Kansikuva

Kansikuva

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Kova, kovempi, kovin treeni takana

Perjantaina oli taas pt-treeni Harrin vetämänä. Treeni oli jo 9:30, joten aloitin aamun koiralenkillä ja söin hyvissä ajoin aamupalan, jotta jaksan treenin. Mulla yleensä tulee pt-treenin aikana aina tosi huono olo, joten en uskalla lähteä niihin ihan tyhjällä vatsalla.

Heti treenin aluksi jalkoihin laitettiin 1 kg:n lisäpainot ja ne painoi yllättävän paljon, jos olisi laitettu kaikki 9kg mitä on pudonnut, niin olisinko jaksanut nostaa jalkoja ollenkaan? No, punnukset jalassa siis treenattiin! Aluksi tein askelkävelyä tanko niskassa, painoista ei mitään tietoa, en niitä yleensä kysele. Sitten tein varmaan ekaa kertaa elämässäni reiden lähentäjää ja loitontajaa 20 toistoa. Noita supersarjana kolme tai neljä kierrosta. Sitten tein kapeaa hack-kyykkyä ja reiden koukistajaa, noita taas superina useampi kiekka ja vikat hackit niin, että aina kun voimat loppui, niin lähti kelkasta painoja pois ja vikat meni ihan tyhjällä kelkalla. Aika tuskaista oli... Lopuksi vielä leveää prässiä ja reiden ojentajaa. Vikaksi "venytettiin" takareisiä tekemällä mavea käsipainoilla.

Noi pt-treenit kestää aina tunnin. Koko ajan mennään aika korkealla sykkeellä, kun sarjojen välissä ei kauheasti palautella, paljon tehdään supersarjoina eli monta liikettä peräkkäin. Lopussa on kuuma, huono olo ja voimattomat jalat. Välillä tuntuu, että kuolee, että pää räjähtää, mut lopussa on niin voittajan fiilis! Ainakin tuo Harri tuntuu olevan jonkinlainen selvännäkijä :-) Tietää tasan tarkkaan, että kuinka paljon jaksan, mun mielestä painoja on usein aivan liikaa, mutta aina mä silti jaksan. Se eka toisto on vaan niin tärkee, sen suhteen tarvii vielä omaa asennetta koittaa treenata!

Sovin pt-treenit aina vapaapäiville, en jaksaisi varmaan töissä olla noiden jälkeen. Yleensä päivä menee enemmän tai vähemmän sohvalla maaten, kroppa on aika voimaton. Perjantaina menin jopa sänkyyn pötköttelemään ja puolisen tuntia makoilin vaan silmät kiinni. Voisin nukkua päikkäritkin, jos vaan osaisin, mut harvoin toi puoli tuntia riittää unen tuloon, vaikka väsyttäisikin.

Eilen jo tuntui vähän jaloissa tuo treeni, jalat oli aika voimattomat ja pitkä paikoillaan olo alkoi jumittamaan lihaksia. Nyt alkaa jo enemmän tuntumaan ja jos vanhat merkit paikkansa pitää, niin keskiviikkona alkaa olla ns. normit jalat taas.

Nyt alan valmistautumaan työpäivään, tiedossa 5h 30 min seisomista yhdellä 15 minuutin tauolla, joten jalat on aika kovilla. Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Ai niin, lisäsin tuohon sivuun mun treenit, mitkä päivittyy siihen automaattisesti heiaheiasta.

torstai 15. marraskuuta 2012

Asenne ratkaisee

Mä oon perusluonteeltani melko positiivinen tapaus, joidenkin mielestä liiankin positiivinen. Mietin paljon omaa asennettani, usein aamulla päätän, että tästä tulee hyvä päivä ja välillä siinä onnistunkin. Viime viikolla koin onnistumisen tunteen oman asenteeni muuttamisen suhteen. Olin aamulla tietoisesti päättänyt, että päivän asenne on positiivisuus! Aamu alkoi ihan mainiosti, mutta töissä tuli mutkia matkaan ja jossain vaiheessa nätisti sanottuna *itutti! Hoin sitten ihan ääneenkin, että tää on hyvä päivä, tää on hyvä päivä, mä oon positiivinen jne., ei pelkästään auttanut, joten järeämmät aseet käsiin! Laitoin pään sisäiseen jukeboxiini soimaan (mulla on iiiso korvamato-ongelma) Jukka Poikaa ja se sai fiiliksen nopeasti muuttumaa. Jukka Poika jakaa tunteita, mutta mulle se on selkee hyvän fiiliksen aiheuttaja, oon käynyt monella keikalla ja niiden jälkeen oon ollut aina niin täynnä hyvää fiilistä, sama fiilis tulee, kun kuuntelen sitä.

Olen myös niitä ihmisiä, jotka kehuu itseään äänettömästi. Luin joskus tutkimuksesta, jossa oli todettu, että itseään äänettömästi kehuvat pärjäävät paremmin, heillä on parempi itsetunto jne., mä olen juuri näitä. Kun vaikka töissä suoriudun jostain tehtävästä, jossa on aiemmin ollut ongelmia, taputan itseäni mielessäni olkapäälle ja totean, että hienosti meni! Samoin saatan aamulla peilin edessä hymyillä itselleni ja todeta, että olenpa nätti tänään :-)

Olin viime viikolla hypnotisoija Sami Minkkisen luennolla ja siellä käytiin läpi mm. miten motivoida itsensä vaikka hyvää treeniin tai yleensä saada itsensä treenaamaan, vaikka ei huvita. Piti mm. käydä ikään kuin videona päässään läpi se treeni ja lopuksi se hyvä fiilis, mikä on treenin jälkeen.

Mulla on tällä hetkellä tosi vahva olo tän oman projektini suhteen. Mä tiedän, että tää onnistuu! Mä en repsahtele vaan syön ohjeiden mukaisesti, aina! Käytän maalaisjärjeä ja voin äärettömän harvoin syödä vaikka ravintolassa jonkun salaatin, minkä raaka-aineita ei ole mitattu mua varten vaa'alla, siihen tää ei kaadu. Olen valmistautunut siihen, että joulunakin syön vain näitä omia juttuja, toki toivon, että saisin vaikka aattona syödä vapaammin.

Mut nyt treenaamaan, että pääsee syömään :-) Huomenna onkin taas tuskainen treeni pt:n kanssa, katsotaan kykenenkö kirjoittamaan siitä jotain jo huomenna :-)

Choose your attitude. Be positive!

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Treeniä ja pt-päivästä

Mulla on 2-jakoinen ohjelma ja käyn salilla 3 kertaa viikossa eli joka toinen viikko treenaan yläkropan kaksi kertaa ja jalat kerran ja joka toinen viiikko toisin päin. Käyn yleensä salilla aamulla ennen töihin menoa, tällä viikolla heräsin tiistaina kuudelta, että ehdin salille ennen klo 9 alkavaa työvuoroa :-) Toi on mulle aika iso muutos, aiemmin ole venyttänyt heräämistä mahdollisimman pitkään. Nyt aamulla treenaaminen on jotenkin ihan parasta!

Syön aamupalan vasta treenin jälkeen töissä, jos menen ihan aamusta salille. Kotona ennen treeniä vedän lisäravinteet ja latausjuoman, niillä jaksaa aina hyvin vajaan tunnin treenin ja 30 minuutin aerobisen. Palautusjuomalla jaksaa töihin asti ja aamupalan lusikoin yleensä viidessä minuutissa, kun tulee aina niin kiire :-)


Tykkään erityisesti jalkapäivästä, josta onkin kuva yllä. Mun käymälle salille tuli vihdoin jalkaprässi ja olen päässyt sitä tekemään ihan säännöllisesti, aiemmin tehnyt vaan pt-treeneissä. Saan aika kivasti rautaa laitettua ja enemmänkin menisi! Pitää seuraavassa treenissä taas laittaa vähän lisää.

Eilen oli Fitfarmin pt-valmennuksessa olevien pt-päivät ja pikkujoulut. Ensin oli treenit, mä olin heti kymmeneltä tekemässä selkää Harrin ja Varpun opastuksessa ja oli tehokasta! Sieltä pariksi tunniksi kotiin, ruokaa ja pientä kaunistautumista. Kolmelta alkoi hypnotisoija Sami Minkkisen pitämä luento, mikä oli tosi mielenkiintoinen. Sami on erittäin hauska luennoitsija, kertoi paljon hauskoja esimerkkejä. Kertoi myös paljon hyviä vinkkejä, kuinka hillitä vaikka jotain syömishimoja tai kuinka tsempata itseään hyvään treeniin. Varmasti tulee noita kokeiltua, vaikka just nyt ei noita ruoanhimoja ole lainkaan.

Illalla olimme vielä pt-porukalla syömässä, buffassa oli mm. salaattia, raejuustoa, kanaa, kasviksia ja riisiä sekä perunaa. Koitin syödä suht ruokavalion mukaisesti ja siinä varmasti hyvin onnistuinkin. Ruokajuomat oli meitä pöydissä odottamassa, vettä, vichyä ja light colaa :-) Ilta oli hauska ja vielä hauskempaa oli se, että olin jo kymmenen jälkeen kotona ja aamulla ei todellakaan ollut pää kipeä! Selässä kyllä tuntuu eilinen treeni.

Aamulla tehtiin miehen ja koiran kanssa pitkä lenkki metsässä. Meillä on usein tapana lähteä kokeilemaan, mihin joku polku vie ja yleensä ne lenkit vähän venyy :-) Tänään oli ajoittain melko märkää ja parit loikat piti tehdä purojen yli, loppumatkasta oli pari metriä leveä puro ja sen yli mentiin hataria puita pitkin. Koira onkin viettänyt päivän tiiviisti omassa kopassaan :-)

Illalla meen vielä Zumbaan ja sitten onkin tälle viikolla kertynyt liikuntaa jo 8.5 tuntia, ei hassummin! Ens viikon perjantaina on tiedossa taas oma pt-treeni, odotan innolla!