Tavoitteet uusiksi

Laitoin just mun valkulle ja Bullille meiliä, että en enää tavoittele kisalavoja. Toi päätös syntyi lopullisesti tällä viikolla melontavaelluksella. Tajusin etten halua sitä riittävästi. En halua käyttää kuukausipalkkaani yhteen päivään, en halua kasvattaa mun hiuksia, en halua blingblingiä. En halua liikkua pelkästään kisalavoja ajatellen, haluan edelleen treenata, treenata kovaa, mutta haluan tehdä niin paljon muutakin.

Nyt just houkuttelee ihan hirmuisesti melontakurssit ja viimeistään heinäkuun lopulla olen sellaiselle menossakin, melomaan joka tapauksessa aikaisemminkin. Eihän melonta toki kiellettyä ole, vaikka kisaproggiskin olisi kesken, mutta jotenkin koen, että toi tavoite sitoo liikaa ja kun en mä enää vaan halua sitä. Ei se oo mun juttu. Ehkä.

Meiliinkin laitoin, että voihan se olla, että muutan vielä mieleni. Tuskin nyt lähitulevaisuudessa, mutta vielä joskus. Ei voi tietää.

Toinen valmennusvuosi loppuu elokuussa ja ihan varmasti kolmas vuosi alkaa heti seuraavana päivänä. Hommaa tässä kropassa riittää edelleen, haluun, että joku miettii mun ruoat ja treenit valmiiksi ja haluan käydä säännöllisesti pt-treeneissä. Farmeilu on ihan huippukivaa, ilman sitä kisatavoitettakin.

Kisatavoite asetettiin syksyllä, kun tarvitsin jonkun konkreettisen tavoitteen mun projektille. Nyt on semmonen fiilis, että tavoitteet on jossain ihan muualla. Vaikka melonnassa :-) Melontavaelluksesta koitan tehdä ihan oman blogauksen ensi viikon aikana.

Minä melomassa kohti auringon laskua

Mahtava reissu takana <3

Valokuvat otti mun kurssikaveri Pasi Väisänen, joka pääsee kyllä vielä bodarikuviakin ottamaan, vaikka en sinne lavalle nousekaan :-)

Fitfarmin huikea treenileiri

Olin viikonloppuna Fitfarmin mahtavalla treenileirillä! Siitä on nyt muistona erittäin kipeät pohkeet ja niiden lisäksi myös kaikki muut treenatut lihasryhmät on enemmän/vähemmän kipeät. Ojentajiin sattuu, kun kättä suoristaa ja hauikseen, kun koukistaa :-)

Leiri oli Tampereella Wfc:llä ja aloittelimme perjantaina klo 18. Meitä oli 17 leiriläistä ja alkuun meidät jaettiin neljään ryhmään ja kerrottiin vähän, että mitä leiri pitää sisällään. Oltiin kyllä jo ennen leiriä saatu aikataulu, missä näkyi treenit ja luennot. Saimme myös leirin alkuun hienot leiripaidat!

Meidän neljän hengen ryhmä treenasi perjantaina takareisiä ja pakaroita. Treenin veti meille Fitfarmin Espanjan vahvistus Sergio Fernandez, joka on Suomessa nyt muutaman viikon ja oli leirilläkin mukana. Sergio vetää muutenkin halukkaille treenejä ja perjantaina otankin uusiksi takareisi- & pakaratreenin, sillä etenkin tuonne takareisiin pitäisi saada lisää lihaa!

Sergion veti meille reippaasti päälle tunnin treenin. Suurin osa tehtiin ihan oman kehon painolla, mutta tehtiin myös pitkät ja raskaat sarjat reiden koukistusta parin avustuksella. Käveltiin rappusia, leikittiin ballerinoja (klikkaamalla pääset kuvaan) ja loppuun vähän aerobistakin. Treeni oli hyvä, ei äärimmäisen rankka, mutta oli siinä haastetta!

Meidän tiimi <3

Kotona taisin olla perjantaina vasta yhdeksän aikoihin, suihkua, ruokaa ja unille! Lauantaina alkoi eka treeni jo klo 8 aamulla, joten herätä piti jo kuuden aikoihin, että ehti syödä aamupalan riittävän aikaisin ennen treeniä. Meidän ryhmä aloitti lauantaina etureisi- & pohjejumpalla, mikä tuntui ensin hieman hurjalta, kun takana oli jalkatreeni, mutta fiksu juttuhan se oli, kun ei jalat olleet vielä kipeät.

Etureisitreeni oli ehdottomasti pahin treeni tällä leirillä! Sitä veti Juuso, joka ei ole Fitfarmin vakikalustoa, mutta on autellut noilla leireillä, lisäksi oli pt-päivilläkin usein apuna ollut Hate ja mun pääpiiskuri Harri. Alkulämmittelyksi tehtiin askelkyykkykävelyä lyhyellä askeleella ja vika kierros päkiöillä. Siinä vaiheessa mulla oli reidet jo ihan maitohapoilla...

Sit alettiin hommiin! Meillä oli neljä liikettä ja tehtiin useampi kierros, osa aikaa vastaan ja osalla kierroksista haettiin tiettyä toistomäärää. Tehtiin reiden ojennusta, prässiä, hackia ja etukyykkyä smithissä. Noi kaksi ekaa on ihan jees, mutta hacki on semmonen kidutuslaite, mitä inhoan yli kaiken! Aloitinkin vapaaehtoisesti kierrokseni aina sillä, koska pakko se on kesyttää! Siitä sitten etukyykkyyn, missä mua piiskasi Harri ja oli kyllä niin tuskaa parin ekan kierroksen jälkeen. Vikalla kierroksella piti tehdä minuutti ja mä en päässyt edes alkuun ennen kun puolet ajasta oli käytetty, ei vaan pää kestänyt. Siinä taisi muutama kirosanakin päästä, mikä on mulle kyllä aika harvinaista treenin aikana!

Kun reidet oli tapettu, niin kiusattiin vielä pohkeita. Erehdyin tuossa välissä käymään vessassa, mikä on toisessa kerroksessa ja kyllä oli vaikeeta tulla rappuset alat. Saman tiimin kohtalotoveri istui rappusilla, kun oli myös käynyt vessassa, eikä enää jalat kantaneet niin paljon, että olisi päässyt raput alas :-) Ehdotin sitten, että istualtaan vaan, rappunen kerrallaan :-) Vaikeata oli kyllä omakin alastulo, tuntui ettei jalat pitäneet ollenkaan!

Pohkeita tehtiin pari kierrosta, neljä liikettä, yksi prässissä, yksi hackissa, yksi omalla painolla ja yksi istuen. Enpä muista, koska olisin pohkeita tehnyt noin pitkään ja hartaasti ja nyt sen kyllä huomaa!

Aamutreenin jälkeen oli muutama tunti vapaata aikaa, kävin ihan rauhassa suihkussa, söin ruoan ja kävin pikaisesti pyörähtämässä parissa kaupassa. Sitten kuuntelemaan ensimmäistä luentoa, jonka piti meidän fyssari Jukka Räsänen. Jukan aiheena oli kehonhuolto ja oli kyllä oikein valaisevaa juttua mm. venyttelystä. 

Sitten oli pieni tauko, välipalaa nassuun ja toisen luennon aika. Muun muassa erilaisista treenimetodeista tuli luentoa pitämään Utti Hietala, joka tietää ihan älyttömän paljon treenaamisesta, on kokeillut itse erilaisia treenimetodeja ja puhuu niistä selkeästi mielellään. Hauska kuunnella ihmistä, joka on niin innostunut siitä, mitä tekee! Tuosta luennosta ei niin hirveästi jäänyt käteen mitään käytännön juttua, mitä ottaisi omaan käyttöön, mutta mielenkiintoista oli silti kuunnella!

Sitten oli taas pari tuntia väliä, kävin ostamassa Ruohonjuuresta ihania Questbarin prodepatukoita ja menin Wolfille kahville ja ottamaan rennosti. Hetken siinä istuin ja sitten mua pyydettiinkin mukaan katsomaan syksyllä kisaavan tytön posetreenejä. Siinä aika menikin sitten mukavasti, kun katselin ja kuvasin. Aina oppii itsekin jotain, kun katselee muiden treenejä.

Kolmas treeni alkoi kuuden aikoihin, meidän ryhmällä oli edessa olkapää- & ojentajatreeni. Sitä veti Anne Turusta ja apurina oli mun valmentaja Mikko. Tää oli ainut treeni, missä jouduin vähän soveltamaan, koska en saa tehdä etuolkapäitä tai liikkeitä, mitkä ottaa rintaan. Korvasinkin aika paljon liikkeitä mm. vipunostoilla, tein niitä monessa eri kulmassa. Ojentajissa oli myös kapea penkki, minkä jätin väliin ja tein ranskalaisen punnerruksen tilalla. Olkapäät ei nyt ehkä saaneet ihan niin paljon iskua kun muiden, mutta ehkä se oli ihan hyväkin!

Mun tiimiläiset hommissa

Takana jalkaryhmäläisiä

Vähän ennen kasia illalla oli leirin toinen päivä pulkassa ja päästiin taas kotiin lepäilemään. Melkein samalla kaavalla meni ilta kun perjantainakin eli ruokaa, sauna ja nukkumaan! 

Perjantaina alkoi eka treeni yhdeksältä, joten sai nukkua jopa seiskaan asti. Vähän aamulla tuntui ettei silmät auki pysy, alkoi jo vähän leiri tuntumaan jaloissa ja päässä. Vikana treeni meillä oli selkä ja hauis. Selkätreenin meille veti Kille ja hauiksessa avuksi tuli etureisitreenistä tuttu Hate. 

Selkätreeni oli aika kovaa settiä! Sain onneksi tehdä ihan kaikkia, pitoja en taljoissa, mutta ei niitä nyt ollutkaan. Lisäksi toi oikean käden hauiksen pää tai jänne siinä vähän ilmoitteli itsestään ja piti treenata niin, että en päästänyt käsiä missään vaiheessa ihan suoraksi. Ensin tehtiin useampi kierros muutamaa liikettä, ei taidettu tehdä aikaa vastaan vaan toistoja. Ensin vähän pienemmillä painoilla ja sitten lisää painoa! Taisin tehdä ekaa kertaa romanialaista maastavetoa ja se oli aika kivaa! Sitten vaihdettiin liikkeitä ja tehtiin mm. erilaisilla vipuvarsiliikkeillä. Joissain liikkeissä en saanut liikettä tuntumaan oikeassa paikassa ja ens viikolla koitetaankin Killen kanssa etsiä noita lihaksia tuolta selästä! Mulla on fyssarilta kuntoutusliikkeitä just noihin kadonneisiin lihaksiin tai lihaksiin, mitkä ei tee duunia.

Tuettu t-kulmasoutu ja ilmeestä näkee, että tiukkaa tekee!

Selkätreenin jälkeen siirryttiin tekemään hauista. Tässäkin tehtiin montaa liiketta ja useampi kierros. Saatiin ilmeisesti vikan treenin kunniaksi vähän extraakin, kun sitä vähän kerjättiin :-)

Painaa, painaa

Tässä staattista pitoa vikoissa toistoissa, ihan näyttäisi siltä kun Kille painaisi noita?!? Mähän en mitään siitä tiennyt, kun silmät oli yllättäen tiukasti kiinni :-D

Meidän hienon tiimin vika treeni ja kaikilla hauikset turvoksissa :-)

Vikan treenin jälkeen meillä oli vielä yksi luento ja sen piti Superfoodguru Jaakko Halmetoja. Tuli paljon hyviä vinkkejä, sekä noista trendikkäistä superfoodeista että ihan arkipäiväisistä valinnoista, mitä sinne ruokalautasella laittaa. Opin ainakin sen, että mausteita lisää ja mm. kurkuma on se, mitä jatkossa laitan vähän joka ruokaan, lisäksi väriä lautaselle eli useampaa kasvista, marjaa jne., noista superfoodeista kokeilen varmaan ainakin spirulinaa, ehkä siitepölyäkin, mutta niistä ehkä joskus myöhemmin enemmän.

Oli kyllä hieno viikonloppu ja jos vaan pääsen, niin jatkossa leireille mukaan menen! Heinäkuussa on seuraava, mutta sen jätän suosiolla väliin, en usko, että saan töistä kesäistä viikonloppua vapaaksi, heinäkuulle tulee kuitenkin yhdelle toiselle viikonlopulle vapaatoive. Mutta ehkä sitten syksymmällä, jos näitä järjestetään?

Mahtavaa, jos jaksoit lukea loppuun asti :-D

Kisalämpöä ja uusia opintoja :-)

Ulkona paistaa aurinko ja takareisi-pakara-treeni odottaa, mutta muutama sana ennen sitä.

Viikon kuluttua on Helsingin Kulttuuritalolla Fitness Classic, missä kilpailee moni mun tuttu ja meidän tiimiläinen. Tässä muiden kisaviimeistelyjä seuratessa pikkasen se omakin kisakuume nousee tai pieni lämpö :-)

Viime pt-päivien jälkeen on kisakengätkin olleet taas muussakin käytössä, kun koristeena. Olen joka ilta tehnyt ennen nukkumaan menoa peilin edessä ne pakolliset anatomiset asennot ja kyllä ne on jo jonkin verran selkärankaan mennyt. Viime viikolla olin yhden tiimikaverin kanssa Sirpan ohjauksessa ja laitettiin t-kävely myös alulle, sitäkin on tullut muutaman kerran treenattua. Varmasti sitä vielä säädetään ja parannetaan, mutta nyt on jonkinlainen alku kuitenkin. Kisoissa saa varmasti siihenkin vähän vinkkejä, että mitä siellä lavalla voi oikein tehdä :-)

Mun t-kävelyn yleisö :-)

Kisojen jälkeisellä viikolla mulla onkin taas kuntotsekki, viimeksi oli helmikuun alussa. Vaikea itse sanoa, että onko tässä mitään kehitystä tapahtunut. Helmikuun olin yläkropan osalta miltei täysin treenaamatta, nyt on sentään pari viikkoa ollut jo melkein normaaleja treenejä. Viime viikolla tein pitkästä aikaa Harrin kanssa olkapäitä ja eilen Killen kanssa. Killen kanssa juteltiin siitä, että lepo saattoi tehdä ihan hyvääkin, ehti kroppa palautua kunnolla. Voimat ei oo kadonneet mihinkään, Killen mukaan oon liian voimakas :-)

Miehen tabletin taustakuva :-)

Huhtikuun lopulla joutuu voimat kunnolla koetukselle, kun meen FitFarmin järkkäämälle treenileirille, mikä pidetään tuolla mun kotisalilla eli Wfc:llä. Leiri kestää perjantaista sunnuntaihin ja meillä on 4 treeniä sekä luentoja. Vastaavanlaisia leirejä on aiemminkin, mutta en ole niihin päässyt mukaan, tosi iloinen olen, että nyt on mahdollisuus osallistua! Rankkaa tulee varmasti olemaan, mutta myös upeeta! Saa ylittää itsensä monta kertaa yhden viikonlopun aikana :-)

Koulu vetelee viimeisiään ja toukokuussa onkin aika paljon kaikenlaista puuhaa. Meidän osuuskunta järkkää muutaman vuorokauden kestävän luontoleirin ja siellä olen kovasti menossa mukana. Ollaan myös menossa parin yön melontavaellukselle vikoilla viikoilla. Toukokuussa joudun vähän enemmän suunnittelemaan treeniäkin, kun olen niin paljon Jämsässä, ei välttämättä onnistu joka viikko tehdä viittä treeniä, mutta toisaalta muuta liikuntaa tulee kyllä sitten senkin edestä. Ja kesäkuussa koittaakin sitten paluu arkeen ja töihin. Vähän ristiriitaiset on ajatukset töiden suhteen, tavallaan ihan kiva mennä ja sitten taas ehkä vähän ahdistavaa, mutta jospa se siitä sitten taas lähtisi arki rullaamaan!

Vaatteiden sovittelua :-)

Syksyllä onkin sitten taas vähän uusia kuvioita, kun syyskuussa aloitan uudet opinnot :-) Oon lievästi sanottuna into piukeena tästä mahdollisuudesta!!! Mut nimittäin valittiin FitFarmin pt-koulutukseen ja kovasti on ideoita, että mitä mä voisin sitten "isona" tehdä, kun tuolta valmistun. Nyt vaan pitää olla avoin ja rohkea!

Mut nyt lähden tekemään lempipuuhaani, NOT, eli mittailemaan treeniäjuomia ja sitten auringon kautta salille treenaamaan.

Superkivaa viikonloppua kaikille!!!

Pitkästä aikaa pt-treenissä jalkoja!!!

Pitkästä pitkästä aikaa pientä tekstin pätkää. Monta kertaa on ollut mielessä, että pitäisi kirjoittaa, monenlaisia aiheita on ollut mielessä, mutta se on vaan jäänyt. Mut nyt jotain ja vähän kuviakin :-)

Oon päässyt pitkästä aikaa taas kunnolla treenin makuun. Yläkroppaa oon tehnyt vielä vähän varovaisemmin, oma valkku otti ohjelmasta toistaiseksi pois maven sekä kyykyt, missä on yläselän päällä paino. Tämä siksi, että jos ranka on kovin kiree, niin ei aiheuteta sinne lisää painetta. Ihan hyvin treeni on mennyt perille ilman noitakin ja jalkojen kanssahan mulla ei mitään kehityspaineita olekaan eli ilman kyykkyäkin saan treenin ihan riittävästi perille.

Olin optimistisesti varannut maaliskuulle muutaman pt-treenin ja ensimmäinen niistä oli pari viikkoa sitten. Yläkropan tilanne oli sen verran epäselvä, että päätettiin treenata jalkoja. En oo jalkoja pt-treeneissä tehnytkään lokakuun jälkeen, joten vähän jännitti, että kuinka käy :-)

Tässä vähän videokuvaa treenistä, oli kyllä superkivaa tehdä pitkästä aikaa jalkoja pt:n ohjaamana. Jotenkin jalkatreeni on vaan se paras treeni, nollaa pään niin täysin! Tässä tehtiin kolmatta kierrosta jo, ensin reiden ojennusta ja siihen päälle sumokävelyä, aikamoista räpellystä :-) Harri kuvaa ja ohjeistaa, Tero komppaa ja parin viikon kuluttua kisoissa loistava Anna mönkii takana hackista pois :-)

Tämmönen taidekuvakin saatiin aikaiseksi, tää on se, mitä musta jäi jälkeen lattialle

Lauantaina päädyin sitten vielä uudestaan jalkatreeniin, kun Tampereella oli taas FitFarmin pt-päivät. Harkitsin hetken käsiryhmää, mutta jalat vei voiton. Halusin ensisijaisesti takareisi/pakararyhmään, mutta se täyttyi niin nopsaan, että menin sitten tekemään etureisiä. Siellä piiskureina toimi Harri, Bettina, Pasi sekä Joonas. Treeni oli jaettu kahteen osaan ja kun tunti oli lopussa, niin oli mehut melkosen lopussa!

Minä ja hacki, maailman kamalin laite!

Noi pt-päivät on kyllä aina niin mahtavia! Siellä on päivän aikana toista sataa innokasta treenaajaa. Sulassa sovussa treenataan me kuulantyöntäjät ja parin viikon kuluttua kisaavat. Enemmän naisia, mutta kyllä siellä jokunen mieskin koittaa meidän perässä pysyä :-) Jos kaipaa motivaatiota omaan tekemiseen, niin tuolta sitä kyllä saa!

Jalkatreenistä menin suoraan poseeraus-harjoituksiin. Vähän oli reidet tutisevat alussa, mutta kyllä se siitä sitten alkoi kulkemaan. Tässä vähän kuvaa posettelusta. Pariin kuukauteen en ollut kenkiä jalassa pitänyt, mutta nyt en kyllä päästä niitä pölyttymään! Huomenna uudet treenit ja ens viikolla seuraavat!

En tiedä, kuinka mää nyt tollein ihan hymyilenkin :-)

Sunnuntaina oli vielä Fitness-päivä, missä oli paljon porukkaa treenaamassa poseerausta, lisäksi juteltiin vähän kisajuttuja ja lopuksi oli kevään kisaajien kenraaliharjoitus. Upeita naisia nousee kyllä lavalle!!!

Eilen kävin meidän supergurufyssarille eli Räsäsen Jukalla, mutta siitä kirjoitan joku toinen päivä. Sen verran nyt, että ihan koko seisomisasento pitää laittaa uusiksi, ryhti on siis vääränlainen, olkapäät eteenpäin työntyneet ja mahdollisesti se aiheuttaa tuota sormien puutumista ja pistelyä, mihin toi käsiprobleema on nyt johtanut. Vähän muutakin löytyi, mutta onneksi saan niihin nyt apuja, ohjausta treeniliikkeisiin ja vähän kotiläksyjäkin. Ja tänään tehtiin Harrin kanssa oikein hyvä olkapäätreeni eli kovia treenejä tää ei haittaa, pitää vaan huomioida tietyt asiat.

Nyt iltapalaa ja aamusta sitten taas korot jalkaan. Mukavia treenejä :-)

Jäinkö jyrän alle?

Olo on vähän sellainen, kun olisi jäänyt jonkun jyrän alle tai vähintään kaatunut polkupyörällä. Mut sillein ihan hyvällä tavalla :-)

Meillä oli sunnuntaina Annan vetämä toiminallinen treeni Wolfilla, viisi innokasta jumpaajaa. Aluksi lämmiteltiin keppien kanssa, tehtiin liikkuvuusharjoituksia ja sitten treenin pariin. Tehtiin koko treeni omaa kehonpainoa apuna käyttäen, lisäpainoja ei ollut. Tehtiin askelkyykkykävelyä, leikittiin mittarimatoja ja sammakoita, loikittiin :-) Kaikkee kivaa ja melkosen rankkaa! Noita tehtiin tiheeseen tahtiin pari kierrosta ja loppujumppaa vielä pari kierrosta. Loppujumpassa tehtiin 4 eri vatsalihasliikettä kelloa vastaan ja aina välissä 5 burbeeta eli yleisliikettä. Mä menin vikat burbeet sen verran vauhdilla alas, että polvet on ihan ruvella ja kyynärpäissäkin pienet nirhaumat :-)

Jalat ei ole kuitenkaan ihan niin kipeät kun viimeksi Annan treenin jälkeen, oon tässä välissä vähän treenaillut jalkoja muutenkin, viimeksihän olin suunnilleen vaan maannut sohvalla edeltävät pari viikkoa. Tykkään noista treeneistä kyllä ihan superpaljon, on tosi rankkoja mulle, mutta ehkä just siksi niin mahtavia!

Eilen kävin osteopaatti Marko Panulla kolmannen kerran. Jumit on kevyesti helpottaneet, oon nukkunut jo useamman yön suht hyvin. Herään kyllä aamusella siihen, että kättä särkee, mutta saan unen päästä kiinni. Osteopaatti oli edelleen sitä mieltä, että olkapäässä ei varsinaisesti ole vikaa, eikä mun tarvitse sitä isommin treeneissäkään varoa. Kiertäjäkalvosinta kannattaa kyllä lämmitellä hyvin ja sain myös ohjeita, miten venytellä treenien yhteydessä/jälkeen.

Ensin möyhittiin lapoja ja olkapäitä, väänneltiin ja käänneltiin. Sitten tehtiin mua vähän pitemmäksi tai siltä ainakin tuntuu eli päätä väänneltiin joka suuntaan ja kaulaa venytettiin. Nyt onkin kaulan lihakset/jänteet jännällä tavalla kipeät. Erityisen paljon sattuu, kun vetää housuja jalkaan, mut enköhän mä tästäkin selvii :-)

Sit koitettiin avata taas tota lapaa parillakin eri tavalla, mut ei se vaan aukee. Osteopaatti sanoi, että tosi tiukka on toi ranka ja yläselän lihakset. Lukkoa avatessa vedetään aina ensin keuhkot täyteen ilmaan ja sitten puhalletaan kaikki ulos. Normaalisti tuo keuhkojen täyttäminen tuntuu myös tuolla selässä, mutta mulla ei kuulema tunnu yhtään, mikään ei liiku, niin jumissa paikat on. Varattiin vielä yksi aika, meen ens viikon torstaina seuraavan kerran ja toivottavasti sillon jo alkaisi paikat aukeemaan!

Treenata saan ihan normaalisti, mutta vähän kevyemmin niitä lihasryhmiä, mitä en oo nyt tehnyt ollenkaan. Oma valmentaja Mikko otti multa vielä maastavedon ja takakyykyt pois siihen asti, kunnes jumit on auki ja muutenkin pitäisi selkää tehdä vähän kevyemmin. Kevyet treenit ei oo ominta mua, mutta pitää opetella!

Torstaina mulla on pitkästä aikaa pt-treeni ja vielä vähän aprikoin, että mitä treenattaisiin. Todennäköisesti pitkästä aikaa takareisiä ja semmonen kiva hyppyripeppu voisi olla tavoitteena :-) Kun en pysty ihan täysillä yläkroppaa tekemään, niin en halua pt-treeniäkään kevyempään treeniin uhrata. Rakennetaan siis välillä vähän niitä jalkojakin, vähän olin toivonut, että katsottaisiin pitkästä aikaa mun kyykkytekniikkaa, mutta se jää siis tällä kertaa väliin. Mut kivaa tehdä taas jalkoja, kun en oo niitä yli puoleen vuoteen pt-treeneissä tehnyt, melkosen jännää :-)

Mut siis vasta torstaina. Huomenna meen tekemään kevyesti sitä selkää, pitää koittaa oikein kunnolla venyttää noita lapoja taljassa. Nautiskella jokaisesta toistosta!

Mut haastettiin tänään mukaan liikuntaseikkailuun :-) Mun 3-luokkalaiset tytöt osallistuu koulussa sellaiseen ja saivat myös kortit, millä haastaa aikuinen mukaan liikkumaan. Tytöt liikkuu itse paljon, kun treenaavat 3 kertaa viikossa cheerleadingiä ja sen lisäksi liikkuvat paljon myös vapaa-aikana. Mut kyllä mulla pitäisi ihan hyvät mahkut olla :-)

Nyt lähden seikkailemaan karvakorvan kanssa, niin saan tohon rasteja, jokaisesta 10 minuutista liikuntaa saa yhden rastin!

Viikon kuulumiset, vaivoja, reissua, treeniä ja kuvia

Niin se on taas viikko lopuillaan ja kaikenlaista on tähän viikkoon taas mahtunutkin.

Maanantaina kävin heti aamusta ostepaatti Marko Panun luona. Lapaa ja olkapäätä taas käsiteltiin, sain olkapäähän hoitoa jännällä ultraäänilaitteella, mikä oli kuulema alunperin suunniteltu rikkomaan munuaiskiviä, apua :-) Kuulosti kivuliaalta! No, laitetta oli vähän kehitelty, ajatus oli kuitenkin rikkoa sitä tulehdusta, kiihdyttää alueen aineenvaihduntaa. Osteopaatti epäili, että tulehdus ei olisi kovin paha, koska en isommin kivusta kiljunut. Selän yläosassa on kuulema ranka todella jäykkä ja se lukko tuolla lavan seudulla on ja pysyy, vaikka taas koitettiin sitä avata. Tulevana maanantaina menen vielä uudestaan ja koitetaan tuota lukkoa avata, siitä saattaa johtua tuo hermosärky kädessä, jos on joku hermo sopivasti jossain pinteessä.

Eli edelleen kättä särkee, mutta semmonen fiilis on, että vähän olisi helpottamaan päin! Olen tällä viikolla nukkunut pari ihan hyvää yötäkin, mikä on todella positiivista, kun reilu neljä viikkoa on mennyt todella huonoilla ja lyhyillä yöunilla! Iltaa kohden särky yleensä aina helpottaa ja illalla otan tulehduskipulääkkeen, mistä aloitin keskiviikkona toisen viikon, kun ei viikon kuuri tehnyt mitään, voi olla ettei tulehdus ole edes se pääsyy särkyyn ja toinenkaan viikko ei isompaa muutosta tee.

Tiistaina lähdin Kille "Killeri" Kujalan kanssa Vaasaan kaveria moikkaamaan. Killerillä oli sopivasti sinne menoa ja mä pääsin kaverin kanssa lörpöttelemään pitkästä aikaa! Olin yötä Omenahotellissa ja nautin puhtaista lakanoista ja simppeleistä eväistä :-) Matkat meni mukavasti jutellen, Kille on fiksu kaveri :-)

Tää oli mun iltapala, herkuttelin pensasmustikoilla, kotona ei raaski noita ostaa.

Hotelleissa on yleensä hyvät peilit ja pakkohan se oli ottaa kuvia jaloista, kun oon sitäkin alkanut murehtimaan, että katooko niistäkin lihat, kun niidenkin treenit on viimeisten parin viikon aikana jääneet vähiin.

Vähän semmonen mörssärifiilis tästä taas tulee, mut hei, onpahan lihasta :-) Ja Zero Pointsin kompressiosukat <3

Torstaina kävin taas Jämsässä koulussa, ensin suunniteltiin toukokuussa pidettävää lasten luontoleirikoulua. Järjestetään muutamalle koululuokalle 24 tuntia kestävä yöleirikoulu, nukutaan maastossa ja touhutaan kaikkea luonnossa. Suunnittelun jälkeen oli vielä meidän osuuskunnan hallituksen kokous, olin siinä vaiheessa jo niin väsynyt etten tainnut montaa sanaa sanoa, mutta mukana kuitenkin.

Tirpat oli vihdoin laittaneet joululahjaksi saamansa julisteet seinälle. Niitä oli vähän tuunattukin :-D

Varpun juliste :-)

Vuokon juliste :-)

Eilen kävin pitkästä aikaa salilla! Olin ihan innosta piukeena ja laitoin tyytyväisenä torstaina treenikamppeet valmiiksi. Jauheiden pullottaminen ei oo mun suosikkipuuhaa, niin monesta purkista pitää treeniin liittyvät juomat koostaa, mutta torstaina sekin oli kivaa :-)

Mulla oli ensin ihan aamusta tapaaminen mun valmentajan kanssa, mutta ei päästy alkua pitemmälle, kun hänen oli pakko poistua paikalta. Meninkin sitten pitkästä aikaa ihan aamusta treenaamaan ja kylläpä olikin ysin jälkeen Wolfilla hiljaista. Sain tehtyä hyvän etureisi-pakara-pohje-vatsa-treenin, aloittelin etukyykyllä suht kevyesti, mutta vähitellen tahti kiihtyi ja lopputreenin teinkin suht kovalla teholla, niin siinä aina käy, vaikka suunnittelisikin kevyttä treeniä :-)

Kävin iltapäivästä sitten uudestaan Fitfarmin toimistolla valmentajan juttusilla. Puoli tuntia meni siivillä ja mitään muutoksia ei mihinkään tehty :-) Ajatus oli, että katseltaisiin olkapäätreeni vähän uusiksi. Mutta kun ei oo nyt oikein selvää, että missä vika ja mikä auttaa ja mikä pahentaa? Kyselen nyt vähän maanantaina osteopaatin mielipidettä, että miten kannattaisi mennä tästä eteenpäin ja sitten mietitään mahdollisesti kuviot uusiksi. Ja jos en pääse kunnolla treenaamaan, niin vähennetään vielä vähän ruokaakin. Onni on oma valmentaja :-)

Tänään kävin testaamassa käsitreeniä, tein ojentajia ja hauista. Vähän joutui treenipainoja vähentämään, kun en oo käsiä treenannut yli viiteen viikkoon. Ihan hyvältä treeni tuntui, vähän tuntui ranteessa ja kyynärvarressa ja treenin jälkeen lapakin tuntui aika jumiselta. Kevyttä särkyä kädessä on koko ajan, mutta ei se menoa haittaa. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että kunhan saan yöni nukuttua, niin päivällä tämä kyllä menee. Mutta tietenkään en halua tehdä mitään sellaista, mikä teettää lisää ongelmia. Olkapää on kompleksinen ja herkkä kapistus.

Eilen vihdoin testasin niitä mun vanhoja vaatteita, mistä viikko sitten kirjoitin. Aika paljon olisi kasvun varaan, mutta taidan laittaa pois, enkä jättää varmuuden vuoksi kaappiin! Kyllä tämä sellainen elämäntapa on, että en tästä enää luovu! Mutta laitetaanpa kuvaa :-)

Farkkucaprit parin vuoden takaa, on tosi muodikkaat, kun roikkuvat tuolla alhaalla. Vai onko semmoset enää muotia? Puserokin on hieman reiluhko ;-) Käytin tuommosta mustaa alussa treenipaitana.

Tän sisään mahtuisi pari muutakin :-) Mun entinen lempikolttu!

Huomenna olisi tiedossa taas Annan järkkäämä toiminnallinen treeni. Ollaan Wolfin kuivissa ja lämpimissä olosuhteissa ja tiedossa on varmaan taas jotain kivaa rääkkiä :-) Anna on ystävällisesti suunnitellut jalkapainotteisen treenin, mä oon vakkari(hullu)asiakas ja muutkin pääsee siten kärsimään :-) Viimeksi tehtiin hirveenhirveen paljon askelkyykkykävelyä, monin eri tavoin, loikittiin ja mentiin kääpiökävelyä ja oli kyllä monta päivää reidet kipeet! Annan kanssa tehdään myös aina liikkuvuutta lisääviä harjoituksia, lämmitellään kepin kanssa ja venytellään lopussa kevyesti. Tykkään tosi paljon, kivaa vaihtelua peruspunttitreenille.

Näihin tunnelmiin, ihanaa sunnuntaita ja alkavaa viikkoa kaikille! Pysykää positiivisina :-)

Voihan supraspinatus!

Aina ei kaikki mee ihan suunnitelmien mukaan. Nyt mennään sitä vaihetta, kun mun pitäisi tahkota kovaa lisää lihaa ja erityisesti tuonne olkapäihin! Nyt on kuitenkin niin, että viimeisen kuntotsekin jälkeen en ole tehnyt ainuttakaan olkapäätreeniä, yläkropalle vain yhden selkätreenin ja senkin tällä viikolla. Neljän viikon saldo on muutama jalkatreeni ja yksi toiminnallinen treeni.

Tällä viikolla oli tarkoitus käydä treeniohjelma läpi eli tehdä kaikki viisi treeniä. Viikonlopun jäljiltä käsi tuntui suht ok:lta, öisin vähän särkyä, mikä aina iltaa kohden helpotti. Sunnuntain toiminnallinen treeni oli jalkapainotteinen, mutta tein muutaman punnerruksenkin ja ei sattunut mihinkään.

Maanantaina kävin sitten tekemässä aika kevyen selkätreenin. Tein kaikki liikkeet, mutta kevyemmillä painoilla, hyvää tekniikkaa noudattaen ja en mennyt sarjoissa ihan loppuun asti. Tarkoitus oli lähinnä kuulostella, että sattuuko mihinkään, tuntuuko pahalta? Maveakin tein vain pari sarjaa ja taisi olla vain joku 70-80 kg tangossa rautaa. Versat piti ottaa aika pian ylä- ja alataljassa mukaan, kun ei oikean käden sormissa ole nyt oikein puristusvoimaa. Ongelmia tuotti myös treenipäiväkirjan täyttäminen, kirjoittaminen on nimittäin vähän hankalaa tällä hetkellä, myös läppärillä.

Hyvältähän se treeni tuntui, ei sattunut mihinkään ja olin treenin jälkeen oikein toiveikas. Ehkä tää tästä alkaa nyt helpottamaan ja pääsen kunnolla treenaamaan?

Tiistaina oli sen verran ohjelmaa omien hiihtolomalaisten kanssa, että en mennyt salille, keskiviikkona oli tarkoitus mennä kokeilemaan rinta, hauis & ojentajat -treeniä. Heräsin kuitenkin yöllä siihen, että kättä särki tosi paljon. Olen viimeisen neljän viikon aikana herännyt ihan joka yö siihen särkyyn, mutta tuo tiistaiyön särky oli niin voimakasta, että en enää saanut missään asennossa uudestaan unta. Tulin viiden jälkeen sohvalle pyörimään, että mies saa nukkua rauhassa.

Mä en ollut lääkärillä käynyt, kun ajattelin, että pärjään kivun kanssa ja kuntoutan vaan tuota olkapäätä/kättä hierojan ja osteopaatin kanssa. Keskiviikkona kuitenkin tajusin, että mä en enää pärjää tuon säryn kanssa, illalla ahdistaa mennä nukkumaan, kun tietää, että yöllä herää taas särkyyn :-( Ja kun ei mitään helpotusta ollut näkyvissä, päinvastoin.

Varasin sitten ajan Koskiklinikalta, missä toimii myös Sporttiklinikka. Katsoin ensin Sporttiklinikan lääkärit ja huomasin, että parilla lääkärillä oli myös päivystysaikoja. Tällä hetkellä ei hirveesti ole ylimääräistä rahaa, joten koitin päästä mahdollisimman halvalla. Yritin myös ensin ihan terveyskeskuksen omalääkärille, mutta yhdelläkään lääkärillä ei ollut vapaita aikoja ja ainut vaihtoehto olisi ollut mennä jonottamaan sairaanhoitajalle ja hän olisi ensin arvioinut tarvitsenko lääkäriä ja sitten katsonut, että olisiko jollain lääkärillä joku rako, mihin olisin mahtunut. Tossa oli niin monta ehkää, että päätin mielummin luopua jostain pt-treenistä ja mennä tuonne Koskiklinikalle.

Sainkin ajan heti aamupäivälle ja eipä siinä mennyt kun 15 minuuttia ja olin jo lääkäristä ulkona. Lääkäri oli hieman vanhempi ja tärisevä, mutta vakuutti kyllä mut ammattitaidollaan. Aikani nostelin käsiä ja diagnoosi oli selvä. Kiertäjäkalvosimen tulehdus ja nimenomaan supraspinatus-lihaksen. Supraspinatus on lihas, joka loitontaa kättä vartalosta eli mulla sattuu olkapäähän, kun nostan kättä joko sivusuunnassa tai eteen. Sain tulehduskipulääkekuurin, vahva lääke, jota otetaan vain yksi päivässä ja mä otan sen illalla, että auttaisi yösärkyyn. Tuota otan viikon kuurin ja jos ei ala helpottamaan, niin toinen viikko vielä. Lisäksi Voltaren forte -geeliä 3 krt/vrk. Lisäksi treenitaukoa pari viikkoa.

Nyt oon kolmena iltana tabun ottanut ja ei oo kyllä ollut mitään isompaa vaikutusta. Niin kovaa särkyä ei ole ollut kun sillon ti-ke yönä, mutta joka yö herään siihen, että kättä särkee. Ja särky jatkuu koko päivän, etenkin jos on enemmän paikoillaan. Suurimman osan ajasta ajattelen vaan sitä, että särkee, sattuu, hieron toisella kädellä olkapäätä, puristan kättä nyrkkiin ja ojentelen sormiani.

En sitten mennyt tällä viikolla tekemään niitä jalkojakaan. Haluun vaan, että tää särky menee pois. En halua tehdä mitään, mikä lisäisi sitä, pidentäisi toipumista yhtään.

Maanantaina mulla on aika osteopaatille ja kyllä mä kovasti toivon, että hän osaisi tehdä jotain, mikä veisi särkyä pois. Jos tuolla on rangassa on se lukko, niin saisi sen auki ja se helpottaisi. Tai jotain muuta, ihan mitä vaan. Ens viikolla on myös tapaaminen mun valmentajan kanssa, joudutaan varmaan vähän tekemään muutoksia mun olkapäätreeniin, tää ei nimittäin saa kovin usein toistua, muuten menee olkapää kokonaan rikki! Jokainen tulehdus rappeuttaa niitä jänteitä ja joku kaunis päivä se kiertäjäkalvosin voi vaan revetä ja sitä mä en halua! Nyt siis tehokasta, mutta olkapääystävällisempää treeniä, enemmän kiertäjien lämmittelyä ennen treeniä ja todennäköisesti varaan ajan meidän yhdeltä pt:ltä, joka on myös fysioterapeutti/urheiluhieroja ja hänen kanssaan vielä käydään treeni kunnolla läpi.

Löysin tänään jätesäkillisen mulle aaaivan liian isoja vaatteita, oli paitaa kokoa 52-56 ja parit housutkin, ei tosin noin isot. Nythän siis menee paidoissa mallista riippuen 38-40 eli muutaman koon olen pienentynyt. Valkkasin pari vaatetta, mitkä aion pukea tänään/huomenna päälleni ja mies saa ottaa parit kuvat. Laitan ne ehdottomasti sitten myös tänne teidän iloksi :-)

Ostin kaverilta kasan munia, heti ei tarvii kaupasta ostaa :-)

Vapriikista löytyi iso rengas, ei kaatunut

Sain kaverilta myös paljon marjoja, tässä iltapalarahkan kaveriksi menossa puna-, viher- ja mustaherukoita sekä mulle ihan uusia sakatoon-marjoja.

Treeni-iloa teille, joilla treenit kulkee! Meille, joilla ei kulje, keksitään jotain muuta kivaa ja nautitaan sitten senkin edestä, kun taas salille raudan pariin päästään! Eipä ne sieltä mihinkään katoa!