Mieliteot ja jatkuva nälkä

Tätä viikkoa on piinannut hirmuisten mielitekojen määrä ja nälkä, joka tuntuu pahimmillaan poistuvan vain ruokailun ajaksi. Saattaa näillä kahdella joku yhteyskin olla?

Useamman viikon on tehnyt jo tosi paljon mieli ruisleipää ja rohkaistuinkin pyytämään valmentajalta sitä vapaasyöntipäivää, minkä aion pitää talvilomaviikolla eli kolmen viikon kuluttua. Mutta siihen tuntuu olevan nyt hurjan pitkä aika!

Ruisleivän lisäksi mieli on tehnyt mm. hapankorppuja, näkkileipää, kaikkien hehkuttamia merkkareita, lakuja, omenoita, juustoa ja kyllä mä pystyisin syömään vaikka piparkakunkin, jäätelöä jne., unohdin listasta tarkoituksella sipsit, mitä tekee mieli, mutta mitä koitan olla vapaasyöntipäivänä syömättä.

Koitan miettiä vapaasyöntipäivän etukäteen tarkasti, miettiä, mitä oikeasti haluan syödä. Tiedän etten pysty syömään isoja annoksia, enkä halua missään nimessä vetää övereitä herkuilla. En tosin tiedä onko mulla ihan vapaat kädet vai onko valmentajalla jotain ajatuksia päivän suhteen, mutta vaikka miten olisi, niin enköhän mä sitä ruisleipää ainakin saa, kun sitä varten päivää pyysin :-)

Meillä on töissä ravintolassa yksi huone, missä tuoksuu ruisleipä. Aina kun siellä käväisen, niin se tuoksu tulee nenään ja mietin vaan, että miksi ei ole ruisleivän makuisia proteiinipatukoita? Kysyn vaan! Kotona keittiöön mennessä vilkuilen aina leipäkoria, aivan sama onko siinä vaan näkkäriä vai jotain muuta leipää, vesi herahtaa kielelle.

Kirjoitan tästä, koska siten pystyn hahmottamaan tämän jotenkin paremmin ja vaara sortumiseen ehkä pienenee. Välillä tuntuu, että se on vaan ajan kysymys, milloin käsi menee leipäpussiin... Nämä vapaapäivät on varmasti pahimpia, monta yksinäistä tuntia kotona, onneksi huomenna alkaa viiden päivän työrupeama :-)

Nälkä on vaivannut myös ja se varmasti lisää näitä mielitekojen määrää. Mun ruokavaliota viilattiin ihan pikkasen, vähennettiin vähän välipalan pähkinöiden määrää ja muutettiin palautusjuoma. Muutos pähkinöissä on pieni, mutta varmasti tuollakin on merkitystä, psykologista ainakin! Palautusjuoma muuttui vähemmän hiilarikseksi ja sen voisi kuvitella vaikuttavan enemmänkin.

Mulla jumitti paino useamman viikon ja sentit myös. Kun ruokavalio muuttui, niin yhdessä päivässä paino putosi vajaan kilon ja kun tällä viikolla mittailin mittanauhan kanssa, niin senteissäkin oli muutoksia tullut. Vaikka olenkin sanonut, että treeni on tällä hetkellä niin kivaa ettei painonputoamisella ole merkitystä, niin näköjään sillä on sillon, kun sitä ei tapahdu! Kun tekee kovasti töitä ja syö orjallisesti ohjeiden mukaan, niin toki sitä vastetta odottaa, vaikka olisi kuinka kivaa.

Nyt kello alkaa olla sen verran, että voin alkaa valmistelemaan välipalaa, kahvia, casheweita ja vähähiilarinen prodepatukka. Ihanaa viikonloppua kaikille!

Pakko vielä loppuun laittaa ettei ihan valittamiseksi menisi, että mulla oli ihan huipputreeni tänään!!!

Pt-treenistä avantoon

Perjantaina oli taas pt-treenin vuoro. Perinteisesti treenataan jalkoja, mutta tuon nivusvaivan vuoksi treenattiin selkää. Jalka on itse asiassa jo tosi hyvän tuntuinen, välillä tuntuu joku liike kevyesti, mutta enköhän mä tällä viikolla koita treenata jalat jo ihan normaalisti. Sitten, jos kipua tuntuu, niin jätän siihen.

Mutta siihen selkätreeniin, enpä tiennyt, että selänkin voi saada treenaamalla niin kipeäksi! Aloiteltiin ylätaljalla eteen ja alataljalla, jotka tehtiin aina putkeen. Tehtiin useampi sarja ja varmaan n. 12 toistoa, painoa taisi olla maksimissaan 50kg molemmissa ja vika sarja tehtiin pudotuksin eli tein tietyn määrän toistoja, jonka jälkeen painoa vähennettiin ja jatkoin taas. Lihakset oli tuon jälkeen aika hyvillä lämmöillä! Kumpaankin liikkeeseen sain taas hyviä neuvoja tekniikan suhteen ja niitä ehdottomasti hyödynnän nyt omissakin treeneissä.

Sitten mentiin tekemään t-kulmasoutua, mitä olen tehnyt kerran pt-päivillä ja tykkäsin kovasti. Painoa taisi olla hurjat 40kg ja tein 8 toiston sarjoja. Sarjoja oli varmaan joku 3-4 ja vika taas pudotuksin eli viiden toiston välein lähti 10kg:n levypaino tangosta pois. Oli tosi kiva tehdä, ekat sarjat meni enemmän sen tekniikan tajuamiseen, mutta ens kerralla on taas helpompi tehdä!

Sitten olikin vuorossa ton treenin kunkkuliike! Tehtiin ensin polven yläpuolelta vetoa ja sen jälkeen vielä pari sarjaa alapuolelta. Eli maastavedon tapainen liike, missä tanko pysähtyy polven ylä-/alapuolelle ja siitä ylös. Ensin tehtiin tuota yläpuolelta vetoa ja alkupaino taisi olla 50kg, tanko mukaan lukien. Treenipäiväkirjan mukaan tein 10 toistoa ja sitten painoa lisättiin. Tein 80kg:lla taas 10 toistoa ja sitten tankoon laitettiin mun pään mielestä hurjasti painoa :-) Vikat toistot piti tehdä 110kg:lla! Kuten aina isoissa painoissa, ei eka toisto meinannut nousta ollenkaan. Sitten vähän keskityin hommaan, vedin hypin happea ja nousihan se! Taisin saada 7 toistoa tehtyä, 6 oli tavoite! (Pahoittelen huutomerkkien määrää :-)) Otettiin painoa pois ja tein vielä 8 toistoa 50kg:lla.

Sitten vähän korkeampi koroke ja polven alapuolelta vetoa, aloitettiin tuosta 50kg:sta. Sitä kahdeksan ja painoa lisättiin 80kg. Tässä vaiheessa alkaa muistikuvat pätkiä, enkä muista enää toistojen määrää. 80kg meni kuitenkin ilmeisesti sen verran hyvin, että vikaan lisättiin vielä vähän painoa, tein sen 100kg:lla. Vikoissa sarjoissa alkoi kämmenien iho irrota ja vikan sarjan jälkeen revinkin palasen nahkaa roskikseen... Taisteluarpia tai jotain :-)

Kämmenissä ei ollut ton jälkeen enää pitoa, joten vikat liikkeet tehtiin liinoilla. Ensin tehtiin alataljalla, missä vinopenkki laitettiin taljan oman penkin taakse ja makasin siinä vatsallani tai oikeastaan seisoin vinossa tuettuna. Liinat ranteiden ympärille, pitkä venytys eteen ja siitä puristus taakse olkapäät alhaalla ja kyynärpäät lähellä kylkiä. Liike ei tuntunut kovin rankalta, mutta hyvältä kyllä, venytys nimenomaan tuntui hyvältä. Tuota varmaan kolme sarjaa ja lyhyemmillä liinoilla vielä ylätaljaan. Taas liinat ranteisiin ja venytys ylös, nyrkit rintaan. Kolme sarjaa ja treeni oli siinä!

Oli kyllä lauantaina ja sunnuntainakin sellainen olo, että selkää on treenattu! En tiennyt, että sen voi niin kipeäksi treenaamalla saadakin. Ja nimenomaan sellaista hyvää lihaskipua, sitä huonoa selkäkipua on kyllä tullut koettua muutaman kerran. Koitin joka päivä venytellä kevyesti ja lauantaina kävin jopa avannossa. Laitetaan siitä vähän todistusaineistoa tähän :-) Kerta oli mulle ensimmäinen, kaverina oli mun sisko, joka on käynyt avannossa monia kertoja ja kävi lauantaina 3 kertaa ja vielä sunnuntaina aamulla 2 kertaa :-) Mulle riitti toi kerta, vaikka ihan hyvältä se tuntui, kun vaan muisti hengittää :-)

Ihanaa, positiivista viikkoa kaikille! 

Jalkavaivaa ja ruisleivän himoa

Ensin vähän noista vaivoista tai oikeastaan vaivasta. Tein eilen salilla ihan normaalia etureisitreeniä, ensin prässiä kapealla asennolla ja reiden ojennusta, kivasti molempiin sain vähän lisättyä painoa. Toi reiden ojennus on kyllä semmonen, mikä hapottaa reidet aina, mulla on toistoja nyt 15-20 ja kyllä ne 15 jälkeen tehtävät menee niin hapoilla, irvistykset on sen mukaiset!

Noiden kahden jälkeen oli sitten askelkävelyä, 2 x 15/jalka. Päätin ottaa 5 kg:n käsipainot kaveriksi, kun pt-treeneissä tulee aina tehtyä painojen kera ja pitempiä sarjoja. En ehtinyt varmaan kymmentä askelta ottaa, kun nivusissa tuntui ikävältä. Tein sitkeästi sarjan loppuun, mutta totesin ettei enempää kannata tehdä. Polven nostaminen tuntui tosi pahalta ja jo penkin päässä istuminen pystypunnerrusta tehdessä sattui.

Kyseessä on ilmeisesti lonkan koukistajan venähdys. Illalla olin töissä ja kun sen vajaan 6 tuntia seisoin ja kävelin ympäriinsä, niin jalkaa särki kovasti. Kotona annoin vähän lämpöhoitoa ja se toivon mukaan vähän helpotti. Nyt yön jälkeen jalka on ihan samanlainen, kauheasti ei voi polvea nostaa eli housujen laittaminen/riisuminen on hankalaa, mutta eiköhän tästä selvitä.

Valmentajalta sain ohjetta, että treeniä muuten normaalisti, mutta ei niitä liikkeitä, missä kipua tuntuu. Huomenna on pt-treeni, missä varmaan tulee lisää tietoa, Harri kun tuntuu olevan myös aikamoinen tietopankki!

Ja sitten se ruisleipä :-) Voi, miksi kukaan proteiinipatukan valmistaja ei tee ruisleivän makuisia patukoita??? Ostaisin niitä heti kymmenen! Niin on suuri ruisleivän himo! Olen myös haistellut lapsen eväsomenaa, hyvältä tuoksui :-) Pieniä mielitekoja on siis ilmassa. Kysyin valmentajalta, että josko voisi antaa vapaasyöntipäivän, vaikka loppukevääksi, mutta niin, että tiedän sellaisen olevan tulossa. Laittoi sitten viestiä, että helmikuun lopussa sellaisen saisin! Ai että, pitää alkaa tekemään listaa, että mitä muuta haluaisin syödä kun ruisleipää :-)

Nyt muutamaksi tunniksi töihin ja sitten onkin tiedossa neljä vapaata. Lähdetään mökkeilemään maaseudun rauhaan ja ulkoillaan varmasti paljon. Katsotaan uskaltaudunko jopa avantoon!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Paras aika treenata

Aika usein ihmiset vetoaa kiireeseen, kun tulee puheeksi liikunta. Ei ehditä käydä salilla/jumpassa/lenkillä, kaikki vapaa-aika menee arkiseen puuhasteluun. Niin ehkä ajattelin itsekin aiemmin, koin etten enää työpäivän jälkeen ehdi tai oikeastaan jaksa lähteä mihinkään ja itse asiassa en kyllä oikein jaksa vieläkään. Mutta onneksi on aamut!

Olen ollut aina tosi aamu-uninen, nukkunut vapaapäivinä klo 10-12, niin myöhään, kun olen vaan kehdannut. Sitten päivä onkin mennyt aika nopeasti ja illalla ei ole uni tullut, mikä taas on aiheuttanut huonoja yöunia. Joskus kadehdin aamuvirkkuja ihmisiä, ajattelin, että olisi mahtavaa herätä ajoissa, olisi pitkä päivä edessä ja ehtisi tehdä vaikka mitä.

Syksyllä, kun aloitin tämän "projektin", taisin pari kertaa käydä salilla töiden jälkeen ja vapaapäivinä aamupäivällä. Olin kuullut, että monet käy salilla tyhjällä vatsalla aikaisin aamulla ja mietin ensin ettei minusta olisi siihen. En mitenkään saisi itseäni niin aikaisin sängystä ylös ja pystyisi treenaamaan tyhjällä vatsalla. Kunnes sitten kerran sitä kokeilin...

Nykyään treenaan pääsääntöisesti aina aikaisin aamulla ja tyhjällä vatsalla. Tänään kello herätti klo 6 ja aloitin salilla lämmittelyn klo 6:55. Kasin jälkeen meninkin jo suihkuun ja olin töissä aamupalalla varttia vaille yhdeksän, yhdeksältä alkoi työt. Ysin aamuina pitää aidosti herätä ajoissa ja lähteä pikaisesti, usein työvuoro alkaa kuitenkin myöhemmin ja silloin ei ole niin kiirettä. Arkivapainakin herää aikaisin, yleensä 7-8 aikaan ja lähden salille, viikonloppuisin en käy salilla ja sillon saatan nukkua myöhempään.

Aamutreeneissä on paljon hyviä puolia. Yksi parhaista on ehdottomasti se, että salilla on tosi rauhallista. Mä käyn Pirkkalan GoGo Expressillä ja siellä on aina aamulla jonkin verran ihmisiä, mutta harvoin käy niin, että ei pääsisi tekemään heti sitä, mikä on ohjelmassa. Muutaman kerran olen erehtynyt menemään iltapäivästä tai lauantaina aamulla klo 10, ei ollut hyvä ajatus, kova oli tungos. Onneksi työajat sallii aamutreenit, työvuoro alkaa todella harvoin aikaisemmin kun klo 9.

Toinen hyvä puoli aamutreenissä on se, että päivää alkaa todella hyvin! Olen töissä paljon virkeämpi ja jotenkin täynnä energiaa. Kotiin kun pääsee, niin on ihanaa ettei tarvitse enää lähteä mihinkään. Tänään on tosin tiedossa vielä zumbaa illalla, mutta sinne on aina hauska mennä silloin, kun vaan pääsen! Illalla ehdin sitten tehdä niitä arkisia juttuja, käydä kaupassa ja viettää aikaa perheen kanssa. Mun treenit ei siis ole perheen yhteisestä ajasta pois. Lapset on onneksi jo niin isoja, että pärjäävät aamut ilman äidin läsnäoloa ja mies on aina puhelimen päässä, jos jotain tulee.

Laitan aina iltaisin kaikki aamua varten valmiiksi. Kirjoitan treenikirjaan valmiiksi päivän treenit ja ekan sarjan painot. Laitan valmiiksi vitamiinit kippoon, laitan shakeriin lataus-, treeni- ja palautusjuoman, siis jauheet, lisäksi teen eväsrasiaan aamupalan ja lounaan ja pakkaan laukun valmiiksi. Aamulla vaan vitamiinit ja latausjuoma naamariin, vaatteet päälle ja menoksi!

Kunhan päivä vähän pitenee ja lämpenee, niin aikaistan aamuja vielä vähän lisää lähtemällä salille polkupyörällä. Mulla menee pyörällä salille n. 25 minuuttia ja ylämäkien takia paluumatka on vähän pitempi. Syksyllä tuon muutaman kerran tein ja oli rankkaa, mutta sen arvoista! Samalla tuli hyvä aerobinen lenkki! Mutta mun kohdalla tuo vaatii semmosen 30 astetta lämpöisemmän kelin :-)

Mukavia treenejä!

Pt-päivä takana

Eilen oli taas Fitfarmin pt-päivä, mikä järjestetään parin kk välein. Täällä Tampereella on aina treenit ja illemmalla vielä joku luento. Pt-valmennuslaisia on paljon, joten etukäteen ilmoittaudutaan yhteen kolmesta ryhmästä ja näissä ryhmissä jakaannutaan vielä eri lihasryhmiin.

Mä menin eilen tekemään etu- ja takareisiä, ryhmää veti vakipt:ni Harri ja Antti, joka on kilpaillut Fitfarmin teamissa. Treenattiin parin kanssa ja mä treenasin Annan kanssa, hän on mun työkaveri ja hyvä "vertaistuki". Me aloitettiin etureisistä ja tarkoitus oli tehdä neljä eri liikettä, oli Smith-kyykkyä, Hackia, reiden ojennusta ja vielä joku muu, mikä jäi meiltä kyllä tekemättä, kun aika loppui :-) Aloitettiin tolla Hackilla ja tehtiin neljä sarjaa, vaikka tarkoitus oli tehdä kaksi. Mulla oli Harrin mielestä ekassa sarjassa liian vähän painoja ja siitä tulikin lämmittelykierros. No, neljän sarjan jälkeen oli todellakin lämpöiset reidet! Hackista mentiin Smithiin ja kyykky tehtiin jalat lankulla, kantapää oli melko korkealla ja asento oli aika erikoinen. Tehtiin 5 syvää kyykkyä, sitten 5 puolikasta eli ei ihan ylös asti ja vielä 5 syvää. Oli todella tehokas ja rankka! Tuota taisi olla kolme sarjaa. Vielä hetkeksi reiden ojennukseen ennen takareisiä.

Takareisissä aloitettiin romanialaisella kyykyllä, mikä oli mulle ihan uusi liike. Takimmainen jalka oli penkillä ja toinen jalka siis edessä ja siitä kyykättiin. Aluksi oli vähän vaikea löytää tukeva asento ja sitten kun se löytyi, niin alkoi jaloista loppua puhti. Muutama kiekka tehtiin ja oli rankka, mutta hyvä liike! Sitten Harri houkutteli prässiin, joka oli vapaana. Tehtiin leveää prässiä, hitaasti alas, pito ja nopeasti ylös. Tuskainen, mutta niin hyvä liike! Tuota tehtiin useampi sarja ja paljon toistoja. Sitten alkoikin jo aika loppua, mutta tehtiin vielä vähän suorin jaloin maasta vetoa.

Treeni oli tosi hyvä ja reidet oli melko väsyssä kunnossa, kun pakerrettiin Wolfin alakerrasta ylös tekemään aerobista. 30 minuuttia cross trainerilla meni kuitenkin yllättävän kevyesti, kun höpöteltiin samalla ja katseltiin muiden treenaamista.

Hetkeksi kotiin suihkuun ja syömään, jonka jälkeen hain Annan ja mentiin kahville. Kahvittelun jälkeen mentiin yliopistolle, missä meille piti luentoa Kadonneen motivaation metsästyksestä Ilona Vilkman Ilona-tuotannosta. Luennolla tehtiin jonkin verran tehtäviä ja vaikka mulla ei ole juurikaan motivaation suhteen ongelmia ollut, niin hyviä eväitä sieltä sai matkaan. Otin tehtävissä motivoinnin kohteeksi aamuaerobiset, mitkä on mulle todella vaikeita, etenkin näin talvella. En vaan saa itseäni ajoissa ylös lähteäkseni ulos, salille lähden kyllä helposti. Mutta koitan nyt tehdä tuon suhteen muutoksen, step by step!

Päivä oli todella kiva! Treeneissä on mukana aina kaiken tasoisia treenaajia eli sekä kilpailuihin tähtääviä että meitä isoja kilomääriä pudottavia. Kaikilla meillä on sama tavoite tuolla, treenata kovaa ja tulla paremmaksi.

Laitetaan vielä loppuun tämmönen melkein puolivälin ennen-jälkeen -kuva, vaikka järjestys tuossa onkin nyt toinen. Eka kuva on otettu eilen ja tuo jälkimmäinen heinäkuussa 2009, kun asuttiin vielä Kiinassa. Painoa on kadonnut 23 kg ja kyllä sen taitaa huomata! Melkein kaikki on lähteneet Fitfarmin avulla, syksyllä 2011 lähti kasa Go Fat Go:ssa, osa tuli takaisin ja viime keväänä sitten Superdieetissä taas osa, viimeiset 15 kg on lähtenyt tän 5kk aikana. Elokuussa on varmasti aivan erilainen kuva, niin hyvin tää homma etenee eikä epäilystäkään etteikö kaikki menisi suunnitelmien mukaan!

Ai niin, reidet alkaa olla melko jumissa, etenkin etureidet. Huomenna saattaa olla tuskainen päivä...

Uusi treeniohjelma

Sain loppuviikosta sähköpostiin uuden treeniohjelman, vanhaa onkin tullut tehtyä elokuun puolesta välistä asti. Entinen ohjelma oli 2-jakoinen, tää on 3-jakoinen ja tavoite olisi tehdä tuo 4 krt/vk eli yksi treenikerta viikossa lisää, jihaa!

1 päivän testasin eilen aamulla, etureidet, olkapäät ja ojentajat. Etu- ja takareidet on laitettu eri päiville, mistä tykkään, jalkojen treenaaminen on niin kivaa! Tossa riittää enemmän puhtia kumpaankin, kun ovat eri päivillä. Ensimmäinen päivä tuntui hyvältä, etureisissä oli samat tutut liikkeet ja ne meni mukavasti. Kapeassa prässissä oli aiempaa enemmän toistoja, mutta tein samoilla painoilla. Prässin lisäksi teen reisiojennusta ja askelkävelyä lyhyellä askeleella, on kyllä niin tehokas "liike"!

Pystypunnerrus oli tavallaan uusi liike, mutta onhan sitä tullut aikoinaan tehtyä paljonkin. Kävin yläasteella ja lukiossa tosi aktiivisesti salilla (sillon 20v sitten...) ja sieltä on moni liike ja myös kova treeni tuttua. En ole koskaan lueskellut lehteä treenatessa ;-) Pystypunnerruksen lisäksi tein pystysoutua ja vipunostoja istuen. Ojentajia taljassa paria eri liikettä ja lopuksi vielä vatsaa. Tosi kiva treeni!

Tänään kävin sitten tekemässä 2 päivää. Selkä, takareidet ja hauis oli ohjelmassa. Oli jännä tehdä supermiestä salilla, mutta onhan se tehokas, kun tekee riittävän monta toistoa ja muista pitää paikat piukkana, hyvin lämpeni siinä selkä. Sitten alataljaa ja ylätaljaa, alataljassa vikassa sarjassa oli jo 60kg, mikä taitaa olla mun enkka tähän mennessä. Remmit oli käytössä, sormivoimat ei oikein enää noihin painoihin riitä.

Takareidet oli seuraavana ohjelmassa, ensin reiden koukistusta, teen sen istuen, koska mun salille ei ole pötkötysmallia. Hyvät painot sain tuohonkin ja vikat toistot autoin kädellä. Sitten ihanaa prässiä <3 Eli leveä prässi, missä pistin heti 100 kg painoiksi. Hienosti meni 20 syvää toistoa, joten seuraavaan sarjaan jo 150 kg, mikä on ollut enkka tähän asti, kiitos Harrin, joka vuoden vikassa pt-treenissä ne painot mulle latasi! Taas meni 20 toistoa hyvin ja hetken harkinnan jälkeen laitoin 20 kg lisää eli painoa oli 170 kg + kelkka eli 192.6 kg!!! Tein 17 hyvää toistoa eli ens kerralla voinen laittaa sen 25 kg vikaan lisää.  Katselin, että marraskuun alussa olen tehnyt vikan sarjan 100 kg + kelkka eli todella hyvää kehittymistä, mistä suurin kehitys on tapahtunut varmasti tuolla pään sisällä! Takareisissa vielä SJMV, hyvin venyi takareidet.

Sitten vähän hauista, onnettomilta tuntui painot prässin jälkeen, kun tein istuen 8 kg käsipainoilla :-) Hyvää tuntumaa sain ja lopuksi kiusasin hauista vielä taljassa.

Nyt on vähän joka paikka kipeä ja väsy. Persaus on edelleen perjantain treenistä vähän hellä, erityisesti tuntuu istumaan meneminen ja illalla sängyssä on vaikea löytää hyvää asentoa, kun futoni on niin kova :-) Kädet ei meinaa jaksaa vesipulloa nostaa, ojentajat on kipeet ja haba väsy... Mut ihana fiilis tää on <3

Seuraavaksi taidan ehtiä salille vasta perjantaina ja sillon 3 päivä eli rinta, olkapäät ja vatsa, vinopenkkiä  käsipainoilla, ristitaljaa, penkkiä käsipainoilla, kahta eri vipunostoa ja vatsaa.  Lauantaina onkin sitten taas tiedossa Fitfarmin pt-päivät, mitkä on parin kk välein pt-valmennuksessa oleville. Tiedossa treeni ryhmässä ja illalla vielä luento. Pt-päivät on tosi kivoja, treeni on kovaa ja on tosi kiva nähdä muidenkin treenejä, samassa ryhmässä on meitä reilusti ylipainoisia ja tän vuoden kisoihin tähtääviä upeakuntoisia fitness-tyttöjä eli kovin on motivoivia nuo päivät!

Jottei blogi olisi ihan kuvaton, niin laitetaan tähän mun eilinen lounas, jonka tosin söin illalla aamutreenin vuoksi. Oikein mukavaa viikkoa kaikille!

Ruokaa, ruokaa

Treeneistä on tullut paljon kirjoiteltua, mutta ruoasta vähemmän. Ruoka on tässä remontissa tietenkin todella isossa roolissa, joten tehdään nyt yksi postaus mun kokkailuista.

Mun ruokavaliossa on selkeä perusrunko, siinä on lueteltu minkä verran grammoissa saan syödä esim. kasviksia, lihaa ja raejuustoa. Kasviksia saan syödä melko vapaasti, mitään tarkkaa listaa en ole valmentajalta kysynyt, noudatan aika pitkälti GoFatGo:n ja Superdieetin aikaista ohjetta eli en syö mm. maissia, herneitä, papuja (paitsi joskus vähän niitä pitkiä vihreitä) ja oliiveja. 

Lounaalla mulla on lihan/kalan ja raejuuston lisäksi lämpimpiä ja kylmiä kasviksia, toki voisin syödä vaikka ihan salaattia, mutta näin talvella se on jäänyt vähemmälle. Uusin herkku mulla on ruusukaali, mitä ostan pakasteena, se valmistuu muutamassa minuutissa mikrossa. Syön paljon muitakin pakastevihanneksia, kukkakaalia, parsakaalia, porkkanaa ja välillä wok-vihanneksia.

Tän päivän lounas

Teen yleensä monta annosta kerrallaan ja pakastan niistä osan. Eilen tein naudan jauhelihasta yllä olevia "lihapullia". Mittasin ensin oikean määrän jauhelihaa kippoon, laitoin sekaan sipulia ja mausteita ja sekotin. Annostelin taas vaakaa apuna käyttäen mössön muffinivuokiin ja paistoin uunissa. Tuli aika helposti taas monella päivälle ruokaa. Keitin myös kahdeksan annosta riisiä ja pakastin niistäkin osan. En laita koskaan suolaa valmistusvaiheessa, lisään sen vasta valmiiseen annokseen. Mittaan aina päivittäisen suolan määrän kippoon ja jaan sen tasaisesti päivän aterioille.

Ensin mitataan

Valmis mössö annostellaan

Ja pakataan annoksittain

Tänään paistoin uunissa neljä annosta kanaa, mittasin taas neljän annoksen kanat uunivuokaan. Maustoin ja paistoin. Mittasin uudelleen kypsän painon ja jaoin sen sitten neljällä ja annostelin omiin rasioihin. Tuostakin puolet meni pakkaseen ja puolet jäi jääkaappiin. 

Kukkakaalista ja tonnikalasta saa helposti namia ruokaa. Keitetään kukkakaalit kypsiksi, soseutetaan ja tonnikala sekaan. Todella helppoa ja uppoaa ainakin muhun! Vähän tulee mieleen kouluajalta joku jauhelihaperunasoselaatikko.

Kalakeitto on hyvää ja namia. Kasvikset vaan kattilaan kiehumaan ja loppuvaiheessa kala sekaan. Tätä on vaikea tehdä useampaa annosta kerralla, koska kala usein sen verran sinne hajoaa ettei sitä pysty tarkasti annostelemaan oikein.

Jauhelihasta saa tehtyä helposti kastiketta tomaattimurskan kanssa. Teen sitäkin aina monta annosta kerralla, paistan jauhelihan sipulin kanssa pannulla (ei mitään rasvaa sekaan) ja lisään Pirkan maustetun tomaattimurskan, niihin ei ole lisätty sokeria. Keittelen hetken ja kastike on valmis. Mä käytän aina chili-tomaattimurskaa, se on ihan parasta! Huomioin tomaattimurskan sitten muiden kasvisten määrässä.

Yksi hyvä pikaruoka on parsakaali ja katkaravut. Parsakaalia myydään 200g pakastepusseissa ja se on just sopiva annos lounaalle, sulatan sen ja oikean määrän katkarapuja ja valutan nesteen pois. Sekaan vaan suolaa ja mausteita ja lämmitys töissä. Nam!

Sosekeittoa tein usein keväisen Superdieetin aikana. Kasvikset vaan kypsäksi ja soseeksi, sekaan "liha" ja raejuustoa, helppoa ja hyvää. 

Mä syön kyllä nykyään todella yksitoikkoisesti enkä kaipaa mitenkään vaihtelua. Syön melkein joka päivä lounaalla ja aterialla lisukkeena kurkkua. Olen syönyt viimeisen neljän kuukauden aikana melkein joka päivällisellä pastaa ja jauhelihakastiketta enkä ole vielä kyllästynyt :-) Jotkut pakastekasvikset alkaa välillä tökkimään, mutta onneksi niitä voi vaihdella. Odotan kyllä todella paljon kesää ja tuoreita kotimaisia kasviksia. 

Olen yrittänyt opetella sellaista, että ruoka olisi mun keholle vain polttoainetta. Ettei siihen liittyisi mitään sen isompia tunteita, etten hakisi siitä minkäänlaista mielihyvää. En koe olleeni aiemminkaan niinkään tunnesyöppö vaan enemminkin tapasyöppö. On ollut tapana syödä vaikka mitä ja vaikka missä. Nyt olen oppinut syömään tasaisin välein ja ruokaa, mitä mun kroppa tarvitsee. Toki koitan tehdä ihan hyvää ruokaa, käydän hyviä mausteita ja ostan välillä esim. sitruunaöljyä. Herkuttelen viikonloppuisin iltarahkan kanssa vadelmilla, arkena saa kelvata puolukat. 

Koitan jatkossakin tehdä vähän ruokajuttuja, ottaa ainakin blogin kaunistukseksi kuvia mun ruoka-annoksista. Kropassa kun ei vielä oikein kuvattavaa ole :-)