Ruokaa, ruokaa, enemmän ruokaa!

Eilen illalla kolahti postilaatikko ja sieltä löytyi uudenkarhea ruokavalio! Pyörää ei ihan kokonaan uudelleen keksitty eli sama vanha runko oli, mutta vähän oli ruokaa tullut lisää. Tai oikeastaan aika paljon :-)

Jatkossa kaurapuuro on joka aamu mukana eli aamulla saan syödä sekä puuroa että rahkaa tai vaihtoehtoisesti munakkaan. Iso tuo aamupala kaurapuuron kanssa on, mutta treenaan 5-6 päivänä viikossa ja kulutus on aika kova. Lihasta tässä kasvatellaan lisää, joten ruokaa pitää lisätä.

Lounas pysyi muuten entisellään, mutta lihan määrä vähän lisääntyi, lisäksi treenipäivinä syön myös tällä aterialla hiilareita. Syön aina treenin jälkeen "päivällisen" riippumatta kellonajasta ja tänään siis tuon lounaan vasta nyt illalla. Oli aika paljon syötävää :-)

Kanaa, pastaa, kurkkua, tomaattia, parsakaalia, kukkakaalia, raejuustoa, oliiviöljyä ja mausteita.

Välipala on sama vanha, pääsääntöisesti työn proteiinipatukan ja cashew-pähkinöitä. Voin myös tehdä eräänlaisen pannarin, mutta yleensä se on kahvin kanssa tuo patukka ja pähkinät. Alla olevassa kuvassa ihan maailman paras patukka <3 Harmi ettei noita saa Suomesta!

Päivän paras hetki :-)

Päivällinen on aika reilu, lihaa, hiilaria ja kasviksia. Tämän aterian syön aina treenin jälkeen, sillä tässä on eniten hiilareita ja sitähän ne lihakset tarvii! Päivällisella on hiilaria, lihaa,  vihanneksia ja kananmunan valkuaista.

Sitten vielä iltapala, siihen ei tullut mitään muutoksia. Rahkaa tai raejuustoa, marjoja, soijalesitiiniä ja vehnäleseitä, mitä en tosin ota, kun mun vatsa ei niistä tykkää. Voisi kyllä ehkä pitkästä aikaa kokeilla uudestaan.

Nyt on kyllä ton mega-aterian jäljiltä vatsa ihan pallona ja ei paljon iltapalaa tee mieli! Mietin, että jos korvaisin iltapalan Block-proteiinijuomalla, kun sekin on sallittua. Se ehkä uppoaisi, rahka ja marjat ei kyllä.

Mietin joitain kuukausia sitten, että olisi varmaan vaikea alkaa syömään enemmän ja mahdollisesti sitä kautta saada lisää kiloja. Alunperin meillä (=mun valmentajalla) oli ajatuksena lisätä ruokaa hyvin maltillisesti ja ehkä muutama kilo saada lisää painoa. Mutta näillä eväillä painoa voi varmaan tulla vähän enemmänkin. En usko, että tarkoitus on kerätä isoja kilomääriä lisää, mutta lihas ei ilman ruokaa (ja lepoa) kasva ja dieetillä sitä lihasta aina lähtee pois, on siis oltava, mitä dieetata.

Nyt ei tuo ajatus tunnu yhtään pahalta. Mulla on jotenkin niin selkeänä tavoite mielessä ja haluan tehdä sen eteen töitä! Treenata, syödä, levätä, kävellä korkkareilla, harjoitella poseerauksia jne., paljon on tekemistä! Pään kanssa on ollut paljon vaikeuksia syksyn aikana ja aloitin mentaalivalmennuksenkin, mutta nyt siirrettiin huomista aikaa eteenpäin, kun ei vaan yksinkertaisesti ole nyt oikein mitään ongelmaa, mistä haluaisin puhua. Aika mahtavaa :-) Ei edes huominen Teron jalkatreeni ahdista yhtään, päinvastoin, innolla odotan! Tilasin tänään salilla nähdessäni sellaisen jalkatreenin etten jää niitä kaipaamaan :-) Jatkossa treenailen pt:n kanssa yläkroppaa ja teen itsekseni jalat.

Loppuun vielä kuva mun treeneihin kuuluvista lisäravinteista, jokunen purkki on, mistä jauheita pitää mitata :-) Latausjuoma, treenijuoma ja palautusjuoma. Tavallinen kuntoilija ei noita kaikkia tarvitse, mutta kun enemmän treenaa, niin noi auttaa sekä siihen treeniin että palautumiseen. Saa työlleen paremman vasteen.

Nyt harkitsen vielä hetken iltapalaa ja sitten sen jälkeen unille ja aamulla taas Wolfille treenaamaan. Huomiseen :-)

Uusi treeniohjelma ja lisää ruokaa!

Ensin pikaisesti viikonlopusta, minkä vietin Tallinnassa 11 minulle todella tärkeän naisen kanssa. Ihana viikonloppu, paljon naurua, vakaviakin juttuja, shoppailua, hyvää ruokaa ja suurin osa ajasta oltiin tiarat päässä. Kyllä :-) Ihmiset katseli meitä hieman hymyillen, mikä on mahtavaa, sillä jos yhdenkin ihmisen fiilis parani mun tiaran vuoksi, niin sen pitäminen kannatti!

Nautin siitä, että sain syödä pari kertaa ravintolassa ihan mitä vaan. Perjantaina söin ensin laivan buffassa, aika lailla just semmosta ruokaa, mitä pitääkin, määrät heitti, koska vaaka ei päässyt mukaan reissuun. Tallinnassa söin kotoa pakkasesta mukaan ottamia kanapalasia, lisäksi kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia ja kurkkua sekä raejuustoa. Aamupalana raejuustoa, mehukeitto ja pilttiä, jälkimmäiset toiset Suomesta mukana.

Lauantaina söimme Peppersack-nimisessä ravintolassa, missä otin kanavartaan riisin kera ja se oli oikein hyvää! Meidän kanaruoan valinneiden ateriat tuli pöytään vasta, kun muut olivat jo melkein syöneet ja saimme ilmaiseksi vodka-snapsit :-) Ylläripylläri mä jätin sen väliin, mutta pöydässä oli uhrautuvia ystäviä, jotka auttoivat sen juomisessa :-)

Sunnuntaina söimme Afrikkalaisessa ravintolassa ja otin sielläkin kanaa riisin kera. Oli todella hyvää! Otin vielä hummusta leivän kera alkupalaksi ja hummus oli todella herkullista, nam! Kotimatkalla laivassa söin kanaa ja kasviksia.

Hammastikku toimi haarukkana :-)

Tänään sitten olikin paltsua oman valmentajan Mikon ja Jarin kanssa. Sain taas pyörähdellä alusvaatteissa, mutta ei se tuntunut nyt ollenkaan niin kamalalta ja eipä sitä kisoissakaan hirveästi kangasta ympärillä ole eli paree vaan tottua tuohon :-)

Jalat on hyvät ja niiden treenin ei tarvii nyt mitään extraa panostaa eli enää enää viikottaisia jalkatreenejä pt:n kanssa. Jari ei halua, että mä jään tuomareiden mieleen vaan järkyttävistä reisista ja saan palautteeksi, että kannattaisi treenata yläkroppaakin välillä :-) Pakaroihin tarviin lisää tavaraa, samoin yläkroppaan, selkään ja olkapäihin ja tietysti käsiinkin. Yläkroppa on ihan ok, mutta lihasta saa olla enemmän. Keskivartalon treenin päättää Jukka perjantaina ja alan tekemään hänen ohjeiden mukaan vatsaa 3 krt/vk.

Pyysin Mikolta muutama viikko sitten rankempaa treeniohjelmaa ja sitä saa mitä tilaa :-) Jarikin tuolle vähän hymähteli, että aika rankkaa treeniä. Sain luvan käydä kerran viikkoon crossfitissä Kuntotehtaalla, mutta vähän nuo epäilivät etten noiden treenien jälkeen jaksa, joten katsellaan, kuinka käy :-)

Ohjelma on 5-jakoinen, ekan päivänä treenaan selän ja takaolkapäät, toisena rinta, ojentajat ja hauiksen, kolmantena etureidet ja pakarat, neljäntenä olkapäät ja viidentenä takareidet ja pakarat. Monissa liikkeissä on 5 sarjaa ja 6-8 tai 8-12 toistoa eli isommilla painoilla tulen tekemään kun ennen.

Jonkin verran on uusia liikkeitä ja pääsen tekemään mm. kyykkyä, sekä etu- että takakyykkyä, kivaa! Mave pysyi edelleen ohjelmassa mukana ja sarjoja on 5 eli pääsen tekemään sitä ihan kunnolla!

Levosta ja palautumisesta oli myös puhetta. Pitää osata kuunnella kroppaansa ja muistaa noiden tärkeys! Treeni on nyt tosi rankka ja mun pitää osata kuunnella kroppaa, että miten se jaksaa. Jarin mielestä on ihan hyvä, että oon joka neljäs viikko koulussa ja siltä viikolta jää treenit väliin, tulee väkisin se lepoviikko. Noille viikoille olisi hyvä saada vielä hieronta mukaan, se voi aikataulullisesti olla hankalaa, mutta katsellaan.

Mitähän vielä? Tehtiin Mikon kanssa vielä toi olkapääpäivä ja oli hyvä! Kyllä luulisi tolla olkapäät alkavan pyöristyvän! Kaikin puolin aamupäivästä jäi todella hyvä fiilis! Mulle sanottiin, että mua käsitellään jatkossa kilpailijana, en oo enää tavallinen kunnonkohottaja, aika mieletöntä :-) Sohvamössykästä tulikin urheilija!

Niin ja ruokaa tulee lisää, vielä ei oo postilaatikko kolahtanut, mutta vähän siitä jo juteltiin. Lisää hiilaria ja lihamääräkin kasvaa. Laittelen siitä sitten lisää vaikka huomenna. Viikonloppuna sain jo pientä kuittailua siitä, että syön paljon ja usein, nyt sitten vielä enemmän :-) Mutta ei sitä kasva, jos ei syö! Eikä palaudu.

Tän päivän lounas, pastaa, kanaa, tomaattia, kurkkua ja valkuaista.

Ihanaa viikkoa kaikille!

Voimanaistreeniä :-)

Eilen oli kiireinen päivä, mutta just täydellinen! Kävin aamusta taas salilla, missä ei ollut juuri ketään, ihan mahtava treenata siellä! Tein etureisiä ja hyvältä treeni tuntui. Totesin, että reiden ojennuksessa 11-12 toiston jälkeen tulee maitohapot jylläämään, ihan joka sarjassa just noissa toistoissa. Kun sarjan pituus on 15-20 toistoa, niin noi vikat on kyllä aina niin tuskaa, eikä auta, vaikka vähentäisi painoa. Mutta siitä se lihas kehittyy, no pain no gain!

Treenin jälkeen kiiruhdin töihin tekemään viimeisen työvuoron ennen opintovapaata. Päivä meni mukavasti ja herkutkin kelpasi työkavereille. Ootte ihan parhaita työkamuja, kyllä teitä ikävä tulee!

Töistä ajoin Hämeenlinnaan Heavy Events -salille testaamaan voimamieslajeja. Nyt on niska kipee ja kädet mustelmilla, mutta oli kivaa!

Ensin lämmiteltiin tukinnnostolla. Sitten nosteltiin 50kg painavaa kiveä ensin reisille ja siitä rinnan päälle. Ei ollut helppoa nostaa ihan pyöreää kiveä! Siitä sitten farmarikävelyyn,  tässä kuvassa oon nostamassa noita palikoita, kumpikin painaa 55kg, noiden kanssa sitten käveltiin joku 25m pariin otteeseen.

Farmarikävely, 2x 55 kg

 Seuraavaksi nosteltiin säkkiä, polven kautta rinnalle ja siitä kävelemään. Säkki painoi 50kg ja tuon kanssa käveltiin pariin otteeseen joku 100m. Säkki ei tuntunut painavalta, mutta happi tuntui loppuvan ja lopussa mulle jotenkin painoi toi säkki vyöhön ja alkoi tuntua pahalta.

Pieni ja siro :-)

Farmarikävely

Farmarikävelyssä toi räkki painaa 45kg, se nostettiin ylös ja käveltiin :-) Mulla oli vikalla lenkillä 135kg painoa ja se ei ollut vielä kovin paha, olisi mennyt kyllä enemmänkin. Niskaan toi kyllä otti ja nyt jomottaakin vähän päätä. Toi oli kiva laji, riitti, että oli vahvat jalat :-)

Nyt lähden Tallinnaan viikonlopun viettoon ihania ystävien kanssa. Maanantaina sitten tapaaminen valmentajien kanssa kisajutuista ja saan uuden treeniohjelmanakin, mahtavaa! Ihanaa viikonloppua!!!

Takareisiä Wolfilla

Menin tänään joskus puoli yhdeksän aikoihin Wolfille tekemään viikon ekan jalkatreenin, takareidet, pakarat ja pohkeet, vähän vatsaa myös. Salilla on todella hiljaista, ihan mielettömän hyvä treenata! Gogolla on viime aikoina ollut aina tungosta, menen sitten mihin aikaan vaan. Salin vaihto siis ehdottomasti kannatti! Otin Wolfille päiväkortin, joten missään vaiheessa ei ole tarkoitus illan ruuhkaisia tunteja edes kokeilla.

Päivän treeni näytti tältä:

Prässi meni jotenkin tosi mukavasti, eka lämmittelysarja oli 20 x 75kg, sitten 19 x 120kg, 18 x 150kg ja vika sarja 12 x 175kg. Aika samoilla painoilla tein Gogollakin, mutta tykkään tosta Wolfin prässistä enemmän, saa paljon leveämmän asennon ja liikerata on jotenkin pitempi, saa paremmin pohjaan asti.

Reisikoukistuksen ja lantionnoston kanssa oli tänään suuria teknisiä vaikeuksia, meinas hermot mennä :-) Mulla on ton koukistuksen kanssa aina pt-treeneissäkin ongelmia, kun en saa sitä tukea millään liikkumaan, mikä tulee tohon reiden päälle, nyt ei ollut Harria auttamassa, piti ihan itse selvitä :-) Muutenkin ne säädöt oli jotenkin vinksallaan, mutta en oikein tajunnut, että mitä olisi pitänyt vielä säätää. Sain kuitenkin sarjat tehtyä ja hyvin lopussa hapotti! Lantionnostossa taas yläselän alla oleva penkki ei pysynyt oikein paikoillaan, tein sen siis Smithissä ja tuin yläkropan penkkiin. Ei vaan toiminut, penkki lähti alta. Luovutin, plääh!

Alkaa tuolla pakaroissa kuitenkin jotain muotoa olla! Niin tosin edelleen mahassakin...

Pakaralaitteen jätin väliin, en tiennyt missä tuolla on kyseinen laite ja oli vähän tiukan aikataulun kanssa taas liikenteessä, kun piti ehtiä kampaajalle. Päätin kyllä, että sai olla viimeinen minuuttiaikatauluinen treeni! Jatkossa säädän päivä kuviot niin, että salilta ei ole kiire pois!

Huomenna sitten etureisiä. Vielä ne on kevyesti lauantain rääkistä kipeät, mutta enköhän mä hyvän treenin saa silti tehtyä. Etureisissäkin alkaa tavaraa olla :-)

Huomenna on sitten vihdoin se viiminen työpäivä ennen opintovapaata. Työvuoro on 11-16, joten ehdin aamulla hienosti salille. Töiden jälkeen ajankin Hämeenlinnaan kokeilemaan voimamieslajeja :-) Tiimikaveri oli käynyt Heavy eventsin ständillä Expossa ja houkutteli mut tonne avoimiin harjoituksiin. Päästään nostelemaan kiviä ja kaikkee muuta kivaa. Siitä sitten lisää huomenna, jos vielä illalla jaksan!

Huomenna taitaa ainakin Tampereella paistaa aurinko, joten ihanan aurinkoista torstaita!

Olkapäätreeni mestarin kanssa ja pohdintaa kisoista

Hirmuisen moni on käynyt lukemassa mun edellisen bloggauksen, mikään aiempi teksti ei ole saanut puoltakaan tuosta lukijämäärästä, aika hauskaa :-) Voin kuvitella, että aika monikin lukija on siellä hieraissut silmiään, että ei tuo voi olla tosissaan!?!

Olen kieltämättä sitä itsekin tässä parin päivän aikana moneen kertaan miettinyt, että mitä ihmettä? Miksi aina tuppaan itseäni vaikeisiin ja aikaa vieviin juttuihin? Miksi en voisi vaan treenata omaksi ilokseni ilman mitään stressiä kisajutuista?

En tiedä. Ilmeisesti tykkään haasteista :-) En ehkä niinkään ajattele, että meen lavalle kilpailemaan siitä, että kuka meistä on paras vaan enemmän tää lähtee siitä, että kilpailen itseni kanssa. Teen töitä sen eteen, että mun kroppa on lavakuntoinen. Helppoa se ei tule olemaan, mutta olen tän reilun vuoden aikana nauttinut jollain tavalla just niistä vaikeista hetkistä, ehkä siksikin nyt on ollut jotenkin hankalaa, kun tää on kaikki niin helppoa. Ruokaa on riittävästi, treenit kulkee, tarviin vähän jotain taistelua ja hammastenkiristystä.

Ens viikolle on varattu aika vatsatreeniin ja sitten alan todella laittamaan tota mun pakkia kuntoon! Olen kuullut Jukan vatsatreenistä paljon juttua ja tiedän, että opin siellä paljon! Jukka on myös fysioterapeutti ja osaa varmasti antaa mulle oikeat ohjeet, millä pääsen eteenpäin.

Parin viikon kuluttua on eka Sirpan treeni, sitä ennen pitää ostaa jonkinlaiset korkokengät. Kävin Sirpan korkokenkäkävelytreenissä alkukesästä ja muistan, kuinka kävelyt ja asennot oli aluksi jotenkin kauhean vaikeita. Nyt pitäisi sitten osata vääntää itsensä ties mihin asentoihin, apua! Vähän olen Body Fitnessin sääntöihin nyt tutustunut ja noita asentojakin katsellut. Teen varmasti siitä jossain vaiheessa oman juttunsa.

Tänään olin taas Harrin kanssa treenaamassa. Tein pt-päivillä etureisitreenin ja vielä oli jalat kipeät, lisäksi takapuoli, koska jotenkin vaan kyykyissä se persaus aina lähtee tekemään töitä, vaikka etureisillä pitäisi tehdä. No, se ei onneksi ole vaarallista, että takapuoli on saanut iskua, sekin treeniä tarvii!

Tehtiin siis olkapäitä, mun ehkä mieluisin treeni tällä hetkellä ja oon pt:n kanssa treenannut olkapäät todella monta kertaa tän syksyn aikana. Tehtiin ihan hirmuisesti vipunostoja, sivulle, eteen, taakse, sivulle, sivulle ja sivulle :-) Yhden käden punnerruksia ja yhden käden pystysoutua, noita tein nyt ekaa kertaa ja tykkäsin kovasti. Takaolkapäitä tehtiin myös koneella, siinä mulla meinaa toi vasen olkapää aina vähän muljahdella, ilmeisesti ihan heikkouttaan ja siihen auttaa treeni! Lopuksi tehtiin vielä punnerruksia käsipainoilla, olikohan eka sarja 7 kg:lla ja niin monta, kun jaksoin ja siitä sitten pienempään painoon ja taas maksimi ja pienempään. Lopulta mulla oli siinä aika monet käsipainot penkin edessä, vika sarja taisi olla 2 kg:n painoilla ja oli kyllä raskaat kaksikiloiset :-)

Nää videopätkät on viime olkapäätreenistä Harrin kanssa. Vähän rakeisia, mutta tommosta se touhu on :-)

Treenistä pois lähtiessä mulle alkoi juttelemaan blogini lukija ja se oli oikein mukavaa, kiitos sinulle siitä :-) Vaikka omaksi ilokseni näitä  kirjoittelenkin, niin on tosi kivaa, että joku tykkää näitä lukea! Lupasin, että olen jatkossa aktiivisempi täällä, koitan kirjoitella joka treenistä jotakin.

Mukavia treenejä kaikille, mulla ne tapahtuu tästä päivästä lähtien aina Wolfilla, mikä melko mahtavaa!

Lavalle lompsis... :-)

"Se on nyt sitten päätetty, ei tarvii enää asiaa miettiä", sanoi Jari "Bull" Mentula eilen kuntotsekin jälkeen. Ja niin se nyt sitten on, tämä tyttö nousee lavalle keväällä 2015 Body Fitnessin Masters -luokassa, apua!!! :-)

Oon tuota kisajuttua pähkäillyt jo pitkään. Melko usein joku jossain kysyy, että tähtäänkö mä kisoihin, kun treenaan niin kovaa ja syön niin tarkasti. Aiemmin olen sanonut, että en tai en usko, mutta eihän sitä koskaan tiedä :-) Viime aikoina olen kuitenkin miettinyt asiaa enemmän. Olen jotenkin kaivannut vielä selkeämpää tavoitetta, selkeämpää motivaation lähdettä. Miettinyt, että olisiko musta siihen?

Laitoin muutama viikko sitten meiliä Jarille. Kirjoitin, että en tiedä haluanko edes lavalle, mutta haluaisin tietää hänen kantansa asiaan, voiko tästä kropasta tulla lavakelpoinen? Sovimme, että käyn pt-päivillä näyttäytymässä ja kertoo mielipiteensä. Eilen sitten kävin, näin edellisenä yönä asiasta untakin :-) Siellä sitten olin alusvaatteet päällä Jarin ja Fitfarmin toisen kisavalmentajan Samuli Koutajoen edessä. Apua :-)

Jari käski laittaa kantapäät yhteen ja seistä suorassa. Sitten pyysi jännittämään reisiä ja samat sivulta ja takaa. Sitten tuomio! Kropassa on yksi kohta, mikä tuottaa ongelmia ja se on tuo keskivartalo, siinä on vielä paljon rasvaa ja luonnollisesti ylimääräistä nahkaa. Muutoin kropan malli on hyvä ja jalkoja kehui vallan, takareiden kaari on hyvä ja etureisissäkin on lihasta. En enää muista tarkasti Jarin sanoja, mutta mun reidet oli hullulla tavalla järkyttävät tai jotain sinne päin :-) Mutta toi oli siis kehu, luulen ainakin ;-) Sanoi myös ettei yleensä pyydä reisiä jännittämään, koska siitä ei isompaa muutosta tule, mutta koska tiesi, että oon paljon jalkatreeneihin panostanut, niin pyysi ja ilmeisesti siellä joku liikahti, reisissä siis :-)

Mun kisoihin on nyt sitten 1v 6kk aikaa. Sain ohjeeksi varata ajan yhdeltä Fitfarmin pt:ltä, joka on myös fysioterapeutti ja hänen kanssaan katsotaan vastatreeni kuntoon. Syvät vatsat pitää saada hyvään kuntoon, jotta osaan hallita tota vatsaa. Rasva siitä lähtee ajan kanssa ja nahkakin menee kasaan, mutta mun täytyy myös oppia pitämään se vatsa kurissa.

Varasin myös ajan Sirpalta, joka on meidän ihana posevalmentaja ja katsotaan poseeraukset kuntoon. Olen melko epävarma korkokengillä kävelijä ja ihan ensimmäiseksi mun pitää ostaa korkkarit ja alkaa kävelemään niillä ihan kotosalla. En nyt heti osta varsinaisia kisakenkiä vaan jotkut vähän korkeammat ihan peruskorkkarit ja aloitan treenit niillä. Posetreenissä sitten katsotaan se kävely ja ne Body Fitnessiin kuuluvat poset ja niitä alan sitten treenaamaan kotona mahdollisimman paljon!

Enpä olisi vuosi sitten ja n. 30 kg painavampana uskonut, että tää ikinä olisi mahdollista! Tai useampi vuosi sitten, kun paino oli reilu 40 kg enemmän! Mä en oo enää nuori (no en vanhakaan) eli ikää on nyt 39v, mä kuitenkin pystyn vielä ihan mihin vaan, pitää vaan uskaltaa heittäytyä! Ei oo pakko, mutta mä haluan, koska mä voin! Haluan nähdä, että mihin musta on!

Eilen oli myös pt-päivät ja treenasin etureisiä. Treenit veti Mikko ja Tony ja mua kävi varmistamassa myös Harri ja Jutta. Oli kyllä tosi hyvä treeni! Tehtiin kapeaa syvää kyykkyä smithissä, lyhyttä askelkävelyä, siitä kapea hack, reiden ojennus, lankkukyykky ja kapea prässi. Noita väännettiin kolme kierrosta ja välissä tehtiin kuolemaa :-) Noiden jälkeen vielä kiva loppujumppa, varpaillaan askelkyykkyä, kyykkyhyppyjä ja vika liike tehtiin myös varpaillaan, käsillä nilkoista kiinni ja mentiin kyykkyyn ja suoristettiin jalat ja taas alas. Melkoisen hapoilla oli jalat ton jälkeen!

Nyt on kyllä vähän pakaratkin kipeet, meinaan aina kyykyssä ottaa takapuolen apuun ja siitä Tony mulle eilen moneen otteeseen sanoikin, mut kun se tulee vaan, kun etureisistä voimat loppuu. Sinänsä ei oo vaarallista, että takapuolikin iskua sai, kun sinnekin pitää muotoa saada! Pää on sitten toinen, mikä kyllä vaatii jotain treeniä, mulla loppuu usko niin paljon aikaisemmin, kun voimat, se tuli eilenkin moneen kertaa todettua. Mutta mä kehityn siinäkin, tiedän sen! Pitäisi vaan oppia tyhjentämään pää, tehdä hamaan loppuun asti.

Tiimikaveri leikki eilen paparazzia ja otti musta pari kuvaa, missä ähisen prässissä, tässä niistä toinen:

Huomenna on mun vika treeni Gogolla ja tiistaina alkaa tositreenit Wolfilla! Jeejee! Torstaina on viimeinen työpäivä ja sitten alkaa mun opintovapaa. Koulu teettää paljon töitä, mutta ihan mahtavaa, että pystyn satsaamaan myös treenaamiseen enemmän!

Treeniä, treeniä!

Siitä koostuu ainakin tää kesälomaviikko! Opiskelun aloittamisen ja opintovapaalle jäämisen vuoksi joutunen ehkä vähän vähentämään mun pt-treenejä, sillä kun tulot pienenee, niin väkisin niitä menojakin on vähennettävä. Ei oo kuitenkaan ihan vielä tuo päässyt käytäntöön :-)

Oon tällä viikolla tosiaan kesälomalla ja kesäloman kunniaksi varasin parikin pt-treeniä. Harrin kanssa treenaillaan edelleen aika säännöllisesti se kerran viikkoon, välillä on ollut taukoa, kun sankari oli syksyn SM-kisoissa mukana ja voittikin siellä oman luokkansa (alle 90kg) mestaruuden, mulla on siis kunnia treenailla Suomen mestarin kanssa :-) Mutta kisavalmistelujen vuoksi on välillä ollut treenittömiä viikkoja ja olen treenaillut välillä vähän muidenkin kanssa. Tiedossa on Harrittomia viikkoja lokakuussakin, kun herra lähtee Ulan Batoriin (?) kisaamaan vähän lisää.

Minä ja Tampereen herkkusieni :-)

Maanantaina kävin ekaa kertaa treenaamassa tuolla Wolfilla ihan itsekseni. Olen siirtymässä sinne lokakuun alusta lähtien ihan kokonaan ja menin testaamaan, kun oli sovittu treffit yhden toisen valmennuksessa olevan kanssa. Kyllä heti treeni tuntui erilaiselta, kun siellä valvovien silmien alla teki :-) Ja kyllä tuolla vaan on ihan erilainen tekemisen meininki, tilaa on touhuta ja laitteita paljon, ei tarvii niin paljon jonotella, jos ollenkaan.

Tiistaina treenasin Killen kanssa olkapäitä. Killekin menestyi syksyn kisoissa, tuli toiseksi raskaassa sarjassa ja on lähdössä lokakuussa kilpailemaan Espanjan auringon alle. Mulle on tullut sellainen fiilis, että olkapäiden pitäisi vähän kasvaa ja siihenhän auttaa hyvä treeni ja tietty ruokavaliokin. Oon mielestäni tehnyt hyviä olkapäätreenejä itseksenikin, mutta hyvähän niitä on välillä tehdä noiden gurujenkin kanssa. Aina oppii uutta ja vähintään saa treenit tehtyä ihan tappiin asti! Suosittelen kovasti treenejä Killen kanssa, hyvä tyyppi ja treenit on tiukkoja!

On tonne jotain pattia tullut :-)

Eilen en treenannut ollenkaan, kävin kyllä pikaisesti salilla, mutta varsinainen oma treeni jäi tekemättä. Kävin aamusta hierojalla ja tunnin aikana käytiin yläkroppa läpi. Mitään isompaa jumia ei missään ollut, mutta alaselässä kuitenkin vähän jotain ja takaolkapäät oli varmaan edellisen päivän treenistä vähän jumissa. Paljon kipeitä paikkoja Risto löysi ja kiva on aina tuollakin höpötellä treenijuttuja hieronnan lomassa, ei satukaan niin paljon, kun ei keskity siihen kipuun :-)

Tänään kävin aamulla aikaisin lenkillä, vielä oli vähän hämärää kun lähdin ja en viitsinyt lähteä metsään nilkkaani taittamaan. Olen viime aikoina hoitanut lenkit melko lailla metsäpoluilla, siellä on vaan jotenkin ihanan rauhallista ja samalla voin opiskella luonnontuntemusta. Ihan eri silmin sitä luontoa katsoo, kun ennen koulun aloittamista. Alkaa olla jo sammaleet ja jäkälät tuttuja, siihen se sitten jääkin :-)

Jotain sieniä :-)

Lenkin jälkeen aamupalaa, mulla on nykyään treenipäivinä aamupalalla sekä puuro että rahka. Pari vuotta sitten mua ei olisi saanut syömään puuroa mitenkään, mutta nyt oon ihan innoissani siitä, että saan viitenä päivänä syödä aamupuuron :-) Iso on aamupala, mutta hyvin se uppoo! Aamupalan lisäksi myös treenin jälkeisellä aterialla on hiilarit vähän lisääntyneet ja näillä liikkeillä sitä lihasta ehkä tulee vähän lisää. Treenijuomat muuttui myös kevyesti ja sillä saatiin treeniin lisää tehoja.

Pieni hiilariateria mun lempijätskirasiassa :-)

Tänään oli sitten Harrin kanssa treeniä. Tyyppi on vielä hyvissä ruoissa ja treenit kovempia kun just ennen kisoja :-) Tehtiin tänään takareisiä ja persausta. Ensin vähän pistoolikyykkyjä, tein ekaa kertaa ja oli kyllä pirun vaikeita! Tuen kanssa meni ihan ok, mutta ilman tukea en tainnut päästä kertaakaan ylös. Harri ja Terokin koitti näyttää mallia, mut kun ei osaa ja pysty, niin ei :-) Mentiin sitten tekemään hack-kyykkyä, mikä on toinen kammolaite. Aika hyvin se kuitenkin tänään meni. Tehtiin supersarjana hackin kaverina reisien koukistusta maaten käsipainolla eli käsipainoa puristettiin päkiöillä, pyrkimys oli tehdä enemmänkin puristaen kun voimalla. Vika hack-sarja oli tiukka, piti tehdä aina 5 toistoa ilman taukoa ja sitten Harri vähensi painoa, kunnes ei ollut vähennettävää ja se alkoi lisäämään :-) Ja kun oli aikansa lisännyt, niin taas vähensi, sit aloin vähitellen kyllä jäämään pohjaan ja olipa vaikeeta tulla ylös, vaikka painoa ei tainnut olla enää yhtään... Reiden koukistukset käsipainoilla päälle ja huh, aikamoiset tönkköjalat oli :-)

Noiden jälkeen prässiä, melko leveetä ja heti perään reiden koukistusta ihan istuen. Prässissä hitaasti alas ja räjähtäen ylös. Räjähtävyys ei oon mun parhaita puolia, mutta parhaani tein :-) Reiden koukistuksessa pitkää sarjaa, oliko jopa 30 toistoa? Noita tehtiin pari kierrosta, 3 ehkä. Loppuun vielä askelkävelyä omalla painolla pitkällä askeleella, hitaasti taas alas, venytys ja nopeammin ylös. Sitten loppui, huh, mä selvisin :-) Kyllä tuolla välillä vähän meinaa silmissä pimetä, huonoa oloa pukkaa ja kaikkee, mut on se mahtavaa ja olo treenien jälkeen on aina niin hieno!

Vähän reisikuvaakin :-)

Lokakuun alusta siirryn tuonne Wolfille kokonaan treenaamaan ja saan heti kuun alussa myös uuden treeniohjelman. Toivoin rankempaa treeniä, kun jotenkin tuntuu siltä, että haluaisin nyt ottaa kaiken irti tästä touhusta! Haluun, että joka treenin jälkeen oon ihan puhki ja tiedän antaneeni kaiken!

Koitan tässä nyt aktivoitua taas tän bloggaamisen kanssa, ajatus on, että alkaisin jokaisen treenin jälkeen kirjaamaan vähän fiiliksiä treenistä. Mahtaako tuollaiset päivitykset kiinnostaa? Tai mikä kiinnostaisi, mistä haluaisit, että kirjoittaisin? Pitäisikö olla vähemmän kuvia vai enemmän? Pitäiskö mun tehdä Facebookiin blogille oma sivu? Sana on vapaa :-)