääksi tehdä vaikka perjantaina treeniä ennen/jälkeen 12-19 työvuoron, jos mulla torstai vapaa. Enemmän ehkä nää ongelmat vaan nyt omasta asenteesta kiinni, mutta turha ottaa nyt mitään isompaa stressiä asiasta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Valmentaja oli onneksi ymmärtäväinen. Kumpikin varmasti halutaan, että mä teen voimaa ja sen kanssa varmasti jatketaan vielä, tavoitteet on kyllä ensi kevään ja kesän kisoissa! Nyt kuitenkin pari kuukautta teen ihan perusbodausta, teen enemmän aerobista, aamulenkkejä ja intervalleja treenin jälkeen. Tehdään vähän habaa ja poltetaan samalla rasvaakin :-) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoemZ58pqyvHfafYtFA9PVwpJ-8SwqxCeGjQ-ZTeEvYTYA02bLWstaZl9zvj5La_uU5vq8u5g2LzeJaycCYNcXJPF0Fqn1RYw7Sor24r6WP8NOanpi-gRurjc3WWxKvPiioQpVSSkknmI/s1600/DSC_0630.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoemZ58pqyvHfafYtFA9PVwpJ-8SwqxCeGjQ-ZTeEvYTYA02bLWstaZl9zvj5La_uU5vq8u5g2LzeJaycCYNcXJPF0Fqn1RYw7Sor24r6WP8NOanpi-gRurjc3WWxKvPiioQpVSSkknmI/s400/DSC_0630.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uusi aamupala</td></tr>
</tbody></table>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
Ruokavalio laitettiin myös uusiksi. Nyt syödään 5 kertaa päivässä. Pitkästä aikaa puuroa aamupalalla, nam :-) Lounaalla ja päivällisellä vähän vähemmän ruokaa kun ennen, mutta nyt on välipala ja kunnollinen iltapalakin. Treenin jälkeen saan banaania ja on mulla banaani päivälliselläkin eli pitkästä aikaa sitäkin herkkua. Perjantaista asti olen uutta ruokavaliota noudattanut ja hyvältä on tuntunut. Ruokaa on ihan riittävästi, mutta mitään ähkyä ei aterioista tule. Oon koittanut syödä n. 3 tunnin välein ja jos esim. töissä on iltapainotteinen 5 tunnin vuoro, niin syön iltapalan töissä 15 minuutin tauolla ja isomman päivällisen vasta kotona eli tarpeen mukaan vaihdan aterioiden paikkoja.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmPMquldUV2BupYylISnFgA73Y2zR-OuGYbptVgcvpIV17A-O6ui84cni8p3UYfxkTKzfVhUehSjbbySPdekIE1NS0nbGt8eNMr26r2V1F83YfmpqXZUH4p-Jxlsa13dWx5gj5TX_YfSA/s1600/DSC_0640.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmPMquldUV2BupYylISnFgA73Y2zR-OuGYbptVgcvpIV17A-O6ui84cni8p3UYfxkTKzfVhUehSjbbySPdekIE1NS0nbGt8eNMr26r2V1F83YfmpqXZUH4p-Jxlsa13dWx5gj5TX_YfSA/s400/DSC_0640.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Nyt on ihan mahtavaa, kun on tuoreita kotimaisia marjoja <3 Rakastan punaherukoita ja niitä olen nyt mansikoiden, mustikoiden ja vadelmien kaveriksi laittanut pakkaseenkin talven varalle.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFCPw0iSIswFP50zqq8_A0hEJ0FqivMjtrhW5eUXszIrF5YrNJDxPkv4v2Bn4-011HefSLo0WmHOl2CNbvZe-5PZ3QqVvPOtRrUT2hKh_OqEVLwotsJfZB6Mvp8MxTAkywtG-8xOiSD8w/s1600/DSC_0635.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFCPw0iSIswFP50zqq8_A0hEJ0FqivMjtrhW5eUXszIrF5YrNJDxPkv4v2Bn4-011HefSLo0WmHOl2CNbvZe-5PZ3QqVvPOtRrUT2hKh_OqEVLwotsJfZB6Mvp8MxTAkywtG-8xOiSD8w/s400/DSC_0635.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Välipalalla on vaihtoehtona nyt myös Skyr, mikä onkin näppärä ottaa mukaan vaikka töihin. Olen kyllä ostanut Lidlissä myytävää Isk-rahkaakin isommissa purkeissa, mitä olen onnistuneesti kuskannut mukana pienissä purkeissa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiUGESEzQ-bS8mmiDBGDnf65kzdPFY0_DVj4gjKakVhOi8X5Ehzos3d0h0QMQIhIRSJqjlTyrUTw9PXErejSWArinaJC4WDSknZHwfJOUSZH_91poDz-dpIvU7cUvP1KcwAAj6-cRbSNU/s1600/DSC_0651.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiUGESEzQ-bS8mmiDBGDnf65kzdPFY0_DVj4gjKakVhOi8X5Ehzos3d0h0QMQIhIRSJqjlTyrUTw9PXErejSWArinaJC4WDSknZHwfJOUSZH_91poDz-dpIvU7cUvP1KcwAAj6-cRbSNU/s320/DSC_0651.JPG" width="180" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Töihin otan välillä mukaan proteiinijuoman, 15 minuutin kahvitauko on lyhyt, jos pitää käydä vessassa ja haluaa lörpötellä hetken työkavereiden kanssa. Toi maailman paras litran vesipullo mulla on aina mukana, ihan joka paikassa ja vettä juon kyllä työpäivän aikanakin aina, kun siihen on mahdollista! Samaa suosittelen myös sulle :-)</div>
<br />
Alla on aiemmin blogissa olleita kuvia mun ruokapreppailuista. Nää preppailut on ainakin mulla ehdoton juttu, jos haluan noudattaa ruokavaliota 100 %:sti! Kun ei ole ruokaa valmiina kaapissa ja lähtee päiväksi töihin tai tulee illalla töistä kotiin, niin herkästi sortuu johonkin juustoruisleipäsettiin. Siksi teen yleensä vähintään 10 valmista ruoka-annosta, mistä osan laitan pakastimeen, pakkaseen menee riisit, pastat ja lihat. Kasvikset, suolan ja öljyn lisään ennen ruokailua tai kun pakkaan eväät matkaan mukaan. Tällä hetkellä mun lounas ja päivällinen on miltei identtiset, joten ruokien tekeminen on todella helppoa. Punnailen kaiken, mikä suuhun menee, en koe sitä vaikeaksi ja mun mielestä se vaan helpottaa ruoan valmistamista.<br />
<br />
Jos olet nyt aloittamassa jotain ruokavaliota, elämäntaparemppaa, niin noudata ohjeita 100%, älä sooloile, valmista ruoat etukäteen tai mieti ne ainakin valmiiksi. Suunnittele jo valmiiksi ruoka-ajat, etenkin jos sun aikataulut on epäsäännöllisiä. Sä pystyt siihen kyllä :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6-YvfG6MguBmjmf0B71idxuORgxIYeJgzt2mM-nlZMe-CA9AE4c7XLQSL4vbJo7-iaNIMpiLoIe6FJvOKDuaGUQF5KcRk1KVwyyINJTYzY595fq0-9RcZ8OjKU19jBI_O0Mi6wKzWq0o/s1600/IMAG1058.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj6-YvfG6MguBmjmf0B71idxuORgxIYeJgzt2mM-nlZMe-CA9AE4c7XLQSL4vbJo7-iaNIMpiLoIe6FJvOKDuaGUQF5KcRk1KVwyyINJTYzY595fq0-9RcZ8OjKU19jBI_O0Mi6wKzWq0o/s320/IMAG1058.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp53lncfpJUq6NToHZfeTIKiGiDTHHkvUOO99Y2shrbMnZz5VXOXJSuGjn9cSAMJyZRrQaILmkd_BAxvbh8iwviBWLqBHmxNd8fbpBm4Ad7bKwSXMakX2tW4Jc17sKJk0UpqxyNYuuLLE/s1600/IMAG1376.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhp53lncfpJUq6NToHZfeTIKiGiDTHHkvUOO99Y2shrbMnZz5VXOXJSuGjn9cSAMJyZRrQaILmkd_BAxvbh8iwviBWLqBHmxNd8fbpBm4Ad7bKwSXMakX2tW4Jc17sKJk0UpqxyNYuuLLE/s320/IMAG1376.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXewWF-3X1kN-p2-Rq6z6QwbvolSRs6GGAG-ha62r8j5y9AikK7IZC43yUwDsa5TMRZ1UrCnK0kxlmA725LpKko1l46wQO9sFu7kho8KE3g9GXRqcWoypTD1x3F0LfY6oMt2pLrt5hRA/s1600/IMAG0925.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCXewWF-3X1kN-p2-Rq6z6QwbvolSRs6GGAG-ha62r8j5y9AikK7IZC43yUwDsa5TMRZ1UrCnK0kxlmA725LpKko1l46wQO9sFu7kho8KE3g9GXRqcWoypTD1x3F0LfY6oMt2pLrt5hRA/s320/IMAG0925.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25bR1h3DoeZpnMAslMEfDzakqLoY1E7KqezPe0HEzSj4w2v5O623f8SQafipyTc3IaHNVZgE6CwtA8cjM2NdzQiEmVeBSp6JuBYpb631p1bC17hFnttlfa69HToPrII0q8ZXSrnN0KkA/s1600/IMAG0923.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh25bR1h3DoeZpnMAslMEfDzakqLoY1E7KqezPe0HEzSj4w2v5O623f8SQafipyTc3IaHNVZgE6CwtA8cjM2NdzQiEmVeBSp6JuBYpb631p1bC17hFnttlfa69HToPrII0q8ZXSrnN0KkA/s320/IMAG0923.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_P7tV8SbdpdBu9mB-XJkp10aEKCenQPRjQyt8cG6rzgy7A5_JiikX3q8RT-OIHN3gz5yJZLOg-MAlKNI3daGaX4V4BOtJnXDIDZCukuwCFXjIrzdPflFSuBFsSyk0h4rD2QTsbJ7G7Yo/s1600/IMAG1041.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="191" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_P7tV8SbdpdBu9mB-XJkp10aEKCenQPRjQyt8cG6rzgy7A5_JiikX3q8RT-OIHN3gz5yJZLOg-MAlKNI3daGaX4V4BOtJnXDIDZCukuwCFXjIrzdPflFSuBFsSyk0h4rD2QTsbJ7G7Yo/s320/IMAG1041.jpg" width="320" /></a></div>
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-26613886752972138892016-06-13T11:24:00.000-07:002016-06-13T13:29:15.748-07:00Mitäs siellä Rovaniemellä tapahtuikaan?Torstaina olin aamulla koiran kanssa lenkillä ja kovasti pyöri päässä kysymyksiä tulevaan kisaviikonloppuun liittyen. Kysyin itseltäni, että miksi mä lähden? Haluanko mä oikeasti sitä? Mitä järkee siinä on?<br />
<br />
Lauantaina Lappi-Areenalla Rovaniemellä lämmittelyn ja kisan välissä muistan kironneeni mielessä, että kohta tääkin paska on ohi.<br />
<br />
Nyt pari päivää kisan jälkeen harmittelen sitä, että seuraava kisa taitaa olla mulla vasta joulukuussa :-D<br />
<br />
Viime viikolla käytiin Rovaniemellä GPC:n Euroopan-mestaruuskilpailut. Viikon aikana kisattiin eri päivinä eri varusteilla, raakana ja osana päivistä kilpailijat tekivät kaikki voimanoston kolme lajia ja lauantaina oli vuorossa raakapenkki ja -veto. Kilpailijoita oli runsaasti ja aika monesta eri maasta, lauantaina oli porukkaa lavalla ainakin Briteistä, Serbiasta, Ranskasta, Islannista, Tsekeistä ja tietysti Suomesta. Naisiakin oli aika paljon kisaamassa, mikä on hienoa!<br />
<br />
Mä kilpailin vaan maastavedossa ja kisapäivä oli lauantai. Lähdin reissuun torstaina illalla yöjunalla ja perjantaina menin asemalta heti kisapaikalle punnitukseen. Vedin viimeiset päivät vähän vähemmillä hiilareilla, torstaina vähensin vähän suolaa ja join enemmän vettä ja junassa olikin hirmuinen nälkä ja janokin aamusta, kun ei uskaltanut kovin paljon suuhun enää mitään laittaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyS78G3dkNxD3WRK584tVL0rKl_nkIXR2hAjGNM2qhJTFpQqk5aoxovI_r5pCnLt3LtfnSHFsNCKNChKaTReV2ykCdG4TN0QKsa91P2QnlXwcrEfulHhJlntFpFirTKpPBwFuGF4n68-o/s1600/DSC_0087.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyS78G3dkNxD3WRK584tVL0rKl_nkIXR2hAjGNM2qhJTFpQqk5aoxovI_r5pCnLt3LtfnSHFsNCKNChKaTReV2ykCdG4TN0QKsa91P2QnlXwcrEfulHhJlntFpFirTKpPBwFuGF4n68-o/s400/DSC_0087.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Punnitusjonossa taidettiin olla n. 1.5h, aika meni onneksi nopeasti, vähän alkaa olla jo tuttuja naamoja ja aika paljon vaan kuuntelin kokemuksia eri tavoista pudottaa painoa :-) Monilla se jäi aika viime tippaan ja aika isojakin määriä oli pudotettu ihan viime päivinä. Voimanostossa on siis painoluokat ja monesti se ns. normipaino on vähän enemmän kun kisapaino. Tai no, puntaripaino, punnitus on 24h ennen kisaa ja moni tankkaa kisaa edeltävänä päivänä ihan reilulla kädellä ja paino on tietysti suurempi itse kisassa. Mä painoin 50g alle painorajan eli pääsin siihen sarjaa, mihin olin ilmoittautunutkin, vähän tiukille meni kyllä :-) No, vielä olisi alusvaatteet voinut ottaa pois päältä :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv0UzPjrREgNQVA0roETQ_FWTd7pBV1awZgcUiNyRdyGfPTjhqqE9F5_IYgAOcPHB28mAvBUdvllMlmwStobVFhWflp_jc0OjfiSJgLX8k96rGAlNFTcCVs2zmykIftCTca14Qn7mSi18/s1600/IMG_20160610_110534.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv0UzPjrREgNQVA0roETQ_FWTd7pBV1awZgcUiNyRdyGfPTjhqqE9F5_IYgAOcPHB28mAvBUdvllMlmwStobVFhWflp_jc0OjfiSJgLX8k96rGAlNFTcCVs2zmykIftCTca14Qn7mSi18/s400/IMG_20160610_110534.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Mulla oli kotona tehty munakas matkassa ja söinkin sen heti puntarin jälkeen. Siirryin hotellille ja menin melkein heti kahvilaan syömään wrapin. Siitä kauppaan ostamaan lounasta, välipalaa ja illalla hain vielä poikkeuksellisesti mäkistä iltapalaa. Kroppaan piti saada valmentajan ohjein hiilaria, proteiinia naudanlihasta, paljon suolaa ja myös rasvaa. Voimaruokaa :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIx7Gb79OaM-ziGRrrU4nzBTWTPMioO6-VZwoxWW9oyHRlLTPKWbD_5HgXJEKvjyPkmvvuenClaO3lIEzWQiA6KnttN_9juGr9UGDJ2iNGAX70VihwaN10dv-zYJ5du69XorSgSsl8toQ/s1600/DSC_0099.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIx7Gb79OaM-ziGRrrU4nzBTWTPMioO6-VZwoxWW9oyHRlLTPKWbD_5HgXJEKvjyPkmvvuenClaO3lIEzWQiA6KnttN_9juGr9UGDJ2iNGAX70VihwaN10dv-zYJ5du69XorSgSsl8toQ/s400/DSC_0099.JPG" width="225" /></a></div>
<br />
Kisapäivänä menin käymään kisapaikalla heti klo 8 aamulla, jolloin oli varustetarkastus. Tuo järjestetään siksi, että mahdollisissa Euroopan- ja Maailmanennätyksissä päätuomari tarkastaa suorituksen jälkeen, että varusteet on oikeanlaiset ja tuossa aamun tarkastuksessa varusteet leimataan ja siten ne on helppo tarkastaa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-L8ynfqPDTq_5OyaM6qwyYKrsOt9-AZi-Ds7E6KOuZfy2FqOm_03X4xHs68xVzyLKaoM3FQM713qPmZglti9Z6CG0mdGrJUvNLW-YKgRn1riTr0W2YmCsS8-0_kAdC50NjD7fwlr1q44/s1600/DSC_0111.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-L8ynfqPDTq_5OyaM6qwyYKrsOt9-AZi-Ds7E6KOuZfy2FqOm_03X4xHs68xVzyLKaoM3FQM713qPmZglti9Z6CG0mdGrJUvNLW-YKgRn1riTr0W2YmCsS8-0_kAdC50NjD7fwlr1q44/s400/DSC_0111.JPG" width="225" /></a></div>
<br />
Tarkastuksen jälkeen palasin hotellille vielä lepäilemään ja yksi ruokakin oli tiedossa vielä ennen kisapaikalle lähtöä. Katselin kisastremiä ja aamun penkkikisaa, samalla pääsi vähän tunnelmaan mukaan. Pakkasin kamani, söin, tuijotin peiliin ja höpöttelin ääneen :-) Sanoin itselleni, että oon kova ämmä ja pystyn ihan mihin vaan! Ettei mulla oo mitään hävittävää, teen vaan oman suoritukseni ja oon ylpeä siitä! Pakko oli myös testata kisavaatteet ja tehdä muutama mielikuvaharjoittelu kamat päällä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UkSn-MID3CbG7G9p77SEhZEufmZE96vxmmz7JVo3fzDSA_RPs_xuwmBQpBcLxB4kokPLcV4Gf_I6Iz8XbrXcDsDWG-ff9ox2n2OnmfUxjvrxCGIpHfsBPCs6oLuqTfC6CrRQLQxSTfY/s1600/DSC_0115.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6UkSn-MID3CbG7G9p77SEhZEufmZE96vxmmz7JVo3fzDSA_RPs_xuwmBQpBcLxB4kokPLcV4Gf_I6Iz8XbrXcDsDWG-ff9ox2n2OnmfUxjvrxCGIpHfsBPCs6oLuqTfC6CrRQLQxSTfY/s320/DSC_0115.JPG" width="180" /></a></div>
<br />
Kisapaikalla siirryin puolen päivän aikoihin, aikataulun mukaan vetojen piti alkaa klo 14. Katselin penkkikisaa ja jossain vaiheessa kaivoin esiin omat <a href="https://open.spotify.com/user/satusade/playlist/412qYlj8bhV9r54yHIyJTS">kisabiisini</a>, mitkä vähän erosi paikanpäällä kuunnelluista :-D Samat biisit mulla soi Kauhajoellakin ja aika usein treeneissäkin! Mä en mitenkään aktiivisesti noita kuuntele, ikäänkuin poimin sanoituksista vaan tiettyjä lauseita tai jopa vaan yksittäisiä sanoja. Ensisijaisesti ne on semmosia, mistä mulle tulee hyvä fiilis, mutta samalla ne on semmosia fiilistä nostattavia.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Aikataulu oli jonkin verran myöhässä ja taisin aloittaa lämmittelyt vasta puoli kolmen aikoihin. Sitä ennen olin syönyt muutaman maustetun riisikakun meetwurstilla ja lämmittelyn alkaessa vedin latausjuoman. Teen aina treenin alussa keppijumppaa, mutta koska tuolla ei ollut keppejä tarjolla, niin mulla oli vastuskuminauha mukana. Tein sillä lähinnä olkapäille erilaisia liikkuvuusharjoitteita, sitten ihan omalla painolla kyykkyjä, vähän kyykyssä venytyksiä lähentäjille, lonkan pyörityksiä ja vacuumia vatsalle. Sitten raudan kimppuun. Ensin pelkällä tangolla pitempi sarja ja sitten raudan kasvaessa toistot väheni. Vika lämppäri oli ykkonen 145 kg:lla ja ajatuksena oli tehdä vika lämppä lavalla ja se oli mulla 160kg.<br />
<br />
Alunperin mulla oli tavoitteena vetää 175kg kisassa. Parissa vikassa treenissä alkoi kuitenkin painot tuntumaan sen verran raskailta ettei se ollut enää ihan realistinen tavoite. Vikassa treenissä viikkoa ennen kisaa vedin 165kg, mikä oli raskas ja sen eteen piti tehdä jo vähän töitäkin. Siksi päätettiin, että aloituspaino on sama kun Kauhajoella, helppo ja varma ja kuitenkin riittävän kova ettei tule liian isoja nousuja seuraavaan. Päätettiin myös jo etukäteen ettei lähdetä nostamaan vanhoja ennätyksiä uudestaan, vaan uutta ennätystä lähdetään tavoittelemaan!<br />
<br />
Mulla oli nyt ekaa kertaa kisassa oma valmentaja Mikko Korpeinen mukana. Mikko voitti Euroopan mestaruuden voimanostossa keskiviikkona ja lauantaina hänellä oli vielä edessä maastaveto. Mikko oli mukana lämmittelyssä, hänellä oli myös toinen valmennettava Virpi Knuutila kisassa mukana ja hyvin pystyi katsomaan meidän molempien perään. Kuuntelin ennen ekaa vetoa ja vetojen välissä omia biisejäni ja Mikko piti huolta, että oon oikeaan aikaan menossa lavalle. Antoi viimeiset ohjeet (tee samat jutut kun treeneissä teet), hakkasi selkään (mikä OLI outoa, koska kukaan ei oo mua aiemmin ennen vetoja läpsinyt :-D) ja hyppäsi lavan sivuun kannustamaan.<br />
<br />
Pistin mankkua käsiin ja nousin rauhallisesti lavalle. Oon oppinut valmentajalta hyviä kikkoja pään tyhjentämiseen ja nyt ikäänkuin menin siihen kuplaani. En nähnyt yleisöä, enkä päätuomaria, mutta sen havaitsin, että siinä edessä istuu. En kuullut musiikkia. Laitan aina ensin silmät kiinni ja hengitän, käyn vedon läpi mielessä, haen hyvää fiilistä ja hymyilen itselleni :-) Sitten vaan kädet tankoon kiinni, muutama syvä hengitys, happi sisään ja ylös. Tuomarin käsi laskee alas ja mulla on lupa mennä myös alas. Kädet irtoo tangosta vasta, kun tanko on maassa. Nopea vilkaisu, että kaikilla kolmella tuomarilla on valkoinen merkki ilmassa ja lavalta pois.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/DDoRdrzGQTo" width="560"></iframe>
<br />
<br />
Sitten nopea sanavaihto valmentajan kanssa, että pysytäänkö suunnitelmassa, oliko liian raskasta? Ei ollut, otetaan vaan se 170kg, mulla on kuitenkin kaksi mahdollisuutta sitä yrittää. Luurit korviin ja uuten vetoon latautumista.<br />
<br />
Pian oli taas oma vuoro. Samat hommat. Nyt vähän mindfulness-kävelyä tuolilta lavan eteen. Vähän enemmän vielä keskittymistä. Mankkua käsiin, valmentajan kannustukset ja lavalle.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/v-7vM8EkKYI" width="560"></iframe>
<br />
<br />
Nyt piti tehdä jo vähän töitä ja hetken pelkäsin, että menisi reisikannatteluksi, mikä aiheuttaisi punaisen lipun. Nopea vilkaisu tuomareihin, kolme valkoista lippua, YES, mä tein sen!<br />
<br />
Taas nopea neuvottelu, vikaan 175kg. Nyt oli jo vaikeampi latautua. 170kg painoi paljon, piti tehdä töitä, oli myös uusi enkka, eka tavoite saavutettu! Kohta lavalle, rauta irtosi, mutta jäi polven kohdalle. Ehkä pito loppui päästä, en tiedä. Siltikin ihan tyytyväinen, oma ennätys parani 2.5kg ja sivusin tässä painoluokassa Suomen ennätystä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilA3cuocpo2YUuKzW2-d3PFrn_6sYra8MBVRSmVaj77DtIRH9FtEum8vCduED7wvZgxztCu2s-Qz8-MkVxOPgD1gdDHqadl1-R9nFXr35yQTDmpPjpUKD29uozwhXLvJBAfwVbkn3vqiY/s1600/Koko+n%25C3%25A4yt%25C3%25B6n+kaappaus+11.6.2016+153448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEilA3cuocpo2YUuKzW2-d3PFrn_6sYra8MBVRSmVaj77DtIRH9FtEum8vCduED7wvZgxztCu2s-Qz8-MkVxOPgD1gdDHqadl1-R9nFXr35yQTDmpPjpUKD29uozwhXLvJBAfwVbkn3vqiY/s400/Koko+n%25C3%25A4yt%25C3%25B6n+kaappaus+11.6.2016+153448.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvasta kiitos Sanna Joutselalle - Raw Viking Powerlifting</td></tr>
</tbody></table>
Palkintoja tuolla jaettiin runsaasti ja vielä vähän enemmän :-) Mä olin ainut 40-44v 90kg luokassa kilpaileva nainen ja niinpä mä sain kultaisen mitalin eli voitin Euroopan mestaruuden! Kyllähän sen kirkkautta vähän se himmentää, että olin tosiaan ainut tuossa luokassa, mutta sama homma oli monella muullakin, kun ei vaan joka sarjaan kilpailijoita riitä. Silti ole kovin onnellinen ja kiitollinen, kun tämmöistäkin saan kokea ja varmasti mitali arvoisansa paikan saa :-)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguRz46mU0PQpFnlsVLZUEhxNMUrjQVcc9PbVicn44_mFe4Sh3hYihCI0sJgTKRfS8F0NT2lEHGbPawFV2LHdaHEFC_arfOrg6RVPPX8G6v16S4gHVybX-HL0pti0xL0Xl3yWCLesLmH_c/s1600/DSC_0133.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEguRz46mU0PQpFnlsVLZUEhxNMUrjQVcc9PbVicn44_mFe4Sh3hYihCI0sJgTKRfS8F0NT2lEHGbPawFV2LHdaHEFC_arfOrg6RVPPX8G6v16S4gHVybX-HL0pti0xL0Xl3yWCLesLmH_c/s400/DSC_0133.JPG" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hieno oli kisa, Kauhajoella jännitin vielä aika paljon ihan perusjuttuja, miten pääsen lämmittelemään ja että oon oikeaan aikaan oikeassa paikassa. Nyt osasi jo etukäteen katsoa vähän lämmittelypaikat ja koska kaikki naiset oli yhdessä ryhmässä, niin lämmittelykin oli tavallaan helpompaa, kun kaikki tehtiin aika samoilla painoilla. Se oli ihan mahtavaa, että oma valmentaja oli mukana! Se on mulle tosi tärkeää, että joku on siinä mukana, joulukuussa oli Kille ja tosiaan Kauhajoella olin yksin. Vaikka siinä ei ihan mahdottomia tule lärpöteltyäkään, niin siitä saa turvaa, että joku järjen ääni on siinä vieressä, joka kannustaa ja jakaa myös sen onnistumisen. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM9SJD1MCh3RP93zC_HZQ6mGe-4JTYxEp4ZDyypYSJtWKDieMhNUNrZgjrs5eKawKfFxSNms8ZNDXrz-VFFNknBX-gbqtA5ADDiwRsPt8O88RWhpz1tOFNKYK90gI2v_LNF5guGPywLHQ/s1600/DSC_0125.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM9SJD1MCh3RP93zC_HZQ6mGe-4JTYxEp4ZDyypYSJtWKDieMhNUNrZgjrs5eKawKfFxSNms8ZNDXrz-VFFNknBX-gbqtA5ADDiwRsPt8O88RWhpz1tOFNKYK90gI2v_LNF5guGPywLHQ/s400/DSC_0125.JPG" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Oman kisan jälkeen pääsin katsomaan myös ekaa kertaa oman valmentajan kisaa. Oli hienoa nähdä, kuinka tarkasti Mikko keskittyy omaan suoritukseensa. Oon oppinut häneltä todella paljon ja tyytyväinen siihen, että edes pieni murunen tuosta opista on mennyt mullekin perille! Kiitos Mikko!<br />
<br />
Perjantaina meen taas valmentajan juttusille, tää viikko on ihan lepoviikko, hoidan koulussa viimeiset näytöt, käyn hierojalla ja perjantaina fyssarilla. Sitten tehdään uudet suunnitelmat ja tosiaan seuraavat kisat näillä näkymin vasta joulukuussa. Ensin ilmeisesti jotain perusbodailua ja elokuussa sitten taas isomman raudan kimppuun. Nyt on aikaa hermoston palautua, pään palautua, stressitasojen laskeutua ja syksyllä sitten nälkäisenä metsästämään uusia ennätyksiä!<br />
<br />
Piiitkä kisarapsa tuli, mutta kiva, jos jaksoit lukea :-) Oon vähän laiskasti blogaillut, tulee faceen laitettua aina treenikuulumiset. Nyt meinasi vaan tulla vähän turhan pitkä tarina faceen, niin päätin kirjoittaa suoraan blogiin :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-32995888162161142152016-04-15T12:49:00.000-07:002016-04-15T12:49:31.222-07:00EM-kisat kutsuu!Mun valmentaja heitti jo ennen pääsiäisen WABDL:n kisaa ajatuksen, että seuraava kisa olisi kesäkuussa <a href="http://gpc2016.com/fi/etusivu/">GPC:n EM-kisat Rovaniemellä</a>. Ensin mietin, että ei kai sentään, mutta kisareissun aikana lämpenin ajatukselle ja niin me pääsiäisen jälkeen tehtiin kisapäätös! Kisa Kauhajoella toimi näyttönä EM-kisaan ja riitti, kun ilmoittautui kisaan, harrastajia on sen verran vähemmän ettei kamalaa tungosta ole :-)<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnVVc1ZDChgiZs5AkXuA_UlJtCAe9Cqn-o4a08Ltce4Z1HTOIG7bsl8a3KjKs81GTKqt_OZ2oEFKLCeQqF8vBtBq4rnsWZnJ43eBnVq9E7baTvWfoSidFf-pvK5GOE7Nvl5aSfsqZMR8/s1600/12970858_560060464153660_8655432898377247198_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgLnVVc1ZDChgiZs5AkXuA_UlJtCAe9Cqn-o4a08Ltce4Z1HTOIG7bsl8a3KjKs81GTKqt_OZ2oEFKLCeQqF8vBtBq4rnsWZnJ43eBnVq9E7baTvWfoSidFf-pvK5GOE7Nvl5aSfsqZMR8/s400/12970858_560060464153660_8655432898377247198_o.jpg" width="282" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Pari viikkoa jouduin kärvistelemään ja tekemään "normaalia" jumppaa ja tänään alkoi vetotreenit. Tämä nousuohjelma on nyt vain 9vk, mistä viimeinen viikko on kisaviikko ja sitä edeltävänä perjantaina on aloitusrautaveto. Eli varsinaisia vetotreenejä on 7, ei siis kovin paljon ja se kyllä näkyi heti ohjelmassakin :-D </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM5-S2FvPiG0u7zpvlcdJ38ooMWdjjKn77L8eMN3_9kt2LQhKXAeq-ljnmKtLbpUp3w3euV_gcd6L9OyTGhuzugkTNqdDNYU16hHNmALRTrqvg8ef8rGywRnAM7k8DF97JKcJnG0kLywM/s1600/20160414_215123.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM5-S2FvPiG0u7zpvlcdJ38ooMWdjjKn77L8eMN3_9kt2LQhKXAeq-ljnmKtLbpUp3w3euV_gcd6L9OyTGhuzugkTNqdDNYU16hHNmALRTrqvg8ef8rGywRnAM7k8DF97JKcJnG0kLywM/s400/20160414_215123.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tänään oli eka treeni ja maastavedossa oli 3 sarjaa vitosia ja painoa 145kg. Vähän jännitti taas pienen tauon jälkeen vetää ja olihan noi painotkin aika hurjat, ei tästä pitkä aika oo, kun tein noilla painoilla kolmosia ja aika kovia oli nekin. Vitosen sarjat tuntuu perusbodytreeniä tekeville lyhyiltä, mutta kun tehdään isommilla raudoilla, niin ne on pitkiä!!! Onneksi näitä on nyt vaan ekat 3 vk, joka viikko tietty vähän enemmän painoa ja sitten jatkuu kolmosina, Duunia riittää kyllä!</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Kyllä ne vitoset tänään painoi. Eka sarja on aina vähän semmosta tunnustelua, toka taistelua ja kolmas menee, koska se on viimeinen :-) Edellisessä ohjelmassa sarjoja oli neljä, tota taistelua oli vähän enemmän! Tein vedot tänään Kivisen Teron valvovan silmän alla, päätin, että teen kaikki vetotreenit jonkun ohjauksessa, niin pysyy pää paremmin kasassa. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ohjelma muuttui muutenkin vähän. Vedon yhteydessä teen muutenkin selkää, lisäksi pakaroita ja vatsaa. Sitten mulla on jalkapäivä, mutta nyt ei oo ollenkaan takakyykkyjä vaan kyykyt on boksikyykkyjä, mitkä on mulle huomattavasti haastavampia eli ihan hyvä juttu! Jalkapäivänä on myös vatsoja mukana. Kolmas treeni on yläkroppaa, rintaa, olkapäitä ja käsiä. Noiden salitreenien lisäksi teen yhden toiminnallisen treenin viikossa, tavoitteena olisi päästä ainakin silloin tällöin Wfc:n Tampellan salilla pidettäviin X-fitteihin, missä kävin viime keväänä/kesällä. Osan teen varmasti ihan kotona, kun löytyy ihan mukavasti noita kuulia, köysi ja kelkkakin on tilattu eli helppo hoitaa vaikka kotipihalla.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Tänään vein mun nuorimmat tytötkin treenaamaan pt:n kanssa. Fitfarmilla ohjaa nykyään Kim Hämäläinen, joka hallitsee hyvin kehonpainoharjoittelun. Tytöt harrastaa kilpacheerleadingiä ja ohjattujen treenin lisäksi temppuilevat paljon kotona. Varasin Kimiltä treenin sillä ajatuksella, että ensin tehtäisiin vähän ranteiden vahvistusjuttuja, mistä hyötyisin itsekin ja loppuajan tytöt saisi temppuilla ohjattuna. Tosi paljon erilaisia juttuja tekivätkin, Sekä renkailla että ihan permannolla. Paljon erilaisia päällä- ja käsilläseisontajuttuja, paljon liikkeitä, missä tarvittiin vahvaa keskikroppaa ja hyvin tytöt selvisi! Oli selkeesti kiva treeni ja harjoitukset jatkui kotonakin muutaman tunnin koomailun jälkeen :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-xpHXQIa1r5ys6aJGWvXb4M2Yl79uQjlqISa6Iu929woQir5WIkEZyVr4MVtz5-Zzrv3L3IoEg-9AB6Us5is1JAOYUTGiJz5C6o_QfStJIeH3BTj5WtwndwjYEAcjwOneE89vdAN93c/s1600/20160415_145105.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0-xpHXQIa1r5ys6aJGWvXb4M2Yl79uQjlqISa6Iu929woQir5WIkEZyVr4MVtz5-Zzrv3L3IoEg-9AB6Us5is1JAOYUTGiJz5C6o_QfStJIeH3BTj5WtwndwjYEAcjwOneE89vdAN93c/s400/20160415_145105.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Mun ruokavalioonkin tuli pieniä muutoksia. Vuoden alussa tuli hirveesti ruokaa ja nyt vietiin aika paljon pois. Tavoitteena on päästä kisassa alempaan painoluokkaan ja helposti kyllä näillä eväillä pitäisi onnistua :-D Hiilarit väheni ihan reilusti ja iltapala muuttui nestemäiseksi, missä vaan fiberia ja glutamiinia. Muutaman kerran varmistin kyllä valmentajalta, että ootko ihan tosissasi :-D Ekat viikot on nälkä ollut melkein koko ajan, mutta eiköhän se tästä helpota! Treenipäivinä on onneksi edelleen myös latausateria, missä on kasviksia, munia, jauhelihaa ja kookosöljyä. </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3rWboEZ06HTgR_vkzzuoUjPgiIh6BelVK2w6HjXD6bwn5ZmDCPmCwMYjvAlyfQ1AWCFGIjJNpgdwDSgEqJvzcVn1Pq7k1tV7IO9H3oQuAKDp3jRkrjij_h8BJrDIgBwX4VjZEGBL-dRA/s1600/2016-03-31+22.08.19.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3rWboEZ06HTgR_vkzzuoUjPgiIh6BelVK2w6HjXD6bwn5ZmDCPmCwMYjvAlyfQ1AWCFGIjJNpgdwDSgEqJvzcVn1Pq7k1tV7IO9H3oQuAKDp3jRkrjij_h8BJrDIgBwX4VjZEGBL-dRA/s400/2016-03-31+22.08.19.jpg" width="225" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Jos sitä sitten iltapalalle ja sen jälkeen unille. Oon satsannut nyt siihen, että tulee riittävästi unta, oon keväisin usein todella väsynyt ja vaikka se väsy ei meinaa nukkumalla ohi mennäkään, niin pitää yrittää kuitenkin! Tiukka loppukevät on koulun näyttöjen ja treenien vuoksi tulossa, joten täytyy nyt pitää itsestään huolta! Työ/opiskelu/treeni, lepo ja oikeanlainen ravinto, niistä täytyy pitää kiinni!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOGecnkHJ9-JDgazDoXR8kG7WY0G2L9mkNtOZItO0Wdc4fhUzBuYcxhucDVRZijYMZm2h_4tDmY6YCnc3JrvdCkAXovOdxDIfK9baWjIelVHrONHSeVAMbn0oMUTlTLYHI7rfTW2yyhNA/s1600/IMG_20160321_172143.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOGecnkHJ9-JDgazDoXR8kG7WY0G2L9mkNtOZItO0Wdc4fhUzBuYcxhucDVRZijYMZm2h_4tDmY6YCnc3JrvdCkAXovOdxDIfK9baWjIelVHrONHSeVAMbn0oMUTlTLYHI7rfTW2yyhNA/s400/IMG_20160321_172143.jpg" width="400" /></a></div>
<div>
<br /><div>
Tämmösen korun tilasin muutama viikko sitten. Oon ehkä vähän huono unelmoimaan, mutta pitää silti yrittää! Unelmoida, uskoa niihin, tehdä töitä niiden eteen! </div>
</div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-37584048598364276112016-03-28T08:15:00.000-07:002016-03-28T08:15:28.609-07:00Voimailua!Oon kirjoittanut viimeksi heinäkuussa ja viime aikoina on ollut taas sellainen olo, että voisi välillä tyhjentää ajatuksia tänne blogin puolelle. Katsotaan, josko saisin tehtyä tästä taas säännöllistä!<br />
<br />
Blogin nimikin muuttui, jokainen voi sitten itsekseen miettiä, että mikä sana tuolta tähtien alta paljastuu :-) Mun suuhun ei kuulema kirosanat sovi, oon sen monta kertaa kuullut, mutta noi sanat on mulle aikamoisia "voimasanoja", ne on mulle treenipäiväkirjaan joskus kirjoitettu ja ne on yksi osa mun latautumista suorituksiin.<br />
<br />
Aloitin elokuussa opinnot Tampereen urheiluhierojakoulussa ja juhannusviikolla olisi tarkoitus valmistua koulutetuksi hierojaksi. Opiskelun lisäksi on ollut sopivasti treeniä. Olin joulukuussa ekoissa kisoissa maastavedossa täällä Tampereella Bullfarmin Tatu Avola memorialissa ja se oli jännä, mutta hieno kokemus. Tulos siellä oli 160kg, mikä oli mun vanha ennätys kesältä. Tein samalla ekan merkinnän +90kg masterien Suomen ennätystilastoihin, mikä tosin tänä viikonloppuna rikottiin :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOIGb4LWQGyP75_gttO3hLaJ7i8479i0lMEfjPHHFe4OIlNRo-thxIvKh9sNi5VqxQLYusBEyR5zbKBKX89PfoHvkpQZVWWTlqt-1cv8kXKK5Gq5ctmJ3Qm5oUDjGj__F4af7yv1K2Zhs/s1600/DSC01570.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOIGb4LWQGyP75_gttO3hLaJ7i8479i0lMEfjPHHFe4OIlNRo-thxIvKh9sNi5VqxQLYusBEyR5zbKBKX89PfoHvkpQZVWWTlqt-1cv8kXKK5Gq5ctmJ3Qm5oUDjGj__F4af7yv1K2Zhs/s400/DSC01570.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFAVFtcxySJ7CAONjwrRJj-gBo9EkaGqNDQmVDxTrA9U3HOCtbp6z89jgIY16i4wYbtTJvj0qSE0UmwwNzx6iSU2brL44c0mupOHAvdnfJ6P0tx7hRpfE1JCOo-NKgoCHYlgLjkmw0_g/s1600/DSC01607.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdFAVFtcxySJ7CAONjwrRJj-gBo9EkaGqNDQmVDxTrA9U3HOCtbp6z89jgIY16i4wYbtTJvj0qSE0UmwwNzx6iSU2brL44c0mupOHAvdnfJ6P0tx7hRpfE1JCOo-NKgoCHYlgLjkmw0_g/s400/DSC01607.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensimmäinen kisaennätys 160kg</td></tr>
</tbody></table>
Tuon kisan jälkeen päätettiin mun valmentajan Mikko Korpeisen kanssa, että seuraava kisa olisi Kauhajoella, missä pidetään aina pääsiäisenä WABDL:n penkki- ja vetokisa. Mulle tehtiin ohjelma tuota varten ja 11 viikkoa oli aikaa valmistautua ja saada lisää voimaa! Oon Mikon ohjein tehnyt nyt 5 nousuohjelmaa ja tuota Bullfarmin kisaa lukuunottamatta ollaan saatu maksimitulosta aina paremmaksi. Ihan samalla kaavalla ei ole kuitenkaan yksikään ohjelma mennyt, aina siellä jotain on vähän eri tavalla tehty. Viimeisin oli painojen suhteen ehdottomasti kovin ja perjantaisin oleviin vetotreeneihin on joutunut ihan kunnolla lautautumaan. Oon helmikuun alusta asti tehnyt vetotreenit Kivisen Teron kanssa, yhdet katsoi Kille. En niinkään enää tarvii apua tekniikassa, siis vedoissa, mutta kyllä se auttaa, kun joku on siinä kaverina ja huutaa sopivasti :-) Paljon noilta äijiltä saa henkistä tukea ja uskoa omaan tekemiseen, ne uskoo, vaikka itse ei aina jaksaisi.<br />
<br />
Treenit meni ihan hyvin. Puolessa välissä ohjelmaa oli vähän vaikeeta, sekä fyysisestä että henkisesti. Mulla alkoi oikea ranne vaivaamaan ja oikeastaan koko käsi oli hetken aika toimimaton, kävin osteopaatillakin siitä ja kalvot oli tosi kireänä, mikä sitten aiheutti hermosärkyä käteen. Siinä vaiheessa, kun säryt oli kovimmillaan, niin olin jo jättämättä koko voimailun, mutta kyllä se siitä sitten helpotti :-) Ranne vaivasi kuitenkin pitkään ja oikeastaan nyt vasta alkaa olla kunnossa, sopivasti sitten viime viikolla kipeytyi vasen ranne ja nyt sillä ei tee oikein mitään... Koulussa olen onneksi saanut apuja, yleensä torstaisin ollaan aina vähän teippailtu rannetta kinesioteipillä, viime viikolla vähän erilailla, kun meinasi tumput olla vähän turvoksissa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuY2lGtjAff0pMvBpVWLTZqTCQyUlHhyphenhypheno6LYDpNNL6dIztQ2GErPaVAhJ7LjkOBoxi0tYRcQcxktyZc5xna_-LH2vNHwK_sWEaErX7T3iTdosWJdeRLTO8038hC4QMWqHDgVWt12oqw0A/s1600/2016-03-23+16.45.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhuY2lGtjAff0pMvBpVWLTZqTCQyUlHhyphenhypheno6LYDpNNL6dIztQ2GErPaVAhJ7LjkOBoxi0tYRcQcxktyZc5xna_-LH2vNHwK_sWEaErX7T3iTdosWJdeRLTO8038hC4QMWqHDgVWt12oqw0A/s400/2016-03-23+16.45.07.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lymfateipit</td></tr>
</tbody></table>
Huomenna oon menossa Tuhkasaaren Samulle hierontaan ja ajatus on, että avattaisiin nyt käsiä ihan huolella, kun ei tarvii nyt enää kisoja varten niitä varoa. Pitää nyt vaan säännöllisesti hierotuttaa niitäkin, kun ovat kovilla sekä treeneissä että hieronnassa. Lisäksi pitää alkaa nyt kunnolla voimistamaan ranteita.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgQl_yCJ5lWxPvMVy-wWnuydkS8q9LDTFP5N8Wse4TGA5j2nGvTKh_qLb88h1IukABHHSFsrffrN-vC_iqzeBrjslZhbMr_SrShXv5o5ACoEH7coLI2IAgfRp6-ThcwsyQ3-s2hktks4/s1600/DSC01643.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZgQl_yCJ5lWxPvMVy-wWnuydkS8q9LDTFP5N8Wse4TGA5j2nGvTKh_qLb88h1IukABHHSFsrffrN-vC_iqzeBrjslZhbMr_SrShXv5o5ACoEH7coLI2IAgfRp6-ThcwsyQ3-s2hktks4/s400/DSC01643.JPG" width="267" /></a></div>
<br />
Vielä pikainen rapsa lauantain kisasta. Lähdettiin Samin kanssa ajelemaan Kauhajoella jo perjantaina aamupäivällä. Tiedossa oli ensin punnitus ja sen jälkeen paljon ruokaa, lepoa ja kisaan latautumista. Koskaan ei oltu Kauhajoella käyty ja eipä ihan kauheasti nähtävää ollutkaan :-) Oltiin yötä Krouvissa ja siellä käytiin myös illalla syömässä valmentajan ohjeistama iltapala eli pihvi ja paljon ranskalaisia!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1BU04poaox13ae1EZob2fUdJVSfs4L0eJKEo-bvsO3nYbfWjc3gnVkFatauE3YQw5SSwQOj3ijhmY6ef4e6GXh1tki_6MMNpi1IYUMB7_vraYoA48FKKB1ns_H1nVFPSmA7JrHzJeCI/s1600/2016-03-25+19.35.29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhw1BU04poaox13ae1EZob2fUdJVSfs4L0eJKEo-bvsO3nYbfWjc3gnVkFatauE3YQw5SSwQOj3ijhmY6ef4e6GXh1tki_6MMNpi1IYUMB7_vraYoA48FKKB1ns_H1nVFPSmA7JrHzJeCI/s400/2016-03-25+19.35.29.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
Illalla jännitti aika paljon ja sitä lisäsi varmasti se, että katselin Youtubesta voimailuvideoita. Nukuin yön ihan hyvin, mutta kyllä sitä muutaman kerran heräsi kisaa miettimään. Aamulla eka fiilis oli se, että mitä jos en jaksakaan vetää mun aloitusrautaa, mikä oli 160kg? Sitten järkeilin, että olin pari viikkoa sitten vetänyt sen 2x2 eli ei todellakaan pitäisi olla mitään vaikeuksia!<br />
<br />
Aamupalan jälkeen pistin Samin hakemaan itselleen ruokaa ja sain rauhassa katsella motivaatiovideoita ja laittaa kamat kasaan. Kisasta näkyi netissä taas livestream ja siitä katselin vähän penkkikisaa ennen kisapaikalle lähtöä. Jännitti, mutta tiesin, että se helpottaa, kun pääsen raudan ääreen, mua jännittää jokaista vetotreeniä ennen, se vaan kuuluu asiaan!<br />
<br />
Kisapaikalla mentiin istumaan ja katsomaan kisaa. Jossain vaiheessa kaivoin kuulokkeet esiin ja aloin kuuntelemaan omaa kisaa varten tekemääni soittolistaa. Mun musat eroo ehkä vähän paikalla kuultavista, mulla kun on mukana mm. Robinia, JVG:tä ja joku Cheekin biisikin, vaikka en Cheekkiä normaalisti koskaan kuuntelekaan. Kisapaikalla soi lähinnä Rammstein :-) Lista oli rakennettu biiseistä, mistä tulee hyvä fiilis, minkä sanat nostattaa. Kuuntelin niitä, kävin vähän kävelemässä kisapaikan käytävillä ja koitin keskittyä tulevaan.<br />
<br />
Puoli tuntia ennen vetokisan alkua vedin mun latausjuoman, vähän aikaisemmin olin ottanut pari juustoriisikakkua ja meetvurstia, niillä sai vähän kroppaan painetta ja energiaakin. Siirryin lämmittelyalueelle ja hetken katselin, että mikä on meininki. Tatu Avolassahan mulla oli Kujalan Kille huoltamassa eli piti huolta, että lämmittelin sopivasti ja piti huolta, että oon oikeaan aikaan vetämässä ja että pää pysyy kasassa :-) Nyt olin ihan yksin liikenteessä (Sami oli kuvaamassa kyllä) ja vähän jännitti, että saanko lämmiteltyä hyvin ja latauduttua oikein ennen vetoja. Löysin kuitenkin tangot ja pääsin lämmittelemään, tein ensin tyhjällä tangolla useamman toiston ja sitten muutaman muun kisaajan kanssa vuoroteltiin toisella tangolla. Mulla taisi olla ensin 60kg tangossa, sitten 90kg, 110kg, 130kg, 140kg ja vikassa 150kg, pienemmillä painoilla vähän enemmän toistoja ja vikoilla vaan ykköset. Vetojen lisäksi pyörittelin hartioita, venytin vähän kyynärvarsia, tein vacuumia vatsalle ja pientä pyörittelyä lonkkiin. Aika pienellä lämmittelyllä, mutta niin teen yleensäkin.<br />
<br />
Aloitusrauta mulla oli tosiaan 160kg, mikä tavallaan oli aika hurja, koska oli mun vanha ennätys :-) Mutta se oli ns. varma rauta ja ei ollut järkeä tehdä pienemmällä. Kisassa kuulutettiin aina seuraava nostaja ja kaksi siitä seuraavaa ja siinä vaiheessa, kun nostaja lähti, niin aloin aina tekemään mun mindfulness-kävelyä. Eli kävelin ihan siinä kulmilla ja keskityin vaan siihen kävelyyn. Tarkoitus oli etten kuule enkä näe mitään, keskityn vaan siihen, että mikä osa jalasta osuu maahan, ihan totaalinen pään tyhjennys. Käyn ennen omaa vuoroani laittamassa magnesiumit käsiin ja kävelen vielä hetken. En oikeastaan tuossa vaiheessa mieti vielä suoritusta.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YNSO2vn0CfTAecKzg2sODueeS0Kx2BDr5wmoPT8VNP-Fv78gXBs1bPdIVVBjn3lBsR-bPw2mx8iBBwz1tkIIo2YoKA48O3UylQ-uIEmEWOo8aTjFfAvZciamrOFgxNbHGmoDZsH0SrE/s1600/DSC01716.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj4YNSO2vn0CfTAecKzg2sODueeS0Kx2BDr5wmoPT8VNP-Fv78gXBs1bPdIVVBjn3lBsR-bPw2mx8iBBwz1tkIIo2YoKA48O3UylQ-uIEmEWOo8aTjFfAvZciamrOFgxNbHGmoDZsH0SrE/s400/DSC01716.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hetki ennen vetoa</td></tr>
</tbody></table>
Kun tulee kuulutus, että tanko on valmiina, niin samalla kävelyllä kävelen tangon luokse. Tässä vaiheessa laitan hetkeksi silmät kiinni. Hengitän syvään ja käyn mielessäni vedon läpi. Vaikka en näytä hymyilevän, niin mielessäni hymyilen ja ajattelen jotain positiivista. Viime aikoina olen ajatellut vaan siitä, kuinka hyvä fiilis mulle tulee, kun olen vetänyt raudan ylös :-)<br />
<br />
Sitten vaan kädet tankoon kiinni, muutama henkäys, happi sisään ja tanko ylös! Tatu Avolassa en muista nähneeni etutuomaria ollenkaan, mutta nyt näin kyllä :-) Tangon saa laskea vasta, kun tuomari laskee käden alas. Ja käsiä ei tangosta saa irrottaa ennen kuin tanko on maassa.<br />
<br />
Eka veto oli helppo 160kg, mutta en kuitenkaan uskaltanut laittaa toiseen kun 165kg. Vedin tuon 165kg viikko sitten treenissä ja se oli tosi tiukka ja jotenkin pelkäsin, että olisi nytkin, vaikka 160kg kevyeltä tuntuikin. 165kg nousi kevyesti sekin, mutta silti vaan nynnyilin ja laitoin vikaan 167.5kg, mikä nousi kevyesti sekin. Olin kyllä tosi tyytyväinen, uusi ennätys, mutta aika nopeasti aloin miettimään, että olisi pitänyt ja mitä jos... :-D Laitoin heti viestin valmentajalle ja aika pian hän soittikin mulle ja heti kyllä avauduin, että vähän jo harmitti oma nynnyily :-)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjErOPvUTXE5ZSfQ2IZWXYvNl6vt_hShg3EfMJodHUrXQBhZ-17OHzisW-faAutRMwj7FLIzCXpX-Ou7qGpvYSXx6buosCk8ACR1MB8T-hXompzZOVjWXpaRbd6FGW-sJFgEGVWOOqqqAw/s1600/DSC01727.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjErOPvUTXE5ZSfQ2IZWXYvNl6vt_hShg3EfMJodHUrXQBhZ-17OHzisW-faAutRMwj7FLIzCXpX-Ou7qGpvYSXx6buosCk8ACR1MB8T-hXompzZOVjWXpaRbd6FGW-sJFgEGVWOOqqqAw/s400/DSC01727.JPG" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">167.5kg</td></tr>
</tbody></table>
Meitä oli kaksi master-luokkaista kisaamassa ja toinen veti 170kg eli ennätys meni uusiin nimiin. Helpolta näytti hänenkin veto, kun videolta katsoin. Omaa tulosta mä lähdin parantamaan, mutta ehkä tässä pieni kilpailuhenkisyys alkaa nousta pintaan :-)<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/CVuJwnB5iH0" width="560"></iframe>
<br />
<span id="goog_1482290350"></span><span id="goog_1482290351"></span><br />
Pakko tietysti olla tyytyväinen uuteen ennätykseen, mutta vähän harmittaakin, kun en uskaltanut kovempaa tulosta yrittää! Siitä olen tosi ylpeä, että sain itseni "voimakuplaan" ihan itsekseni, pärjäsin ilman huoltajaa ja suoriuduin kuitenkin tosi hyvin! Harva siellä takana ihan yksikseen oli eli suurimmalla osalla oli kyllä huoltaja mukana tai ainakin useampi kisaaja samasta tiimistä. Ainahan se auttaa, jos joku on siinä lämmittelyssä kaverina ja etenkin pohtimassa korotuksia, luomassa sitä uskoa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLgL5lG-Nn77Xs3vWU91XuYPWIoJ2re9NpNiwWZkkalxjZpGEQhyZFzgFUZL3BN4kHljo6pxcILVEW6CYPNeV4bKLk4XOS9Dw_xXrpIBNm0_CfWO4EfKppgLg3b8vjkd1t1VKZvJG53ZM/s1600/IMG_1995.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLgL5lG-Nn77Xs3vWU91XuYPWIoJ2re9NpNiwWZkkalxjZpGEQhyZFzgFUZL3BN4kHljo6pxcILVEW6CYPNeV4bKLk4XOS9Dw_xXrpIBNm0_CfWO4EfKppgLg3b8vjkd1t1VKZvJG53ZM/s400/IMG_1995.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
Kisan kaikki naisnostajat kukitettiin, samoin kaikki saivat sertifikaatin osallistumisesta kisaan. Yllä olevassa kuvassa mun vasemmalla puolella on masterien maastavedon (40-44v) tuore Suomen ennätyksen haltija Elina Kulmala ja oikealla Minna Pajulahti, joka voitti avoimen sarjan sekä vedon että penkin ja vedossa teki jälleen uuden Suomen ennätyksen! Minna on kyllä huikee!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD8zjxVrMvsrL5YKijl9OC4xB98f0vNNoRET1REA_uDcWnF3MTfJiK7rDNDSb1etGseECWfL-mAVDTYMOz4PWaBFrS_bkgnr9PcnFTdPoKhTfogNv3jvgb_KrUMAzWLBWTUg6cRWR9SQ8/s1600/2016-03-26+21.55.58.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD8zjxVrMvsrL5YKijl9OC4xB98f0vNNoRET1REA_uDcWnF3MTfJiK7rDNDSb1etGseECWfL-mAVDTYMOz4PWaBFrS_bkgnr9PcnFTdPoKhTfogNv3jvgb_KrUMAzWLBWTUg6cRWR9SQ8/s400/2016-03-26+21.55.58.jpg" width="225" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mun eka pokaali, sertifikaatti ja kukatkin</td></tr>
</tbody></table>
Huomenna mulla onkin tapaaminen valmentajan kanssa ja eiköhän me päätetä samalla seuraava kisa! Seuraavaan kisaan valmistautumisesta olisi tarkoitus sitten jatkossa kirjoitella ihan säännöllisesti. Sekä treeneistä että siitä kaikesta henkisestä myllerryksestä, mitä käyn läpi, kun homma kovenee. Korvien väli on tässä lajissa kovilla, se on se, mikä ekana suorituksessakin pettää, kun usko loppuu ja sitä tässä koko ajan vahvistetaan lihasten lisäksi!Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-4013102555460399392015-07-12T03:05:00.001-07:002015-07-12T03:18:37.706-07:00Bodailua vai voimailua?<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tällä viikolla on tullut treenattua vanhalla ohjelmalla, semmosella, millä rakennettiin reilu vuosi sitten body fitness -kroppaa. Pikkasen ohjelmaa muokkasin, alunperin nelijakoinen ohjelma muuttui kolmijakoiseksi ja varaa jäi vielä yhteen toiminnalliseen treeniin. Alkuviikon otin tarkoituksella ihan relasti ja treenasin torstaina, perjantaina ja lauantaina.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-g2VB84FCjFUtm-7FeUuRxD4QsY2MuyAszy4pcIxKcrTzExaJEjm2as7Vo0wNX6hU8WPwhhlOe3xcyFPJb7_HFSK8kP_-rM12Onfh-Wf3BFbtYG1cWOaz-d1uOhgPXuCxvN_NZtW4yog/s1600/IMG_1132.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-g2VB84FCjFUtm-7FeUuRxD4QsY2MuyAszy4pcIxKcrTzExaJEjm2as7Vo0wNX6hU8WPwhhlOe3xcyFPJb7_HFSK8kP_-rM12Onfh-Wf3BFbtYG1cWOaz-d1uOhgPXuCxvN_NZtW4yog/s400/IMG_1132.jpeg" width="300" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Torstaina vedin aamulla ensin uudelle asiakkaalle alkuopastuksen, minkä jälkeen treenasin kolmen kuukauden tauon jälkeen olkapäät! Aika heikolta tuntui :-) Ja hienolta, suorastaan tunsin, kuinka olkapäät turposi! Perjantaina se tuntuikin sitten olkapäissä. Perjantaina oli jalkojen vuoro, taisin tehdä jaloille vaan neljä liikettä, reiden koukistuksen, leveän prässin, reiden ojennuksen ja loppuun vielä askelkävelyä. Eilen ja tänään on takapuoli ollut melkosen kipeä, todellakin tiedän nyt, missä mun pakarat on! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKtd5zvb6fffEYqlAfcANqMT2jHI_ZsnFQ4giWLc83Owvm18QNfFmetsvsLYr7BjNYeqOY3Nox51uNA9Li8nDOrJhXAPqqL6DaRyTvZjOm7al1CczrPvF4kaI1ujVeiiXWquiPg5H-df4/s1600/DSC01267.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKtd5zvb6fffEYqlAfcANqMT2jHI_ZsnFQ4giWLc83Owvm18QNfFmetsvsLYr7BjNYeqOY3Nox51uNA9Li8nDOrJhXAPqqL6DaRyTvZjOm7al1CczrPvF4kaI1ujVeiiXWquiPg5H-df4/s400/DSC01267.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
Eilen lauantaina olin ensin töissä 8-15 ja siitä menin suoraan salille. Väsytti ihan älyttömästi, mutta halusin hoitaa treenin pois, niin sunnuntaina voisi nauttia vapaapäivästä miehen kanssa, lapsetkin on mummillaan. Lauantaina oli vuorossa selkä ja hauikset. Jos tuo olkapää-/ojentajapäivä tuntui hassulta, niin tuntui kyllä tääkin päivä! Mulla oli ylätaljassa (mitä en myöskään oo tehnyt 3 kuukauteen) 4 sarjaa 15-20 toistoa, 15-20?!? Tuli kyllä niin voimaton olo, kun noita väänsi, eihän sitä painoa voinut laittaa paljon mitään :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG1Zqkm0tnS_D_vupVqZyMWJohSe_yIfGb9brffUDaA0a4_xvQ2a7YkI0lz6JKmG4QdpzvzZhZAiu8jMQihMQ5U0u42xGhCjMKc7Vb3cEFrZvEMMJfWGWLWwKJrOMyc6nQjwIfK9aIkQg/s1600/IMG_0667.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjG1Zqkm0tnS_D_vupVqZyMWJohSe_yIfGb9brffUDaA0a4_xvQ2a7YkI0lz6JKmG4QdpzvzZhZAiu8jMQihMQ5U0u42xGhCjMKc7Vb3cEFrZvEMMJfWGWLWwKJrOMyc6nQjwIfK9aIkQg/s400/IMG_0667.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Alataljassa sai laittaa jo vähän painojakin ja se tuntui jo enemmän mun jutulta. Mulla oli myös kulmasoutu, mistä en oo koskaan isommin tykännyt, mutta menin voimapuolelle tekemään sen ja vähän tuli semmosta voimailufiilistä :-) Hauistreeni oli myös aikamoista räpiköintiä, niitäkin viimeksi tehnyt joskus huhtikuussa. Sarjat loppui melko lyhyeen, kun ei vaan ollut minkäänlaista kestävyyttä haboissa. Mulla loppuu aina sarjat melkein seinään, kun on loppuakseen.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsJ7bda0meG5N4FpBOd60_IV4HXO9GyWvblnqIuJetKTXMBzmky6xBWs07iDEAkrhyF3NBuDe_Dlzc8spKSwx3AhxuqsaSWbx_BRvFC0ip7t7Hs0ome9lnIGS9QmOICORWhRedtBlb4Fw/s1600/DSC01282.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsJ7bda0meG5N4FpBOd60_IV4HXO9GyWvblnqIuJetKTXMBzmky6xBWs07iDEAkrhyF3NBuDe_Dlzc8spKSwx3AhxuqsaSWbx_BRvFC0ip7t7Hs0ome9lnIGS9QmOICORWhRedtBlb4Fw/s400/DSC01282.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
On toi voimailu vaan niin mun juttu! Oon vähitellen alkanut uskomaan, että musta on siihen, mulla on siihen kenties lahjoja ja osaan treenata niin, että kehityn! Olen mä sitäkin miettinyt, että jos sitä treenailisi vaan ihan hyvän olon ja liikunnan vuoksi. Mutta ei se jotenkin oo mun juttu, mä haluan kehittyä ihan kunnolla, en liikkua vaan liikkumisen ilosta. Varmasti sekin vaihe vielä tulee!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KIhq5vvzcN7AE5wqoxAg7HjTeO6Srr8QmwtG7qyeIWG-ahaldMT_QRKVJmxDiNfrJtJbPsggw6pdNR-P-hf_Nb6n4kXIOgj36O5cOJXex0HP1SZeRx2Y1lqY1Kk27eSa5QTvKlTRPVQ/s1600/DSC01189.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-KIhq5vvzcN7AE5wqoxAg7HjTeO6Srr8QmwtG7qyeIWG-ahaldMT_QRKVJmxDiNfrJtJbPsggw6pdNR-P-hf_Nb6n4kXIOgj36O5cOJXex0HP1SZeRx2Y1lqY1Kk27eSa5QTvKlTRPVQ/s400/DSC01189.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
Vaikka onhan tässäkin sitä liikunnan iloa. Tykkään selvästi venyttää sitä omaa mukavuusaluetta, viedä itseäni välillä sinne äärirajoille. Ahdistua ja stessata, jännittää. Suorittaa ja onnistua. Epäonistuakin, sillä sekin kuuluu asiaan. Haluan tehdä uusia ennätyksiä, mutta haluan myös tehdä sitä perusduunia, minkä ennätykset vaatii. Sanoisin, että tässäkin se matka on tärkeämpi kun määränpää, ennätykset on vaan niitä koristeita kakun päällä :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4K_ZoHjQCo_tTOQpSUafzzEd6UuHoqyX0OFtoklYhcOe36FYiKhk8Ox1t2ij7GBq_d86CKMQfntqrEVR1wn4pFHg8E9sQZhV41kk-qbZu0JFNko-OhYnTyatZhgEW953H88r0XTT_8qA/s1600/DSC01492.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4K_ZoHjQCo_tTOQpSUafzzEd6UuHoqyX0OFtoklYhcOe36FYiKhk8Ox1t2ij7GBq_d86CKMQfntqrEVR1wn4pFHg8E9sQZhV41kk-qbZu0JFNko-OhYnTyatZhgEW953H88r0XTT_8qA/s400/DSC01492.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
Ja sitten nää kaikki ihmiset ympärillä. Saan tehdä duunia ihan mahtavien ihmisten kanssa! Oon saanut valmennuksen aikana tutustua ihan mielettömiin tyyppeihin. Ihmisiin, jotka tietää mitä ne haluaa ja tekee 110% duunia sen eteen! Sen lisäksi ne haluaa auttaa toisia omissa projekteissaan. Mulla alkaa elokuussa neljäs vuosi valmennuksessa. Aikamoinen tyhjiö elämään tulisi, jos valmennuksen lopettaisin. Onneks ei tarvii lopettaa! Tunnen kuuluvani vahvasti porukkaan, yhteisöön, mikä on mulle tärkeää, useimmiten kun tunnen olevani porukassa ihan ulkopuolinen.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXFhPEWmwu2fM4mO0cl2l6fw5kt6SKJGSxIo0eUhyphenhyphenbJIQ2eXEc6Yd9kaS62lT7f9ZD5VbfZji26llzJOcI2ZKZZm7O4mqA_K9vaLMnBBwgIsTqIsEWyjC_Y4GKNmv4MafqCYL52TruTc/s1600/DSC01143.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmXFhPEWmwu2fM4mO0cl2l6fw5kt6SKJGSxIo0eUhyphenhyphenbJIQ2eXEc6Yd9kaS62lT7f9ZD5VbfZji26llzJOcI2ZKZZm7O4mqA_K9vaLMnBBwgIsTqIsEWyjC_Y4GKNmv4MafqCYL52TruTc/s400/DSC01143.jpeg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Täytän ens viikolla 41 vuotta. Hirmuisen iso numero, mutta ei anneta sen haitata, se on vaan numero! Oon oppinut paljon viimeisen vuoden aikana, itsestäni sekä muista. Entistä enemmän suodatan kuulemaani ja näkemääni, enemmän positiivista, vähemmän negatiivista. Koitan olla avoin ja ystävällinen, mutta myös olla tuhlaamatta aikaa ihmisiin, jotka ei tuu vastaan, joille mä en ole tärkeä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg3TqiGCWO4qFghHJFchG8345kfSjLca2WuP9zH8opXy_4hCadu_LuazpJrHfc5Be0YDkrnQcEVQ-nUrarcax9BL9GQmYiJzhyphenhyphenKFS0_mQexPO7BkrpJ82ezIC73iCKEn4X46Nd4eqelV0/s1600/20150712_111723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgg3TqiGCWO4qFghHJFchG8345kfSjLca2WuP9zH8opXy_4hCadu_LuazpJrHfc5Be0YDkrnQcEVQ-nUrarcax9BL9GQmYiJzhyphenhyphenKFS0_mQexPO7BkrpJ82ezIC73iCKEn4X46Nd4eqelV0/s400/20150712_111723.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Nyt kauppaan ja tekemään tokan dieettiviikon ruokia. Eka viikko on mennyt ihan loistavasti! En tiedä kauan tää kestää, joten vedetään tää nyt 100 lasissa! Illalla vielä ulkotreenin ohjaus muutamalle innokkaalle. Jos toiminnalliset ulkotreenit Tampereella kiinnostaa, niin viestiä vaan tulemaan! Tällä hetkellä on treenit aina sunnuntaisin, mutta mahdollista on järkätä treenejä myös muulloin.Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-81633561806370600722015-07-09T07:16:00.000-07:002015-07-09T13:00:24.366-07:00Vedä, vedä, vedä ja Satu vetää!Blogi ollut hiljaiselossa jo pitkään. Treenit ja muut elämän muka tärkeät jutut tulee laitettua aina facebookiin tai kuva Instagramiin. Viimeksi olen tänne kirjoittanut pääsiäisen jälkeen, kun olin kokeillut maksimit vedossa, kyykyssä ja penkissä. Siitä heti seuraavalla viikolla alkoikin uusi voimaohjelma, missä oli kaikille noille kolmelle treeninsä, mutta tälläkin kertaa kävi niin ettei jaksu riittänyt loppuun asti. Tai pää.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXx4sXu4tlIERTbPFoMVwEsnMc-xu_HAKuGgRsambtWCxgHI8goMEkbwVEoR52v2YrArHWabHKfmIv2Z3ZyQlROSt7dhcqrLbC_REtwQRif5jEuvNCA3IjdeC6PfB7LlgvqZcPZhVTXEg/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_h87j1dofba9stiu_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01485.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXx4sXu4tlIERTbPFoMVwEsnMc-xu_HAKuGgRsambtWCxgHI8goMEkbwVEoR52v2YrArHWabHKfmIv2Z3ZyQlROSt7dhcqrLbC_REtwQRif5jEuvNCA3IjdeC6PfB7LlgvqZcPZhVTXEg/s400/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_h87j1dofba9stiu_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01485.JPG" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Vetotreenit tein kuitenkin 100% ohjeen mukaan loppuun asti, ensimmäiset 6-7 viikkoa oli taas aika helppoja, mutta sitten alkoi loppusuora ja treenit kovilla painoilla. Tein viimeiset 5 vetotreeniä ohjatusti pt:n kanssa, en halunnut ottaa mitään riskejä, että pää ei kestä, yksikseen nimittäin hajoilee paljon herkemmin, kun on tiukka paikka. Kun joku huutaa vieressä naama punaisena, niin ei sitä oikein voi olla onnistumatta :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsCmSos-8xUlEeKIY7-6PZs4m7Tot06jDHjxEOwCO15lEB5KlJPdEYAXJpRKyZUSmZ5lNClcpml3gP2bMB6Whg0yALPBbqyT2jmfU2Oekkb3G_a8bBY4PaENdvfDkEXC_Z49Rt21QZ8F0/s1600/c6ac3cbe6a0bba1d8898bdc7173549bd.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsCmSos-8xUlEeKIY7-6PZs4m7Tot06jDHjxEOwCO15lEB5KlJPdEYAXJpRKyZUSmZ5lNClcpml3gP2bMB6Whg0yALPBbqyT2jmfU2Oekkb3G_a8bBY4PaENdvfDkEXC_Z49Rt21QZ8F0/s320/c6ac3cbe6a0bba1d8898bdc7173549bd.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tänkin ohjelman pt-treenit tein suurimmaksi osaksi <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa, meillä yhteistyö sujuu loistavasti! Kille kisasi kesäkuun alussa ja ei pystytty kaikkia treenejä vetämään yhdessä, joten jouduin ottamaan muutaman treenin <a href="http://www.fitblog.fi/terokivinen/">Kivisen Terolta</a>, mikä ei ollut huono asia ollenkaan. Oon mä Teron kanssa toki treenaillut aikaisemminkin ja nää treenit tuli kyllä just oikealla hetkellä!<br />
<br />
Tehtiin Teron kanssa kaksi treeniä yhdessä, ekalla kerralla oli vähän tekniikkaongelmaa, mulla muutettiin vähän vetoasentoa erilaiseksi ja se ei ollut vielä ihan selkärangassa. Tokaa kertaa edeltävänä päivänä keräsin ihan hirveet paineet ja stressin tulevasta vedosta. Koko yön säpsähtelin siihen, että mulla on vetopäivä ja en osaa. Hirvee ahdistus päällä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FCJ-_8hp8cahjuv-5Q4vdInpqI6QxK_NHHw4HmjZrsUPXUapzautgvxh0TRZgSZWIXrhJcUZY-odMMbxCPKNukAdwjqDGobvQIqvcSxGIK0V-VWMb2_hsdp5C5_HT_PrCKAyDB88uDQ/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_ayvhrt42adny1r3_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01467.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj_FCJ-_8hp8cahjuv-5Q4vdInpqI6QxK_NHHw4HmjZrsUPXUapzautgvxh0TRZgSZWIXrhJcUZY-odMMbxCPKNukAdwjqDGobvQIqvcSxGIK0V-VWMb2_hsdp5C5_HT_PrCKAyDB88uDQ/s400/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_ayvhrt42adny1r3_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01467.JPG" width="267" /></a></div>
<br />
<br />
Verrattuna aiempaan ns. body-treeniin tää voimahomma on päälle älyttömän paljon rankempaa. Tää on tavallaan helpompaa, kun sun ei tarvii kun saada raudat ylös, ei oo maksimeissa väliä, että millä lihaksella työn teet, kunhan se nousee! Ei tartte hakea sitä tuntumaa. Mut sit taas pääkoppa on välillä tosi kovilla, koska rauta pitää saada ylös, jos et saa, niin oot epäonnistunut. Hyvin yksinkertaista. Jos epäonnistuminen tulee lähellä maksimivetopäivää, niin se kaivelee tietysti vielä enemmän ja aika paljon saa itselleen uskotella, että pystyy siihen!<br />
<br />
Tuo toinen treeni Teron kanssa meni kuitenkin ihan loistavasti. Saatiin tekniikkavaivat hoidettua ja vedot nousi helposti.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdVLZqA7NhWlxKUy0oA1CbA_gzHdYVpKfN5w5SWF_bL0wvLJj1Ft5sv1eQ_l2wTNiQoYImHMslgy6p5KCE5zIhhOBtr39nJh7IU58l8x8L7G_ocUDW3eJ7Q32v5-RjFqNmJ89e71D7rnA/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_lsqpibuar70j3w8_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01540.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdVLZqA7NhWlxKUy0oA1CbA_gzHdYVpKfN5w5SWF_bL0wvLJj1Ft5sv1eQ_l2wTNiQoYImHMslgy6p5KCE5zIhhOBtr39nJh7IU58l8x8L7G_ocUDW3eJ7Q32v5-RjFqNmJ89e71D7rnA/s400/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_lsqpibuar70j3w8_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01540.JPG" width="267" /></a></div>
<span id="goog_1090472372"></span><span id="goog_1090472373"></span><br />
<br />
Lauantaina koitti sitten maksimivetopäivä. Maksimit vedän aina mun valmentajan <a href="http://www.fitblog.fi/mikkokorpeinen/">Mikko Korpeisen</a> valvonnassa. Mä olin tosi rennolla fiiliksellä ja nukuin yön ihan loistavasti. Mikko ei ollut nukkunut ihan niin hyvin, kun oli jännittänyt mun suoritusta :-) En toivo kenellekään huonoja yöunia mun vuoksi, mutta arvostan kyllä sitä, että valmentaja ottaa vastuun tekemästään ohjelmasta ja valmennettavan edistyminen otetaan vakavasti!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0eCzhnu_up84iddkfCBF8mLazxC_7MpkVwWPG336tBcgRHLot3CXkj0G_DfAFHjT1tqTcBPOmtrP84I4alAuPFY3q9H5K-t1qYzVpVqkncgU3Zs54DOZb97c8X7Xs0ZNHg4BkDQMnQY/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_m2mk8dmbk6t127v_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01527.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0eCzhnu_up84iddkfCBF8mLazxC_7MpkVwWPG336tBcgRHLot3CXkj0G_DfAFHjT1tqTcBPOmtrP84I4alAuPFY3q9H5K-t1qYzVpVqkncgU3Zs54DOZb97c8X7Xs0ZNHg4BkDQMnQY/s320/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_m2mk8dmbk6t127v_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01527.JPG" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Tein kevyet lämmöt alle, keppijumpat ja vähän liikkuvuusharjoitteita. Muutama veto tyhjällä tangolla, sitten laitettiin 70kg, 100kg, 120kg, olikohan 140kg ja sitten mun tuorein vetoenkka eli 160kg. Ei se kevyesti noussut, mutta onhan toi 100 kertaa parempi kun joulukuinen maksimiveto! Tero kysyikin heti vedon jälkeen, että mitä sä jäit miettimään? Kieltämättä mä ehdin miettiä, että *ittu kun tää painaa, mut Mikko huutaa vedä vedä, pakko saada ylös! Ja se nousi! Melko helpottunut fiilis ton jälkeen, meillä kaikilla :-) Koitettiin vielä 165kg, mut ei se noussut kun pari senttiä, ens kerralla sitten!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDQ_isvTeIQMIoQzZ8DbqcxXEIpN1LxpW0uEab3kxrlMPA0PuxcuaHdkYRXIhiqYAUsMpQxx5BFxYQJaG6jDjCoyjt6_08GnkBy3S5ie_-urd8f3lx64RVK3cy4VzTVIaLBHZnmEZs9U8/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_8utf66sigcknxq2_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01532.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="267" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDQ_isvTeIQMIoQzZ8DbqcxXEIpN1LxpW0uEab3kxrlMPA0PuxcuaHdkYRXIhiqYAUsMpQxx5BFxYQJaG6jDjCoyjt6_08GnkBy3S5ie_-urd8f3lx64RVK3cy4VzTVIaLBHZnmEZs9U8/s400/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_8utf66sigcknxq2_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01532.JPG" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Tässä vielä video:<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/vKDPaVqXwkA" width="560"></iframe>
Nyt teen loppukuun jotain bodytreeniä, annetaan hermoston palautua, vetoja en saa tehdä ollenkaan. Samalla otettiin pieni dieetti, tän kestosta ei oo vielä tietoa, mutta elokuun alussa menen toimistolla käymään ja mietitään tulevaa syksyä. Voimatreenit jatkuu ehdottomasti ja tavoitteena on kisat joulukuussa. Elokuussa alan opiskelemaan urheiluhierojaksi, joten sekin todennäköisesti alussa vähän treeneihin vaikuttaa, mutta otetaan sekin ohjelmassa huomioon.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiODmAyH88EQ7cDeMGlSDd0ZqziLHxiUWyvgSHBH2MmwxRYrc0zYnf-W3dNYNIIlKJ1P-np7tRqmVDDdWjhmNB1USNll4Corcru1D3pBycYiyDABTiQ58XoE8FLRogRMVuyr1oyzqVo5-c/s1600/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_ed22c2f9fvz8y9l_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01567.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiODmAyH88EQ7cDeMGlSDd0ZqziLHxiUWyvgSHBH2MmwxRYrc0zYnf-W3dNYNIIlKJ1P-np7tRqmVDDdWjhmNB1USNll4Corcru1D3pBycYiyDABTiQ58XoE8FLRogRMVuyr1oyzqVo5-c/s400/https__dl.dropboxusercontent.com_1_view_ed22c2f9fvz8y9l_satu%252520pesonen_Satu_160kg_DSC01567.JPG" width="267" /></a></div>
<br />
Minä ja maailman paras valmentaja :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-75912615531826926162015-04-12T12:45:00.001-07:002015-04-12T12:45:23.611-07:00Yhteistulos 360 kgViimeksi kirjoittelinkin vetopäivästä ja uudesta enkasta. Pääsiäisen levättyäni olikin edessä treeni Killen kanssa ja maksimikokeilu kyykystä ja penkistä. Takana oli työpäivä ja lämmitellessä tuntui jalat tosi raskailta ja väsyneiltä, mutta kyllä ne siitä sitten vetreytyi!<br />
<br />
Ekana kyykyn kimppuun. Tein lämmittelyksi muutaman sarjan alle, olisko ollut 70 kg ja 100 kg? Aiemmin oon sarjoja tehnyt 120 kg:lla ja eka ykkönen tehtiin 130 kg:lla. Kivisen Tero kuvasi ja kommentoi jälkikäteen, että voisi olla 2.5-3 cm syvempi.<br />
<br />
Sitten lisää painoa, 145 kg. Ei ollut kevyt, mutta ei ihan mahdotonkaan. Koitin mennä syvemmälle ja ylöstulon kanssa tekikin vähän tiukkaa :-) Pelkäsin koko ajan, että Kille auttaa, kun kuitenkin tuntui siltä, että itse saan ylös ja sainkin!<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/VJKaqFWmy54" width="420"></iframe><br /></div>
<br />
Fiilis oli tietty hyvä, 120 kg tuntui jokunen viikko sitten sarjaa tehdessä aika tiukalta ja mulla ei ollut mitään tietoa, että millä maksimi voisi mennä. En olisi koskaan kuvitellut, että se olisi 145 kg! Syksyllä jäi jalkatreenit melkein kokonaan polvivaivan vuoksi ja nytkin vikat treenit 12 viikon ohjelmassa jäi flunssan takia väliin. Oon todella tyytyväinen, mutta tietysti haluan enemmän!!!<br />
<br />
Sitten penkin pariin. En oo peruspenkkiä tehnyt tänä vuonna kertaakaan, viimeksi kai marraskuussa. Käsi ei vaan sillon kestänyt oikein penkkaamista. Nyt akupunktion ja muun kuntouttamisen jälkeen on rinta- ja käsitreenit sujuneet kuitenkin paremmin ja halusin kokeilla, että miten penkki sujuu.<br />
<br />
Tekniikkahan mulla vaatii paljon petraamista. Voimapuolella pitäisi saada hyvä kaari selässä ja vielä ei mun liikkuvuus kauhean hyvää kaarta saa aikaiseksi. Mut pitää harjoitella lisää, eiköhän siinäkin kehity :-) Penkin maksimiksi jäi 60 kg. Ihan ok suoritus ja käden suhteen ei mitään ongelmaa!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/QWSHAU2Pxuc" width="560"></iframe><br /></div>
<br />
Kille halusi vielä, että kokeillaan uudestaan vedossa 160 kg. Oli sitä mieltä, että voimaa olisi enemmän, että "kisatilanne" jännitti ja nyt menisi enemmän. Pari lämppärisarjaa alle ja 160 kg tankoon. Noh, eipä se noussut yhtään sen paremmin ja ei ollut tyyppi selkeesti tyytyväinen suoritukseen :-D<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/pG6KCkTOJr8" width="560"></iframe><br /></div>
<br />
Kolmen lajin yhteistulos nyt 360 kg, mikä on varmasti tällaiselle 40 vuotiaalle perheenäidille vallan mainio tulos! Kokonaisuuteen olen tyytyväinen, mutta toki haluan enemmän! Kille mulle asettikin jo uuden tavoitteen ja duuni alkaa huomenna uuden veto-ohjelman merkeissä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6j_jPnvfFkTR3SBXU9HtI-KtZOcUiDjXTvjqtk_9eIsixbaa5aJKkA6q6l5b-stNBgVj_SECVy-BaqN45AiAe_exT7B6GnC80TSz-rUcgQRAdN0nsjhwF8VEPr1-d7YnAleZtEzmc6os/s1600/20150407_191319.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6j_jPnvfFkTR3SBXU9HtI-KtZOcUiDjXTvjqtk_9eIsixbaa5aJKkA6q6l5b-stNBgVj_SECVy-BaqN45AiAe_exT7B6GnC80TSz-rUcgQRAdN0nsjhwF8VEPr1-d7YnAleZtEzmc6os/s1600/20150407_191319.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-30275138969362752952015-04-04T13:40:00.001-07:002015-04-04T13:40:42.519-07:00Veto-ohjelman huipennus - uusi ennätys!Tammikuun puolessa välissä aloitin 12 viikkoa kestävän veto- ja kyykkyohjelman ja torstaina koitti se päivä, kun päästiin kokeilemaan, että onko treeni mennyt perille? Mieheni tuli taas kuvaamaan ja maksimivetoa ja nyt on paljon materiaalia treenistä :-)<br />
<br />
Veto-ohjelma on kulkenut tosi hyvin, nythän mulla oli treeniohjelmassa valmiina painot, mitkä oli laskettu joulukuun maksimivedosta. Näitä on joku miettinyt ja testannut ja ihan prosenttilaskuilla tehtiin ohjelma. Oikeastaan vasta maaliskuu oli vetojen osalta tiukempaa, mutta silti kaikki nousi vikaa treeniä ja vikaa sarjaa lukuunottamatta. Joulukuussa mun ennätys oli 150kg ja viime viikolla oli ohjelmassa 3x2 140kg, 145kg ja 150kg ja tosiaan tuo 150kg ei noussut yhtään kertaa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1dLA9g4ixJ1_FEbvntRHPFVn6_KD_unUl2ii9z0Stcp9CujdQCD0d2wjrdbbK92o_lDx9VFG7amLBOp3XbfeJS7xGqctz2_OQfypipOa0jd02RIStBYFzk-yyLrxpX4N6ibzp2lAFwSk/s1600/DSC01331.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1dLA9g4ixJ1_FEbvntRHPFVn6_KD_unUl2ii9z0Stcp9CujdQCD0d2wjrdbbK92o_lDx9VFG7amLBOp3XbfeJS7xGqctz2_OQfypipOa0jd02RIStBYFzk-yyLrxpX4N6ibzp2lAFwSk/s1600/DSC01331.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Alkulämmittelyksi mm. syviä vatsoja putkirullan päällä ja voimabiisit soimassa</td></tr>
</tbody></table>
Ton treenin jälkeen oli huomattavasti vaikeampi koota itsensä maksimivetoon, kun mitä koko tän 12 viikon valmistauduin normitreeniin. Oon ollut muutaman viikon flunssainen, mikä varmasti vaikutti vetoon, mutta ei se tehnyt asiaa yhtään helpommaksi hyväksyä. Teinkin todella paljon mielikuvaharjoituksia, hengitysharjoituksia, luin motivoivia kirjoja, tein "voimakartan", kävin elämäntaidon valmentajan luona, kirjoitin kriisiviestiä valmentajalle, juttelin aiheesta Killen kanssa jalkatreenin yhteydessä ym., paljon tein töitä nimenomaan korvien välin suhteen. Voimaa on, mutta siitä ei ole mitään hyötyä, jos korvien väli pettää!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPWe5CWTqLePCTC-U8BpQJGULZdMxaDmRkR89vWhZoOjiYAXLTxbzEVmxX5SDDX4zPvgv0iPSIdUp4OoZ2485_ixHH82tg5PsqDpCNW1YSrtRYSlX7RpXNzYbeChWksa7eR0vHmcQzxVU/s1600/DSC01354.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPWe5CWTqLePCTC-U8BpQJGULZdMxaDmRkR89vWhZoOjiYAXLTxbzEVmxX5SDDX4zPvgv0iPSIdUp4OoZ2485_ixHH82tg5PsqDpCNW1YSrtRYSlX7RpXNzYbeChWksa7eR0vHmcQzxVU/s1600/DSC01354.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viimeisiä ohjeita valmentajalta</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Jännitin torstaita etukäteen tosi paljon, keskiviikkona töissä melkein taukoamatta mietin tulevaa vetoa. Töiden jälkeen onneksi helpotti ja yö meni ihan nukkuen :-) Meillä oli sovittu treeni klo 10, joten piti herätä ihan ajoissa, jotta ehtii syödä aamupalan kunnolla, eikä tarvitse ihan vatsa täynnä vetoja tehdä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzam1wHnKaAvmPFSlwX-OcvfkBTlDe6Lx7RwabQv1ygk8CjfaPer7MQ9wKUYTgPE0AyTN6nrcqeTzY24mI_AF_b42D0geG2ePqyGACl8Y5bAHun1RMaeodBN7eop9FDltgqMKTB4OJJQs/s1600/DSC01348.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzam1wHnKaAvmPFSlwX-OcvfkBTlDe6Lx7RwabQv1ygk8CjfaPer7MQ9wKUYTgPE0AyTN6nrcqeTzY24mI_AF_b42D0geG2ePqyGACl8Y5bAHun1RMaeodBN7eop9FDltgqMKTB4OJJQs/s1600/DSC01348.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minä keskityn suoritukseen ja valmentaja latoo painoja tankoon</td></tr>
</tbody></table>
Ehdin lämmittelemään hyvin, ensin rullan päällä makoilua ja syvien vatsojen tekemistä siinä. Vedossa keskikroppa on isossa roolissa ja on hyvä lämmitellä myös niitä syviä vatsoja. Noiden lisäksi teen keppijumppaa jokaisen treenin alussa, niin myös nyt! <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigwOcaU74ajYd4XSXzkXd_TdikuiHp20mN_5ooLTnFgaZW6OBm-agjqDyHNanXJW6ivgt1IJOkfA-VKzl7fGUJ0MO4lNwYW2pc488LcPLCIiDDtbJdq2CdrJMLL-WgF8wza95jWxad0Pg/s1600/DSC01358.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigwOcaU74ajYd4XSXzkXd_TdikuiHp20mN_5ooLTnFgaZW6OBm-agjqDyHNanXJW6ivgt1IJOkfA-VKzl7fGUJ0MO4lNwYW2pc488LcPLCIiDDtbJdq2CdrJMLL-WgF8wza95jWxad0Pg/s1600/DSC01358.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Silmät kiinni hengittelyä ja hyvän fiiliksen hakemista</td></tr>
</tbody></table>
Tein lämmittelysarjoja ensin tyhjällä tangolla, sitten oli 70kg, millä tein 8 toistoa, seuraava oli 100kg, millä muutama toisto ja vielä taisin 130kg:lla tehdä ykkösen ja sitten alkoi varsinainen työ! Toiset lämmittelee tosi paljon ennen kovia vetoja, mä luulen, että mun pitää tehdä suht kylmällä selällä, kokemusten mukaan väsähdän aika nopsaan ja jos teen paljon lämmittelyä alle, niin voimat menee siihen. Jonkin verran pitää kuitenkin alle tehdä eli ei ihan kylmällä selällä kuitenkaan. <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXtRQJuonauiafefLftiOiPEaElikreTRgZgDCeBrrcyA85efjz_gfL91lOpKzCSbnOGvlLcF6SaS1dGCCmDCtNwtozy_pDikZmmeL_tHhj2j3Bx33st7MOtx5cJ9xg4Hlo80sJX1Myvc/s1600/DSC01359.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXtRQJuonauiafefLftiOiPEaElikreTRgZgDCeBrrcyA85efjz_gfL91lOpKzCSbnOGvlLcF6SaS1dGCCmDCtNwtozy_pDikZmmeL_tHhj2j3Bx33st7MOtx5cJ9xg4Hlo80sJX1Myvc/s1600/DSC01359.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensimmäinen yritys - 155kg</td></tr>
</tbody></table>
Mulle annettiin kolme yritystä. En tiennyt paljon tangossa oli ja en varmaan edes ajatellut, että siinä olisi ennätyspainot. Istuin silmät kiinni penkillä ja keskityin ensin vaan hengittämiseen, nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, oikein syviä hengityksiä. Olin harjoittelut näitä iltaisin jo useamman viikon. Ensin hengitykset, sitten hyvän fiiliksen hakeminen, mistä tuli koko kroppaan oikein hyvä olo, samoja juttuja, kun joulukuussa, sillon vaan <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Kille</a> oli avustamassa. Muutama hengitys, silmät auki ja kohti tankoa.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBR93i0sNU-Q5mVDAg98fK5bzSh4M_ck1KYWDstucErtjWv07ZgmpyDHUHZT0ck-qYr8TmD-y97FOlKiW6IURELdbuyWRFN2wPSsD3wWoxMVoEb0hFylTC9LMai5fs_aRPUN-CU2AdwE/s1600/DSC01360.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifBR93i0sNU-Q5mVDAg98fK5bzSh4M_ck1KYWDstucErtjWv07ZgmpyDHUHZT0ck-qYr8TmD-y97FOlKiW6IURELdbuyWRFN2wPSsD3wWoxMVoEb0hFylTC9LMai5fs_aRPUN-CU2AdwE/s1600/DSC01360.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mielikuvaharjoittelua</td></tr>
</tbody></table>
Kun kävelin tangon luo, en oikeastaan nähnyt tai kuullut mitään. Kun keskittyy suoritukseen hyvin, niin jotenkin kaikki muu katoaa. Sitä vaan laittaa vyön kiinni ja on ihan omassa kuplassaan. Tässä vaiheessa laitan vielä uudestaan silmät kiinni ja käyn vedon läpi mielessäni. Sitten vaan silmät auki ja remmit kiinni tankoon!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8epcS5OJjWIofURcjmMGQtRGtL2uJASUxYQjWGDWdRC0a6DxQIg4JYTP65o_QKlyiRaNXapmgOcRpeSz7G9IZ5AdyafrufWYmr60uKP10HHoOqAW41Ep2OiRDfLma8OagyhsbTPyxYE8/s1600/DSC01362.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8epcS5OJjWIofURcjmMGQtRGtL2uJASUxYQjWGDWdRC0a6DxQIg4JYTP65o_QKlyiRaNXapmgOcRpeSz7G9IZ5AdyafrufWYmr60uKP10HHoOqAW41Ep2OiRDfLma8OagyhsbTPyxYE8/s1600/DSC01362.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGv28pxEVhY0btHW-L59SUh411jp4IWUImyyVa4p56d3VzlVZJUKtRhA_xY1QoHk358IMwdmDt1HVJN0HR2eG2XJNQ6pzDrAIMU9IZyJ8NtVElRwhK8IFwY8Ujzj93L514-h0w3UaTXSw/s1600/DSC01363.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGv28pxEVhY0btHW-L59SUh411jp4IWUImyyVa4p56d3VzlVZJUKtRhA_xY1QoHk358IMwdmDt1HVJN0HR2eG2XJNQ6pzDrAIMU9IZyJ8NtVElRwhK8IFwY8Ujzj93L514-h0w3UaTXSw/s1600/DSC01363.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh67MvSYE6l3eLEGZdCPTqGtSSiv6OEdPy_nwWN-iNgsUgfZCEv4Ok06veyHJrzjlMfx9MU5r0FGawahwd2vP8XstNav7y02pY9xfoiqajnxow7hYFdNok8WPGa4P0bRlzEOBc77_iEQQQ/s1600/DSC01364.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh67MvSYE6l3eLEGZdCPTqGtSSiv6OEdPy_nwWN-iNgsUgfZCEv4Ok06veyHJrzjlMfx9MU5r0FGawahwd2vP8XstNav7y02pY9xfoiqajnxow7hYFdNok8WPGa4P0bRlzEOBc77_iEQQQ/s1600/DSC01364.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwxUUO-osGq0mgbyQpq7BBLPtYZgPXWo_d6kCTnP-05eLqfbyS1cpA-jm5J8t3o52ig5TC0F4LBVp3kYgauLaezpspl8UloAp3mmwZyfjC2x1LULNq652yro0f7lKZ9dEu7TqOcHfz7LA/s1600/DSC01365.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwxUUO-osGq0mgbyQpq7BBLPtYZgPXWo_d6kCTnP-05eLqfbyS1cpA-jm5J8t3o52ig5TC0F4LBVp3kYgauLaezpspl8UloAp3mmwZyfjC2x1LULNq652yro0f7lKZ9dEu7TqOcHfz7LA/s1600/DSC01365.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ylhäällä!</td></tr>
</tbody></table>
Tässä vielä sama liikkuvana kuvana:<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/W_4PqymYq5c" width="560"></iframe>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEiYaYILz3J8E-iOfMktoh4b391i2oe1TJ5uAzCpK1ADCh2br2PhQgjYqTJJIIB_xPAUB7PJi6M8e5KjwrjeLzTyQfxa86mnHfrXMj-lP4ObWhr7dmudCvddln-vnapwudZoHEDUDcj5c/s1600/DSC01366.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
Veto oli parempi kun joulukuussa, ehdottomasti! Mutta vielä on tekemistä tekniikan kanssa. Onneksi mulla on ammattilainen valmentajana ja tiedetään, missä on vika! Pakarat pitäisi saada paremmin hommaan mukaan, voimaa siellä on, mutta en aktivoi niitä riittävästi vedossa.<br />
<br />
Mikon halaus vedon jälkeen oli yllättävä, koska en tiennyt tehneeni ennätystä :-) Mikko kysyi, että haluanko yrittää isompaa ja tietysti halusin, koska toi nousi :-) <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNidDPZmZlYKUqhz303B7veFEYXxJtUgESWHGbSOlPFfEXPll00373-Mqjpdu0F1e6uAeZeRhlWnU9cL6n9VZNldIpnrPxsP9m6Zv92F6LGHcU21VV8Qn8biBR4smhngXca8bfnF8m22I/s1600/DSC01374.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNidDPZmZlYKUqhz303B7veFEYXxJtUgESWHGbSOlPFfEXPll00373-Mqjpdu0F1e6uAeZeRhlWnU9cL6n9VZNldIpnrPxsP9m6Zv92F6LGHcU21VV8Qn8biBR4smhngXca8bfnF8m22I/s1600/DSC01374.JPG" height="267" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Uusi keskittyminen</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPgxOIASviOAc7BzYI5Vk2OQ4wVZ7oZCznPNtpD2squo6R-YrTnWejsqStkJBLSyyo3iWGY02vYKswACRAPlEMhw2EaEw2rqxh7dtIS9lfomIehhCqz2E4yxG-sFLJIBDv0YrBAx-GRis/s1600/DSC01372.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPgxOIASviOAc7BzYI5Vk2OQ4wVZ7oZCznPNtpD2squo6R-YrTnWejsqStkJBLSyyo3iWGY02vYKswACRAPlEMhw2EaEw2rqxh7dtIS9lfomIehhCqz2E4yxG-sFLJIBDv0YrBAx-GRis/s1600/DSC01372.JPG" height="400" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pää tyhjäksi</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOxfqZlHMUPZcF59TJ4rdj1wge2GpMFmPpJKjlpqiQAC-kof7rh3nRq5tVbinLLzm8_QCONDkw5PQoTdDr9gPXyKktSo2S9bNkKzhC28f0UEPRnBSnYZMz545tOuaqThyCCXzg5s2dbPk/s1600/DSC01380.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOxfqZlHMUPZcF59TJ4rdj1wge2GpMFmPpJKjlpqiQAC-kof7rh3nRq5tVbinLLzm8_QCONDkw5PQoTdDr9gPXyKktSo2S9bNkKzhC28f0UEPRnBSnYZMz545tOuaqThyCCXzg5s2dbPk/s1600/DSC01380.JPG" height="400" width="267" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">160kg</td></tr>
</tbody></table>
No eihän se sitten enää noussutkaan, ihan inasen, mutta ei sen enempää. Tavallaan fiilis oli vähän pettynyt, mutta valmentaja kyllä kovasti painotti sitä, että 5kg tässä ajassa on hyvä tulos! <br />
<br />
Nälkä jäi ja se on tietysti hyvä! Keskiviikkona meen valmentajan juttusille ja suunnitellaan uutta ohjelmaa. Pieni dieettikin mulla oli mielessä, mutta se nyt jäänee, voiman tekeminen on nyt tärkeämpää kun "bikinikunto"! Pieni ruokavalion siistiminen tulee ja toivon, että vatsakumpu hieman siitä silottuisi.<br />
<br />
Tiistaina tehdään Killen kanssa vielä maksimikyykky ja -penkki, penkkiähän en ole tänä vuonna tehnyt tangolla kertaakaan, mutta kiitos akupunktion on käsi toiminut treeneissä ihan kivasti ja katsotaan nyt, että mitä nousee. Sitten varmaan kovista vedoista ja kyykyistä pieni paussi ja uusi ohjelma käyntiin! Odotan kyllä innolla, nälkä on kova, haluan kehittyä!<br />
<br />
Loppuun vielä onnittelut mun valmentajalle <a href="http://www.fitblog.fi/mikkokorpeinen/">Mikko Korpeiselle</a>, joka tänään Kauhajoella WABDL Finnish Openissa voitti maastavedossa oman sarjansa tuloksella 325kg!!! Huikee äijä ja ihan mahtavaa, että hän on mun valmentaja :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-2915763467870583602015-03-12T13:06:00.000-07:002015-03-12T13:21:06.574-07:00Sä oot varmaan paljon onnellisempi nyt?Tällä viikolla mulle on pariinkiin otteeseen sanottu, että näytän onnellisemmalta ja hehkun hyvää oloa. Musta mitä ilmeisemmin huokuu se, että oon löytänyt oman juttuni ja nautin 100% siitä, mitä teen! Maanantaina mulle sanottiin, että oon varmasti nyt paljon onnellisempi, kun sillon fitness-kisoihin tähdätessäni. Ja tottahan se on, kaikki on nyt paljon selkeämpää ja tavallaan helpompaa.<br />
<br />
Fitness-hommassa ei oo mitään vikaa, mutta se ei vaan ollut mun juttu. Treenasin sillonkin kovaa, vaikkakin eri tavalla kovaa, kun nyt. Harjoittelin poseerauksia, söin ruokavalion mukaisesti ja koitin muokata kroppaani kisakuntoon. Tuo kaikki oli ihan mahtavaa, mutta koko ajan takaraivolla oli stressi siitä, että en koskaan tule olemaan niin pieni, kun mitä lavalla pitäisi olla. Saisin ehkä ne riittävän isot olkapäät ja hienot jalat, mutta vatsa aiheutti suurta stressiä, koska kukaan ei tiennyt varmaksi, että nahka ikinä vetäytyisi kunnolla ja lavalla ei minkään roikkuvan pussin kanssa voi mennä. Mulla oli kuitenkin takana se -30kg ja kisakuntoon olisi vaatinut vielä lisää miinuksia!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzFMZyhMfHvwzleFl8rzX1W_uXuvdzv3oOEyYaOotlAMl83y4MrxDcHGhW-j01L_JvVKVr7c9n_-Ugds68nH7mMweBkjHttd_3_nX7ZgnbqE2pu-hTQO4KZajt9Qx8Ahg1IlZ3AbEds98/s1600/posetreenit22-3-14.jpg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzFMZyhMfHvwzleFl8rzX1W_uXuvdzv3oOEyYaOotlAMl83y4MrxDcHGhW-j01L_JvVKVr7c9n_-Ugds68nH7mMweBkjHttd_3_nX7ZgnbqE2pu-hTQO4KZajt9Qx8Ahg1IlZ3AbEds98/s1600/posetreenit22-3-14.jpg.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Peiliin katsoessani en nähnyt upeita reisiä vaan löysän mahan. Ei ollut pyöreitä olkapäitä vaan roikkuvat nahat käsivarsissa. Ei mitään suuria onnistumisen hetkiä, tasaista puurtamista ja useimmiten huonoja fiiliksiä. Hyvät fiilikset tuli siitä, kun kuntotsekissä tai posetreeneissä kehuttiin edistymistä.<br />
<br />
Nykyään suhtaudun kroppaani paljon armeliaammin. Viimeksi tänään aamulla katsoin itseäni isosta peilistä. Mun jalat näyttää sivulta katsottuna tosi kivoilta :-) Niistä erottuu sekä etureisi, että kevyesti takareisikin, peppukin taitaa olla pyöreämpi nykyään kiitos kyykkäilyn. Jos katselisin enemmän edestä, niin huomaisin, että reisissä on paljon rasvaa, löysää nahkaakin. Mut en mä katso! Mun jalat on voimakkaat, ne jaksaa tehdä vaikka mitä ja ne on musta upeat!<br />
<br />
Tässä viime viikon jalkatreenistä kyykyn vika sarja, tehtiin 3x4x120kg <br />
<div style="text-align: right;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ejkLJr1X5Oo" width="560"></iframe>
<br />
<div style="text-align: left;">
<br />
Saan myös niitä onnistumisen fiiliksiä nykyään ihan joka treenissä. Ne
ei ole enää ulkonäöstä riippuvaisia vaan mun suorituksista salilla.
Tietysti jokainen treeni ei oo sikamahtava, mutta pääsääntöisesti nyt
tän vuoden puolella treenit on olleet vaan hyviä, en muista yhtään
treeniä, mistä olisin lähtenyt pettyneenä pois. Ja niitä huikeita on
ollut tosi paljon! Ja tällä hetkellä kulkee vaan niin hyvin, että melkein joka treenissä tulee joku uusi enkka tehtyä!</div>
<br />
Tällä viikolla treenasin maanantaina mun valmentajan Mikko Korpeisen kanssa selkää. Nyt on viikko 9/12 mun treeniohjelmassa ja maastavedossa se tarkoitti kolmea sarjaa, jokaisessa kolme toistoa. Painot oli 125kg, 130kg ja 135kg. Mikko kommentoi, että ihan paperia painot ja jos ei noi nyt ihan kevyitä olleet, niin ei kyllä mitään kamalan raskaitakaan. Homma kulkee siis tosi hyvin eteenpäin! Toi 135kg oli kuitenkin se paino, mihin joulukuussa tehtiin niitä mentaalitreenejä alle ja millä ylitin itseni ihan täysin! Nyt se meni tosi helposti ja fiilis on tosi hyvä!<br />
<br />
Eilen treenasin itsekseni rinnan, ojentajat ja vatsan sekä fyssarin kuntoutusliikkeet. Oon käynyt kaksi kertaa akupunktiossa tosta mun kädestä ja huomenna menen vielä kerran. Akupunkio on selkeästi auttanut ja penkki sujuu ainakin käsipainoilla ihan hyvin. Ehkä parin viikon päästä kokeillaan Killen kanssa, että miten ihan peruspenkki tangolla menee<br />
<br />
Tänään oli vuorossa jalat Killen kanssa. Tein taas nopeusvedot alle, on muuten sekin helpottunut, kun voimaa on tullut lisää :-) Kyykyissä oli tänään vuorossa box-kyykyt 3x5, tein kaikki sarjat 110kg:lla. Hengityksen kanssa meinaa olla vaikeuksia, on vaan niin vaikeata ottaa kunnolla sitä happea, vikassa toistossa otin niin heikot hapet, että oli pakko alhaalla hengittää uudestaan, jolloin keskikropan tuki katosi kokonaan, ylös päästiin kuitenkin! Treenipäiväkirjaan olikin kirjoitettua tää :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk2eyLmVpdb_OCOeVesMG5CKEIrs9DQQ8Lm1tyrGiAglgBWGV9rJZgjYN2xrmvjQIiprWWUbEN6Sgrx4Kvx8g6vO2WQO49PNVoYp0hfaVuRIuN9u4uI3iddbDhRHu0dI4xfCtntBhlHqo/s1600/20150312_165206.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhk2eyLmVpdb_OCOeVesMG5CKEIrs9DQQ8Lm1tyrGiAglgBWGV9rJZgjYN2xrmvjQIiprWWUbEN6Sgrx4Kvx8g6vO2WQO49PNVoYp0hfaVuRIuN9u4uI3iddbDhRHu0dI4xfCtntBhlHqo/s1600/20150312_165206.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
Vähiin käy mun ohjelma, pari viikkoa enää. Ens viikolla vielä kyykyt ja sitten kunnon jalkatreeni vasta pääsiäisen jälkeen, kun maksiveto on tehty. Pääsiäisen jälkeen kokeillaan varmaan kyykyssäkin maksimia ja jos se penkkikin saadaan kokeiltua, niin saan jonkinlaisen yhteistuloksenkin laskettua :-)<br />
<br />
Huomenna tiedossa treeniä, putkirullailua ja akupunktiota, onneks on vapaapäivä :-) Viikonlopun vietänkin nuorimmaisteni kanssa Helsingissä ja pääsen kaikkien muiden pikkutyttöjen kanssa sunnuntaina Robinin keikalle, iiiik :-D Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-18413301088069273532015-03-03T12:41:00.000-08:002015-03-03T12:41:54.438-08:00Kun harrastus muuttuu elämäntavaksiMietin eilen salilta tullessani, että tätä mun treenitouhua ei voi kyllä enää sanoa pelkäksi harrastukseksi. En ole myöskään enää pitkään aikaan tehnyt elämäntaparemppaa, kyllä tää on tullut jäädäkseen, uusi elämäntapa!<div>
<br /></div>
<div>
En koe myöskään olevani urheilija, vaikka treenaankin tällä hetkellä todella tavoitteellisesti. Teen kuitenkin tätä vain omaksi ilokseni, vaikka mahdollinen kisaaminen onkin valmentajan kanssa otettu alustavasti puheeksi. Vielä ei ole kuitenkaan sen aika. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Olen valmistautunut tämän hetken 12 viikon treenijaksoon todella hyvin. Merkkasin heti ohjelman saatuani kalenteriin ne treenit, mitkä haluan tehdä pt:n kanssa. Seuraavaksi pyysin töistä vapaaksi melkein kaikki maanantait ja torstait tämän 3 kuukauden aikana. Työskentelen osa-aikaisesti, joten tuo onnistuu helposti ja melkein joka viikko noiden lisäksi on muitakin vapaapäiviä. </div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVpJbr1Ay3Kw5RfiaJWj0_2bl6PnZI8Vqxuj61k91DWk7PcYsF3QmeMAuu4Rdki9seO-GwxMlFIakqEEY-mMEOhcUtUmZtZ_GJKbudw0wF7nllqBIm-5ab7-McftMo06vb_H8mSuNxS5k/s1600/IMG_20150223_210539.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVpJbr1Ay3Kw5RfiaJWj0_2bl6PnZI8Vqxuj61k91DWk7PcYsF3QmeMAuu4Rdki9seO-GwxMlFIakqEEY-mMEOhcUtUmZtZ_GJKbudw0wF7nllqBIm-5ab7-McftMo06vb_H8mSuNxS5k/s1600/IMG_20150223_210539.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Muoniossa lomaviikon vetotreeniä tekemässä</td></tr>
</tbody></table>
Treenien lisäksi syön mulle tehdyn ruokavalion mukaisesti, viikonloppuisin saatan syödä yhden vapaamman aterian tai vaikka päiväkahvin kanssa jäätelöä tai muuta pientä herkkua. Otan purkista aika paljon vitamiineja, lisäksi käytän treenien yhteydessä erilaisia lisäravinteita, mitkä tukevat treeniäni ja edistävät kehitystä.<br />
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVdnrfMHeXwzhzpOqeD5EjStgeRj0hiP6ut3AvhL4-JvPfad5pd0VJBsEZRgMyTkot_8PcrFuVtX5_rPJep-A4sMMRkpDylhwawuX9JVVDy0w0_V9zyMVoGoWr4qLrznhsAQv-sZmGg0k/s1600/20150208_164359.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVdnrfMHeXwzhzpOqeD5EjStgeRj0hiP6ut3AvhL4-JvPfad5pd0VJBsEZRgMyTkot_8PcrFuVtX5_rPJep-A4sMMRkpDylhwawuX9JVVDy0w0_V9zyMVoGoWr4qLrznhsAQv-sZmGg0k/s1600/20150208_164359.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Laskiaissunnuntain päiväkahvipullat</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Käyn suht säännöllisesti urheiluhierojalla, sekä fysioterapeutilla jo yli vuoden vaivanneen olkapää/käsiongelman vuoksi. Tällä viikolla menen toisen kerran akupunktioon ja toivon, että siitä olisi apua tähän vaivaan! Normielämäähän tää vaiva ei isommin haittaa, toki käsi väsyy jonkin verran töissä, mutta ei työntekoa kuitenkaan estä, tosin saattaisi tietysti estää, jos en hoidattaisi sitä säännöllisesti! Treenien takia kuitenkin akupunktiot ja fyssarit, halua(isi)n treenata mahdollisimman täysillä!</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu8Bz1vnSwBHcsv7b7DbxuLCHd9811DDLrUe4tgPznk8m0-Lzwn36P6Vp3B3o_v2HF1YteeuTmuaBusVJUh4UEgiruXJBItgc_Efn9M9cwSGgMeT9Ai-4ClzHH9bVjVJXwi-nGOmkRuZA/s1600/20150222_112625.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu8Bz1vnSwBHcsv7b7DbxuLCHd9811DDLrUe4tgPznk8m0-Lzwn36P6Vp3B3o_v2HF1YteeuTmuaBusVJUh4UEgiruXJBItgc_Efn9M9cwSGgMeT9Ai-4ClzHH9bVjVJXwi-nGOmkRuZA/s1600/20150222_112625.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ekaa kertaa hiihtämässä sitten 90-luvun alun :-)</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Elämäntavasta on tulossa myös työ tai sitä se jo osittain onkin. Olen tehnyt jo useamman ruokavalion, treeniohjelmia salille ja kotitreeniin, vetänyt treenejä salilla, asiakkaan kotona että ulkona. Saanut oikein hyvää palautetta asiakkailta ja tajunnut, että mä tykkään tästä, oon hyvä tässä ja haluan tehdä tätä! Sitä en tiedä, että tuleeko tästä ikinä mun päätyö, tällä hetkellä tuntuu hyvältä tehdä tätä muun työn ohessa. Vielä on tunnit vuorokaudessakin riittäneet ihan hyvin :-)</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDKvKrePDI7VHLOuWCvpEaC6iTA-3SjCX-T-vHrFgTf6OVDqps5hhXBpQos2D6q15vQJCuxtbZhWgFQ7oXIy5mi1oHCK1WmK8sj-74oBXCcz_pP_rvRahcVpwh8O6yvLPr1HzJV56dqIU/s1600/20150219_095355.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDKvKrePDI7VHLOuWCvpEaC6iTA-3SjCX-T-vHrFgTf6OVDqps5hhXBpQos2D6q15vQJCuxtbZhWgFQ7oXIy5mi1oHCK1WmK8sj-74oBXCcz_pP_rvRahcVpwh8O6yvLPr1HzJV56dqIU/s1600/20150219_095355.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kahvakuulatreeniä ulkona</td></tr>
</tbody></table>
<div>
Olen äärimmäisen kiitollinen ja onnellinen siitä, että olen löytänyt oman juttuni! Tulee sellainen pakahduttava kiitollisuuden fiilis, on vaan ihan sikahyvä olla. Tajuan, että olen tehnyt älyttömästi töitä sen fiiliksen eteen, paljolti salilla keräämällä niitä onnistumisen tunteita, mutta myös ihan arjessa opettelemalla sanomaan "ei", jättämällä kaikkea negatiivisuutta lisäävää elämästä pois sekä lisäämällä kaikkea, mistä saan sitä positiivista voimaa. Olen ajatellut, että mun pitää tehdä niitä juttuja, mistä mä saan hyvää oloa, aiheuttamatta tietenkään muille huonoa fiilistä.</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlDTDA5NyADJKYsqwz8-3qtsWrQJZdsTqWZGas3E9nNjBbKKjaF94gSQs5M7ISKAPmA3McQBWTC83xnSdiGhTvkin647fKSs1cmaZG0hFktMuoxQsOkCPcrTDixHCBsyNikiIY3Ilxws4/s1600/IMG_2469532018616734.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlDTDA5NyADJKYsqwz8-3qtsWrQJZdsTqWZGas3E9nNjBbKKjaF94gSQs5M7ISKAPmA3McQBWTC83xnSdiGhTvkin647fKSs1cmaZG0hFktMuoxQsOkCPcrTDixHCBsyNikiIY3Ilxws4/s1600/IMG_2469532018616734.jpeg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Yleensä selaan Pinterestiä iltasaduksi, tämäkin on sieltä</td></tr>
</tbody></table>
<div>
<br /></div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-49550788487390134412015-02-11T11:33:00.000-08:002015-02-11T11:33:04.407-08:00Lisää itseluottamusta!Törmäsin pari viikkoa sitten Facebookin ihmeellisessä maailmassa verkkokurssiin, jolla rakennetaan voittajan itseluottamusta. Kurssin <a href="http://voittajanitseluottamus.weebly.com/">sivuilla</a> lukee seuraavaa:<br />
<br />
<br />
<div class="paragraph" style="text-align: left;">
<i><span style="font-size: small;">Itseluottamus
teemana nousee lähes poikkeuksetta urheilijoiden henkisen valmennuksen
tapaamisissa keskustelujen ytimeen. Itseluottamusta halutaan lisää,
mutta aina ei tiedetä, kuinka sitä voi rakentaa ja voiko edes.
Itseluottamuksen puute näkyy ja tuntuu niin treeneissä kuin kisoissakin.
Parhaimmillaan hyvä itseluottamus on avain urheilijan suurimpien
unelmien toteuttamiseen. Itseluottamus on lihas, jota voi ja
ehdottomasti kannattaa treenata.</span></i><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Ilmoittauduin tuohon tänään mukaan, koska mun treeneissä pää tuntuu olevan aina se, mikä ekana pettää, vaikka todella paljon olen siinä petrannutkin! Jos miettii jo pelkästään viimeisen puolen vuoden kehitystä nimenomaan korvien välissä, niin se on ihan huima! Nyt alkuvuoden aikana olen vielä tajunnut senkin, että mä en välttämättä edes tarvitse sitä kaljua miestä siihen viereen huutamaan, mä pystyn repimään itsestäni voimat irti ilmankin! Vaikka toki siitä kaljusta miehestä on apua ja kyllähän se mun pään sisällä huutaa, vaikka ei olisi paikallakaan :-) Luottamus omaan tekemiseen on kasvanut ihan hurjasti, mutta vielä on tekemistä! En enää kesken veto- tai kyykkytreenin mieti, että onpa painava, en jaksa, mä vaan teen, en luovuta, kaikki toistot tehdään, mitä pitääkin! </span><br />
<br />
<span style="font-size: small;"></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D6-z5o98buJ_A-m-rW4M0Sl4EKlwTkr41kpfpf6dTlhv6Y0Nrr1KLugzJr4T16zuzMNX22JDJCXliQ9ejTs9xPkkH_pD36oE0liuh8g9qkLUtFSFYZIFTQe_M4xCaQrzWfdeXR-pmjA/s1600/IMG_20150110_231723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2D6-z5o98buJ_A-m-rW4M0Sl4EKlwTkr41kpfpf6dTlhv6Y0Nrr1KLugzJr4T16zuzMNX22JDJCXliQ9ejTs9xPkkH_pD36oE0liuh8g9qkLUtFSFYZIFTQe_M4xCaQrzWfdeXR-pmjA/s1600/IMG_20150110_231723.jpg" height="400" width="400" /></a></span></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Mulla piti tänään olla jalkatreeni oman valmentajan kanssa, tarkoitus oli katsoa, että miten mun nopeusvedot menee ja tehdä boksikyykkytreeni, koska niitä ei oo juurikaan tullut aiemmin tehtyä. Mikko joutui kuitenkin perumaan treenin ja hetken olin, että mitäs nyt, mutta saatuani hyvät tekniikkavinkit sekä pikaisesti Mikolta että vielä tarkennukset Terolta, niin ihan hyvinhän se meni!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<span style="font-size: small;">Tein vedot normisti alkuun ja sitten kyykkytelineen luokse ja penkki alle. Mikko ohjeisti ettei tarvii olla paljon painoa, mutta loppujen lopuksi tein aika maksimeilla vikat sarjat. Ohjelmassa oli 3x5 ja painot oli 90kg, 90kg ja vikaan laitoin 100kg ja tein 6 toistoa. Ihan tyytyväinen olin, tästä on hyvä jatkaa :-) </span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzfHFRPu5wASlUVbQERB3lx397D8KX3EEZY0rLSCVwIr6bdnNXrlUwHD8bGNacI9eLb2oG8rgxCBi5gFx32gEI3QLxhIAJ5l2uHpEDVyL85gQhm7_LIhw1RYSa4Lck0TWmbM37GwV953g/s1600/20150206_141238.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzfHFRPu5wASlUVbQERB3lx397D8KX3EEZY0rLSCVwIr6bdnNXrlUwHD8bGNacI9eLb2oG8rgxCBi5gFx32gEI3QLxhIAJ5l2uHpEDVyL85gQhm7_LIhw1RYSa4Lck0TWmbM37GwV953g/s1600/20150206_141238.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Very happy me :-)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMa54fyaTXGlwxkxBSCaJsMh3dSXs0eitvfag77QnBnr_NBxgEWV7Qvq6wu4IsC_uyCcGKg3_ykELMnYdRuJrvZ2AsB5EC-vGh7WS791zfiw4X4mqJTPmdibkm4kJ4PcMS0lctrRySu9Q/s1600/IMG_20141228_224305.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgMa54fyaTXGlwxkxBSCaJsMh3dSXs0eitvfag77QnBnr_NBxgEWV7Qvq6wu4IsC_uyCcGKg3_ykELMnYdRuJrvZ2AsB5EC-vGh7WS791zfiw4X4mqJTPmdibkm4kJ4PcMS0lctrRySu9Q/s1600/IMG_20141228_224305.jpg" height="320" width="320" /></a></span></div>
<br />
<span style="font-size: small;">Vetotreenit oon pääsääntöisesti tehnytkin itse nyt, kun oon huomannut, että pystyn vetämään ohjelmaan laitetut painot ihan itsenäisestikin. Mutta eilen kyllä varoittelin jo Killeä siitä, että maaliskuun loppupuolella joutuu varmaan tekemään sekä veto- että kyykkytreenin yhdessä, painot kasvaa ja voi olla, että joku 140kg ei enää nousekaan niin kevyesti tai pito kypärässä pidä. Tosin siinä vaiheessahan toi verkkokurssi on jo hyvällä mallilla :-) </span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA1wIC7BWCveV8tDSER9un2IIffV8U8gT07MSyk4VbVS15qxIA3yXksnpUmqFkv9uPRJmTQNj4Zu0rJ2EAsSjClR0zr2oDAZvRkvmXMIRtWJYCE2nG5DtYN8BdL_028RQOYKvryr1VnCU/s1600/FB_IMG_1423645598620.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiA1wIC7BWCveV8tDSER9un2IIffV8U8gT07MSyk4VbVS15qxIA3yXksnpUmqFkv9uPRJmTQNj4Zu0rJ2EAsSjClR0zr2oDAZvRkvmXMIRtWJYCE2nG5DtYN8BdL_028RQOYKvryr1VnCU/s1600/FB_IMG_1423645598620.jpg" height="320" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mun jalat <3</td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-size: small;">Kävin tänään hierojallakin, pari viikkoa sitten Risto hieroi yläkropan kuntoon ja tänään oli jalkojen vuoro. Yläkropassa oli huomattavasti vähemmän jumia, kun mitä perinteisesti ja eipä jaloissakaan mitään ihmeellistä ollut, vaikka niitä ei ole varmaan puoleen vuoteen hierottu tota ongelmapolven ympäristöä lukuunottamatta. Mulla ei oo jalkoja muutenkaan hierottu kun ehkä kerran puoleen vuoteen, koska ei oo ollut tarvetta, ei oo mitään isompia ongelmia ollut ja kalvot ei oo kiristelleet. Mä en juurikaan venyttele, enkä rullaile, ei siis johdu siitäkään. Jalat ottaa myös treeniä hyvin vastaan ja kehittyy, mikä on tietty hyvä juttu!</span><br />
<br />
<span style="font-size: small;">Ongelmapolven tienoilla kalvot kiristeli kovasti, oikean jalan takareisi oli vähän jumissa ja pakaroista tuli kommenttia, että on treeni mennyt perille :-) Ilmeisesti suht harvinaista, että jalkoja hierottaessa ei asiakas kiroa pöydällä, mutta hyvä näin :-)</span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggke-TuUDa9O-RlSCmMXpC3j0RdKDgUp53CigSx-H5Q4KtXXuheYntDB0XfxFV5ia89eFxRoKLS8Y9Slls6c73WnLx6Z4ihzzGrqVEdl_CNS0yhav1vLCGzY9jVyhW2du1QsPkMVtEwJI/s1600/20150208_145423.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggke-TuUDa9O-RlSCmMXpC3j0RdKDgUp53CigSx-H5Q4KtXXuheYntDB0XfxFV5ia89eFxRoKLS8Y9Slls6c73WnLx6Z4ihzzGrqVEdl_CNS0yhav1vLCGzY9jVyhW2du1QsPkMVtEwJI/s1600/20150208_145423.jpg" height="400" width="300" /></a></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Kävimme sunnuntaina perheen kanssa leffassa katsomassa Big Hero 6, mikä oli ihan viihdyttävä koko perheelle. Sen jälkeen menimme Finlaysonin American Dinersiin, missä on ainakin jonkin aikaa FitFarm-menu, samoin kun Daddy's Diner-paikoissa, siis muissakin kaupungeissa. <a href="http://www.ravintola.fi/ajankohtaista/terveellinen-fitfarm-menu-saatavilla-nyt-daddys-dinereissa-ja-american-dinereissa/">Täällä</a> asiasta lisää, löytyy myös nuo ruokalistat.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpcepNQIpGBTJvsHlrIVshiGS5cxLwcJ85_e4M49W54xIQcaUDvnNGFzGRara0E5uEI_cPF_J28S2aMzi5-BhU0DKuRczNVuzvXxZB1Oq8LmEM7wgXLJKPWplVAyU0R7sE_bcfiw-uQ4/s1600/20150208_151017.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"> </a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpcepNQIpGBTJvsHlrIVshiGS5cxLwcJ85_e4M49W54xIQcaUDvnNGFzGRara0E5uEI_cPF_J28S2aMzi5-BhU0DKuRczNVuzvXxZB1Oq8LmEM7wgXLJKPWplVAyU0R7sE_bcfiw-uQ4/s1600/20150208_151017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNpcepNQIpGBTJvsHlrIVshiGS5cxLwcJ85_e4M49W54xIQcaUDvnNGFzGRara0E5uEI_cPF_J28S2aMzi5-BhU0DKuRczNVuzvXxZB1Oq8LmEM7wgXLJKPWplVAyU0R7sE_bcfiw-uQ4/s1600/20150208_151017.jpg" height="300" width="400" /></a><br />
<br />
Mä söin FitFarm chicken Steaksin perunoilla ja oli kyllä tosi hyvä! Yleensä olen tuolla syönyt salaatin ja olihan tuossa tietenkin enemmän syötävää ja makua. En juurikaan tykkää hampurilaisista, siis siitä sämpylästä, joten tää oli kiva vaihtoehto! Mies otti saman annoksen riisillä ja hyvä oli sekin! Annokset oli ihan reiluja, mutta meni kyllä ihan jokainen muru :-)<br />
<br />
Oon viime päivinä taas miettinyt sitä, kuinka elän ehdottomasti mun elämän parasta aikaa! Nautin siitä, että lapset on jo aika isoja, niiden kanssa on kiva puuhastella ja höpötellä, ne on ihan huippuja! Oon iloinen siitä, että kun mulla on elämässä yksi tosi iso juttu, treeni, niin myös miehellä on oma juttunsa, mihin käyttää vapaa-aikaansa. Välillä tuntuu, että mun iltavuorojen ja miehen iltamenojen vuoksi ei nähdä joka päivä kunnolla ollenkaan, mutta sitten taas kumpikin on varmasti tyytyväisempi näin, kun jos vaan kaikki illat maattaisiin vierekkäin sohvalla herkkuja syöden!<br />
<br />
Normitöitä teen tällä hetkellä aika sopivasti, mulle jää riittävästi aikaa treeniin, lepoon ja noihin omiin pt-hommiin. Melko epäsäännöllinen vuorotyö sallii melkein kaikkien treenien tekemisen aamupäivällä/päivällä. Mun ei tarvii yleensä olla salilla kellon kanssa, vaan voin käyttää treeniin runsaasti aikaa. Jos mulla on vapaapäivä, niin yleensä hoidan omat pt-hommat aamusta, sen jälkeen omat treenit ja loppupäivä menee enemmän levätessä, jos ei oo mitään lasten menoja. Oon myös pyrkinyt pitämään yhden vapaapäivän viikossa, jolloin en tee mitään, lepään vaan mahdollisimman paljon ja teen vaikka koneella omien asiakkaiden ruokavalioita tms., mutta mahdollisimman relasti vaan.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi9hWWreH-Cnarypm76wtw3T3NHieWtwmmHuGa194-ekB7SS-6wfgIDQA0me-3Cwt8-RW_h9BN7UE7k8VIbSlo9kBK2QWg0xNx6dVcTdbleL-gRF-FgUzv6mRdkYgVCBg4UuuMiRf6p0/s1600/IMG_20150120_142820.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEi9hWWreH-Cnarypm76wtw3T3NHieWtwmmHuGa194-ekB7SS-6wfgIDQA0me-3Cwt8-RW_h9BN7UE7k8VIbSlo9kBK2QWg0xNx6dVcTdbleL-gRF-FgUzv6mRdkYgVCBg4UuuMiRf6p0/s1600/IMG_20150120_142820.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Chillailua koiran kanssa :-)</td></tr>
</tbody></table>
Flunssa koittaa kovasti tulla, mutta Riston neuvosta hain Ruohonjuuresta Pakurikääpäuutetta, minkä pitäisi kaiken muun lisäksi auttaa myös flunssan torjuntaan! Pakko kokeilla, ei oo nyt aikaa sairastella, treenit kärsii! </span></div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-64498033515619339432015-01-24T12:52:00.002-08:002015-01-24T12:52:52.824-08:00Parempaa elämääMuistan, kuinka ehkä 10 vuotta sitten 30-vuotiaana mietin, että mun elämä on nyt tässä. Oon vaimo, äiti ja perusduunari. En ollut itseeni ja koko kuvioon ihan tyytyväinen, mutta ajattelin, että tähän on tyytyminen, mun elämä on nyt tässä ja en mä tästä enää muutu ja kehity. Koska oon jo niin vanha...<br />
<br />
Kuinka väärässä olinkaan???<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNC4GCmfCdOPpzZBFz3NqAj2y4tbRQ6yaVKi5TLqZLDf_tjYRi2ExQ5oy0bz11qvoHpMSMbW5utM1GoQPYxHkQGKG4oTU_z6BZOqIwpnwpaUtMcyndC-7-CEZfvZLjZqWB_WaUnX5cvk/s1600/2569fef8b01be33347beb48cb876528b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNC4GCmfCdOPpzZBFz3NqAj2y4tbRQ6yaVKi5TLqZLDf_tjYRi2ExQ5oy0bz11qvoHpMSMbW5utM1GoQPYxHkQGKG4oTU_z6BZOqIwpnwpaUtMcyndC-7-CEZfvZLjZqWB_WaUnX5cvk/s1600/2569fef8b01be33347beb48cb876528b.jpg" height="400" width="293" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vieläkin oon vaimo, äiti ja perusduunari, mutta myös paljon enemmän! Olen tietoisesti kehittänyt itseäni ja haluan kehittää edelleen. Olen tehnyt muutoksia, millä olen saanut lisää elämänlaatua. Painonpudottaminen ja treenaaminen ovat tietenkin olleet se isoin muutos, mutta lisäksi olen tietoisesti vähentänyt elämästäni kaikkea negatiivisuutta aiheuttavaa kuten uutisten katsomista, erilaisten huonoja viboja aiheuttavien nettivideoiden katsomista ja onpa muutama fb-tuttukin päässyt ei-seurattavien listalle sen vuoksi etten jaksa päivittäin lukea ainaista valitusta ihan mistä vaan. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tän hetken treeniohjelma on aika rankka. Teen vaan neljä treeniä viikossa ja niiden lisäksi parina aamuna koiran kanssa vähän pitemmän lenkin, joskus harvoin salilla treenin jälkeen aerobista. Kroppa on kuitenkin treeneistä aika väsy, osittain varmaan siksi, että treenit on aika kovia, osittain varmaan siksi, että mä olen kuitenkin jo 40v ja kyllä se varmasti on palautumisen suhteen eri asia kun 20v! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Treenit antaa kuitenkin tällä hetkellä tosi paljon! Ja vaikka en treenien ja työn lisäksi jaksa paljon muuta tehdäkään, niin en mä tehnyt ennenkään, nyt vaan en makaa sohvalla karkkipussin kanssa :-) Tää on ehdottomasti parempaa elämää! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tällä viikolla tein kaksi treeniä <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa, selän ja jalat, rinnan ja hauiksen tein itsekseni ja tänään meillä oli FitFarmin pt-päivä, missä olin olkapääryhmässä, mitä veti kolme farmin huikeeta personal traineria. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tehtiin poikkeuksellisesti tiistaina selkätreeni. Tällä viikolla oli ihan perusmavea ja kaikki nousi, mitä oli ohjelmaan merkattu, nythän mulla on siis mavessa painot valmiina ja sen mukaan tehdään. Tää oli vielä suht kevyt viikko, vaikka tunnustettava on, että kevyttä ei rauta oo! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mavesarjat oli 4 x 112,5kg, 115kg, 117,5kg ja 120kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Hyper reverse 10 x 82.5kg, 9 x 82.5kg ja 7 x 82.5kg </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Julle 3 x 8 x 70kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ylätalja 9 x 61kg, 6 x 69kg ja 6 x 69kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Alatalja 10 x 60kg, 8 x 65kg ja 6 x 70kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Keskiviikkona kävin tekemässä rinnan, hauikset ja vatsan. Ihan perustreeni, mistä ei oo ihmeempää kerrottavaa, loppuun tein fyssarin antamat liikkeet.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Killelle ilmiintyi torstaille vapaa aika, joten tehtiin ekaa kertaa ikinä jalat yhdessä! Pikkasen nousi tulokset :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Mulla on jalkapäivän alussa nopeusvetoja ja tein ne itsekseni alta pois, turha käyttää niihin yhteistä aikaa. Vetojen jälkeen sitten kyykyn kimppuun! Opin, että huppu pitää olla päässä, näyttää heti uskottavammalta, vaikka kyykkäisi tyhjän tangon kanssa ;-) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Kyykky 8 x 50kg, 4 x 80kg, varsinaiset sarjat 6 x 105kg, 105kg ja 115kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lantionnosto 8 x 100kg, 10 x 120kg ja 8 x 150kg (pikkasen vajaita)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Leveä prässi 8 x 200kg, 7 x 250kg ja 5 x 250kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Reiden koukistus istuen 12 x 70kg, 5 x 80kg ja 8 x 70kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Reiden ojennus 9 x 50kg, 7 x 55kg ja 7 x 60kg</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Pohje seisten & istuen</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI5D2GHjMPKNwgWhocRqQSK_gjsDJq0z2je8xPyrRoJU9BScsHc3PJFa6jUpMI88KTXqt3zrc2yvKVl7lnTxEd6k3NPlvrUt9q0ctKmafTf8dJg_AT4CABON2pjh09UyV2UMnQgjSIsI0/s1600/received_10152765633584495.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgI5D2GHjMPKNwgWhocRqQSK_gjsDJq0z2je8xPyrRoJU9BScsHc3PJFa6jUpMI88KTXqt3zrc2yvKVl7lnTxEd6k3NPlvrUt9q0ctKmafTf8dJg_AT4CABON2pjh09UyV2UMnQgjSIsI0/s1600/received_10152765633584495.jpeg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Toi kyykkysarja oli kyllä ihan huikee. Olin kuitenkin syksyllä pitkään ilman jalkatreenejä ja aloin kyykkäämään uudestaan vasta joulukuussa ja tosi pienillä painoilla. Toi vika sarja tuntui tosi tiukalta ja siinä oli kyllä semmosta voimailufiilistä. Mulla on kaulassa koru, missä lukee "believe in yourself" ja sen vikan sarjan aikana tuijotin vaan sitä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlwxrm-Y0UY1Shnan2C2-YBhTcfJTaZF9JSd9M23lp9rhZ56VgR1_tf8HRTmzrTNfU-YIhYQytQpI4H_qqn90OJLQQvu6-ciUc15TJfsYVGVG6Zvtpbf08lHNGwKEKEyEn_wYa0LBH16Y/s1600/received_10152765633394495.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlwxrm-Y0UY1Shnan2C2-YBhTcfJTaZF9JSd9M23lp9rhZ56VgR1_tf8HRTmzrTNfU-YIhYQytQpI4H_qqn90OJLQQvu6-ciUc15TJfsYVGVG6Zvtpbf08lHNGwKEKEyEn_wYa0LBH16Y/s1600/received_10152765633394495.jpeg" height="300" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Prässisarjojen välissä taisin Killelle sanoa, että on nää jalkatreenit vaan niin siistejä! Oon niin kaivannut tätä! Ihan erilaisiahan nää on nyt kun aikoinaan Harrin kanssa, sillon tehtiin tosi hapottavia sarjoja ja nyt on niin lyhyttä sarjaa ettei ehdi hapottaa ollenkaan! Mut meni kohteeseen! Ja ens viikolla tehdään taas yhdessä jalat ja selän teen itsekseni.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tänään oli meidän pt-valmennuslaisten tiimipäivä Wfc:llä. Pääsin tekemään olkapäitä ja oli hyvä treeni. Meitä oli 8 treenaajaa tuossa ryhmässä ja 3 piiskuria. Tehtiin 8 liikettä ja 5 kierrosta. Hapotti. Kovaa! Aluksi mietin, että aika pienillä painoilla tehdään, kun vipareissakin oli vaan 3kg painot, mutta kyllä ne alkoi painamaan :-) Jotain ihan muuta, kun mitä tällä hetkellä muuten teen ja ihan varmasti meni kohteeseen!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Ens viikolla pääsen tekemään myös itse vihdoin vähän pt-hommia ja odotan sitä kyllä innolla! Pienesti aloitan, koska energiaa ei tosiaan oo töiden ja omien treenien lisäksi oo ihan älyttömästi, mutta yhteyttä voi ottaa, jos tuntuu yhtään siltä, että mun palveluille voisi olla tarvetta! Ja vähintään kannattaa tykätä mun <a href="https://facebook.com/ptsatu">fb-sivuista</a>, sinne voi jossain vaiheessa tulla vaikka jotain arvontaa tai muuta kivaa :-)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Nyt unille. Huominen on vapaa ja kova tavoite on levätä mahdollisimman paljon! Ihanaa viikonloppua kaikille :-)</div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-86164739437320943742015-01-14T11:37:00.000-08:002015-01-14T11:37:48.475-08:00Älä tee tästä ittelles pakkoo!Maanantaina alkoi uuden ohjelman treenit. Eka vetotreeni tehtiin <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa ja tiedossa olikin pukkivetoja eli ei perusvetoja ollenkaan. Pukkivedoissa mä seisoin pienen kuormalavan päällä kyykkytelineellä, sivuraudat alhaalla niin, että tanko on ihan pikkasen polven alapuolella. Kuten mun valmentaja sanoi, niin siitä on *ittumaista vetää :-)<br />
<br />
Ensin tehtiin muutama vähän pitempi sarja (8x60kg, 6x100kg, 2x130kg) ja sitten siirryttiin ykkösiin. Tai ykköseen, kerran nousi 150kg, 160kg ei kertaakaan. Siinä tän maanantain pukkivedon maksimi. Seuraavaksi laskettiin prosentteja, Kille meinasi jo kaivaa kännykän esiin laskemista varten, mutta mä laskin päässä, että 10% on 15kg, aikamoinen matikkanero kun oon ;-) Sitten toi 10% pois ja kolme sarjaa, jokaisessa kolme toistoa, eli 3 x 3 x 135kg. Oli jo aika tiukkoja vikan sarjan vedot, mutta kyllähän ne nousi! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBL8DodDysvjfbHLI5zsDH3_EE-h2VWz3_xYx2tc7QI5KsEIEpU11HBcdL7Q8tjvd3g9GaLRpfo229Vq96yLQRbeiXlCnLAUa64KIc428rRndxjK131t6jn6NuNglXudcCwiygvpOBChI/s1600/DSC01222.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBL8DodDysvjfbHLI5zsDH3_EE-h2VWz3_xYx2tc7QI5KsEIEpU11HBcdL7Q8tjvd3g9GaLRpfo229Vq96yLQRbeiXlCnLAUa64KIc428rRndxjK131t6jn6NuNglXudcCwiygvpOBChI/s1600/DSC01222.JPG" height="400" width="267" /></a></div>
<br />
Käytin ennen joulua vedoissa remmejä, kun versat painoi jotenkin peukaloihin ja meinasi pilata vedot kokonaan. Nyt kuitenkin siirryin taas versoihin, kun en vaan saa remmejä kunnolla kireiksi ja joku veto jäi vajaaksi ihan sen takia, kun alkoi tanko roikkua ranteissa. En tiedä pysyisikö mikään tanko käsissä ilman remmejä/versoja, auttaisiko pelkkä mankku pitoon? Pitäisi ehkä kokeilla. <br />
<br />
Seuraavaksi oli vuodossa hyper reverse. 9 x 75kg, 8 x 82.5kg ja 8 x 82.5kg. Kohtahan mulla loppuu tossa painot kesken :-D<br />
<br />
Sitten sitten jullea eli hyvää huomenta. Oon tota kepin kanssa alkulämmitelyksi tehnyt ja pikkasen ahisti ajatus painoista niskassa. Eli liikehän on vähän kuin suorin jaloin maastaveto, mutta tanko on niskassa. Ekaan sarjaan laitettiin 50kg, 8 toistoa. Toiseen sarjaan lisättiin painoa, 70kg ja 8 toistoa. Vähän pelotti, tuntui, että jään alas, enkä pääse takaisin ylös. Vikaan sitten vähennettiin taas ja tein sen 50kg:lla, alkoi ehkä jo vähän homma mennä tajuntaan ja vikasta sarjasta sain jo vähän kehujakin :-) 10 toistoa ja ens viikolla homma hoituu isommalla painolla!<br />
<br />
Sitten ylätaljaan, missä 6 x 70kg, 6 x 60kg ja 12 x 55kg. Hyydyn välillä helposti ja kun painoa vähän pudottaa, niin menee hurjasti enemmän. Vikana alatalja, missä 10 x 60kg, 6 x 70kg ja 7 x 65kg.<br />
<br />
Siinä ekan vetoviikon eka vetotreeni. Sain arvosanaksi Hyvän (Huono, Kohtalainen, Hyvä tai Erinomainen) ja sitähän se oli! Erinomaiset on tooodella harvinaista herkkua, kohtalaisia ei taideta edes merkata, lähdetään siitä, että pääsiäiseen asti tulee vaan noita hyviä ja ehkä joskus joku erinomainenkin!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3QMwqzfnEnzGzinz0q_9CenJr5LD4z8FAGMUackY8htv8IbVE7t4_XanJAn7LE9Bi4Qu7kayzDk5Zri565-qtZHWzeSA0KbUOToa7czrENeL99r2ry6Yv88vIuFqSzaV6GBvW0vCVp8c/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3QMwqzfnEnzGzinz0q_9CenJr5LD4z8FAGMUackY8htv8IbVE7t4_XanJAn7LE9Bi4Qu7kayzDk5Zri565-qtZHWzeSA0KbUOToa7czrENeL99r2ry6Yv88vIuFqSzaV6GBvW0vCVp8c/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Harvinaista herkkua</td></tr>
</tbody></table>
Puhuttiin taas vähän siitäkin, kuinka treenit stressasi ennen joulua. Muistan, kuinka maanantaisin vetotreenin jälkeen aloin melkein heti miettimään sitä, kuinka seuraavalla viikolla pitäisi nousta taas enemmän. Ja kuinka jo silloin päätin, että en halua samaa uudestaan. Kille sanoi hyvin, että älä tee tästä ittelles pakkoo. Ja noinhan se on! Enkä mä nyt niin ajattelekaan, mä haluun tehdä tätä, saan ihan huikeita onnistumisen tunteita tästä! Ja koen tän hetkisen veto-ohjelman ainakin tässä vaiheessa tosi mielekkääksi, kun mun ei tarvii miettiä itse painoja ollenkaan, vetää vaan.<br />
<br />
Mutta kyllä tota uskoa omaan tekemiseen pitää vahvistaa, opetella sitä mielen hallintaa, sillä tiukat ajat koittaa vielä ja sillon pitää olla pään valmis!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbWHVk8sFy7YjAP94U7M1oHxEGSqvWrU8MnKOhdZGPXLn_J5utjvNHT4w3Chh-FYXAAXkWGTHpmo7jg_QNFZSB09NIRPk3yYNSFr8ctTMLJiId-7RYeJBVuPMlCSCf909VItW1TVgo9Qg/s1600/IMG_20150110_231723.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbWHVk8sFy7YjAP94U7M1oHxEGSqvWrU8MnKOhdZGPXLn_J5utjvNHT4w3Chh-FYXAAXkWGTHpmo7jg_QNFZSB09NIRPk3yYNSFr8ctTMLJiId-7RYeJBVuPMlCSCf909VItW1TVgo9Qg/s1600/IMG_20150110_231723.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
Eilen kävin ennen omaa rinta & ojentaja -treeniä <a href="http://www.profarm.fi/">Räsäsen Jukan</a> luona. Jukka näkyi äskeisessä Jutta ja puolen vuoden superdieetit -ohjelmassakin. Tyyppi, joka tietää niiiin paljon, että menee aina pää ihan pyörälle :-) Jukka oli miettinyt mulle liikkeitä, millä toivon mukaan saan tota olkapäätä vähän parempaan kuntoon. Nyt ei tehdä enää niinkään kuntouttavia liikkeitä vaan koitetaan saada sinne voimaa. Haastavia liikkeitä oli keksinyt, aika lailla joka liikkeessä piti pitää lavat takana ja kiinni, ei ollut helppoa! Maanantain treenistä oli alaselkä ihan tulessa ja no, nyt on vyötäröstä ylöspäin vähän joka lihas saanut osumaa. Jukan liikkeitä alan tekemään pari kertaa viikossa ja tulosta pitäisi tulla pian! <br />
<br />
Huomenna sitten eka kyykkytreeni, siitä ehkä enemmän viikonloppuna. Olkaahan reippaita :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-44615347476986110362015-01-09T13:20:00.001-08:002015-01-09T13:24:05.737-08:00Uusi treeniohjelma!!! <div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Niin se meni joulu ja akkujen latailu. Kävin heti joulun jälkeisenä viikonloppuna tekemässä yhden jalkatreenin ja sitten vasta tän viikon keskiviikkona. Olen siis levännyt paljon ja se oli varmasti tarpeen. Olin ennen joulua sekä henkisesti että fyysisesti ihan väsy, syksyn aikana tapahtui niin paljon kaikenlaista, monenlaista opiskelua, oli vaivaa ja silti tosi tiukkoja treenejä. Maastavedon maksimivedot kummitteli päässä koko joulukuun ja olin jo sitä mieltä, että keväällä en samaan enää lähde, pää ei vaan kestä.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
No, tänään kävin valmentajani Mikko Korpeisen luona ja kyllä kotiin lähti uusi ohjelma, missä ekana päivänä oon maastavetoa ja niin se vaan taas 12 viikon veto-ohjelma edessä on! Ja pakko myöntää, että alan olla asiasta hieman innostunut :-) Mitään lepoviikkoja ei oo tiedossa, yksi kevyempi vain.</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQD0IlF0fEls_5yjZBFtjZeKbOkiClbCT2IO_hiOGHcXUyTIbdtZUe_VMWRSxfEi9zWYLrNLGrd1JRDSjjfbyH8fCdVF-6TAlNOsz92jguGLjI9sbiSeWM4dNf6OdUuLjm1Z6SClUW1A/s1600/DSC01147.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNQD0IlF0fEls_5yjZBFtjZeKbOkiClbCT2IO_hiOGHcXUyTIbdtZUe_VMWRSxfEi9zWYLrNLGrd1JRDSjjfbyH8fCdVF-6TAlNOsz92jguGLjI9sbiSeWM4dNf6OdUuLjm1Z6SClUW1A/s1600/DSC01147.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Tuossa on 155kg painoa ja sen kanssa kävi joulun alla näin:<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/2z4-jnhbl4Y" width="560"></iframe>
</div>
<br />
Maaliskuun lopussa <strike>pitäisi</strike> menee kuitenkin 150kg ohjelman mukaan 2 kertaa ja se tarkoittaa, että pääsiäisviikolla tehtävä maksimiveto on varmasti enemmän kun 155kg. Kuten kaikessa, myös voimatreenissä tulee aluksi enemmän kehitystä ja sitten se hidastuu. Alkusyksystä mun maksimi oli 120kg, 3kk jälkeen se oli jo 150kg. Pääsiäisviikolla se tuskin on 180kg, mutta varmasti enemmän kun 150kg! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUtxlgn_PdRZZqIszj48FBAdUNvdGVXRtbBpADP7mOUTIrw24JcVgCQk6JqUiMlXVbVUEdLFRwy_EDfEO4188YN5Y-L1RkLRaHroHDZuH_mgmb0tjQXeoQYaVi4QBFYm96NKQkbVs4_p0/s1600/DSC01162.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUtxlgn_PdRZZqIszj48FBAdUNvdGVXRtbBpADP7mOUTIrw24JcVgCQk6JqUiMlXVbVUEdLFRwy_EDfEO4188YN5Y-L1RkLRaHroHDZuH_mgmb0tjQXeoQYaVi4QBFYm96NKQkbVs4_p0/s1600/DSC01162.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Eli nyt alkaa taas treenit tosissaan! Ohjelma on edelleen 4-jakoinen, maanantaisin selkä, tiistaisin rinta, ojentajat ja vatsa, torstaina jalat ja perjantaina olkapäät ja hauis.<br />
<br />
Selkäpäivänä on tietty vedot, mutta maastavedon lisäksi on myös pukkivetoja, sumovetoa ja yhdellä viikolla nopeusvetoja. Mullahan ei räjähtävyyttä oo sitten ollenkaan ja koitetaan nyt sitäkin saada vähän, en tiiä, ehkä oon liian vanha jo semmoseen, kun oon 40 vuotta ollut tasaisen rauhallinen :-) Nyt kun mun maksimivetopaino on tiedossa, niin mulla on ohjelmassa jo valmiina painot, millä vedot teen. Todella hyvä juttu! Ei tarvii miettiä yhtään, että jaksaako vaiko eikö, pistää vaan raudat kiinni ja nostaa! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJytu16QF4om3HYuaaNPAjO6IL5jZGf9q9H3a-0cb2FLxlFsRkEk7Wvv7MhCt0_tHak2HbZL0YCq4kZZ19EFaGjOW0zKe-ci1xNwB-BXuFyYnw9LfdgLnIejIuS7D9QpDShDLodYbFajo/s1600/DSC01185.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJytu16QF4om3HYuaaNPAjO6IL5jZGf9q9H3a-0cb2FLxlFsRkEk7Wvv7MhCt0_tHak2HbZL0YCq4kZZ19EFaGjOW0zKe-ci1xNwB-BXuFyYnw9LfdgLnIejIuS7D9QpDShDLodYbFajo/s1600/DSC01185.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Vetojen lisäksi selkäpäivänä on edelleen mun inhokkisuosikki hyper reverse eli härveli, missä maataan vatsallaan, semmonen hihna laitetaan nilkkojen ympärille ja aletaan nostamaan jalkoja. Rankkaa puuhaa, kun laittaa riittävästi painoa, meinaa happi loppua, kun 8-10 toistoa tekee. Kulmasoudun tilalle tuli "julle", mulle ainakin tutumpi nimellä good morning. Ja vielä ylä- ja alataljaa. <br />
<br />
Rintapäivästä jäi tangoilla tehtävät penkit kokonaan pois eli ei enää tasapenkkiä, vinopenkkiä eikä alaviistopenkkiä. Oikea käsi ei vaan toimi kunnolla, enkä halua stressata penkkitreeneillä, otetaan ne mukaan sitten, kun käsi on taas kunnossa. Käsipainoilla teen kuitenkin penkkiä, suoraa ja vinoa ja loppuun vielä yksi lähentävä liike. Rintapäivään tuli myös ojentaja ja vatsa. Valmentajan sanoin tää on vaan "hyppypäivä", millä tehdään massaa. Sitähän mulla ei muuten vielä olekaan ;-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQaGBYthzoXgmRLQFmxsHDRvZIWoIwslylA4WPoUE9rvbgJQwbgmFwgRLjVrjK-mzkzZmVbQ9f8Cmx-4QElq12kMkzN0Pr4n8_NfPTIppXfgdFGJT0UOX7rnqbbCwvdd6VkJ1cyFbgxHc/s1600/DSC01221.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQaGBYthzoXgmRLQFmxsHDRvZIWoIwslylA4WPoUE9rvbgJQwbgmFwgRLjVrjK-mzkzZmVbQ9f8Cmx-4QElq12kMkzN0Pr4n8_NfPTIppXfgdFGJT0UOX7rnqbbCwvdd6VkJ1cyFbgxHc/s1600/DSC01221.JPG" height="400" width="267" /></a></div>
<br />
Kyykkyyn liittyen on myös oma 12 viikon ohjelmansa ja toivon, että polvi kestäisi sen. Kyykkyä ennen teen aina maastavetoa nopeusvetoina eli melko pienellä painolla nopeita vetoja, sillä lisää sitä räjähtävyyttä! Sitten prässiä, reiden koukistusta ja ojennusta ja loppuun pohkeita.<br />
<br />
Perjantaille jäi olkapäät ja hauis, perussettiä molempiin. Kai tääkin on vaan joku "hyppypäivä" :-)<br />
<br />
Mikko laski, että on tehnyt mulle valmennuksen aikana yhteensä 26 ruokavaliota tai treeniohjelmaa, toki osa vaan jotain pieniä muutoksia, mutta silti! Ei oo mitään liukuhihnahommaa tää! Saa vielä varmaan muutaman ohjelman väsätäkin, vastahan tää homma on alussa :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Kerroinko jo, että ihan mahtavan hienoa ja tuskin jaksan odottaa, että pääsen ohjelmaan käsiksi! Maanantaina se alkaa ja ekan treenin saankin tehdä taas Killen kanssa, niinku mä jo puhuin ettei enää vetoja tehdä! No, kunhan saan herralle varattua joskus ajan torstaille, niin päästään tekemään yhdessä niitä jalkojakin, ei meinaa malttaa odottaa, vaikka tiedänkin, että ihan hirveetä tulee olemaan :-D<br />
<br />
Koitan nyt uuden ohjelman myötä kirjoitella treeneistä tänne vähän useammin, ainakin selkä- ja jalkapäivien jälkeen. Pysykäähän mukana :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-50832345770795655402015-01-01T04:28:00.001-08:002015-01-01T05:15:19.874-08:00Vuosi 2014 paketoitu!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Se olisi vuoden ensimmäinen päivä menossa ja ehkä ihan hyvä miettiä hetki mennyttä vuotta. Vuoteen kuului paljon hienoa ja mahtavaa, mutta oli vuosi kyllä vaikeakin ja jotenkin toivon tulevan vuoden olevan selkeämpi! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTHGthno_syTmbSRAk_Tq-nTV85qDnmzNDKY8y9RNlnQVQaYXAUQdTs3sNmL7sxZXAsZQ2Xkf5MszSOz2crTPYb_YMDjk4Ygj7DicLGlgEFyhEMU8dQmV_J_TWpA9oBfhsPyg5727mBR0/s1600/2014-01-22+14.43.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTHGthno_syTmbSRAk_Tq-nTV85qDnmzNDKY8y9RNlnQVQaYXAUQdTs3sNmL7sxZXAsZQ2Xkf5MszSOz2crTPYb_YMDjk4Ygj7DicLGlgEFyhEMU8dQmV_J_TWpA9oBfhsPyg5727mBR0/s1600/2014-01-22+14.43.45.jpg" height="200" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQTqkY7r7NLHhlScBhsI5X6N08mlf92XnaxiuS4oB6GIYLXa_Mb3d_n1zdPjevNUJNSiocB5a4u6lQD356f3UiqVY9DrLEJaJzKe64Zz26yEjtHZ5xESjS4WjWnHo-5BuI0wfVSEJLmc/s1600/melonta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIQTqkY7r7NLHhlScBhsI5X6N08mlf92XnaxiuS4oB6GIYLXa_Mb3d_n1zdPjevNUJNSiocB5a4u6lQD356f3UiqVY9DrLEJaJzKe64Zz26yEjtHZ5xESjS4WjWnHo-5BuI0wfVSEJLmc/s1600/melonta.jpg" height="181" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Alkuvuoden opiskelin ja sain kokeilla kaikkea uutta, mennä vähän sen mukavuusalueen ulkopuolellekin. Kävimme mm. retkiluistelemassa, mikä oli ihan hauskaa puuhaa. Toukokuussa olimme parin yön melontareissulla, mikä oli ihan mahtava! Edellisen vuoden koskiseikkailun jälkeen melonta pelotti kovasti, mutta tuolla reissulla kaikki meni putkeen! Koitin kesällä käydä vielä melontakurssin, mutta siellä ei kaikki ihan putkeen mennytkään osittain sään vuoksi ja koskitraumat palasi tuoreina muistiin. Enpä ole ihan varma, että saako mua enää kajakkiin. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRAsaahmON-v04qLetPMNOwD6n7nynMgsG6MJLpw-iXv8yjaHQsRhzWAWKeZWfG36C6pNYtZgK7ilKhspKv0dHIPqbeJLmqD-7pKtRpk7sxDap0bf9SlrN_2RUoSMuARTNoUA4ldlWdU/s1600/1534303_10152130050958405_1297223853_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNRAsaahmON-v04qLetPMNOwD6n7nynMgsG6MJLpw-iXv8yjaHQsRhzWAWKeZWfG36C6pNYtZgK7ilKhspKv0dHIPqbeJLmqD-7pKtRpk7sxDap0bf9SlrN_2RUoSMuARTNoUA4ldlWdU/s1600/1534303_10152130050958405_1297223853_n.jpg" height="200" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhluzpekYpboqkJESseRGF4ZjpCvv24XWpwy2uSPWm6ph3qPzO6P_ooKAx3RjKou31U9J4XutW_mLPs2SPy6HKvaKJye5j9VR4NMeKOKmw_qtC0JZzeV_0bhQyeO3mAVQOvgR-6NjVLTJ0/s1600/1624469_10203201846273390_1229867441_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhluzpekYpboqkJESseRGF4ZjpCvv24XWpwy2uSPWm6ph3qPzO6P_ooKAx3RjKou31U9J4XutW_mLPs2SPy6HKvaKJye5j9VR4NMeKOKmw_qtC0JZzeV_0bhQyeO3mAVQOvgR-6NjVLTJ0/s1600/1624469_10203201846273390_1229867441_n.jpg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
Alkuvuodesta treenailin vielä tähtäimenä tän kevään Body Fitness Masters -kisat. Yllä olevan treenikuva taitaa olla tammikuun pt-päiviltä ja hiuksista päätellen myös posettelut samalta päivältä. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzFMZyhMfHvwzleFl8rzX1W_uXuvdzv3oOEyYaOotlAMl83y4MrxDcHGhW-j01L_JvVKVr7c9n_-Ugds68nH7mMweBkjHttd_3_nX7ZgnbqE2pu-hTQO4KZajt9Qx8Ahg1IlZ3AbEds98/s1600/posetreenit22-3-14.jpg.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzFMZyhMfHvwzleFl8rzX1W_uXuvdzv3oOEyYaOotlAMl83y4MrxDcHGhW-j01L_JvVKVr7c9n_-Ugds68nH7mMweBkjHttd_3_nX7ZgnbqE2pu-hTQO4KZajt9Qx8Ahg1IlZ3AbEds98/s1600/posetreenit22-3-14.jpg.jpg" height="320" width="320" /></a></div>
<br />
Maaliskuun pt-päivillä oon posetellut kovin hymyilevänä :-) Posettelu oli kivaa puuhaa ja tykkäsin kyllä kuntotsekeistä ja kehon rakentamisesta oikean malliseksi. Kuitenkin loppukeväästä tajusin, että en oikeasti haluta kisata. Mua ei oikein kiinnosta se ulkoinen puoli siinä, mikä tietysti on tosi tärkeä. Siis kropan kuntoon laittaminen joo, mutta se kaikki muu, hiukset, kynnet, biksut... Jos noista selviäisi muutamalla satasella, niin ehkä joo, mutta kun ei, niin ei. Niinpä ilmoitin Bullille ja mun valmentajalle, että tää oli tässä, ei oo fitnesskisailu mun juttu. <br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpkCLkXPj6MCwqkavOkZMEDJ6ycnEyvkUf8G9QN9-wxoFMXLZXcV4AxJ5pCNmjnXhmRr4oDrgURSpv4L9istuzVM3tnhydzrdgk-5ezY4vr_uuNJqh8LvcW7NBLTlWJgN7GfmG2EcSCQ/s1600/2014-02-06+19.17.59-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYpkCLkXPj6MCwqkavOkZMEDJ6ycnEyvkUf8G9QN9-wxoFMXLZXcV4AxJ5pCNmjnXhmRr4oDrgURSpv4L9istuzVM3tnhydzrdgk-5ezY4vr_uuNJqh8LvcW7NBLTlWJgN7GfmG2EcSCQ/s1600/2014-02-06+19.17.59-1.jpg" height="113" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlvTBd36o7cOwxZfIaFJpVD0nKzK0Op64ByQX7byNqYge6z3xD32e1wIg8Ad1mbaXN9TkWGIxQpsZ82bsNSOaVyOgfHDgXK6OwALYu1Otn4gpkhrmnfrKWD6C1ozB4NXpmW9Waf3H0Ubw/s1600/20141019_183112.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlvTBd36o7cOwxZfIaFJpVD0nKzK0Op64ByQX7byNqYge6z3xD32e1wIg8Ad1mbaXN9TkWGIxQpsZ82bsNSOaVyOgfHDgXK6OwALYu1Otn4gpkhrmnfrKWD6C1ozB4NXpmW9Waf3H0Ubw/s1600/20141019_183112.jpg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
Yllä olevat kuvat kuvastaa ehkä tätä vuotta parhaiten. Alkuvuodesta vaivasi olkapää ja useampi kuukausi meni etten treenannut juuri ollenkaan ja mm. olkapäätreenit oli jäissä vielä pitempään. Toukokuussa sain vasta alkaa treenaamaan yläkroppaa normaalisti. Ikävä kyllä olkapää ei kuitenkaan vieläkään ole kunnossa ja käsi väsyy tosi nopeasti ihan töissäkin, jos yhdellä kädellä nostelen jotain tai joudun pitämään kättä koholla. Hankala tapaus, kun ei kädestä oikein mitään vikaa ole löytynyt.<br />
<br />
Ja polvi. Se alkoi vaivaamaan heinäkuussa ja montaa jalkatreeniä en ole syksyn aikana tehnyt. Röntgenissä ei löytynyt mitään, mikä oli tietysti ihan positiivinen juttu. Tulehduskipulääkekuureja vedin useamman ja kerran siihen tuikattiin akupunktioneulatkin, mitkä auttoikin tosi hyvin! Askelklinikalla todettiin, että polviin tulee paljon ulkokiertoa kävellessä painon tullessa jalalle ja se voi olla ihan rakenteellinen vika lantiossa. Nyt olen kolmisen viikkoa käyttänyt just mulle tehtyjä tukipohjallisia ja vaikea sanoa, että onko niistä ollut apua. Onhan polvi hurjasti parempi kun alkusyksystä, mutta ei se täysin kunnossa kuitenkaan ole. Hankala tapaus tämäkin, mutta tän kanssa on vaan opeteltava elämään!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBPcr5oKzZELKnbjlKiVX-hQeFuX6R1z0SJqko14Hsmr7ZC0lKahUvkbC1vdBK-Gtmaer5z38XRu9zDzXiL69c6ebj73-J-ktqP69v0kV28F3XeZJRI0ZvH3Rc4XvV9yfeNogi-NaLw8k/s1600/20141115_141517.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBPcr5oKzZELKnbjlKiVX-hQeFuX6R1z0SJqko14Hsmr7ZC0lKahUvkbC1vdBK-Gtmaer5z38XRu9zDzXiL69c6ebj73-J-ktqP69v0kV28F3XeZJRI0ZvH3Rc4XvV9yfeNogi-NaLw8k/s1600/20141115_141517.jpg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Akupunktioneulat, kiitos Moona Räty!</td></tr>
</tbody></table>
Kyllähän noi vaivat on pistänyt miettimään, että onko musta tähän, siis näin kovaan ja tavoitteellisen treeniin? Oonko mä liian vanha tähän? Ehkä mun kroppa ei vaan kestä näin kovaa treeniä? Mut kyllä mä sitkeesti jatkan, kun vasta oon alkuun päässyt! Tää on kuitenkin semmosta, mistä nautin ihan suunnattomasti ja mistä saan paljon sisältöä elämääni.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwlLmjfQcl6UeiHMQbSiL77Qjijdsg07S8dWlGso4-EkKhjoKiZbiA2ayKGv9tAJPUsUYd6YtuVA43ggXntoU6bEccWIYG9bJakNAzG-zuSrmCB-EXRIGESZHEVRwuVVO_RsfHW4i_5Vk/s1600/2014-04-25+20.28.26.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwlLmjfQcl6UeiHMQbSiL77Qjijdsg07S8dWlGso4-EkKhjoKiZbiA2ayKGv9tAJPUsUYd6YtuVA43ggXntoU6bEccWIYG9bJakNAzG-zuSrmCB-EXRIGESZHEVRwuVVO_RsfHW4i_5Vk/s1600/2014-04-25+20.28.26.jpg" height="150" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDO_NWeoZXDqYmKaLGW2kVmnqi27MbB6M37mlSilFUQxAboJ7bVFkQnpPgLblX53QIohlaz_CYp-2kM6Xhlj6XFEd6GBAwu9mXYGvaMJRbe975sHr3vYyZM_L6rpbe4pEJr52fTI53oR8/s1600/2014-04-27+22.46.14.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDO_NWeoZXDqYmKaLGW2kVmnqi27MbB6M37mlSilFUQxAboJ7bVFkQnpPgLblX53QIohlaz_CYp-2kM6Xhlj6XFEd6GBAwu9mXYGvaMJRbe975sHr3vYyZM_L6rpbe4pEJr52fTI53oR8/s1600/2014-04-27+22.46.14.jpeg" height="200" width="112" /></a></div>
<br />
Huhtikuussa pääsin ekaa kertaa mukaan FitFarmin treenileirille! Ihan huikeeta menoa, perjantai-iltana oli takareisi- & pakaratreeni, lauantaina aamulla etureisitreeni (kovin ikinä!), illalla kädet ja sunnuntaina aamulla selkä ja hauis. Oli kyllä kovaa settiä, mutta niin huippua! Jos vaan rahaa olisi, niin osallistuisin kaikkiin leireihin! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ChVDIRO_zx5CsdB_hw0ZkA3DDnBffROPKCn-lUNwond17cHnawfnggvgOwsmpc2AQmLE9KZVL2pCDnHpytZdnjnS_k3ttuSJ3Awl5Amn3ItAgd1VhzwkMmQubKN26R2IXIRXSzEHPiQ/s1600/20140920_204217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_ChVDIRO_zx5CsdB_hw0ZkA3DDnBffROPKCn-lUNwond17cHnawfnggvgOwsmpc2AQmLE9KZVL2pCDnHpytZdnjnS_k3ttuSJ3Awl5Amn3ItAgd1VhzwkMmQubKN26R2IXIRXSzEHPiQ/s1600/20140920_204217.jpg" height="200" width="150" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_VC8Z4_ukrOoEEq4bq43niPPLR_w98vXQR5hPeIWuPOOzQtAuqvcIOAv1D5KjveH_0tmkPryVW0rEttaPFTOtBJe4ALz0uZXOg7H2ZgVRX08HiZC8nE07JO1VY87stYXVqPx4WXRJfk/s1600/20141214_205657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgS_VC8Z4_ukrOoEEq4bq43niPPLR_w98vXQR5hPeIWuPOOzQtAuqvcIOAv1D5KjveH_0tmkPryVW0rEttaPFTOtBJe4ALz0uZXOg7H2ZgVRX08HiZC8nE07JO1VY87stYXVqPx4WXRJfk/s1600/20141214_205657.jpg" height="200" width="150" /></a></div>
<br />
Ja kyllähän mä opiskelin! Suoritin syksyllä sekä FitFarmin pt-koulutuksen että Spartan kahvakuulaohjaajakoulutuksen! Ensimmäinen vaati vähän enemmän panostusta, mutta oli kaiken sen arvoista! Tosi iloinen olen siitä, että sain sekä ohjausnäytön että kirjallisen kokeen ekalla kerralla läpi ja molemmat vielä ihan hyvin pistein! <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFnCYxX7JnCWerZVPcBLZ4m_jN0Xd8kaa-YXMzja3XSRyLaJxGHg-aFUt6DgjS1E6GopgiPCVz-p4dnsMxVUCUKEeYOLizpcdD7C06BBJtn0RpniJa4Icw3cJJnplwXsf5fUbKsK1GbIY/s1600/IMG_281453258285192.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFnCYxX7JnCWerZVPcBLZ4m_jN0Xd8kaa-YXMzja3XSRyLaJxGHg-aFUt6DgjS1E6GopgiPCVz-p4dnsMxVUCUKEeYOLizpcdD7C06BBJtn0RpniJa4Icw3cJJnplwXsf5fUbKsK1GbIY/s1600/IMG_281453258285192.jpeg" height="155" width="400" /> </a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Siinä se on ja oon kovin ylpeä itsestäni! Nyt vaan asiakkaita ja tekemään töitä! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4UcxVywSxnkKDaVtQ-tahHvs4ptniwEYut4MT134mGZjuH1JyoJ0HiM5jfBi-wR8ByxM3RhqT1HdRg3eofQHWvBvYVWPsOEjtAUDL8Y134BHWnp_Cbvt32zIxlatfunOUZSyIy1aJ7E/s1600/20141007_133150-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhr4UcxVywSxnkKDaVtQ-tahHvs4ptniwEYut4MT134mGZjuH1JyoJ0HiM5jfBi-wR8ByxM3RhqT1HdRg3eofQHWvBvYVWPsOEjtAUDL8Y134BHWnp_Cbvt32zIxlatfunOUZSyIy1aJ7E/s1600/20141007_133150-1.jpg" height="200" width="119" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFFxlL3BlJRGrqBUupPEtCpaOcZLkNzuaRmw8y8mmalfqaYHaOspHsUOpBmFE3awlHXc3pb3jaXuZ867eA017trhlDUILpqoVZle03LBRbwO5eDehVumNiu5YPeJlA_-sqi6xGBw19Hgg/s1600/IMG_518760686831723.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFFxlL3BlJRGrqBUupPEtCpaOcZLkNzuaRmw8y8mmalfqaYHaOspHsUOpBmFE3awlHXc3pb3jaXuZ867eA017trhlDUILpqoVZle03LBRbwO5eDehVumNiu5YPeJlA_-sqi6xGBw19Hgg/s1600/IMG_518760686831723.jpeg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Syyskuussa sain uuden treeniohjelman ja tavoitteeksi tuli saada lisää voimaa! Ohjelma oli 4-jakoinen ja pääliikkeet oli maastaveto, penkki ja kyykky. Kyykkyhommat jäi melkein heti pois, kun polvi kipeytyi aina kovasti treenin jälkeen, panostettiin sitten enemmän penkkiin ja maveen, kunnes penkkitreenitkin jäi vähän taka-alalle, kun käsi ei vaan toimi kunnolla. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBKAICoXC9W0BeEui4hWxxInEKI-xrZnO21SMm5_hwOJ5xM10418FN8VAayJXAwfcIliUuDLx7Yn_RVOfJxkgUBN1CAlK497pHPM9ZJ3uszjQGrkhQRcHKG_PMyoJQY5i7gt1MLz7BKkM/s1600/IMG_20140910_123452.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBKAICoXC9W0BeEui4hWxxInEKI-xrZnO21SMm5_hwOJ5xM10418FN8VAayJXAwfcIliUuDLx7Yn_RVOfJxkgUBN1CAlK497pHPM9ZJ3uszjQGrkhQRcHKG_PMyoJQY5i7gt1MLz7BKkM/s1600/IMG_20140910_123452.jpg" height="200" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqEsNUAFWldt1bSaP8_FFjknpV7r8UWoQmvyhRt31Q2uL-JspCfPhePu4JALiLj7HskePvvxuf4JG5k8iHhA8a9fBZplVnyq7HotBNZVDNMEp0UGn9ufdILjjF6EfosKuJHajYpxtt4Q/s1600/IMG_20141201_144327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidqEsNUAFWldt1bSaP8_FFjknpV7r8UWoQmvyhRt31Q2uL-JspCfPhePu4JALiLj7HskePvvxuf4JG5k8iHhA8a9fBZplVnyq7HotBNZVDNMEp0UGn9ufdILjjF6EfosKuJHajYpxtt4Q/s1600/IMG_20141201_144327.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Killen kanssa oon treenaillut syksyn aikana paria viikkoa lukuunottamatta kerran viikossa, muutama kaksikin kertaa! Aluksi tehtiin vuoroviikkoina selkää ja rintaa, kunnes totesin, että mave on nyt se tärkein ja saan siitä enemmän irti Killen kanssa. On ollut hyviä treenejä ja on ollut huonoja treenejä. Kille merkkasi aina treenit päiväkirjaan, koska tehtiin erillisen veto-ohjelman mukaisesti ja oli tärkeää tietää, miten edellinen treeni oli mennyt, koska tavoitteena oli aina saada tangon päähän lisää rautaa! Hyvin treenien jälkeen sain ruksinkin ja tulihan se sitten sekin päivä, kun Kille antoi ensimmäisen erinomaisen :-D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjgvgJ17J4R26fBV3vpEAWCOu8bAzw6MvovmwkJ6jlOMENRXCUvT1rMmFRLAo7GQ0Xp9Zz-5BXhxvxRNuJsG2NO-a9wvfwBE4-8-5F_iPsvYvMpS-JHlow5WwyWAYT9fz83rMB4FG_uBY/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjgvgJ17J4R26fBV3vpEAWCOu8bAzw6MvovmwkJ6jlOMENRXCUvT1rMmFRLAo7GQ0Xp9Zz-5BXhxvxRNuJsG2NO-a9wvfwBE4-8-5F_iPsvYvMpS-JHlow5WwyWAYT9fz83rMB4FG_uBY/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Tää ei ollutkaan ihan tavallinen treeni. Tehtiin 45 minuuttia muutama sarjaa. Vikojen sarjojen välissä sain mentaalivalmennusta ja ei mennyt hukkaan se! Tein treenissä parikin sarjaenkkaa ja kertaakaan ei painot jääneet maahan! Ihan huikee treeni ja siitä voit lukea tarkemmin mun blogista <a href="http://puoletpienemmaksi.blogspot.fi/2014/12/huh-mita-menoa.html">Huh, mitä menoa</a> tai Killen <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/2014/12/16/miten-saa-itestaan-enemman-irti/">blogista</a>.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbIgeLcAW9kSP-yEoCpmgLJCE2CdqMfe6KgzNqFJP3K38RufHvlveh6yAGkFXoMi_5YwWL247j5Q4IPm2KIbIApKnBTS3uNtC8a8SYzXuSwraWmAtI890aH4jxwoW56sK18_TbA7IXKh4/s1600/DSC01150.JPG" height="214" width="320" /></div>
<br />
Tää kuva onkin seuraavalta viikolta, mutta mieltä tässäkin valmennetaan eli Kille valmistaa mua suoritukseen. Tehtiin mun oman valmentajan <a href="http://www.fitblog.fi/mikkokorpeinen/">Korpeisen Mikon</a> kanssa maksimivetoja ja kyllähän se rauta nousi! Paremmin, kun mitä olin itse muutama viikko aikaisemmin uskonut! Pitää vaan uskoa itseensä ja tehdä duunia ihmisten kanssa, jotka uskoo suhun ja auttaa sua ylittämään itsensä! Tästäkin treenistä löytyy sekä mun <a href="http://puoletpienemmaksi.blogspot.fi/2014/12/taa-on-parasta-just-nyt.html">blogista</a> että <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/2014/12/23/joulun-odotusta-ja-ittensa-ylittamista/">Killen</a>, käykää lukemassa!<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/UVIqQ9xlUpo" width="560"></iframe><br />
<br />
Tässä vielä toi veto, kannattaa laittaa äänet kovalle :-D <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmZn88LO6vta27XnAKsWJ5DCtwMI2CM_YmIx7_tXgUjCgBbsR8i9LcZPR39g3bz72Jv9Z6aj9t2t0dLG3uvIud4oNBaop-Qmm9bpcE7BxJA7QsL9FrBl5FmR7pnIatcp15LXuoGOI3VMc/s1600/7eea1a4b3523550e28d2ee73c4d63a9a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmZn88LO6vta27XnAKsWJ5DCtwMI2CM_YmIx7_tXgUjCgBbsR8i9LcZPR39g3bz72Jv9Z6aj9t2t0dLG3uvIud4oNBaop-Qmm9bpcE7BxJA7QsL9FrBl5FmR7pnIatcp15LXuoGOI3VMc/s1600/7eea1a4b3523550e28d2ee73c4d63a9a.jpg" height="191" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBgBk_RAs7tPY2mOx44TUUaLJAJjpYrjgO21YlYvaBtqtnQSi9VxxBqlifJfSKyVIGwcN6E_fIixnL3BiQHHYY4FwbwOKE_jF147logamwnqsW302CFy-uhUU8VVZuEdNdags72sqiubw/s1600/IMG_20141230_232506.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBgBk_RAs7tPY2mOx44TUUaLJAJjpYrjgO21YlYvaBtqtnQSi9VxxBqlifJfSKyVIGwcN6E_fIixnL3BiQHHYY4FwbwOKE_jF147logamwnqsW302CFy-uhUU8VVZuEdNdags72sqiubw/s1600/IMG_20141230_232506.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
Ja nyt koitti vuosi 2015! Kokonainen vuosi aikaa kehittyä! En koe olevani sitkumutku-ihminen ja sillä linjalla aion jatkaa. On kiva tavoitella jotain tulevaa, laskea päivää, mutta jokaisesta päivästä pitäisi tehdä elämisen arvoinen! Jos ei oo tyytyväinen elämäänsä, niin voisiko siinä muuttaa jotain? Kaikkea ei voi muuttaa, mutta voiko omaa asennetta muuttaa? <br />
<br />
Mä olen jättänyt elämästäni pois paljon sellaista, mikä aiheuttaa negatiivisia fiiliksiä. En esimerkiksi katso netistä mitään ikäviä videoita, harvemmin edes uutisia, oon luopunut harrastuksista, mitkä sinällään on ihan kivoja, mutta aikataulullisista syistä vielä enemmän energiaa kun antaa. Olen fb:ssa lopettanut muutaman ihmisen seuraamisen, joiden päivitykset on useimmiten kovin negatiivisia, en halua lukea rasistisia juttuja tai ainaista valitusta ihan mistä vaan.<br />
<br />
Mä harrastan positiivisuuslässytystä, kuten eräs fb-kamu taannoin kirjoitti. Mä saan siitä itselleni energiaa, kun luen vaikka Pinterestistä juttuja. Ne auttaa mua asennoitumaan ihan perusarkeen erilailla. Ei mun elämä kuitenkaan niistä huolimatta oo mitään täydellistä, ihan samanlaisia ongelmia on kun monella muullakin. Mä oon vaan ehkä oppinut asennoitumaan elämään vähän rennommin, päivä kerrallaan, koitan olla murehtimatta mennyttä ja toisaalta stressaamatta tulevaa. Aina se ei onnistu, mutta en siitä masennu, välillä mennään alaspäin ja sit taas ylöspäin! Koitan iloita lintulaudalla käyvästä oravasta ja fb:n kissavideoista. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdNs2f6qjNUxXE0ioz7AJfXmX1XWtG72bvZhvuM0OO0Yha2vrZiHJQEgX6aONJEBn3ykE5YsSiBRPX4Nlcg8j8LDnm6ppNQjAL9ueS9soE0INsxamdPT4H2y_th91z_opWRladmuHmZKI/s1600/97d00e2f87db2bd81c23af488603a701.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdNs2f6qjNUxXE0ioz7AJfXmX1XWtG72bvZhvuM0OO0Yha2vrZiHJQEgX6aONJEBn3ykE5YsSiBRPX4Nlcg8j8LDnm6ppNQjAL9ueS9soE0INsxamdPT4H2y_th91z_opWRladmuHmZKI/s1600/97d00e2f87db2bd81c23af488603a701.jpg" height="200" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNoEBJaazcVZIvvYvykAfrSoq8F7M5HOsNx_pCzkkN80H9yOv7N7ZLn9nv9RGDn2cZM4fcnvx9e65m4FKMpZTPdoh2QqWN1fZHGh5cVFSeWVy_1lI-m7yFqllEHguh9_XYwdaVjYIiK0g/s1600/IMG_20141227_193728.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNoEBJaazcVZIvvYvykAfrSoq8F7M5HOsNx_pCzkkN80H9yOv7N7ZLn9nv9RGDn2cZM4fcnvx9e65m4FKMpZTPdoh2QqWN1fZHGh5cVFSeWVy_1lI-m7yFqllEHguh9_XYwdaVjYIiK0g/s1600/IMG_20141227_193728.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
Viikon kuluttua perjantaina menen valmentajan juttusille ja suunnitellemme kevään ohjelman. Vaikka pari viikkoa sitten olin sitä mieltä, että en maveta enää ikinä, niin kyllä veto-ohjelma mukaan taas tulee, ilmeisesti vähän eri maustein kuitenkin. Haluan myös keväällä tehdä sitä kyykkyä, jos vaan polvi kestää. Mut katsellaan, mitä valmentajalla on mielessä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrS6idAN5XV3A1qb48Whtp0ViGpmQw2yeXxBdIP1kC0ohdKEqB1ddH7lblXwRG2wlE7f5cHX-YUjPHNPWVwaNzVqDyDs_eZqDa1AvRqHy9viwHpngoqcWC5Mh7mcQwKutEia7gDbM3Usg/s1600/20141231_225320.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhrS6idAN5XV3A1qb48Whtp0ViGpmQw2yeXxBdIP1kC0ohdKEqB1ddH7lblXwRG2wlE7f5cHX-YUjPHNPWVwaNzVqDyDs_eZqDa1AvRqHy9viwHpngoqcWC5Mh7mcQwKutEia7gDbM3Usg/s1600/20141231_225320.jpg" height="240" width="320" /></a></div>
<br />
Yhden uudenvuoden lupauksen tein kuitenkin! Annoin itselleni syksyn aikana vähän vapauksia ruoan suhteen ja sallin viikonloppuisin pientä lipeämistä ruokavaliosta. Mietin pitkään, että ottaisin hieman tiukemman linjan, jonkinlaisen cheat mealin viikoittain tai parin viikon välein? Sitten päätin, että tiukka linja, tehdään asiat taas kunnolla ja noudatetaan ohjeita 100%! Eli illalla meni vikat karkit naamariin ja seuraavat sitten ens jouluna, jos lupa annetaan :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1rjjTYa0zQa0TTmVTSdrW1rAsUehnYs4bquoDe2tZBwzkTJFH18Pxu_BR9tTxTXuyFiRyqLIv89lqGCrlnA1tTmQRUVyzy2jSC44atPUaVLbFHYWTif2rJxSiluy4WFhZ7L1mDzpI8M/s1600/3448605ce6de5aba429dfb03f2d6ba64.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhu1rjjTYa0zQa0TTmVTSdrW1rAsUehnYs4bquoDe2tZBwzkTJFH18Pxu_BR9tTxTXuyFiRyqLIv89lqGCrlnA1tTmQRUVyzy2jSC44atPUaVLbFHYWTif2rJxSiluy4WFhZ7L1mDzpI8M/s1600/3448605ce6de5aba429dfb03f2d6ba64.jpg" height="200" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5-ujVXkHh3AvngkRdgOVoG20GzXgtc9r_q39YdN7pMqMRoV4wsiKlgFqVXorw60bfYz8WNzUMav7_JAP5fKTaeROh7teEU03D86QnGHrdkxvfqVfBrJzrJ3Gh8iejQ9kJvIS-YEMDosY/s1600/97fb57e33c46d85be30ad0e7d74f4af7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5-ujVXkHh3AvngkRdgOVoG20GzXgtc9r_q39YdN7pMqMRoV4wsiKlgFqVXorw60bfYz8WNzUMav7_JAP5fKTaeROh7teEU03D86QnGHrdkxvfqVfBrJzrJ3Gh8iejQ9kJvIS-YEMDosY/s1600/97fb57e33c46d85be30ad0e7d74f4af7.jpg" height="200" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
Ihan huikean mahtavaa vuotta 2015! Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-86667310133056572152014-12-21T13:31:00.002-08:002014-12-21T23:09:16.950-08:00Tää on parasta just nyt!<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Tänään koitti sitten se päivä, mihin treenattiin 11 pitkää viikkoa! Tänään kokeiltiin mun maastavedon enkkapainot! Alkuviikostahan meillä oli <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa ihan huikee treeni, missä tehtiin sarjaenkka 3 x 135kg, sen jälkifiiliksillä oli hyvä lähteä tähän päivään :-) Ykkösvedot tein mun oman valmentajan <a href="http://www.fitblog.fi/mikkokorpeinen/">Mikko Korpeisen</a> johdolla, Mikko itse veti viime sunnuntaina 320kg eli kova äijä ja osaa kyllä asiansa!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmM4e-KWmeGjQImMAIkib3PaMryVG4nd_FPnoVUjSCXHC9Abpi9oEki3mI5xTiqwRV7MQtHUt6xHvDWfMxY2F-UmXb9wviqhMdwZkKYVwDET_TntT623TMO5md-kni74WRHbpg68f-wQ/s1600/DSC01111.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEmM4e-KWmeGjQImMAIkib3PaMryVG4nd_FPnoVUjSCXHC9Abpi9oEki3mI5xTiqwRV7MQtHUt6xHvDWfMxY2F-UmXb9wviqhMdwZkKYVwDET_TntT623TMO5md-kni74WRHbpg68f-wQ/s1600/DSC01111.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Mun mies oli kuvaamassa meidän treeniä ja otti kuva alkutreenistäkin. Santalan Risto kertoi, että putkirullan päällä makoileminen ennen treeniä lisää suorituskykyä, pakkohan sekin kortti oli käyttää! Tein tossa myös syviä vatsoja, että ne olisi vähän lämmenneet ennen vetoja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5deSh-r_djHUHn3657VSFvo8ugcxvWuGfPL5LnBFLB5ilbN1ZD3JC1FJ9rArGMY6TIw07gGvHdnc5v1zMeHN6wgI73xO6yYNwwU8LnqH5fjwl7JkJ-JUfCK7MRT9ZriX1UUh4lSsJdOE/s1600/DSC01130.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5deSh-r_djHUHn3657VSFvo8ugcxvWuGfPL5LnBFLB5ilbN1ZD3JC1FJ9rArGMY6TIw07gGvHdnc5v1zMeHN6wgI73xO6yYNwwU8LnqH5fjwl7JkJ-JUfCK7MRT9ZriX1UUh4lSsJdOE/s1600/DSC01130.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Mun lämmittelyyn kuuluu myös kepin heiluttelu vähän joka suuntaan, sillä saa kivasti auki olkapäitä ja keskikroppakin lämpenee. Teen keppijumppaa joka treenin alkuun, jalkapäivinäkin kevyet pyörittelyt ennen jalkojen lämmittelyä.<br />
<br />
Aluksi tein ihan tangolla yhden vetosarjan ja siitä sitten alettiin lisäilemään painoja. Muutaman pitemmän sarjan jälkeen aloin tekemään vaan ykkösiä. Ensin 70kg, 100kg, 120kg ja 140kg.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkLYuoD8dFYzJjCJakNZJxxkwczYuyCesNG6SzII36FefBzzX0unBOsmFe5VhwfuH_gZmcq17A_ZBTnbRvjnQvrbRyDtQzm_L0PptFBFmiDVX6wHpeV0GqR4n-4aubmuEpd4y6IoKq2k/s1600/DSC01143.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnkLYuoD8dFYzJjCJakNZJxxkwczYuyCesNG6SzII36FefBzzX0unBOsmFe5VhwfuH_gZmcq17A_ZBTnbRvjnQvrbRyDtQzm_L0PptFBFmiDVX6wHpeV0GqR4n-4aubmuEpd4y6IoKq2k/s1600/DSC01143.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Yllä olevassa kuvassa keskityn mun enkkavetoon, vaikka olihan itse asiassa toi 140kg jo mun enkka :-) Kille istui tossa vieressä ja alkoi puhumaan niitä samoja juttuja, millä mentiin mun pään sisään tiistaina. Tällä kertaa hainkin hyvän fiiliksen tiistain onnistumisesta, pystyin tosi hyvin saamaan sen fiiliksen kroppaan.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/UVIqQ9xlUpo" width="560"></iframe>
<br />
Tässä se sitten on, mun syksyn huipennus. 150kg!!! Ihan huikee kokemus. Alkusyksystä kaikki vähänkin raskaat jäi maahan, koska pää vaan petti, mutta nyt on menty hurja harppaus eteenpäin! Nytkin vaan vedin ja vedin, periksi en antanut! Valmentaja kommentoi, että oli aika hurjan näköinen veto ja selkä pyöristyi aika paljon, mutta tiesi mun kunnon ja antoi sillä vetää loppuun asti.<br />
<br />
Ihan mieletöntä katsoa tota, kun Mikko ja Kille huutaa, vedon aikana sitä ei oikein edes huomannut :-) Ihan mahtava kannustusjoukko kyllä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRUxNzx7C-an4Z8u7pJgeCKUAmVb4uip3JSSwx1jrTO2d3DDhHGnFTDndhUABeG0G3hyAoTfEsWhBw9bGOmQ_AkUvp1Rn39w6uPOXA89jrfqWtkv8SFYSI2r4OMD-bbDUKr6QM8RP4ovE/s1600/DSC01150.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRUxNzx7C-an4Z8u7pJgeCKUAmVb4uip3JSSwx1jrTO2d3DDhHGnFTDndhUABeG0G3hyAoTfEsWhBw9bGOmQ_AkUvp1Rn39w6uPOXA89jrfqWtkv8SFYSI2r4OMD-bbDUKr6QM8RP4ovE/s1600/DSC01150.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Tässä keskityttiin jo seuraavaan vetoon, mähän en tiennyt, että mitä painoja vedän, joten en tiennyt mistään enkoista vielä mitään. Taas istuin silmät kiinni ja Kille valoi muhun uskoa :-)<br />
<br />
Vika veto oli 155kg, pari kertaa koitin, mutta ei noussut. Päätettiin lopettaa leikki siihen. Kuulin tulokseni ja olin enemmän, kun tyytyväinen :-D<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKp0Z-zZuQLvg3t-a_dWaOOccS6euavoQ71jkZYdR5fJqgy_lpgEUyv7qYDgrpq4b2cQjV06I7q0F8y-VXCPSFraFZWC44BjahFdZND-qHERk_A8MmFeS2Wmx589ZrMMhG0DZgcv1G9hM/s1600/DSC01158.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKp0Z-zZuQLvg3t-a_dWaOOccS6euavoQ71jkZYdR5fJqgy_lpgEUyv7qYDgrpq4b2cQjV06I7q0F8y-VXCPSFraFZWC44BjahFdZND-qHERk_A8MmFeS2Wmx589ZrMMhG0DZgcv1G9hM/s1600/DSC01158.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Tässä vielä höpistään vedot läpi koko porukalla, mukana myös Killen ihana avopuoliso :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmD_2pHJbWVveOw7Ms08nspnYhr7kXrJU88eMFLUah3HHZ5eKvRQowCvQwJLXfnqQNaTZRHtHbMlGCPlmgHhyphenhyphenpWDO7NCm8RneVKx8YhksqdkDa3_wCAZ0WEmhzZIKzvD_3jDzr42vAds/s1600/DSC01237.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOmD_2pHJbWVveOw7Ms08nspnYhr7kXrJU88eMFLUah3HHZ5eKvRQowCvQwJLXfnqQNaTZRHtHbMlGCPlmgHhyphenhyphenpWDO7NCm8RneVKx8YhksqdkDa3_wCAZ0WEmhzZIKzvD_3jDzr42vAds/s1600/DSC01237.JPG" height="267" width="400" /></a></div>
<br />
Mikon kanssa treenailtiin vielä vähän lisää selkää, tehtiin ala- ja ylätaljaa, kulmasoutua tuettuna ja lantionnostoa. Vikassa lantionnostosarjassa oli 120kg ja sit kuulema nousee veto hyvin, kun lantionnostoon saa laittaa 200kg painoa :-)<br />
<br />
Fiilikset on kyllä lievästi sanottuna huikeet! Vuosi on ollut haastava, alkuvuosi meni olkapäävaivan kanssa ja kun olkapää tuli suht kuntoon, niin kipeytyi polvi. Välillä olin syksyllä ihan alamaissa, kun ei vaan treenit kulkeneet ollenkaan. Muutenkin syksy oli opiskelun vuoksi aika rankka, usko itseen oli monta kertaa koetuksella. Tää oli ihan mahtava huipennus, vedin just sen, mikä oli tavoitteena! Tammikuussa meen Mikon juttusille ja plänätään kevät, vedot jatkuu, vaikka viikko sitten suunnittelinkin uhkasinkin lopettaa ne kokonaan :-) Mut vähän uusia juttuja kuitenkin, samalla sabluunalla ei tehdä.<br />
<br />
Uskokaa unelmiinne ja yleensäkin uskaltakaa unelmoida! Laittakaa tavoitteet korkealle! Ympäröikää itsenne ihmisillä, joka uskoo teihin, kannustaa teitä, vie tiukan paikan tullen eteenpäin!Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-23950579900684026602014-12-16T13:44:00.000-08:002014-12-16T13:44:13.049-08:00Huh, mitä menoa!Olis taas vaikka mitä mielessä, mutta kerrotaan oleelliset, sillä viime päivät on olleet ihan hurjia!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
Aloitetaan vaikka viikonlopusta. Lähdin perjantaina Onnibussilla kohti Turkua, missä järjestettiin Spartanin kahvakuulaohjaajakoulutus level 1. Kurssi oli lauantaina ja sunnuntaina ja perjantaina pyörähdin vain hieman kaupoissa ja hain evästä viikonlopuksi. Hirveesti muuten karkkikauppoja Turussa :-)</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2W2twiE0deOLJ5ukp6lAgs8VX7jeBya3joAYg3sOOF4abejf2_H619BmsAvxZnKLGZEogoYmF7hIFm20255oS3y06_IFbhffGW_NPzsPctvdQ7x-u0EKnaFaxu6yCg-X_JHMdaLU6i0/s1600/IMG_20141213_124612.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjf2W2twiE0deOLJ5ukp6lAgs8VX7jeBya3joAYg3sOOF4abejf2_H619BmsAvxZnKLGZEogoYmF7hIFm20255oS3y06_IFbhffGW_NPzsPctvdQ7x-u0EKnaFaxu6yCg-X_JHMdaLU6i0/s1600/IMG_20141213_124612.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Viikonlopun kurssi oli kyllä mahtava. Päivät oli 9-17 ja tunnin ruokatauon lisäksi ei juuri muita taukoja ollut. Koko ajan tehtiin, heiluteltiin kuulaa sekä sisällä että ulkona ja tehtiin jonkin verran erilaisia liikkuvuusharjoituksia. Tosi hyvä paketti ja ihan varmasti tulee Spartanin kursseille mentyä jatkossakin!</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqGp6odsT_sFpawr53el-UYH7k05wXuy5sRs1iRcXvjYPdQtz9_XK9VaEHwu8fto7zsmDqIfZmVmHhvwR9MhWlphMU3RltKabiwchN6wyxEMB4EeQpdlBFdom3laNeMwbEc3cddk7944/s1600/20141214_205657.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqGp6odsT_sFpawr53el-UYH7k05wXuy5sRs1iRcXvjYPdQtz9_XK9VaEHwu8fto7zsmDqIfZmVmHhvwR9MhWlphMU3RltKabiwchN6wyxEMB4EeQpdlBFdom3laNeMwbEc3cddk7944/s1600/20141214_205657.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div>
Sunnuntai-iltana tuli valmentajalta meiliä, että pt-koulutuksen tulokset saadaan sähköpostiin maanantain aikana. Tuli pitkä päivä. Katsoin varmaan ennen kasia aamulla ekan kerran, että onko postia tullut ja siitä lähtien varmaan keskimäärin 10 minuutin välein tuli sähköpostilaatikkoon kurkattua... Sitten vihdoin iltapäivällä kolmen aikoihin huomasin tabletin ylänurkassa kirjekuoren kuvan ja Mikon nimen. Hui!<br />
<br />
Mut hyvää kannattaa odottaa :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtSLk6KNcm3NgStWB0a-hfDy8dt-nNytDswFT4bXIZ_nLC6L7DUfW4GmcWr92E_aLaQdT1D2xAx5GhLE9DJy_WcWqSTAeqvjHD_E9-MUpkAn3UexwOU5g8h63of-h4YqlhfKqeoVlHKro/s1600/IMG_269470550388456.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtSLk6KNcm3NgStWB0a-hfDy8dt-nNytDswFT4bXIZ_nLC6L7DUfW4GmcWr92E_aLaQdT1D2xAx5GhLE9DJy_WcWqSTAeqvjHD_E9-MUpkAn3UexwOU5g8h63of-h4YqlhfKqeoVlHKro/s1600/IMG_269470550388456.jpeg" height="160" width="400" /></a></div>
<br />
<div>
Päivän aikana ehti olla niin monenlaisia fiiliksiä. Välillä olin hyvinkin toiveikas ja sitten taas ihan varma ettei mennyt kerralla läpi. Psyykkasin itseäni kevyesti siihen, että jos tulee hylsy, niin kuinka hyvä asia se onkaan, tulee varmasti luettua uusintaan enemmän ja lukeminen on aina hyväksi! Mut ei tarvii, saan lukea ihan vapaaehtoisesti :-) Fiilis oli kyllä ihan huikea!<br />
<br />
Sit tää päivä, huh! Viiko sitten tehtiin selkätreeni Killen kanssa, sitä edeltävästä kirjoitinkin viimeksi, kun paukkui uudet enkat. No viikko sitten treeni meni ihan penkin alle, jäi lattiaan useampikin paino ja fiilis oli ihan surkea. Päätin kuitenkin sillon, että periksi ei anneta, homma viedään loppuun asti!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUVAzpOWy_cs7S-oyudx6uZhJ-OMwL1Xsx93E6BbibNCPpEH68bsSw3hO1SGm1J32Idil3PziT6AARXGDUtx-uXrnNIT6Sdaupk2pm8qet3QK4Qac8iAGQnEyU-kXp7LGxw8qy6Nbcixo/s1600/c51a7c1cf7d989bf8b972add0f44124f.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUVAzpOWy_cs7S-oyudx6uZhJ-OMwL1Xsx93E6BbibNCPpEH68bsSw3hO1SGm1J32Idil3PziT6AARXGDUtx-uXrnNIT6Sdaupk2pm8qet3QK4Qac8iAGQnEyU-kXp7LGxw8qy6Nbcixo/s1600/c51a7c1cf7d989bf8b972add0f44124f.jpg" height="318" width="320" /></a></div>
<br />
Tänään oli sitten varmaan huikein treeni tähän asti! Kille oli ollut eilen koulutuksessa ja oppinut Harri Gustafsbergiltä tavan, millä treenata korvien väliä ennen suoritusta, Harrihan on kirjoittanut kirjan Mielen valmentamisella optimaaliseen suoritukseen, joka mullakin on ihan loppusuoralla. Tehtiin lämppärikierrokset ja niiden jälkeen ennen jokaista sarjaa hengittelin syvään silmät kiinni, menin hyvään fiilikseen, palasin nykyhetkeen ja tein suorituksen. Kuulostaa helpolta ja sitä se tavallaan olikin. Ainakin vedot kulki!<br />
<br />
Eka työsarja oli 3 x 130kg, toinen 3 x 132,5kg ja vika 3 x 135kg, mikä oli taas uusi enkka :-) Vikat vedot oli tosi tiukkoja, mut jollain tavalla helpompia kun koskaan aikaisemmin! Olin niin keskittynyt siihen suoritukseen ettei millään muulla ollut väliä! Laitoin vaan remmit kiinni, kohdistin katseen vähän pään yläpuolelle seinään ja vedin! Romut alas, happi sisään ja ylös ja vielä kerran. Vikat oli kahdessa vikassa sarjassa tosi tiukkoja, mut jotenkin ei ollut sitä vaihtoehtoa ettei olisi noussut. Ihan huimaa kehitystä korvien välissä!<br />
<br />
Killen lisäksi Kivisen Tero oli katsomassa vikaa sarjaa ja hämärästi muistan kuulleeni ainakin mun nimen Teron suusta ennen vetoa, kiva oli vedon jälkeen kuulla myös Teron kommentit erityisesti tekniikasta. Oma valmentaja näki myös vedot, kun kuvasivat lähellä tekniikkavideoita ja varmaan oli pakko Killen huudon takia laittaa kuvaukset hetkeksi seis :-) Mikolta tuli myös kommenttia, että hyvältä näytti :-)<br />
<br />
Pitkä syksy ollaan tehty töitä maven eteen Killen kanssa ja oli mahtava huomata, että tyyppi oli ihan liekeissä, kun mä onnistuin :-) Tää homma on melkein paketoitu ja kumpikin varmasti odottaa sitä, että ens vuonna saadaan tehdä jotain muuta kun mavea! Ilman Killen huutoa, tsempaamista, muhun uskomista ei näissä tuloksissa oltaisi! Varmasti mave ohjelmassa pysyy ja veto-ohjelmakin tulee, mut hetki täytyy pitää ehkä paussia. Tai katsotaan, mitä toi valmentaja sanoo :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3SunoxmXdG2q0A9ZcKbLlfO8tpBZSJLxa0xIT0dwkc3KfCXC8nOHs_mB_-w_U5OSxah13q6bTSN1HGMdRdaT1WmP3p-4wgbcEewxX4KzC86hE7Ta9kk-VtZNoPZ-lruFrcNcMVVp2wN4/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3SunoxmXdG2q0A9ZcKbLlfO8tpBZSJLxa0xIT0dwkc3KfCXC8nOHs_mB_-w_U5OSxah13q6bTSN1HGMdRdaT1WmP3p-4wgbcEewxX4KzC86hE7Ta9kk-VtZNoPZ-lruFrcNcMVVp2wN4/s1600/FB_IMG_1418722678364.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
Tähän on hyvä lopettaa :-)</div>
</div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-24337613333558240932014-12-01T12:04:00.000-08:002014-12-01T12:04:58.951-08:00Enkat paukkuu!!!Hirmupitkä blogitauko ja jotenkin ihan hirveesti asiaa ja ehkä just siksi kynnys kirjoittaa ihan kamalan korkea! Mut koitan päästä taas kirjoittamisen makuun ja aloitan kirjoittamisen ihan vaan tästä päivästä ja tän päivän treenistä!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Mä oon nyt 8 vk tehnyt tän hetkistä ohjelmaa. Pääpaino on ollut maastavedolla, penkillä ja kyykyllä. Aluksi tein vuoroviikoin pt-treeneissä selkää ja rintaa, mutta sit totesin, että mave on enemmän mun juttu ja saan sen tehtyä paljon paremmin pt:n eli Killen kanssa. Kyykkyä en oo polven takia voinut tehdä juuri ollenkaan, mutta nyt parina viikkona taas sitäkin pelkällä tangolla vähän kokeillut. Polvi siis vaivaa edelleen jonkin verran. Tiimikaverin laittamat akupunktioneulat auttoi selkeesti, mutta nyt on taas pientä kipuilua ollut. Huomenna meen askelklinikalle ja siellä syynätään jalat kunnolla, jalkaterissä on asentovirhettä, mutta johtuuko polvivaivat siitä, who knows?<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_UUD47svaQSGsaQbDMNLeamYL2P1WDl4D2VQeKj-5D-Rq3gvckZLpjqY5i4UihxaIGbaFNuZ0rL9nm31Xr4Z-7piAhGylWbJ8VboyOSB0PVtzVwlCTPyITcVg8fKi8SHp7-qg5YRDfU/s1600/0fd277573258aa0de21a307d68aaa5a8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiz_UUD47svaQSGsaQbDMNLeamYL2P1WDl4D2VQeKj-5D-Rq3gvckZLpjqY5i4UihxaIGbaFNuZ0rL9nm31Xr4Z-7piAhGylWbJ8VboyOSB0PVtzVwlCTPyITcVg8fKi8SHp7-qg5YRDfU/s1600/0fd277573258aa0de21a307d68aaa5a8.jpg" height="400" width="335" /></a></div>
<br />
<br />
Selkätreeni alkaa aina mavella ja tänään oli onnen päivä, kun toistot ja sarjat pieneni! Tavoitteena mulla on jouluviikolla tehdä ykkösiä ja kovaa vauhtia mennään sitä kohti! Tänään tein ensin pari lämmittelysarjaa, 8 x 50kg, 8 x 80kg ja 4 x 110kg. Sit alkoi duuni! Enkka tähän mennessä tältä syksyltä on 5 x 120kg ja se tehtiin viikko sitten. Viime talvena meni tolla painolla pitempiäkin sarjoja, mutta kevään olkapäävaivat vei kuntoa paljon alaspäin ja toki tää syksyn veto-ohjelma menee vähän eri tavalla, enemmän on ollut sarjoja.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsB8FgGoFx58wdley65wAoqXloAD1YRh3OYaIKz6Hy7tM-De-Q0NkLt0eZP7Q_YsW4_MR9LX2yOvckSI-fdzpYeNMou8wtzs6ZWMzR9zGvbSXQ1pSqLi5pcwx68bg4Zwma3un0ekU7ACo/s1600/e82f98a74273f312f4bcaf53ab83fda3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsB8FgGoFx58wdley65wAoqXloAD1YRh3OYaIKz6Hy7tM-De-Q0NkLt0eZP7Q_YsW4_MR9LX2yOvckSI-fdzpYeNMou8wtzs6ZWMzR9zGvbSXQ1pSqLi5pcwx68bg4Zwma3un0ekU7ACo/s1600/e82f98a74273f312f4bcaf53ab83fda3.jpg" height="391" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Jep, tänään ei vinguttu! En yleensäkään treeneissä pistä vastaan, teen sen, mitä käsketään, jos vaan suinkin pystyn! Tänään piti tehdä 3 x 3 ja valmentaja sanoi lauantaina, että 130kg pitäisi olla aloituspaino, sillä sitten aloitettiin. Tosin mähän en sitä tiennyt, koska en yleensä kysele paino ja vältän niiden laskemista, parempi katsoa vasta lopussa, että paljon meni :-)<br />
<br />
Eka sarja oli 3 x 130kg. Painoihan se, mutta nousi kuitenkin suht hyvin. Kille laittoi ihan inasen rautaa lisää ja toisen sarjan painot oli 132.5kg, toi nousi harmikseni vain 2 kertaa, yritin kyllä kolmatta, mutta ei vaan noussut. Remmit aina vähän löystyy vedon aikana ja jos jään niitä enemmän kiristelemään, niin alkaa hengästyttämään ja on tosi vaikea koota pakka uudestaan vetoa varten. No, kolmanteen sarjaan otettiin minipainot pois ja painoa oli siis taas 130kg, mutta ei noussut enää kun kerran, mikä tietysti ensin vähän harmitti, mutta sit tajusin, että perhana, enkat paukkui rytinällä!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtVacNZEZVvP7TI4oQEvPlwqVxYVr6oLLorR143MKRXMJVLpPH6eYIS2owHD6BudFBdK8xAXjrki-Olg3a9chJtCNCeQ-xs9i4ALYXMYKSSZDvvb-iMp0abS44G_jcW7dAiBHT7A-aC04/s1600/IMG_20141201_144327.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtVacNZEZVvP7TI4oQEvPlwqVxYVr6oLLorR143MKRXMJVLpPH6eYIS2owHD6BudFBdK8xAXjrki-Olg3a9chJtCNCeQ-xs9i4ALYXMYKSSZDvvb-iMp0abS44G_jcW7dAiBHT7A-aC04/s1600/IMG_20141201_144327.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<span style="text-align: center;"> </span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
Tehtiin me vähän muutakin :-) Vetojen jälkeen reverse hyperia, mikä vahvistaa mm. pakaroita ja alaselkää, siinäkin nousi painot edellisestä treenistä, vikat sarjat 82.5kg, mikä on aika paljon! Toi on jotenkin tosi rankka liike maven jälkeen, oon aina ihan puhki, vaikka tehdään vaan kolme sarjaa.<br />
<br />
Tänään tehtiin vielä ylätaljaa, alataljaa ja kulmasoutua. Noista ei varmaan oo mitään sen ihmeempää kerrottavaa. Tiukkoja sarjoja ja loppuun asti aina tehdään. Kulmasoudusta en tykkää yhtään, mutta tehdään, kun käsketään :-)<br />
<br />
Jouluviikolla tosiaan niitä ykkösiä ja sen jälkeen muutama viikko lepoa vedoista, ei sentään kuitenkaan täysin treeneistä! Keväällä varmaan jatketaan suht samoilla systeemeillä, en ehkä halua penkkiä enää niin isosti, oikea käsi vähän hannaa penkeissä ja täytyy ehkä keksiä jotain sitä vahvistavaa. Kyykkyjä haluan tehdä ja ehkä kevään tavoitteet voisikin olla vaan mavessa ja kyykyssä. Katsellaan, mun valmentajalla on varmasti oma mielipiteensä asiaan :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Kiva, kun kävitte lukemassa :-)<br />
<div>
<br /></div>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-55084962513343838422014-10-25T13:29:00.000-07:002014-10-25T13:29:00.476-07:00#justhyvänäinMonna kirjoitti tällä viikolla <a href="http://blogit.fit.fi/monnatreenaa/mita-mina-haluan-olla-omat-tavoitteet/">blogissaan</a> omista tavoitteistaan. Hän oli laittanut Instagramiin kuvan itsestään ja heti katunut sitä, koska käsi näytti kovin pieneltä ja hauistakaan ei osaa oikein pullistella. Jotenkin niin tunnistan ton fiiliksen!<br />
<br />
Laitoin itse torstaina mun fb-sivulle tän kuvan:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX2xSCwMrwxLv0hAgN5ulfeuwhvKZg8HQuwK8vbxkY7njENYiDgRjKLXvpOAOcx94JKzXbjfkxkVlbzirrNgpbOED29E6woSwTgmQ13CiRbBUOWuRW7BrI-2AxiErFzU9WI4_e8yXnpT4/s1600/PhotoGrid_1414090904425.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjX2xSCwMrwxLv0hAgN5ulfeuwhvKZg8HQuwK8vbxkY7njENYiDgRjKLXvpOAOcx94JKzXbjfkxkVlbzirrNgpbOED29E6woSwTgmQ13CiRbBUOWuRW7BrI-2AxiErFzU9WI4_e8yXnpT4/s1600/PhotoGrid_1414090904425.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ennen - jälkeen</td></tr>
</tbody></table>
Tän kuvan jälkeen mietin, että luuleeko joku nyt, että näytän tuolta jälkeen kuvan tyypiltä tai että haluan antaa sellaisen kuvan. Kirjoitin kyllä kuvan yhteyteen, että olen nyt jotain tuolta väliltä ja että vaikka haluankin vielä joskus olla pienempi, niin nyt on ihan hyvä näin. Totuushan on, että painan reilu 10kg enemmän, kun oikeanpuoleisessa kuvassa. Osa on varmasti lihasta etenkin yläkropassa, mutta ei puhettakaan, että noi housut mahtuisi mistään kohtaa enää päälle ja jos kiinni menisivätkin (ei mee!), niin päälle tulisi ihanan pehmeä vararengas, ei nättiä :-)<br />
<br />
Noudatin pari vuotta tiukkaa ruokavaliota, ensimmäisen vuoden todella jokaista grammaa noudattaen, viime vuonna jonkun kerran repsahdellen. Jonkinlainen väsymys iski, kesällä ei dieetin noudattamisesta tullut enää mitään. Syksyllä sain ruokavalion, mihin lisättiin vähän ruokaa dieettiin verrattuna. Nyt oon valmentajan luvalla ottanut viikonloput vähän rennommin, ostanut lauantaikarkit, syönyt pari kertaa jätskiä päiväkahvin kanssa, ruisleipää juustolla iltapalaksi ym normaalia elämää. Arki menee 99% ruokavalion mukaisesti ja usein viikonloppuisinkin aamupala, lounas ja välipala on ruokavalion mukaista. Ja tällä mennään nyt ainakin jonkin aikaa. Haluan kuitenkin tosta vararenkaasta vielä joskus eroon, ehkä joskus keväällä?<br />
<br />
Nyt on kuitenkin hyvä näin! Tykkään mun treeniohjelmasta ihan älyttömästi, etenkin pt-treeneistä on taas tullut vähän jänniä, omat odotukset tulee ylitettyä joka kerta ja sitä omaa mukavuusaluetta tulee joustettua pitemmälle. Pää on niin kovilla, kun tangossa on paljon rautaa, mutta ihan mahtava tunne, kun se rauta nousee! Välillä melkein itku pääsee, kun ei onnistukaan, tulee fiilis, että pettää pt:n odotukset, hassua. Monenlaisia tunteita.<br />
<br />
Kroppa on pehmeä, mutta harvemmin vaikka peiliin katsoessa jään siihen vatsan kohdalle tuijottamaan. Mä tykkään mun olkapäistä, mun selästä, mun jaloista, vaikka ne ei enää kovin hemoreidet olekaan treenitauon vuoksi. Mä rakastan sitä fiilistä salilla, kun teen uusia enkkoja, kun huomaan, että voimaa on. Se, että kroppa toimii ja jaksan tehdä juttuja, on niin paljon tärkeämpää kun ulkonäkö, mulle. Toki haluan näyttää hyvältä, mutta laihuus ei oo mulle ollut koskaan se mittari, eikä tule varmasti koskaan olemaankaan. Ja oon älyttömän tyytyväinen, kun olen sen tajunnut. Voin olla just hyvä näin!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHZLQr0fyS2r4qPn1J9pg72OJUJvHYjwYJMVbB9iFaP-cHasn4XEVBhjgebxRXqhAz_LZXN_iqI4tQobdUVav7HUn8MvNhvCUrUKY0tSHZOfjZV2hjo4vlrm8YqPgrDha1Et_c7LWN80U/s1600/20141007_133150-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHZLQr0fyS2r4qPn1J9pg72OJUJvHYjwYJMVbB9iFaP-cHasn4XEVBhjgebxRXqhAz_LZXN_iqI4tQobdUVav7HUn8MvNhvCUrUKY0tSHZOfjZV2hjo4vlrm8YqPgrDha1Et_c7LWN80U/s1600/20141007_133150-1.jpg" height="400" width="238" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7UkzC2BHvfW994L9IhHwxBizrAFWfKfbqRkw2o3w23X2cvfQzuiRmaeZRWpcjXHHJW5w9o0vxdz2LzoU4OdlO5BxnVSZg2j8xJ0j1ZltTAURHqqENihSYZwuFsfRHWyuRgfBQ0F5JAeE/s1600/IMG_82327604532208.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7UkzC2BHvfW994L9IhHwxBizrAFWfKfbqRkw2o3w23X2cvfQzuiRmaeZRWpcjXHHJW5w9o0vxdz2LzoU4OdlO5BxnVSZg2j8xJ0j1ZltTAURHqqENihSYZwuFsfRHWyuRgfBQ0F5JAeE/s1600/IMG_82327604532208.jpeg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Julkaisin tän kuvan syyskuussa pt-päivien jälkeen. Pitkään mietin julkaisua, koska keskivartalo näyttää niin paksulta</span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84m7saofNe2DFJtr4S9UqhVdp2WKlnD5aHcpTnOWL1g-bUyIbOFEqZg8Dxt4R9SsAzulhXpO4kTwX1cCMKZBaELdgKo6Bo2yHCQZC93_CwZCniX12JMqdKTsWqXw0ITdxtPDkqvYBZdI/s1600/IMG_20140817_133734.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi84m7saofNe2DFJtr4S9UqhVdp2WKlnD5aHcpTnOWL1g-bUyIbOFEqZg8Dxt4R9SsAzulhXpO4kTwX1cCMKZBaELdgKo6Bo2yHCQZC93_CwZCniX12JMqdKTsWqXw0ITdxtPDkqvYBZdI/s1600/IMG_20140817_133734.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption">Vähän plösö tässäkin? Oikeesti ihan kivat jalat ja tekemisen meininkiä!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYMyjqO4VAWYt-T0gHYyGDTAyKZqMXfNOWTJyiL3V9Rxb0WgW5Nfl0tCEkn6PMN2w0OirHo1JTC3UnNYZD9-uE4izCE6fP_KZ6Z1kkUDJGNgUTxnVudTcVi_mYmWnH7qmU8iecFpRsuM/s1600/20140807_171045.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiYMyjqO4VAWYt-T0gHYyGDTAyKZqMXfNOWTJyiL3V9Rxb0WgW5Nfl0tCEkn6PMN2w0OirHo1JTC3UnNYZD9-uE4izCE6fP_KZ6Z1kkUDJGNgUTxnVudTcVi_mYmWnH7qmU8iecFpRsuM/s1600/20140807_171045.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Taas maha... No syykin selvii samasta kuvasta!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30r61ekqqBvJj3kwluZpZ3SgOKayuGxuT3h6AxX9aDSzpkzIIKI_u7l-YlW8xsCPUfYcWaV2Mu7wDEtsgTpCY_0vJ3hkDY4oEE2dLRsS3sNzdczrkft2TyDWd2nCfAlhlLWWT35Ws2lw/s1600/20140806_115256.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj30r61ekqqBvJj3kwluZpZ3SgOKayuGxuT3h6AxX9aDSzpkzIIKI_u7l-YlW8xsCPUfYcWaV2Mu7wDEtsgTpCY_0vJ3hkDY4oEE2dLRsS3sNzdczrkft2TyDWd2nCfAlhlLWWT35Ws2lw/s1600/20140806_115256.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En julkaissut kesällä, koska ma... Kivat reidet, tyytyväisen näköinen nainen!</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRKfRmH9h5kiQrpRNm5cRReWU9qUB4i_SFLcJVnA8nHMJJNYTLEJ-SaOcBy7sEAEXDWLZSJO8w84b9ThlufjLaGL8aJ-tqEbwcJvqpIbQKctI4ro9jMKBKmjnVC1aoSUYScNX7F-UpBo0/s1600/20140805_165311.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRKfRmH9h5kiQrpRNm5cRReWU9qUB4i_SFLcJVnA8nHMJJNYTLEJ-SaOcBy7sEAEXDWLZSJO8w84b9ThlufjLaGL8aJ-tqEbwcJvqpIbQKctI4ro9jMKBKmjnVC1aoSUYScNX7F-UpBo0/s1600/20140805_165311.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näitä kuvia otettiin paljon, melkein jäi julkaisematta! Kuka oikeesti katsoo mun makkaroita?</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBrpmULAVl-ODZLFpDWHB1YTwvuRaIqSf9IH9PuT6ZcxfOzOheeM8sCbI2rzEq18jOy1Onxt6RXxAkDyaT_BPC22jcMtogGGxWSO3MLVCjDl0fAN4QbGkbSb7Wxw7oQJHy5LEFU_K-yk/s1600/IMG_518760686831723.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOBrpmULAVl-ODZLFpDWHB1YTwvuRaIqSf9IH9PuT6ZcxfOzOheeM8sCbI2rzEq18jOy1Onxt6RXxAkDyaT_BPC22jcMtogGGxWSO3MLVCjDl0fAN4QbGkbSb7Wxw7oQJHy5LEFU_K-yk/s1600/IMG_518760686831723.jpeg" height="320" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kesältä, melkein jäi tääkin julkaisematta koska maha. </td></tr>
</tbody></table>
Tarinan opetus? Pitäisi opetella tykkäämään itsestään sellaisena kun on! Ei ainakaan ihan älyttömästi kannattaisi käyttää energiaansa itsensä inhoamiseen. Tuskin kukaan, nainen ainakaan, on tyytyväinen itseensä täysin, siis kroppaansa, mutta jotenkin surullista, jos ei löydä itsestään mitään hyvää. Ja jos se onnellisuus on siitä kropasta kiinni, oon onnellinen <i>sitkun</i> painan 50kg tai <i>sitkun </i>mun vatsapalat näkyy.<br />
<br />
Multa kysyttiin tohon ekaan kuvaan liittyen, että onko olo nyt onnellisempi ja seesteisempi kun ekan kuvan aikoihin. Vastasin etten muista olleeni erityisen onneton isompanakaan, mutta toki voin nyt paremmin ja olen varmasti onnellisempi. Elämään on treenin ja Fitfarmin kautta tullut paljon uutta sisältöä, uusia ihmisiä, mielettömästi kokemuksia ja mahdollisuuksia. Olen varmasti itsevarmempi, mutta se ei varmasti ole pelkästään kiloista kiinni.Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-85261482427268506582014-10-21T03:14:00.000-07:002014-10-21T03:14:19.359-07:00Usko unelmiis!Siinäpä just oiva elämänohje mulle! En uskalla välillä oikein edes unelmoida, koska niin monta kertaa on usko itseen loppunut jo alkumetreillä. Sitä uskoa on kyllä tullut roimasti lisää viimeisen parin vuoden aikana. Olen varmasti aikaisemminkin kirjoittanut siitä, kuinka tää valmennus on muuttanut mua paljon myös muutenkin kun ulkoisesti. Oon löytänyt itsestäni taistelijan, joka ei heti tiukan paikan tullen luovuta! Pt-treeneissä siihen ei oo ollut mahdollisuutta ja olen pystynyt osan siitä siirtämään myös ihan arkielämään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv_upjIa1M6j4tRfKqL2YLVcE6pYOAzBzrLz9P-oKZG0yyoq96XygGnfBoyW13ZwRTIbmR4xRBHKUJOvgGn3ycOEwLu1snf8LCZjbaQrllfeIcBsAm-U_3HGQsvwjAcnwLTateGhBBNOY/s1600/20141020_114327-2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv_upjIa1M6j4tRfKqL2YLVcE6pYOAzBzrLz9P-oKZG0yyoq96XygGnfBoyW13ZwRTIbmR4xRBHKUJOvgGn3ycOEwLu1snf8LCZjbaQrllfeIcBsAm-U_3HGQsvwjAcnwLTateGhBBNOY/s1600/20141020_114327-2.jpg" height="400" width="272" /></a></div>
<br />
<br />
Personal trainer -koulutus on jo yli puolen välin ja nyt pitäisi vaan rohkeasti unelmoida. Asettaa itselleen tavoitteita ja alkaa tekemään rohkeasti töitä niiden eteen!<br />
<br />
Oon käynyt nyt muutaman kerran Fitfarmin mentaalivalmennuksessa ja vielä on kolme kertaa jäljellä. On ollut tosi hyviä käyntejä. Olen oivaltanut, että mussa on paljon hyvää, paljon potentiaalia ja olen hitaasti, mutta varmasti menossa eteenpäin. Elämässä on ollut ja on vieläkin osa-alueita, joihin en ole tyytyväinen, mutta teen töitä sen eteen, että tilanne muuttuu.<br />
<br />
Treenit kulkee tällä hetkellä jalkoja lukuunottamatta tosi hyvin! Treenaan vuoroviikoin <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa selän tai rinnan, eilen taas maveteltiin ihan hyvin tuloksin, paremminkin olisi mennyt, jos ei pää pettäisi. Se on välillä pienestä kiinni, että nouseeko se tanko! Aikamoinen pettymys iski hetkeksi, kun luovutin yrityksestä, mutta sitten päätin etten jää sitä märehtimään, oon kuitenkin ton kypärän pidonkin suhteen mennyt ihan huiman harppauksen eteenpäin!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmsQSYMOfk0FIrtKZ3MM1sF_lBgJbPqB8Oquvx3F5pGvL5d6lnplz5QZ3j9pTuYW0C4_o7QfkKyhGfA2wtlynkm9VHg3Thg-g4eU7TTv7rMkgq9Wg_-Mw45l1RiO0KR2CbYqankhe-Lvk/s1600/IMG_20141015_224132.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmsQSYMOfk0FIrtKZ3MM1sF_lBgJbPqB8Oquvx3F5pGvL5d6lnplz5QZ3j9pTuYW0C4_o7QfkKyhGfA2wtlynkm9VHg3Thg-g4eU7TTv7rMkgq9Wg_-Mw45l1RiO0KR2CbYqankhe-Lvk/s1600/IMG_20141015_224132.jpg" height="400" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kyllä Arska tietää!</td></tr>
</tbody></table>
Jalat ehdin tehdä uudella ohjelmalla pari kertaa kevyesti läpi. Mut toi polvi ei vaan ota parantuakseen. Se kuvattiinkin viime viikolla, mutta mitään ei löytynyt, onneksi, vähän kun kulumiakin epäiltiin. Sain uudestaan 2 vk tulehduskipulääkekuurin ja fyysistä rasitusta tulisi välttää. Töissä se on vähän vaikeeta, kun meillä ollaan jalkojen päällä ihan jokaisessa työpisteessä. Sunnuntaina polvi otti sitten taas vähän enemmän iskua työvuorosta ja kipeytyi enemmän. Torstaina pääsen onneksi taas mun fysioterapeutille ja katsotaan vähän mun seisomisasentoa ym., jos sieltä lötyisi jotain. Työterveyden kautta saatan päästä uudestaan ortopedille, lääkärin mukaan polvi pitäisi saada täysin kuntoon, kun ei mitään rakenteellista vikaa ole. Paljon vaan aina palaa rahaa näihin vaivoihin, lääkärireissut menee onneksi työterveyden piikkiin, mutta fyssari/hieronta omasta pussista, jälkimmäiset ei tietenkään ole pakollisia, mutta jos ne yhtään edistää parantumista, niin pakko on yrittää ja maksaa!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX7TijzyEKTjRtK6vDnQTufysSnbsIgY9XwofGQf3CiUOc58MF_bBekn4vwq5roWFgamPRYwSeymxOl8IBtOs4msgqH-MBEx4z6EJNeXgu_1_BoJ1jei7cdP-6s_C0kLIz6uLMk105lT8/s1600/20141019_183112.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhX7TijzyEKTjRtK6vDnQTufysSnbsIgY9XwofGQf3CiUOc58MF_bBekn4vwq5roWFgamPRYwSeymxOl8IBtOs4msgqH-MBEx4z6EJNeXgu_1_BoJ1jei7cdP-6s_C0kLIz6uLMk105lT8/s1600/20141019_183112.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vähän kylmää polveen työpäivän jälkeen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Tein äsken taas vajaan viikon ruoat valmiiksi. Paistoin kanaa ja jauhelihapihvejä sekä keitin riisiä. Hiilaria täytyy vielä tehdä lisää, mutta noilla pärjää nyt 4 päivää. Viikonloppuisin olenkin ottanut vähän rennommin, päivälliseksi syönyt samaa kun muu perhe ja aina vaan himoitsemaani ruisleipää iltapalalla. Jätskiäkin söin viime viikonloppuna ja karkkiakin, ihan on hurjaksi touhu mennyt! Ehkä tää on nyt sitä normaalia elämää tai sen opettelua, arki ja osa viikonlopusta tiukasti ja terveellisesti ja osa vähän rennommin. Painoa tietysti tarkkailen säännöllisesti ettei kiloja ala kasapäin kertymään!<br />
<br />
Oikein ihanaa viikkoa kaikille, muistakaa hymyillä, se tarttuu :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMwSAF270MVj1ijM4PH6HhQZzwTTElXhgvYjMHK12vh8XuTEEht6zRUwJ1ckh0KL8zM0Bka8dSzxXIzc0_584tWLk8qNC0yr6VHzLxbR_F5ZGlVTvN-f7iOgWg0TnX7_Pq1SDL809vsU/s1600/IMG_20141018_113025.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvMwSAF270MVj1ijM4PH6HhQZzwTTElXhgvYjMHK12vh8XuTEEht6zRUwJ1ckh0KL8zM0Bka8dSzxXIzc0_584tWLk8qNC0yr6VHzLxbR_F5ZGlVTvN-f7iOgWg0TnX7_Pq1SDL809vsU/s1600/IMG_20141018_113025.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-12839940373817264662014-10-02T02:22:00.000-07:002014-10-02T02:22:01.174-07:00Hyvä treeni - parempi mieli!Kävin tänään tekemässä ensimmäisen kunnollisen jalkatreenin pariin kuukauteen! Oli ihan mahtavaa ja hymy on nyt herkässä :-) Heinäkuun lopusta asti vaivannut polvi alkaa vihdoin olla kunnossa, vielä välillä etenkin töissä vähän kipuilee, mutta antoi treenata. Nyt vaan peukut pystyssä ettei tuu takapakkia!<br />
<br />
Mietin tuossa kotimatkalla, että pari vuotta sitten, ennen valmennuksen alkua, parasta arjessa taisi olla se hetki, kun illalla lasten mentyä nukkumaan sai korkata karkkipussin/sipsipussin/juustolautasen. Nyt arjessa on monen muun asian lisäksi mahtavaa se, että saa treenata, hyvän treenin jälkeen fiilis on ihan maailman paras! Siinä jää karkkipussit niin toiseksi!<br />
<br />
Vajaa pari viikkoa sitten alkoi kauan odotettu pt-koulutus. Ensimmäinen viikko oli asiaa täynnä, todella mielenkiintoista ja voin sanoa, osa asiasta meni täysin ohi! Viime viikonloppuna sain mun harjoitusasiakkaalle tekemäni treenin ja ruokavalion tehtyä ja tiistaina pidettiin alkutapaaminen ja ensimmäinen treeni. Fiilis on semmonen, että hurjan isoihin saappaisiin on astumassa, niin huikeiden ammattilaisten kanssa sitä on itse saanut treenata! Mutta tekemällä oppii ja todella paljon oon oppia saanut jo omista pt-treeneistä. Todella iso etu, että olen itse ollut jo pari vuotta valmennuksessa, tehnyt monenlaisia treenejä ja noudattanut sekä miinus- että plussaruokavaliota.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7rGrwS5BYIOBnBdtRN0-Q8V_sVa87z8bWpfvTteYNWu0ljQwLzrI73PUH_KX3GBrqn2m-DrSbu-e6QE0Ihp_GRFo8WQCAgBHAPBiEIBUSXMYiOE0iNANZwzdXt2Et-rQR5QNebmCy_K0/s1600/20140920_204217.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7rGrwS5BYIOBnBdtRN0-Q8V_sVa87z8bWpfvTteYNWu0ljQwLzrI73PUH_KX3GBrqn2m-DrSbu-e6QE0Ihp_GRFo8WQCAgBHAPBiEIBUSXMYiOE0iNANZwzdXt2Et-rQR5QNebmCy_K0/s1600/20140920_204217.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
Omat treenitkin taas muuttui vähän ja ruokaakin tuli vähän lisää. Nyt alettiin ihan oikeasti tekemään Satusta voimakasta :-) Sain treeniohjelmaan perusliikkeet kuten penkin, kyykyn ja maven, rintapäivä koostuu erinäisistä penkeistä, on normia, käsipainoilla, vinoa tangolla ja mulle ihan uusi juttu eli alaviistopenkki. Mavessa on 11 viikon ohjelma, penkki ja kyykky vähän lyhyemällä kierrolla. Jännää tulee olemaan, päätä vaaditaan ja ei oo kyllä mun vahvinta osa-aluetta ollenkaan!<br />
<br />
Nyt suihkuun ja hetki lepoa ennen töihin menoa. Oikein ihanaa syksyistä päivää! Liikkukaa ihmiset, se on kivaa :-)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MeLD6mD_TWewjCn_W13ncpg65TFADV4j0MeJP0vwhxKu8PkHyN0MtQz5jRDNZnFy0gUWES16kyb6XXf0Pb_0WpwVEpnxm56x3W_3zGzLCugfmhTlurJiOlpK2Mjeq0WbaXKOXEaZLk8/s1600/IMG_20140930_114023.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9MeLD6mD_TWewjCn_W13ncpg65TFADV4j0MeJP0vwhxKu8PkHyN0MtQz5jRDNZnFy0gUWES16kyb6XXf0Pb_0WpwVEpnxm56x3W_3zGzLCugfmhTlurJiOlpK2Mjeq0WbaXKOXEaZLk8/s1600/IMG_20140930_114023.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-36215407351279314442014-09-11T02:18:00.000-07:002014-09-11T02:19:15.105-07:00Pikaiset kuulumiset :-)Kesä meni niin vauhdilla etten meinannut mukana pysyä! Olin kesä- ja heinäkuun aika tiivisti töissä, elokuun lomalla ja nyt taas viikon verran töissä. Kesästä jäi mieleen viikon loma Syötteellä ja hirmuinen räpiköinti dieetin kanssa...<br />
<br />
Se dieetti, kirjoitin tänne viimeksi heinäkuun alussa ja silloin olin aloittanut sen uudestaan. Uusintoja on ollut jokunen kesän aikana, loppujen lopuksi sain valmentajaltakin siunauksen kevyeen relailuun, aika lailla 100% noudatan ohjeita arkena, mutta viikonloppuisin, lähinnä lauantaisin tulee otettua vähän rennommalla otteella.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvHvD45OYKzVAOBriO9RqqGqKmmWuayqGZTKS3pJQjXN_WNMidhNZGw_aPYXC7Cs8MZ0vuFn5DmuTaUxTbUOXg501s1FeeC47wRcktjrKEWfy8ZXYPUgdYkY2WhOAVH9hqkuOJwhOxcbo/s1600/20140903_131429.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvHvD45OYKzVAOBriO9RqqGqKmmWuayqGZTKS3pJQjXN_WNMidhNZGw_aPYXC7Cs8MZ0vuFn5DmuTaUxTbUOXg501s1FeeC47wRcktjrKEWfy8ZXYPUgdYkY2WhOAVH9hqkuOJwhOxcbo/s1600/20140903_131429.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä ihan ohjeiden mukainen lounas</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Mietin jossain vaiheessa kesää, että olisko mun hyvä näin, ainakin jonkin aikaa? Voisinko tykätä olostani ihan näin? Totesin, että en oo tyytyväinen, haluan vähän varanrengasta vatsalta pois. No, kesä ja kesävaatteet meni, oon koko ajan tyytyväisempi nykyiseen minään. Jos vertaan itseäni vuoden takaiseen, niin onhan muutos iso, painan reilu 10kg enemmän. Mutta kaikkihan ei oo rasvaa, oon saanut kyllä sitä lihastakin joten jos pelkkää painoa ei varmasti kannata tuijottaa!<br />
<br />
Eilen laitoin mun valmentajalle meiliä, että dieetti ei motivoi mua yhtään, tuntuu, että junnaan vaan paikoillani, eikä mitään tuloksia luonnollisesti tule. Meillä oli jo heinäkuussa puhetta uudesta treeniohjelmasta ja mulla on nyt semmonen fiilis, että kohta alkaa olla sen aika! Se tuo myös vähän lisää ruokaa, mutta kulutuskin lisääntyy, koska treenit taas kovenee.<br />
<br />
Kesän treenit on olleet aika vähäisiä, työt on vähän haitanneet hrrastuksia, eikä sitä raaski mennä töiden jälkeen salille, kun perhe lomailee. <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa ollaan treenailtu kuitenkin melkein joka viikko, aika semmosia voimapainotteisia, mitä tulee se mun uusi treeniohjelmakin olemaan. Ollaan tehty aika lailla vuorotellen selkää, olkapäitä ja penkkiä. Viime viikolla nousi mavessa vihdoin se 120kg, mikä nousi tammikuussa viimeksi, näin kauan meni kevään vaivoista toipuminen ja voimien palautuminen. Ja eilen penkattiin kolmannen kerran, hauskaa, kun enkat paukkuu tässä vaiheessa joka kerta. Ja vielä jäi hampaan väliin kaivelemaan epäonnistunut nosto 60kg:sta!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtmOLVO4BdG7Sas5r5p8wY5ioipAWge3o-M2bqMQdWTkln6_hRHQoWel06eBB_oMq9B0mCnQPgaWtSR_G4scIrOFIoPIgOdyxJtnpvkqQJb0FdyOdRg-tLkraj0F5kJoFL2vw9rsEx0Y0/s1600/IMG_20140910_123452.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtmOLVO4BdG7Sas5r5p8wY5ioipAWge3o-M2bqMQdWTkln6_hRHQoWel06eBB_oMq9B0mCnQPgaWtSR_G4scIrOFIoPIgOdyxJtnpvkqQJb0FdyOdRg-tLkraj0F5kJoFL2vw9rsEx0Y0/s1600/IMG_20140910_123452.jpg" height="400" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiguHsP9TvVVjodWe9uWu1kCRseHCjG_PnjYmiZgf9XzJxR2_bl-j96CxebezkCofOCq4YgRoLCu2jQRwqYYaF_5FDbVSotQ4O_nlzv9nEie-JcgSbnZCsgOhmHbopU6oyE_-xKyQmyPo/s1600/IMG_82327604532208.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiguHsP9TvVVjodWe9uWu1kCRseHCjG_PnjYmiZgf9XzJxR2_bl-j96CxebezkCofOCq4YgRoLCu2jQRwqYYaF_5FDbVSotQ4O_nlzv9nEie-JcgSbnZCsgOhmHbopU6oyE_-xKyQmyPo/s1600/IMG_82327604532208.jpeg" height="240" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pystypunneruksia pt-päivillä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEoTv5L4NuyKoupOUQvQJrxV9CUE16K7Vqw4-1d7WZb140uLUdFGMLNS5CGQH082elsndOxtEIunhWl7qYWvea4co4bLT2bVThFBsHatp8bS4Mt7_4t0SKJ5qC-xwfDUhJxvC_aeCX-ag/s1600/IMG_82341508578452.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEoTv5L4NuyKoupOUQvQJrxV9CUE16K7Vqw4-1d7WZb140uLUdFGMLNS5CGQH082elsndOxtEIunhWl7qYWvea4co4bLT2bVThFBsHatp8bS4Mt7_4t0SKJ5qC-xwfDUhJxvC_aeCX-ag/s1600/IMG_82341508578452.jpeg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ja vipunostoja</td></tr>
</tbody></table>
<span style="text-align: center;">Polvi on aiheuttanut harmaita hiuksia jo heinäkuun loppupuolelta asti. Välillä on ollut kipeämpi ja välillä vaan kevyesti kireä. Pari kertaa olen käynyt lääkärissä, pari kertaa hierojalla ja nyt syön tulehduskipulääkekuuria. Seisomatyö ei tilannetta varmaan helpota, mutta mulla on useampi vapaa edessä tän päivän vuoron jälkeen ja seuraava varsinainen työvuoro on vasta parin viikon kuluttua.</span><br />
Seuraavan parin viikon aikana tapahtuu kyllä hurjasti kaikkea! Lauantaina mennään Jyväskylään kannustamaan mm. tuota Killeä kehonrakennuksen Sm-karsintoihin ja tasapuolisesti kannustetaan kyllä muitakin meidän tiimin miehiä! Sitten loppupäivä meneekin takahuoneissa, missä huolletaan Body- ja Bikini fitnessin karsintoihin osallistuvia. Mä en syksyn muihin kisoihin pääsekään, kun on koulutusta muina viikonloppuina.<br />
<br />
Ens viikon vapaat menee Jämsässä, missä järkkäillään taas leirejä lapsille, nyt ei enää opiskelijoina vaan yrittäjinä, jännää. Seuraavalla viikolla leirit jatkuu, kivaa puuhastelua luonnossa lasten kanssa siis tiedossa!<br />
<br />
Ja ens viikolla alkaa pt-koulutus. Hurjan kivaa ja tietysti myös jännää! Vähän pelottaa, että miten ehtii omaksumaan kaiken tiedon, mitä meille syötetään. Ja mitä koulutuksen jälkeen, ideoita kyllä on, mutta riittääkö rohkeus?<br />
<br />
Katsellaan, että saisinko jatkossa taas vähän useammin tarinaa tänne. Ehkä toi oma pääkin pysyisi vähän paremmin mukana, kun kirjoittaisi auki ajatuksiin. Pikkasen vaikeita viikkoja on ollut takana, mut oon saanut kivasti avautua pt-treenien ohessa :-) On tässä onneksi tulossa mentaalivalmennustakin, että päähommat selkenee :-)Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-1994284397229645682014-07-01T11:47:00.000-07:002014-07-01T11:47:09.915-07:00Kesäkuulumisia :-)Pitkästä pitkästä aikaa vähän kuulumisia blogiin! Viimeksi olen kirjoitellut toukokuun lopussa, just koulun loputtua ja ennen töiden alkua.<br />
<br />
Työt alkoi kesäkuun alussa ja samalla piti alkaa dieetin. Aikamoista räpellystä oli eka viikko ja sit laitoinkin valkulle meiliä, että ei pysty nyt. Töiden aloitus vei jotenkin niin paljon energiaa ja kai se kevyesti masensikin, teki vaan mieli juustoruisleipää ja karkkia. Sain sitten ohjeeksi ottaa rennosti, viettää aika perheen kanssa, syödä vapaavalintaisesti, mutta mielummin vähärasvaista. Niin mä sitten tein, en käynyt reiluun viikkoon kertaakaan treenaamassa, söin osittain ruokavalion mukaisesti, mutta myös karkkia, jätskiä ja ihan normiruokaa, jopa makaronilaatikkoa parin vuoden tauon jälkeen :-)<br />
<br />
Viikko sitten aloitin kuitenkin dieetin ihan todella. Ehdin tuossa levon ja herkuttelun aikana miettimään uusia tavoitteita ja myös sitä, että miksi mä sille dieetille oikein haluan. Jälkiviisaana tajuan, että mun kohdalla dieetin aloitus ilman tavoitetta ei vaan toimi ja tavoitteeksi ei riitä pelkästään se, että miinus kymmen kiloa. Pakko nyt ekan dieettiviikon jälkeen kuitenkin todeta, että ekan viikon -1.7 kg on ihan kiva aloitus :-) Ei anneta sen häiritä tunnelmaa, että kesäkuun alussa painoa oli 300g vähemmän, kun nyt ;-)<br />
<br />
Ruoka väheni ihan reilusti, mutta ihan hyvin syötävää edelleen on. Nälkä on välillä vaivannut, mutta se ei oo vaarallista. Vielä saan aamulla syödä puuroa, vähän määrä vaan pieneni, kaverina melko samankokoinen rahkasetti, kun aiemminkin. Lounaalla on nyt vaan tuorekasviksia, lihaa, raejuustoa ja öljyä, ei siis enää parsa- tai kukkakaalia, paitsi tietysti, jos ihan välttämättä haluan. Välipalalla juon proteiinijuoman ja sen kanssa manteleita tai casheweita, päivällisellä on hiilaria, muutoin lounaan kaltainen ja illalla rahkaa marjojen kera. Illalla syön kyllä tosi usein Fitfarmin vanilja- tai suklaapuddingia, mistä etenkin tuo vanilja on ihan sikanamia <3<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh4R2Mxq6GL1-Kgy4ZfEh-xugi5cNpb2TfD_sB_-MmXfwC7Mh1fDNYosCQAZUMwg8ZcDnDFl3oW2N4qy3_CgrbXLYYg28re36Q4YuIH7MmLylgXT1IXLYS7NcZr4yEJkMPP5evBAGUBwk/s1600/2014-06-02+21.01.30.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhh4R2Mxq6GL1-Kgy4ZfEh-xugi5cNpb2TfD_sB_-MmXfwC7Mh1fDNYosCQAZUMwg8ZcDnDFl3oW2N4qy3_CgrbXLYYg28re36Q4YuIH7MmLylgXT1IXLYS7NcZr4yEJkMPP5evBAGUBwk/s1600/2014-06-02+21.01.30.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fitfarmin vaniljapuddingia ja marjoja <3</td></tr>
</tbody></table>
Toinen dieettiherkku on varhaiskaali!!! Syön usein lounaalla kanaa raejuuston ja öljyn kanssa ja kipollisen raakaa kaalia, ei voi parempaa olla :-) No, on mahdollista, että parin kuukauden kuluttua tiedän jotain parempaakin.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNFwY7chiyga5CKc_GFzfhJJGEneLNcyrkxCvrugkLx8g-95BaPLNrcREbjZtreVV5amfVg3WVOSLBv3CldtmjogzaCjYFAYxlfMpm1BFOphbX2R_0dWH5TyLogMX4BCnn7DWR0u7TCo/s1600/2014-06-24+13.34.59.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNNFwY7chiyga5CKc_GFzfhJJGEneLNcyrkxCvrugkLx8g-95BaPLNrcREbjZtreVV5amfVg3WVOSLBv3CldtmjogzaCjYFAYxlfMpm1BFOphbX2R_0dWH5TyLogMX4BCnn7DWR0u7TCo/s1600/2014-06-24+13.34.59.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kaalia, nam!</td></tr>
</tbody></table>
Ja ne tavoitteet. Laitoin valmentajalle meiliä, että haluan voimaa, lihastakin, haluun olla kestävä ja ketterä, kaikkee noita sopivassa suhteessa! Tykkäisin siitä, että jaksan nostaa paljon rautaa, mutta myös juosta spurtteja ilman, että meinaan kuolla ekan 100m jälkeen :-) En oleta, että seuraavassa treeniohjelmassa on noi kaikki huomioitu, mulla on loppuelämä aikaa noita tavoitteita saavuttaa. Dieetti sopii tähän saumaan hyvin siksi, että rasvaa on mm. keskivartalossa ihan liikaa, että olisin ketterä, spurtitkin menisi nopeammin, kun olisi vähemmän massaa. Ja kyllä mä haluaisin, että sieltä peilistä katsoisi parempikuntoinen nainen, sellainen, jolla olisi vähän enemmän sitä lihaserottuvuutta, myönnän sen!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPWsC3XnnEBxlUr5SCb_ggxeRz4WM1FIdBxm8ez6uV7Lnx06EFpmnJOV11BKZupecmnCmy4ii3P5NA2SDPKC2HxdQJutJZLSSy_GSXx5PjdMMLsHsDOGpqaTfboug-ODPBnwy8VKjYwQg/s1600/IMG_1350.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPWsC3XnnEBxlUr5SCb_ggxeRz4WM1FIdBxm8ez6uV7Lnx06EFpmnJOV11BKZupecmnCmy4ii3P5NA2SDPKC2HxdQJutJZLSSy_GSXx5PjdMMLsHsDOGpqaTfboug-ODPBnwy8VKjYwQg/s1600/IMG_1350.jpg" height="266" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuva: Teppo Moilanen (Marraskuu 2013)</td></tr>
</tbody></table>
Nyt reilun viikon aikana oon pari kertaa käynyt treenaamassa <a href="http://killekujala.fitfashion.fi/">Killen</a> kanssa ja tavoitteena on nyt suht kerran viikkoon herran treenattavaksi mennä, jos vaan työvuorot sen sallii. Viime viikolla tehtiin olkapäitä ja tänään selkää, kummallakin kerralla mentiin vähän semmosella rumalla tyylillä. Eli vähän isommilla painoilla ja ei niin nätillä tekniikalla. Viime viikolta jäi mieleen vipunostot taakse, mitä tein 10kg käsipainoilla, mikä on ehkä noin tuplasti mun normipainoihin :-) Treeni meni kyllä tosi hyvin perille, tuntui ihan erilailla lihaksissa kun normitreenit, mut onneks hyvällä tavalla. Tänään sitten selkää, hyvältä tuntui tänkin päivän treeni, lopuksi maveteltiin ja koitin mun alkuvuoden enkkaa 120kg, mut ei noussut, vaikka useampaan otteeseen yritin ja taisin vähän kirotakin. Mut vielä nousee, treeniä vaan lisää!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFaO-6thXLBa0ccZFIaYtsRu9vgZQdkk9jPdFAUfuSODCLdBfM-qrELpDGCLKOblC4gTdY3EePZiaa_1VC7NNJUu-rpl3LBio6KepNsarlceSsGH0lGp86sdPd6VBrLUIoTQ42rOZrFNU/s1600/2014-07-01+12.42.50.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFaO-6thXLBa0ccZFIaYtsRu9vgZQdkk9jPdFAUfuSODCLdBfM-qrELpDGCLKOblC4gTdY3EePZiaa_1VC7NNJUu-rpl3LBio6KepNsarlceSsGH0lGp86sdPd6VBrLUIoTQ42rOZrFNU/s1600/2014-07-01+12.42.50.jpg" height="400" width="300" /></a></div>
<br />
<br />
Nyt lähden tekemään iltapalaa. Onneksi on kesä tai jotain sinne päin ja tuoreet marjat! Taidan tehdä taas puddingia iltapalaksi mansikoiden kera.<br />
<br />
Oikein ihanaa heinäkuun alkua kaikille! Kyllä se kesä sieltä vielä tulee, viimeistään elokuussa, kun mulla on lomaa :-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-69630383703762076532014-05-28T11:59:00.002-07:002014-05-28T11:59:44.422-07:00Huikee vuosi takana!!!Vajaa vuosi sitten olin mun ihanien täydellisten naisten kanssa Muoniossa koskenlaskukilpailussa. Upea päivä, joka päättyi aika hurjasti, siitä enemmän <a href="http://puoletpienemmaksi.blogspot.fi/2013/06/koskenlasku-takana.html">täällä</a>. Ton reissun jälkeen mietin pitkään, että mitä mä oikein haluan elämässäni tehdä. En sitä oikein keksinyt, mutta tajusin, että en ollut tyytyväinen työhööni ja halusin siihen muutosta.<br />
<br />
Muutaman viikon etsiskelin netistä tietoa koulutusjutuista, selvittelin, että miten taloudellinen puoli hoituisi, jos jäisin töistä pois. Kun selvisi, että mulla olisi oikeus aikuiskoulutustukeen ja työantajankin on miltei pakko opintovapaata antaa, pääsin todella miettimään, että mikä olisi mun juttu. Olin jo aikaisemmin miettinyt, että eräoppaan työ voisi olla sen kaltaista, mitä haluaisin tehdä, mutta koska mulla ei ollut ennalta mitään erätaitoja, en tuntenut lintuja, en kasveja, enkä oikein uskaltanut edes metsässä liikkua, olisiko se sitten kuitenkaan mun juttu?<br />
<br />
Laitoin meiliä Jämsän ammattiopiston eräopaskoulutusta vetävään opettajaan ja hän rohkaisi heittäytymään rohkeasti uuteen. Ja mä heittäydyin!<br />
<br />
Vielä en ole valmis eräopas, mutta kyllä tavoitteena on syksyllä tehdä näytöt ja paperit ulos saada! Opinnot ei sujuneet ihan sillain, kun olin ajatellut, kontaktiopetusta oli mun lähtötasoon nähden aivan liian vähän, mutta paljon hienoja kokemuksia tuli kerättyä. Upeita ihmisiä ja todella toivon, että porukalla vielä jatkossakin juttuja tehdään!<br />
<br />
Maanantaina sitten koittaa paluu töihin. En voi sanoa, että olisin riemuissani, mutta kyllähän töihin paluussa paljon hyvääkin on! Taloudellisesti ei isoa muutosta tule, mutta onhan mulla ihan mahtavat työkaverit ja työssäkin on puolensa. Pehmeä lasku on tiedossa, maanantaina alkaa työt ja tiistaina on vapaapäivä :-) Syksyllä toivon mukaan meidän osuuskunta Pegosuksen kautta on jotain keikkaa tiedossa ja aion myös suunnitella vähän jotain omia tuotteita ja koittaa myydä sitten niitäkin ja kokeilla, että saisiko sitä ihan omilla jutuilla leipää pöytään, edes osaa siitä. Silmät avoimena koitan jatkossakin kulkea, heittäytyä rohkeasti, kokeilla uutta, etsiä sen oman polkuni.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtryEH9DHEx-wzlz0CPQj6jkb_xDm86b8xx2AxxGgfhz_4cn7YsHRkCa4s0QKL9WgDoXKyvCShl-Y2YZEZiHIo8KmsowpYFb29Ruq3iLeJlsV8GKB8T_xQbZdev_MCE4JuQOk1G-PXm_A/s1600/2013-08-09+23.20.28.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtryEH9DHEx-wzlz0CPQj6jkb_xDm86b8xx2AxxGgfhz_4cn7YsHRkCa4s0QKL9WgDoXKyvCShl-Y2YZEZiHIo8KmsowpYFb29Ruq3iLeJlsV8GKB8T_xQbZdev_MCE4JuQOk1G-PXm_A/s1600/2013-08-09+23.20.28.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Elokuussa opiskelu sitten alkoi, töistä jäin opintovapaalle lokakuun alussa. Meillä oli joka kuukausi yksi viikko lähiopiskelua ja loput etää. Koitin syksyllä saada jotain työssäoppimispaikkaa, edes keikkaluontoisesti, täältä Tampereelta, mutta ei niitä oikein ollut tarjolla. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDY9NDvOMG6fP6Up29qFAgawPs7xMv4Uk6WxEaHyluyPCjPInA7SgyEm13Ui9jcy6zdvAETzx5EAImWeNRe3c_JHwh79-xpfyEjU54ScoBVIm6gS5VDs_AuyNmSw5pycBhkxWo8vZu04/s1600/2013-09-25+14.35.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXDY9NDvOMG6fP6Up29qFAgawPs7xMv4Uk6WxEaHyluyPCjPInA7SgyEm13Ui9jcy6zdvAETzx5EAImWeNRe3c_JHwh79-xpfyEjU54ScoBVIm6gS5VDs_AuyNmSw5pycBhkxWo8vZu04/s1600/2013-09-25+14.35.13.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Syksyllä opeteltiin jonkin verran lähinnä kasveja. Saimme lajilistat ja tarkoitus oli oppia reilu 400 lajia, lintuja, sieniä, nisäkkäitä, kasveja, ötököitä, kaloja ja vaikka mitä.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7DXnThpyo0w7yBBtOqxdiBZmNlPl2-n1Woj-fIBUEKPBKqA_fTW5_nz3tO5SUX72VqAOQ2ogKvETbahwm4Chj_2CyRdXbj_ITZfwMpxGhrQrd7fWnfMm_RdccsaXsG89XXXfEnp1pveU/s1600/2013-10-25+12.19.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7DXnThpyo0w7yBBtOqxdiBZmNlPl2-n1Woj-fIBUEKPBKqA_fTW5_nz3tO5SUX72VqAOQ2ogKvETbahwm4Chj_2CyRdXbj_ITZfwMpxGhrQrd7fWnfMm_RdccsaXsG89XXXfEnp1pveU/s1600/2013-10-25+12.19.09.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Ruokaakin tehtiin, useampaankin otteeseen. Tuossa taisi porista ainakin kurpitsakeitto, mikä oli tosi hyvää!</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmkpb2MDk4C89_IEuHkur7xSeClZ849ny60de495R7-Jv31tLGevve-3jjE4KIJtM-N6l1bVyiompNrh6DyhUhiNkAJbX9HcLSwRwx0yXMZChoaojJO8u1FSc86ktvPiO_HLTXidegBCg/s1600/2014-01-22+13.26.11.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmkpb2MDk4C89_IEuHkur7xSeClZ849ny60de495R7-Jv31tLGevve-3jjE4KIJtM-N6l1bVyiompNrh6DyhUhiNkAJbX9HcLSwRwx0yXMZChoaojJO8u1FSc86ktvPiO_HLTXidegBCg/s1600/2014-01-22+13.26.11.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Tammikuussa käytiin retkiluistelemassa. Ei ollut ihan mun laji, ainakaan ensikokeilemalla. Täytyy varmaan ensi talvena mennä kokeilemaan uudestaan!</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ3vbVlQGsKR8YyV1Xi3XqVoma8Lx2_lZDdnx505nsJnv0UVqbmVw9WZS6iLMT-a0hZ5WJIM_aatR4uupdzJMDbxSqswD_Qed-ZcYXyzdhAj-nICYkIavwB29mN53uQnA6CjUpwF5y3gI/s1600/2014-02-13+13.13.48.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZ3vbVlQGsKR8YyV1Xi3XqVoma8Lx2_lZDdnx505nsJnv0UVqbmVw9WZS6iLMT-a0hZ5WJIM_aatR4uupdzJMDbxSqswD_Qed-ZcYXyzdhAj-nICYkIavwB29mN53uQnA6CjUpwF5y3gI/s1600/2014-02-13+13.13.48.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Nuotion tekoakin treenattiin jossain vaiheessa. Mulla oli tuolloin olkapää niin kipeä etten pystynyt juuri muuta kun sytyttämään.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeUGRdiIgvuZDRb5NzFs2iaXYIJN6DapLG2D7sAj4DHtMCEZuLKcf3XcIMb0D7DJcc0kwxX1mge6cp5Xf-NsxfX5axkWlmwPIpnfrwhqb7pW20yFoFKgoAffzBA4m7LzU5EWl6paRSdc/s1600/2014-02-14+12.46.07.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMeUGRdiIgvuZDRb5NzFs2iaXYIJN6DapLG2D7sAj4DHtMCEZuLKcf3XcIMb0D7DJcc0kwxX1mge6cp5Xf-NsxfX5axkWlmwPIpnfrwhqb7pW20yFoFKgoAffzBA4m7LzU5EWl6paRSdc/s1600/2014-02-14+12.46.07.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Ystävänpäivänä järkättiin tapahtuma koulun pihalla, oli lettua, makkaraa, poniratsastusta, husky-koiria, pilkkimistä ja vaikka mitä. </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ5Wch0_y3NUDBjsWpG-EmC4psIvKYvyRbYZjbgIO0qPaM2a_wN8vcNWkrRnH3YvTZP8QxlWKGt_EJHbSm7rmNn882IsEtFrj2Py755SgZ1yzPjuNjwww1NQIo7-wooB1NGEVawFIPqgY/s1600/2014-03-18+10.28.29.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ5Wch0_y3NUDBjsWpG-EmC4psIvKYvyRbYZjbgIO0qPaM2a_wN8vcNWkrRnH3YvTZP8QxlWKGt_EJHbSm7rmNn882IsEtFrj2Py755SgZ1yzPjuNjwww1NQIo7-wooB1NGEVawFIPqgY/s1600/2014-03-18+10.28.29.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Maaliskuussa käytiin Salamajärven kansallispuistossa vaeltamassa. Alunperin oli tarkoitus mennä suksilla ahkiot perässä, mutta lunta oli niin vähän, että ahkioita pystyi vetämään vaan jäällä. Tuolla nukuin yön ihan tavallisessa teltassa, olikohan sitä pakkasta 15 astetta yöllä? Oli hieno kokemus!</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl-1vqykPLYq7v3tBy8clKKhCZnxF_-WgQNlK8nE3X67v0tS-kaZwbihEZQv3GOP8pbQNA8m_yA4Gfx72Tj8_NSG7z9-nZVhbin20BPPI4y0mRUUFGjYyGqe2bHGiQPxoWB4xEDyzY6A/s1600/2014-03-18+12.03.17.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnl-1vqykPLYq7v3tBy8clKKhCZnxF_-WgQNlK8nE3X67v0tS-kaZwbihEZQv3GOP8pbQNA8m_yA4Gfx72Tj8_NSG7z9-nZVhbin20BPPI4y0mRUUFGjYyGqe2bHGiQPxoWB4xEDyzY6A/s1600/2014-03-18+12.03.17.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Tässä vaelluksen eväitä. Mulla oli cous cousia, tonnikalaa ja kuivattua porkkanaa.</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrkoQnWllW6OjpUEGBwnN87PWFhz20B9WDbbFUVHKvxLKwKrqZWeTtFpdNJ8Z134w4NxTc2gX6q9PlqJMdF1B8SZpWgnFl9l0qEfd06IGJau9DtWFnw3T9T9SUTOBheDK8DTaLwtVw4A/s1600/2014-04-02+10.33.21.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTrkoQnWllW6OjpUEGBwnN87PWFhz20B9WDbbFUVHKvxLKwKrqZWeTtFpdNJ8Z134w4NxTc2gX6q9PlqJMdF1B8SZpWgnFl9l0qEfd06IGJau9DtWFnw3T9T9SUTOBheDK8DTaLwtVw4A/s1600/2014-04-02+10.33.21.jpg" height="400" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Tää taisi olla huhtikuuta, kun kurssikaveri vei mut suunnistamaan Lempäälään. Kompassin käyttö oli hieman hukassa ja kun suunnistaminenkin meidän vaatimuksiin kuuluu (myös pimeällä), niin käytiin yhdessä sitä treenaamassa. </span></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIVxS_zzgDy4Lobh0wC1kIpW61m5FyKqVesPTjS5QtWhrgQ46E3xKUp8hcrg4CGdYIukYTLw3J_DMtN0pBroiNZuY01V9BgZ8MXjpgUe0eoEuSq8uwUgVkBIsqj51cPj-DfyMyXi5tdI/s1600/2014-04-24+13.12.46.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoIVxS_zzgDy4Lobh0wC1kIpW61m5FyKqVesPTjS5QtWhrgQ46E3xKUp8hcrg4CGdYIukYTLw3J_DMtN0pBroiNZuY01V9BgZ8MXjpgUe0eoEuSq8uwUgVkBIsqj51cPj-DfyMyXi5tdI/s1600/2014-04-24+13.12.46.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Huhtikuun lopussa käytiin myös kiipeilemässä tai oikeastaan laskeutumassa, olin ihan hauskaa ja melko jännää :-)</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNG2K2-yeJqobTu6BeW7eZp49kKdbBXBRCNoQQkQ1PoR5c5DsJftJOFPgem-Myc7nj1SJmqyHFx07WQFGaJ2M27Os2sM2JPHadgmqG8u-y8ysmVOV1VtibK4IIANBqu_VmyHmBsQg2ax4/s1600/2014-05-05+12.22.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNG2K2-yeJqobTu6BeW7eZp49kKdbBXBRCNoQQkQ1PoR5c5DsJftJOFPgem-Myc7nj1SJmqyHFx07WQFGaJ2M27Os2sM2JPHadgmqG8u-y8ysmVOV1VtibK4IIANBqu_VmyHmBsQg2ax4/s1600/2014-05-05+12.22.45.jpg" height="300" width="400" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivir6Y19udP4brihvbZkBo6eih38jxaF6CaBZhVnKXhyyvqiaPKXrSFuvAEnp7N6kvy88XK65TnsOULnDc_akmxDObX-F7IUsuHahr2f_UhCD1EJ-d8RyDNYWPNtwycH_Ew40_M4MHvuk/s1600/2014-05-06+12.09.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivir6Y19udP4brihvbZkBo6eih38jxaF6CaBZhVnKXhyyvqiaPKXrSFuvAEnp7N6kvy88XK65TnsOULnDc_akmxDObX-F7IUsuHahr2f_UhCD1EJ-d8RyDNYWPNtwycH_Ew40_M4MHvuk/s1600/2014-05-06+12.09.34.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Vapun jälkeen pidimme Luonto24-leirejä pari sekä yhden Luonto3-tapahtuman. Vuorokauden leireillä oli 5-luokkalaisia ja kolmen tunnin tapahtumassa 4-luokkalaisia. Etenkin nuo vuorokauden leirit oli tosi kivoja ja voisin hyvin kuvitella tekeväni tuollaista työtä enemmänkin! Sain myös meidän opettajalta tänään tosi hyvää palautetta toiminnasta leirillä. Noita tulee ehkä lisää syksyllä ja mielelläni mukana olen! </span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoAI-nJ8ZHIgFqigctA0MHnjvhKuy6UdwcQTc9zjV8LyuhpO_yHpBDNcX411MdpaVAZCVIUKdhtLAR29WxpdeUiOi-qeGNDYDSaJPKdEGXG7NbRp-7qH3yWBdxkkaRG5ydF0z15AyqEd8/s1600/2014-05-20+18.46.34.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgoAI-nJ8ZHIgFqigctA0MHnjvhKuy6UdwcQTc9zjV8LyuhpO_yHpBDNcX411MdpaVAZCVIUKdhtLAR29WxpdeUiOi-qeGNDYDSaJPKdEGXG7NbRp-7qH3yWBdxkkaRG5ydF0z15AyqEd8/s1600/2014-05-20+18.46.34.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Toukokuun ja koko opiskelun kohokohta oli ehdottomasti viime viikon melontavaellus! Ihan huikea reissu kaikin puolin! Meloin ekaa kertaa ja tykkäsin kovasti, vaikka varmasti tekniikassa on vielä paljon opittavaa. Oli mahtavaa olla pari vuorokautta luonnon helmassa, säät suosi meitä ja kaikki meni vaan ihan loistavasti!</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTxtttaCushoaMdsUM24euSu8leeuwDKpHguFL8IWqv9JIduapprtxAEevU4mSTDbLlIHq7sBYItq7FrNAA4pP8dK_x3CBgrKrK-by-qeWiP3BLMTKTGOAzX9CU_8Kos1bcmC1XV1osyQ/s1600/2014-05-26+10.15.42.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTxtttaCushoaMdsUM24euSu8leeuwDKpHguFL8IWqv9JIduapprtxAEevU4mSTDbLlIHq7sBYItq7FrNAA4pP8dK_x3CBgrKrK-by-qeWiP3BLMTKTGOAzX9CU_8Kos1bcmC1XV1osyQ/s1600/2014-05-26+10.15.42.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Viimeiset neljä opiskelupäivää tankattiin lintuja ja kasveja, etenkin lintujen äänet on mulle jotenkin tosi vaikeita. En sitten päässytkään lintutentistä läpi, joten harjoitteleminen jatkuu edelleen. Kasvitentin sain läpi, vaikka harmillisesti siinäkin jokunen virhe oli. Lähdin kuitenkin noihin käytännössä ihan nollatasolta, joten olen tosi tyytyväinen kaikkeen oppimaani!</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuWJNZFbL_SXg2M9D5gji-Ko3eDStYh4OMmjNRWLnQeXtykfGdxSM57ehz56lZZNBrHB1PeYAvzl0L3sumumb7reWiJER_HhdESkybMZE_9X-8tc1Ycv09i5FPk_a7TparocPmF9yCO4/s1600/2014-05-26+19.47.22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQuWJNZFbL_SXg2M9D5gji-Ko3eDStYh4OMmjNRWLnQeXtykfGdxSM57ehz56lZZNBrHB1PeYAvzl0L3sumumb7reWiJER_HhdESkybMZE_9X-8tc1Ycv09i5FPk_a7TparocPmF9yCO4/s1600/2014-05-26+19.47.22.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Läksyjä tekemässä :-)</span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIyGV0T8aqgKwbUbXWyv4uP2hctcTcCvRgTkrZ8XHxFqEC4c3WZQcACraRwdwpYM38C9YQcT5gEnEutcNOrnVAnj3fuMEI1NxoI5OPhG6Rz_96sAvHmFUvLh4ly04-zlD5KutVSP1lx1g/s1600/2014-05-28+12.05.09.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjIyGV0T8aqgKwbUbXWyv4uP2hctcTcCvRgTkrZ8XHxFqEC4c3WZQcACraRwdwpYM38C9YQcT5gEnEutcNOrnVAnj3fuMEI1NxoI5OPhG6Rz_96sAvHmFUvLh4ly04-zlD5KutVSP1lx1g/s1600/2014-05-28+12.05.09.jpg" height="300" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><span style="font-size: small; text-align: start;">Vikan päivän kunniaksi koulu tarjosi kakkukahvit, ihan hyvää oli kakku n. 1.5 vuoden tauon jälkeen :-)</span></td></tr>
</tbody></table>
Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6104298972515598036.post-57086844528854329922014-05-25T11:58:00.001-07:002014-05-25T12:24:45.311-07:00Tavoitteet uusiksiLaitoin just mun valkulle ja Bullille meiliä, että en enää tavoittele kisalavoja. Toi päätös syntyi lopullisesti tällä viikolla melontavaelluksella. Tajusin etten halua sitä riittävästi. En halua käyttää kuukausipalkkaani yhteen päivään, en halua kasvattaa mun hiuksia, en halua blingblingiä. En halua liikkua pelkästään kisalavoja ajatellen, haluan edelleen treenata, treenata kovaa, mutta haluan tehdä niin paljon muutakin.<br />
<br />
Nyt just houkuttelee ihan hirmuisesti melontakurssit ja viimeistään heinäkuun lopulla olen sellaiselle menossakin, melomaan joka tapauksessa aikaisemminkin. Eihän melonta toki kiellettyä ole, vaikka kisaproggiskin olisi kesken, mutta jotenkin koen, että toi tavoite sitoo liikaa ja kun en mä enää vaan halua sitä. Ei se oo mun juttu. Ehkä.<br />
<br />
Meiliinkin laitoin, että voihan se olla, että muutan vielä mieleni. Tuskin nyt lähitulevaisuudessa, mutta vielä joskus. Ei voi tietää.<br />
<br />
Toinen valmennusvuosi loppuu elokuussa ja ihan varmasti kolmas vuosi alkaa heti seuraavana päivänä. Hommaa tässä kropassa riittää edelleen, haluun, että joku miettii mun ruoat ja treenit valmiiksi ja haluan käydä säännöllisesti pt-treeneissä. Farmeilu on ihan huippukivaa, ilman sitä kisatavoitettakin.<br />
<br />
Kisatavoite asetettiin syksyllä, kun tarvitsin jonkun konkreettisen tavoitteen mun projektille. Nyt on semmonen fiilis, että tavoitteet on jossain ihan muualla. Vaikka melonnassa :-) Melontavaelluksesta koitan tehdä ihan oman blogauksen ensi viikon aikana.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM4jK3dCUxEYW1o756pY3a83ZCOrEizUOtqey6Ey0w4UjVd9-MR8QNBcCWYHGs3vlNZNbW089zjIr_FAeuwkfO58YVwzfSOEWfIEXhOTpZv4sAzLsr3cNXSpZ3nZo2tgyxlwZHs2G5iC4/s1600/melonta.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjM4jK3dCUxEYW1o756pY3a83ZCOrEizUOtqey6Ey0w4UjVd9-MR8QNBcCWYHGs3vlNZNbW089zjIr_FAeuwkfO58YVwzfSOEWfIEXhOTpZv4sAzLsr3cNXSpZ3nZo2tgyxlwZHs2G5iC4/s1600/melonta.jpg" height="362" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Minä melomassa kohti auringon laskua</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVzb1pFV4ajv-GOwU3CEnwCioLZLC2_oKt17mGsocFDSo-fhJBBAdz4qGw3bJBCYVG0IC08Oll-BnfI4CaItzR1MWOsbFb6euw6Pxtn1muzvwtuRGsIGkf0jxPDYR7cqwJ49CH213NvF4/s1600/pyramidi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVzb1pFV4ajv-GOwU3CEnwCioLZLC2_oKt17mGsocFDSo-fhJBBAdz4qGw3bJBCYVG0IC08Oll-BnfI4CaItzR1MWOsbFb6euw6Pxtn1muzvwtuRGsIGkf0jxPDYR7cqwJ49CH213NvF4/s1600/pyramidi.jpg" height="265" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mahtava reissu takana <3</td></tr>
</tbody></table>
Valokuvat otti mun kurssikaveri Pasi Väisänen, joka pääsee kyllä vielä bodarikuviakin ottamaan, vaikka en sinne lavalle nousekaan :-)<br />
<br />
<br />Mrsmehttp://www.blogger.com/profile/14025607240156328532noreply@blogger.com8