Persikka jumissa ja hillitön uupumus

Tänään nukuin himpun myöhempään ja lähdin salilla vasta puolen päivän jälkeen. Vähän jännitin, että mahtuuko sekaan, mutta turhaan pelkäsin, hienosti mahtui! Ohjelmassa oli takareidet, pakarat ja vatsa. Tältä näytti päivän treenit:

Treeni alkoi takakyykyllä eli ihan peruskyykyllä. Kyykkytelineen tapit oli aika korkealla, mutta ajattelin, että pärjään niiden kanssa ihan hyvin. Siinä vaiheessa, kun painoa alkoi olla enemmän, olisi tapit saaneet olla alempana, ei ollut kiva varvistaa, kun laittaa tankoa takaisin telineeseen... Tein ensin lämmittelysarjan pelkällä tangolla ja tuntui hyvältä. Mulla ei ole aiemmin kyykkyä ollutkaan treeniohjelmassa, mutta pt-treeneissä Harrin kanssa oon sitä jonkin verran tehnyt. Ohjelmassa luki 5 x 6-8 ja eka sarja oli 8 x 60 kg, seuraava 8 x 70 kg, 7 x 80 kg ja vika 5 x 85 kg, sit tein vielä 8 x 60 kg, kun halusin semmosen hyvän sarjan vikaksi. Vika sarja ei mennyt ihan putkeen, sillä toisella puolella oli painoa 30 kg ja toisella 35 kg, tuntui jotenkin epätasapainoiselta... Olin laittanut toisen 5 kg:n kiekon kyykkytelineeseen, enkä tankoon. En tiiä, osaanko mä tehdä noita jalkatreenejä yksin, alku oli ainakin todella vakuuttava :-)

Sitten oli tiedossa triplasarjaa, ensin reisikoukistus maaten, siitä suorin jaloin maastaveto ja vielä koukistus istuen. Oon oppinut Harrin treeneissä saamaan hyvin tuntumaa tossa SJMV:ssa ja ei tarvii olla edes mitään megapainoja, kun saan jo hyvän tuntuman takareisiin.

Sitten prässiin, mikä oli tänään kevyt! Aloitin 100 kg:lla (+ kelkan paino joku 20 kg?) ja latasin joka sarjaan 25 kg lisää. Toistot oli vaan 6-8 ja sen verran kevyttä oli, että ens kerralla pitää ladata vähän reippaammin painoja jo ekoihinkin sarjoihin. Ohjelmassa oli 4 sarjaa, mutta tein 5 ja vika oli 9 x 200 kg, ei hassumpaa!

Smithissä tein haarakyykkyä eli oikein kunnolla leveää kyykkyä. Painoja ei ollut kamalasti, koitin mennä kunnolla syvään ja oli kyllä tuskaisia sarjoja, tuntui just siellä missä pitikin eli pakaroissa!

Leikki ei loppunutkaan vielä tähän, pääsin tekemään ensimmäisen setin Jukan määräämiä vatsoja. Ensin sitä halonhakkuun tapaista 3 sarjaa ja lopuksi ihan uupuneena sitä ylös nousua painon kera. Tavoitteena oli 3 x 20 toistoa, mutta tossa nousussa sarjat oli 19, 18 ja 11, ei vaan noussut enempää, mutta onpahan tavoitetta tuossakin! Tuntui, että alaselkäpakara-linja oli aika väsynyt treenistä ja sekin tuohon vaikutti.

Treeni oli tosi hyvä! Todella tiukkaa settiä, mulla oli Bull-paita päällä, siis normi t-paita ja oli kyllä ihan liikaa! Se joka sanoo ettei punttiksella tule hiki, on tehnyt kyllä ihan eri jumppaa kun minä!

Pukkarin peilistä katsoi ryytynyt, mutta tyytyväinen nainen. Kyllä se persaus sieltä nousee!

Väsymys on kyllä aika mieletön, enpä ole tänäänkään treenin jälkeen paljon muuta tehnyt, kun maannut tässä sohvalla, mikä on mulle todella epätavallista. Hiilarit väsyttää selkeästi, mutta toivon, että elimistö niihin tottuu ja tää väsymyskin vähän menisi taka-alalle. Treenit on kovia, sitä halusin ja olo on joka treenin jälkeen vähän samanlainen kun pt-treenin jälkeen, sitäkin halusin! Pitää nyt vaan katsoa, miten kroppa tähän tottuu. Ens viikon jälkeen on taas kouluviikko ja sillon mä en treenaa ollenkaan, ollaan vielä tuo ens viikonloppua reissussa, joten treenitaukoa tulee vähän reilu viikko.

Mutta nyt hetkeksi sohvalta ylös ja pientä kokkailua. Huomenna tiedossa olkapäiden kasvattelua Harrin kanssa ja varaudun siihen, että loppupäivä menee sikiöasennossa sohvalla. Tiistaina mulla onkin sitten ensimmäinen posetreeni Sirpan kanssa, jännää! Ja Riston hieronta, saan taas niskan kuntoon! Huippuviikko siis edessä!

Korvien huminaa, väsymystä ja treeniä

Korvat ne humisee taas. Ainakin mun fb-kaverit muistanee, kun reilu kk sitten valittelin, kun korvat humisee ja huimaa. Kävin muutamaan otteeseen sillon lääkärissä, mutta muuta syytä siihen ei keksitty kun niskat. Viime torstaina niskat sai varmasti iskua niistä voimanaistreeneistä ja alkuviikosta alkoi taas tuttu humina. Eilen illalla en meinannut pystyssä pysyä, kun huimasi niin, tänään sitä ei onneksi ole ollut. Mittasin äsken verenpaineenkin ja se on itse asiassa suorastaan alhainen, joten ehkä huimaus voi johtua ihan siitäkin.

Laitoin illalla viestiä mun hierojalle, että jos vaan on loppuviikosta joku rako, niin mielelläni tulisin. Tiistaille mulla on onneksi aika varattu, joten aika pian apua saan. Kaverin blogissa oli kiva kuvaus Ristosta, Risto Santala, tuo hierontaguru ja ihmisten sadistinen kiusaaja. Niin totta! Oon kyllä saanut niin paljon apuja tuolta etten helpolla toiseen vaihda, vaikka aina aika paljon sattuukin.

Sitten eiliseen treeniin. Jari sanoi maanantaina ettei ole tällä hetkellä syytä treenata jalkoja pt:n kanssa, kun ne on jo niin hyvässä kunnossa. Kannattaa satsata enenmmän yläkroppaan, että saadaan sekin yhtä hyvään kuntoon. Sain kuitenkin Mikolta luvan treenata Teron kanssa jalat ns. viimeisen kerran ettei Tero pety :-) Terolla olikin mulle treeni mielessä ja sitä sitten lähdettiin eilen toteuttamaan! Ensin katsottiin yksi ojentajaliike, kun en ollut ihan varma, miten sen tehdään.

Ihan hirveesti eilen tehtiin reiden ojennusta, hackin jälkeen ehdottomasti tuskaisin liike. Liike sinällään on helppo, mutta maitohapot iskee aina jossain vaiheessa ja sen jälkeen toistot on niin tuskaisia. Sitä kuitenkin tehtiin pitkään ja hartaasti, taidettiin aluksi tehdä niin, että ylhäällä pysäytys ja pito, niitä aikansa ja lopuksi vaan pumpaten. Voimaa ei saanut käyttää, vaan tehdä liike puristamalla ja jännittää koko ajan etureisiä. Kivasti Tero kommentoi mun reisiä, oli suorastaan ihan innoissaan :-)

Noita ojennuksia tehtiin aikansa ja siirryttiin kapeaan prässiin. Painoa ei laitettu kamalasti, mutta toistot tehtiin tuskaisella tavalla. Taas sai unohtaa sen voiman käytön eli puristamalla todella hitaasti ihan alas asti, hetken pito ja hitaasti puristamalla ylös. Ylöspäin oli kyllä niin tuskaista menoa. Tossa mulla vähän alkoi ottamaan alaselkään, oon vähän liian persjalkainen (kuten Harri taannoin kauniisti sanoi) tuohon ja selkä ei meinaa pysyä paikoillaan. Tehtiin noiden hitaiden jälkeen vielä muutama vähän pumppaavampi sarja ja vikassa muutettiin asentoa niin, että ollut ihan siellä alhaalla asti vaan jäin vähän ylemmäksi, peppu tavallaan ilmassa. Tuntui vähän haastavalta, kun yllättäen kädetkin on aika lyhyet, enkä saanut oikein kunnolla pidettyä mistään kiinni.

Kun hack vapautui, niin pääsin Teron lempijuttuun. Hackiin katsottiin semmonen suht iso paino ja sitten alettiin tekemään. Toistoja, painoa pois, toistoja, painoa pois, toistoja, painoa pois, toistoja, painoa lisää jne., kunnes oli kelkka taas tyhjä. Toi ei tuntunut niin kamalalta, kun mitä pelkäsin, mutta pidin ihan liikaa hengittelytaukoa, myönsin sen heti. Jotenkin vaan happi loppuu. Siitä olin tyytyväinen, että pää kyllä kesti, en meinannut hajota kertaakaan, eikä itkettänyt, kuten niin usein hackissa.

Tunti alkoi olla lopuillaan, mutta treeni ei ihan vielä. Tehtiin reiden koukistusta, maaten, kun jotenkin istuen en saa säädettyä penkkiä kunnolla. Pitää koittaa opetella sekin. Taidettiin tehdä pidoilla koukistustakin ja varmaan joku 3-4 sarjaa. Siitä vielä askelkävelyyn, tanko niskaan ja 3 kertaa pitkällä askeleella peililtä peilille. Oli tuskaa!

Tykkään kyllä Teron kanssa treenaamisesta. On tiukka, osaa asiansa ja kannustaa hyvin. Sain tosi paljon hyvää palautetta kropan rakenteesta ja muodosta, mikä on tietysti aina kivaa. Meillä on kyllä ihan huiput pt:t, valinnanvaikeutta!

Hirmuisen väsynyt olen tämän viikon ollut. Ehkä se on toi uusi treeniohjelma ja hillitön hiilareiden määrä. Alkuviikosta mietin, että onneks ei tarvii töihin mennä, ei millään jaksaisi. Oon joka päivä koomannut hetken sohvalla, kun en oo vaan jaksanut tehdä mitään. Tänään pidin lepopäivän ja energiaakin on vähän enemmän, oon saanut jotain kotijuttujakin tehtyä, mikä on positiivista. Huomenna meen Jukan kanssa tekemään vatsoja ja hänen ohjeiden mukaan teen niitä jatkossa muiden treenien päälle. Aika pitkiä treenejä on siis tiedossa.

Nyt ruokaa! Koska tänään ei oo treenipäivä, on lounas hiilariton eli ei tarvii ahtaa niin paljon ruokaa, jee :-)