Treeniä, hierontaa, lehtijuttua ja tulevan kuntotsekin jännäämistä

Treeniviikko on melkein pulkassa ja hyvä fiilis jäi tästä viikosta! Maanantaina treenasin Killen kanssa olkapäitä ja oli hyvä treeni! En yleensä merkkaile noita pt-treenejä treenipäiväkirjaan ja harvemmin muistan enää treenin jälkeen, että mitä tuli tehtyä :-) Alkuun kuitenkin taidettiin tehdä vipunostoja ainakin sivulle ja pudotuksin, sitten muutama sarja ainakin vipunostoja taakse eli vinopenkillä maaten. Smithissä tehtiin pystynpunnerrusta, mitään painoja siihen ei tangon lisäksi saatu, mutta kyllä mä siinä selkeesti olen kehittynyt! Sitten giantia eli useampi liike putkeen, tossa menee aina mehut ihan täysin! Muutama kiekka tehtiin ja tiukkaa teki ton jälkeen pitää sheikkeriä kädessä :-) Olkapäitä kun treenaa, niin tuntuu, että ne kasvaa samantien, ei meinaa treenin jälkeen muka saada enää paitaa päälle :-)

Tiistaina oli vuorossa takareidet-pakarat ja vatsa. Jännitin vähän, että miten kyykky sujuu lepoviikon jälkeen, mutta hienosti se meni. Vikat sarjat oli 8 x 90 kg, 10 x 90 kg ja viimenen 6 x 100 kg. Pitäisi ehkä vähitellen uskaltautua lisäämään tohon painoa ettei sataseen jämähdä kyykkykin! Sitten oli vuorossa triplasarja, ensin reisikoukistus maaten, siiten sjmv käsipainoilla ja koukistus istuen. Noiden jälkeen leveää prässiä, haarakyykkyä ja vatsat. Meni kyllä treeni todella hyvin perille ja jalat on edelleen hieman arat, kyykky on kyllä semmonen superliike, että ottaa vähän joka paikkaan! Kipeenä on sekä etu- että takareidet sekä pohkeet.

Keskiviikkona oli tiedossa tuplakivaa! Treeninä rinta-ojentajat-haba, mikä on yksi mun lempitreeneistä varmaankin sen vuoksi, että sarjoja on ihan mielettömästi ja treeni kestää melkein 1.5h. Eka liike on vinopenkki käsipainoilla ja päätin kokeilla, että saanko 15 kg:n käsipainot liikkumaan! Tähän asti 14 kg on ollut maksimi. Ihan hyvin mä sain noilla 15 kg:n painoilla tehtyä, mutta kauheen vaikea oli saada ne aina ekaa kertaa suorille käsille rinnan päälle. Päätinkin joku kerta tehdä rintatreenin pt:n kanssa, jos tohon vaikka saisi jotain hyviä vinkkejä!

Treenin jälkeen kävin pikana kotona syömässä ja suihkussa ja menin Santalan Ristolle Zenseen hierottavaksi. Päänsärky oli just sopivasti vaivannut pari päivää ja luonnollisesti hierottiin niska, lisäksi myös jalat, koska edellisestä kerrasta oli aikaa. Jalat oli tosi hyvässä kunnossa, niissä tuntui edellisen päivän kyykkääminen, mutta mitään jumeja ei ollut missään ja kalvot ei kiristäneet missään. Ehkä tää on yksi syy sille, että mun jalat on kehittyneet niin hyvin, ei oo mitään jumeja ja kireitä lihaskalvoja lihaskasvua estämässä. Kipeätä jalkojen hieronta kuitenkin teki, johtuen varmaan just tosta edellisen päivän kyykkäämisestä. Jossain vaiheessa mun piti koukistaa jalkaa samalla, kun Risto käsitteli etureisiä ja teki niin kipeätä etten meinannut saada koukistettua ollenkaan. Risto kysyi sitten, että osuuko pohje pöytään vai miksi en saa koukistettua? Vastasin tuskaisena, että sattuu ihan pirusti, mihin tuli vastaus, että ei se haittaa, koukista vaan :-)

Sitten niskan kimppuun. Se sattuu aina, kyyneleet silmissä oon suurimman osan ajasta. Nyt oli joku lihas krampissa ja siitä se päänsärkykin varmaan johtui. Risto paineli myös triggerpisteitä ja sieltä löytyikin varmaan päänsäryn syy. Ihan tuli mieleen eka kerta reilun vuoden takaa, kun menin ekaa kertaa Riston luo ja syynähän oli just päänsärky ja nimenomaan ponnistuspäänsärky. Ponnistuspäänsärkyä ei ole tuon jälkeen ollut, mutta näköjään 3-4 viikon välein pitää niskat hieroa ettei isompaa ongelmaa tule. Seuraavan ajan varasinkin joulua edeltävälle viikolle, ei mene sitten joulu päänsäryssä!

Eilen treenasin selän ja treeniä oli seuraamassa myös toimittajaksi opiskeleva entinen työkaverini sekä valokuvaaja. Ensi viikolla on Tampereen yliopiston toimittajakoulutuksen viikkolehdessä Utaimessa juttu mun muutoksesta. Kuvaaja otti kuvia treenistä ja saan toivottavasti jossain vaiheessa jotain kuvia tännekin laitettavaksi. Jännä oli tehdä mm. mavea, kun kuvaaja oli n. metrin päässä naamasta :-) Otettiin myös kuvia musta yhdessä vanhassa vaatteessa, niistä voi tulla aika hauskoja :-D

Tänään oli ansaittu lepopäivä ja huomenna kiusaan etureisiä ja taas pakaroita. Sunnuntaina alkaakin sitten kierros taas alusta! Maanantaina on taas jännät paikat, kun meen Bullin luo kuntotsekkiin mun valmentajan Mikon kanssa. Kommentteja kunnosta tulee vähän joka puolelta, mutta tiedän, että tuolta tulee se totuus :-) Luotan 100% Jarin ammattitaitoon ja mielipiteeseen! Itsestä tuntuu, että keskivartaloon on tullut lisää tavaraa, mutta on selkeästi tullut lihastakin yläkroppaan! Olkapäät alkaa vähitellen muodostumaan, hauis on kasvanut (joo, oon mitannut!) ja kuvien perusteella selkäänkin on tullut pienet siivenalut. Tapaamisen jälkeen treenataan oman valmentajan kanssa ja ens viikolla on Harrinkin kanssa treeni torstaina, joten melkoisen kiva viikko edessä!

Nyt unille! Ihanaa viikonloppua kaikille!

Ajankulusta, kevyestä alavireisyydestä ja kuvia sunnuntain herkuista

Aika menee jotenkin ihan hurjaa vauhtia eteenpäin! Monet päivät on niin täyteen buukattuja, että ihan ihmetyttää, kuinka sitä on vielä pari kuukautta sitten ehtinyt käydä töissäkin? Enkä voi edes isommin syyttää kiireestä koulua, sillä se ei tällä hetkellä vielä isommin työllistä. Oon niin hyvä jättämään kaiken viime tippaan, että esim. noin 400 lajin lajilistan opettelua on ihan turha aloittaa vielä tässä vaiheessa...

Jos mulle ei ole mitään sovittua treeniä tai muuta tapaamista, niin heräilen arkena usein 7-8 välillä. Käytän koiran ulkona ja alan valmistamaan aamupalaa. Aamupala koostuu tällä hetkellä joka päivä puurosta, rahkasta, mehukeitosta, vauvan hedelmäsoseesta ja kananmunasta ja tietysti pari mukillista kahvia menee myös. Aamupala on iso, mutta ei mulla tällä hetkellä ole mitään ongelmia saada sitä alas. Ja semmonen aavistus on, että puuron määrä vielä lisääntyy :-)

Pari tuntia aamupalan jälkeen menen yleensä salille, tuossa välissä puuhastelen yleensä jotain kotona, pesen pyykkiä, esivalmistelen ruokia tai nökötän vaan koneella. Sitten treenaamaan! Treenijuomat teen aina illalla valmiiksi, se on jotenkin niin puuduttavaa hommaa, että en voi jättää sitä aamuksi.

Treeni mulla kestää 1-1.5 tuntia riippuen vähän treenistä. Matkoineen menee helposti 2.5 tuntia ja usein olen vasta puolenpäivän jälkeen kotona. Treenit on tällä hetkellä sen verran rankkoja, että harvemmin jaksan raahautua suihkuun heti salin jälkeen. Teen kotona ruoan itselleni, syön, lueskelen kavereiden päivityksiä facesta, ehkä jotain blogeja, rapsuttelen koiraa ja juttelen koulusta palaavien lasten kanssa. Sitten raahaudun sinne suihkuun ja koomaan sohvalla, jos se vain on suinkin mahdollista. Normaalit iltaruokakuviot lapsille, kahvia ja välipalaa itselle, lueskelua, tiskirättien neulomista telkkarin äärellä, iltaruokaa itselle, treenijuomien mittailemista, treeniohjelman kirjoittaminen päiväkirjaan, iltapalaa ja siinähän se päivä sitten olikin ja aamulla kaikki uusiksi!

Sitten on näitä päiviä, kuten tänään. Ensin oli nuorempien arviointikeskustelu koululla, siitä menin salille, äkkiä kotiin suihkuun ja ruokaa naamariin, sitten hierojalle, kauppaan, kotiin ja lapset treeneihin, kaveri kahville, ruoan valmistusta, ruokaa itselle, pyykinpesua, bloggausta :-) Kohta hetkeksi sohvalle koomaamaan!

Oon selkeesti ollut hieman alavireinen viime aikoina. Se johtuu varmasti tosi monesta asiasta, ihan tästä pimeästä syksystä, kiireestä, tietyistä rutiinien puuttumisista, kevyestä kouluun liittyvästä stressistä ja suurimpana varmaan sosiaalisten suhteiden puuttumisesta. Kun olin töissä, niin juttelin päivittäin asiakkaiden kanssa ja ennen kaikkea työkavereiden. Nyt kaikki tuo on jäänyt pois, salilla saatan vaihtaa ennen treeniä/treenin jälkeen muutaman sanan jonkun kanssa, mutta muuten juttelen lähinnä vaan tuon oman miehen kanssa, mikä on onneksi ihan kiva keskustelukaveri :-) Pientä mökkihöperyyttä on siis havaittavissa ja jotenkin kaipaan ihmistä/ihmisiä, joiden kanssa voisi höpötellä, naureskella ja tehdä monenlaisia juttuja.

Olen jotenkin tajunnut tässä, että vaikka mulla on mielettömän laaja ja hyvä tukijoukko takana, niin yksin mä tätä projektiani kuitenkin viime kädessä teen. Etenkin tän kisahomman kanssa koen olevani aika yksin, en ole vielä varsinaisessa kisavalmennuksessa, minkä vuoksi en olen meidän tiimin fb:n kisaryhmässä mukana. Mulla ei ole oikein ketään, kenen kanssa kisa-aatoksista höpötellä tai yleensäkään näistä treenijutuista. Miehelle tietysti, mutta tiedän ettei sitä ihan hirmuisesti kiinnosta, niin ei viitsi ihan kaikkea senkään syliin kaataa.

Itsestä se oma vireystaso on kuitenkin kiinni ja itsestä se ilo ja positiivisuus pitää löytyä! Joten taidan alkaa kuuntelemaan enemmän Jukka Poikaa ja alkaa lukemaan taas enemmän kaikkea positiivisuushömppää, kyllä se sieltä taas tulee, kun olen sille avoin :-)

Olihan mulla sunnuntaina vapaasyöntipäiväkin. Kaikkea herkkua, karkkia etenkin, tuli syötyä. Ruokana oli ihan riisiä ja kanaa, mistä yksi tiimikaveri vähän kuittailikin, mutta sentään intialaista, ei kuivana, kuten yleensä :-) Tässä jotain kuvia loppuun.

Aamupalalla oli ruisleipää, mutta myös ciabattaa graavilohella 

Riisiä ja kanaa <3

Päiväkahvin kanssa jätskiä

Iltapalalla ruisleipää <3

Päälle teki hyvää päivä, jolloin sai syödä mitä vaan! Loppujen lopuksi ei tullut edes syötyä mitenkään älyttömästi, ruokaväli vähän venähti aamupalan jälkeen ja illalla piti sitten ottaa hommaa vähän kiinni. En myöskään ihan tarkoituksella ostanut mitään kovin rasvaista ja suolaista tyyliin sipsejä, pizzaa, juustoja, kun ei niitä isommin tehnyt mieli. Pari vuotta sitten sipsit ja juustot oli parasta, mitä kaupassa myytiin!

Nyt iltapalan kimppuun. Mukavaa loppuviikkoa kaikille :-)

Fiiliksiä menneestä ja tulevasta viikosta

Taas on yksi viikko takana ja oli taas jotenkin tahmanen viikko. Treenejä tuli neljä salilla ja yksi toiminnallinen treeni ulkona. Takareidet jäi tällä viikolla kokonaan tekemättä, mutta kai ne siellä mukana edelleen pysyy eikä kokonaan pois kuihdu!

Tein salitreenin ma-to ja torstai-iltana tajusin, että perjantaina olisi vissiin hyvä pitää lepopäivä. Virtaa olisi kyllä ollut, mutta koitan nyt muistaa ton levonkin tärkeyden. Etenkin kun ensi viikolla on taas kouluviikko, mikä on aina rankka, kun ajan käytännössä pimeän aikaan sen 1000 km, onneksi ei vielä mitään kamalia kelejä ole luvattu, paitsi torstaiksi kai lumisadetta?

Keskiviikkona treenasin pitkästä aikaa tyhjällä vatsalla, kun oli treffit salilla yhden tiimikaverin kanssa. Ei kulkenut jotenkin ollenkaan ja tulin vaan  kauhean huonolle tuulelle. Treffasin vielä toisenkin kaverin kahvittelu merkissä, mutta kotiin päästyäni oli vaan jotenkin ahdistunut ja vihainen :-/  No, helpotti se onneksi.

Torstaina treenasin taas Harrin kanssa ja tehtiin selkää. Oli kyllä tosi hyvä treeni taas, vaikka vikassa liikkeessä ekaa kertaa kiroilin pt-valmennuksen aikana! En juurikaan kiroile, mutta koin ton ihan positiivisena kehityksenä kuitenkin. Oon ollut aika sillein hitaasti aukeava, suunnilleen hengittänytkään ekoissa pt-treeneissä, ihme kun tulikin aina huono olo :-) En juurikaan treeneissä pidä ääntä, lähinnä laitan silmät kiinni, kun tulee tosi tiukkaa. Välillä tuntuu ettei haittaisi vaikka vähän uskaltaisi antautua enemmänkin siihen touhuun, tulisiko sitä vielä parempia tuloksia, jos uskaltaisi vähän huutaa ja kirota? En tiedä, ehkä se vielä selvii, tosin voi mennä pari vuotta seuraavaan "edistysaskeleeseen" :-)

Harri antoi palautetta olkapäistä, oli järkyttävät, joten eiköhän tässä oo jotain tulosta syksyn aikana tullut! Joulukuun alussa meenkin pääjehun luo kuntotsekkiin ja kiva kuulla, että mitä mieltä on mun tän hetken kunnosta. Senttejähän mulle on tullut ihan joka paikkaan viimeisen parin kk aikana, haba on kasvanut pari senttiä, mikä tuntuu hurjalta! Myös vyötärönympärys on kasvanut, mulle tuntuu kertyvän niin helposti tohon keskivartaloon, mut koska sitä lihastakin on joka paikkaan tullut, niin en anna vatsan menoa haitata! Odotan kuitenkin jo innolla jossain vaiheessa eteen tulevaa dieettiä, kun pääsen mahasta eroon ja näen, mitä tuolla kaiken pehmeyden alla oikeasti on!

Sitä jotenkin kovin usein tulee semmonen fiilis, että ei musta ole mihinkään ja tule mitään. Reilussa vuodessa on vaan tapahtunut niin paljon ettei pää meinaa pysyä perässä! Onneksi noi fiilikset on kuitenkin hetkittäisiä ja suurimman osan ajasta mulla on huippufiilis. Oon tehnyt ison työn, tavoitteet on korkealla ja niitä kohti mennään kovaa vauhtia. Välillä vähän mutkitellen, mutta eteenpäin kuitenkin!

Tässä hyvin lyhyesti ja ilman kuvia viikon ainut blogaus, pahoittelen! Viikko tulee olemaan varmasti hiljainen, koulu vie kaikki mehut. Ottaisin tosi mielelläni vastaan kaikenlaisia tsemppiviestejä, sekä tänne blogiin, s-postiin ja kavereilta facebookiin. Edellinen kouluviikko oli jotenkin tosi vaikea, olin fyysisesti tosi väsynyt ja henkisestikin jotenkin ihan rikki! Toivoisin ettei tää viikko olisi niin vaikea, autatteko mua siinä?

Ihanaa viikkoa teille!

Treenikuvia pt-päiviltä ja fiiliksiä meidän tiimistä

Eilen oli taas pitkään odotettu Fitarmin pt-päivä ja illalla vielä pikkujoulut. Aamu alkoi jotenkin niin meidän tiimille tyypillisellä tavalla, hyppäsin nimittäin Leppävaaran asemalla mulle ennestään ihan tuntemattoman tiimikaverin auton kyytiin ja pääsin kivassa seurassa kotiin. Meidän fb-ryhmässä oli aikamoinen sutina tällä viikolla, kun porukat sopi kyytejä eri puolelta Suomea Tampereelle. Hyvä esimerkki siitä mahtavasta yhteisöllisyydestä, mitä tää Fitfarmeilu aiheuttaa!

Pähkäilin vielä salille mennessä vähän sitä, että mitä treenaan. Parikin ihmistä kysyi multa, että teenkö taas jalkoja, mut ei, ne ajat on taakse mennyttä :-) Selkä oli lihasryhmä, mikä mulla oli tältä viikolta tekemättä ja mietin, että käsiä voisin tehdä myös, jos selkäryhmään ei mahdu. Meidän jaetaan aina paikan päällä treeniryhmiin ja jokainen ryhmä tekee jonkun tietyn lihasryhmän, joihinkin on enemmän tunkua ja toisiin sitten vähemmän. Pääsin, kun pääsinkin selkää tekemään ja sitä ryhmää vetikin mun oma valmentaja Mikko ja apurina oli tiukka nuori mies, josta saattaa tulla Fitfarmin uusi pt.

Meidän ryhmässä oli viisi innokasta treenaajaa ja tehtiin kuusi liikettä, aina kaikki putkeen ja pieni juomatauko. Kolme kierrosta ja jokainen kierros vähän eri tyylillä, ensimmäisessä oli tavoitteena 15 toistoa ja tehtiin hitaasti. Toisella kierroksella enemmän rautaa, tehtiin max määrä toistoja, 5 sekunnin tauko, max toistot, 10 sekunnin tauko ja vielä max toistot. Vikalla kierroksella vielä vähän lisää rautaa ja kovemmalla tempolla tekniikka kuitenkin kunnossa ja max toistot.

Mä aloitin kulmasoudusta, joka tehtiin käsipainoilla niin, että nojattiin seinään. En ole aikaisemmin tuota liikettä tehnyt ja aika kivalta, mutta raskaalta, tuntui. Tein ekan sarjan muistaakseni 8 kg:n käsipainoilla, tokaan taisin ottaa jo 18 kg:n painot, kun ei tuolta väliltä tainnut tekopaikalla puntteja olla ja vikassa taas 18 kg. Tiukkaa oli noi kaksi jälkimmäistä settiä!

Tuosta siirryin sitten maveen ja tässä vaiheessa tuli mun oma hovikuvaaja Anna mukaan :-) Anna näpsi taas kivasti kuvia mun treenistä.

Tää taisi olla jo vikalta kierrokselta, kun rautaa oli tangossa 90 kg, ekalla kierroksella taisi olla 50 kg ja toistoja tuli varmaan parikymmentä. Toisella kiekalla oli 70 kg ja taisi lähes parikymmentä toistoa tulla silläkin. Mavessa ei pidetty noita rest pauseja, tehtiin vaan vetoja, aina laskettiin kunnolla maahan ja sieltä lähdettiin uuteen toistoon. Vikalla kierroksella oli tavoitteena 8 toistoa, mutta mulla taisi tulla 15, ensin tavoitteena oli 10, kun meni niin "kevyesti" ja sitten vielä muutama lisää ja vielä pari ja... :-) Tässä mulla olikin Mikko vieressä huutamassa ja kannustamassa.

Kevyttä settiä, vaikka vähän punottaakin :-)

Seuraavaksi oli ylätalja eteen ja tässä kuvassa piiskurina tuo mahdollinen tuleva farmin pt, oikein pätevän oloinen. Mun vieressä tekee taljaa upea Heli Hampinen, jota ihailin keväällä ja syksyllä kisoissa, ihan mieletön nainen ja keväällä taas lavalla!

Tässä ylätaljaa kapealla otteella, käytän vetoremmin sijaan nykyään tuollaisia Versa Grippsejä, mitkä on tosi hyvät! Paljon nopeammat käytössä kun perinteiset remmit.
 

Alataljaa lapio-otteella, vieressä taas Heli. Näkyy myös jalkatreeniläisiä, mitkä kulki siellä kyykyssä ja pomppi rappusissa, ei näyttänyt helpolta hommalta! 

 Mikko pitämässä huolta siitä etten nojaa liikaa taaksepäin ja samalla auttaa viimeisissä toistoissa.

Kesken treenin otettu kuva ilmeisen tyytyväisestä treenaajasta  ja valkusta :-) 

Mun selkä! Pienet siiventyngät alkaa selkeesti olemaan!!!

Pt-päivät on kyllä aina niin mahtavia. Näkee tuttuja ja tutustuu moneen uuteen innokkaaseen treenaajaan. Saa kerrankin höpötellä treeni- ja ruokajutuista niin paljon kun haluaa ja kukaan ei ihmettele sun eväitäsi. Meillä käy aina kova kauppa pukkarissa isoista/pienistä treenivaatteista, kengistä, puddingeista jne. 

Treenin jälkeen mulla oli vielä posetreenit 11 muun tulevan Body Fitness -kilpailijan kanssa. Oli tosi hyvät treenit ja löydettiin mulle uusi line up -asento, mikä toimii mun muhkuilla reisillä ja on mulle jotenkin helpompi noiden korkojen kanssa. Kävely sujui ihan hienosti, vaikka sitä etukäteen vähän pelkäsinkin. Ryhmässä oli tosi kiva treenata! Hirveesti tossa pitää kaikkea muistaa, pitää hymyillä, ei saa katsoa jalkoihin, vatsa sisässä, rinta ulkona, selkä leveänä, olkapäät ylhäällä, mutta ei liian ylhäällä ja vaikka mitä. 

Tuossa ensin tuo uusi line up -asento, missä pidänkin jalan tuolla edessä suorana, toimii kuulema mulla, kun on jaloissa niin paljon lihasta. Oliko tuo nyt sitten joku enemmän kansainvälisissä kisoissa käytetty asento? Tossa ei taida olla maha sisässä :-) Toinen kuva on sivupose, ei varmasti mikään täydellinen sellainen, mutta sinne päin, ei ilmeisesti paljon hymyilyttänyt :-) Aimon harppauksen menin tässä hommassa taas eteenpäin! Seuraavat ohjatut treenit viimeistään joulukuun lopussa kaverin kanssa. 

Pikkujoulut oli hauskat, tutustuin taas moneen uuteen ihmiseen ja stand up koomikko piti huolen, että naurettiin :-) Toki siellä naurettiin paljon muullekin, kun hänelle. Ruoka oli hyvää ja söin aika lailla ohjeiden mukaisesti, kun en oikein osaa höllätä, jos ei selkeästi lupaa ole annettu. Mun lautasella oli salaattia, tomaattia, kurkkua, raejuustoa, riisiä ja kanaa, sekä oliiviöljyä. Noiden lisäksi tarjolla oli vielä bataattia, munia ja pastaa, joka oli jossain kastikkeessa ja jäi siksi multa syömättä. Jälkiruoaksi oli jotain kakkua ja hedelmäsalaattia, mä tyydyin kahviin enkä koe jääneeni mistään paitsi. Join varmasti useamman litran vettä illan aikana, piti alkaa jo jossain vaiheessa vähän rajoittamaan :-)

Tää päivä on mennyt miltei sohvalla maaten. Pientä flunssaa on edelleen ja ajattelin, että lepopäivä kahden touhukkaan päivän jälkeen voisi olla hyvä juttu. Huomenna sitten taas treenailemaan! Ens viikko taas tiukkaa treeniä ja sitten onkin kouluviikko, mihin mun pitää nyt asennoitua tosi hyvin, sillä viimeksi oli jotenkin tosi rankka viikko.

Ihanaa viikkoa kaikille!!!

Treeniä ja mukavia tiimikavereita

En voi olla edelleen hehkuttamatta mun uutta ohjelmaa. I'm totally in love <3 Nyt, kun olen tuon pari kertaa tehnyt läpi, niin alkaa löytymään oikeat treenipainot. Ohjelmassa lukee, että pyri treenaamaan jokainen treeni mahdollisimman kovalla teholla eli failureen!! Ja sitä on nyt opeteltu, niin isot treenipainot jo ekaan sarjaan, että failureen loppuu!

Maanantaina treenasin rinnan, ojentajat ja hauiksen. Oli oikein hyvä treeni! Koitin tehdä liikkeet rivakkaa tahtia ja treeniin meni 1 h 20 min. 15 sarjaa rintaliikkeitä, 15 sarjaa ojentajille ja 12 hauikselle. Paljon toistoja, osa kovin tuskaisia, mutta se just tuntuu nykyään niin hyvältä. Kyllä on kumma, jos ei ala lihaa tulla! Muutamassa liikkeessä sain lisätoistoja tehtyä ihan sillä, että nuo meidän pt:t pyörii siellä ympärillä, mieletön etu!

Tiistaina oli jalkatreenin vuoro, takareisiä, pakaroita ja loppuun vielä vatsaa. Treeni alkoi takakyykyllä ja viisi sarjaa kyykkäilin. Kaksi vikaa sarjaa tein 100 kilolla, mikä taisi olla mun enkka! 7 x 100 kg ja 6 x 100 kg. Ihan failureen asti en kyykkyä uskalla tehdä ja kun on kyseessä eka liike, niin teen kyllä useamman sarjan ensin vähän pienemmillä painoilla. Nuo vikat oli kuitenkin tiukkoja, pyrin tekemään mahdollisimman syviä kyykkyjä. Onneks niitä on pt-treeneissä treenattu, niin uskallan mennä reilusti alas asti.

Haarakyykkyä tein smithissä ja jotenkin oli tosi vaikea. Onneksi meidän pt-Tero oli ohjaamassa yhden tiimiläisen treeniä siinä ja huomasi mun ihan väärän tekniikan ja tuli korjaamaan. Tein liikettä selällä, mikä on pitemmän päälle huono juttu, pakaroihin olisi kuitenkin tarkoitus ottaa!

Eilen oli pitkästä aikaa pt-treeni Harrin kanssa. Tehtiin olkapäitä ja aloiteltiin pystypunnerruksella smithissä. Hyvä juttu, niin sain tekniikan siinä katsottua kuntoon ja nyt on hyvä alkaa sitä tekemään omassa treenissä. Ihana tiimikaveri Anna on Tanskasta Suomessa lomalla ja otti ennen omaa treeniään mun treenistä muutaman kuvan. Kumppari on monessa kuvassa mukana, se oli selkeesti tän treenin teema :-)

Tässä taitaa olla vikat toistot menossa, pudotussarja ja pelkkä tankokin niin raskas. 

Tässä vipunostoa puntin ja kumpparin avulla, tää oli tosi hyvä! 

Tästä kuvasta iso kiitos Annalle, tajusin, että onhan mulle selkääkin tullut :-)

Viimeisiä tiukkoja puristuksia, kun ei oma käsi enää jaksa nousta, niin pt auttaa! Negatiivisetkin toistot on tehokkaita ja siksi pt:n tai treenikaverin apu välillä on tosi hyvä! Tästä kuvasta bongasin sen, että näytän pieneltä, ihan hassua :-)

Tässä tehtiin ensin arnolds pressiä ja heti päälle kumpparin kanssa vipareita. Todella raskasta!

Ja vielä takaolkapäitä. Tähän ei paljon painoa tarvii, kun on niin raskas liike ja ikäänkuin vähän pitemmät kädet omaaville suunniteltu, meinaa aina kyynärpäät lipsua noista systeemeistä.

Ei tehty mitään megakovaa settiä, kun on pieni flunssa päällä. Hyvä treeni kuitenkin, treenin jälkeen tuntui siltä ettei paita oikein päälle mahdu :-)

Eilen oli tosi kiva päivä senkin vuoksi, että sain viettää monta tuntia Annan kanssa. Mulla ei ole hirveesti niitä ihmisiä, joiden kanssa treenijuttuja höpöttelen ja oli tosi kiva olla sellaisen ihmisen seurassa, joka tajusi ihan tarkkaan, mistä on kyse. Onneksi vielä lauantaina nähdään ennen Annan paluuta kotiin.

Lauantaina onkin Fitfarmin pt-päivät ja pikkujoulut. Me mennään miehen kanssa huomenna Helsinkiin Biffy Clyron keikalle ja lähden sieltä lauantaina aamulla yhden tiimiläisen kyydissä takaisin Tampereelle. Lauantaina on sekä punttitreeniä että vielä iltapäivästä Body Fitness posetreeniä ja illalla pikkujoulut. Posetreeni vähän jännittää, kun tiedän siellä olevan mukana lavalla olleita konkareita ja sitten mä hädin tuskin pysyn kengilläni pystyssä :-) Mutta toisaalta ihan mahtava tilaisuus päästä konkareiden kanssa treenaamaan!

Treeneistä ja paaaljon kuvia

Ihan mahtava treenviikko taas takana! Treenaaminen selkeesti sopii mulle, oon paljon paremmalla tuulella. Oon väsyneempi, enkä jaksa miettiä niin paljon juttuja :-)

Tiistaina kävin ostamassa itselleni kisakengät! Voi olla etten noilla lavalle mene, jalka saattaa vielä pienentyä tai haluan bling blingiä tai eri malliset kengät, mutta näillä jatkossa treenaan.

Ostin kengät Tampereen Tullintorilla sijaitsevasta Biancaneven myymälästä. Biancaneve tekee myös kisabiksuja ja se on yksi vaihtoehto, mistä sitten joskus ensi vuonna lähden niitä kyselemään, ihan vielä ei onneksi ole ajankohtaista, en ihan näe vielä itseäni biksuissa :-)

Noilla olen nyt sitten treenaillut kävelyä joka päivä, parketit on kovilla, mut onneks ne on vanhat ja valmiiksi naarmuuntuneet. Olen n. 157 cm pitkä ja kun siihen laittaa n. 12 cm korkoa, niin olen suorastaan pitkä! Meidän 70-luvun keittiönkaapit tuntuu tosi matalilta ja ihmettelenkin, miten mies jaksaa yleensä noilla tasoilla ruokaa tehdä!

Kävin tuossa viikolla treenaamassa tietty myös Wolfilla. Killen kanssa treenasin tiistaina ja samalla sain vähän semmosta positiivista energiaa :-) Tehtiin selkätreeni, paljon ylä- ja alataljaa eri kahvoin, oli pudotusta ja vaikka mitä. Loppuun tehtiin mavea ja tangossa oli 120 kg, yritin sitä kyllä kovasti, mutta silmät vaan pullistui päästä, ei noussut. Tein sitten ykkösen 110 kg:lla, ihan hyvä, kun oli kuitenkin kova treeni alla.

Olkapäätreeni on varmaan tällä hetkellä mun lemppari ja voisin tehdä sitä joka päivä. Mulla on olkapäätreenissä kunkkuliikkeenä pystypunnerrus smithissä ja tein tällä viikolla sitä ekan kerran. Mulla on treeniohjelmassa 3 x 6-8 ja vähän heikolta olo tuntui, kun tota tein :-) En saanut yhdessäkään sarjassa tehtyä edes tuota kuuta toistoa pelkällä tangolla, ekat sarjat oli 5 toistoa ja viimeinen 3 :-) Mut hei, onpahan tavoitetta!!! Jos joka viikko yhdenkin toiston saisi enemmän, niin tän vuoden puolella pääsen ehkä kokeilemaan jo painojenkin lisäämistä :-)

Ton lisäksi mulla on arnold press ja sitten vipunostoja vähän joka suuntaan, teen niitä kumarassa, kylkiasennossa, sivulle ja vielä eteen. On kyllä niin mieletön poltto noiden jälkeen ja ihana! Kyllä noilla treeneillä pitäisi olkapäiden kasvaa!

Tänään oli Fitfarmin pt:n Annan vetämässä ulkotreenissä. Treenailimme tuolla Pyynikin hiekkarannalla, touhuttiin kaikenlaista mm. kahvakuulilla, köysillä ja kelkalla. Tässä kuvia vikoista liikkeistä, kiitokset Annalle kuvaamisesta!

Tässä heilautuksen kautta pään yli, vähän pelotti aluksi, että osuu päähän :-)

Ja niin se lentää :-)

Heilautuksella kuula ylös...

... ja paiskataan maahan, tähän pääsi koko kroppa mukaan. Silmät taitaa olla kiinni, kun lensi aina hiekkaa silmille!

Tässä vedettiin kelkkaa, ensin näin eteenpäin ja takaisin takaperin, se oli yllättävän vaikeaa.

Oli kyllä tosi kiva treeni ja ilmoittauduin jo seuraavallekin, kivaa!

Laitetaas vielä loppuun pari kuvaa, mitkä mies otti tänään. Jalat on mulla hyvät, yläkropan kun saisi yhtä hyväksi, niin olisin ihan huippukunnossa, ainakin dieetin jälkeen :-) Onhan noiden jalkojen eteen tehty todella paljon töitäkin ja niihin on kulunut myös paaaljon rahaa, sillä varmaan yli 40 pt-treeniä olen jalkoja lähinnä Harrin kanssa treenannut! Nyt treenailen niitä lähinnä itsekseni ja pt-treenit on omistettu yläkropalle. Mut niitä kuvia :-)

On siinä pepussakin vähän pyöreyttä, mutta lisääkin saa tulla!