Pt-treeniä

Tänään oli taas pt-treeniä heti aamupäivällä. Mietin matkalla Wolfille, että olo on vähän samanlainen kun vaikka hammaslääkäriin mennessä. Eli jännittää ja pelottaa, paikan päällä helpottaa kyllä heti ja homman jälkeen on tosi onnellinen olo. No, pt-treenin jälkeen on enemmän kun onnellinen olo!

Tänään aloitettiin treenit askelkävelyllä, ihan fiksu vetää se heti alkuun, viimeksi en pystynyt lopussa tekemään enää askeltakaan, en painoilla enkä ilman :-) Kolme kertaa vedin peililtä peilille ja joka kiekalle painavampi tanko niskaan. Kyllä oli kolmas kierros jo tiukka ja välillä piti vähän askelta korjata, mutta loppuun pääsin!

Siitä sitten Smith kyykkyjä tekemään ja heti perään reiden koukistajaa ja -ojentajaa. Smithissä oli taas penkki alla, että meen varmasti riittävän syvälle, toistoja oli jotain 15-20, ei tuu itse aina niin laskettua :-) Kolme kierrosta tehtiin noita, mutta eipä se siihen loppunut! Luvassa oli 40 kyykkyä lisää! 10 kyykkyä ja 45 sekuntia taukoa, 10 kyykkyä, 45 sekuntia taukoa jne., kunnes oli 40 täynnä, oli kyllä vika sarja tiukka! No, sitten joku keksi, että vielä menee 10, on sit puolet sadasta tehty... Siinä vaiheessa taisin haukkua mun pt:tä ilkeäksi mieheksi, anteeks :-) No, yllättäen kun pää oli asennoitunut siihen 40 toistoon, niin mähän meinasin pudota jo ekalla toistolla ja taisin pudotakin? Siitä vaan ylös ja ei auttanut muu, kun tehdä ne 9 toistoa pois ja onnistuihan se. Painoista ei mitään tietoa, mutta oli riittävästi :-) Sitten tehtiin samalla tyylillä koukustajat ja ojentajat, mutta 30 sekunnin tauoilla ja 40 toistoa riitti. Oli kyllä niin hikinen ja punakka nainen ton jälkeen :-)

Vielä oli vartti tehokasta treeniaikaa jäljellä, joten prässin kimppuun. En nyt yhtään muista toistojen määrää, mut olisinko mä jotain 20 tehnyt ja siitä sitten mavea käsipainoilla heti perään. Pari kierrosta noita ja hyvin tutisi jalat :-) Vielä oli kuitenkin yksi voimanponnistus edessä. Leveä prässi ja 40 toistoa putkeen... Tossa vaiheessa meinasi usko loppua ihan täysin. Jos tiedossa olisi ollut vaan 4 sarjaa, 10 toistoa per sarja, niin varmasti pää olisi pysynyt ihan kylmänä, mut nyt ei meinannut. Jossain vaiheessa sarjaa meinasi alkaa hiipumaan, mut sitten alettiin laskemaan kymppi kerrallaan ja jaksoinhan mä! Ei ne ihan putkeen mennyt, mutta ei nyt mitään isompia taukojakaan ollut ja se on jännä, miten ne viimeset menee aina niin kovalla sykkeellä, vaikka ei jaksua meinaa enää ollakaan. Kai se pää tajuaa, että tästä ei pääse ennnen kuin homma on hoidettu!

Oikein hyvä oli treeni, vähän meinasi tulla huono olo, kevyesti meinasi itkettää ja vaikka mitä. Kyllä se irvistys aina hymyksi muuttuu, kun toistot on tehty, lyhyessä ajassa menee kyllä tunteet niin laidasta laitaan.

Treenin jälkeen vielä muutama sananen pt:n kanssa tästä projektista. Kerroin etten osaa oikein muusta puhuakaan kun treeneistä ja ruoista, mut se on kuulema ihan normaalia :-) Mutta kyllähän tää on niin iso juttu nyt mun elämässä ja pitää ollakin, että onnistuu! Ja en epäile ollenkaan etteikö tää onnistuisi, kyllä mä pystyn ihan mihin vaan, mihin haluan! Ja niin pystyt sinäkin, jos vain haluat!

Ihanaa viikonloppua kaikilla!

Tukijoukon tärkeys

Mulla on käynyt onni elämässä ja ympärille on osunut mielettömän hienoja ihmisiä! Se on korostunut etenkin nyt tän projektin aikana. Hyvä esimerkki on viime viikolta, kun laitoin Fb-statukseen, että hain töissä paria numeroa pienemmät työhousut käyttöön. Statuksesta tykkäsi 103 kaveria ja siihen tuli reilu 10 positiivista ja kannustavaa kommenttia! Fiilis oli huippu housuista johtuen ja paremmaksi muuttui, kun taas tajusin, että lähellä on hirveesti ihmisiä, jotka tukee mua tässä projektissa ja on vähintään hengessä mukana!

Töissä monet kyselevät eväistäni, joskus hieman epäluuloisenakin, mutta ihan positiivisella mielellä :-) En puutu muiden syömisiin, mutta kerron kyllä ruokavaliostani mielelläni, jos joku vaan erehtyy kysymään! Muutama kaveri aloitti nyt maanantaina Superdieetin ja mielelläni jaan kokemuksiani heidän kanssaan. Oma esimerkkini on ilmeisesti jonkin verran vaikuttanut siihen, että ovat hommaan mukaan lähteneet, mikä on hienoa!

Aika vähän olen tämän vajaan viiden kuukauden aikana käynyt ravintolassa tai edes missään kyläilemässä. Pari kertaa ravintolassa kuitenkin on tullut käytyä ja kummallakin reissulla olen syönyt salaatin ja annos on ollut suht ok. Annan tällaisen vapauden itselleni, kunhan sitä ei kovin usein tapahdu. Kyläreissuille olenkin sitten ottanut omat evääni mukaan ja onneksi mm. äitini ja siskoni on suhtautunut asiaan hienosti, vaikka kovasti äitini viimeksi yritti mulle kaikenlaista tarjota, mutta ei mitenkään tuputtamalla. Pientä epäilyä on tullut, että syönkö riittävästi ja oikein, mutta kyllähän ne annokset sitten puhuvat puolestaan.

Yllä olevassa uusin herkkuni eli ruusukaaleja. Niitä voisin syödä vaikka joka päivä! En ole ruokiin ehtinyt vielä kyllästyä, kun on niin paljon valinnanvaraa! Päivällisenä on kyllä ollut melkein alusta asti pasta ja kastike, missä naudan jauhelihaa ja Pirkan chili-tomaattimurskaa. Kuvassa on jauhelihasta muffinivuoissa tehtyjä "lihapullia". Yksi pikaruoka on pakasteparsakaalista ja katkaravuista tehty setti, sulatetaan, maustetaan ja syödään! Tuota on tosi usein eväänä.

Salilla on tullut käytyä, viime viikolla jopa 4 kertaa. Tällä viikolla saattaa jäädä kahteen, kun kotona on leikkauksesta toipuva koira ja en ainakaan tänään vielä henno häntä jättää yksin kotiin. Viime viikon treenihuippu oli se prässin 150kg + kelkan paino ja se on nyt mennyt joka jalkatreenissä. Kyllä tässä siis edistymistä tapahtuu! 

Mukavaa viikkoa kaikille, kovia ette oo kommentoimaan, mutta kiva silti, että käytte lukemassa :-)

Edit: Muutin vielä kommentoinnin asetuksia niin, että nyt voi kuka tahansa kommentoida. Hyväksyn kuitenkin kommentit ennen niiden julkaisua.

Tavoitteet

Multa kysytään aika usein, että millaiset tavoitteet mulla on ja myös, että mitä sitten, kun ne on saavutettu. Tavoitteet on tärkeitä ja mitä konkreettisempia ne on, niin sitä todennäköisemmin niissä onnistuu tai niin ainakin luulen.

Mulla ei kuitenkaan ole mitään ihan selkeitä tavoitteita. Välitavoitteina on aina -10 kg, mutta jossain vaiheessa tulee toivon mukaan (varmasti!) eteen se ettei tuota määrää enää ole tiputettavissa. Eka kymppihän mulla on jo takana, jos elokuusta lasketaan ja toinenkin jo lähellä! Ja vielä noita kymppejä riittää senkin jälkeen!

Kyllä mä nyt ensin haluan kaiken tuon ylimääräisen rasvan pois ja painoindeksini normaaliksi. Se on se selkeä ensimmäinen päätavoite. Sen jälkeen haluan lihasta, ei mitään massiivista, mutta selkeästi lihasta kuitenkin lisää. Varmasti tällä treenillä kuoriutuu rasvan alta ihan hyvät reidet ja käsiinkin on lihaa tullut, mutta luulen, että haluan vähän enemmän.

Mulla on tavoitteena olla myös elämäni kunnossa, kun täytän 40v, siihen on aika lailla 1.5v jäljellä eli pitäisi onnistua hienosti! Välillä tuntuu, että projekti etenee tosi hitaasti, olisi tietysti mahtavaa, että kaikki ylimääräinen massa lähtisi puolessa vuodessa pois. Mutta tajuan, että jo tuo korvien väli vaatii enemmän aikaa homman sisäistämiseen. Sen huomaa jo nyt vaatekaupassa, ihan liian isoja vaatteita ottaa sovitettavaksi :-)

Jos projekti päättyisi nyt, niin todennäköisesti jo kuukauden kuluttua viimeistään alkaisin lepsuilemaan, karkkipäivää, aterian korvaamista ruisleivällä jne., en todellakaan ole siihen valmis! Onneksi tätä on tiedossa ainakin sinne elokuuhun, todennäköisesti vielä pitempäänkin.

Tällä viikolla on ollut tosi hyviä treenejä! Maanantain pt-treenistä jo kirjoitinkin. Eilen tein vähän vahingossa taas prässiä 150kg:lla + kelkka eli n. 173kg oli yhteensä painoa. Tarkoitus oli tehdä vika sarja 125kg:lla, mutta tajusin vähän liian myöhään, että painoa olikin enemmän :-) No, hyvin meni kymppi tolla painolla ja jatkossa en vikassa sarjasssa vähempään tyydy!

Tänään tein yläkroppaa ja tyytyväinen olen tämänkin päivän treeniin, olen kevyesti nostanut painoja melkein joka liikkeessä ja selkeästi edistynyt, mutta en samaa tahtia kun jalkojen kanssa. Siihen vaikuttaa tietysti sekin, että olen treenannut yhtä kertaa lukuunottamatta aina pt:n kanssa jalkoja. Pt:n ääni ei kuulu samalla lailla korvissa penkkiä tehdessä kun prässissä :-)

Kuulin tänään, että mun blogia lukee joku muukin, kun työkaveri/kaveri ja päätin, että koitan jatkossa satsata tähän vähän enemmän. Enemmän juttua noista treeneistä ja mitä pään sisällä liikkuu. Olisi kiva, jos jaksaisitte kommentoida sen verran, että kuka olet ja miksi täällä käyt? Ja mistä haluaisit mun kirjoittavan erityisesti?

Vuoden vika ja eka treeni

Vuosi vaihtui rauhallisissa merkeissä. Aloitin vuoden 2012 viimeisen päivän pt-treenillä ja aika kovaa kyytiä oli tarjolla! Pyysin kyllä heti alkuun kunnon vuoden vikaa treeniä ja sen myös sain! Jalkoja taas tehtiin, kun melkein aina pt:n kanssa.

Ihan perusliikkeillä mentiin, useampaa liikettä putkeen ja aika pienillä palautuksilla. Eka tehtiin reiden koukistusta, siitä leveää prässiä ja vielä mavea tangolla. Aika pitkiä sarjoja ja mun makuun aika isoilla painoilla! Prässin vikassa sarjassa tein toistoja jotain 15+ ja painoa oli 150 kg + kelkka eli lähemmäs 180 kg!!! Omissa treeneissä prässissä on maksimissaan ollut 125 kg, mutta ehkäpä nyt uskallan laittaa vielä enemmän!

Noiden jälkeen alkoi reidet olla aika hapoilla ja suorastaan semmoset tunnottomat ja pökkelöt, leikki oli kuitenkin vielä kesken! Seuraavaksi reiden ojennusta ja hack-kyykkyä. Pitkiä sarjoja edelleen ja hackissa oli itku niiin lähellä. Se on jännä, miten se itku meinaakin tuolla joskus tulla, jotenkin sitä menee vaan henkisesti niin äärirajoilla. Mut ei se itku tuu ja kun sarja loppuu, niin ei itketä enää yhtään :-)

Pt oli kuitenkin noiden jälkeen sitä mieltä, että jotain voisi vielä tehdä... Käsipainot käteen ja suoralle tekemään askelkävelyä. Noh, ekalla askeleella jo rojahdin melkein maahan ja käskyksi tuli jättää käsipainot pois. No, ei toiminut siltikään, ei vaan enää jalat toimineet. Mutta ei leikki vieläkään loppunut, siirryttiin toiseen paikkaan, 10 kg:n levypainot käteen ja penkille nousua. Hmm, ei onnistunut eka nousu, sitten toinen levypaino pois, mut ei auttanut, ei vaan ollut yhtään jaloissa voimaa. Siinä vaiheessa pt:kin totesi, että eiköhän tää ollut tässä ;-)

Menin tekemään vielä aerobista, mutta se tyssäsi johonkin 13 minuutin kohdalle. Tuntui cross trainer niin rankalta, mä vaan puhaltelin, pyyhin hikeä ja join. Lopulta luovutin ja lähdin hatarin askelin suihkuun. Mahtava vuoden viimeinen treeni!

Tänään oli sovittu kahden kaverin kanssa treffit salille klo 10. Salitreffit on siitä hauskoja, että siinä sanotaan aluksi moi, toivotellaan hyviä treenejä ja tungetaan iPodin kuulokkeet korviin. Sit ehkä lopuksi sanotaan vielä moi :-)

Tein tänään yläkroppaa ja koin, että sain tehtyä hyvän treenin. Uskaltauduin kokeilemaan penkkiä 13.5 kg:n käsipainoilla vikassa sarjassa ja hyvin meni. Oon tähän asti tehnyt maksimissaan 11 kg:n painoilla, mut päätin tänään, että on aika siirtyä eteenpäin!

Yläkroppapäivänä mulla on rinnalleveto + työntö, mikä on ollut mulle todella haasteellinen, tuntuu etten kehity siinä yhtään. Tänään oli hyvä flow päällä ja siirryin siinäkin isompaan tankoon, en jaksanut hyvin, mutta enemmän kun ennen! Nyt pitää vaan jaksaa tsempata tuonkin kanssa ja tehdä sitkeesti, niin sitä muutosta tulee!

Loppuun väänsin vielä vatsaa taljassa, mitä en alussa osannut ollenkaan. Tänään sain kyllä hyvää tuntumaa, vatsalihakset on jo nyt "oudon" tuntuiset, aivan kun olisi ollut vatsataudissa :-) Huomenna tuntuu varmasti enemmän ja huomenna on tiedossa myös jalkojen suhteen tuskainen päivä, nyt alkaa jo paikallaan olon jälkeen olla melko tuskaista nousta.

Ihanaa vuotta 2013 kaikille! Mun viime vuosi oli ihan mahtava ja ehdottomasti parasta siinä oli tää pt-valmennukseen lähteminen, olen niin tyytyväinen päätökseeni! Tää on sujunut mielettömän hyvin ja tulosta tulee koko ajan! Paljon tää vaatii, ei voi hoitaa puolivillaisesti, mutta kun sitoutuu 100%, niin ei voi epäonnistua!

Vapaasyöntipäivä takana

Jouluaattona oli odotettu vapaasyöntipäivä! Neljä kuukautta ruokavaliota noudattaen on mennyt helposti, mutta ei voi kieltää etteikö vapaasyöntipäivä, etenkin jouluna, olisi ollut todella odotettu juttu! Söimme aamupalan kotona ja sen jälkeen lähdimme sisareni luokse aattoa viettämään.

Vapaasyöntipäivän aamupala

Sisareni luona oli sitten melko perinteinen jouluateria. Koitin ottaa todella vähän kaikkea ja moni ruoka jäi maistamattakin, koska en halunnut turhaan täyttää vatsaani sellaisella, mistä en pidä. Vähän tuli kuitenkin maistettua laatikoita, rosollia söin ja erilaisia kaloja. Santsasin vielä pienet nökäreet parhaita herkkuja. Mikään ähky ei aterian jälkeen ollut, mutta tulihan sitä enemmän syötyä, kun normaalisti.

Kävimme ruoan jälkeen haudoilla ja sitten olikin vuorossa kahvit, pukki käväisi kyllä välissä tuoden lahjoja lähinnä lapsille, me aikuiset ei kai olla oltu niin kilttejä :-)

Vein kahvipöytään Aurajuustoa, sillä sitä on tehnyt mieli. Söinkin kahvin kanssa lähinnä piparkakkuja aurajuustolla :-) Pienen palan maiston tekemääni taatelikakkua ja ehkä 1/4 joulutortusta, siskon luona on ihan ok leikata pienempi pala :-) Ihan pikkaisen maistoin täytekakkuakin. Ja santsasin pariin otteeseen pipareita ja Aurajuustoa...

Ajoimme vielä yöllä takaisin kotiin ja vaikka vuorokausi olikin jo vaihtunut, niin herkuttelin vielä vähän suklaalla ja lakuilla. Aika nopeasti tuli kuitenkin sokerikiintiö täyteen ja totesin, että eiköhän tämä ollut tässä! Vähän pelotti jo yöllä, että miten tänään pystyn pitämään näppini kaikista herkuista irti, kun niitä kotona riittää!

Vapaasyöntipäivän jälkeinen aamupala

Aamu alkoi hieman erilaisella aamupalalla. Sain valmentajalta luvan vaihtaa rahkan/raejuuston välillä kananmunan valkuaiseen. Viime viikolla ostinkin kaupasta Two chicks -merkkistä purkitettua valkuaista ja aamulla paistoin sitä pannulla. Kun ei rasvaa saa käyttää, niin vähän se jämähti pannuun kiinni, mutta oli hyvää ja ihanaa vaihtelua ainaiselle aamurahkalle! Aamupalalla oli myös mehukeitto, minkä seassa soijalesitiinirakeet ja ystävän ihanan äidin aattona antamia punaherukoita <3 Pienessä kipossa vielä aamun vitamiinit.

Valehtelisin, jos sanoisin ettei ole yhtään tehnyt tänään herkkuja mieli. Mutta toisaalta mikään ei eilen ollut niin hyvää, että sen takia kannattaisi dieettinsä pilata! Kun muut söivät jouluruokaa, söin itsekin sovellettua sellaista, uunikalaa, perunoita, kasviksia ja rosollia, mihin laitoin sokerittomia punajuuria ja maustekurkkuja. En usko tuon rosollin olevan sokerittomuudestaan huolimatta ruokavalioon täysin sopivaa, mutta nyt parina päivänä sallin itseni sitä vähän syövän yhdellä aterialla.

Mulla on tällä viikolla lepoviikko salilta, kävin viimeksi keskiviikkona ja enköhän mä torstaina tai perjantaina taas mene. Treenaaminen tuntuu tällä hetkellä todella hyvältä ja salille on kiva mennä!

Ihanaa joulun jatkoa!

Valmentajan tapaaminen

Eilen mulla oli tapaaminen mun valmentajan Mikon kanssa. Hän on siis se, joka suunnittelee mun treeniohjelman ja ruokavalion. Tämä oli toinen tapaaminen, viimeksi nähtiin elokuussa, kun aloitin koko touhun. Sähköpostia olen kyllä laittanut vähintään muutaman viikon välein, joko mittoja tai kysynyt jotain mieltä painavaa. Hän vastaa yleensä saman päivän aikana, joten vaikka ei usein nähdäkään, niin apua ja neuvoja saa kyllä nopeasti.

Eilen juteltiin ensin hetki, Mikko kyseli kuulumisia ja katseli treenipäiväkirjaa. Homma on sujunut hyvin ja tavallaan aikataulussa, mulla on vielä melkein 8 kk tätä vuoden projektia jäljellä ja kun nyt reilun 4kk aikana on painoa pudonnut 13kg, niin aika paljon muutosta ehtii tulla ennen elokuun loppua!  Ruokavalio on tässä reilun 4kk aikana muuttunut hieman pari kertaa, hiilareita on vähennelty. Muutama viikko sitten oli puhetta, että muutetaan sitä nyt taas, mutta koska paino putoaa edelleen tasaisesti, niin ei kannata muutoksia nyt tehdä. Tehdään sitten, kun muutosta ei enää tapahdu.

Treeniohjelma mulla on ollut koko ajan sama, se on 2-jakoinen, mitä teen 3 kertaa viikossa. Jossain vaiheessa vuoden alussa saan uuden 3-jakoisen ohjelman ja sitä alan tehdä mahdollisuuksien mukaan 4 kertaa viikossa. Eikä sen pitäisi kyllä olla mikään ongelma, oon nyt niin rutinoitunut aamulla salilla käyntiin, treeni onnistuu tosi hyvin sellaisina aamuina, jolloin meen aikaisintaan yhdeksäksi töihin ja todella harvoin menen aikaisemmin. Tänäänkin heräsin 6:15, että ehdin treenaamaan :-) Aika iso muutos mulle, joka ennen nukuin aina puolille päivin, jos vaan mahdollisuus.

Lyhyen keskustelun jälkeen mentiin treenaamaan. Lämmittelin ensin hetken ja sitten alettiin treenaamaan jalkoja. Tehtiin kiertoharjoittelua ja viisi eri liikettä. Ensin reiden ojentajaa, siitä kapea prässi, askelkyykkykävely ja vielä reiden koukistaja. Tehtiin hitaita, pysäytyksillä ja nopeita, etenkin noi prässit pysäytyksillä oli tosi tuskaisia, kun reidet oli ihan tulessa! Tota tehtiin pari kierrosta ja lopuksi vielä pari sarjaa hack-kyykkyä. Se on jännä vempele, kun se tuntuu ilman lisäpainojakin.

Treenin jälkeen tein vielä cross trainerilla puoli tuntia, sit alkoi olla jalat aika väsyt. Noin muuten ei treeni tuntunut ollenkaan niin rankalta kun Harrin kanssa, tehtiin kyllä nyt paljon lyhyempi treeni, varmaan joku reilu puoli tuntia vaan. Helmikuussa treenataan Mikon kanssa uudestaan, pystyy sitten vähän vertaamaan ja katsomaan, että miten edistyn.

Ens viikko pitäisi pitää lepoviikkoa, vähän harmittaa, kun olisi hyviä vapaita treenata, mutta kyllä mä lepoviikon pidän. Tuntuu, että just olin ton pään takia viikon treenaamatta, mutta on kai siitä jo jokunen viikko. Lepoviikon jälkeen uudenvuoden aattona onkin taas tiedossa kidutusta pt-Harrin tapaan, sillä se on hyvä lopettaa tämä vuosi!

Vapaasyöntipäivää odotellessa :-)

Muutama viikko sitten olin kovasti siinä ajatuksessa, että ei haittaa, vaikka jouluna ei olisikaan vapaasyöntipäivää. Voisin ihan hyvin syödä omia ruokiani, eikä kirpaisi yhtään... Kunnes aloin koko ajan enemmän ja enemmän miettimään, että mitä söisin, jos saisin syödä mitä vaan. Pakko oli sitten laittaa valmentajalle sähköpostia ja kysyä vapaasyöntipäivää ja sellaisen sainkin! Jouluaattona saan siis syödä mitä vaan, mutta ei övereitä :-) 

Mennään jouluna syömään mun siskon luo ja ajellaan sieltä sitten yöksi kotiin. Aamupalaksi aion ehdottomasti syödä ruisleipää ja ehkä jotain graavilohta tai muuta kalaa sen päällä. Sitten syödäänkin jo suht ajoissa mun siskolla jouluateria, odotan erityisesti kalaruokia ja rosollia. Ehkä maistan laatikoitakin vähäsen, mutta pienet nokareet vaan, ne ei ole eriyisen herkkua mun mielestä. 

Mitäs muita herkkuja sitä sitten söisi? Kahvin kanssa varmasti joulutorttu menee, ehkä pipariakin, joutuu varmaan ostamaan Aurajuustoa piparin kanssa syötäväksi. Sitten illemmalla vielä varmaan vähän suklaata ja ehkä muutama karkki. Voi olla ettei sitä loppujen lopuksi tule edes syötyä kovin paljon, ajatuskin lautasellisesta jouluruokaa tuntuu oudolta ja liian täyttävältä.

Mulla on viime aikoina ollut tosi usein nälkä. Se hiipii vatsaan kurnimaan jo n. tunnin kuluttua ruokailusta, se on varmaan ollut osasyy siihen, että ajatus vapaasyöntipäivästä on kiusannut. Tekee varmasti ihan hyvää etenkin pääkopalle antaa itselleen lupa syödä vapaammin. Toisaalta tuntuu tosi hyvältä se, että joulupäivänä saa syödä taas tarkasti ohjeiden mukaan. 

Nyt lähden saunaan lämmittelemään lihaksiani. Torstaina oli taas pt-treeniä ja kyykkäsin pitkästä aikaa! Joskus sillon 20v sitten kyykky oli ihan mun perusjuttu jalkapäivänä. Muistan, että painoja oli suht reilusti ja kyykky oli ihan mun lempiliike. Sitten rikoin polveni muissa jutuissa ja salilla käynti jäi vuosiksi ja en vaan enää uskaltanut oikein sitä tehdä. Kunnes nyt pt-Harri pisti mut kyykkäämään ja kivaahan se oli! Mulla oli jakkara, mitä piti peffan hipaista ennen ylös nousua ja vikassa sarjassa jäinkin sitten sinne alas... :-) Testattiin vielä uusiksi ja jäin taas... Painoa vähän pois ja taas jaksoin sen 15. Tossa oli kyllä monta sarjaa takana, kun testattiin vähän mun kestävyyttä, en kerralla sitten aloitetaan heti isommista. Pt kehui motivoivasti kyykkykoneeksi, mutta kyllä siihen on vielä vähän matkaa :-)

Tässä vielä eka bodykuva, mun haukkariin ton tullut pientä muotoa, jee :-)