Kansikuva

Kansikuva

torstai 31. tammikuuta 2013

Jalkavaivaa ja ruisleivän himoa

Ensin vähän noista vaivoista tai oikeastaan vaivasta. Tein eilen salilla ihan normaalia etureisitreeniä, ensin prässiä kapealla asennolla ja reiden ojennusta, kivasti molempiin sain vähän lisättyä painoa. Toi reiden ojennus on kyllä semmonen, mikä hapottaa reidet aina, mulla on toistoja nyt 15-20 ja kyllä ne 15 jälkeen tehtävät menee niin hapoilla, irvistykset on sen mukaiset!

Noiden kahden jälkeen oli sitten askelkävelyä, 2 x 15/jalka. Päätin ottaa 5 kg:n käsipainot kaveriksi, kun pt-treeneissä tulee aina tehtyä painojen kera ja pitempiä sarjoja. En ehtinyt varmaan kymmentä askelta ottaa, kun nivusissa tuntui ikävältä. Tein sitkeästi sarjan loppuun, mutta totesin ettei enempää kannata tehdä. Polven nostaminen tuntui tosi pahalta ja jo penkin päässä istuminen pystypunnerrusta tehdessä sattui.

Kyseessä on ilmeisesti lonkan koukistajan venähdys. Illalla olin töissä ja kun sen vajaan 6 tuntia seisoin ja kävelin ympäriinsä, niin jalkaa särki kovasti. Kotona annoin vähän lämpöhoitoa ja se toivon mukaan vähän helpotti. Nyt yön jälkeen jalka on ihan samanlainen, kauheasti ei voi polvea nostaa eli housujen laittaminen/riisuminen on hankalaa, mutta eiköhän tästä selvitä.

Valmentajalta sain ohjetta, että treeniä muuten normaalisti, mutta ei niitä liikkeitä, missä kipua tuntuu. Huomenna on pt-treeni, missä varmaan tulee lisää tietoa, Harri kun tuntuu olevan myös aikamoinen tietopankki!

Ja sitten se ruisleipä :-) Voi, miksi kukaan proteiinipatukan valmistaja ei tee ruisleivän makuisia patukoita??? Ostaisin niitä heti kymmenen! Niin on suuri ruisleivän himo! Olen myös haistellut lapsen eväsomenaa, hyvältä tuoksui :-) Pieniä mielitekoja on siis ilmassa. Kysyin valmentajalta, että josko voisi antaa vapaasyöntipäivän, vaikka loppukevääksi, mutta niin, että tiedän sellaisen olevan tulossa. Laittoi sitten viestiä, että helmikuun lopussa sellaisen saisin! Ai että, pitää alkaa tekemään listaa, että mitä muuta haluaisin syödä kun ruisleipää :-)

Nyt muutamaksi tunniksi töihin ja sitten onkin tiedossa neljä vapaata. Lähdetään mökkeilemään maaseudun rauhaan ja ulkoillaan varmasti paljon. Katsotaan uskaltaudunko jopa avantoon!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

torstai 24. tammikuuta 2013

Paras aika treenata

Aika usein ihmiset vetoaa kiireeseen, kun tulee puheeksi liikunta. Ei ehditä käydä salilla/jumpassa/lenkillä, kaikki vapaa-aika menee arkiseen puuhasteluun. Niin ehkä ajattelin itsekin aiemmin, koin etten enää työpäivän jälkeen ehdi tai oikeastaan jaksa lähteä mihinkään ja itse asiassa en kyllä oikein jaksa vieläkään. Mutta onneksi on aamut!

Olen ollut aina tosi aamu-uninen, nukkunut vapaapäivinä klo 10-12, niin myöhään, kun olen vaan kehdannut. Sitten päivä onkin mennyt aika nopeasti ja illalla ei ole uni tullut, mikä taas on aiheuttanut huonoja yöunia. Joskus kadehdin aamuvirkkuja ihmisiä, ajattelin, että olisi mahtavaa herätä ajoissa, olisi pitkä päivä edessä ja ehtisi tehdä vaikka mitä.

Syksyllä, kun aloitin tämän "projektin", taisin pari kertaa käydä salilla töiden jälkeen ja vapaapäivinä aamupäivällä. Olin kuullut, että monet käy salilla tyhjällä vatsalla aikaisin aamulla ja mietin ensin ettei minusta olisi siihen. En mitenkään saisi itseäni niin aikaisin sängystä ylös ja pystyisi treenaamaan tyhjällä vatsalla. Kunnes sitten kerran sitä kokeilin...

Nykyään treenaan pääsääntöisesti aina aikaisin aamulla ja tyhjällä vatsalla. Tänään kello herätti klo 6 ja aloitin salilla lämmittelyn klo 6:55. Kasin jälkeen meninkin jo suihkuun ja olin töissä aamupalalla varttia vaille yhdeksän, yhdeksältä alkoi työt. Ysin aamuina pitää aidosti herätä ajoissa ja lähteä pikaisesti, usein työvuoro alkaa kuitenkin myöhemmin ja silloin ei ole niin kiirettä. Arkivapainakin herää aikaisin, yleensä 7-8 aikaan ja lähden salille, viikonloppuisin en käy salilla ja sillon saatan nukkua myöhempään.

Aamutreeneissä on paljon hyviä puolia. Yksi parhaista on ehdottomasti se, että salilla on tosi rauhallista. Mä käyn Pirkkalan GoGo Expressillä ja siellä on aina aamulla jonkin verran ihmisiä, mutta harvoin käy niin, että ei pääsisi tekemään heti sitä, mikä on ohjelmassa. Muutaman kerran olen erehtynyt menemään iltapäivästä tai lauantaina aamulla klo 10, ei ollut hyvä ajatus, kova oli tungos. Onneksi työajat sallii aamutreenit, työvuoro alkaa todella harvoin aikaisemmin kun klo 9.

Toinen hyvä puoli aamutreenissä on se, että päivää alkaa todella hyvin! Olen töissä paljon virkeämpi ja jotenkin täynnä energiaa. Kotiin kun pääsee, niin on ihanaa ettei tarvitse enää lähteä mihinkään. Tänään on tosin tiedossa vielä zumbaa illalla, mutta sinne on aina hauska mennä silloin, kun vaan pääsen! Illalla ehdin sitten tehdä niitä arkisia juttuja, käydä kaupassa ja viettää aikaa perheen kanssa. Mun treenit ei siis ole perheen yhteisestä ajasta pois. Lapset on onneksi jo niin isoja, että pärjäävät aamut ilman äidin läsnäoloa ja mies on aina puhelimen päässä, jos jotain tulee.

Laitan aina iltaisin kaikki aamua varten valmiiksi. Kirjoitan treenikirjaan valmiiksi päivän treenit ja ekan sarjan painot. Laitan valmiiksi vitamiinit kippoon, laitan shakeriin lataus-, treeni- ja palautusjuoman, siis jauheet, lisäksi teen eväsrasiaan aamupalan ja lounaan ja pakkaan laukun valmiiksi. Aamulla vaan vitamiinit ja latausjuoma naamariin, vaatteet päälle ja menoksi!

Kunhan päivä vähän pitenee ja lämpenee, niin aikaistan aamuja vielä vähän lisää lähtemällä salille polkupyörällä. Mulla menee pyörällä salille n. 25 minuuttia ja ylämäkien takia paluumatka on vähän pitempi. Syksyllä tuon muutaman kerran tein ja oli rankkaa, mutta sen arvoista! Samalla tuli hyvä aerobinen lenkki! Mutta mun kohdalla tuo vaatii semmosen 30 astetta lämpöisemmän kelin :-)

Mukavia treenejä!

sunnuntai 20. tammikuuta 2013

Pt-päivä takana

Eilen oli taas Fitfarmin pt-päivä, mikä järjestetään parin kk välein. Täällä Tampereella on aina treenit ja illemmalla vielä joku luento. Pt-valmennuslaisia on paljon, joten etukäteen ilmoittaudutaan yhteen kolmesta ryhmästä ja näissä ryhmissä jakaannutaan vielä eri lihasryhmiin.

Mä menin eilen tekemään etu- ja takareisiä, ryhmää veti vakipt:ni Harri ja Antti, joka on kilpaillut Fitfarmin teamissa. Treenattiin parin kanssa ja mä treenasin Annan kanssa, hän on mun työkaveri ja hyvä "vertaistuki". Me aloitettiin etureisistä ja tarkoitus oli tehdä neljä eri liikettä, oli Smith-kyykkyä, Hackia, reiden ojennusta ja vielä joku muu, mikä jäi meiltä kyllä tekemättä, kun aika loppui :-) Aloitettiin tolla Hackilla ja tehtiin neljä sarjaa, vaikka tarkoitus oli tehdä kaksi. Mulla oli Harrin mielestä ekassa sarjassa liian vähän painoja ja siitä tulikin lämmittelykierros. No, neljän sarjan jälkeen oli todellakin lämpöiset reidet! Hackista mentiin Smithiin ja kyykky tehtiin jalat lankulla, kantapää oli melko korkealla ja asento oli aika erikoinen. Tehtiin 5 syvää kyykkyä, sitten 5 puolikasta eli ei ihan ylös asti ja vielä 5 syvää. Oli todella tehokas ja rankka! Tuota taisi olla kolme sarjaa. Vielä hetkeksi reiden ojennukseen ennen takareisiä.

Takareisissä aloitettiin romanialaisella kyykyllä, mikä oli mulle ihan uusi liike. Takimmainen jalka oli penkillä ja toinen jalka siis edessä ja siitä kyykättiin. Aluksi oli vähän vaikea löytää tukeva asento ja sitten kun se löytyi, niin alkoi jaloista loppua puhti. Muutama kiekka tehtiin ja oli rankka, mutta hyvä liike! Sitten Harri houkutteli prässiin, joka oli vapaana. Tehtiin leveää prässiä, hitaasti alas, pito ja nopeasti ylös. Tuskainen, mutta niin hyvä liike! Tuota tehtiin useampi sarja ja paljon toistoja. Sitten alkoikin jo aika loppua, mutta tehtiin vielä vähän suorin jaloin maasta vetoa.

Treeni oli tosi hyvä ja reidet oli melko väsyssä kunnossa, kun pakerrettiin Wolfin alakerrasta ylös tekemään aerobista. 30 minuuttia cross trainerilla meni kuitenkin yllättävän kevyesti, kun höpöteltiin samalla ja katseltiin muiden treenaamista.

Hetkeksi kotiin suihkuun ja syömään, jonka jälkeen hain Annan ja mentiin kahville. Kahvittelun jälkeen mentiin yliopistolle, missä meille piti luentoa Kadonneen motivaation metsästyksestä Ilona Vilkman Ilona-tuotannosta. Luennolla tehtiin jonkin verran tehtäviä ja vaikka mulla ei ole juurikaan motivaation suhteen ongelmia ollut, niin hyviä eväitä sieltä sai matkaan. Otin tehtävissä motivoinnin kohteeksi aamuaerobiset, mitkä on mulle todella vaikeita, etenkin näin talvella. En vaan saa itseäni ajoissa ylös lähteäkseni ulos, salille lähden kyllä helposti. Mutta koitan nyt tehdä tuon suhteen muutoksen, step by step!

Päivä oli todella kiva! Treeneissä on mukana aina kaiken tasoisia treenaajia eli sekä kilpailuihin tähtääviä että meitä isoja kilomääriä pudottavia. Kaikilla meillä on sama tavoite tuolla, treenata kovaa ja tulla paremmaksi.

Laitetaan vielä loppuun tämmönen melkein puolivälin ennen-jälkeen -kuva, vaikka järjestys tuossa onkin nyt toinen. Eka kuva on otettu eilen ja tuo jälkimmäinen heinäkuussa 2009, kun asuttiin vielä Kiinassa. Painoa on kadonnut 23 kg ja kyllä sen taitaa huomata! Melkein kaikki on lähteneet Fitfarmin avulla, syksyllä 2011 lähti kasa Go Fat Go:ssa, osa tuli takaisin ja viime keväänä sitten Superdieetissä taas osa, viimeiset 15 kg on lähtenyt tän 5kk aikana. Elokuussa on varmasti aivan erilainen kuva, niin hyvin tää homma etenee eikä epäilystäkään etteikö kaikki menisi suunnitelmien mukaan!


Ai niin, reidet alkaa olla melko jumissa, etenkin etureidet. Huomenna saattaa olla tuskainen päivä...

tiistai 15. tammikuuta 2013

Uusi treeniohjelma

Sain loppuviikosta sähköpostiin uuden treeniohjelman, vanhaa onkin tullut tehtyä elokuun puolesta välistä asti. Entinen ohjelma oli 2-jakoinen, tää on 3-jakoinen ja tavoite olisi tehdä tuo 4 krt/vk eli yksi treenikerta viikossa lisää, jihaa!

1 päivän testasin eilen aamulla, etureidet, olkapäät ja ojentajat. Etu- ja takareidet on laitettu eri päiville, mistä tykkään, jalkojen treenaaminen on niin kivaa! Tossa riittää enemmän puhtia kumpaankin, kun ovat eri päivillä. Ensimmäinen päivä tuntui hyvältä, etureisissä oli samat tutut liikkeet ja ne meni mukavasti. Kapeassa prässissä oli aiempaa enemmän toistoja, mutta tein samoilla painoilla. Prässin lisäksi teen reisiojennusta ja askelkävelyä lyhyellä askeleella, on kyllä niin tehokas "liike"!

Pystypunnerrus oli tavallaan uusi liike, mutta onhan sitä tullut aikoinaan tehtyä paljonkin. Kävin yläasteella ja lukiossa tosi aktiivisesti salilla (sillon 20v sitten...) ja sieltä on moni liike ja myös kova treeni tuttua. En ole koskaan lueskellut lehteä treenatessa ;-) Pystypunnerruksen lisäksi tein pystysoutua ja vipunostoja istuen. Ojentajia taljassa paria eri liikettä ja lopuksi vielä vatsaa. Tosi kiva treeni!

Tänään kävin sitten tekemässä 2 päivää. Selkä, takareidet ja hauis oli ohjelmassa. Oli jännä tehdä supermiestä salilla, mutta onhan se tehokas, kun tekee riittävän monta toistoa ja muista pitää paikat piukkana, hyvin lämpeni siinä selkä. Sitten alataljaa ja ylätaljaa, alataljassa vikassa sarjassa oli jo 60kg, mikä taitaa olla mun enkka tähän mennessä. Remmit oli käytössä, sormivoimat ei oikein enää noihin painoihin riitä.

Takareidet oli seuraavana ohjelmassa, ensin reiden koukistusta, teen sen istuen, koska mun salille ei ole pötkötysmallia. Hyvät painot sain tuohonkin ja vikat toistot autoin kädellä. Sitten ihanaa prässiä <3 Eli leveä prässi, missä pistin heti 100 kg painoiksi. Hienosti meni 20 syvää toistoa, joten seuraavaan sarjaan jo 150 kg, mikä on ollut enkka tähän asti, kiitos Harrin, joka vuoden vikassa pt-treenissä ne painot mulle latasi! Taas meni 20 toistoa hyvin ja hetken harkinnan jälkeen laitoin 20 kg lisää eli painoa oli 170 kg + kelkka eli 192.6 kg!!! Tein 17 hyvää toistoa eli ens kerralla voinen laittaa sen 25 kg vikaan lisää.  Katselin, että marraskuun alussa olen tehnyt vikan sarjan 100 kg + kelkka eli todella hyvää kehittymistä, mistä suurin kehitys on tapahtunut varmasti tuolla pään sisällä! Takareisissa vielä SJMV, hyvin venyi takareidet.

Sitten vähän hauista, onnettomilta tuntui painot prässin jälkeen, kun tein istuen 8 kg käsipainoilla :-) Hyvää tuntumaa sain ja lopuksi kiusasin hauista vielä taljassa.

Nyt on vähän joka paikka kipeä ja väsy. Persaus on edelleen perjantain treenistä vähän hellä, erityisesti tuntuu istumaan meneminen ja illalla sängyssä on vaikea löytää hyvää asentoa, kun futoni on niin kova :-) Kädet ei meinaa jaksaa vesipulloa nostaa, ojentajat on kipeet ja haba väsy... Mut ihana fiilis tää on <3

Seuraavaksi taidan ehtiä salille vasta perjantaina ja sillon 3 päivä eli rinta, olkapäät ja vatsa, vinopenkkiä  käsipainoilla, ristitaljaa, penkkiä käsipainoilla, kahta eri vipunostoa ja vatsaa.  Lauantaina onkin sitten taas tiedossa Fitfarmin pt-päivät, mitkä on parin kk välein pt-valmennuksessa oleville. Tiedossa treeni ryhmässä ja illalla vielä luento. Pt-päivät on tosi kivoja, treeni on kovaa ja on tosi kiva nähdä muidenkin treenejä, samassa ryhmässä on meitä reilusti ylipainoisia ja tän vuoden kisoihin tähtääviä upeakuntoisia fitness-tyttöjä eli kovin on motivoivia nuo päivät!

Jottei blogi olisi ihan kuvaton, niin laitetaan tähän mun eilinen lounas, jonka tosin söin illalla aamutreenin vuoksi. Oikein mukavaa viikkoa kaikille!




lauantai 12. tammikuuta 2013

Ruokaa, ruokaa

Treeneistä on tullut paljon kirjoiteltua, mutta ruoasta vähemmän. Ruoka on tässä remontissa tietenkin todella isossa roolissa, joten tehdään nyt yksi postaus mun kokkailuista.

Mun ruokavaliossa on selkeä perusrunko, siinä on lueteltu minkä verran grammoissa saan syödä esim. kasviksia, lihaa ja raejuustoa. Kasviksia saan syödä melko vapaasti, mitään tarkkaa listaa en ole valmentajalta kysynyt, noudatan aika pitkälti GoFatGo:n ja Superdieetin aikaista ohjetta eli en syö mm. maissia, herneitä, papuja (paitsi joskus vähän niitä pitkiä vihreitä) ja oliiveja. 

Lounaalla mulla on lihan/kalan ja raejuuston lisäksi lämpimpiä ja kylmiä kasviksia, toki voisin syödä vaikka ihan salaattia, mutta näin talvella se on jäänyt vähemmälle. Uusin herkku mulla on ruusukaali, mitä ostan pakasteena, se valmistuu muutamassa minuutissa mikrossa. Syön paljon muitakin pakastevihanneksia, kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa ja välillä wok-vihanneksia.

Tän päivän lounas


Teen yleensä monta annosta kerrallaan ja pakastan niistä osan. Eilen tein naudan jauhelihasta yllä olevia "lihapullia". Mittasin ensin oikean määrän jauhelihaa kippoon, laitoin sekaan sipulia ja mausteita ja sekotin. Annostelin taas vaakaa apuna käyttäen mössön muffinivuokiin ja paistoin uunissa. Tuli aika helposti taas monella päivälle ruokaa. Keitin myös kahdeksan annosta riisiä ja pakastin niistäkin osan. En laita koskaan suolaa valmistusvaiheessa, lisään sen vasta valmiiseen annokseen. Mittaan aina päivittäisen suolan määrän kippoon ja jaan sen tasaisesti päivän aterioille.

Ensin mitataan
Valmis mössö annostellaan
Ja pakataan annoksittain


Tänään paistoin uunissa neljä annosta kanaa, mittasin taas neljän annoksen kanat uunivuokaan. Maustoin ja paistoin. Mittasin uudelleen kypsän painon ja jaoin sen sitten neljällä ja annostelin omiin rasioihin. Tuostakin puolet meni pakkaseen ja puolet jäi jääkaappiin. 

Kukkakaalista ja tonnikalasta saa helposti namia ruokaa. Keitetään kukkakaalit kypsiksi, soseutetaan ja tonnikala sekaan. Todella helppoa ja uppoaa ainakin muhun! Vähän tulee mieleen kouluajalta joku jauhelihaperunasoselaatikko.

Kalakeitto on hyvää ja namia. Kasvikset vaan kattilaan kiehumaan ja loppuvaiheessa kala sekaan. Tätä on vaikea tehdä useampaa annosta kerralla, koska kala usein sen verran sinne hajoaa ettei sitä pysty tarkasti annostelemaan oikein.

Jauhelihasta saa tehtyä helposti kastiketta tomaattimurskan kanssa. Teen sitäkin aina monta annosta kerralla, paistan jauhelihan sipulin kanssa pannulla (ei mitään rasvaa sekaan) ja lisään Pirkan maustetun tomaattimurskan, niihin ei ole lisätty sokeria. Keittelen hetken ja kastike on valmis. Mä käytän aina chili-tomaattimurskaa, se on ihan parasta! Huomioin tomaattimurskan sitten muiden kasvisten määrässä.

Yksi hyvä pikaruoka on parsakaali ja katkaravut. Parsakaalia myydään 200g pakastepusseissa ja se on just sopiva annos lounaalle, sulatan sen ja oikean määrän katkarapuja ja valutan nesteen pois. Sekaan vaan suolaa ja mausteita ja lämmitys töissä. Nam!

Sosekeittoa tein usein keväisen Superdieetin aikana. Kasvikset vaan kypsäksi ja soseeksi, sekaan "liha" ja raejuustoa, helppoa ja hyvää. 

Mä syön kyllä nykyään todella yksitoikkoisesti enkä kaipaa mitenkään vaihtelua. Syön melkein joka päivä lounaalla ja aterialla lisukkeena kurkkua. Olen syönyt viimeisen neljän kuukauden aikana melkein joka päivällisellä pastaa ja jauhelihakastiketta enkä ole vielä kyllästynyt :-) Jotkut pakastekasvikset alkaa välillä tökkimään, mutta onneksi niitä voi vaihdella. Odotan kyllä todella paljon kesää ja tuoreita kotimaisia kasviksia. 

Olen yrittänyt opetella sellaista, että ruoka olisi mun keholle vain polttoainetta. Ettei siihen liittyisi mitään sen isompia tunteita, etten hakisi siitä minkäänlaista mielihyvää. En koe olleeni aiemminkaan niinkään tunnesyöppö vaan enemminkin tapasyöppö. On ollut tapana syödä vaikka mitä ja vaikka missä. Nyt olen oppinut syömään tasaisin välein ja ruokaa, mitä mun kroppa tarvitsee. Toki koitan tehdä ihan hyvää ruokaa, käydän hyviä mausteita ja ostan välillä esim. sitruunaöljyä. Herkuttelen viikonloppuisin iltarahkan kanssa vadelmilla, arkena saa kelvata puolukat. 

Koitan jatkossakin tehdä vähän ruokajuttuja, ottaa ainakin blogin kaunistukseksi kuvia mun ruoka-annoksista. Kropassa kun ei vielä oikein kuvattavaa ole :-)

perjantai 11. tammikuuta 2013

Pt-treeniä

Tänään oli taas pt-treeniä heti aamupäivällä. Mietin matkalla Wolfille, että olo on vähän samanlainen kun vaikka hammaslääkäriin mennessä. Eli jännittää ja pelottaa, paikan päällä helpottaa kyllä heti ja homman jälkeen on tosi onnellinen olo. No, pt-treenin jälkeen on enemmän kun onnellinen olo!

Tänään aloitettiin treenit askelkävelyllä, ihan fiksu vetää se heti alkuun, viimeksi en pystynyt lopussa tekemään enää askeltakaan, en painoilla enkä ilman :-) Kolme kertaa vedin peililtä peilille ja joka kiekalle painavampi tanko niskaan. Kyllä oli kolmas kierros jo tiukka ja välillä piti vähän askelta korjata, mutta loppuun pääsin!

Siitä sitten Smith kyykkyjä tekemään ja heti perään reiden koukistajaa ja -ojentajaa. Smithissä oli taas penkki alla, että meen varmasti riittävän syvälle, toistoja oli jotain 15-20, ei tuu itse aina niin laskettua :-) Kolme kierrosta tehtiin noita, mutta eipä se siihen loppunut! Luvassa oli 40 kyykkyä lisää! 10 kyykkyä ja 45 sekuntia taukoa, 10 kyykkyä, 45 sekuntia taukoa jne., kunnes oli 40 täynnä, oli kyllä vika sarja tiukka! No, sitten joku keksi, että vielä menee 10, on sit puolet sadasta tehty... Siinä vaiheessa taisin haukkua mun pt:tä ilkeäksi mieheksi, anteeks :-) No, yllättäen kun pää oli asennoitunut siihen 40 toistoon, niin mähän meinasin pudota jo ekalla toistolla ja taisin pudotakin? Siitä vaan ylös ja ei auttanut muu, kun tehdä ne 9 toistoa pois ja onnistuihan se. Painoista ei mitään tietoa, mutta oli riittävästi :-) Sitten tehtiin samalla tyylillä koukustajat ja ojentajat, mutta 30 sekunnin tauoilla ja 40 toistoa riitti. Oli kyllä niin hikinen ja punakka nainen ton jälkeen :-)

Vielä oli vartti tehokasta treeniaikaa jäljellä, joten prässin kimppuun. En nyt yhtään muista toistojen määrää, mut olisinko mä jotain 20 tehnyt ja siitä sitten mavea käsipainoilla heti perään. Pari kierrosta noita ja hyvin tutisi jalat :-) Vielä oli kuitenkin yksi voimanponnistus edessä. Leveä prässi ja 40 toistoa putkeen... Tossa vaiheessa meinasi usko loppua ihan täysin. Jos tiedossa olisi ollut vaan 4 sarjaa, 10 toistoa per sarja, niin varmasti pää olisi pysynyt ihan kylmänä, mut nyt ei meinannut. Jossain vaiheessa sarjaa meinasi alkaa hiipumaan, mut sitten alettiin laskemaan kymppi kerrallaan ja jaksoinhan mä! Ei ne ihan putkeen mennyt, mutta ei nyt mitään isompia taukojakaan ollut ja se on jännä, miten ne viimeset menee aina niin kovalla sykkeellä, vaikka ei jaksua meinaa enää ollakaan. Kai se pää tajuaa, että tästä ei pääse ennnen kuin homma on hoidettu!

Oikein hyvä oli treeni, vähän meinasi tulla huono olo, kevyesti meinasi itkettää ja vaikka mitä. Kyllä se irvistys aina hymyksi muuttuu, kun toistot on tehty, lyhyessä ajassa menee kyllä tunteet niin laidasta laitaan.

Treenin jälkeen vielä muutama sananen pt:n kanssa tästä projektista. Kerroin etten osaa oikein muusta puhuakaan kun treeneistä ja ruoista, mut se on kuulema ihan normaalia :-) Mutta kyllähän tää on niin iso juttu nyt mun elämässä ja pitää ollakin, että onnistuu! Ja en epäile ollenkaan etteikö tää onnistuisi, kyllä mä pystyn ihan mihin vaan, mihin haluan! Ja niin pystyt sinäkin, jos vain haluat!

Ihanaa viikonloppua kaikilla!

tiistai 8. tammikuuta 2013

Tukijoukon tärkeys

Mulla on käynyt onni elämässä ja ympärille on osunut mielettömän hienoja ihmisiä! Se on korostunut etenkin nyt tän projektin aikana. Hyvä esimerkki on viime viikolta, kun laitoin Fb-statukseen, että hain töissä paria numeroa pienemmät työhousut käyttöön. Statuksesta tykkäsi 103 kaveria ja siihen tuli reilu 10 positiivista ja kannustavaa kommenttia! Fiilis oli huippu housuista johtuen ja paremmaksi muuttui, kun taas tajusin, että lähellä on hirveesti ihmisiä, jotka tukee mua tässä projektissa ja on vähintään hengessä mukana!

Töissä monet kyselevät eväistäni, joskus hieman epäluuloisenakin, mutta ihan positiivisella mielellä :-) En puutu muiden syömisiin, mutta kerron kyllä ruokavaliostani mielelläni, jos joku vaan erehtyy kysymään! Muutama kaveri aloitti nyt maanantaina Superdieetin ja mielelläni jaan kokemuksiani heidän kanssaan. Oma esimerkkini on ilmeisesti jonkin verran vaikuttanut siihen, että ovat hommaan mukaan lähteneet, mikä on hienoa!

Aika vähän olen tämän vajaan viiden kuukauden aikana käynyt ravintolassa tai edes missään kyläilemässä. Pari kertaa ravintolassa kuitenkin on tullut käytyä ja kummallakin reissulla olen syönyt salaatin ja annos on ollut suht ok. Annan tällaisen vapauden itselleni, kunhan sitä ei kovin usein tapahdu. Kyläreissuille olenkin sitten ottanut omat evääni mukaan ja onneksi mm. äitini ja siskoni on suhtautunut asiaan hienosti, vaikka kovasti äitini viimeksi yritti mulle kaikenlaista tarjota, mutta ei mitenkään tuputtamalla. Pientä epäilyä on tullut, että syönkö riittävästi ja oikein, mutta kyllähän ne annokset sitten puhuvat puolestaan.


Yllä olevassa uusin herkkuni eli ruusukaaleja. Niitä voisin syödä vaikka joka päivä! En ole ruokiin ehtinyt vielä kyllästyä, kun on niin paljon valinnanvaraa! Päivällisenä on kyllä ollut melkein alusta asti pasta ja kastike, missä naudan jauhelihaa ja Pirkan chili-tomaattimurskaa. Kuvassa on jauhelihasta muffinivuoissa tehtyjä "lihapullia". Yksi pikaruoka on pakasteparsakaalista ja katkaravuista tehty setti, sulatetaan, maustetaan ja syödään! Tuota on tosi usein eväänä.

Salilla on tullut käytyä, viime viikolla jopa 4 kertaa. Tällä viikolla saattaa jäädä kahteen, kun kotona on leikkauksesta toipuva koira ja en ainakaan tänään vielä henno häntä jättää yksin kotiin. Viime viikon treenihuippu oli se prässin 150kg + kelkan paino ja se on nyt mennyt joka jalkatreenissä. Kyllä tässä siis edistymistä tapahtuu! 

Mukavaa viikkoa kaikille, kovia ette oo kommentoimaan, mutta kiva silti, että käytte lukemassa :-)

Edit: Muutin vielä kommentoinnin asetuksia niin, että nyt voi kuka tahansa kommentoida. Hyväksyn kuitenkin kommentit ennen niiden julkaisua.

perjantai 4. tammikuuta 2013

Tavoitteet

Multa kysytään aika usein, että millaiset tavoitteet mulla on ja myös, että mitä sitten, kun ne on saavutettu. Tavoitteet on tärkeitä ja mitä konkreettisempia ne on, niin sitä todennäköisemmin niissä onnistuu tai niin ainakin luulen.

Mulla ei kuitenkaan ole mitään ihan selkeitä tavoitteita. Välitavoitteina on aina -10 kg, mutta jossain vaiheessa tulee toivon mukaan (varmasti!) eteen se ettei tuota määrää enää ole tiputettavissa. Eka kymppihän mulla on jo takana, jos elokuusta lasketaan ja toinenkin jo lähellä! Ja vielä noita kymppejä riittää senkin jälkeen!

Kyllä mä nyt ensin haluan kaiken tuon ylimääräisen rasvan pois ja painoindeksini normaaliksi. Se on se selkeä ensimmäinen päätavoite. Sen jälkeen haluan lihasta, ei mitään massiivista, mutta selkeästi lihasta kuitenkin lisää. Varmasti tällä treenillä kuoriutuu rasvan alta ihan hyvät reidet ja käsiinkin on lihaa tullut, mutta luulen, että haluan vähän enemmän.

Mulla on tavoitteena olla myös elämäni kunnossa, kun täytän 40v, siihen on aika lailla 1.5v jäljellä eli pitäisi onnistua hienosti! Välillä tuntuu, että projekti etenee tosi hitaasti, olisi tietysti mahtavaa, että kaikki ylimääräinen massa lähtisi puolessa vuodessa pois. Mutta tajuan, että jo tuo korvien väli vaatii enemmän aikaa homman sisäistämiseen. Sen huomaa jo nyt vaatekaupassa, ihan liian isoja vaatteita ottaa sovitettavaksi :-)

Jos projekti päättyisi nyt, niin todennäköisesti jo kuukauden kuluttua viimeistään alkaisin lepsuilemaan, karkkipäivää, aterian korvaamista ruisleivällä jne., en todellakaan ole siihen valmis! Onneksi tätä on tiedossa ainakin sinne elokuuhun, todennäköisesti vielä pitempäänkin.

Tällä viikolla on ollut tosi hyviä treenejä! Maanantain pt-treenistä jo kirjoitinkin. Eilen tein vähän vahingossa taas prässiä 150kg:lla + kelkka eli n. 173kg oli yhteensä painoa. Tarkoitus oli tehdä vika sarja 125kg:lla, mutta tajusin vähän liian myöhään, että painoa olikin enemmän :-) No, hyvin meni kymppi tolla painolla ja jatkossa en vikassa sarjasssa vähempään tyydy!

Tänään tein yläkroppaa ja tyytyväinen olen tämänkin päivän treeniin, olen kevyesti nostanut painoja melkein joka liikkeessä ja selkeästi edistynyt, mutta en samaa tahtia kun jalkojen kanssa. Siihen vaikuttaa tietysti sekin, että olen treenannut yhtä kertaa lukuunottamatta aina pt:n kanssa jalkoja. Pt:n ääni ei kuulu samalla lailla korvissa penkkiä tehdessä kun prässissä :-)

Kuulin tänään, että mun blogia lukee joku muukin, kun työkaveri/kaveri ja päätin, että koitan jatkossa satsata tähän vähän enemmän. Enemmän juttua noista treeneistä ja mitä pään sisällä liikkuu. Olisi kiva, jos jaksaisitte kommentoida sen verran, että kuka olet ja miksi täällä käyt? Ja mistä haluaisit mun kirjoittavan erityisesti?

tiistai 1. tammikuuta 2013

Vuoden vika ja eka treeni

Vuosi vaihtui rauhallisissa merkeissä. Aloitin vuoden 2012 viimeisen päivän pt-treenillä ja aika kovaa kyytiä oli tarjolla! Pyysin kyllä heti alkuun kunnon vuoden vikaa treeniä ja sen myös sain! Jalkoja taas tehtiin, kun melkein aina pt:n kanssa.

Ihan perusliikkeillä mentiin, useampaa liikettä putkeen ja aika pienillä palautuksilla. Eka tehtiin reiden koukistusta, siitä leveää prässiä ja vielä mavea tangolla. Aika pitkiä sarjoja ja mun makuun aika isoilla painoilla! Prässin vikassa sarjassa tein toistoja jotain 15+ ja painoa oli 150 kg + kelkka eli lähemmäs 180 kg!!! Omissa treeneissä prässissä on maksimissaan ollut 125 kg, mutta ehkäpä nyt uskallan laittaa vielä enemmän!

Noiden jälkeen alkoi reidet olla aika hapoilla ja suorastaan semmoset tunnottomat ja pökkelöt, leikki oli kuitenkin vielä kesken! Seuraavaksi reiden ojennusta ja hack-kyykkyä. Pitkiä sarjoja edelleen ja hackissa oli itku niiin lähellä. Se on jännä, miten se itku meinaakin tuolla joskus tulla, jotenkin sitä menee vaan henkisesti niin äärirajoilla. Mut ei se itku tuu ja kun sarja loppuu, niin ei itketä enää yhtään :-)

Pt oli kuitenkin noiden jälkeen sitä mieltä, että jotain voisi vielä tehdä... Käsipainot käteen ja suoralle tekemään askelkävelyä. Noh, ekalla askeleella jo rojahdin melkein maahan ja käskyksi tuli jättää käsipainot pois. No, ei toiminut siltikään, ei vaan enää jalat toimineet. Mutta ei leikki vieläkään loppunut, siirryttiin toiseen paikkaan, 10 kg:n levypainot käteen ja penkille nousua. Hmm, ei onnistunut eka nousu, sitten toinen levypaino pois, mut ei auttanut, ei vaan ollut yhtään jaloissa voimaa. Siinä vaiheessa pt:kin totesi, että eiköhän tää ollut tässä ;-)

Menin tekemään vielä aerobista, mutta se tyssäsi johonkin 13 minuutin kohdalle. Tuntui cross trainer niin rankalta, mä vaan puhaltelin, pyyhin hikeä ja join. Lopulta luovutin ja lähdin hatarin askelin suihkuun. Mahtava vuoden viimeinen treeni!

Tänään oli sovittu kahden kaverin kanssa treffit salille klo 10. Salitreffit on siitä hauskoja, että siinä sanotaan aluksi moi, toivotellaan hyviä treenejä ja tungetaan iPodin kuulokkeet korviin. Sit ehkä lopuksi sanotaan vielä moi :-)

Tein tänään yläkroppaa ja koin, että sain tehtyä hyvän treenin. Uskaltauduin kokeilemaan penkkiä 13.5 kg:n käsipainoilla vikassa sarjassa ja hyvin meni. Oon tähän asti tehnyt maksimissaan 11 kg:n painoilla, mut päätin tänään, että on aika siirtyä eteenpäin!

Yläkroppapäivänä mulla on rinnalleveto + työntö, mikä on ollut mulle todella haasteellinen, tuntuu etten kehity siinä yhtään. Tänään oli hyvä flow päällä ja siirryin siinäkin isompaan tankoon, en jaksanut hyvin, mutta enemmän kun ennen! Nyt pitää vaan jaksaa tsempata tuonkin kanssa ja tehdä sitkeesti, niin sitä muutosta tulee!

Loppuun väänsin vielä vatsaa taljassa, mitä en alussa osannut ollenkaan. Tänään sain kyllä hyvää tuntumaa, vatsalihakset on jo nyt "oudon" tuntuiset, aivan kun olisi ollut vatsataudissa :-) Huomenna tuntuu varmasti enemmän ja huomenna on tiedossa myös jalkojen suhteen tuskainen päivä, nyt alkaa jo paikallaan olon jälkeen olla melko tuskaista nousta.

Ihanaa vuotta 2013 kaikille! Mun viime vuosi oli ihan mahtava ja ehdottomasti parasta siinä oli tää pt-valmennukseen lähteminen, olen niin tyytyväinen päätökseeni! Tää on sujunut mielettömän hyvin ja tulosta tulee koko ajan! Paljon tää vaatii, ei voi hoitaa puolivillaisesti, mutta kun sitoutuu 100%, niin ei voi epäonnistua!