Kansikuva

Kansikuva

tiistai 25. joulukuuta 2012

Vapaasyöntipäivä takana

Jouluaattona oli odotettu vapaasyöntipäivä! Neljä kuukautta ruokavaliota noudattaen on mennyt helposti, mutta ei voi kieltää etteikö vapaasyöntipäivä, etenkin jouluna, olisi ollut todella odotettu juttu! Söimme aamupalan kotona ja sen jälkeen lähdimme sisareni luokse aattoa viettämään.

Vapaasyöntipäivän aamupala
Sisareni luona oli sitten melko perinteinen jouluateria. Koitin ottaa todella vähän kaikkea ja moni ruoka jäi maistamattakin, koska en halunnut turhaan täyttää vatsaani sellaisella, mistä en pidä. Vähän tuli kuitenkin maistettua laatikoita, rosollia söin ja erilaisia kaloja. Santsasin vielä pienet nökäreet parhaita herkkuja. Mikään ähky ei aterian jälkeen ollut, mutta tulihan sitä enemmän syötyä, kun normaalisti.

Kävimme ruoan jälkeen haudoilla ja sitten olikin vuorossa kahvit, pukki käväisi kyllä välissä tuoden lahjoja lähinnä lapsille, me aikuiset ei kai olla oltu niin kilttejä :-)

Vein kahvipöytään Aurajuustoa, sillä sitä on tehnyt mieli. Söinkin kahvin kanssa lähinnä piparkakkuja aurajuustolla :-) Pienen palan maiston tekemääni taatelikakkua ja ehkä 1/4 joulutortusta, siskon luona on ihan ok leikata pienempi pala :-) Ihan pikkaisen maistoin täytekakkuakin. Ja santsasin pariin otteeseen pipareita ja Aurajuustoa...

Ajoimme vielä yöllä takaisin kotiin ja vaikka vuorokausi olikin jo vaihtunut, niin herkuttelin vielä vähän suklaalla ja lakuilla. Aika nopeasti tuli kuitenkin sokerikiintiö täyteen ja totesin, että eiköhän tämä ollut tässä! Vähän pelotti jo yöllä, että miten tänään pystyn pitämään näppini kaikista herkuista irti, kun niitä kotona riittää!

Vapaasyöntipäivän jälkeinen aamupala
Aamu alkoi hieman erilaisella aamupalalla. Sain valmentajalta luvan vaihtaa rahkan/raejuuston välillä kananmunan valkuaiseen. Viime viikolla ostinkin kaupasta Two chicks -merkkistä purkitettua valkuaista ja aamulla paistoin sitä pannulla. Kun ei rasvaa saa käyttää, niin vähän se jämähti pannuun kiinni, mutta oli hyvää ja ihanaa vaihtelua ainaiselle aamurahkalle! Aamupalalla oli myös mehukeitto, minkä seassa soijalesitiinirakeet ja ystävän ihanan äidin aattona antamia punaherukoita <3 Pienessä kipossa vielä aamun vitamiinit.

Valehtelisin, jos sanoisin ettei ole yhtään tehnyt tänään herkkuja mieli. Mutta toisaalta mikään ei eilen ollut niin hyvää, että sen takia kannattaisi dieettinsä pilata! Kun muut söivät jouluruokaa, söin itsekin sovellettua sellaista, uunikalaa, perunoita, kasviksia ja rosollia, mihin laitoin sokerittomia punajuuria ja maustekurkkuja. En usko tuon rosollin olevan sokerittomuudestaan huolimatta ruokavalioon täysin sopivaa, mutta nyt parina päivänä sallin itseni sitä vähän syövän yhdellä aterialla.

Mulla on tällä viikolla lepoviikko salilta, kävin viimeksi keskiviikkona ja enköhän mä torstaina tai perjantaina taas mene. Treenaaminen tuntuu tällä hetkellä todella hyvältä ja salille on kiva mennä!

Ihanaa joulun jatkoa!

tiistai 18. joulukuuta 2012

Valmentajan tapaaminen

Eilen mulla oli tapaaminen mun valmentajan Mikon kanssa. Hän on siis se, joka suunnittelee mun treeniohjelman ja ruokavalion. Tämä oli toinen tapaaminen, viimeksi nähtiin elokuussa, kun aloitin koko touhun. Sähköpostia olen kyllä laittanut vähintään muutaman viikon välein, joko mittoja tai kysynyt jotain mieltä painavaa. Hän vastaa yleensä saman päivän aikana, joten vaikka ei usein nähdäkään, niin apua ja neuvoja saa kyllä nopeasti.

Eilen juteltiin ensin hetki, Mikko kyseli kuulumisia ja katseli treenipäiväkirjaa. Homma on sujunut hyvin ja tavallaan aikataulussa, mulla on vielä melkein 8 kk tätä vuoden projektia jäljellä ja kun nyt reilun 4kk aikana on painoa pudonnut 13kg, niin aika paljon muutosta ehtii tulla ennen elokuun loppua!  Ruokavalio on tässä reilun 4kk aikana muuttunut hieman pari kertaa, hiilareita on vähennelty. Muutama viikko sitten oli puhetta, että muutetaan sitä nyt taas, mutta koska paino putoaa edelleen tasaisesti, niin ei kannata muutoksia nyt tehdä. Tehdään sitten, kun muutosta ei enää tapahdu.

Treeniohjelma mulla on ollut koko ajan sama, se on 2-jakoinen, mitä teen 3 kertaa viikossa. Jossain vaiheessa vuoden alussa saan uuden 3-jakoisen ohjelman ja sitä alan tehdä mahdollisuuksien mukaan 4 kertaa viikossa. Eikä sen pitäisi kyllä olla mikään ongelma, oon nyt niin rutinoitunut aamulla salilla käyntiin, treeni onnistuu tosi hyvin sellaisina aamuina, jolloin meen aikaisintaan yhdeksäksi töihin ja todella harvoin menen aikaisemmin. Tänäänkin heräsin 6:15, että ehdin treenaamaan :-) Aika iso muutos mulle, joka ennen nukuin aina puolille päivin, jos vaan mahdollisuus.

Lyhyen keskustelun jälkeen mentiin treenaamaan. Lämmittelin ensin hetken ja sitten alettiin treenaamaan jalkoja. Tehtiin kiertoharjoittelua ja viisi eri liikettä. Ensin reiden ojentajaa, siitä kapea prässi, askelkyykkykävely ja vielä reiden koukistaja. Tehtiin hitaita, pysäytyksillä ja nopeita, etenkin noi prässit pysäytyksillä oli tosi tuskaisia, kun reidet oli ihan tulessa! Tota tehtiin pari kierrosta ja lopuksi vielä pari sarjaa hack-kyykkyä. Se on jännä vempele, kun se tuntuu ilman lisäpainojakin.

Treenin jälkeen tein vielä cross trainerilla puoli tuntia, sit alkoi olla jalat aika väsyt. Noin muuten ei treeni tuntunut ollenkaan niin rankalta kun Harrin kanssa, tehtiin kyllä nyt paljon lyhyempi treeni, varmaan joku reilu puoli tuntia vaan. Helmikuussa treenataan Mikon kanssa uudestaan, pystyy sitten vähän vertaamaan ja katsomaan, että miten edistyn.

Ens viikko pitäisi pitää lepoviikkoa, vähän harmittaa, kun olisi hyviä vapaita treenata, mutta kyllä mä lepoviikon pidän. Tuntuu, että just olin ton pään takia viikon treenaamatta, mutta on kai siitä jo jokunen viikko. Lepoviikon jälkeen uudenvuoden aattona onkin taas tiedossa kidutusta pt-Harrin tapaan, sillä se on hyvä lopettaa tämä vuosi!



lauantai 15. joulukuuta 2012

Vapaasyöntipäivää odotellessa :-)

Muutama viikko sitten olin kovasti siinä ajatuksessa, että ei haittaa, vaikka jouluna ei olisikaan vapaasyöntipäivää. Voisin ihan hyvin syödä omia ruokiani, eikä kirpaisi yhtään... Kunnes aloin koko ajan enemmän ja enemmän miettimään, että mitä söisin, jos saisin syödä mitä vaan. Pakko oli sitten laittaa valmentajalle sähköpostia ja kysyä vapaasyöntipäivää ja sellaisen sainkin! Jouluaattona saan siis syödä mitä vaan, mutta ei övereitä :-) 

Mennään jouluna syömään mun siskon luo ja ajellaan sieltä sitten yöksi kotiin. Aamupalaksi aion ehdottomasti syödä ruisleipää ja ehkä jotain graavilohta tai muuta kalaa sen päällä. Sitten syödäänkin jo suht ajoissa mun siskolla jouluateria, odotan erityisesti kalaruokia ja rosollia. Ehkä maistan laatikoitakin vähäsen, mutta pienet nokareet vaan, ne ei ole eriyisen herkkua mun mielestä. 

Mitäs muita herkkuja sitä sitten söisi? Kahvin kanssa varmasti joulutorttu menee, ehkä pipariakin, joutuu varmaan ostamaan Aurajuustoa piparin kanssa syötäväksi. Sitten illemmalla vielä varmaan vähän suklaata ja ehkä muutama karkki. Voi olla ettei sitä loppujen lopuksi tule edes syötyä kovin paljon, ajatuskin lautasellisesta jouluruokaa tuntuu oudolta ja liian täyttävältä.

Mulla on viime aikoina ollut tosi usein nälkä. Se hiipii vatsaan kurnimaan jo n. tunnin kuluttua ruokailusta, se on varmaan ollut osasyy siihen, että ajatus vapaasyöntipäivästä on kiusannut. Tekee varmasti ihan hyvää etenkin pääkopalle antaa itselleen lupa syödä vapaammin. Toisaalta tuntuu tosi hyvältä se, että joulupäivänä saa syödä taas tarkasti ohjeiden mukaan. 

Nyt lähden saunaan lämmittelemään lihaksiani. Torstaina oli taas pt-treeniä ja kyykkäsin pitkästä aikaa! Joskus sillon 20v sitten kyykky oli ihan mun perusjuttu jalkapäivänä. Muistan, että painoja oli suht reilusti ja kyykky oli ihan mun lempiliike. Sitten rikoin polveni muissa jutuissa ja salilla käynti jäi vuosiksi ja en vaan enää uskaltanut oikein sitä tehdä. Kunnes nyt pt-Harri pisti mut kyykkäämään ja kivaahan se oli! Mulla oli jakkara, mitä piti peffan hipaista ennen ylös nousua ja vikassa sarjassa jäinkin sitten sinne alas... :-) Testattiin vielä uusiksi ja jäin taas... Painoa vähän pois ja taas jaksoin sen 15. Tossa oli kyllä monta sarjaa takana, kun testattiin vähän mun kestävyyttä, en kerralla sitten aloitetaan heti isommista. Pt kehui motivoivasti kyykkykoneeksi, mutta kyllä siihen on vielä vähän matkaa :-)

Tässä vielä eka bodykuva, mun haukkariin ton tullut pientä muotoa, jee :-) 


perjantai 7. joulukuuta 2012

Ensimmäinen tavoite saavutettu!

Olen jakanut tämän projektini painonpudotuksen suhteen useampaan pienempään tavoitteeseen. Ensimmäinen tavoite oli pudottaa 10 kg ja se on nyt saavutettu ihan reilusti ja itse asiassa jo viime viikolla! Mä ilmoittelen mun valmentajalle painon ja senttien muutokset n. 4 vk välein tähän tyyliin:


Paino - 3.3kg (-11.2kg)
Vyötärö - 4 cm (-16 cm)
Lantio - 2 cm (- 10cm)
Hauis -+ 0 (- 2cm)
Reisi +-0 (- 4cm)
Rinnanympärys - 4cm (- 10cm)

Tuossa siis nyt ensin edellisen 3 viikon tulos ja suluissa kokonaistulos 15 viikolta. Aika paljon on siis muutosta kropassa tapahtunut! Vyötärö on kaventunut hurjasti, vaikka itsestä tuo keskivartalo tuntuu ihan yhtä paksulta kun ennenkin! Housukoko on kyllä pienentynyt keväästä kolmella kokonumerolla ja uusimmatkaan ei mitenkään tiukat ole. 

Merkkailen kännykkäni punnarisovellukseen aina painoni, kun sen mittaan, en käy puntarilla edes joka viikko, mutta aina kun käyn. Siitä huomasin, että olen huhtikuussa painanut n. 17 kg enemmän kun nyt! Aika mieletön määrä turhia kiloja ja loppujen lopuksi ne on lähteneet aika lyhyessä ajassa! Tavallaan helpolla, mutta toisaalta paljon olen töitä niiden katoamiseksi tehnyt! Treenannut ja punnaillut ruokiani!

Mitään lopullista tavoitetta en ole itselleni asettanut. Mennään nyt aluksi toi 10 kg kerrallaan ja katsotaan sitten, missä vaiheessa alkaa tuntua sopivalta. Selkee ajatus on kuitenkin myös saada sitä lihasta tähän kroppaan kunnolla eli kun kilot on kadonneet, niin veikkaan, että projekti Fitfarmilla jatkuu edelleen. 

Vielä noista mitoista. Hauis on yksi, mistä ei ole paljon senttejä lähtenyt, mutta muutosta on kyllä tapahtunut! Kun vähän peilin edessä pullistelee, niin huomaa kyllä selkeän patin :-) Sama ehkä jaloissa, teen aika isoilla painoilla jalkatreeniä ja lihasta on reisissä varmasti, toki rasvaakin, mutta vähitellen se sieltä häviää, luotan siihen!


Ruokavaliosta katosi kaurahiutaleet 4 vk sitten eli nyt aamupalaan kuuluu rahka/raejuusto, sokeriton mehukeitto, marjat/piltti ja soijalesitiinirae. Tossa yllä onkin kuva aamupalasta, ostin Ikeastan tuommosia isoja kulhoja, mihin mahtuu hyvin mun ruoat. Kaivoin kaapista myös joulumukit, mistä maistuu kahvi näin joulukuussa oikein hyvältä :-)

Treenien suhteen mulla oli tossa viikko taukoa. Oon kärsinyt kovasti jumissa olevista niskoista ja päänsäryistä, muutama viikko sitten ilmeni vielä ponnistuspäänsärkyä, mikä tuli aina salilla ja oli semmosta migreenin tapaista todella ikävää jomotusta. Valmentaja suositteli sitten viikon lepoa, kävin myös hierojalla ja ainakin jonkin verran säryt helpotti. Ponnistuspäänsärkyä ei ole nyt salilla tullut, mutta päänsärkyä kyllä muuten. Onneksi jouluviikolla menen uudestaan hierojalle ja jatkossa muutenkin käyn siellä säännöllisesti. Ihanaa, että vuosia vaivanneet niskat saa vihdoin kuntoon! Aika varovasti tänäänkin aamulla treenasin, kun pää ilmoitteli olostaan, pelottaa kovasti tuo ponnistuspäänsärky, koska se oli tosi kivuliasta ja treenaaminen sen kanssa oli ikävää. 

Semmosia kuulumisia tällä kertaa. Nyt meen lämmittelemään päivällistäni, oon nyt ainakin kuukauden syönyt joka ilta melkein saman pöperön :-) Keitän pastaa, paistan sipulia ja naudanjauhelihaa ja laitan sekaan Pirkka chili-tomaattimurskaa ja muita mausteita. Teen aina ison satsin kerrallaan ja pakastan sekä pastan että kastikkeen. Sitten otan aina pakkasesta sulamaan edellisenä päivänä seuraavan päivän ruoan. Helppoa ja niin hyvää!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Kova, kovempi, kovin treeni takana

Perjantaina oli taas pt-treeni Harrin vetämänä. Treeni oli jo 9:30, joten aloitin aamun koiralenkillä ja söin hyvissä ajoin aamupalan, jotta jaksan treenin. Mulla yleensä tulee pt-treenin aikana aina tosi huono olo, joten en uskalla lähteä niihin ihan tyhjällä vatsalla.

Heti treenin aluksi jalkoihin laitettiin 1 kg:n lisäpainot ja ne painoi yllättävän paljon, jos olisi laitettu kaikki 9kg mitä on pudonnut, niin olisinko jaksanut nostaa jalkoja ollenkaan? No, punnukset jalassa siis treenattiin! Aluksi tein askelkävelyä tanko niskassa, painoista ei mitään tietoa, en niitä yleensä kysele. Sitten tein varmaan ekaa kertaa elämässäni reiden lähentäjää ja loitontajaa 20 toistoa. Noita supersarjana kolme tai neljä kierrosta. Sitten tein kapeaa hack-kyykkyä ja reiden koukistajaa, noita taas superina useampi kiekka ja vikat hackit niin, että aina kun voimat loppui, niin lähti kelkasta painoja pois ja vikat meni ihan tyhjällä kelkalla. Aika tuskaista oli... Lopuksi vielä leveää prässiä ja reiden ojentajaa. Vikaksi "venytettiin" takareisiä tekemällä mavea käsipainoilla.

Noi pt-treenit kestää aina tunnin. Koko ajan mennään aika korkealla sykkeellä, kun sarjojen välissä ei kauheasti palautella, paljon tehdään supersarjoina eli monta liikettä peräkkäin. Lopussa on kuuma, huono olo ja voimattomat jalat. Välillä tuntuu, että kuolee, että pää räjähtää, mut lopussa on niin voittajan fiilis! Ainakin tuo Harri tuntuu olevan jonkinlainen selvännäkijä :-) Tietää tasan tarkkaan, että kuinka paljon jaksan, mun mielestä painoja on usein aivan liikaa, mutta aina mä silti jaksan. Se eka toisto on vaan niin tärkee, sen suhteen tarvii vielä omaa asennetta koittaa treenata!

Sovin pt-treenit aina vapaapäiville, en jaksaisi varmaan töissä olla noiden jälkeen. Yleensä päivä menee enemmän tai vähemmän sohvalla maaten, kroppa on aika voimaton. Perjantaina menin jopa sänkyyn pötköttelemään ja puolisen tuntia makoilin vaan silmät kiinni. Voisin nukkua päikkäritkin, jos vaan osaisin, mut harvoin toi puoli tuntia riittää unen tuloon, vaikka väsyttäisikin.

Eilen jo tuntui vähän jaloissa tuo treeni, jalat oli aika voimattomat ja pitkä paikoillaan olo alkoi jumittamaan lihaksia. Nyt alkaa jo enemmän tuntumaan ja jos vanhat merkit paikkansa pitää, niin keskiviikkona alkaa olla ns. normit jalat taas.

Nyt alan valmistautumaan työpäivään, tiedossa 5h 30 min seisomista yhdellä 15 minuutin tauolla, joten jalat on aika kovilla. Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Ai niin, lisäsin tuohon sivuun mun treenit, mitkä päivittyy siihen automaattisesti heiaheiasta.

torstai 15. marraskuuta 2012

Asenne ratkaisee

Mä oon perusluonteeltani melko positiivinen tapaus, joidenkin mielestä liiankin positiivinen. Mietin paljon omaa asennettani, usein aamulla päätän, että tästä tulee hyvä päivä ja välillä siinä onnistunkin. Viime viikolla koin onnistumisen tunteen oman asenteeni muuttamisen suhteen. Olin aamulla tietoisesti päättänyt, että päivän asenne on positiivisuus! Aamu alkoi ihan mainiosti, mutta töissä tuli mutkia matkaan ja jossain vaiheessa nätisti sanottuna *itutti! Hoin sitten ihan ääneenkin, että tää on hyvä päivä, tää on hyvä päivä, mä oon positiivinen jne., ei pelkästään auttanut, joten järeämmät aseet käsiin! Laitoin pään sisäiseen jukeboxiini soimaan (mulla on iiiso korvamato-ongelma) Jukka Poikaa ja se sai fiiliksen nopeasti muuttumaa. Jukka Poika jakaa tunteita, mutta mulle se on selkee hyvän fiiliksen aiheuttaja, oon käynyt monella keikalla ja niiden jälkeen oon ollut aina niin täynnä hyvää fiilistä, sama fiilis tulee, kun kuuntelen sitä.

Olen myös niitä ihmisiä, jotka kehuu itseään äänettömästi. Luin joskus tutkimuksesta, jossa oli todettu, että itseään äänettömästi kehuvat pärjäävät paremmin, heillä on parempi itsetunto jne., mä olen juuri näitä. Kun vaikka töissä suoriudun jostain tehtävästä, jossa on aiemmin ollut ongelmia, taputan itseäni mielessäni olkapäälle ja totean, että hienosti meni! Samoin saatan aamulla peilin edessä hymyillä itselleni ja todeta, että olenpa nätti tänään :-)

Olin viime viikolla hypnotisoija Sami Minkkisen luennolla ja siellä käytiin läpi mm. miten motivoida itsensä vaikka hyvää treeniin tai yleensä saada itsensä treenaamaan, vaikka ei huvita. Piti mm. käydä ikään kuin videona päässään läpi se treeni ja lopuksi se hyvä fiilis, mikä on treenin jälkeen.

Mulla on tällä hetkellä tosi vahva olo tän oman projektini suhteen. Mä tiedän, että tää onnistuu! Mä en repsahtele vaan syön ohjeiden mukaisesti, aina! Käytän maalaisjärjeä ja voin äärettömän harvoin syödä vaikka ravintolassa jonkun salaatin, minkä raaka-aineita ei ole mitattu mua varten vaa'alla, siihen tää ei kaadu. Olen valmistautunut siihen, että joulunakin syön vain näitä omia juttuja, toki toivon, että saisin vaikka aattona syödä vapaammin.

Mut nyt treenaamaan, että pääsee syömään :-) Huomenna onkin taas tuskainen treeni pt:n kanssa, katsotaan kykenenkö kirjoittamaan siitä jotain jo huomenna :-)

Choose your attitude. Be positive!

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Treeniä ja pt-päivästä

Mulla on 2-jakoinen ohjelma ja käyn salilla 3 kertaa viikossa eli joka toinen viikko treenaan yläkropan kaksi kertaa ja jalat kerran ja joka toinen viiikko toisin päin. Käyn yleensä salilla aamulla ennen töihin menoa, tällä viikolla heräsin tiistaina kuudelta, että ehdin salille ennen klo 9 alkavaa työvuoroa :-) Toi on mulle aika iso muutos, aiemmin ole venyttänyt heräämistä mahdollisimman pitkään. Nyt aamulla treenaaminen on jotenkin ihan parasta!

Syön aamupalan vasta treenin jälkeen töissä, jos menen ihan aamusta salille. Kotona ennen treeniä vedän lisäravinteet ja latausjuoman, niillä jaksaa aina hyvin vajaan tunnin treenin ja 30 minuutin aerobisen. Palautusjuomalla jaksaa töihin asti ja aamupalan lusikoin yleensä viidessä minuutissa, kun tulee aina niin kiire :-)


Tykkään erityisesti jalkapäivästä, josta onkin kuva yllä. Mun käymälle salille tuli vihdoin jalkaprässi ja olen päässyt sitä tekemään ihan säännöllisesti, aiemmin tehnyt vaan pt-treeneissä. Saan aika kivasti rautaa laitettua ja enemmänkin menisi! Pitää seuraavassa treenissä taas laittaa vähän lisää.

Eilen oli Fitfarmin pt-valmennuksessa olevien pt-päivät ja pikkujoulut. Ensin oli treenit, mä olin heti kymmeneltä tekemässä selkää Harrin ja Varpun opastuksessa ja oli tehokasta! Sieltä pariksi tunniksi kotiin, ruokaa ja pientä kaunistautumista. Kolmelta alkoi hypnotisoija Sami Minkkisen pitämä luento, mikä oli tosi mielenkiintoinen. Sami on erittäin hauska luennoitsija, kertoi paljon hauskoja esimerkkejä. Kertoi myös paljon hyviä vinkkejä, kuinka hillitä vaikka jotain syömishimoja tai kuinka tsempata itseään hyvään treeniin. Varmasti tulee noita kokeiltua, vaikka just nyt ei noita ruoanhimoja ole lainkaan.

Illalla olimme vielä pt-porukalla syömässä, buffassa oli mm. salaattia, raejuustoa, kanaa, kasviksia ja riisiä sekä perunaa. Koitin syödä suht ruokavalion mukaisesti ja siinä varmasti hyvin onnistuinkin. Ruokajuomat oli meitä pöydissä odottamassa, vettä, vichyä ja light colaa :-) Ilta oli hauska ja vielä hauskempaa oli se, että olin jo kymmenen jälkeen kotona ja aamulla ei todellakaan ollut pää kipeä! Selässä kyllä tuntuu eilinen treeni.

Aamulla tehtiin miehen ja koiran kanssa pitkä lenkki metsässä. Meillä on usein tapana lähteä kokeilemaan, mihin joku polku vie ja yleensä ne lenkit vähän venyy :-) Tänään oli ajoittain melko märkää ja parit loikat piti tehdä purojen yli, loppumatkasta oli pari metriä leveä puro ja sen yli mentiin hataria puita pitkin. Koira onkin viettänyt päivän tiiviisti omassa kopassaan :-)

Illalla meen vielä Zumbaan ja sitten onkin tälle viikolla kertynyt liikuntaa jo 8.5 tuntia, ei hassummin! Ens viikon perjantaina on tiedossa taas oma pt-treeni, odotan innolla!




keskiviikko 31. lokakuuta 2012

Kuulumisia

Viimeiset pari viikkoa on olleet kovin kiireiset eräisen vaalien vuoksi, mutta nyt taas vähän helpotti! Perhe ja vuorotyö tuo jo haastetta arkeen, kaikki ylimääräinen vaatii välillä aika tiukkaa aikataulutusta. Jokunen salitreeni on jäänyt välistä, mutta ruokavaliota noudatan tiukasti.

Laitoin perjantaina taas valmentajalle s-postia tuoreista mitoista. 10 viikon saldo painon suhteen oli -7.6 kg, maanantaina se oli jo tasa 8 kg :-) Kävin maanantaina vaa'alla katsomassa, että vaikuttiko lauantain kevyt luvallinen poikkeaminen ruokavaliosta, mutta miinusta oli. Vyötäröltä on lähtenyt 11cm ja sen kyllä huomaa vaatteista! Farkkukoko on pienentynyt keväästä kaksi kokoa!

Oon noudattanut ruokavaliota todella tarkasti, punnaan kaiken ja syön/juon juuri sen, mitä käsketään. Mitään muutoksia en tee ilman valmentajan lupaa ja kysyn herkästi, jos on jotain ongelmaa. Viime viikolla laitoin meiliä jaloistani, jotka eivät meinaa palautua ollenkaan, herään öisinkin reiden kramppeihin ja reidet tuntuu menevän hapoille pelkästä kyykkyyn menemisestä. Sain hyvät neuvot ja tuntuu, että tilanne on helpottunut.

Tällä hetkellä jalat on kyllä melko heikossa hapessa, sillein hyvällä tavalla. Kävin taas maanantaina treenaamassa  Harrin kanssa. Treeni ei ollut henkisesti yhtä raskas kun aiemmin, toistoja ei juurikaan lisätty kesken sarjojen. Rautaa oli mun mielestä etenkin prässissä paljon, mutta hyvin mä jaksoin! Treenaaminen pt:n kanssa on vaan niin erilaista, se motivoi ihan satasella, kun saa palautetta ja tulee hyviä onnistumisen tunteita. Välillä meinaa silmissä pimetä ja polvet pettää, mutta pt:t tuntuu hyvin tietävän treenattavan rajat. Maanantaina piti kyllä lopuksi pari minuuttia maata lattialla polvet ylhäällä, kun silmissä alkoi oikeasti pimetä ja tuli tosi huono olo. Mutta siitäkin selvittiin ja tein vielä hyvin aerobiset treenin päälle.

Se on jännä, miten tuolla salilla se oma pää ei meinaa uskoa, että vielä sitä jaksaa. Se korostuu etenkin tuolla pt-treenissä, eihän sitä yksin tule koskaan treenattua niin kovaa. Usein vikoissa sarjoissa se eka toisto on pahin, sitä tulee heti semmonen tunne, pelko, ettei sitä jaksa. Sitten kun pt huutaa vieressä, niin  alkaa vähitellen uskomaan, että kyllä mä jaksan, ole hiljaa pelkuri siinä toisella olkapäällä!

Tässä vielä mun lounas, joka oikeasti on päivällinen, mutta syön tän aina treenin jälkeen, kun lounaassa ei ole hiilareita. Kanaa, pastaa, kurkkua, raejuustoa, suolaa ja mausteita.


perjantai 12. lokakuuta 2012

Kahden kuukauden tulokset

Tässä ihan pikaisesti lupaamiani tuloksia!


Ensin viimeisen 4 vk:n tulos ja suluissa 2 kk tulos.

Paino - 2.8 kg (- 5.4 kg)
Vyötärö - 4 cm (- 8 cm)
Lantio - 3 cm (- 5 cm)
Hauis ei muutosta
Reisi +- 0 (- 2cm)
Rinnanympärys - 2cm (- 4 cm)

Ihan tyytyväinen olen, toki sitä aina toivoo, että paino putoaisi hetkessä, mutta parempi, että menee hitaasti, mutta tasaisesti alaspäin. Samalla opin syömään oikein ja jospa tuo nahkakin pysyisi mukana. Etenkin vatsan kohdalla on sellainen raskauksien venyttämä ihan oma vyölaukku.

Mutta nyt salille ja sieltä illaksi töihin! 

torstai 11. lokakuuta 2012

2kk takana!

Pahoittelen, että kirjoitan niin harvoin :-( Toivoisin, että päivittäisin tätä useammin, mutta jotenkin en vaan ole päässyt sen kanssa kunnolla vauhtiin. Mutta ehkä mä vielä pääsen!

Tänään tuli kaksi kuukautta siitä, kun aloitin Fitfarmeilun. Huomenna aamulla teen viralliset mittaukset ja ehkä voisin sitten laittaa tännekin jotain tuloksia, uskoisin niiden ainakin joitain lukijoita kiinnostavan, monet niitä kyselevät, kun kerron tästä projektistani.

Sen verran olen itseäni punnaillut, että kovin hitaalta painon putoaminen tuntuu, siis nähtyyn vaivaan nähden. Mutta toisaalta, en ole näitä kiloja parissa kuukaudessa kroppaani haalinut, joten parempi ehkä ettei ne ihan hetkessä poiskaan lähde! Tässä opin samalla, miten oikeasti syödään ja homma menee selkärankaan!

Lisäravinteita syön jonkin verran, tässä alla kuva mun aamutabuista. Siinä on mm. omega-3:sta, c-vitamiinia, monivitamiinia, green tea -kapseli ja burner-kapseli. Aika perusvitamiineja siis, mutta lisänä toi green tea ja rasvanpoltto, en tiedä kuinka paljon ne vaikuttaa, mutta syön, kun ohjeissa niin neuvotaan! En ole muutenkaan lähtenyt valmentajan ohjeita liikaa miettimään, syön ja juon kaiken, mitä käsketään, luotan siihen, että hän tietää mitä tekee!


Tiistaina kävin taas treenaamassa pt:n kanssa, tällä kertaa Varpun. Varpu ei ollut ehkä niin tiukka kun Harri, heillä on hieman eri tyyli. Harri lähinnä huutaa, jos meinaa lopettaa kesken, Varpu motivoi enemmän sanallisesti ja antaa paljon positiivista palautetta (kehui mm. voimanaiseksi :-)). Tykkään kyllä kummankin tyylistä ja aion jatkossa käydä molemmilla rääkättävänä! Tehtiin jalkatreeni ja nyt toisena päivänä treenin jälkeen on koivet edelleen ihan tajuttoman kipeät! Taisin viimeksikin kirjoittaa siitä, että noi treenit motivoi älyttömästi, niiden jälkeen käy itsekseenkin ihan eri tehoilla salilla. Jos joku lukija on Superdieetissä mukana, niin suosittelen kokeilemaan pt-treeniä, siinä saa itsestään niin paljon enemmän irti ja pääsee kokeilemaan niitä omia rajojaan! Noi pt:t kyllä tietää, että missä ne rajat menee, en usko, että siellä kukaan sydärin saa tai muuten kupsahtaa, vaikka välillä voi olo sellainen ollakin :-)

Nyt kokkaamaan ruokaa, kohta pitää lähteä töihin. Jospa huomenna palaisin sitten niihin mittoihin!


lauantai 29. syyskuuta 2012

Kuusi viikkoa fitfarmeilua takana

Torstaina tuli täyteen kuusi viikkoa tätä uutta elämää. Fitfarmin valmennuspaketti on varmasti yksi elämäni parhaista päätöksistä, vielä on onneksi 46 viikkoa jäljellä!

Syömisten suhteen tämä kuusi viikkoa on ollut helppoa. Aterioiden valmistaminen menee jo aika rutiinilla, edelleen punnitsen melkein kaiken minkä suuhuni laitan. Tällä viikolla tein yhtenä aamuna  puuron, mutta yleensä heidän hiutaleet blenderiin rahkan ja muiden sekaan. Punnitsemiseen menee hetki aikaa, mutta muuten valmistaminen on nopeaa. Nykyään muistaa jo hyvin grammatkin, minkä verran mitäkin saa syödä.

Eilen kävin taas treenaamassa pt:n kanssa. Fitfarmilla on useampi pt ja heistä saa valita kenelle varaa ajan. Mä olen nyt kaksi kertaa käynyt treenaamassa Harrin kanssa, pari viikkoa sitten piti treenata myös Varpun kanssa, mutta olin sillon sairaana, uusi aika on parin viikon päästä. Eilen siis taas Harrin kanssa, tehtiin yläkroppaa ja samalla harjoiteltiin erinäisten varusteiden käyttöä. Sain edellisellä kerralla kritiikkiä, kun mulla ei ollut vyötä, rannetukia ja remmejä, eilen hain ennen treeniä varusteet Body Actionilta. Treeni ei ollut ollenkaan niin paha kun jalkatreeni kuukausi sitten, mutta hyvin se silti otti, etenkin olkapäät ja ojentajat on kipeät, kevyesti tuntuu rintalihaksissakin penkki käsipainoilla. Paljon isommilla painoilla tein kun mitä olen itsekseni tehnyt ja ens viikolla nostankin yläkropan liikkeissä melkein kaikissa painoja. Sain hyviä tekniikkavinkkejä ja lisää itsevarmuutta tehdä yläkroppaa.

Viime viikonloppuna olin siellä Tallinnassa ihanien ystävieni kanssa <3 Joukkomme on monen kirjava ja jokainen saa olla aito itsensä. Ketään ei haitannut mun alkoholin välttäminen ja omien eväiden syöminen. Perjantaina laivalla söin buffassa, vaakaa en mukaan raahannut, mutta silmämääräisesti arvioin ateriani, söin kalaa, kasviksia ja riisiä. Mulla oli kylmäkassissa mukana mm. rahkaa ja raejuustoa, jälkimmäistä ostin kyllä Tallinnasta Rimistäkin. Olin punnannut pusseihin suolaa ja soijalesitiinirakeita ja kavereilta otin vähän kaurahiutaleita. Alla kuva eväistäni :-)


Tallinnassa ostin kaupasta kasviksia ja sekä lauantaina että sunnuntaina söin lounaaksi kasviksia ja raejuustoa. Tässä kuva herkullisesta lounaastani, ihan kaikki tomaatteja en kyllä jaksanut syödä :-)


Lauantaina söimme kaikki yhdessä Kalev Spa:ssa, muu porukka nimittäin kävi siellä pulikoimassa ja hoidoissa. Valitsin listalta lohiaterian ilman kastiketta, lautasella oli iso pala lohta, kasviksia ja perunasosetta. Lautasella oli varmasti jotain, mikä ei kuulu mun ruokavalioon, mutta halusin syödä muiden kanssa ja ravintola ei olisi ehkä tykännyt omista eväistä :-) Todella harvinaista mulle tällainen ns. pakollinen ulkona syönti, joten tavaksi en tätä ota! Lokakuun lopussa on tiedossa yhdet syntymäpäivät ja sillon saan herkutella luvan kanssa!

Eipä tässä ole kyllä herkkuja tehnyt mieli. Toki sitä välillä vaikka töissä tulee nopeita mielitekoja, kun katsoo asiakkaiden ostamia herkkuja, mutta ne menee aina ohi. Kun vaan jaksaa pitää ruokailuväleistä huolta, niin mielitekoja ei tunnu tulevan. Herkuksi riittää proteiinipatukka päiväkahvin kanssa ja marjat illalla. Jopa vehnänleseet veden seassa maistuu hyvältä! Laitetaan vielä kuva iltapalasta, tällä jaksaa taas aamuun asti, kauniita unia!






sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Flunssailua

Eipä ole ollut oikein mitään kirjoitettavaa. Olen melkein pari viikkoa ollut flunssan kourissa, sen parissa meni melkein koko lomaviikkokin. No, sainpahan ainakin otettua rennosti ja nukuttua riittävästi!

Salilla en ole käynyt siis pariin viikkoon ollenkaan. Nyt ihan loppuviikosta olisin varmaan jo voinut mennä, mutta laiskotti ja väsytti ja päätin, että relaan vielä. Zumbassa kävin pitkästä aikaa torstaina ja menen tänäänkin. Huomenna taas aamulla salille ennen töihin menoa! Onneksi mulla aika usein alkaa työt aamuvuorossakin vasta 9-11 välillä, ehtii käydä hyvin salilla ilman, että tarvii ihan aamuyöstä herätä. Teen aina aamupalan valmiiksi ja syön sen töissä ennen töiden alkua.

Ruokavaliota olen toki noudattanut gramman tarkuudella. Aamupalan systeemit sekoitan edelleen blenderillä, sokerintonta mehukeittoa, rahkaa, soijalesitiinirakeita, kaurahiutaleita ja marjoja, lopuksi vielä ripsaus suolaa, kun sitä pitää päivän aikana syödä aika paljon.

Lounas on koostunut usein parska- tai kukkakaalista ja kaveriksi katkiksia, tunaa, broiskua ja joskus naudan jauhelihaakin, vaikka alunperin sitä ei ollut aikomus syödäkään, se on vaan niin helppa raaka-aine. Lisäksi raejuustoa, öljyä ja tomaattia/kurkkua ja tietty suolaa! Eiliseen asti lounaaseen on myös kuulunut vähän ruisleipää tai hedelmä, mutta se jäi nyt pois, kun sain uuden ruokavalion.

Välipalaksi syön kahvin kaverina vähähiilarisen proteiinipatukan ja cashew-pähkinöitä suolalla höystettynä. Syön sekä Fastin että Leaderin patukoita ja joskus pieniä Diet Mixin patukoita, ne on extrahyviä!

Päivällisellä syön yleensä pastaa tai riisiä, perunaa en ole syönyt vielä kertaakaan. Ja lisäksi tietysti kasviksia ja raejuustoa ja suolaaaa!

Iltapalalla syön pienen purkin raejuustoa, siihen laitan soijalesitiinirakeita sekaan, kipollinen marjoja ja uusin herkku on vehnäleseet vedessä! Noi vehnäleseet tökki aluksi, en tykännyt niistä raejuuston enkä marjojen seassa. Kerran kokeilin laittaa vaan veden sekaan ja nyt sitten lasista lusikalla syön eikä ne oo ollenkaan niin pahoja :-)

Eilen illalla sain tosiaan tuon uuden ruokavalion, neljä viikkoa noudatin tätä ekaa. Nyt ei ole uusimpia mittoja saatavilla, mutta kolmen ekan viikon saldo oli -2.7kg ja senttejä lähti 10! Mittaan rinnanympäryksen, vyötärön, lantion, reiden, haban ja pohkeen. Olen ihan tyytyväinen. Toki aina olisi kivempi, jos lähtisi nopeammin heti mulle kaikki pois, mutta ei nää kilot ole kuukaudessa tulleetkaan ja tässä vuoden aikana toivon mukaan saan selkärankaani sen tiedon, miten oikeasti pitäisi syödä! Ei mitään pikakuureja, ihan uusi elämä tältä osin!

Ensi viikonloppuna lähden parin yön reissulle Tallinnaan. Otan sinne osittain omat eväät, jotain ostan paikan päältä kaupasta ja kokkaan majapaikassa ja pari ateriaa syön ravintolassa. Vaakaa en ota mukaan, mutta koitan arvioida annoskoot mahdollisimman tarkasti. Otan mukaan myös patukoita ja prodea, millä voin tarvittaessa korvata aterian.

Semmosia mietteitä näin sunnuntaina. Ihanaa viikkoa kaikille!


lauantai 1. syyskuuta 2012

Tositreenin jälkeinen päivä

Jatketaas nyt saman tien, kun on päästy alkuun! Vähän tekisi mieli vielä kitistä eilisestä treenistä :-) Mutta ehkä kaikki oleellinen tuli sanottua jo eilen, tiukkaa settiä, ei siitä pääse mihinkään.

Tänään on jalat olleet kovin väsyneet ja etenkin lonkat tuntuu kovin vanhoilta ja raihnaisilta. Fillarilla menin reippaasti töihin, no matkassa menee ehkä 10 min., paluumatkalla oli jalat nopeammin hapoilla. Äsken venyttelin vähän ja tekisi mieli herätä yöllä tunnin välein venyttelemään, sillä sen tietää kyllä, kuinka kipeät koivet ovat huomenna, kun ovat tunteja yöllä liikkumatta! Ekan oman jalkatreenin jälkeen oli pohkeet neljä päivää todella kipeät, joten nyt menee varmaan koko viikko...

Laitoin äsken eiliselle pt:lle s-postia seuraavasta kerrasta. Kirjoitin, että vaikka eilinen treeni olikin kovempi, mikä olisin koskaan osannut kuvitella, niin otetaanko uusiksi? Vastaukseksi tuli, että tehdään ens kerralla 2x kovempaa... Auts! Onneksi tässä välillä on yksi treenikerta toisen pt:n kanssa, vaikka ei taida seläntaputtelua olla sekään, mikä on tietysti hyvä!

Mulla on siis vuoden soppari ja sopimukseen kuuluu 12 pt-treeniä kuntosalilla, rahalla saa sitten lisää niitä, jos haluaa treenata useammin pt:n kanssa. Mä otan ainakin näin aluksi parin viikon välein pt-treenin ja katselen sitten keväällä/kesällä, että tarviiko noita lisää vai treenailenko sitten enemmän itsekseni. Kolme kertaa viikossa mulla on kuntosali ohjelmassa eli kyllähän siellä muutenkin tulee käytyä.

Nyt on varmaan pakko uskaltautua unille vaikka aamu pelottaakin :-)

perjantai 31. elokuuta 2012

Parin ekan viikon kuulumiset

Moro!

Pahoittelen etten ole saanut aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin näitä pt-valmennuksen alkujuttuja. Jotenkin tää liikunnan ja työn ja perheen yhdistäminen on aikaa vievä juttu ja koneella istuessa sitä vaan lähinnä ihmettekee kavereiden statuspäivityksiä fb:ssa.

Mutta nyt pikaisesti jotain ennen unille menoa. Tosiaan pari viikkoa sitten alkoi vuoden projekti Fitfarmilla. Tapasin valmentajani Mikon torstaina, kävimme ensin läpi vähän tavoitteita ja ruokavalion. Olen noita firman nettivalmennuksia käynyt muutaman läpi ja aika tutulta menut näytti, vaikka tekijä eri onkin. Ainakin näin alussa ruokaa on todella runsaasti, syön hiilareita mielestäni reilusti, on aamulla kaurapuuroa, lounaalla ruisleipää tai hedelmää ja vielä päivällisellä riisiä/pastaa/perunaa. Kasviksia reilusti, raejuustoa, marjoja ja "lihaa". Lihan suhteen tein ainakin tän vuoden ajaksi päätöksen, että syön sitä jonkin verran. Normisti olen syönyt kalaa, mutta en muita lihoja. En kuitenkaan jaksa vuotta syödä kaksi kertaa päivässä kalaa tai katkiksia ja esim. tofu ei vastaa noita, hiilareita on yleensä liikaa. Syön siis nyt ainakin kanaa ja kalkkunaa, muutaman kerran on mennyt naudanlihaakin. Alla eilinen päivällinen.



Joka aterialla syön proteiinia, rahkaa, raejuustoa tai lihaa. Rasvaa tulee öljyn, pähkinöiden ja soijalesitiinirakeiden muodossa. Lisäravinteina on mm. omega-3, magnesium, c-vitamiini ja monivitamiini, lisäksi syön vihreä tee -kapseleita, fat burnereita ja juon treenin yhteydessä lataus- ja palautusjuoman. Erinäisiä purkkeja ja jauheita on siis aika paljon :-)

Salilla käyn kolme kertaa viikossa ja treenaan kaksijakoisella ohjelmalla. Tuon lisäksi 4 krt/vk tunti aerobista, mielellään aamulla. Olen nyt muutaman kerran käynyt pyörällä salilla aamulla ennen töihin menoa, matkaa on edes takaisin n. 9km, mistä paluu lähinnä ylämäkeä. Pyrin käymään myös kerran viikossa Zumbassa, mistä tykkään tosi paljon!

Tänään kävin ekan kerran treenaamassa pt:n kanssa. Ekalla kerralla käytiin vain pikaisesti liikkeet läpi. Tänään oli sitten todellinen koetus! Olin kuullut jo etukäteen paljon mm. siitä kuinka pt:t eivät osaa laskea vaan aina tulee vielä pari lisää :-) Tuo oli niin totta. Kun piti tehdä 15 toistoa, niin sen jälkeen pitikin tehdä vielä 10 ja vielä 4 ja vielä 2 jne., tuo oli pääkopalle iso juttu, kun ei tiennyt, koska pääsee lepuuttamaan. En olisi voinut kuvitellakaan, että treeni on noin rankka. Armoa ei tunnettu hetkeäkään, pt kyllä tiesi, että mihin voimat riittää ja avusti tietysti muutamassa loput toistot, kun ei omat voimat enää riittäneet. Kyllä siellä sai vähän sääliviä katseita, kun pt huusi tekemään lisää :-) Rankka kokemus ja olin onnellinen, kun tunti loppui, mutta ehdottomasti näitä lisää! Ja parin viikon kuluttua meenkin seuraavan kerran, eri pt:n kanssa tosin.

Hienosti on alku mennyt, säännöllinen syöminen on vaatinut vähän opettelemista, mutta alkaa sujumaan. Viime viikonloppuna olin la-su reissussa ja pitkälti omien eväiden turvin. Kolmen viikon kuluttua olen 4 pv reissussa ja vaatii suunnittelua sekin. Pitää ehkä ottaa Tallinnaan omat rahkat ja raejuustot mukaan, onneksi siellä on keittomahdollisuus, niin voin ehkä jotain kokkailla sielläkin. Yhden illallisen syön muiden kanssa, mutta sekin on näillä näkymin aika lailla ohjeiden mukainen.

Koitan kyllä tätä päivitellä nyt tiuhempaan, ruokakuvia vaikka :-) Onpahan sitten itsellekin luettavaa myöhemmin, kun projekti on loppusuoralla.

keskiviikko 15. elokuuta 2012

Personal training

Jukka Poika laulaa, että pitää olla jotain mitä keinuttaa ja et jos ei mitään paina, niin tuuli vie mukana aina! Noh, onneksi ei olla ihan vielä tuossa pisteessä, siis, että tuuli veisi!

Huomenna alkaa mun vuoden kestävä personal training valmennus Fitfarmilla. Päätin tässä kesällä, että satsaan nyt vähän rahaa itseeni näin ja sitten säästän myöhemmin siinä ettei tuu mitään elintasosairauksia. Noita firman nettivalmennuksia olen sen verran käyttänyt, että tiedän niiden toimivan mulla, mutta myös sen kokenut, että pelkkä nettivalmennus ei tunnu riittävän. Toivon ja uskon, että tämmönen pidempi proggis tuo enemmän tulosta!

Huomenna on siis eka tapaaminen valmentajan kanssa. Saan ruokavalion, listan lisäravinteista ja sitten katsotaan salilla ohjelma läpi. En oo punttiksella käynyt kai tänä vuonna kertaakaan, kotona tehnyt kyllä alkukesästä lihaskuntotreeniä, mutta innolla odotan tota punttistakin. Kalenteriin olisi nyt tarkoitus ujuttaa 3-4 punttitreeniä viikossa. Lisäksi jatkan edelleen Zumbassa käyntiä silloin, kun työvuorot antaa myöden ja lisäksi aerobista kävelyn muodossa.

Kovasti on tekemistä, mutta tiedän ettei mistään kitukuurista ole kyse. Ruokaa saa syödä ihan riittävästi, enemmänkin kyse on siitä mitä syö ja määristä tietysti myös. Saatan ottaa ruokavalioon myös kanan ja kalkkunan, niin saan vähän vaihtelua, normisti syö siis vain kalaa lihoista. Nettivalmennusten aikanahan olen proteiinin lähteenä käyttänyt vähärasvaisia juustoja, tofua ja kalaa.

Mutta semmosia kuvioita. Koitan nyt kirjoitella tännekin säännöllisesti siitä, miten matka etenee! Ja ehkäpä jotain kuviakin jossain vaiheessa! Ennen-jälkeen -kuvia sitten, kun jotain isompaa muutosta on tapahtunut :-)

torstai 12. huhtikuuta 2012

Ensin tunnustukset! Sainpa tässä helmi-maaliskuun aikana kerättyä takaisin melkein kaikki ne kilot, mitkä syksyllä lähti...

No, aina voi aloittaa uudestaan alusta, eikös jee? Nyt on kolmas päivä menossa, vanhoin hyvin perusmurkinoin ja helppoahan tämä on! Ilmoittauduin myös Fitfarmin Superdieettiin, mikä alkaa 7.5. eli siitä hyvä jatko tälle perusjuttailulle.

Tässä  tiistain syömiset:

AAMIAINEN
1.00 dl Kaurahiutale
1.00 dl Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
100.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

LOUNAS
30.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
80.00 g Tomaatti, tuore
90.00 g Kurkku, tuore
15.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
10.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu

VÄLIPALA
2.00 viipale Ruisleipä, perinteinen, keskikoko
15.00 g Oivariini, rasvaa 80%
89.00 g Tomaatti, tuore

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Tomaattimurska
120.00 g Kukkakaali
60.00 g Katkarapu
1.00 rkl Rypsiöljy

VÄLIPALA
1.00 prk Jogurtti

ILTAPALA
250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.4%, valio
100.00 g Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
2.00 rkl Vehnälese, ravintokuitua 37,5 g / 100 g

Tarkkasilmäiset huomaa ettei kyseessä ole täydellinen GFG-päivä. Mulla piti olla vapaapäivä,mutta meninkin illaksi töihin ja siksi vähän sovelsin mm. syömällä töissä tuon jogurtin. Päivällisen söin vasta töiden jälkeen iltamyöhällä.

Epäsäännölliset työajat tekeekin tästä aina vähän hankalaa, pitäisi aina tarkkaan miettiä eväät ja ruokailuajat. Iltavuoroissa on usein vain 15 minuutin tauko, jolla ei mielellään päivällistä syö, toki se onnistuu, jos ei lämmittämiseen mene paljon aikaa :-) Onneksi töissä on useimmiten todella hyvä salaattipöytä, tänäänkin otan tonnikalaa mukaan, jos ei vaikka tarjolla ole kalaa tms. proteiininlähdettä.

Nyt lounaan tekoon, löysin 100g palan pakasteseitä, taidan tehdä pienen sopan siitä.

Ihanaa kevätpäivää!

perjantai 20. tammikuuta 2012

Uusi vuosi - vanhat kujeet!

Maanantaina alkoi taas uusi GFG ja minä aloitin myös! Katselin tuossa, että syksyn GFG:n aikana paino putosi kolmen viikon aikana 5.2kg ja nyt maanantaina aloituspaino oli 400g vähemmän! Hyvä minä! Okei, ei pidä unohtaa sitä, että maksoin myös Liten, jonka aikana painoa lähti kolmisen kiloa, mutta en jaksanut sitä paria viikkoa kauemmin ja nuo vajaa kolme kiloa tuli loppuvuoden aikana takaisin. Mutta hirmuisen tyytyväinen olen, että tuo 5kg on pysynyt pois! Eihän se isommin missään näy, olen kyllä siirtynyt 1-2 numeroa pienempiin housuihin ja puseroissakin mallista riippuen menee kokoa pienempi kuin ennen. Hyvä niin!

Liikkumisesta ei ikävä kyllä tullut mikään säännöllinen ja pysyvä juttu, se harmittaa :-( Osittain siihen vaikuttaa vuorotyö, mutta paljolti tietysti vaan se oma saamattomuus, koska onhan niitä vapaapäiviä/-iltoja ja -aamuja. Mutta ei kai ole koskaan liian myöhäistä kokeilla uudestaan? Gogo saa multa kuukausimaksun säännöllisesti, joten ei tarvitse kun mennä paikalle!

Pöperöt mulla on ollut aika samoja, riisi tosin ollut tän viikon ohraa, kun ei riisiä ole kaapissa ollut. Syksyn suosikki katkarapu-paprika-riisi(ohra)-mössö maistui tänäänkin! Lueskelin äsken noita aiempia kirjoituksia ja löysin keiton, minkä olin tehnyt Pomodoro rosso -kasviksista ja päälle olin paistanut hampputofua, pitää ostaa niitä huomenna!

Mutta nyt unille, täällä kuitenkin taas ollaan, olisko toi 5.2 kg tavoite tällekin kolmelle viikolle?