Kuusi viikkoa fitfarmeilua takana

Torstaina tuli täyteen kuusi viikkoa tätä uutta elämää. Fitfarmin valmennuspaketti on varmasti yksi elämäni parhaista päätöksistä, vielä on onneksi 46 viikkoa jäljellä!

Syömisten suhteen tämä kuusi viikkoa on ollut helppoa. Aterioiden valmistaminen menee jo aika rutiinilla, edelleen punnitsen melkein kaiken minkä suuhuni laitan. Tällä viikolla tein yhtenä aamuna  puuron, mutta yleensä heidän hiutaleet blenderiin rahkan ja muiden sekaan. Punnitsemiseen menee hetki aikaa, mutta muuten valmistaminen on nopeaa. Nykyään muistaa jo hyvin grammatkin, minkä verran mitäkin saa syödä.

Eilen kävin taas treenaamassa pt:n kanssa. Fitfarmilla on useampi pt ja heistä saa valita kenelle varaa ajan. Mä olen nyt kaksi kertaa käynyt treenaamassa Harrin kanssa, pari viikkoa sitten piti treenata myös Varpun kanssa, mutta olin sillon sairaana, uusi aika on parin viikon päästä. Eilen siis taas Harrin kanssa, tehtiin yläkroppaa ja samalla harjoiteltiin erinäisten varusteiden käyttöä. Sain edellisellä kerralla kritiikkiä, kun mulla ei ollut vyötä, rannetukia ja remmejä, eilen hain ennen treeniä varusteet Body Actionilta. Treeni ei ollut ollenkaan niin paha kun jalkatreeni kuukausi sitten, mutta hyvin se silti otti, etenkin olkapäät ja ojentajat on kipeät, kevyesti tuntuu rintalihaksissakin penkki käsipainoilla. Paljon isommilla painoilla tein kun mitä olen itsekseni tehnyt ja ens viikolla nostankin yläkropan liikkeissä melkein kaikissa painoja. Sain hyviä tekniikkavinkkejä ja lisää itsevarmuutta tehdä yläkroppaa.

Viime viikonloppuna olin siellä Tallinnassa ihanien ystävieni kanssa <3 Joukkomme on monen kirjava ja jokainen saa olla aito itsensä. Ketään ei haitannut mun alkoholin välttäminen ja omien eväiden syöminen. Perjantaina laivalla söin buffassa, vaakaa en mukaan raahannut, mutta silmämääräisesti arvioin ateriani, söin kalaa, kasviksia ja riisiä. Mulla oli kylmäkassissa mukana mm. rahkaa ja raejuustoa, jälkimmäistä ostin kyllä Tallinnasta Rimistäkin. Olin punnannut pusseihin suolaa ja soijalesitiinirakeita ja kavereilta otin vähän kaurahiutaleita. Alla kuva eväistäni :-)

Tallinnassa ostin kaupasta kasviksia ja sekä lauantaina että sunnuntaina söin lounaaksi kasviksia ja raejuustoa. Tässä kuva herkullisesta lounaastani, ihan kaikki tomaatteja en kyllä jaksanut syödä :-)

Lauantaina söimme kaikki yhdessä Kalev Spa:ssa, muu porukka nimittäin kävi siellä pulikoimassa ja hoidoissa. Valitsin listalta lohiaterian ilman kastiketta, lautasella oli iso pala lohta, kasviksia ja perunasosetta. Lautasella oli varmasti jotain, mikä ei kuulu mun ruokavalioon, mutta halusin syödä muiden kanssa ja ravintola ei olisi ehkä tykännyt omista eväistä :-) Todella harvinaista mulle tällainen ns. pakollinen ulkona syönti, joten tavaksi en tätä ota! Lokakuun lopussa on tiedossa yhdet syntymäpäivät ja sillon saan herkutella luvan kanssa!

Eipä tässä ole kyllä herkkuja tehnyt mieli. Toki sitä välillä vaikka töissä tulee nopeita mielitekoja, kun katsoo asiakkaiden ostamia herkkuja, mutta ne menee aina ohi. Kun vaan jaksaa pitää ruokailuväleistä huolta, niin mielitekoja ei tunnu tulevan. Herkuksi riittää proteiinipatukka päiväkahvin kanssa ja marjat illalla. Jopa vehnänleseet veden seassa maistuu hyvältä! Laitetaan vielä kuva iltapalasta, tällä jaksaa taas aamuun asti, kauniita unia!

Flunssailua

Eipä ole ollut oikein mitään kirjoitettavaa. Olen melkein pari viikkoa ollut flunssan kourissa, sen parissa meni melkein koko lomaviikkokin. No, sainpahan ainakin otettua rennosti ja nukuttua riittävästi!

Salilla en ole käynyt siis pariin viikkoon ollenkaan. Nyt ihan loppuviikosta olisin varmaan jo voinut mennä, mutta laiskotti ja väsytti ja päätin, että relaan vielä. Zumbassa kävin pitkästä aikaa torstaina ja menen tänäänkin. Huomenna taas aamulla salille ennen töihin menoa! Onneksi mulla aika usein alkaa työt aamuvuorossakin vasta 9-11 välillä, ehtii käydä hyvin salilla ilman, että tarvii ihan aamuyöstä herätä. Teen aina aamupalan valmiiksi ja syön sen töissä ennen töiden alkua.

Ruokavaliota olen toki noudattanut gramman tarkuudella. Aamupalan systeemit sekoitan edelleen blenderillä, sokerintonta mehukeittoa, rahkaa, soijalesitiinirakeita, kaurahiutaleita ja marjoja, lopuksi vielä ripsaus suolaa, kun sitä pitää päivän aikana syödä aika paljon.

Lounas on koostunut usein parska- tai kukkakaalista ja kaveriksi katkiksia, tunaa, broiskua ja joskus naudan jauhelihaakin, vaikka alunperin sitä ei ollut aikomus syödäkään, se on vaan niin helppa raaka-aine. Lisäksi raejuustoa, öljyä ja tomaattia/kurkkua ja tietty suolaa! Eiliseen asti lounaaseen on myös kuulunut vähän ruisleipää tai hedelmä, mutta se jäi nyt pois, kun sain uuden ruokavalion.

Välipalaksi syön kahvin kaverina vähähiilarisen proteiinipatukan ja cashew-pähkinöitä suolalla höystettynä. Syön sekä Fastin että Leaderin patukoita ja joskus pieniä Diet Mixin patukoita, ne on extrahyviä!

Päivällisellä syön yleensä pastaa tai riisiä, perunaa en ole syönyt vielä kertaakaan. Ja lisäksi tietysti kasviksia ja raejuustoa ja suolaaaa!

Iltapalalla syön pienen purkin raejuustoa, siihen laitan soijalesitiinirakeita sekaan, kipollinen marjoja ja uusin herkku on vehnäleseet vedessä! Noi vehnäleseet tökki aluksi, en tykännyt niistä raejuuston enkä marjojen seassa. Kerran kokeilin laittaa vaan veden sekaan ja nyt sitten lasista lusikalla syön eikä ne oo ollenkaan niin pahoja :-)

Eilen illalla sain tosiaan tuon uuden ruokavalion, neljä viikkoa noudatin tätä ekaa. Nyt ei ole uusimpia mittoja saatavilla, mutta kolmen ekan viikon saldo oli -2.7kg ja senttejä lähti 10! Mittaan rinnanympäryksen, vyötärön, lantion, reiden, haban ja pohkeen. Olen ihan tyytyväinen. Toki aina olisi kivempi, jos lähtisi nopeammin heti mulle kaikki pois, mutta ei nää kilot ole kuukaudessa tulleetkaan ja tässä vuoden aikana toivon mukaan saan selkärankaani sen tiedon, miten oikeasti pitäisi syödä! Ei mitään pikakuureja, ihan uusi elämä tältä osin!

Ensi viikonloppuna lähden parin yön reissulle Tallinnaan. Otan sinne osittain omat eväät, jotain ostan paikan päältä kaupasta ja kokkaan majapaikassa ja pari ateriaa syön ravintolassa. Vaakaa en ota mukaan, mutta koitan arvioida annoskoot mahdollisimman tarkasti. Otan mukaan myös patukoita ja prodea, millä voin tarvittaessa korvata aterian.

Semmosia mietteitä näin sunnuntaina. Ihanaa viikkoa kaikille!

Tositreenin jälkeinen päivä

Jatketaas nyt saman tien, kun on päästy alkuun! Vähän tekisi mieli vielä kitistä eilisestä treenistä :-) Mutta ehkä kaikki oleellinen tuli sanottua jo eilen, tiukkaa settiä, ei siitä pääse mihinkään.

Tänään on jalat olleet kovin väsyneet ja etenkin lonkat tuntuu kovin vanhoilta ja raihnaisilta. Fillarilla menin reippaasti töihin, no matkassa menee ehkä 10 min., paluumatkalla oli jalat nopeammin hapoilla. Äsken venyttelin vähän ja tekisi mieli herätä yöllä tunnin välein venyttelemään, sillä sen tietää kyllä, kuinka kipeät koivet ovat huomenna, kun ovat tunteja yöllä liikkumatta! Ekan oman jalkatreenin jälkeen oli pohkeet neljä päivää todella kipeät, joten nyt menee varmaan koko viikko...

Laitoin äsken eiliselle pt:lle s-postia seuraavasta kerrasta. Kirjoitin, että vaikka eilinen treeni olikin kovempi, mikä olisin koskaan osannut kuvitella, niin otetaanko uusiksi? Vastaukseksi tuli, että tehdään ens kerralla 2x kovempaa... Auts! Onneksi tässä välillä on yksi treenikerta toisen pt:n kanssa, vaikka ei taida seläntaputtelua olla sekään, mikä on tietysti hyvä!

Mulla on siis vuoden soppari ja sopimukseen kuuluu 12 pt-treeniä kuntosalilla, rahalla saa sitten lisää niitä, jos haluaa treenata useammin pt:n kanssa. Mä otan ainakin näin aluksi parin viikon välein pt-treenin ja katselen sitten keväällä/kesällä, että tarviiko noita lisää vai treenailenko sitten enemmän itsekseni. Kolme kertaa viikossa mulla on kuntosali ohjelmassa eli kyllähän siellä muutenkin tulee käytyä.

Nyt on varmaan pakko uskaltautua unille vaikka aamu pelottaakin :-)

Parin ekan viikon kuulumiset

Moro!

Pahoittelen etten ole saanut aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin näitä pt-valmennuksen alkujuttuja. Jotenkin tää liikunnan ja työn ja perheen yhdistäminen on aikaa vievä juttu ja koneella istuessa sitä vaan lähinnä ihmettekee kavereiden statuspäivityksiä fb:ssa.

Mutta nyt pikaisesti jotain ennen unille menoa. Tosiaan pari viikkoa sitten alkoi vuoden projekti Fitfarmilla. Tapasin valmentajani Mikon torstaina, kävimme ensin läpi vähän tavoitteita ja ruokavalion. Olen noita firman nettivalmennuksia käynyt muutaman läpi ja aika tutulta menut näytti, vaikka tekijä eri onkin. Ainakin näin alussa ruokaa on todella runsaasti, syön hiilareita mielestäni reilusti, on aamulla kaurapuuroa, lounaalla ruisleipää tai hedelmää ja vielä päivällisellä riisiä/pastaa/perunaa. Kasviksia reilusti, raejuustoa, marjoja ja "lihaa". Lihan suhteen tein ainakin tän vuoden ajaksi päätöksen, että syön sitä jonkin verran. Normisti olen syönyt kalaa, mutta en muita lihoja. En kuitenkaan jaksa vuotta syödä kaksi kertaa päivässä kalaa tai katkiksia ja esim. tofu ei vastaa noita, hiilareita on yleensä liikaa. Syön siis nyt ainakin kanaa ja kalkkunaa, muutaman kerran on mennyt naudanlihaakin. Alla eilinen päivällinen.

Joka aterialla syön proteiinia, rahkaa, raejuustoa tai lihaa. Rasvaa tulee öljyn, pähkinöiden ja soijalesitiinirakeiden muodossa. Lisäravinteina on mm. omega-3, magnesium, c-vitamiini ja monivitamiini, lisäksi syön vihreä tee -kapseleita, fat burnereita ja juon treenin yhteydessä lataus- ja palautusjuoman. Erinäisiä purkkeja ja jauheita on siis aika paljon :-)

Salilla käyn kolme kertaa viikossa ja treenaan kaksijakoisella ohjelmalla. Tuon lisäksi 4 krt/vk tunti aerobista, mielellään aamulla. Olen nyt muutaman kerran käynyt pyörällä salilla aamulla ennen töihin menoa, matkaa on edes takaisin n. 9km, mistä paluu lähinnä ylämäkeä. Pyrin käymään myös kerran viikossa Zumbassa, mistä tykkään tosi paljon!

Tänään kävin ekan kerran treenaamassa pt:n kanssa. Ekalla kerralla käytiin vain pikaisesti liikkeet läpi. Tänään oli sitten todellinen koetus! Olin kuullut jo etukäteen paljon mm. siitä kuinka pt:t eivät osaa laskea vaan aina tulee vielä pari lisää :-) Tuo oli niin totta. Kun piti tehdä 15 toistoa, niin sen jälkeen pitikin tehdä vielä 10 ja vielä 4 ja vielä 2 jne., tuo oli pääkopalle iso juttu, kun ei tiennyt, koska pääsee lepuuttamaan. En olisi voinut kuvitellakaan, että treeni on noin rankka. Armoa ei tunnettu hetkeäkään, pt kyllä tiesi, että mihin voimat riittää ja avusti tietysti muutamassa loput toistot, kun ei omat voimat enää riittäneet. Kyllä siellä sai vähän sääliviä katseita, kun pt huusi tekemään lisää :-) Rankka kokemus ja olin onnellinen, kun tunti loppui, mutta ehdottomasti näitä lisää! Ja parin viikon kuluttua meenkin seuraavan kerran, eri pt:n kanssa tosin.

Hienosti on alku mennyt, säännöllinen syöminen on vaatinut vähän opettelemista, mutta alkaa sujumaan. Viime viikonloppuna olin la-su reissussa ja pitkälti omien eväiden turvin. Kolmen viikon kuluttua olen 4 pv reissussa ja vaatii suunnittelua sekin. Pitää ehkä ottaa Tallinnaan omat rahkat ja raejuustot mukaan, onneksi siellä on keittomahdollisuus, niin voin ehkä jotain kokkailla sielläkin. Yhden illallisen syön muiden kanssa, mutta sekin on näillä näkymin aika lailla ohjeiden mukainen.

Koitan kyllä tätä päivitellä nyt tiuhempaan, ruokakuvia vaikka :-) Onpahan sitten itsellekin luettavaa myöhemmin, kun projekti on loppusuoralla.

Personal training

Jukka Poika laulaa, että pitää olla jotain mitä keinuttaa ja et jos ei mitään paina, niin tuuli vie mukana aina! Noh, onneksi ei olla ihan vielä tuossa pisteessä, siis, että tuuli veisi!

Huomenna alkaa mun vuoden kestävä personal training valmennus Fitfarmilla. Päätin tässä kesällä, että satsaan nyt vähän rahaa itseeni näin ja sitten säästän myöhemmin siinä ettei tuu mitään elintasosairauksia. Noita firman nettivalmennuksia olen sen verran käyttänyt, että tiedän niiden toimivan mulla, mutta myös sen kokenut, että pelkkä nettivalmennus ei tunnu riittävän. Toivon ja uskon, että tämmönen pidempi proggis tuo enemmän tulosta!

Huomenna on siis eka tapaaminen valmentajan kanssa. Saan ruokavalion, listan lisäravinteista ja sitten katsotaan salilla ohjelma läpi. En oo punttiksella käynyt kai tänä vuonna kertaakaan, kotona tehnyt kyllä alkukesästä lihaskuntotreeniä, mutta innolla odotan tota punttistakin. Kalenteriin olisi nyt tarkoitus ujuttaa 3-4 punttitreeniä viikossa. Lisäksi jatkan edelleen Zumbassa käyntiä silloin, kun työvuorot antaa myöden ja lisäksi aerobista kävelyn muodossa.

Kovasti on tekemistä, mutta tiedän ettei mistään kitukuurista ole kyse. Ruokaa saa syödä ihan riittävästi, enemmänkin kyse on siitä mitä syö ja määristä tietysti myös. Saatan ottaa ruokavalioon myös kanan ja kalkkunan, niin saan vähän vaihtelua, normisti syö siis vain kalaa lihoista. Nettivalmennusten aikanahan olen proteiinin lähteenä käyttänyt vähärasvaisia juustoja, tofua ja kalaa.

Mutta semmosia kuvioita. Koitan nyt kirjoitella tännekin säännöllisesti siitä, miten matka etenee! Ja ehkäpä jotain kuviakin jossain vaiheessa! Ennen-jälkeen -kuvia sitten, kun jotain isompaa muutosta on tapahtunut :-)

Ensin tunnustukset! Sainpa tässä helmi-maaliskuun aikana kerättyä takaisin melkein kaikki ne kilot, mitkä syksyllä lähti...

No, aina voi aloittaa uudestaan alusta, eikös jee? Nyt on kolmas päivä menossa, vanhoin hyvin perusmurkinoin ja helppoahan tämä on! Ilmoittauduin myös Fitfarmin Superdieettiin, mikä alkaa 7.5. eli siitä hyvä jatko tälle perusjuttailulle.

Tässä  tiistain syömiset:

AAMIAINEN
1.00 dl Kaurahiutale
1.00 dl Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
100.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

LOUNAS
30.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
80.00 g Tomaatti, tuore
90.00 g Kurkku, tuore
15.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
10.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu

VÄLIPALA
2.00 viipale Ruisleipä, perinteinen, keskikoko
15.00 g Oivariini, rasvaa 80%
89.00 g Tomaatti, tuore

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Tomaattimurska
120.00 g Kukkakaali
60.00 g Katkarapu
1.00 rkl Rypsiöljy

VÄLIPALA
1.00 prk Jogurtti

ILTAPALA
250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.4%, valio
100.00 g Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
2.00 rkl Vehnälese, ravintokuitua 37,5 g / 100 g

Tarkkasilmäiset huomaa ettei kyseessä ole täydellinen GFG-päivä. Mulla piti olla vapaapäivä,mutta meninkin illaksi töihin ja siksi vähän sovelsin mm. syömällä töissä tuon jogurtin. Päivällisen söin vasta töiden jälkeen iltamyöhällä.

Epäsäännölliset työajat tekeekin tästä aina vähän hankalaa, pitäisi aina tarkkaan miettiä eväät ja ruokailuajat. Iltavuoroissa on usein vain 15 minuutin tauko, jolla ei mielellään päivällistä syö, toki se onnistuu, jos ei lämmittämiseen mene paljon aikaa :-) Onneksi töissä on useimmiten todella hyvä salaattipöytä, tänäänkin otan tonnikalaa mukaan, jos ei vaikka tarjolla ole kalaa tms. proteiininlähdettä.

Nyt lounaan tekoon, löysin 100g palan pakasteseitä, taidan tehdä pienen sopan siitä.

Ihanaa kevätpäivää!

Uusi vuosi - vanhat kujeet!

Maanantaina alkoi taas uusi GFG ja minä aloitin myös! Katselin tuossa, että syksyn GFG:n aikana paino putosi kolmen viikon aikana 5.2kg ja nyt maanantaina aloituspaino oli 400g vähemmän! Hyvä minä! Okei, ei pidä unohtaa sitä, että maksoin myös Liten, jonka aikana painoa lähti kolmisen kiloa, mutta en jaksanut sitä paria viikkoa kauemmin ja nuo vajaa kolme kiloa tuli loppuvuoden aikana takaisin. Mutta hirmuisen tyytyväinen olen, että tuo 5kg on pysynyt pois! Eihän se isommin missään näy, olen kyllä siirtynyt 1-2 numeroa pienempiin housuihin ja puseroissakin mallista riippuen menee kokoa pienempi kuin ennen. Hyvä niin!

Liikkumisesta ei ikävä kyllä tullut mikään säännöllinen ja pysyvä juttu, se harmittaa :-( Osittain siihen vaikuttaa vuorotyö, mutta paljolti tietysti vaan se oma saamattomuus, koska onhan niitä vapaapäiviä/-iltoja ja -aamuja. Mutta ei kai ole koskaan liian myöhäistä kokeilla uudestaan? Gogo saa multa kuukausimaksun säännöllisesti, joten ei tarvitse kun mennä paikalle!

Pöperöt mulla on ollut aika samoja, riisi tosin ollut tän viikon ohraa, kun ei riisiä ole kaapissa ollut. Syksyn suosikki katkarapu-paprika-riisi(ohra)-mössö maistui tänäänkin! Lueskelin äsken noita aiempia kirjoituksia ja löysin keiton, minkä olin tehnyt Pomodoro rosso -kasviksista ja päälle olin paistanut hampputofua, pitää ostaa niitä huomenna!

Mutta nyt unille, täällä kuitenkin taas ollaan, olisko toi 5.2 kg tavoite tällekin kolmelle viikolle?