Kansikuva

Kansikuva

lauantai 28. joulukuuta 2013

Ruokaa, lepoa ja lihaksia

Niin se joulu tuli ja taisi jo mennäkin. Sain jouluksi kaksi vapaasyöntipäivää ja nautin siitä ihan älyttömästi! Kaikki ei vapaasyöntipäiviä kaipaa, mutta mulle ne on kyllä tärkeitä, edes sen pari kertaa vuodessa. Mä tykkään tosi paljon mun ns. normiruoasta, siitä riisistä ja kanasta, mutta kyllä oli kiva syödä muiden kanssa samaa ruokaa joulupöydässä, vaikka en mikään suuri jouluruoan ystävä olekaan. Söin paljon rosollia, erilaisia kaloja, minimaalisesti aattona laatikoita ja toki vähän kinkkuakin runsaalla sinapilla. Kahvin kanssa söin joulutortun, piparia aurajuustolla, pienen palan täytekakkua ja ihan reilusti suklaakonvehteja. Muutenkin söin etenkin joulupäivänä tasaisesti suklaata ja muuta karkkia. En mitään övereitä, mutta ihan reilusti kuitenkin.

Tässä meidän joulupäivän näemmä melko kalapainotteinen pöytä
Päiväkahviherkkuja joulupäivältä myöskin, näillä pysyi verensokeri kivasti koholla
Iltapalaksi vähän juustoja
Tapaninpäivänä oli kuitenkin tosi kiva palata takaisin oman ruoan pariin, aamupalaksi puuroa ja rahkaa. Ruoan kanssa otin vielä lusikallisen rosollia, punnaamattoman annoksen lohta ja muutoin omat hiilarini. Kävin myös salilla, missä oli enemmän porukkaa kun ikinä aikaisemmin mun treenatessa. Kaikki ei siis todellakaan makaa sohvalla herkutellen koko joulua, mikä on ihan positiivista! Oma treeni oli ok, mutta en todellakaan kokenut mitään hiilareiden aiheuttamaa huipputreeniä, enemmänkin tuntui siltä ettei uskalla vetää ihan loppuun asti tai tulee treenijuomat ylös...

Tapaninpäivän aamupala
Tapaninpäivän hieman sovellettu päivällinen. Tuo värin tuossa alhaalla on lohta, vaikka ihan kanalta näyttääkin.
Perjantaina oli sitten tiedossa taas kunnon treeniä, kun olin varannut heti 9:30 treenin Killen kanssa. Kyllä mä sillon aamulla seiskalta herätessäni mietin, että mitä järkeä oli varata treeni niin aikaisin, mutta hyvä se oli. Salilla oli todella hiljaista ja mullakin oli pahin hiilaripöhötys laskeutunut sen verran, että pystyin tekemään ihan kunnon treenin. Hirveen heikoksi sitä vaan aina itsensä tuntee noissa olkapäätreeneissä, kun ei meinaa mikään nousta. Oli kyllä taas hyvä treeni, jokaisella pt:llä on oma tyylinsä ja Killen kanssa tehdään ehkä vähän isommilla painoilla ja lyhyempiä sarjoja. Vaikka ei painot kyllä eilen isoja olleet :-)

Viimeset pari kk oon tehnyt melkein viikottain olkapäät pt:n kanssa ja vaikuttaisi siltä, että tulosta alkaa tulla vai mitä mieltä olette?

Tykinkuulanalkua, siipiä ja läsää
Pyysin miestä ottamaan illalla mun olkapäistä kuvaa ja vähän itsekin hämmennyin, kun kuvan näin. Mulla siis vihdoin viimein alkaa olla vähän olkapäitä!!! Ja selkäkin on selkeästi levinnyt, alkaa muodostumaan jo sitä V-kirjaimen muotoa, mitä haetaan, että vyötärö näyttäisi kapeammalta! Hienosti tää taas motivoi, kun näkee, että tulosta todellakin tulee!

Koko paketti
Tuossa vielä kokonainen nainen, saunan puhtaana ja yöpuku päällä :-) Välillä sitä on niin epäuskoinen, että tuleeko musta mitään, onko musta tähän? Onneksi tulee näitäkin hetkiä, kun näkee kuvissa sen kehityksen ja ne hyvät puolet! Vatsa on ongelma, mutta kaikkeen muuhun olen tällä hetkellä todella tyytyväinen. Parantamista toki on, en missään nimessä ole vielä niin tyytyväinen, että työ jäisi tähän, mutta näen sen, että kroppa alkaa muotoutumaan siihen suuntaan, mihin on tarkoituskin.

Nyt päiväkahvin keittoon, kaveriksi 10 g cashew-pähkinöitä ja protskupatukka, sohvalle kirjan kanssa ja relaamista. Koitan vielä tän vuoden puolella tehdä jonkinlaisen koosteen vuodesta, tähän onkin mahtunut vaikka mitä, paljon pudotettuja kiloja, muutama lisää, hurja koskenlasku, opintovapaa, opiskelu, erinäisiä treenejä salilla, ulkona, voimamieslajeja, hurjasti rahkaa, mielitekoja jne., upea vuosi ja tiedän jo, että ens vuosi tulee olemaan vielä mahtavampi!

tiistai 17. joulukuuta 2013

Ei osunut polvi maahan, ei lasketa :-)

Tein tänään askelkyykkykävelyä ihan ryytyneenä ja kuulin äänen päässäni sanovan ettei osunut polvi maahan, ei lasketa :-) Ja en laskenut! Musta tuntuu, että oon vähitellen oppinut treenaamaan, ihan sillein oikeesti. En jätä sarjoja kesken, uskallan laittaa enemmän painoja, tehdä jo ekan sarjan kunnon painoilla. Pyrin kuitenkin tekemään aina hyvällä tekniikalla, en lisää painoja niin, että joudun riuhtomaan niitä miten vaan. Pyrin tekemään sarjat semmosilla painoilla, että aina loppuu epäonnistumiseen. Kyykyssä ja mavessa en ihan loppuun asti tee, mutta kaikissa muissa se on tavoite jo ekasta sarjasta lähtien. Eli jo ekassa pitäisi olla semmoset painot ettei sitä pysty tekemään enempää, kun mitä ohjelmassa tavoitteena on.

Sain viikonloppuna mun siskon mieheltä semmosen kunnollisen nahkaisen vyön ja eilen pääsin mavettelemaan sen kanssa. Käytän todella harvoin vyötä missään, oikeastaan vaan mavessa ja siinäkin vasta isommissa painoissa, aina en niissäkään. Kyykyssä olen joskus pt-treeneissä käyttänyt, mutta enpä juuri muuten. Mun keskivartalo pysyy ilmeisesti aika hyvin kasassa ja en tarvitse sitä vyötä pitämään korsettia kasassa.

Vyön testaamista



Mutta tosiaan eilen mavessa laitoin vyön päälle ja en tiedä sainko siitä uskoa tekemiseeni vai mistä, mutta melko hyvän sarjan sain tehtyä! Pari viikkoa sitten tein valkun silmien alla uuden mave-enkan 120 kg ja kolme toistoa. Eilen tein ensin 8 x 90 kg, sitten päätin rohkaistua ja laittaa tangoon lisää painoa ja tein 4 x 110 kg, sitten 5 x 110 kg, sain lisää uskoa itseeni ja tein vielä 7 x 110 kg. Tässä vaiheessa usko vähän loppui ja sen sijaan, että olisin laittanut lisää painoa, niin mä onneton otin sitä pois ja vika sarja oli 8 x 90 kg. Jos ens viikolla kulkee yhtä hyvin, niin lisää vaan painoa tohon vikaan!


Hetki ennen mavea
Aloin käyttämään myös tuollaista hienoa juomapulloa :-) Mulla on treenijuomassa sekä Fastin Intraa että Scitec Nutritionin VitarGOa ja normi shakeriin, kun nuo laittaa, niin tulee aika tömäkkää tavaraa. Valmentaja vinkkasi, että juoma imeytyykin paremmin, kun neste on laimeampaa, joten lapset uhrautui ja joi Mehukatti-mehua ja äiti sai uuden treenipullon :-)

Kovaa treeniä ja syömistähän tää mun elämä nykyään on. Opiskelu teettää jonkin verran töitä, mutta enemmän oon nyt satsannut treeniin, lepoon, syömiseen ja leipomiseen. Oon leiponut kaiken maailman kakkusia, pullaa, pikkuleipiä ja vaikka mitä viime viikkoina, ihanaa, kun kerrankin on aikaa ja energiaa semmoseen. Keväällä varmasti opiskelukin työllistää enemmän, joten otan nyt kaiken irti tästä vapaasta ajasta.

Huomenna on tiedossa pt-treeni, missä tehdään olkapäitä isommiksi. Siitä parin tunnin kuluttua meen Riston hierontaan, niskaa ja muuta yläkroppaa huomenna tiedossa. Pientä päänsärkyä on taas ollut, jouduin viikonloppuna jopa turvautumaan särkylääkkeeseen, mikä on nykyään tosi harvinaista. Torstaina pidän lepopäivän ja perjantaina treenit taas jatkuu, menen myös perjantai-iltana yhteisposetreeneihin, mitkä pitää Fitfarmin ihana Sirpa. Oon ottanut semmosia pikaisia posetuksia iltaisin peilin edessä, mutta aika vähän viime aikoina ja kengätkin on nyt vähän päässeet pölyttymään hyllyssä. Yhteistreenit on aina kivoja, kun siellä näkee vähän muitakin ja tilanne on enemmän semmoinen kilpailumainen, vaikka meitä ei siellä missään nimessä toisiimme vertaillakaan. Sitä oppii itsekin paljon, kun näkee muiden tekevän.

Nyt sitä lepoa, että jaksaa huomenna rakentaa lisää lihasta! Ihanaa loppuviikkoa kaikille :-)


torstai 5. joulukuuta 2013

Kuntotsekkiä, mave-enkkaa ja maailman paras olkapäätreeni :-)

Maanantaina oli sitten se odotettu ja vähän pelättykin kuntotsekki. Tapasin oman valmentajani Wolfilla ja menimme siitä sitten yhtä matkaa Fitfarmin toimistolle. Muutama sananen vaihdettiin ja sitten oli aika näyttää sitä kuntoa! Toimistolle meno ja ajatus kuntotsekistä on aina vähän epämiellyttävä, mutta jotenkin se epämiellyttävyys kuitenkin karisee siitä saman tien, kun sinne pääsee. Vähän sama, kun joskus pelkäsin aina pt-treenejä ja tilanne helpotti aina saman tien, kun ekat sanat vaihdettiin pt:n kanssa.

No, kuntotsekistä. Jari oli näkemäänsä tyytyväinen ja sehän on pääasia :-) Parannettavaa toki on paljon! Reidet on edelleen hyvät, samoin takapuoli, yläkroppakin on hyvään suuntaan menossa. Keskivartalo on se, minkä eteen pitää tehdä paljon töitä ja minkä vuoksi myös selkään ja olkapäihin pitää tehdä lisää lihasta. Kun ylhäällä on leveyttä, näyttää vyötärökin kapeammalta. Samoilla eväillä ja treeneillä jatketaan ja tammikuun lopussa katsellaan uudestaan tilannetta. Koitin vähän udella, että onko mulla jotain välidieettiä jossain vaiheessa, mutta ei kuulema ainakaan ennen tammikuun loppua :-)

2.12.2013

Kyllähän me Mikon kanssa treenattiinkin. Tehtiin selkätreeni ja aika hyvä treeni tehtiinkin! Kerroin, että kerran kokeiltiin Killen kanssa, että meneekö mavessa 120kg, mutta ei mennyt. Nyt sitten muutaman taljasarjan jälkeen lähdettiin vetopaikalle. Ensin pari lyhyttä kolmen toiston sarjaa kevyemmillä painoilla ja sitten vedot isommilla painoilla. Mikko neuvoi, miten tehdä mielikuvaharjoitus ennen sarjaa, tein, versat kiinni tankoon ja vedot. 120kg ja kolme toistoa! Ihan mahtavaa :-) Treenattiin kaiken kaikkiaan reilu tunti, oikein hyvä treeni!

Eilen kävin treenaamassa takareidet, pakarat ja vatsaa. Kyykky on tossa ekana ja tykkään siitä nykyään tosi paljon! Joka kerta tulee lisää varmuutta tehdä sitä, mahdollisimman syviä kyykkyjä koitan tehdä ja eilen meinasin vikassa sarjassa jäädä pohjaan, mutta sain kuitenkin punnerrettua itseni ylös.

Tänään oli tiedossa olkapäätreeni Harrin kanssa. Ollaan menossa huomenna muuttoavuksi ja toivoin semmosta treeniä etten pysty nostamaan yhtään muuttolaatikkoa :-) Yritys oli kyllä kova! Tehtiin gianteja eli kiertoharjoittelua kolmisen kierrosta. Joka kierroksella oli vähän eri liikkeet tai tehtiin vähän eri järjestyksessä. Tehtiin mm. pystypunnerrusta käsipainoilla, vipunostoja sivulle, vipareita kumarassa, vipareita taljassa parissakin eri kulmassa, arnolds pressiä, niskan takaa punnerrusta ja vaikka mitä! Käsipainoilla vipareita tehtiin aina usempi sarja eri painoille, joko niin, että aloitettiin pienestä ja vika isommilla tai toisin päin, aloitettiin isoista ja siitä pudotettiin. Ihan vika liike oli pystypunnerrus käsipainoilla, ensin 6kg, sitten 5kg, 4kg, 3kg ja viimenen oli 2kg, millä piti tehdä 20 toistoa ja vikoja en saanut enää omin avuin ylös :-) Ei olisi varmaan noussut edes pelkät kädet ;-)

Miun haba 2.12.2013 :-)
Viime viikolla mulla oli toimittajaksi opiskeleva Nette ja kuvaaja salilla mukana treeniä seuraamassa. Alkuviikosta ilmeisestyi Utaimen blogissa juttu, missä munkin syömisiä vähän sivuttiin, tässä linkki siihen, Polttoainetta kurkusta alas. Tänään ilmestyi sitten Utain ja siinä oli musta juttu otsikolla Voiman koukuttama, käykäähän lukemassa! Tosi kivasti Nette kirjoitti ja kivoja nuo kuvat. Vähän on tuo tunika isoksi käynyt :-) Kuvateksti tuossa meni väärin eli en ole maastavetoa tuossa tekemässä vaan kulmasoutua ja tuo taisi olla vielä semmonen vähän poseerausversio. Tykkään itse erityisesti noista varjoista seinällä.

Oikein mukavaa itsenäisyyspäivää kaikille! Mä vietän sen siis muuton (en oman!) parissa, katsotaan, että onko musta mitään hyötyä :-)