Parin ekan viikon kuulumiset

Moro!

Pahoittelen etten ole saanut aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin näitä pt-valmennuksen alkujuttuja. Jotenkin tää liikunnan ja työn ja perheen yhdistäminen on aikaa vievä juttu ja koneella istuessa sitä vaan lähinnä ihmettekee kavereiden statuspäivityksiä fb:ssa.

Mutta nyt pikaisesti jotain ennen unille menoa. Tosiaan pari viikkoa sitten alkoi vuoden projekti Fitfarmilla. Tapasin valmentajani Mikon torstaina, kävimme ensin läpi vähän tavoitteita ja ruokavalion. Olen noita firman nettivalmennuksia käynyt muutaman läpi ja aika tutulta menut näytti, vaikka tekijä eri onkin. Ainakin näin alussa ruokaa on todella runsaasti, syön hiilareita mielestäni reilusti, on aamulla kaurapuuroa, lounaalla ruisleipää tai hedelmää ja vielä päivällisellä riisiä/pastaa/perunaa. Kasviksia reilusti, raejuustoa, marjoja ja "lihaa". Lihan suhteen tein ainakin tän vuoden ajaksi päätöksen, että syön sitä jonkin verran. Normisti olen syönyt kalaa, mutta en muita lihoja. En kuitenkaan jaksa vuotta syödä kaksi kertaa päivässä kalaa tai katkiksia ja esim. tofu ei vastaa noita, hiilareita on yleensä liikaa. Syön siis nyt ainakin kanaa ja kalkkunaa, muutaman kerran on mennyt naudanlihaakin. Alla eilinen päivällinen.

Joka aterialla syön proteiinia, rahkaa, raejuustoa tai lihaa. Rasvaa tulee öljyn, pähkinöiden ja soijalesitiinirakeiden muodossa. Lisäravinteina on mm. omega-3, magnesium, c-vitamiini ja monivitamiini, lisäksi syön vihreä tee -kapseleita, fat burnereita ja juon treenin yhteydessä lataus- ja palautusjuoman. Erinäisiä purkkeja ja jauheita on siis aika paljon :-)

Salilla käyn kolme kertaa viikossa ja treenaan kaksijakoisella ohjelmalla. Tuon lisäksi 4 krt/vk tunti aerobista, mielellään aamulla. Olen nyt muutaman kerran käynyt pyörällä salilla aamulla ennen töihin menoa, matkaa on edes takaisin n. 9km, mistä paluu lähinnä ylämäkeä. Pyrin käymään myös kerran viikossa Zumbassa, mistä tykkään tosi paljon!

Tänään kävin ekan kerran treenaamassa pt:n kanssa. Ekalla kerralla käytiin vain pikaisesti liikkeet läpi. Tänään oli sitten todellinen koetus! Olin kuullut jo etukäteen paljon mm. siitä kuinka pt:t eivät osaa laskea vaan aina tulee vielä pari lisää :-) Tuo oli niin totta. Kun piti tehdä 15 toistoa, niin sen jälkeen pitikin tehdä vielä 10 ja vielä 4 ja vielä 2 jne., tuo oli pääkopalle iso juttu, kun ei tiennyt, koska pääsee lepuuttamaan. En olisi voinut kuvitellakaan, että treeni on noin rankka. Armoa ei tunnettu hetkeäkään, pt kyllä tiesi, että mihin voimat riittää ja avusti tietysti muutamassa loput toistot, kun ei omat voimat enää riittäneet. Kyllä siellä sai vähän sääliviä katseita, kun pt huusi tekemään lisää :-) Rankka kokemus ja olin onnellinen, kun tunti loppui, mutta ehdottomasti näitä lisää! Ja parin viikon kuluttua meenkin seuraavan kerran, eri pt:n kanssa tosin.

Hienosti on alku mennyt, säännöllinen syöminen on vaatinut vähän opettelemista, mutta alkaa sujumaan. Viime viikonloppuna olin la-su reissussa ja pitkälti omien eväiden turvin. Kolmen viikon kuluttua olen 4 pv reissussa ja vaatii suunnittelua sekin. Pitää ehkä ottaa Tallinnaan omat rahkat ja raejuustot mukaan, onneksi siellä on keittomahdollisuus, niin voin ehkä jotain kokkailla sielläkin. Yhden illallisen syön muiden kanssa, mutta sekin on näillä näkymin aika lailla ohjeiden mukainen.

Koitan kyllä tätä päivitellä nyt tiuhempaan, ruokakuvia vaikka :-) Onpahan sitten itsellekin luettavaa myöhemmin, kun projekti on loppusuoralla.

Personal training

Jukka Poika laulaa, että pitää olla jotain mitä keinuttaa ja et jos ei mitään paina, niin tuuli vie mukana aina! Noh, onneksi ei olla ihan vielä tuossa pisteessä, siis, että tuuli veisi!

Huomenna alkaa mun vuoden kestävä personal training valmennus Fitfarmilla. Päätin tässä kesällä, että satsaan nyt vähän rahaa itseeni näin ja sitten säästän myöhemmin siinä ettei tuu mitään elintasosairauksia. Noita firman nettivalmennuksia olen sen verran käyttänyt, että tiedän niiden toimivan mulla, mutta myös sen kokenut, että pelkkä nettivalmennus ei tunnu riittävän. Toivon ja uskon, että tämmönen pidempi proggis tuo enemmän tulosta!

Huomenna on siis eka tapaaminen valmentajan kanssa. Saan ruokavalion, listan lisäravinteista ja sitten katsotaan salilla ohjelma läpi. En oo punttiksella käynyt kai tänä vuonna kertaakaan, kotona tehnyt kyllä alkukesästä lihaskuntotreeniä, mutta innolla odotan tota punttistakin. Kalenteriin olisi nyt tarkoitus ujuttaa 3-4 punttitreeniä viikossa. Lisäksi jatkan edelleen Zumbassa käyntiä silloin, kun työvuorot antaa myöden ja lisäksi aerobista kävelyn muodossa.

Kovasti on tekemistä, mutta tiedän ettei mistään kitukuurista ole kyse. Ruokaa saa syödä ihan riittävästi, enemmänkin kyse on siitä mitä syö ja määristä tietysti myös. Saatan ottaa ruokavalioon myös kanan ja kalkkunan, niin saan vähän vaihtelua, normisti syö siis vain kalaa lihoista. Nettivalmennusten aikanahan olen proteiinin lähteenä käyttänyt vähärasvaisia juustoja, tofua ja kalaa.

Mutta semmosia kuvioita. Koitan nyt kirjoitella tännekin säännöllisesti siitä, miten matka etenee! Ja ehkäpä jotain kuviakin jossain vaiheessa! Ennen-jälkeen -kuvia sitten, kun jotain isompaa muutosta on tapahtunut :-)