Parin ekan viikon kuulumiset

Moro!

Pahoittelen etten ole saanut aikaiseksi kirjoitella tänne blogiin näitä pt-valmennuksen alkujuttuja. Jotenkin tää liikunnan ja työn ja perheen yhdistäminen on aikaa vievä juttu ja koneella istuessa sitä vaan lähinnä ihmettekee kavereiden statuspäivityksiä fb:ssa.

Mutta nyt pikaisesti jotain ennen unille menoa. Tosiaan pari viikkoa sitten alkoi vuoden projekti Fitfarmilla. Tapasin valmentajani Mikon torstaina, kävimme ensin läpi vähän tavoitteita ja ruokavalion. Olen noita firman nettivalmennuksia käynyt muutaman läpi ja aika tutulta menut näytti, vaikka tekijä eri onkin. Ainakin näin alussa ruokaa on todella runsaasti, syön hiilareita mielestäni reilusti, on aamulla kaurapuuroa, lounaalla ruisleipää tai hedelmää ja vielä päivällisellä riisiä/pastaa/perunaa. Kasviksia reilusti, raejuustoa, marjoja ja "lihaa". Lihan suhteen tein ainakin tän vuoden ajaksi päätöksen, että syön sitä jonkin verran. Normisti olen syönyt kalaa, mutta en muita lihoja. En kuitenkaan jaksa vuotta syödä kaksi kertaa päivässä kalaa tai katkiksia ja esim. tofu ei vastaa noita, hiilareita on yleensä liikaa. Syön siis nyt ainakin kanaa ja kalkkunaa, muutaman kerran on mennyt naudanlihaakin. Alla eilinen päivällinen.

Joka aterialla syön proteiinia, rahkaa, raejuustoa tai lihaa. Rasvaa tulee öljyn, pähkinöiden ja soijalesitiinirakeiden muodossa. Lisäravinteina on mm. omega-3, magnesium, c-vitamiini ja monivitamiini, lisäksi syön vihreä tee -kapseleita, fat burnereita ja juon treenin yhteydessä lataus- ja palautusjuoman. Erinäisiä purkkeja ja jauheita on siis aika paljon :-)

Salilla käyn kolme kertaa viikossa ja treenaan kaksijakoisella ohjelmalla. Tuon lisäksi 4 krt/vk tunti aerobista, mielellään aamulla. Olen nyt muutaman kerran käynyt pyörällä salilla aamulla ennen töihin menoa, matkaa on edes takaisin n. 9km, mistä paluu lähinnä ylämäkeä. Pyrin käymään myös kerran viikossa Zumbassa, mistä tykkään tosi paljon!

Tänään kävin ekan kerran treenaamassa pt:n kanssa. Ekalla kerralla käytiin vain pikaisesti liikkeet läpi. Tänään oli sitten todellinen koetus! Olin kuullut jo etukäteen paljon mm. siitä kuinka pt:t eivät osaa laskea vaan aina tulee vielä pari lisää :-) Tuo oli niin totta. Kun piti tehdä 15 toistoa, niin sen jälkeen pitikin tehdä vielä 10 ja vielä 4 ja vielä 2 jne., tuo oli pääkopalle iso juttu, kun ei tiennyt, koska pääsee lepuuttamaan. En olisi voinut kuvitellakaan, että treeni on noin rankka. Armoa ei tunnettu hetkeäkään, pt kyllä tiesi, että mihin voimat riittää ja avusti tietysti muutamassa loput toistot, kun ei omat voimat enää riittäneet. Kyllä siellä sai vähän sääliviä katseita, kun pt huusi tekemään lisää :-) Rankka kokemus ja olin onnellinen, kun tunti loppui, mutta ehdottomasti näitä lisää! Ja parin viikon kuluttua meenkin seuraavan kerran, eri pt:n kanssa tosin.

Hienosti on alku mennyt, säännöllinen syöminen on vaatinut vähän opettelemista, mutta alkaa sujumaan. Viime viikonloppuna olin la-su reissussa ja pitkälti omien eväiden turvin. Kolmen viikon kuluttua olen 4 pv reissussa ja vaatii suunnittelua sekin. Pitää ehkä ottaa Tallinnaan omat rahkat ja raejuustot mukaan, onneksi siellä on keittomahdollisuus, niin voin ehkä jotain kokkailla sielläkin. Yhden illallisen syön muiden kanssa, mutta sekin on näillä näkymin aika lailla ohjeiden mukainen.

Koitan kyllä tätä päivitellä nyt tiuhempaan, ruokakuvia vaikka :-) Onpahan sitten itsellekin luettavaa myöhemmin, kun projekti on loppusuoralla.

Personal training

Jukka Poika laulaa, että pitää olla jotain mitä keinuttaa ja et jos ei mitään paina, niin tuuli vie mukana aina! Noh, onneksi ei olla ihan vielä tuossa pisteessä, siis, että tuuli veisi!

Huomenna alkaa mun vuoden kestävä personal training valmennus Fitfarmilla. Päätin tässä kesällä, että satsaan nyt vähän rahaa itseeni näin ja sitten säästän myöhemmin siinä ettei tuu mitään elintasosairauksia. Noita firman nettivalmennuksia olen sen verran käyttänyt, että tiedän niiden toimivan mulla, mutta myös sen kokenut, että pelkkä nettivalmennus ei tunnu riittävän. Toivon ja uskon, että tämmönen pidempi proggis tuo enemmän tulosta!

Huomenna on siis eka tapaaminen valmentajan kanssa. Saan ruokavalion, listan lisäravinteista ja sitten katsotaan salilla ohjelma läpi. En oo punttiksella käynyt kai tänä vuonna kertaakaan, kotona tehnyt kyllä alkukesästä lihaskuntotreeniä, mutta innolla odotan tota punttistakin. Kalenteriin olisi nyt tarkoitus ujuttaa 3-4 punttitreeniä viikossa. Lisäksi jatkan edelleen Zumbassa käyntiä silloin, kun työvuorot antaa myöden ja lisäksi aerobista kävelyn muodossa.

Kovasti on tekemistä, mutta tiedän ettei mistään kitukuurista ole kyse. Ruokaa saa syödä ihan riittävästi, enemmänkin kyse on siitä mitä syö ja määristä tietysti myös. Saatan ottaa ruokavalioon myös kanan ja kalkkunan, niin saan vähän vaihtelua, normisti syö siis vain kalaa lihoista. Nettivalmennusten aikanahan olen proteiinin lähteenä käyttänyt vähärasvaisia juustoja, tofua ja kalaa.

Mutta semmosia kuvioita. Koitan nyt kirjoitella tännekin säännöllisesti siitä, miten matka etenee! Ja ehkäpä jotain kuviakin jossain vaiheessa! Ennen-jälkeen -kuvia sitten, kun jotain isompaa muutosta on tapahtunut :-)

Ensin tunnustukset! Sainpa tässä helmi-maaliskuun aikana kerättyä takaisin melkein kaikki ne kilot, mitkä syksyllä lähti...

No, aina voi aloittaa uudestaan alusta, eikös jee? Nyt on kolmas päivä menossa, vanhoin hyvin perusmurkinoin ja helppoahan tämä on! Ilmoittauduin myös Fitfarmin Superdieettiin, mikä alkaa 7.5. eli siitä hyvä jatko tälle perusjuttailulle.

Tässä  tiistain syömiset:

AAMIAINEN
1.00 dl Kaurahiutale
1.00 dl Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
100.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton

LOUNAS
30.00 g Lehtisalaatti ruukkusalaatti
80.00 g Tomaatti, tuore
90.00 g Kurkku, tuore
15.00 g Raejuusto, 2-5% rasvaa
10.00 g Rypsiöljy, kylmäpuristettu

VÄLIPALA
2.00 viipale Ruisleipä, perinteinen, keskikoko
15.00 g Oivariini, rasvaa 80%
89.00 g Tomaatti, tuore

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Tomaattimurska
120.00 g Kukkakaali
60.00 g Katkarapu
1.00 rkl Rypsiöljy

VÄLIPALA
1.00 prk Jogurtti

ILTAPALA
250.00 g Maitorahka, rasvaa 0.4%, valio
100.00 g Mehukeitto, vadelma, sokeroimaton (valio)
2.00 rkl Vehnälese, ravintokuitua 37,5 g / 100 g

Tarkkasilmäiset huomaa ettei kyseessä ole täydellinen GFG-päivä. Mulla piti olla vapaapäivä,mutta meninkin illaksi töihin ja siksi vähän sovelsin mm. syömällä töissä tuon jogurtin. Päivällisen söin vasta töiden jälkeen iltamyöhällä.

Epäsäännölliset työajat tekeekin tästä aina vähän hankalaa, pitäisi aina tarkkaan miettiä eväät ja ruokailuajat. Iltavuoroissa on usein vain 15 minuutin tauko, jolla ei mielellään päivällistä syö, toki se onnistuu, jos ei lämmittämiseen mene paljon aikaa :-) Onneksi töissä on useimmiten todella hyvä salaattipöytä, tänäänkin otan tonnikalaa mukaan, jos ei vaikka tarjolla ole kalaa tms. proteiininlähdettä.

Nyt lounaan tekoon, löysin 100g palan pakasteseitä, taidan tehdä pienen sopan siitä.

Ihanaa kevätpäivää!

Uusi vuosi - vanhat kujeet!

Maanantaina alkoi taas uusi GFG ja minä aloitin myös! Katselin tuossa, että syksyn GFG:n aikana paino putosi kolmen viikon aikana 5.2kg ja nyt maanantaina aloituspaino oli 400g vähemmän! Hyvä minä! Okei, ei pidä unohtaa sitä, että maksoin myös Liten, jonka aikana painoa lähti kolmisen kiloa, mutta en jaksanut sitä paria viikkoa kauemmin ja nuo vajaa kolme kiloa tuli loppuvuoden aikana takaisin. Mutta hirmuisen tyytyväinen olen, että tuo 5kg on pysynyt pois! Eihän se isommin missään näy, olen kyllä siirtynyt 1-2 numeroa pienempiin housuihin ja puseroissakin mallista riippuen menee kokoa pienempi kuin ennen. Hyvä niin!

Liikkumisesta ei ikävä kyllä tullut mikään säännöllinen ja pysyvä juttu, se harmittaa :-( Osittain siihen vaikuttaa vuorotyö, mutta paljolti tietysti vaan se oma saamattomuus, koska onhan niitä vapaapäiviä/-iltoja ja -aamuja. Mutta ei kai ole koskaan liian myöhäistä kokeilla uudestaan? Gogo saa multa kuukausimaksun säännöllisesti, joten ei tarvitse kun mennä paikalle!

Pöperöt mulla on ollut aika samoja, riisi tosin ollut tän viikon ohraa, kun ei riisiä ole kaapissa ollut. Syksyn suosikki katkarapu-paprika-riisi(ohra)-mössö maistui tänäänkin! Lueskelin äsken noita aiempia kirjoituksia ja löysin keiton, minkä olin tehnyt Pomodoro rosso -kasviksista ja päälle olin paistanut hampputofua, pitää ostaa niitä huomenna!

Mutta nyt unille, täällä kuitenkin taas ollaan, olisko toi 5.2 kg tavoite tällekin kolmelle viikolle?

End of GFG

En jaksa noita päiviä enää laskeskella, ohi se kuitenkin on! Mutta silti ihan alussa vielä! Varsinainen GFG loppui, nyt on väliviikko, jolloin jatkan edelleen samoin ohjein. Lauantaina tai sunnuntaina saa tankata eli herkutella ja sitten maanantaina alkaa tuo maksullinen 10 viikkoa kestävä Lite. Viikonloppunakaan ei ole tarkoitus vetää kiloa karkkia ja pussillista sipsejä, lähinnä mieli on tehnyt ruisleipää juustolla, chilikuorrutettuja pähkinöitä ja vähän vaihdellen muutakin, mutta ei mitään todella paljon, mitään sellaista ei ole, mihin olisin meinannut sortua tämän kolmen viikon aikana.

Tuloksiin olen tosi tyytyväinen. Tänään vaaka näytti -5.2 kg verrattuna reilun kolmen viikon takaiseen. Pitkä matka on vielä edessä, mutta tässä painossa olen ollut ennen edellistä raskautta eli joskus 8 vuotta sitten.

Olen ollut flunssassa viimesen viikon, joten mitään jumppia en ole jaksanut edes miettiä. Iltalenkit koiran kanssa on tietysti tehty, töissä oltu ja arkiliikuntaa työmatkan muodossa muutaman kerran harrastettu. Odotan kovasti, että salilla alkaa kahvakuulailut, jospa siihen mennessä olisin taas parantunut!

Nyt kutimet käteen ja hetki relasti!

GFG 16., 17. ja 18. päivä

Jiihaa, paino on pudonnut yhteensä -4.6 kg! Tykkään puntaroida itseni joka aamu, se motivoi kovasti, näen koko ajan, että missä mennään. Nyt viimesen viikon aikana paino on vähän junnannut, mutta parin +-0 - päivän jälkeen on aina tullut isompi pudotus. Tänään se oli -1.4 kg!

Olen syönyt kovasti ja vain ohjeiden mukaan. Pari päivää söin kasviksia tonnikalachilitomaattimurska-mössöllä. Tänään teen ehkä taas illaksi katkispataa, otan sitä evääksi töihin. Lounaaksi teen jotain simppeliä kasvista vaikka taas tunan kanssa tai itse asiassa mulla on tuolla tofuakin, että teen sitä.

Yhtenä päivänä paistoin kevyt halloumia, siinä on yllättävän paljon proteiinia, vähän rasvaa ja muistaakseni myös vähän hiilareita. Kivaa vaihtelua noille tunalla, lohelle ja katkiksille. Se tuntuu myös enemmän sellaiselta herkuttelulta, kun sitä syö :-)

Eilen tosiaan loppui loma ja oli paluu arkeen. Ihan kiva päivä oli töissä, mutta vettä en juonut juuri ollenkaan ja aika kiire on vartissa syödä iso satsi ruokaa. Onneksi siellä ei kukaan kivitä, jos tauolta palaa pari minuuttia myöhässä, ainakaan jos ei mahdoton kiire ole. Heräsin tänään tosi myöhään ja nyt 12:30 juon vielä aamukahviani... Piti ihan paperille merkata, että mihin aikaan pitää tänään syödä, että ehtii syödä kaiken, mitä pitää :-) Pääsen töistä vasta vähän ennen kymmentä, joten iltapala menee myöhäiseksi.

Ilmoittauduin jo Liteen, joten toivon mukaan tässä kirjoittelen vielä marraskuun lopullakin ja siinä vaiheessa olen varmasti käynyt vaihtamassa työhousut pienempiin!

Mukavaa loppuviikkoa!

GFG 12., 13., 14. ja 15. päivä

Onpa aika mennyt nopeasti! Ihan hirmuisesti ei ole ollut kirjoitettavaa. Aika lailla samoja ruokia olen tehnyt, joten ei niissäkään ole isommin esittelemistä. Kävin viime viikolla pari kertaa jumpassa, siinä BodyVivessä ja Bollywoodissa ja kerran ihan salilla. Lisäksi tuli paljon kävelyä koiran kanssa, Heiaheia juuri laittoi meiliä, että harrastin liikuntaa viime viikolla 5 tuntia ja 3 minuuttia, tavoitteena mulla on siellä 3 tuntia. Tuosta osa noita jumppia ja osa koiran ulkoilutusta, toki tulee muutakin arkiliikuntaa, kuten bussipysäkille kävelyä.

Kertaakaan en ole mihinkään repsahtanut, mistä olen kovin ylpeä ja onnellinen! Mies lähti illalla työreissuun ja vähän pelkäsin, että kuinka käy, kun kukaan ei ole mua valvomassa :-) No, ostin illalla pienen pullon Pepsi Maxia ja annoin luvan repsahtaa siihen, sehän on ihan sallittua pieninä määrinä, mutta en ole sitä tän parin viikon aikana juonut. Nuo marjat rahkat kanssa tuntuu olevan niin nameja etten juuri muuta kaipaa.

Viikko siis vielä jäljellä ja parin viikon päästä alkaa Lite, mikä on maksullinen jatko tälle GFG:lle. Liityn tuohon ehdottomasti mukaan, en vielä pärjää itsekseni, otan kaiken tuen vastaan! Tuossa ilmeisesti muuttuu hieman ruokavalio, hiilarit kai vähän vähenee, mikä on ok mulle. Lisäksi tulee muutama tankkauspäivä tuon 10 viikon aikana eli sillon saa syödä muutakin, mikä voi olla ihan kivaa noin pitkän ajan aikana. Tuolle väliviikollekin saa jotkut ohjeet ja tarkoitus on kyllä niitä noudattaa tarkasti!

Parin viikon muutos on -3.2 kg ja senttejäkin on hävinnyt. Vaatteista huomaa, että pientä muutosta on tapahtunut. Olen pitänyt mm. farkkuja, jotka olen ostanut 4v sitten (ostan aika harvoin vaatteita :-)) ja ne oli alussa jo hieman tiukat. On ollut kausia, kun en ole voinut pitää niitä ollenkaan, eivät ole menneet kiinni tai ovat olleet niin tiukat, että olo on ollut todella tuskallinen. Nyt on vähän niin, että niitä pitää vähän välillä nykiä ylöspäin :-) Työhousuja en ole testannut, tuskin päältä tippuvat, mutta toivon mukaan pääsen jossain vaiheessa vaihtamaan pienempiin :-)

Tsemppiä vaan kolmanteen viikkoon mukana oleville ja muuten vaan kanssaeläville kiitokset kannustuksesta :-)