Vapaasyöntipäivä takana

Jouluaattona oli odotettu vapaasyöntipäivä! Neljä kuukautta ruokavaliota noudattaen on mennyt helposti, mutta ei voi kieltää etteikö vapaasyöntipäivä, etenkin jouluna, olisi ollut todella odotettu juttu! Söimme aamupalan kotona ja sen jälkeen lähdimme sisareni luokse aattoa viettämään.

Vapaasyöntipäivän aamupala

Sisareni luona oli sitten melko perinteinen jouluateria. Koitin ottaa todella vähän kaikkea ja moni ruoka jäi maistamattakin, koska en halunnut turhaan täyttää vatsaani sellaisella, mistä en pidä. Vähän tuli kuitenkin maistettua laatikoita, rosollia söin ja erilaisia kaloja. Santsasin vielä pienet nökäreet parhaita herkkuja. Mikään ähky ei aterian jälkeen ollut, mutta tulihan sitä enemmän syötyä, kun normaalisti.

Kävimme ruoan jälkeen haudoilla ja sitten olikin vuorossa kahvit, pukki käväisi kyllä välissä tuoden lahjoja lähinnä lapsille, me aikuiset ei kai olla oltu niin kilttejä :-)

Vein kahvipöytään Aurajuustoa, sillä sitä on tehnyt mieli. Söinkin kahvin kanssa lähinnä piparkakkuja aurajuustolla :-) Pienen palan maiston tekemääni taatelikakkua ja ehkä 1/4 joulutortusta, siskon luona on ihan ok leikata pienempi pala :-) Ihan pikkaisen maistoin täytekakkuakin. Ja santsasin pariin otteeseen pipareita ja Aurajuustoa...

Ajoimme vielä yöllä takaisin kotiin ja vaikka vuorokausi olikin jo vaihtunut, niin herkuttelin vielä vähän suklaalla ja lakuilla. Aika nopeasti tuli kuitenkin sokerikiintiö täyteen ja totesin, että eiköhän tämä ollut tässä! Vähän pelotti jo yöllä, että miten tänään pystyn pitämään näppini kaikista herkuista irti, kun niitä kotona riittää!

Vapaasyöntipäivän jälkeinen aamupala

Aamu alkoi hieman erilaisella aamupalalla. Sain valmentajalta luvan vaihtaa rahkan/raejuuston välillä kananmunan valkuaiseen. Viime viikolla ostinkin kaupasta Two chicks -merkkistä purkitettua valkuaista ja aamulla paistoin sitä pannulla. Kun ei rasvaa saa käyttää, niin vähän se jämähti pannuun kiinni, mutta oli hyvää ja ihanaa vaihtelua ainaiselle aamurahkalle! Aamupalalla oli myös mehukeitto, minkä seassa soijalesitiinirakeet ja ystävän ihanan äidin aattona antamia punaherukoita <3 Pienessä kipossa vielä aamun vitamiinit.

Valehtelisin, jos sanoisin ettei ole yhtään tehnyt tänään herkkuja mieli. Mutta toisaalta mikään ei eilen ollut niin hyvää, että sen takia kannattaisi dieettinsä pilata! Kun muut söivät jouluruokaa, söin itsekin sovellettua sellaista, uunikalaa, perunoita, kasviksia ja rosollia, mihin laitoin sokerittomia punajuuria ja maustekurkkuja. En usko tuon rosollin olevan sokerittomuudestaan huolimatta ruokavalioon täysin sopivaa, mutta nyt parina päivänä sallin itseni sitä vähän syövän yhdellä aterialla.

Mulla on tällä viikolla lepoviikko salilta, kävin viimeksi keskiviikkona ja enköhän mä torstaina tai perjantaina taas mene. Treenaaminen tuntuu tällä hetkellä todella hyvältä ja salille on kiva mennä!

Ihanaa joulun jatkoa!

Valmentajan tapaaminen

Eilen mulla oli tapaaminen mun valmentajan Mikon kanssa. Hän on siis se, joka suunnittelee mun treeniohjelman ja ruokavalion. Tämä oli toinen tapaaminen, viimeksi nähtiin elokuussa, kun aloitin koko touhun. Sähköpostia olen kyllä laittanut vähintään muutaman viikon välein, joko mittoja tai kysynyt jotain mieltä painavaa. Hän vastaa yleensä saman päivän aikana, joten vaikka ei usein nähdäkään, niin apua ja neuvoja saa kyllä nopeasti.

Eilen juteltiin ensin hetki, Mikko kyseli kuulumisia ja katseli treenipäiväkirjaa. Homma on sujunut hyvin ja tavallaan aikataulussa, mulla on vielä melkein 8 kk tätä vuoden projektia jäljellä ja kun nyt reilun 4kk aikana on painoa pudonnut 13kg, niin aika paljon muutosta ehtii tulla ennen elokuun loppua!  Ruokavalio on tässä reilun 4kk aikana muuttunut hieman pari kertaa, hiilareita on vähennelty. Muutama viikko sitten oli puhetta, että muutetaan sitä nyt taas, mutta koska paino putoaa edelleen tasaisesti, niin ei kannata muutoksia nyt tehdä. Tehdään sitten, kun muutosta ei enää tapahdu.

Treeniohjelma mulla on ollut koko ajan sama, se on 2-jakoinen, mitä teen 3 kertaa viikossa. Jossain vaiheessa vuoden alussa saan uuden 3-jakoisen ohjelman ja sitä alan tehdä mahdollisuuksien mukaan 4 kertaa viikossa. Eikä sen pitäisi kyllä olla mikään ongelma, oon nyt niin rutinoitunut aamulla salilla käyntiin, treeni onnistuu tosi hyvin sellaisina aamuina, jolloin meen aikaisintaan yhdeksäksi töihin ja todella harvoin menen aikaisemmin. Tänäänkin heräsin 6:15, että ehdin treenaamaan :-) Aika iso muutos mulle, joka ennen nukuin aina puolille päivin, jos vaan mahdollisuus.

Lyhyen keskustelun jälkeen mentiin treenaamaan. Lämmittelin ensin hetken ja sitten alettiin treenaamaan jalkoja. Tehtiin kiertoharjoittelua ja viisi eri liikettä. Ensin reiden ojentajaa, siitä kapea prässi, askelkyykkykävely ja vielä reiden koukistaja. Tehtiin hitaita, pysäytyksillä ja nopeita, etenkin noi prässit pysäytyksillä oli tosi tuskaisia, kun reidet oli ihan tulessa! Tota tehtiin pari kierrosta ja lopuksi vielä pari sarjaa hack-kyykkyä. Se on jännä vempele, kun se tuntuu ilman lisäpainojakin.

Treenin jälkeen tein vielä cross trainerilla puoli tuntia, sit alkoi olla jalat aika väsyt. Noin muuten ei treeni tuntunut ollenkaan niin rankalta kun Harrin kanssa, tehtiin kyllä nyt paljon lyhyempi treeni, varmaan joku reilu puoli tuntia vaan. Helmikuussa treenataan Mikon kanssa uudestaan, pystyy sitten vähän vertaamaan ja katsomaan, että miten edistyn.

Ens viikko pitäisi pitää lepoviikkoa, vähän harmittaa, kun olisi hyviä vapaita treenata, mutta kyllä mä lepoviikon pidän. Tuntuu, että just olin ton pään takia viikon treenaamatta, mutta on kai siitä jo jokunen viikko. Lepoviikon jälkeen uudenvuoden aattona onkin taas tiedossa kidutusta pt-Harrin tapaan, sillä se on hyvä lopettaa tämä vuosi!

Vapaasyöntipäivää odotellessa :-)

Muutama viikko sitten olin kovasti siinä ajatuksessa, että ei haittaa, vaikka jouluna ei olisikaan vapaasyöntipäivää. Voisin ihan hyvin syödä omia ruokiani, eikä kirpaisi yhtään... Kunnes aloin koko ajan enemmän ja enemmän miettimään, että mitä söisin, jos saisin syödä mitä vaan. Pakko oli sitten laittaa valmentajalle sähköpostia ja kysyä vapaasyöntipäivää ja sellaisen sainkin! Jouluaattona saan siis syödä mitä vaan, mutta ei övereitä :-) 

Mennään jouluna syömään mun siskon luo ja ajellaan sieltä sitten yöksi kotiin. Aamupalaksi aion ehdottomasti syödä ruisleipää ja ehkä jotain graavilohta tai muuta kalaa sen päällä. Sitten syödäänkin jo suht ajoissa mun siskolla jouluateria, odotan erityisesti kalaruokia ja rosollia. Ehkä maistan laatikoitakin vähäsen, mutta pienet nokareet vaan, ne ei ole eriyisen herkkua mun mielestä. 

Mitäs muita herkkuja sitä sitten söisi? Kahvin kanssa varmasti joulutorttu menee, ehkä pipariakin, joutuu varmaan ostamaan Aurajuustoa piparin kanssa syötäväksi. Sitten illemmalla vielä varmaan vähän suklaata ja ehkä muutama karkki. Voi olla ettei sitä loppujen lopuksi tule edes syötyä kovin paljon, ajatuskin lautasellisesta jouluruokaa tuntuu oudolta ja liian täyttävältä.

Mulla on viime aikoina ollut tosi usein nälkä. Se hiipii vatsaan kurnimaan jo n. tunnin kuluttua ruokailusta, se on varmaan ollut osasyy siihen, että ajatus vapaasyöntipäivästä on kiusannut. Tekee varmasti ihan hyvää etenkin pääkopalle antaa itselleen lupa syödä vapaammin. Toisaalta tuntuu tosi hyvältä se, että joulupäivänä saa syödä taas tarkasti ohjeiden mukaan. 

Nyt lähden saunaan lämmittelemään lihaksiani. Torstaina oli taas pt-treeniä ja kyykkäsin pitkästä aikaa! Joskus sillon 20v sitten kyykky oli ihan mun perusjuttu jalkapäivänä. Muistan, että painoja oli suht reilusti ja kyykky oli ihan mun lempiliike. Sitten rikoin polveni muissa jutuissa ja salilla käynti jäi vuosiksi ja en vaan enää uskaltanut oikein sitä tehdä. Kunnes nyt pt-Harri pisti mut kyykkäämään ja kivaahan se oli! Mulla oli jakkara, mitä piti peffan hipaista ennen ylös nousua ja vikassa sarjassa jäinkin sitten sinne alas... :-) Testattiin vielä uusiksi ja jäin taas... Painoa vähän pois ja taas jaksoin sen 15. Tossa oli kyllä monta sarjaa takana, kun testattiin vähän mun kestävyyttä, en kerralla sitten aloitetaan heti isommista. Pt kehui motivoivasti kyykkykoneeksi, mutta kyllä siihen on vielä vähän matkaa :-)

Tässä vielä eka bodykuva, mun haukkariin ton tullut pientä muotoa, jee :-) 

Ensimmäinen tavoite saavutettu!

Olen jakanut tämän projektini painonpudotuksen suhteen useampaan pienempään tavoitteeseen. Ensimmäinen tavoite oli pudottaa 10 kg ja se on nyt saavutettu ihan reilusti ja itse asiassa jo viime viikolla! Mä ilmoittelen mun valmentajalle painon ja senttien muutokset n. 4 vk välein tähän tyyliin:

Paino - 3.3kg (-11.2kg)

Vyötärö - 4 cm (-16 cm)

Lantio - 2 cm (- 10cm)

Hauis -+ 0 (- 2cm)

Reisi +-0 (- 4cm)

Rinnanympärys - 4cm (- 10cm)

Tuossa siis nyt ensin edellisen 3 viikon tulos ja suluissa kokonaistulos 15 viikolta. Aika paljon on siis muutosta kropassa tapahtunut! Vyötärö on kaventunut hurjasti, vaikka itsestä tuo keskivartalo tuntuu ihan yhtä paksulta kun ennenkin! Housukoko on kyllä pienentynyt keväästä kolmella kokonumerolla ja uusimmatkaan ei mitenkään tiukat ole. 

Merkkailen kännykkäni punnarisovellukseen aina painoni, kun sen mittaan, en käy puntarilla edes joka viikko, mutta aina kun käyn. Siitä huomasin, että olen huhtikuussa painanut n. 17 kg enemmän kun nyt! Aika mieletön määrä turhia kiloja ja loppujen lopuksi ne on lähteneet aika lyhyessä ajassa! Tavallaan helpolla, mutta toisaalta paljon olen töitä niiden katoamiseksi tehnyt! Treenannut ja punnaillut ruokiani!

Mitään lopullista tavoitetta en ole itselleni asettanut. Mennään nyt aluksi toi 10 kg kerrallaan ja katsotaan sitten, missä vaiheessa alkaa tuntua sopivalta. Selkee ajatus on kuitenkin myös saada sitä lihasta tähän kroppaan kunnolla eli kun kilot on kadonneet, niin veikkaan, että projekti Fitfarmilla jatkuu edelleen. 

Vielä noista mitoista. Hauis on yksi, mistä ei ole paljon senttejä lähtenyt, mutta muutosta on kyllä tapahtunut! Kun vähän peilin edessä pullistelee, niin huomaa kyllä selkeän patin :-) Sama ehkä jaloissa, teen aika isoilla painoilla jalkatreeniä ja lihasta on reisissä varmasti, toki rasvaakin, mutta vähitellen se sieltä häviää, luotan siihen!

Ruokavaliosta katosi kaurahiutaleet 4 vk sitten eli nyt aamupalaan kuuluu rahka/raejuusto, sokeriton mehukeitto, marjat/piltti ja soijalesitiinirae. Tossa yllä onkin kuva aamupalasta, ostin Ikeastan tuommosia isoja kulhoja, mihin mahtuu hyvin mun ruoat. Kaivoin kaapista myös joulumukit, mistä maistuu kahvi näin joulukuussa oikein hyvältä :-)

Treenien suhteen mulla oli tossa viikko taukoa. Oon kärsinyt kovasti jumissa olevista niskoista ja päänsäryistä, muutama viikko sitten ilmeni vielä ponnistuspäänsärkyä, mikä tuli aina salilla ja oli semmosta migreenin tapaista todella ikävää jomotusta. Valmentaja suositteli sitten viikon lepoa, kävin myös hierojalla ja ainakin jonkin verran säryt helpotti. Ponnistuspäänsärkyä ei ole nyt salilla tullut, mutta päänsärkyä kyllä muuten. Onneksi jouluviikolla menen uudestaan hierojalle ja jatkossa muutenkin käyn siellä säännöllisesti. Ihanaa, että vuosia vaivanneet niskat saa vihdoin kuntoon! Aika varovasti tänäänkin aamulla treenasin, kun pää ilmoitteli olostaan, pelottaa kovasti tuo ponnistuspäänsärky, koska se oli tosi kivuliasta ja treenaaminen sen kanssa oli ikävää. 

Semmosia kuulumisia tällä kertaa. Nyt meen lämmittelemään päivällistäni, oon nyt ainakin kuukauden syönyt joka ilta melkein saman pöperön :-) Keitän pastaa, paistan sipulia ja naudanjauhelihaa ja laitan sekaan Pirkka chili-tomaattimurskaa ja muita mausteita. Teen aina ison satsin kerrallaan ja pakastan sekä pastan että kastikkeen. Sitten otan aina pakkasesta sulamaan edellisenä päivänä seuraavan päivän ruoan. Helppoa ja niin hyvää!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Kova, kovempi, kovin treeni takana

Perjantaina oli taas pt-treeni Harrin vetämänä. Treeni oli jo 9:30, joten aloitin aamun koiralenkillä ja söin hyvissä ajoin aamupalan, jotta jaksan treenin. Mulla yleensä tulee pt-treenin aikana aina tosi huono olo, joten en uskalla lähteä niihin ihan tyhjällä vatsalla.

Heti treenin aluksi jalkoihin laitettiin 1 kg:n lisäpainot ja ne painoi yllättävän paljon, jos olisi laitettu kaikki 9kg mitä on pudonnut, niin olisinko jaksanut nostaa jalkoja ollenkaan? No, punnukset jalassa siis treenattiin! Aluksi tein askelkävelyä tanko niskassa, painoista ei mitään tietoa, en niitä yleensä kysele. Sitten tein varmaan ekaa kertaa elämässäni reiden lähentäjää ja loitontajaa 20 toistoa. Noita supersarjana kolme tai neljä kierrosta. Sitten tein kapeaa hack-kyykkyä ja reiden koukistajaa, noita taas superina useampi kiekka ja vikat hackit niin, että aina kun voimat loppui, niin lähti kelkasta painoja pois ja vikat meni ihan tyhjällä kelkalla. Aika tuskaista oli... Lopuksi vielä leveää prässiä ja reiden ojentajaa. Vikaksi "venytettiin" takareisiä tekemällä mavea käsipainoilla.

Noi pt-treenit kestää aina tunnin. Koko ajan mennään aika korkealla sykkeellä, kun sarjojen välissä ei kauheasti palautella, paljon tehdään supersarjoina eli monta liikettä peräkkäin. Lopussa on kuuma, huono olo ja voimattomat jalat. Välillä tuntuu, että kuolee, että pää räjähtää, mut lopussa on niin voittajan fiilis! Ainakin tuo Harri tuntuu olevan jonkinlainen selvännäkijä :-) Tietää tasan tarkkaan, että kuinka paljon jaksan, mun mielestä painoja on usein aivan liikaa, mutta aina mä silti jaksan. Se eka toisto on vaan niin tärkee, sen suhteen tarvii vielä omaa asennetta koittaa treenata!

Sovin pt-treenit aina vapaapäiville, en jaksaisi varmaan töissä olla noiden jälkeen. Yleensä päivä menee enemmän tai vähemmän sohvalla maaten, kroppa on aika voimaton. Perjantaina menin jopa sänkyyn pötköttelemään ja puolisen tuntia makoilin vaan silmät kiinni. Voisin nukkua päikkäritkin, jos vaan osaisin, mut harvoin toi puoli tuntia riittää unen tuloon, vaikka väsyttäisikin.

Eilen jo tuntui vähän jaloissa tuo treeni, jalat oli aika voimattomat ja pitkä paikoillaan olo alkoi jumittamaan lihaksia. Nyt alkaa jo enemmän tuntumaan ja jos vanhat merkit paikkansa pitää, niin keskiviikkona alkaa olla ns. normit jalat taas.

Nyt alan valmistautumaan työpäivään, tiedossa 5h 30 min seisomista yhdellä 15 minuutin tauolla, joten jalat on aika kovilla. Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Ai niin, lisäsin tuohon sivuun mun treenit, mitkä päivittyy siihen automaattisesti heiaheiasta.

Asenne ratkaisee

Mä oon perusluonteeltani melko positiivinen tapaus, joidenkin mielestä liiankin positiivinen. Mietin paljon omaa asennettani, usein aamulla päätän, että tästä tulee hyvä päivä ja välillä siinä onnistunkin. Viime viikolla koin onnistumisen tunteen oman asenteeni muuttamisen suhteen. Olin aamulla tietoisesti päättänyt, että päivän asenne on positiivisuus! Aamu alkoi ihan mainiosti, mutta töissä tuli mutkia matkaan ja jossain vaiheessa nätisti sanottuna *itutti! Hoin sitten ihan ääneenkin, että tää on hyvä päivä, tää on hyvä päivä, mä oon positiivinen jne., ei pelkästään auttanut, joten järeämmät aseet käsiin! Laitoin pään sisäiseen jukeboxiini soimaan (mulla on iiiso korvamato-ongelma) Jukka Poikaa ja se sai fiiliksen nopeasti muuttumaa. Jukka Poika jakaa tunteita, mutta mulle se on selkee hyvän fiiliksen aiheuttaja, oon käynyt monella keikalla ja niiden jälkeen oon ollut aina niin täynnä hyvää fiilistä, sama fiilis tulee, kun kuuntelen sitä.

Olen myös niitä ihmisiä, jotka kehuu itseään äänettömästi. Luin joskus tutkimuksesta, jossa oli todettu, että itseään äänettömästi kehuvat pärjäävät paremmin, heillä on parempi itsetunto jne., mä olen juuri näitä. Kun vaikka töissä suoriudun jostain tehtävästä, jossa on aiemmin ollut ongelmia, taputan itseäni mielessäni olkapäälle ja totean, että hienosti meni! Samoin saatan aamulla peilin edessä hymyillä itselleni ja todeta, että olenpa nätti tänään :-)

Olin viime viikolla hypnotisoija Sami Minkkisen luennolla ja siellä käytiin läpi mm. miten motivoida itsensä vaikka hyvää treeniin tai yleensä saada itsensä treenaamaan, vaikka ei huvita. Piti mm. käydä ikään kuin videona päässään läpi se treeni ja lopuksi se hyvä fiilis, mikä on treenin jälkeen.

Mulla on tällä hetkellä tosi vahva olo tän oman projektini suhteen. Mä tiedän, että tää onnistuu! Mä en repsahtele vaan syön ohjeiden mukaisesti, aina! Käytän maalaisjärjeä ja voin äärettömän harvoin syödä vaikka ravintolassa jonkun salaatin, minkä raaka-aineita ei ole mitattu mua varten vaa'alla, siihen tää ei kaadu. Olen valmistautunut siihen, että joulunakin syön vain näitä omia juttuja, toki toivon, että saisin vaikka aattona syödä vapaammin.

Mut nyt treenaamaan, että pääsee syömään :-) Huomenna onkin taas tuskainen treeni pt:n kanssa, katsotaan kykenenkö kirjoittamaan siitä jotain jo huomenna :-)

Choose your attitude. Be positive!

Treeniä ja pt-päivästä

Mulla on 2-jakoinen ohjelma ja käyn salilla 3 kertaa viikossa eli joka toinen viikko treenaan yläkropan kaksi kertaa ja jalat kerran ja joka toinen viiikko toisin päin. Käyn yleensä salilla aamulla ennen töihin menoa, tällä viikolla heräsin tiistaina kuudelta, että ehdin salille ennen klo 9 alkavaa työvuoroa :-) Toi on mulle aika iso muutos, aiemmin ole venyttänyt heräämistä mahdollisimman pitkään. Nyt aamulla treenaaminen on jotenkin ihan parasta!

Syön aamupalan vasta treenin jälkeen töissä, jos menen ihan aamusta salille. Kotona ennen treeniä vedän lisäravinteet ja latausjuoman, niillä jaksaa aina hyvin vajaan tunnin treenin ja 30 minuutin aerobisen. Palautusjuomalla jaksaa töihin asti ja aamupalan lusikoin yleensä viidessä minuutissa, kun tulee aina niin kiire :-)

Tykkään erityisesti jalkapäivästä, josta onkin kuva yllä. Mun käymälle salille tuli vihdoin jalkaprässi ja olen päässyt sitä tekemään ihan säännöllisesti, aiemmin tehnyt vaan pt-treeneissä. Saan aika kivasti rautaa laitettua ja enemmänkin menisi! Pitää seuraavassa treenissä taas laittaa vähän lisää.

Eilen oli Fitfarmin pt-valmennuksessa olevien pt-päivät ja pikkujoulut. Ensin oli treenit, mä olin heti kymmeneltä tekemässä selkää Harrin ja Varpun opastuksessa ja oli tehokasta! Sieltä pariksi tunniksi kotiin, ruokaa ja pientä kaunistautumista. Kolmelta alkoi hypnotisoija Sami Minkkisen pitämä luento, mikä oli tosi mielenkiintoinen. Sami on erittäin hauska luennoitsija, kertoi paljon hauskoja esimerkkejä. Kertoi myös paljon hyviä vinkkejä, kuinka hillitä vaikka jotain syömishimoja tai kuinka tsempata itseään hyvään treeniin. Varmasti tulee noita kokeiltua, vaikka just nyt ei noita ruoanhimoja ole lainkaan.

Illalla olimme vielä pt-porukalla syömässä, buffassa oli mm. salaattia, raejuustoa, kanaa, kasviksia ja riisiä sekä perunaa. Koitin syödä suht ruokavalion mukaisesti ja siinä varmasti hyvin onnistuinkin. Ruokajuomat oli meitä pöydissä odottamassa, vettä, vichyä ja light colaa :-) Ilta oli hauska ja vielä hauskempaa oli se, että olin jo kymmenen jälkeen kotona ja aamulla ei todellakaan ollut pää kipeä! Selässä kyllä tuntuu eilinen treeni.

Aamulla tehtiin miehen ja koiran kanssa pitkä lenkki metsässä. Meillä on usein tapana lähteä kokeilemaan, mihin joku polku vie ja yleensä ne lenkit vähän venyy :-) Tänään oli ajoittain melko märkää ja parit loikat piti tehdä purojen yli, loppumatkasta oli pari metriä leveä puro ja sen yli mentiin hataria puita pitkin. Koira onkin viettänyt päivän tiiviisti omassa kopassaan :-)

Illalla meen vielä Zumbaan ja sitten onkin tälle viikolla kertynyt liikuntaa jo 8.5 tuntia, ei hassummin! Ens viikon perjantaina on tiedossa taas oma pt-treeni, odotan innolla!