Huh, mitä menoa!

Olis taas vaikka mitä mielessä, mutta kerrotaan oleelliset, sillä viime päivät on olleet ihan hurjia!

Aloitetaan vaikka viikonlopusta. Lähdin perjantaina Onnibussilla kohti Turkua, missä järjestettiin Spartanin kahvakuulaohjaajakoulutus level 1. Kurssi oli lauantaina ja sunnuntaina ja perjantaina pyörähdin vain hieman kaupoissa ja hain evästä viikonlopuksi. Hirveesti muuten karkkikauppoja Turussa :-)

Viikonlopun kurssi oli kyllä mahtava. Päivät oli 9-17 ja tunnin ruokatauon lisäksi ei juuri muita taukoja ollut. Koko ajan tehtiin, heiluteltiin kuulaa sekä sisällä että ulkona ja tehtiin jonkin verran erilaisia liikkuvuusharjoituksia. Tosi hyvä paketti ja ihan varmasti tulee Spartanin kursseille mentyä jatkossakin!

Sunnuntai-iltana tuli valmentajalta meiliä, että pt-koulutuksen tulokset saadaan sähköpostiin maanantain aikana. Tuli pitkä päivä. Katsoin varmaan ennen kasia aamulla ekan kerran, että onko postia tullut ja siitä lähtien varmaan keskimäärin 10 minuutin välein tuli sähköpostilaatikkoon kurkattua... Sitten vihdoin iltapäivällä kolmen aikoihin huomasin tabletin ylänurkassa kirjekuoren kuvan ja Mikon nimen. Hui!

Mut hyvää kannattaa odottaa :-)

Päivän aikana ehti olla niin monenlaisia fiiliksiä. Välillä olin hyvinkin toiveikas ja sitten taas ihan varma ettei mennyt kerralla läpi. Psyykkasin itseäni kevyesti siihen, että jos tulee hylsy, niin kuinka hyvä asia se onkaan, tulee varmasti luettua uusintaan enemmän ja lukeminen on aina hyväksi! Mut ei tarvii, saan lukea ihan vapaaehtoisesti :-) Fiilis oli kyllä ihan huikea!

Sit tää päivä, huh! Viiko sitten tehtiin selkätreeni Killen kanssa,  sitä edeltävästä kirjoitinkin viimeksi, kun paukkui uudet enkat.  No viikko sitten treeni meni ihan penkin alle,  jäi lattiaan useampikin paino ja fiilis oli ihan surkea. Päätin kuitenkin sillon, että periksi ei anneta, homma viedään loppuun asti!

Tänään oli sitten varmaan huikein treeni tähän asti! Kille oli ollut eilen koulutuksessa ja oppinut Harri Gustafsbergiltä tavan, millä treenata korvien väliä ennen suoritusta, Harrihan on kirjoittanut kirjan Mielen valmentamisella optimaaliseen suoritukseen,  joka mullakin on ihan loppusuoralla. Tehtiin lämppärikierrokset ja niiden jälkeen ennen jokaista sarjaa hengittelin syvään silmät kiinni, menin hyvään fiilikseen, palasin nykyhetkeen ja tein suorituksen.  Kuulostaa helpolta ja sitä se tavallaan olikin. Ainakin vedot kulki!

Eka työsarja oli 3 x 130kg, toinen 3 x 132,5kg ja vika 3 x 135kg, mikä oli taas uusi enkka :-) Vikat vedot oli tosi tiukkoja, mut jollain tavalla helpompia kun koskaan aikaisemmin! Olin niin keskittynyt siihen suoritukseen ettei millään muulla ollut väliä! Laitoin vaan remmit kiinni, kohdistin katseen vähän pään yläpuolelle seinään ja vedin! Romut alas, happi sisään ja ylös ja vielä kerran. Vikat oli kahdessa vikassa sarjassa tosi tiukkoja, mut jotenkin ei ollut sitä vaihtoehtoa ettei olisi noussut. Ihan huimaa kehitystä korvien välissä!

Killen lisäksi Kivisen Tero oli katsomassa vikaa sarjaa ja hämärästi muistan kuulleeni ainakin mun nimen Teron suusta ennen vetoa, kiva oli vedon jälkeen kuulla myös Teron kommentit erityisesti tekniikasta.  Oma valmentaja näki myös vedot, kun kuvasivat lähellä tekniikkavideoita ja varmaan oli pakko Killen huudon takia laittaa kuvaukset hetkeksi seis :-) Mikolta tuli myös kommenttia,  että hyvältä näytti :-)

Pitkä syksy ollaan tehty töitä maven eteen Killen kanssa ja oli mahtava huomata, että tyyppi oli ihan liekeissä, kun mä onnistuin :-) Tää homma on melkein paketoitu ja kumpikin varmasti odottaa sitä, että ens vuonna saadaan tehdä jotain muuta kun mavea! Ilman Killen huutoa, tsempaamista, muhun uskomista ei näissä tuloksissa oltaisi! Varmasti mave ohjelmassa pysyy ja veto-ohjelmakin tulee, mut hetki täytyy pitää ehkä paussia. Tai katsotaan, mitä toi valmentaja sanoo :-)

Tähän on hyvä lopettaa :-)

Enkat paukkuu!!!

Hirmupitkä blogitauko ja jotenkin ihan hirveesti asiaa ja ehkä just siksi kynnys kirjoittaa ihan kamalan korkea! Mut koitan päästä taas kirjoittamisen makuun ja aloitan kirjoittamisen ihan vaan tästä päivästä ja tän päivän treenistä!

Mä oon nyt 8 vk tehnyt tän hetkistä ohjelmaa. Pääpaino on ollut maastavedolla, penkillä ja kyykyllä. Aluksi tein vuoroviikoin pt-treeneissä selkää ja rintaa, mutta sit totesin, että mave on enemmän mun juttu ja saan sen tehtyä paljon paremmin pt:n eli Killen kanssa. Kyykkyä en oo polven takia voinut tehdä juuri ollenkaan, mutta nyt parina viikkona taas sitäkin pelkällä tangolla vähän kokeillut. Polvi siis vaivaa edelleen jonkin verran. Tiimikaverin laittamat akupunktioneulat auttoi selkeesti, mutta nyt on taas pientä kipuilua ollut. Huomenna meen askelklinikalle ja siellä syynätään jalat kunnolla, jalkaterissä on asentovirhettä, mutta johtuuko polvivaivat siitä, who knows?

Selkätreeni alkaa aina mavella ja tänään oli onnen päivä, kun toistot ja sarjat pieneni! Tavoitteena mulla on jouluviikolla tehdä ykkösiä ja kovaa vauhtia mennään sitä kohti! Tänään tein ensin pari lämmittelysarjaa, 8 x 50kg, 8 x 80kg ja 4 x 110kg. Sit alkoi duuni! Enkka tähän mennessä tältä syksyltä on 5 x 120kg ja se tehtiin viikko sitten. Viime talvena meni tolla painolla pitempiäkin sarjoja, mutta kevään olkapäävaivat vei kuntoa paljon alaspäin ja toki tää syksyn veto-ohjelma menee vähän eri tavalla, enemmän on ollut sarjoja.

Jep, tänään ei vinguttu! En yleensäkään treeneissä pistä vastaan, teen sen, mitä käsketään, jos vaan suinkin pystyn! Tänään piti tehdä 3 x 3 ja valmentaja sanoi lauantaina, että 130kg pitäisi olla aloituspaino, sillä sitten aloitettiin. Tosin mähän en sitä tiennyt, koska en yleensä kysele paino ja vältän niiden laskemista, parempi katsoa vasta lopussa, että paljon meni :-)

Eka sarja oli 3 x 130kg. Painoihan se, mutta nousi kuitenkin suht hyvin. Kille laittoi ihan inasen rautaa lisää ja toisen sarjan painot oli 132.5kg, toi nousi harmikseni vain 2 kertaa, yritin kyllä kolmatta, mutta ei vaan noussut. Remmit aina vähän löystyy vedon aikana ja jos jään niitä enemmän kiristelemään, niin alkaa hengästyttämään ja on tosi vaikea koota pakka uudestaan vetoa varten. No, kolmanteen sarjaan otettiin minipainot pois ja painoa oli siis taas 130kg, mutta ei noussut enää kun kerran, mikä tietysti ensin vähän harmitti, mutta sit tajusin, että perhana, enkat paukkui rytinällä!

  

Tehtiin me vähän muutakin :-) Vetojen jälkeen reverse hyperia, mikä vahvistaa mm. pakaroita ja alaselkää, siinäkin nousi painot edellisestä treenistä, vikat sarjat 82.5kg, mikä on aika paljon! Toi on jotenkin tosi rankka liike maven jälkeen, oon aina ihan puhki, vaikka tehdään vaan kolme sarjaa.

Tänään tehtiin vielä ylätaljaa, alataljaa ja kulmasoutua. Noista ei varmaan oo mitään sen ihmeempää kerrottavaa. Tiukkoja sarjoja ja loppuun asti aina tehdään. Kulmasoudusta en tykkää yhtään, mutta tehdään, kun käsketään :-)

Jouluviikolla tosiaan niitä ykkösiä ja sen jälkeen muutama viikko lepoa vedoista, ei sentään kuitenkaan täysin treeneistä! Keväällä varmaan jatketaan suht samoilla systeemeillä, en ehkä halua penkkiä enää niin isosti, oikea käsi vähän hannaa penkeissä ja täytyy ehkä keksiä jotain sitä vahvistavaa. Kyykkyjä haluan tehdä ja ehkä kevään tavoitteet voisikin olla vaan mavessa ja kyykyssä. Katsellaan, mun valmentajalla on varmasti oma mielipiteensä asiaan :-)

Kiva, kun kävitte lukemassa :-)

Ei osunut polvi maahan, ei lasketa :-)

Tein tänään askelkyykkykävelyä ihan ryytyneenä ja kuulin äänen päässäni sanovan ettei osunut polvi maahan, ei lasketa :-) Ja en laskenut! Musta tuntuu, että oon vähitellen oppinut treenaamaan, ihan sillein oikeesti. En jätä sarjoja kesken, uskallan laittaa enemmän painoja, tehdä jo ekan sarjan kunnon painoilla. Pyrin kuitenkin tekemään aina hyvällä tekniikalla, en lisää painoja niin, että joudun riuhtomaan niitä miten vaan. Pyrin tekemään sarjat semmosilla painoilla, että aina loppuu epäonnistumiseen. Kyykyssä ja mavessa en ihan loppuun asti tee, mutta kaikissa muissa se on tavoite jo ekasta sarjasta lähtien. Eli jo ekassa pitäisi olla semmoset painot ettei sitä pysty tekemään enempää, kun mitä ohjelmassa tavoitteena on.

Sain viikonloppuna mun siskon mieheltä semmosen kunnollisen nahkaisen vyön ja eilen pääsin mavettelemaan sen kanssa. Käytän todella harvoin vyötä missään, oikeastaan vaan mavessa ja siinäkin vasta isommissa painoissa, aina en niissäkään. Kyykyssä olen joskus pt-treeneissä käyttänyt, mutta enpä juuri muuten. Mun keskivartalo pysyy ilmeisesti aika hyvin kasassa ja en tarvitse sitä vyötä pitämään korsettia kasassa.

Vyön testaamista

Mutta tosiaan eilen mavessa laitoin vyön päälle ja en tiedä sainko siitä uskoa tekemiseeni vai mistä, mutta melko hyvän sarjan sain tehtyä! Pari viikkoa sitten tein valkun silmien alla uuden mave-enkan 120 kg ja kolme toistoa. Eilen tein ensin 8 x 90 kg, sitten päätin rohkaistua ja laittaa tangoon lisää painoa ja tein 4 x 110 kg, sitten 5 x 110 kg, sain lisää uskoa itseeni ja tein vielä 7 x 110 kg. Tässä vaiheessa usko vähän loppui ja sen sijaan, että olisin laittanut lisää painoa, niin mä onneton otin sitä pois ja vika sarja oli 8 x 90 kg. Jos ens viikolla kulkee yhtä hyvin, niin lisää vaan painoa tohon vikaan!

Hetki ennen mavea

Aloin käyttämään myös tuollaista hienoa juomapulloa :-) Mulla on treenijuomassa sekä Fastin Intraa että Scitec Nutritionin VitarGOa ja normi shakeriin, kun nuo laittaa, niin tulee aika tömäkkää tavaraa. Valmentaja vinkkasi, että juoma imeytyykin paremmin, kun neste on laimeampaa, joten lapset uhrautui ja joi Mehukatti-mehua ja äiti sai uuden treenipullon :-)

Kovaa treeniä ja syömistähän tää mun elämä nykyään on. Opiskelu teettää jonkin verran töitä, mutta enemmän oon nyt satsannut treeniin, lepoon, syömiseen ja leipomiseen. Oon leiponut kaiken maailman kakkusia, pullaa, pikkuleipiä ja vaikka mitä viime viikkoina, ihanaa, kun kerrankin on aikaa ja energiaa semmoseen. Keväällä varmasti opiskelukin työllistää enemmän, joten otan nyt kaiken irti tästä vapaasta ajasta.

Huomenna on tiedossa pt-treeni, missä tehdään olkapäitä isommiksi. Siitä parin tunnin kuluttua meen Riston hierontaan, niskaa ja muuta yläkroppaa huomenna tiedossa. Pientä päänsärkyä on taas ollut, jouduin viikonloppuna jopa turvautumaan särkylääkkeeseen, mikä on nykyään tosi harvinaista. Torstaina pidän lepopäivän ja perjantaina treenit taas jatkuu, menen myös perjantai-iltana yhteisposetreeneihin, mitkä pitää Fitfarmin ihana Sirpa. Oon ottanut semmosia pikaisia posetuksia iltaisin peilin edessä, mutta aika vähän viime aikoina ja kengätkin on nyt vähän päässeet pölyttymään hyllyssä. Yhteistreenit on aina kivoja, kun siellä näkee vähän muitakin ja tilanne on enemmän semmoinen kilpailumainen, vaikka meitä ei siellä missään nimessä toisiimme vertaillakaan. Sitä oppii itsekin paljon, kun näkee muiden tekevän.

Nyt sitä lepoa, että jaksaa huomenna rakentaa lisää lihasta! Ihanaa loppuviikkoa kaikille :-)