Kansikuva

Kansikuva

tiistai 21. lokakuuta 2014

Usko unelmiis!

Siinäpä just oiva elämänohje mulle! En uskalla välillä oikein edes unelmoida, koska niin monta kertaa on usko itseen loppunut jo alkumetreillä. Sitä uskoa on kyllä tullut roimasti lisää viimeisen parin vuoden aikana. Olen varmasti aikaisemminkin kirjoittanut siitä, kuinka tää valmennus on muuttanut mua paljon myös muutenkin kun ulkoisesti. Oon löytänyt itsestäni taistelijan, joka ei heti tiukan paikan tullen luovuta! Pt-treeneissä siihen ei oo ollut mahdollisuutta ja olen pystynyt osan siitä siirtämään myös ihan arkielämään.



Personal trainer -koulutus on jo yli puolen välin ja nyt pitäisi vaan rohkeasti unelmoida. Asettaa itselleen tavoitteita ja alkaa tekemään rohkeasti töitä niiden eteen!

Oon käynyt nyt muutaman kerran Fitfarmin mentaalivalmennuksessa ja vielä on kolme kertaa jäljellä. On ollut tosi hyviä käyntejä. Olen oivaltanut, että mussa on paljon hyvää, paljon potentiaalia ja olen hitaasti, mutta varmasti menossa eteenpäin. Elämässä on ollut ja on vieläkin osa-alueita, joihin en ole tyytyväinen, mutta teen töitä sen eteen,  että tilanne muuttuu.

Treenit kulkee tällä hetkellä jalkoja lukuunottamatta tosi hyvin! Treenaan vuoroviikoin Killen kanssa selän tai rinnan, eilen taas maveteltiin ihan hyvin tuloksin, paremminkin olisi mennyt,  jos ei pää pettäisi. Se on välillä pienestä kiinni, että nouseeko se tanko! Aikamoinen pettymys iski hetkeksi, kun luovutin yrityksestä,  mutta sitten päätin etten jää sitä märehtimään, oon kuitenkin ton kypärän pidonkin suhteen mennyt ihan huiman harppauksen eteenpäin!

Kyllä Arska tietää!
Jalat ehdin tehdä uudella ohjelmalla pari kertaa kevyesti läpi. Mut toi polvi ei vaan ota parantuakseen. Se kuvattiinkin viime viikolla,  mutta mitään ei löytynyt,  onneksi, vähän kun kulumiakin epäiltiin. Sain uudestaan 2 vk tulehduskipulääkekuurin ja fyysistä rasitusta tulisi välttää. Töissä se on vähän vaikeeta, kun meillä ollaan jalkojen päällä ihan jokaisessa työpisteessä. Sunnuntaina polvi otti sitten taas vähän enemmän iskua työvuorosta ja kipeytyi enemmän. Torstaina pääsen onneksi taas mun fysioterapeutille ja katsotaan vähän mun seisomisasentoa ym., jos sieltä lötyisi jotain. Työterveyden kautta saatan päästä uudestaan ortopedille, lääkärin mukaan polvi pitäisi saada täysin kuntoon, kun ei mitään rakenteellista vikaa ole. Paljon vaan aina palaa rahaa näihin vaivoihin, lääkärireissut menee onneksi työterveyden piikkiin, mutta fyssari/hieronta omasta pussista, jälkimmäiset ei tietenkään ole pakollisia, mutta jos ne yhtään edistää parantumista, niin pakko on yrittää ja maksaa!

Vähän kylmää polveen työpäivän jälkeen

Tein äsken taas vajaan viikon ruoat valmiiksi. Paistoin kanaa ja jauhelihapihvejä sekä keitin riisiä. Hiilaria täytyy vielä tehdä lisää, mutta noilla pärjää nyt 4 päivää. Viikonloppuisin olenkin ottanut vähän rennommin, päivälliseksi syönyt samaa kun muu perhe ja aina vaan himoitsemaani ruisleipää iltapalalla. Jätskiäkin söin viime viikonloppuna ja karkkiakin, ihan on hurjaksi touhu mennyt! Ehkä tää on nyt sitä normaalia elämää tai sen opettelua,  arki ja osa viikonlopusta tiukasti ja terveellisesti ja osa vähän rennommin. Painoa tietysti tarkkailen säännöllisesti ettei kiloja ala kasapäin kertymään!

Oikein ihanaa viikkoa kaikille, muistakaa hymyillä, se tarttuu :-)



torstai 2. lokakuuta 2014

Hyvä treeni - parempi mieli!

Kävin tänään tekemässä ensimmäisen kunnollisen jalkatreenin pariin kuukauteen! Oli ihan mahtavaa ja hymy on nyt herkässä :-) Heinäkuun lopusta asti vaivannut polvi alkaa vihdoin olla kunnossa, vielä välillä etenkin töissä vähän kipuilee, mutta antoi treenata. Nyt vaan peukut pystyssä ettei tuu takapakkia!

Mietin tuossa kotimatkalla, että pari vuotta sitten,  ennen valmennuksen alkua, parasta arjessa taisi olla se hetki, kun illalla lasten mentyä nukkumaan sai korkata karkkipussin/sipsipussin/juustolautasen. Nyt arjessa on monen muun asian lisäksi mahtavaa se, että saa treenata, hyvän treenin jälkeen fiilis on ihan maailman paras! Siinä jää karkkipussit niin toiseksi!

Vajaa pari viikkoa sitten alkoi kauan odotettu pt-koulutus. Ensimmäinen viikko oli asiaa täynnä, todella mielenkiintoista ja voin sanoa, osa asiasta meni täysin ohi! Viime viikonloppuna sain mun harjoitusasiakkaalle tekemäni treenin ja ruokavalion tehtyä ja tiistaina pidettiin alkutapaaminen ja ensimmäinen treeni. Fiilis on semmonen, että hurjan isoihin saappaisiin on astumassa, niin huikeiden ammattilaisten kanssa sitä on itse saanut treenata! Mutta tekemällä oppii ja todella paljon oon oppia saanut jo omista pt-treeneistä. Todella iso etu, että olen itse ollut jo pari vuotta valmennuksessa, tehnyt monenlaisia treenejä ja noudattanut sekä miinus- että plussaruokavaliota.



Omat treenitkin taas muuttui vähän ja ruokaakin tuli vähän lisää. Nyt alettiin ihan oikeasti tekemään Satusta voimakasta :-) Sain treeniohjelmaan perusliikkeet kuten penkin, kyykyn ja maven, rintapäivä koostuu erinäisistä penkeistä, on normia, käsipainoilla, vinoa tangolla ja mulle ihan uusi juttu eli alaviistopenkki. Mavessa on 11 viikon ohjelma, penkki ja kyykky vähän lyhyemällä kierrolla. Jännää tulee olemaan, päätä vaaditaan ja ei oo kyllä mun vahvinta osa-aluetta ollenkaan!

Nyt suihkuun ja hetki lepoa ennen töihin menoa.  Oikein ihanaa syksyistä päivää! Liikkukaa ihmiset, se on kivaa :-)




torstai 11. syyskuuta 2014

Pikaiset kuulumiset :-)

Kesä meni niin vauhdilla etten meinannut mukana pysyä! Olin kesä- ja heinäkuun aika tiivisti töissä, elokuun lomalla ja nyt taas viikon verran töissä. Kesästä jäi mieleen viikon loma Syötteellä ja hirmuinen räpiköinti dieetin kanssa...

Se dieetti,  kirjoitin tänne viimeksi heinäkuun alussa ja silloin olin aloittanut sen uudestaan. Uusintoja on ollut jokunen kesän aikana, loppujen lopuksi sain valmentajaltakin siunauksen kevyeen relailuun, aika lailla 100% noudatan ohjeita arkena, mutta viikonloppuisin, lähinnä lauantaisin tulee otettua vähän rennommalla otteella.

Tässä ihan ohjeiden mukainen lounas

Mietin jossain vaiheessa kesää, että olisko mun hyvä näin, ainakin jonkin aikaa? Voisinko tykätä olostani ihan näin? Totesin, että en oo tyytyväinen, haluan vähän varanrengasta vatsalta pois. No, kesä ja kesävaatteet meni, oon koko ajan tyytyväisempi nykyiseen minään. Jos vertaan itseäni vuoden takaiseen, niin onhan muutos iso, painan reilu 10kg enemmän. Mutta kaikkihan ei oo rasvaa, oon saanut kyllä sitä lihastakin  joten jos pelkkää painoa ei varmasti kannata tuijottaa!

Eilen laitoin mun valmentajalle meiliä, että dieetti ei motivoi mua yhtään, tuntuu, että junnaan vaan paikoillani, eikä mitään tuloksia luonnollisesti tule. Meillä oli jo heinäkuussa puhetta uudesta treeniohjelmasta ja mulla on nyt semmonen fiilis, että kohta alkaa olla sen aika! Se tuo myös vähän lisää ruokaa, mutta kulutuskin lisääntyy, koska treenit taas kovenee.

Kesän treenit on olleet aika vähäisiä,  työt on vähän haitanneet hrrastuksia, eikä sitä raaski mennä töiden jälkeen salille,  kun perhe lomailee. Killen kanssa ollaan treenailtu kuitenkin melkein joka viikko, aika semmosia voimapainotteisia,  mitä tulee se mun uusi treeniohjelmakin olemaan. Ollaan tehty aika lailla vuorotellen selkää, olkapäitä ja penkkiä. Viime viikolla nousi mavessa vihdoin se 120kg, mikä nousi tammikuussa viimeksi, näin kauan meni kevään vaivoista toipuminen ja voimien palautuminen. Ja eilen penkattiin kolmannen kerran, hauskaa, kun enkat paukkuu tässä vaiheessa joka kerta.  Ja vielä jäi hampaan väliin kaivelemaan epäonnistunut nosto 60kg:sta!


Pystypunneruksia pt-päivillä
Ja vipunostoja
Polvi on aiheuttanut harmaita hiuksia jo heinäkuun loppupuolelta asti. Välillä on ollut kipeämpi ja välillä vaan kevyesti kireä. Pari kertaa olen käynyt lääkärissä, pari kertaa hierojalla ja nyt syön tulehduskipulääkekuuria. Seisomatyö ei tilannetta varmaan helpota, mutta mulla on useampi vapaa edessä tän päivän vuoron jälkeen ja seuraava varsinainen työvuoro on vasta parin viikon kuluttua.
Seuraavan parin viikon aikana tapahtuu kyllä hurjasti kaikkea! Lauantaina mennään Jyväskylään kannustamaan mm. tuota Killeä kehonrakennuksen Sm-karsintoihin ja tasapuolisesti kannustetaan kyllä muitakin meidän tiimin miehiä! Sitten loppupäivä meneekin takahuoneissa, missä huolletaan Body- ja Bikini fitnessin karsintoihin osallistuvia. Mä en syksyn muihin kisoihin pääsekään, kun on koulutusta muina viikonloppuina.

Ens viikon vapaat menee Jämsässä,  missä järkkäillään taas leirejä lapsille,  nyt ei enää opiskelijoina vaan yrittäjinä, jännää. Seuraavalla viikolla leirit jatkuu, kivaa puuhastelua luonnossa lasten kanssa siis tiedossa!

Ja ens viikolla alkaa pt-koulutus. Hurjan kivaa ja tietysti myös jännää! Vähän pelottaa, että miten ehtii omaksumaan kaiken tiedon, mitä meille syötetään. Ja mitä koulutuksen jälkeen, ideoita kyllä on, mutta riittääkö rohkeus?

Katsellaan, että saisinko jatkossa taas vähän useammin tarinaa tänne. Ehkä toi oma pääkin pysyisi vähän paremmin mukana, kun kirjoittaisi auki ajatuksiin. Pikkasen vaikeita viikkoja on ollut takana, mut oon saanut kivasti avautua pt-treenien ohessa :-) On tässä onneksi tulossa mentaalivalmennustakin, että päähommat selkenee :-)

tiistai 1. heinäkuuta 2014

Kesäkuulumisia :-)

Pitkästä pitkästä aikaa vähän kuulumisia blogiin! Viimeksi olen kirjoitellut toukokuun lopussa, just koulun loputtua ja ennen töiden alkua.

Työt alkoi kesäkuun alussa ja samalla piti alkaa dieetin. Aikamoista räpellystä oli eka viikko ja sit laitoinkin valkulle meiliä, että ei pysty nyt. Töiden aloitus vei jotenkin niin paljon energiaa ja kai se kevyesti masensikin, teki vaan mieli juustoruisleipää ja karkkia. Sain sitten ohjeeksi ottaa rennosti, viettää aika perheen kanssa, syödä vapaavalintaisesti, mutta mielummin vähärasvaista. Niin mä sitten tein, en käynyt reiluun viikkoon kertaakaan treenaamassa, söin osittain ruokavalion mukaisesti, mutta myös karkkia, jätskiä ja ihan normiruokaa, jopa makaronilaatikkoa parin vuoden tauon jälkeen :-)

Viikko sitten aloitin kuitenkin dieetin ihan todella. Ehdin tuossa levon ja herkuttelun aikana miettimään uusia tavoitteita ja myös sitä, että miksi mä sille dieetille oikein haluan. Jälkiviisaana tajuan, että mun kohdalla dieetin aloitus ilman tavoitetta ei vaan toimi ja tavoitteeksi ei riitä pelkästään se, että miinus kymmen kiloa. Pakko nyt ekan dieettiviikon jälkeen kuitenkin todeta, että ekan viikon -1.7 kg on ihan kiva aloitus :-) Ei anneta sen häiritä tunnelmaa, että kesäkuun alussa painoa oli 300g vähemmän, kun nyt ;-)

Ruoka väheni ihan reilusti, mutta ihan hyvin syötävää edelleen on. Nälkä on välillä vaivannut, mutta se ei oo vaarallista. Vielä saan aamulla syödä puuroa, vähän määrä vaan pieneni, kaverina melko samankokoinen rahkasetti, kun aiemminkin. Lounaalla on nyt vaan tuorekasviksia, lihaa, raejuustoa ja öljyä, ei siis enää parsa- tai kukkakaalia, paitsi tietysti, jos ihan välttämättä haluan. Välipalalla juon proteiinijuoman ja sen kanssa manteleita tai casheweita, päivällisellä on hiilaria, muutoin lounaan kaltainen ja illalla rahkaa marjojen kera. Illalla syön kyllä tosi usein Fitfarmin vanilja- tai suklaapuddingia, mistä etenkin tuo vanilja on ihan sikanamia <3

Fitfarmin vaniljapuddingia ja marjoja <3
Toinen dieettiherkku on varhaiskaali!!! Syön usein lounaalla kanaa raejuuston ja öljyn kanssa ja kipollisen raakaa kaalia, ei voi parempaa olla :-) No, on mahdollista, että parin kuukauden kuluttua tiedän jotain parempaakin.

Kaalia, nam!
Ja ne tavoitteet. Laitoin valmentajalle meiliä, että haluan voimaa, lihastakin, haluun olla kestävä ja ketterä, kaikkee noita sopivassa suhteessa! Tykkäisin siitä, että jaksan nostaa paljon rautaa, mutta myös juosta spurtteja ilman, että meinaan kuolla ekan 100m jälkeen :-) En oleta, että seuraavassa treeniohjelmassa on noi kaikki huomioitu, mulla on loppuelämä aikaa noita tavoitteita saavuttaa. Dieetti sopii tähän saumaan hyvin siksi, että rasvaa on mm. keskivartalossa ihan liikaa, että olisin ketterä, spurtitkin menisi nopeammin, kun olisi vähemmän massaa. Ja kyllä mä haluaisin, että sieltä peilistä katsoisi parempikuntoinen nainen, sellainen, jolla olisi vähän enemmän sitä lihaserottuvuutta, myönnän sen!

Kuva: Teppo Moilanen (Marraskuu 2013)
Nyt reilun viikon aikana oon pari kertaa käynyt treenaamassa Killen kanssa ja tavoitteena on nyt suht kerran viikkoon herran treenattavaksi mennä, jos vaan työvuorot sen sallii. Viime viikolla tehtiin olkapäitä ja tänään selkää, kummallakin kerralla mentiin vähän semmosella rumalla tyylillä. Eli vähän isommilla painoilla ja ei niin nätillä tekniikalla. Viime viikolta jäi mieleen vipunostot taakse, mitä tein 10kg käsipainoilla, mikä on ehkä noin tuplasti mun normipainoihin :-) Treeni meni kyllä tosi hyvin perille, tuntui ihan erilailla lihaksissa kun normitreenit, mut onneks hyvällä tavalla. Tänään sitten selkää, hyvältä tuntui tänkin päivän treeni, lopuksi maveteltiin ja koitin mun alkuvuoden enkkaa 120kg, mut ei noussut, vaikka useampaan otteeseen yritin ja taisin vähän kirotakin. Mut vielä nousee, treeniä vaan lisää!



Nyt lähden tekemään iltapalaa. Onneksi on kesä tai jotain sinne päin ja tuoreet marjat! Taidan tehdä taas puddingia iltapalaksi mansikoiden kera.

Oikein ihanaa heinäkuun alkua kaikille! Kyllä se kesä sieltä vielä tulee, viimeistään elokuussa, kun mulla on lomaa :-)

keskiviikko 28. toukokuuta 2014

Huikee vuosi takana!!!

Vajaa vuosi sitten olin mun ihanien täydellisten naisten kanssa Muoniossa koskenlaskukilpailussa. Upea päivä, joka päättyi aika hurjasti, siitä enemmän täällä. Ton reissun jälkeen mietin pitkään, että mitä mä oikein haluan elämässäni tehdä. En sitä oikein keksinyt, mutta tajusin, että en ollut tyytyväinen työhööni ja halusin siihen muutosta.

Muutaman viikon etsiskelin netistä tietoa koulutusjutuista, selvittelin, että miten taloudellinen puoli hoituisi, jos jäisin töistä pois. Kun selvisi, että mulla olisi oikeus aikuiskoulutustukeen ja työantajankin on miltei pakko opintovapaata antaa, pääsin todella miettimään, että mikä olisi mun juttu. Olin jo aikaisemmin miettinyt, että eräoppaan työ voisi olla sen kaltaista, mitä haluaisin tehdä, mutta koska mulla ei ollut ennalta mitään erätaitoja, en tuntenut lintuja, en kasveja, enkä oikein uskaltanut edes metsässä liikkua, olisiko se sitten kuitenkaan mun juttu?

Laitoin meiliä Jämsän ammattiopiston eräopaskoulutusta vetävään opettajaan ja hän rohkaisi heittäytymään rohkeasti uuteen. Ja mä heittäydyin!

Vielä en ole valmis eräopas, mutta kyllä tavoitteena on syksyllä tehdä näytöt ja paperit ulos saada! Opinnot ei sujuneet ihan sillain, kun olin ajatellut, kontaktiopetusta oli mun lähtötasoon nähden aivan liian vähän, mutta paljon hienoja kokemuksia tuli kerättyä. Upeita ihmisiä ja todella toivon, että porukalla vielä jatkossakin juttuja tehdään!

Maanantaina sitten koittaa paluu töihin. En voi sanoa, että olisin riemuissani, mutta kyllähän töihin paluussa paljon hyvääkin on! Taloudellisesti ei isoa muutosta tule, mutta onhan mulla ihan mahtavat työkaverit ja työssäkin on puolensa. Pehmeä lasku on tiedossa, maanantaina alkaa työt ja tiistaina on vapaapäivä :-) Syksyllä toivon mukaan meidän osuuskunta Pegosuksen kautta on jotain keikkaa tiedossa ja aion myös suunnitella vähän jotain omia tuotteita ja koittaa myydä sitten niitäkin ja kokeilla, että saisiko sitä ihan omilla jutuilla leipää pöytään, edes osaa siitä. Silmät avoimena koitan jatkossakin kulkea, heittäytyä rohkeasti, kokeilla uutta, etsiä sen oman polkuni.

Elokuussa opiskelu sitten alkoi, töistä jäin opintovapaalle lokakuun alussa. Meillä oli joka kuukausi yksi viikko lähiopiskelua ja loput etää. Koitin syksyllä saada jotain työssäoppimispaikkaa, edes keikkaluontoisesti, täältä Tampereelta, mutta ei niitä oikein ollut tarjolla. 

Syksyllä opeteltiin jonkin verran lähinnä kasveja. Saimme lajilistat ja tarkoitus oli oppia reilu 400 lajia, lintuja, sieniä, nisäkkäitä, kasveja, ötököitä, kaloja ja vaikka mitä.

Ruokaakin tehtiin, useampaankin otteeseen. Tuossa taisi porista ainakin kurpitsakeitto, mikä oli tosi hyvää!

Tammikuussa käytiin retkiluistelemassa. Ei ollut ihan mun laji, ainakaan ensikokeilemalla. Täytyy varmaan ensi talvena mennä kokeilemaan uudestaan!

Nuotion tekoakin treenattiin jossain vaiheessa. Mulla oli tuolloin olkapää niin kipeä etten pystynyt juuri muuta kun sytyttämään.

Ystävänpäivänä järkättiin tapahtuma koulun pihalla, oli lettua, makkaraa, poniratsastusta, husky-koiria, pilkkimistä ja vaikka mitä. 

Maaliskuussa käytiin Salamajärven kansallispuistossa vaeltamassa. Alunperin oli tarkoitus mennä suksilla ahkiot perässä, mutta lunta oli niin vähän, että ahkioita pystyi vetämään vaan jäällä. Tuolla nukuin yön ihan tavallisessa teltassa, olikohan sitä pakkasta 15 astetta yöllä? Oli hieno kokemus!

Tässä vaelluksen eväitä. Mulla oli cous cousia, tonnikalaa ja kuivattua porkkanaa.

Tää taisi olla huhtikuuta, kun kurssikaveri vei mut suunnistamaan Lempäälään. Kompassin käyttö oli hieman hukassa ja kun suunnistaminenkin meidän vaatimuksiin kuuluu (myös pimeällä), niin käytiin yhdessä sitä treenaamassa. 

Huhtikuun lopussa käytiin myös kiipeilemässä tai oikeastaan laskeutumassa, olin ihan hauskaa ja melko jännää :-)


Vapun jälkeen pidimme Luonto24-leirejä pari sekä yhden Luonto3-tapahtuman. Vuorokauden leireillä oli 5-luokkalaisia ja kolmen tunnin tapahtumassa 4-luokkalaisia. Etenkin nuo vuorokauden leirit oli tosi kivoja ja voisin hyvin kuvitella tekeväni tuollaista työtä enemmänkin! Sain myös meidän opettajalta tänään tosi hyvää palautetta toiminnasta leirillä. Noita tulee ehkä lisää syksyllä ja mielelläni mukana olen! 

Toukokuun ja koko opiskelun kohokohta oli ehdottomasti viime viikon melontavaellus! Ihan huikea reissu kaikin puolin! Meloin ekaa kertaa ja tykkäsin kovasti, vaikka varmasti tekniikassa on vielä paljon opittavaa. Oli mahtavaa olla pari vuorokautta luonnon helmassa, säät suosi meitä ja kaikki meni vaan ihan loistavasti!

Viimeiset neljä opiskelupäivää tankattiin lintuja ja kasveja, etenkin lintujen äänet on mulle jotenkin tosi vaikeita. En sitten päässytkään lintutentistä läpi, joten harjoitteleminen jatkuu edelleen. Kasvitentin sain läpi, vaikka harmillisesti siinäkin jokunen virhe oli. Lähdin kuitenkin noihin käytännössä ihan nollatasolta, joten olen tosi tyytyväinen kaikkeen oppimaani!

Läksyjä tekemässä :-)

Vikan päivän kunniaksi koulu tarjosi kakkukahvit, ihan hyvää oli kakku n. 1.5 vuoden tauon jälkeen :-)

sunnuntai 25. toukokuuta 2014

Tavoitteet uusiksi

Laitoin just mun valkulle ja Bullille meiliä, että en enää tavoittele kisalavoja. Toi päätös syntyi lopullisesti tällä viikolla melontavaelluksella. Tajusin etten halua sitä riittävästi. En halua käyttää kuukausipalkkaani yhteen päivään, en halua kasvattaa mun hiuksia, en halua blingblingiä. En halua liikkua pelkästään kisalavoja ajatellen, haluan edelleen treenata, treenata kovaa, mutta haluan tehdä niin paljon muutakin.

Nyt just houkuttelee ihan hirmuisesti melontakurssit ja viimeistään heinäkuun lopulla olen sellaiselle menossakin, melomaan joka tapauksessa aikaisemminkin. Eihän melonta toki kiellettyä ole, vaikka kisaproggiskin olisi kesken, mutta jotenkin koen, että toi tavoite sitoo liikaa ja kun en mä enää vaan halua sitä. Ei se oo mun juttu. Ehkä.

Meiliinkin laitoin, että voihan se olla, että muutan vielä mieleni. Tuskin nyt lähitulevaisuudessa, mutta vielä joskus. Ei voi tietää.

Toinen valmennusvuosi loppuu elokuussa ja ihan varmasti kolmas vuosi alkaa heti seuraavana päivänä. Hommaa tässä kropassa riittää edelleen, haluun, että joku miettii mun ruoat ja treenit valmiiksi ja haluan käydä säännöllisesti pt-treeneissä. Farmeilu on ihan huippukivaa, ilman sitä kisatavoitettakin.

Kisatavoite asetettiin syksyllä, kun tarvitsin jonkun konkreettisen tavoitteen mun projektille. Nyt on semmonen fiilis, että tavoitteet on jossain ihan muualla. Vaikka melonnassa :-) Melontavaelluksesta koitan tehdä ihan oman blogauksen ensi viikon aikana.

Minä melomassa kohti auringon laskua

Mahtava reissu takana <3
Valokuvat otti mun kurssikaveri Pasi Väisänen, joka pääsee kyllä vielä bodarikuviakin ottamaan, vaikka en sinne lavalle nousekaan :-)


tiistai 29. huhtikuuta 2014

Fitfarmin huikea treenileiri

Olin viikonloppuna Fitfarmin mahtavalla treenileirillä! Siitä on nyt muistona erittäin kipeät pohkeet ja niiden lisäksi myös kaikki muut treenatut lihasryhmät on enemmän/vähemmän kipeät. Ojentajiin sattuu, kun kättä suoristaa ja hauikseen, kun koukistaa :-)

Leiri oli Tampereella Wfc:llä ja aloittelimme perjantaina klo 18. Meitä oli 17 leiriläistä ja alkuun meidät jaettiin neljään ryhmään ja kerrottiin vähän, että mitä leiri pitää sisällään. Oltiin kyllä jo ennen leiriä saatu aikataulu, missä näkyi treenit ja luennot. Saimme myös leirin alkuun hienot leiripaidat!


Meidän neljän hengen ryhmä treenasi perjantaina takareisiä ja pakaroita. Treenin veti meille Fitfarmin Espanjan vahvistus Sergio Fernandez, joka on Suomessa nyt muutaman viikon ja oli leirilläkin mukana. Sergio vetää muutenkin halukkaille treenejä ja perjantaina otankin uusiksi takareisi- & pakaratreenin, sillä etenkin tuonne takareisiin pitäisi saada lisää lihaa!

Sergion veti meille reippaasti päälle tunnin treenin. Suurin osa tehtiin ihan oman kehon painolla, mutta tehtiin myös pitkät ja raskaat sarjat reiden koukistusta parin avustuksella. Käveltiin rappusia, leikittiin ballerinoja (klikkaamalla pääset kuvaan) ja loppuun vähän aerobistakin. Treeni oli hyvä, ei äärimmäisen rankka, mutta oli siinä haastetta!

Meidän tiimi <3
Kotona taisin olla perjantaina vasta yhdeksän aikoihin, suihkua, ruokaa ja unille! Lauantaina alkoi eka treeni jo klo 8 aamulla, joten herätä piti jo kuuden aikoihin, että ehti syödä aamupalan riittävän aikaisin ennen treeniä. Meidän ryhmä aloitti lauantaina etureisi- & pohjejumpalla, mikä tuntui ensin hieman hurjalta, kun takana oli jalkatreeni, mutta fiksu juttuhan se oli, kun ei jalat olleet vielä kipeät.

Etureisitreeni oli ehdottomasti pahin treeni tällä leirillä! Sitä veti Juuso, joka ei ole Fitfarmin vakikalustoa, mutta on autellut noilla leireillä, lisäksi oli pt-päivilläkin usein apuna ollut Hate ja mun pääpiiskuri Harri. Alkulämmittelyksi tehtiin askelkyykkykävelyä lyhyellä askeleella ja vika kierros päkiöillä. Siinä vaiheessa mulla oli reidet jo ihan maitohapoilla...

Sit alettiin hommiin! Meillä oli neljä liikettä ja tehtiin useampi kierros, osa aikaa vastaan ja osalla kierroksista haettiin tiettyä toistomäärää. Tehtiin reiden ojennusta, prässiä, hackia ja etukyykkyä smithissä. Noi kaksi ekaa on ihan jees, mutta hacki on semmonen kidutuslaite, mitä inhoan yli kaiken! Aloitinkin vapaaehtoisesti kierrokseni aina sillä, koska pakko se on kesyttää! Siitä sitten etukyykkyyn, missä mua piiskasi Harri ja oli kyllä niin tuskaa parin ekan kierroksen jälkeen. Vikalla kierroksella piti tehdä minuutti ja mä en päässyt edes alkuun ennen kun puolet ajasta oli käytetty, ei vaan pää kestänyt. Siinä taisi muutama kirosanakin päästä, mikä on mulle kyllä aika harvinaista treenin aikana!

Kun reidet oli tapettu, niin kiusattiin vielä pohkeita. Erehdyin tuossa välissä käymään vessassa, mikä on toisessa kerroksessa ja kyllä oli vaikeeta tulla rappuset alat. Saman tiimin kohtalotoveri istui rappusilla, kun oli myös käynyt vessassa, eikä enää jalat kantaneet niin paljon, että olisi päässyt raput alas :-) Ehdotin sitten, että istualtaan vaan, rappunen kerrallaan :-) Vaikeata oli kyllä omakin alastulo, tuntui ettei jalat pitäneet ollenkaan!

Pohkeita tehtiin pari kierrosta, neljä liikettä, yksi prässissä, yksi hackissa, yksi omalla painolla ja yksi istuen. Enpä muista, koska olisin pohkeita tehnyt noin pitkään ja hartaasti ja nyt sen kyllä huomaa!

Aamutreenin jälkeen oli muutama tunti vapaata aikaa, kävin ihan rauhassa suihkussa, söin ruoan ja kävin pikaisesti pyörähtämässä parissa kaupassa. Sitten kuuntelemaan ensimmäistä luentoa, jonka piti meidän fyssari Jukka Räsänen. Jukan aiheena oli kehonhuolto ja oli kyllä oikein valaisevaa juttua mm. venyttelystä. 

Sitten oli pieni tauko, välipalaa nassuun ja toisen luennon aika. Muun muassa erilaisista treenimetodeista tuli luentoa pitämään Utti Hietala, joka tietää ihan älyttömän paljon treenaamisesta, on kokeillut itse erilaisia treenimetodeja ja puhuu niistä selkeästi mielellään. Hauska kuunnella ihmistä, joka on niin innostunut siitä, mitä tekee! Tuosta luennosta ei niin hirveästi jäänyt käteen mitään käytännön juttua, mitä ottaisi omaan käyttöön, mutta mielenkiintoista oli silti kuunnella!

Sitten oli taas pari tuntia väliä, kävin ostamassa Ruohonjuuresta ihania Questbarin prodepatukoita ja menin Wolfille kahville ja ottamaan rennosti. Hetken siinä istuin ja sitten mua pyydettiinkin mukaan katsomaan syksyllä kisaavan tytön posetreenejä. Siinä aika menikin sitten mukavasti, kun katselin ja kuvasin. Aina oppii itsekin jotain, kun katselee muiden treenejä.

Kolmas treeni alkoi kuuden aikoihin, meidän ryhmällä oli edessa olkapää- & ojentajatreeni. Sitä veti Anne Turusta ja apurina oli mun valmentaja Mikko. Tää oli ainut treeni, missä jouduin vähän soveltamaan, koska en saa tehdä etuolkapäitä tai liikkeitä, mitkä ottaa rintaan. Korvasinkin aika paljon liikkeitä mm. vipunostoilla, tein niitä monessa eri kulmassa. Ojentajissa oli myös kapea penkki, minkä jätin väliin ja tein ranskalaisen punnerruksen tilalla. Olkapäät ei nyt ehkä saaneet ihan niin paljon iskua kun muiden, mutta ehkä se oli ihan hyväkin!

Mun tiimiläiset hommissa

Takana jalkaryhmäläisiä
Vähän ennen kasia illalla oli leirin toinen päivä pulkassa ja päästiin taas kotiin lepäilemään. Melkein samalla kaavalla meni ilta kun perjantainakin eli ruokaa, sauna ja nukkumaan! 

Perjantaina alkoi eka treeni yhdeksältä, joten sai nukkua jopa seiskaan asti. Vähän aamulla tuntui ettei silmät auki pysy, alkoi jo vähän leiri tuntumaan jaloissa ja päässä. Vikana treeni meillä oli selkä ja hauis. Selkätreenin meille veti Kille ja hauiksessa avuksi tuli etureisitreenistä tuttu Hate. 

Selkätreeni oli aika kovaa settiä! Sain onneksi tehdä ihan kaikkia, pitoja en taljoissa, mutta ei niitä nyt ollutkaan. Lisäksi toi oikean käden hauiksen pää tai jänne siinä vähän ilmoitteli itsestään ja piti treenata niin, että en päästänyt käsiä missään vaiheessa ihan suoraksi. Ensin tehtiin useampi kierros muutamaa liikettä, ei taidettu tehdä aikaa vastaan vaan toistoja. Ensin vähän pienemmillä painoilla ja sitten lisää painoa! Taisin tehdä ekaa kertaa romanialaista maastavetoa ja se oli aika kivaa! Sitten vaihdettiin liikkeitä ja tehtiin mm. erilaisilla vipuvarsiliikkeillä. Joissain liikkeissä en saanut liikettä tuntumaan oikeassa paikassa ja ens viikolla koitetaankin Killen kanssa etsiä noita lihaksia tuolta selästä! Mulla on fyssarilta kuntoutusliikkeitä just noihin kadonneisiin lihaksiin tai lihaksiin, mitkä ei tee duunia.

Tuettu t-kulmasoutu ja ilmeestä näkee, että tiukkaa tekee!

Selkätreenin jälkeen siirryttiin tekemään hauista. Tässäkin tehtiin montaa liiketta ja useampi kierros. Saatiin ilmeisesti vikan treenin kunniaksi vähän extraakin, kun sitä vähän kerjättiin :-)


Painaa, painaa


Tässä staattista pitoa vikoissa toistoissa, ihan näyttäisi siltä kun Kille painaisi noita?!? Mähän en mitään siitä tiennyt, kun silmät oli yllättäen tiukasti kiinni :-D

Meidän hienon tiimin vika treeni ja kaikilla hauikset turvoksissa :-)
Vikan treenin jälkeen meillä oli vielä yksi luento ja sen piti Superfoodguru Jaakko Halmetoja. Tuli paljon hyviä vinkkejä, sekä noista trendikkäistä superfoodeista että ihan arkipäiväisistä valinnoista, mitä sinne ruokalautasella laittaa. Opin ainakin sen, että mausteita lisää ja mm. kurkuma on se, mitä jatkossa laitan vähän joka ruokaan, lisäksi väriä lautaselle eli useampaa kasvista, marjaa jne., noista superfoodeista kokeilen varmaan ainakin spirulinaa, ehkä siitepölyäkin, mutta niistä ehkä joskus myöhemmin enemmän.

Oli kyllä hieno viikonloppu ja jos vaan pääsen, niin jatkossa leireille mukaan menen! Heinäkuussa on seuraava, mutta sen jätän suosiolla väliin, en usko, että saan töistä kesäistä viikonloppua vapaaksi, heinäkuulle tulee kuitenkin yhdelle toiselle viikonlopulle vapaatoive. Mutta ehkä sitten syksymmällä, jos näitä järjestetään?

Mahtavaa, jos jaksoit lukea loppuun asti :-D