Kansikuva

Kansikuva

lauantai 22. helmikuuta 2014

Osteopaatti-reissua ja ruokavaliosta lipsumista...

Pitää keksiä tässä vähän jotain oheistoimintaa, kun tulee tuo jääkiekon pronssimatsi telkkarista :-) En oo mikään intohimoinen penkkiurheilija tai lätkäfani, mutta melko paljon on tullut näitä Olympialaisia katsottua. Tullut katseltua semmosia lajeja, mistä en oo aiemmin tiennytkään, mitään niistä ymmärrä, mutta ihan viihdyttäviä on olleet.

Käden suhteen ei oo mitään isompaa kerrottavaa. Kävin torstaina osteopaatilla ja oli ihan hyvä käynti. Aika tarkasti aluksi kyseli oireista ja muutenkin taustasta. Sitten vähän vaatetta pois ja olkapään tutkimista. Ensin katsoi ja tunnusteli lihaksia, sitten jännästi testaili, että miten energiat kulkee :-) Hirveesti en tosta osteopatiasta tiedä, joten en osaa sen tarkemmin tosta kertoa.

Osittain hoito oli hieronnan tapaista eli vähän lihasta murjottiin, mutta myös väänneltiin kättä vähän sinne sun tänne. Välillä vähän sattui, mutta kovin kivuliasta ei ollut.

No mitä sieltä löytyi? Oli sitä mieltä, että suurin ongelma on olkapään kireä takakapseli eli ei niinkään kiertäjäkalvosin, mikä on aiemmin vaivannut. Tuohon kireyteen auttaa ihan venyttely, mutta se on hidasta. Sanoi, että jos joka päivä venytän sitä pari kertaa, niin kahden kuukauden kuluttua saattaa olla pientä parannusta tapahtunut. Hidasta puuhaa siis.

Jos oikein ymmärsin, niin joku lukko tuolla lavan seudulla myös oli ja sitä yritettiin lopussa kolmeen kertaa avata, mutta ei auennut, vielä. Tuollainen fasettilukko voi aiheuttaa särkyä, mitä mulla on nyt kädessä ollut.

Ihmisen kroppa on kyllä ihmeellinen! Sitä voi pitkään olla yllättävän hyvässä kunnossa, vaikka ei liikkuisi juuri yhtään. Ja sitten, kun sitä liikkuu säännöllisesti, niin yllättäen onkin vaikka mitä vaivaa. Pitemmän päälle sitä varmasti jaksaa paremmin, kun liikkuu, vaikka välillä paikat vähän rikki onkin. Ja ihan varmasti sitä pystyy aika pitkälti itse vaikuttamaan siihen, että kuinka helposti ne paikat rikki menee!

Mun täytyy nyt ehkä tunnustaa itselleni sellainen tosiasia, että ikää alkaa olla. Niin, pakko se on myöntää, et en oo enää nuori :-) Kesällä tulee 40v mittariin ja ehkä se tarkoittaa sitä ettei voi repiä kropastaa ihan niin paljon irti, kun mitä on viime aikoina tullut tehtyä. Tai voi varmasti, mutta sitten sitä kehoa ihan oikeasti pitää myös kunnolla huoltaa! Ei riitä, että kerran kuukaudessa käy hieronnassa, vaikka olisi kuinka hyvä hieroja, pakko on tehdä muutakin!

Nyt pitäisi opetella ainakin se putkirullan käyttö, sillä sitä kehuvat kaikki. Lisäksi oikeanlaista venyttelyä ja varmasti semmosta vähän palauttavampaa liikuntaa.

Tällä viikolla olen treenannut tasan kerran, kävin alkuviikosta tekemässä takareidet ja hyvä treeni olikin! Kättä särkee aina tosi paljon aamulla ja sen kanssa ei viitsi salille lähteä. Iltaa kohden aina helpottaa. Torstain osteopaattikäsittelyn jälkeen ei ollut suotavaakaan heti salille lähteä, sain kyllä luvan treenata, mutta ei kädellä mitään tosi tiukkaa settiä ennen seuraavaa käyntiä, mikä onkin jo 3. maaliskuuta.

Huomenna olisi toiminnallista treeniä taas tiedossa. En oo ihan varma, että kuinka paljon pystyn tekemään, mutta sen näkee sitten huomenna. Ei oo tiedossa varmasti mitään omien rajojen yli menemistä, enemmän niiden rajojen etsimistä ja kokeilemista. Ihan hyvää tekee ehkä kokeilla semmonenkin treeni, missä ei pysty kaikkeensa antamaan, kai :-)

Tänään ylitin kyllä vähän rajoja. Oon ollut suorastaan fanaattinen ruokavalion noudattaja. Sen verran oon viime aikoina lepsuuntunut, että saattaa joskus sitä raejuustoa olla pari grammaa enemmänkin enkä ihan aina punnaa casheweitakaan, kun tiedän jo suunnilleen, että kuinka monta pähkinää 10 grammaa vetää. No mut, tänään sitten herkkuhimoissani päätin tehdä proteiinipannaria ja ohje ei ollut ihan suoraan mun ruokavaliosta. Ohje löytyy mm. täältä.

Pannulla paistettavaan pannariin tulee:


  • 1 kananmuna
  • 1 kananmunanvalkuainen
  • 1/2 dl proteiinijauhetta (mulla oli suklaan makuinen)
  • 1 banaani
Pistin ainekset sileäksi sauvasekottimella ja paistoin pannulla miniskiittisessä öljyssä ja tuli muuten aika hyvää! 

Pannari köllöttelee pannulla miedossa lämmössä

Tässä on jo vähän maisteltu, päällä Muksu vadelmaherkkua
Mullahan on välipalana joko proteiinipatukka + 10g casheweita tai Fastin Blockista tehty proteiinijuoma, mitä tosin todella harvoin juon. Saisin myös ottaa rahkan marjoilla. Tää pannarihan ei nyt ravintoarvoiltaan mikään kauheen paha harha-askel ole, mutta mulle kyllä aikamoinen. Onneksi oli edes hyvää :-)

Semmosia tähän lauantai-iltaan. Suomikin meni voittamaan pronssia lätkässä sopivasti eli hyvä Leijonat!!!


lauantai 15. helmikuuta 2014

Lihakset katoooooo

 Kuinkas monta päivää siitä on, kun kirjoitin ettei stressaa tää lepääminen ollenkaan? No, ei kovin montaa ja eihän tää nyt vieläkään stressaa, mutta kieltämättä treeni on enemmän mielessä nyt, kun kouluviikko on ohi. Huomisen varmaan vielä lepuuttelen, mutta maanantaina menen jonkun treenin tekemään. Vaikka sitten niitä jalkoja ettei ne ihan alta katoa!

Kyllä kieltämättä vähän on alkanut mietityttämään, että miten näiden viime kuukausien aikana kivasti kasvaneiden olkapäiden käy, jos tää treenitauko kovasti jatkuu? Parempaan suuntaan tää on ehkä mennyt ja ensi torstaina mulla on viimeistään se osteopaatti, toki toivon, että joku peruutusaika tulisi jo alkuviikosta. Tuskin hän ihmeparantaja on, mutta auttaa varmasti eteenpäin.

Se on selvä, että kun tää parantuu, niin jatkossa mun on oltava vielä tarkempi sen suhteen, että lämmittelen kiertäjät aina kunnolla ennen treeniä ja vähän täytyy miettiä sitäkin, että kestääkö olkapää joka viikko treeniä pt:n kanssa tai pitäisikö sen treenin olla vaan vähän erilainen? Koska kyllähän tää nyt selkeesti itseensä otti siitä, että viikon sisään oli ensin lauantaina olkapäätreeni pt-päivillä, sitten heti sunnuntaina olkapääpainotteinen toiminnallinen treeni ja vielä torstaina olkapäät Harrin kanssa, taisin vielä tehdä perjantaina rintatreenin, mikä myös käy jonkin verran olkapäihin.

Jalkatreeniä nyt sitten vaan, käsiäkin aion alkuviikosta kokeilla, ehkä jotain kevyttä selkätreeniäkin. Pitää nyt vaan kokeilla, että mitä pystyy tekemään ja tehdä tosi kevyesti. Olkapäät jätän kuitenkin toistaiseksi rauhaan, ainakin siihen torstaihin asti. Sen jälkeen mietin sitten uudet kuviot, kun saan jonkinlaisen tuomion.

Ruokavalioon tuli pientä muutosta tai oikeastaan aika suurtakin, kun hiilariaterialta lähti 20g hiilaria pois eli esim. riisiä söin aiemmin 70g ja nyt siis vain 50g, mikä on ihan hyvä annos sekin. Muuten kaikki pysyi ennallaan. Vähän toivoisin, että voisi muutama kilo kadota nyt tuon pienen muutoksen myötä, mut katsellaan, miten käy.

Mitään uusia kuvia ei ole, ei oo mitään kuvattavaa. Mut muistellaan vähän menneitä ja laitetaan pari kuvaa, mitkä motivoi mua :-)

Elokuussa tehty kooste ekasta pt-vuodesta

Kesä 2013

keskiviikko 12. helmikuuta 2014

Lepo jatkuu

Täällä sitä edelleen otetaan iisisti. Reilu viikko sitten alkanut käsivaiva on edelleen päällä. Kättä särkee melkein 24/7 ja lapakin kiukuttelee etenkin autolla ajaessa ja sitä tulee tällä viikolla koulun vuoksi 200km/pv. Hermosärky on vähän vähentynyt, mutta etenkin yöllä se voimistuu ja aamulla on yleensä pahimmillaan. Liike tuntuu sitä vähentävän, mutta liikkeen suhteenkin on vähän ongelmia, kun käsi ei vaan toimi kunnolla. En välttämättä uskalla kantaa oikealla kädellä kahvimukia eli käsi on vähän voimaton, mutta enemmän ongelmia on sillon, kun rannetta pitää koukistaa, kännykän laittaminen ahtaaseen takin taskuun osoittautui eilen yllättävän vaikeaksi.

Laitoin maanantaina viestiä mun hieroja/fyssarille ja hän suositteli mulle käyntiä osteopaatin luona. Soitin sitten eilen aamulla hänen suosittelemalleen Marko Panulle, jolla sainkin sitten ajan jo tälle aamulle. Tänään ikävä kyllä aamulla tuli viesti, että hän on sairaana :-( Huomenna soitellaan uudesta ajasta, toivottavasti saan sen mahdollisimman pian, sillä vähän tää alkaa jo syödä naista!

Tämä viikko on koulun vuoksi lepoviikko, mutta eipä tässä oikein treenaamaankaan pysty. Sunnuntaina kävin tekemässä jalkoja, mutta vähän piti soveltaa treeniohjelmaa, kun en pysty käsiä apuna käyttämään. Pakarat ja etureidet on kyllä olleet kipeät eli perille se meni, vaikka kyykyt väliin jäikin!

Noin yleisesti fiilis on ihan hyvä! Muistan olleeni joskus vuosi sitten ihan rikki, kun satutin lonkankoukistajani. Syksyllä jo pelkkä lepopäivä oli yhtä tuskaa! Nyt olen useamman viikon mennyt parilla hassulla treenillä eikä tunnu missään! Mä olen siis kehittynyt muutenkin kun olkapäistä, hyvä minä!

Valmentajalle olen laittanut säännöllisesti väliaikatietoja. Tänään tuli vihreää valoa sille, että ruokavaliota muutetaan vähän, kun en nyt pysty treenaamaan, ruokaa on vähän turhan paljon sohvalla makoilua varten. Huomenna pitäisi tulla uusi ruokavalio, missä on vähemmän hiilaria. Sitten, kun treenit taas kulkee kunnolla, niin varmaan lisätään hiilareitakin!

Ruokavalio pitää hienosti. Useinhan nää sairastelut tekee ruokavalion noudattamisesta vaikeita. Kun fiilis on sairastamisen vuoksi huono, aika monen tekee mieli lohduttautua herkuttelulla. Tai ei koeta, että ruokavalion noudattaminen olisi niin tärkeää, kun ei treenata. Mun uusimpia ruokaherkkuja on pizza, minkä teen real-leivän päälle. Pistän siihen Pirkka chili- tai valkosipulitomaattimurskaa, tonnikalaa tai naudan jauhelihaa, sitten tomaattia, pizzamaustetta ja päälle raejuustoa. Hetkeksi mikroon ja pizza on valmis :-)

Pizzaa, namia!

torstai 6. helmikuuta 2014

Kehonhuolto? Mikä?

Mun piti tällä viikolla siirtyä käyttämään uutta treenipäiväkirjaa mun ihanan vanhan treenipäiväkirjan täytyttyä. Sain tuon elokuussa 2012 valmennuksen alettua ja aika kauan yksi päivyri kesti, mä en koskaan merkkaa siihen pt-treenejä, joten varmaan joku reilu 70 treeniä valmennuksen aikana. Vähän harmittaa ettei ole tullut laitettua noita ylös, siis treenien määriä, vaikka eipä sillä toisaalta niin väliä ole. Paljon niitä on kuitenkin ollut :-)

Vanha ja uusi
Treenit on nyt kuitenkin olleet vähän jäähyllä. Ensin mulla vaivasi toi selkä, mikä viime viikolla laitettiin kuntoon. Samalla hoidettiin myös se lavan alla oleva lihas, mikä vaikutti olkapäätreeneihin ja torstaina pt-treenissä vasen puoli olikin taas ihan hyvin menossa mukana, ihan viimeisissä toistoissa oli enää voimaeroa, joten käsittely auttoi, kuten pitikin!

No, parit treenit ehdin tuossa tehdä. Viikonloppuna alkoi sitten vuorostaan oikea lapa jumittamaan. Ensin vaan ihan kevyesti, mutta maanantaina, kun tein takareisitreenin jälkeen vatsoja, niin alkoi tuntumaan hermosärkyä, joka meni lavasta sormiin asti. Olin tutun kanssa kahvilla treenin jälkeen ja siinä istuessa huomasin, että sekä sormet että ojentaja "elää ihan omaan elämäänsä" eli väpättivät elohiiren tapaan, tosin sen näki. Iltaa kohden alkoi kättä särkemään ihan kunnolla ja yöllä en montaa tuntia nukkunut, kun käteen sattui niin paljon.

Laitoin sitten tiistaina päivällä Ristolle viestiä, että mikähän tää on ja mitähän tälle pitäisi tehdä? Suositteli pikaista käsittelyä, mutta kuten yleensä, hänellä oli päivät täynnä. Päivä meni kotona kärvistellen, en harkinnutkaan mitään treenejä, kun etenkin toi olkapään ja ojentajan alue oli jotenkin ihan tulessa. Yö meni taas sopivaa asentoa etsien, mutta keskiviikkona heräsin aamulla tekstariin, että iltapäivästä olisi peruutusaika!

Enpä muista semmosta käyntiä Ristolla, mikä ei olisi sattunut, mutta eilinen oli kyllä ihan omaa luokkaansa. Ristohan on myös fysioterapeutti ja käynnit hänen luonaan ei ole pelkästään hierontaa vaan siellä joutuu vähän jumppaamaankin. Herra painaa koko painollaan pientä kohtaa kädessä ja samalla pitää punnertaa, tehdä vipunostoa tai jotain muuta mukavaa ja voin kertoa, että sattuu ihan älyttömästi! Onneks en juurikaan meikkiä käytä, sillä ton reissun jälkeen olisi ripsarit kyllä olleet jossain ihan muualla kun ripsissä!

Kun en noita lihaksia niin tunne, niin ihan tarkasti en osaa kertoa, että mikä nyt vaivasi, mutta lavan alue ja ojentaja taisi olla suurimmat syypäät. Hieronta ei mikään pikaparannus ollut, kättä särki edelleen koko yön ja aamunkin, nyt enemmän tuolta olkapään takaa ja meninkin tänään Ristolle, että sai laittaa kinesioteipit vielä tuonne olkapään taakse. Suurin särky johtuu varmaan ihan eilisestä käsittelystä, teipit pitää nyt olan paremmassa asennossa ja se edesauttaa paranemista! Toivottavasti, sillä tää 24/7 särky on aika hanurista!

Kivat jenkkakahvat ;-)
Tällekään ei mitään selkeetä syytä ollut. Ehkä kimpaantui torstain pt-treenistä? Ehkä nukuin jonkun yön huonossa asennossa? Ei voi tietää. Mutta sen taidan nyt tietää, että kehosta pitäisi alkaa pitämään parempaa huolta! Mä treenaan 5 krt/vk melko kovaa salilla, sen lisäksi usein vielä teen yhden toiminnallisen treenin, kovaa senkin. Venyttelen todella laiskasti, käyn hierojalla 3-4 vk välein. Opin viime kerralla toiminnallisessa treenissä hyviä liikkeitä treeniä edeltävään lämmittelyyn ja niitä olen nyt tehnyt, askel eteenpäin, samalla tulee vähän liikkuvuutta kroppaan!

Mutta enemmän pitää kehoa huoltaa. En oo enää nuori :-) Haluan treenata kovaa ja kehittyä, mutta en halua rikkoa itseäni! Ja haluan olla notkea ja liikkuva, en kankea. Vielä en oo sotasuunnitelmaa tehnyt, mutta joku pläni pitää tehdä ja alkaa sitä myös noudattamaan. Ristolle esitin toiveen jostain putkirullaustreenistä ja semmosta on ehkä tulossa. Olen jotenkin tosi huono katsomaan jostain Youtubesta videoita ja yhtä huono rullailemaan ilman mitään ohjetta. Nyt sain ohjeen, millä saan tätä rullailtua ja aion kokeilla, kunhan pahin särky helpottaa.

Ei siis ehkä treenejä enää tällä viikolla ja ens viikko meneekin taas koulussa. Valkku (Mikko, joka oli aika tiukkis eilen Puolen vuoden Superdieetissä :-)) oli samaa mieltä mun kanssa siitä, että ehdin treenata sittenkin, kun tää parantuu eli lepoa nyt vaan! Yllättäen tää lepääminen ei oo ollut ollenkaan vaikeaa, käsi on ollut niin kipeä ettei oo todellakaan tarvinnut edes miettiä, että mennäkkö treenaamaan vai ei!

Leivoin perheelle Runebergin torttuja

Mun herkku, pudding-kohokas, minkä päällä puddingilla maustettua rahkaa + casheweita

Vielä ihan pikaisesti viime viikon kuntotsekistä. Bull oli näkemäänsä kehitykseen oikein tyytyväinen! Jalat on edelleen hyvät, samoin takamus ja yläkroppa on kehittynyt hienosti. En kuulema tule olemaan lihattomin tyttö lavalla :-) Keskivartaloon lisää pitoa ja ainoa muutos, mikä nyt tehtiin, oli vatsalihasliikkeiden tuplaantuminen, mielihyvin otin ne vastaan! En tällä kertaa maininnutkaan sanaa dieetti, koska ajattelin olla urheilijamainen ja ottaa vastaan sen, että valmentaja sanoo :-) Sitten kyllä laitoin omalle valkulle jonkun meilin yhteydessä pientä napinaa tulleista kiloista ja pehmeydestä ja luvassa onkin jonkinlainen "puhdistus" vaellusviikon jälkeen. Jään innolla odottamaan :-)

It's me :-)
Muistakaa treenata ja levätä <3