Kansikuva

Kansikuva

torstai 30. toukokuuta 2013

Liikunnan ilo

Liikkuminen on tällä hetkellä ihan parasta! Olen niin onnellinen, että oon löytänyt oman juttuni, lajin, minkä kyllä löysin jo yläasteella 80-luvun lopussa, mutta unohdin jonnekin. Onneksi ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa uudestaan!

Olen tänään muutaman kerran meinannut etsiä jotain kahvakuulatreeniä, mihin voisin osallistua. Sitten tajuan, että mulla on salitreenit nyt 5 kertaa viikossa ja sen lisäksi ne 5 tunnin aamulenkkiä plus vielä aerobiset jalkatreenien jälkeen. Ei ehkä nyt mee enää kahvakuulaa. Ja vaikka haluaisinkin harrastaa liikuntaa monipuolisesti, niin haluan tehdä nyt just näin, keskittyä salitreeniin ja aerobisiin, tähdätä niihin tavoitteisiin, mitä on asetettu. Tavoite on kirkkaana silmissä, vaikka hieman epäuskoisena sitä katsonkin! En vaan näe itseäni millään sellaisena pikkukirppuna, mikä musta tulee! Meinasin kirjoittaa tuonne väliin sanan _ehkä_, mutta ei se sinne kuulu, kyllä tavoite saavutetaan!

Liikkuminen on kyllä kivaa! Eilen menin ensimmäistä kertaa polkupyörällä salille ja kun aurinko paistoi kirkkaalta taivaalta, niin ei voi parempaa olla. Muistan, että syksyllä etenkin paluumatka oli kaikkine ylämäkineen todella tuskainen, mutta ei se enää ollut, hienosti jaksoin polkea kaikki mäet ylös ja kotona oli vielä ihan freesi olo :-) Matkat meni myös nopeammin ja ehdin kyllä hienosti käymään pyörällä salilla myös ennen työpäivää.

Tänään oli viikon toinen pt-treeni, perinteinen jalkajumppa Harrin kanssa. Mulla oli tiistain maastavedoista vielä alaselkä vähän väsynyt, joten tehtiin etureidet. Tehtiin reiden ojennusta, prässiä, hackia ja sissikyykkyä. Tehtiin suoraa sarjaa ja puolikasta, vaikka mitä, tuntuu, että uusia liikkeitä keksitään treenin edetessä :-) Hapokasta treeniä lähdettiin hakemaan ja olin kyllä ekan 10 minuutin jälkeen jo ihan hapoilla eli siinä kyllä onnistuttiin! Tuo sissikyykky lopussa oli semmonen viimeinen niitti, teknisesti jotenkin vaikea ja todella raskaalta tuntui.

Ensi viikolle en ottanutkaan pt-treeniä ollenkaan. Osallistun ystävieni kanssa Muoniossa järjestettävään Kultainen mela kumiveneiden koskenlaskun SM-cup osakilpailuun ja en halua, että oon siellä ihan reidet kipeinä. Mitään aiempaa melonta- tai koskenlaskukokemusta mulla ei ole, eikä juuri muillakaan meidän joukkueen jäsenillä, joten hirveän tosissamme emme mukana kisassa ole. Hieman jo jännittää, että pysyykö siellä veneessä :-)

Äijäkoski
Huomenna meen tekemään aamusta salille takareidet ja pakarat, iltapäivästä on tiedossa vähän hemmottelua, kun menen jalkahoitoon. Ihanaa luksusta! Sunnuntaina on myös luksusta tiedossa, kun mulla on tankkauspäivä. Tiedän ettei olo illalla ole kovin hehkeä, kun vetää kuudella aterialla hiilaria naamaan, mutta hyvää se tekee, sekä päälle että kropalle. Maanantaina lomalta töihin palaakin hiilareiden paisuttama työntekijä, onneksi en ole vielä kaikkia liian isoja vaatteita palauttanut :-)


tiistai 28. toukokuuta 2013

Kisakuntoon?

Mulla ei ole tämän projektin aikana ollut sen kummempaa tavoitetta, kun pudottaa painoa 10 kg kerrallaan. Siinä on ollut kyllä ihan riittävästi tavoitetta ja kaksi kymppiä on jo pudotettu, kolmaskin hyvällä mallilla! Olen kuitenkin kaivannut jotain selkeämpää tavoitetta ja joka paikassa toitotetaan, että pitää olla konkreettinen tavoite, että projekti onnistuu. Laitoin muutama viikko sitten valmentajalle Mikolle meiliä, että osaisiko hän auttaa? Mikko lupasi, että seuraavalla tapaamisella sovitaan yhdessä tavoite. Ja tänään koitti sitten tuo päivä!

9 kk olen nyt ollut tässä Fitfarmin vuosivalmennuksessa, sitä ennen olin alkukesästä 2012 Superdieetillä ja syksyllä 2011 Go Fat Go:ssa. Painoa on kaikkineen lähtenyt melkein 38 kg, mistä tän valmennuksen aikana n. 24 kg. Senttejäkin on lähnyt ihan hurjasti etenkin tuosta keskivartalosta, missä sitä ylimääräistä on kyllä edelleen tosi paljon!

Sitten siihen tavoitteeseen, tiedän, että ainakin muutama ihminen sitä kuumeisesti odottaa :-) Mikko alusti hommaa kysymällä, että olenko mä koskaan ajatellut kilpailemista. Glup! No, varmaan jokainen farmilainen on asiaa ajatellut, kun meissä on niin paljon kilpailevia ja nuo meidän pt:kin treenaa ja dieettaa ja kilpailee. Pari viikkoa sitten poseeraustreeneissä Sirpa väläytti vähän samaa, että menisin parin vuoden päästä Masterseihin, mihin vastasin vähän nauraen ettei taida olla mun juttu :-)

Mut siis valehtelisin, jos en sitä olisi yhtään miettinyt. Lihasta on kropassa ihan kivasti, vaikka rasvaa paljon päällä onkin! Oon kuitenkin melko varma, että kaiken rasvanpolton jälkeen mulle jää reilusti ylimääräistä nahkaa vatsanseudulle, todella vaikea uskoa, että monikkoraskauden ja kymmenien ylikilojen venyttämä nahka palautuisi ennalleen. Toinen on rinnat, maan vetovoima todellakin kutsuu :-)

Tässä vähän kuntokuvaa jaloista

Niin paljon kun arvostankin kaikkia lavalle nousevia ja käyn mielelläni kisoja katsomassa, niin en usko, että haluaisin lähteä siihen henkisestikin aika rankkaan pyöritykseen. Homma on myös taloudellisesti iso juttu, bikineitä ei osteta Henkka Maukasta ja rusketukseenkaan ei riitä Suomen kesä ja aurinko.

Pikkiriikkistä hauista, tästä on hyvä kasvaa :-)

Mutta ei anneta sen haittaa, että en halua kisoihin mukaan :-) Suunnitelma on kuitenkin seuraavanlainen. Kesän syön vielä tiukemmin, mahdollisesti vähän ruokaa lähtee vielä tän hetkisestä menusta, treenaan kovaa 5 krt/vk, teen aamuerobisia 5 krt 60min per viikko ja parina päivänä vielä 30 min treenin jälkeen. Syksylllä jossain vaiheessa lisätään vähän syötävää, tehdään lisää lihasta ja jossain vaiheessa aloitetaan ns. kisadieetti niin, että mun kisapäivä on jossain vaiheessa heinä-elokuussa, kun viettelen 40v-juhliani. Mahdollisesti jotain kuvausta myös tuolloin siinä täydellisessä "kisakunnossa".

Kuulostaa hyvältä ja selkeältä. Mikään ei tavallaan muutu, mä jatkan ohjeiden noudattamista, treenaan kovaa ja haaveilen karkista ;-) Tiukkaa dieettiä tulee varmasti ensi kevät olemaan, mutta sitähän mä halusin, kai :-) Vai halusinko mä niitä karkkeja? En kai...

Sain tänään uuden treeniohjelman ja tosiaan jatkossa on treeniä viitenä päivänä viikossa. 1. päivä on rinta ja selkä, 2. päivä on olkapäät, hauikset ja ojentajat, 3. päivä on etureidet, 4. päivä takareidet, pohkeet ja vatsa ja 5. päivä yläkropan pumpppipäivä. Jaloista toisen päivän treenaan Harrin kanssa, en ohjelman mukaisesti vaan Harri saa käyttää ihan omaa mielikuvitustaan :-) Noin kerran kuukaudessa alan käymään vielä Mikon kanssa treenaamassa yläkroppaa niin, että käydään ajan kanssa kaikki lihasryhmät läpi. Tulee vähän lihaksiin erilaista ärsykettä ja aina sitä tekniikkaa tulee, vaikka muka osaisikin tehdä.

Lyhyt treenikin ehdittiin tehdä, ensin kokeiltiin maastavetoa, mikä mulla on uutena ohjelmassa ja mitä olen kerran kokeillut pt-päivillä. Etsittiin mulle sopivaa treenipainoa ja aika paljon sitä rautaa sai tankoon laittaa :-) Maksimisarjat oli 6 x 100kg, mistä Mikkokin oli selkeästi innoissaan :-) On siis voimaa tullut muuallekin kun reisiin! Tuossakin olisi varmaan mennyt muuten enemmän kun tuo 6 toistoa, mutta mulla ei ollut vetoremmejä mukana ja sormivoimat ei enää riittäneet. Omiin treeneihin otan treenipainoksi 80kg ja siitä lähdetään ylöspäin!

Loppuun vielä päivän ostos! Ostin kesän reissuja varten tällaisen 6-pack -kylmälaukun, mihin mahtuu parin päivän ruoat, ostin laukun kirppikseltä, mutta se on ihan käyttämätön.

6-pack
Mitä mieltä olette mun tavotteista? Pääsenkö mä "kisakuntoon"?

sunnuntai 19. toukokuuta 2013

Pt-päivät ja posetreeniä

Aika menee niin nopsaan etten oikein muista edes blogata, pahoitteluni! Onpa muuten kiva kuulla teistä lukijoista, eilen viimeksi mulle eräs henkilö firman kesäjuhlissa kertoi, että lukee blogia ja se oli kiva kuultavaa se :-) Ihan mahtavaa, että omalla tekemiselläni motivoin jotain toista liikkumaan tai syömään terveellisemmin!

Viime viikon lauantaina oli tosiaan taas Fitfarmin pt-päivät ja tapani mukaan menin treenaamaan heti ekaan ryhmään. Mulla oli ajatuksena treenata jalkoja, mutta myös se, että treenaisin jonkun muun kun Harrin kanssa ihan vaihtelun vuoksi. Koitin sitten päästä takareisi- & peppuryhmään, mutta ryhmään halusi liian moni ja menin tekemään etureisiä, Harrin johdolla. No, ei se huono treeni ollut ollenkaan ja eipä se ruoho ole yhtään vihreämpää aidan toisella puolella, senhän me tiedämme :-)

Meitä oli viisi treenaajaa ja teimme viisi eri liikettä. Mä aloitin jalkaprässillä, siitä vaakaprässiin, hack-kyykkyyn, lankkukyykkyyn ja viimeisenä reiden ojennus. Tehtiin hidasta, pysäytyksillä ja pumppaavaa. Toi lankkukyykky meni mulla ihan takareisillä ja takamuksella, vaikka asennon pitämisessä auttoikin takana oleva tolppa, oli vaan etureidet jo tuossa vaiheessa tosi väsyneet. Noiden jälkeen tehtiin vielä "loppukevennys" eli ensin askelkyykkyä varpaillaan, kyykkyhyppyjä varpaillaan ja vielä semmonen takareisiä venyttävä rullausliike. Todella hyvä treeni!

Treenin loppupuolella kävi hauska juttu, Jutta Gustafsberg tuli juttelemaan mulle ja kertoi Bullin sanoneen mua hurjaksi ämmäksi tms., en muista enää tarkkaa sanavalintaa :-) Oli ilmeisesti katsonut mun prässivideota taannoin ja oli kommentoinut mun isoja painoja. Olin todella ylpeä tuosta palautteesta, oon mielelläni hurja ämmä treenaamaan :-)

Treenin jälkeen meillä oli pientä jutustelua Jutan johdolla ja se oli tosi kivaa. Treeniryhmän tyypit esitteli itsensä ja taas sai monelle fb:n forumilla kirjoittelevalla kasvot.

Eilen olinkin sitten vähän erilaisissa treeneissä. Fitfarmin Sirpa Lauttaanaho-Turunen opettaa kilpailuihin meneviä poseeraamaan. Sirpa pitää kuitenkin välillä tunteja myös ei-kilpaileville ja eilen pääsin osallistumaan sellaiseen. Tunnin aikana sain varmuutta korkokengillä kävelyyn, hyvään ryhtiin ja myös hieman poseeraamiseen. Tunti oli tosi kiva, välillä yllättävän rankka ja todellakin antoisa! Jos olette pt-valmennuksessa tai jossain nettivalmennuksessa, missä Sirpan treeneihin on mahkuja, niin kannattaa ehdottomasti mennä! Tässä vielä kuva mun poseerauksesta, kovasti yritin saada ankanpyrstöä aikaiseksi :-)


Kitisin taannoin valmentajalle hitaasti putoavasta painosta. Senttejähän mulla lähtee tasaisen varmasti, mutta paino putoaa tuskastuttavan hitaasti. Eihän sillä painolla mitään merkitystä ole, lihasta tulee selvästi ja kroppa menee koko ajan parempaan suuntaan, mutta... No, valkku antoi mulle hommaksi tehdä vähän enemmän aamuaerobista eli nyt on aerobista listassa 5 krt 60 min viikossa ja noiden lisäksi vielä kolmena treenipäivänä 30 min aerobista treenin jälkeen. Kun sää on ollut nyt noin kesäinen, niin aamuaerobiset on olleet tosi kivoja. Asumme sen verran kaupungin laitamilla, että metsä alkaa melkein ulko-ovelta ja sitä on vähän joka puolella. On useita reittejä, mitä tehdä eli ei tarvitse joka aamu samaa polkua kävellä. Lisäksi käydään välillä kaverin kanssa lenkillä Pyynikillä ja Pispalassa.  Nyt vaan toivon lisää lämpöisiä ja aurinkoisia aamuja!

Särkijärvellä

Peltolammilla
Peltolammilla




Pispalan portaat
Oikein aurinkoisia lenkkisäitä!

torstai 9. toukokuuta 2013

Mihin sitä rahaa oikein menee?

Aku oli kirjoittanut blogissaan Tyttö sä oot tikissä siitä, kuinka paljon fitness-elo maksaa. Aku kilpailee ensi syksynä Bikini fitnesissä ja hänellä on kuluja tietysti paljon enemmän kun mulla. Mutta kyllähän fakta on se, että ei tällainen ns. terveellinen bodyelämä ihan ilmaista ole! Mutta sitten taas, ei se epäterveellinen elämä sipseineen, karkkeineen ja ravintolailtoineenkaan ilmaista ole!

Mä en ole laskenut mun ruokamenoja, mutta todennäköisesti syön nykyään kalliimmin kun ennen. Ostan yleensä suht edullista lihaa, -30% tarjoukset hyödynnetään ja usein mun kaikki naudan paistijauheliha ja kana jääkaapissa on varustettu tuolla tarralla :-) Talvella söin lähinnä pakastekasviksia,  parsa-, kukka- ja ruusukaalia pääsääntöisesti ja tuoreeksi yleensä otin kurkkua. Nyt alkaa olla kotimaiset kasvikset jo edullisempi ja noiden pakastekasvisten lisäksi syön paljon ihan salaattia, tomaattia ja kurkkua. Tai paljon ja paljon, 400g/pv :-) (lisäksi ne pakastekasvikset)

Mitäs muuta mä syön? No raejuustoa, suosikkia on tällä hetkellä X-tra-merkkinen rasvaton raejuusto, todella edullinen, mutta myös maistuvin! Rahkasta syön lähinnä Ehrmannia, joskus ostan jotain halpista 500g purkin, aamupalalla on rahkan seassa niin paljon tavaraa ettei itse rahkan maulla ole niin väliä.

Mehukeitto on Valion sokeritonta, ne maistuu parhaimmalta ja aamupalalle menee jotain Pilttiä tms., pyrin ostamaan halvinta, mutta hyvää. Illalla mulla on marjat rahkan kanssa ja viime aikoina suosikiksi on noussut mustaherukat, mitä en voinut aiemmin sietää ollenkaan! Niihin menee paljon rahaa, siis yleensäkin marjoihin, nyt oon jo herkutellut tuoreilla mansikoilla ja pensasmustikoillakin. Mutta  menisi sitä rahaa karkkiinkin ;-)

Kesä on onneksi tulossa ja pian saa taas täyttää pakkasen marjoilla. Täytin mielestäni viime vuonnakin, mutta aika nopeasti se vaan tyhjeni. Nyt täytyy säilöä kyllä paljon enemmän!

Siinä taisi olla melkin mun ruoat, riisiä/pastaa/perunaa menee, mutta niin vähän ettei ne isommin tunnu kauppalaskuissa. Cashew-pähkinöitä syön välipalalla, mutta määrä on niinkin hurja kun 15g eli pussillinen kestää aika kauan! Proteiinipatukka taitaa olla päivän kallein murkina, mutta sain tilattua tosi halvalla Leaderin so low carb -patukoita, paria makua ja patukkakustannukset puoliintui.

Mihin muuhun rahaa menee? No ihan valmennukseen tietysti ja mulla myös ylimääräisiin pt-treeneihin. Mun soppariin kuuluu yksi treeni kuukaudessa, joten maksan kolmesta treenistä itse, kun kerta viikkoon siellä käyn. Lisäksi noin kerran kuukaudessa käyn hieronnassa.

Lisäravinteisiin menee yllättävän paljon. Vedän aamuisin kourallisen erilaisia vitamiineja ja rasvanpolttokapseleita, lisäksi muutaman iltapäivällä ja illalla. Mulla on ennen treeniä latausjuoma, treenijuomaa ei varsinaisesti ole, mutta treenin jälkeen otan palautusjuoman. Ostan noita lisäravinteita aina vähän mistä sattuu, pyrin etsimään edullisimpia, mutta halvin ei välttämättä aina ole hyvä, pitoisuudet saattaa olla paljon pienempiä ja niitä joutuu sitten määrällisesti ottamaan paljon enemmän.

Mä käyn itsekseni treenaamassa GoGo expressillä, mikä maksaa n. 20 e/kk eli on todella halpa! Pt-treenit on Wolfilla ja siellä maksan aina 5 e:n kertamaksun. Vähän on harkinnassa, että siirtyisin sinne syksyllä kokonaan, kun GoGo:n soppari loppuu. Kallista ei ole onneksi Wolfillakaan treenaaminen.

Siinä mielessä tää elämäntaparemppa tulee kalliiksi, että uusia vaatteita pitää hankkia todella paljon! Tajusin eilen, että mulla ei ole yhtään kesävaatetta, mitä voisin käyttää, jotain t-paitoja kyllä, mutta ei mitään alaosia. Tässä kuva mun ulkoilupuvusta, eka kuva viime heinäkuulta ja jälkimmäinen tältä aamulta. Uusi puku pitäisi varmaan hankkia :-)

07/2012 ja 05/2013
Ulkoilupuvulle on kyllä paljon käyttöä! Mun aamuaerobisten määrä nousi ja nyt pitäisi käydä aamulenkillä viitenä aamuna viikossa 60 minuuttia kerrallaan, lisäksi kolmena päivänä tehdä 30 minuutin aerobinen salitreenin jälkeen. Olen ollut todella laiska aerobisten tekijä, nimenomaan aamusellaisten, mutta nyt päätin, että asenne muuttuu ja mä noudatan tältäkin osin valmentajan ohjeita! Lähtee viimeisetkin ylimääräiset liikkeelle! En voi enää sanoa, että tää matka on alussa, kyllä nyt mennään selkeästi jo kohti loppusuoraa!

Ihan toisen blogauksen voisi kirjoittaa siitä, kuinka paljon rahaa menisi, jos ei eläisi näin, sillä eihän sekään halpaa ole tai riippuu paljon niistä elämäntavoista :-)

Lauantaina on taas tiedossa pt-päivät, mitä odotan innolla! Jotain koipitreeniä aion tehdä ja vähän jo pelottaa, mut sillein hyvällä tavalla :-)

perjantai 3. toukokuuta 2013

Monta sataa toistoa hackia...

Hack on aina ollut mulle semmonen kammolaite, en oo sitä ennen tätä pt-valmennusta tehnytkään. Pt-treeneissäkään ei aina tehdä ja jos on tehty, niin aika pienillä painoilla ja ei kovin montaa sarjaa. Mutta tänään tehtiin :-)

Tänään oli siis huippulaadukasta pt-treeniä tiedossa. Tavoistani poiketen oli ajoissa paikoilla ja ehdin lämmitellä hienosti ennen kymppiä. Ensimmäinen liike oli lankkukyykky Smithissä, lankku on semmonen tosi korkea vinoreunainen puukalikka ja tarkoitus oli olla siinä melko lailla varpaillaan. Kun kerran etureisiä treenattiin, niin piti mennä polvet eteen ja mahdollisimman vähän peppua taakse. Alas asti niin, että reidet osuu pohkeisiin ja etureisillä työntäen ylös. Kuulostaa helpolta? Ei ollut! Mun peppu halusi olla se työntävä voima. Jos satuinkin pääsemään alas niin, että etureidet teki työn, niin aina se persaus tuli hoitamaan sen ylösmenon. Pikkasen oli asenteen kanssa tossa ongelmia, kun tuntui vaan etten tajua... No, jokunen sarja vedettiin ja sitten Harrikin luovutti :-)

Sitten hackiin. Siinäkin tarkoitus oli tehdä yhdellä jalalla niin, että toinen jalka roikkuu vaan siinä mukana. No ei se oikein onnistunut sekään, ensinnäkin en osannut yhdellä jalalla ponnistaa itseäni ylös ja se mukana roikkuva jalka oli jotenkin ihan tiellä. Onneks pt osaa hommansa ja teki tilanteen uudelleenarvioinnin :-) Ei vaan nyt mennyt mun kaaliin tänään teknisesti yhtään hankalammat liikkeet.

Mutta sitten alettiin tekemään! Jalat oli ihan alhaalla niin, että päkiöillä tehtiin työ tai tietty ne reidetkin siinä vähän oli mukana. Ekassa sarjassa oli painoa 5kg ja tein 6 toistoa, pieni kierros laitteen ympäri, 10kg ja 6 toistoa, kierros, 15kg ja 6 toistoa ja tätä jatkettiin niin kauan, että painoa oli 100kg. Kyllä, 100kg!!! Aika monta sarjaa siis, kun toistoja oli aina vaan se 6. Vikat sarjat oli kyllä jo vaikeita, mutta tällä kertaa ei tullut mitään massiivista epäonnistumisen tunnetta.

Sitten vähän happea ja takaisin laitteeseen. Toistoja taisi olla edelleen vaan se 6 ja painoa lähti aina 20kg pois, ei kävelyreissuja tällä kertaa, kiekko pois ja uudet 6 toistoa, kunnes laitteessa oli joko enää se 20kg jäljellä tai ei mitään. Tossa vaiheessa treeniä ei itse enää oo oikein kartalla, että mitä tehdään ja missä mennään, mutta sinne päin kuitenkin :-)

Tällaiset mustelmat saan aina hackista muistoksi
Tehokasta treeniaikaa oli vielä jäljellä, joten loppuun tehtiin vielä reiden ojennusta pari sarjaa. Eka taidettiin tehdä aina x määrä toistoja, lisättiin painoa, x määrä toistoa, lisättiin painoa, kunnes naama punersi sen verran, että ei enää lisätty. Sitten vielä muutama toisto niin, että Harri painoi sitä jalkojen päällä olevaa tyynyä ja mun piti pistää vastaan. Aikamoista!

Alussa puhuttiin vähän siitä, kun mä en jotenkin oo ollenkaan tyytyväinen nykyään mun treeneihin. Aina on treenin jälkeen sellainen olo, että yritinkö mä riittävästi, olisinko pystynyt parempaan. Sitä on myös ollut pt-treenien jälkeen, tuntuu, että vedän siellä ihan liian pitkään happea, pitäisi tehdä vaan! Järkeä taottiin vähän päähän ja koitan olla jatkossa vähän armollisempi itselleni. Kyllä mä aina yritän loppuun asti tehdä, mutta odotukset itseni suhteen alkaa olla vaan aika korkealla.

Kävin tänään myös hierojalla eli Risto Santalalla Zensessä. Yläkropan vuoro oli tällä kertaa ja kyllä oli tippa linssissä muutaman kerran. Suht hyvässä kunnossa on niska pysynyt, pientä jumia, samoin olkapäässä pientä. Parin viikon takaisen jalkahieronnan jälkeen olen palautunut jalkatreeneistä tosi hyvin, parissa päivässä, kun ennen etenkin pt-treeneihin palautumiseen meni 5-6 päivää. Kannatti siis rohkaistua jalkahieronnan suhteen.

Viikonloppu menee Helsingissä hummaillen. Tiedossa kavereiden näkemistä ja Raappanan keikalla huojumista. Siellä pitäisi olla joustavat polvet, voi olla, että mun polvet ei jousta :-)

Ihanaa viikonloppua kaikille!