Ensimmäinen tavoite saavutettu!

Olen jakanut tämän projektini painonpudotuksen suhteen useampaan pienempään tavoitteeseen. Ensimmäinen tavoite oli pudottaa 10 kg ja se on nyt saavutettu ihan reilusti ja itse asiassa jo viime viikolla! Mä ilmoittelen mun valmentajalle painon ja senttien muutokset n. 4 vk välein tähän tyyliin:

Paino - 3.3kg (-11.2kg)

Vyötärö - 4 cm (-16 cm)

Lantio - 2 cm (- 10cm)

Hauis -+ 0 (- 2cm)

Reisi +-0 (- 4cm)

Rinnanympärys - 4cm (- 10cm)

Tuossa siis nyt ensin edellisen 3 viikon tulos ja suluissa kokonaistulos 15 viikolta. Aika paljon on siis muutosta kropassa tapahtunut! Vyötärö on kaventunut hurjasti, vaikka itsestä tuo keskivartalo tuntuu ihan yhtä paksulta kun ennenkin! Housukoko on kyllä pienentynyt keväästä kolmella kokonumerolla ja uusimmatkaan ei mitenkään tiukat ole. 

Merkkailen kännykkäni punnarisovellukseen aina painoni, kun sen mittaan, en käy puntarilla edes joka viikko, mutta aina kun käyn. Siitä huomasin, että olen huhtikuussa painanut n. 17 kg enemmän kun nyt! Aika mieletön määrä turhia kiloja ja loppujen lopuksi ne on lähteneet aika lyhyessä ajassa! Tavallaan helpolla, mutta toisaalta paljon olen töitä niiden katoamiseksi tehnyt! Treenannut ja punnaillut ruokiani!

Mitään lopullista tavoitetta en ole itselleni asettanut. Mennään nyt aluksi toi 10 kg kerrallaan ja katsotaan sitten, missä vaiheessa alkaa tuntua sopivalta. Selkee ajatus on kuitenkin myös saada sitä lihasta tähän kroppaan kunnolla eli kun kilot on kadonneet, niin veikkaan, että projekti Fitfarmilla jatkuu edelleen. 

Vielä noista mitoista. Hauis on yksi, mistä ei ole paljon senttejä lähtenyt, mutta muutosta on kyllä tapahtunut! Kun vähän peilin edessä pullistelee, niin huomaa kyllä selkeän patin :-) Sama ehkä jaloissa, teen aika isoilla painoilla jalkatreeniä ja lihasta on reisissä varmasti, toki rasvaakin, mutta vähitellen se sieltä häviää, luotan siihen!

Ruokavaliosta katosi kaurahiutaleet 4 vk sitten eli nyt aamupalaan kuuluu rahka/raejuusto, sokeriton mehukeitto, marjat/piltti ja soijalesitiinirae. Tossa yllä onkin kuva aamupalasta, ostin Ikeastan tuommosia isoja kulhoja, mihin mahtuu hyvin mun ruoat. Kaivoin kaapista myös joulumukit, mistä maistuu kahvi näin joulukuussa oikein hyvältä :-)

Treenien suhteen mulla oli tossa viikko taukoa. Oon kärsinyt kovasti jumissa olevista niskoista ja päänsäryistä, muutama viikko sitten ilmeni vielä ponnistuspäänsärkyä, mikä tuli aina salilla ja oli semmosta migreenin tapaista todella ikävää jomotusta. Valmentaja suositteli sitten viikon lepoa, kävin myös hierojalla ja ainakin jonkin verran säryt helpotti. Ponnistuspäänsärkyä ei ole nyt salilla tullut, mutta päänsärkyä kyllä muuten. Onneksi jouluviikolla menen uudestaan hierojalle ja jatkossa muutenkin käyn siellä säännöllisesti. Ihanaa, että vuosia vaivanneet niskat saa vihdoin kuntoon! Aika varovasti tänäänkin aamulla treenasin, kun pää ilmoitteli olostaan, pelottaa kovasti tuo ponnistuspäänsärky, koska se oli tosi kivuliasta ja treenaaminen sen kanssa oli ikävää. 

Semmosia kuulumisia tällä kertaa. Nyt meen lämmittelemään päivällistäni, oon nyt ainakin kuukauden syönyt joka ilta melkein saman pöperön :-) Keitän pastaa, paistan sipulia ja naudanjauhelihaa ja laitan sekaan Pirkka chili-tomaattimurskaa ja muita mausteita. Teen aina ison satsin kerrallaan ja pakastan sekä pastan että kastikkeen. Sitten otan aina pakkasesta sulamaan edellisenä päivänä seuraavan päivän ruoan. Helppoa ja niin hyvää!

Ihanaa viikonloppua kaikille!

Kova, kovempi, kovin treeni takana

Perjantaina oli taas pt-treeni Harrin vetämänä. Treeni oli jo 9:30, joten aloitin aamun koiralenkillä ja söin hyvissä ajoin aamupalan, jotta jaksan treenin. Mulla yleensä tulee pt-treenin aikana aina tosi huono olo, joten en uskalla lähteä niihin ihan tyhjällä vatsalla.

Heti treenin aluksi jalkoihin laitettiin 1 kg:n lisäpainot ja ne painoi yllättävän paljon, jos olisi laitettu kaikki 9kg mitä on pudonnut, niin olisinko jaksanut nostaa jalkoja ollenkaan? No, punnukset jalassa siis treenattiin! Aluksi tein askelkävelyä tanko niskassa, painoista ei mitään tietoa, en niitä yleensä kysele. Sitten tein varmaan ekaa kertaa elämässäni reiden lähentäjää ja loitontajaa 20 toistoa. Noita supersarjana kolme tai neljä kierrosta. Sitten tein kapeaa hack-kyykkyä ja reiden koukistajaa, noita taas superina useampi kiekka ja vikat hackit niin, että aina kun voimat loppui, niin lähti kelkasta painoja pois ja vikat meni ihan tyhjällä kelkalla. Aika tuskaista oli... Lopuksi vielä leveää prässiä ja reiden ojentajaa. Vikaksi "venytettiin" takareisiä tekemällä mavea käsipainoilla.

Noi pt-treenit kestää aina tunnin. Koko ajan mennään aika korkealla sykkeellä, kun sarjojen välissä ei kauheasti palautella, paljon tehdään supersarjoina eli monta liikettä peräkkäin. Lopussa on kuuma, huono olo ja voimattomat jalat. Välillä tuntuu, että kuolee, että pää räjähtää, mut lopussa on niin voittajan fiilis! Ainakin tuo Harri tuntuu olevan jonkinlainen selvännäkijä :-) Tietää tasan tarkkaan, että kuinka paljon jaksan, mun mielestä painoja on usein aivan liikaa, mutta aina mä silti jaksan. Se eka toisto on vaan niin tärkee, sen suhteen tarvii vielä omaa asennetta koittaa treenata!

Sovin pt-treenit aina vapaapäiville, en jaksaisi varmaan töissä olla noiden jälkeen. Yleensä päivä menee enemmän tai vähemmän sohvalla maaten, kroppa on aika voimaton. Perjantaina menin jopa sänkyyn pötköttelemään ja puolisen tuntia makoilin vaan silmät kiinni. Voisin nukkua päikkäritkin, jos vaan osaisin, mut harvoin toi puoli tuntia riittää unen tuloon, vaikka väsyttäisikin.

Eilen jo tuntui vähän jaloissa tuo treeni, jalat oli aika voimattomat ja pitkä paikoillaan olo alkoi jumittamaan lihaksia. Nyt alkaa jo enemmän tuntumaan ja jos vanhat merkit paikkansa pitää, niin keskiviikkona alkaa olla ns. normit jalat taas.

Nyt alan valmistautumaan työpäivään, tiedossa 5h 30 min seisomista yhdellä 15 minuutin tauolla, joten jalat on aika kovilla. Mukavaa sunnuntaita kaikille!

Ai niin, lisäsin tuohon sivuun mun treenit, mitkä päivittyy siihen automaattisesti heiaheiasta.

Asenne ratkaisee

Mä oon perusluonteeltani melko positiivinen tapaus, joidenkin mielestä liiankin positiivinen. Mietin paljon omaa asennettani, usein aamulla päätän, että tästä tulee hyvä päivä ja välillä siinä onnistunkin. Viime viikolla koin onnistumisen tunteen oman asenteeni muuttamisen suhteen. Olin aamulla tietoisesti päättänyt, että päivän asenne on positiivisuus! Aamu alkoi ihan mainiosti, mutta töissä tuli mutkia matkaan ja jossain vaiheessa nätisti sanottuna *itutti! Hoin sitten ihan ääneenkin, että tää on hyvä päivä, tää on hyvä päivä, mä oon positiivinen jne., ei pelkästään auttanut, joten järeämmät aseet käsiin! Laitoin pään sisäiseen jukeboxiini soimaan (mulla on iiiso korvamato-ongelma) Jukka Poikaa ja se sai fiiliksen nopeasti muuttumaa. Jukka Poika jakaa tunteita, mutta mulle se on selkee hyvän fiiliksen aiheuttaja, oon käynyt monella keikalla ja niiden jälkeen oon ollut aina niin täynnä hyvää fiilistä, sama fiilis tulee, kun kuuntelen sitä.

Olen myös niitä ihmisiä, jotka kehuu itseään äänettömästi. Luin joskus tutkimuksesta, jossa oli todettu, että itseään äänettömästi kehuvat pärjäävät paremmin, heillä on parempi itsetunto jne., mä olen juuri näitä. Kun vaikka töissä suoriudun jostain tehtävästä, jossa on aiemmin ollut ongelmia, taputan itseäni mielessäni olkapäälle ja totean, että hienosti meni! Samoin saatan aamulla peilin edessä hymyillä itselleni ja todeta, että olenpa nätti tänään :-)

Olin viime viikolla hypnotisoija Sami Minkkisen luennolla ja siellä käytiin läpi mm. miten motivoida itsensä vaikka hyvää treeniin tai yleensä saada itsensä treenaamaan, vaikka ei huvita. Piti mm. käydä ikään kuin videona päässään läpi se treeni ja lopuksi se hyvä fiilis, mikä on treenin jälkeen.

Mulla on tällä hetkellä tosi vahva olo tän oman projektini suhteen. Mä tiedän, että tää onnistuu! Mä en repsahtele vaan syön ohjeiden mukaisesti, aina! Käytän maalaisjärjeä ja voin äärettömän harvoin syödä vaikka ravintolassa jonkun salaatin, minkä raaka-aineita ei ole mitattu mua varten vaa'alla, siihen tää ei kaadu. Olen valmistautunut siihen, että joulunakin syön vain näitä omia juttuja, toki toivon, että saisin vaikka aattona syödä vapaammin.

Mut nyt treenaamaan, että pääsee syömään :-) Huomenna onkin taas tuskainen treeni pt:n kanssa, katsotaan kykenenkö kirjoittamaan siitä jotain jo huomenna :-)

Choose your attitude. Be positive!

Treeniä ja pt-päivästä

Mulla on 2-jakoinen ohjelma ja käyn salilla 3 kertaa viikossa eli joka toinen viikko treenaan yläkropan kaksi kertaa ja jalat kerran ja joka toinen viiikko toisin päin. Käyn yleensä salilla aamulla ennen töihin menoa, tällä viikolla heräsin tiistaina kuudelta, että ehdin salille ennen klo 9 alkavaa työvuoroa :-) Toi on mulle aika iso muutos, aiemmin ole venyttänyt heräämistä mahdollisimman pitkään. Nyt aamulla treenaaminen on jotenkin ihan parasta!

Syön aamupalan vasta treenin jälkeen töissä, jos menen ihan aamusta salille. Kotona ennen treeniä vedän lisäravinteet ja latausjuoman, niillä jaksaa aina hyvin vajaan tunnin treenin ja 30 minuutin aerobisen. Palautusjuomalla jaksaa töihin asti ja aamupalan lusikoin yleensä viidessä minuutissa, kun tulee aina niin kiire :-)

Tykkään erityisesti jalkapäivästä, josta onkin kuva yllä. Mun käymälle salille tuli vihdoin jalkaprässi ja olen päässyt sitä tekemään ihan säännöllisesti, aiemmin tehnyt vaan pt-treeneissä. Saan aika kivasti rautaa laitettua ja enemmänkin menisi! Pitää seuraavassa treenissä taas laittaa vähän lisää.

Eilen oli Fitfarmin pt-valmennuksessa olevien pt-päivät ja pikkujoulut. Ensin oli treenit, mä olin heti kymmeneltä tekemässä selkää Harrin ja Varpun opastuksessa ja oli tehokasta! Sieltä pariksi tunniksi kotiin, ruokaa ja pientä kaunistautumista. Kolmelta alkoi hypnotisoija Sami Minkkisen pitämä luento, mikä oli tosi mielenkiintoinen. Sami on erittäin hauska luennoitsija, kertoi paljon hauskoja esimerkkejä. Kertoi myös paljon hyviä vinkkejä, kuinka hillitä vaikka jotain syömishimoja tai kuinka tsempata itseään hyvään treeniin. Varmasti tulee noita kokeiltua, vaikka just nyt ei noita ruoanhimoja ole lainkaan.

Illalla olimme vielä pt-porukalla syömässä, buffassa oli mm. salaattia, raejuustoa, kanaa, kasviksia ja riisiä sekä perunaa. Koitin syödä suht ruokavalion mukaisesti ja siinä varmasti hyvin onnistuinkin. Ruokajuomat oli meitä pöydissä odottamassa, vettä, vichyä ja light colaa :-) Ilta oli hauska ja vielä hauskempaa oli se, että olin jo kymmenen jälkeen kotona ja aamulla ei todellakaan ollut pää kipeä! Selässä kyllä tuntuu eilinen treeni.

Aamulla tehtiin miehen ja koiran kanssa pitkä lenkki metsässä. Meillä on usein tapana lähteä kokeilemaan, mihin joku polku vie ja yleensä ne lenkit vähän venyy :-) Tänään oli ajoittain melko märkää ja parit loikat piti tehdä purojen yli, loppumatkasta oli pari metriä leveä puro ja sen yli mentiin hataria puita pitkin. Koira onkin viettänyt päivän tiiviisti omassa kopassaan :-)

Illalla meen vielä Zumbaan ja sitten onkin tälle viikolla kertynyt liikuntaa jo 8.5 tuntia, ei hassummin! Ens viikon perjantaina on tiedossa taas oma pt-treeni, odotan innolla!

Kuulumisia

Viimeiset pari viikkoa on olleet kovin kiireiset eräisen vaalien vuoksi, mutta nyt taas vähän helpotti! Perhe ja vuorotyö tuo jo haastetta arkeen, kaikki ylimääräinen vaatii välillä aika tiukkaa aikataulutusta. Jokunen salitreeni on jäänyt välistä, mutta ruokavaliota noudatan tiukasti.

Laitoin perjantaina taas valmentajalle s-postia tuoreista mitoista. 10 viikon saldo painon suhteen oli -7.6 kg, maanantaina se oli jo tasa 8 kg :-) Kävin maanantaina vaa'alla katsomassa, että vaikuttiko lauantain kevyt luvallinen poikkeaminen ruokavaliosta, mutta miinusta oli. Vyötäröltä on lähtenyt 11cm ja sen kyllä huomaa vaatteista! Farkkukoko on pienentynyt keväästä kaksi kokoa!

Oon noudattanut ruokavaliota todella tarkasti, punnaan kaiken ja syön/juon juuri sen, mitä käsketään. Mitään muutoksia en tee ilman valmentajan lupaa ja kysyn herkästi, jos on jotain ongelmaa. Viime viikolla laitoin meiliä jaloistani, jotka eivät meinaa palautua ollenkaan, herään öisinkin reiden kramppeihin ja reidet tuntuu menevän hapoille pelkästä kyykkyyn menemisestä. Sain hyvät neuvot ja tuntuu, että tilanne on helpottunut.

Tällä hetkellä jalat on kyllä melko heikossa hapessa, sillein hyvällä tavalla. Kävin taas maanantaina treenaamassa  Harrin kanssa. Treeni ei ollut henkisesti yhtä raskas kun aiemmin, toistoja ei juurikaan lisätty kesken sarjojen. Rautaa oli mun mielestä etenkin prässissä paljon, mutta hyvin mä jaksoin! Treenaaminen pt:n kanssa on vaan niin erilaista, se motivoi ihan satasella, kun saa palautetta ja tulee hyviä onnistumisen tunteita. Välillä meinaa silmissä pimetä ja polvet pettää, mutta pt:t tuntuu hyvin tietävän treenattavan rajat. Maanantaina piti kyllä lopuksi pari minuuttia maata lattialla polvet ylhäällä, kun silmissä alkoi oikeasti pimetä ja tuli tosi huono olo. Mutta siitäkin selvittiin ja tein vielä hyvin aerobiset treenin päälle.

Se on jännä, miten tuolla salilla se oma pää ei meinaa uskoa, että vielä sitä jaksaa. Se korostuu etenkin tuolla pt-treenissä, eihän sitä yksin tule koskaan treenattua niin kovaa. Usein vikoissa sarjoissa se eka toisto on pahin, sitä tulee heti semmonen tunne, pelko, ettei sitä jaksa. Sitten kun pt huutaa vieressä, niin  alkaa vähitellen uskomaan, että kyllä mä jaksan, ole hiljaa pelkuri siinä toisella olkapäällä!

Tässä vielä mun lounas, joka oikeasti on päivällinen, mutta syön tän aina treenin jälkeen, kun lounaassa ei ole hiilareita. Kanaa, pastaa, kurkkua, raejuustoa, suolaa ja mausteita.

Kahden kuukauden tulokset

Tässä ihan pikaisesti lupaamiani tuloksia!

Ensin viimeisen 4 vk:n tulos ja suluissa 2 kk tulos.

Paino - 2.8 kg (- 5.4 kg)

Vyötärö - 4 cm (- 8 cm)

Lantio - 3 cm (- 5 cm)

Hauis ei muutosta

Reisi +- 0 (- 2cm)

Rinnanympärys - 2cm (- 4 cm)

Ihan tyytyväinen olen, toki sitä aina toivoo, että paino putoaisi hetkessä, mutta parempi, että menee hitaasti, mutta tasaisesti alaspäin. Samalla opin syömään oikein ja jospa tuo nahkakin pysyisi mukana. Etenkin vatsan kohdalla on sellainen raskauksien venyttämä ihan oma vyölaukku.

Mutta nyt salille ja sieltä illaksi töihin! 

2kk takana!

Pahoittelen, että kirjoitan niin harvoin :-( Toivoisin, että päivittäisin tätä useammin, mutta jotenkin en vaan ole päässyt sen kanssa kunnolla vauhtiin. Mutta ehkä mä vielä pääsen!

Tänään tuli kaksi kuukautta siitä, kun aloitin Fitfarmeilun. Huomenna aamulla teen viralliset mittaukset ja ehkä voisin sitten laittaa tännekin jotain tuloksia, uskoisin niiden ainakin joitain lukijoita kiinnostavan, monet niitä kyselevät, kun kerron tästä projektistani.

Sen verran olen itseäni punnaillut, että kovin hitaalta painon putoaminen tuntuu, siis nähtyyn vaivaan nähden. Mutta toisaalta, en ole näitä kiloja parissa kuukaudessa kroppaani haalinut, joten parempi ehkä ettei ne ihan hetkessä poiskaan lähde! Tässä opin samalla, miten oikeasti syödään ja homma menee selkärankaan!

Lisäravinteita syön jonkin verran, tässä alla kuva mun aamutabuista. Siinä on mm. omega-3:sta, c-vitamiinia, monivitamiinia, green tea -kapseli ja burner-kapseli. Aika perusvitamiineja siis, mutta lisänä toi green tea ja rasvanpoltto, en tiedä kuinka paljon ne vaikuttaa, mutta syön, kun ohjeissa niin neuvotaan! En ole muutenkaan lähtenyt valmentajan ohjeita liikaa miettimään, syön ja juon kaiken, mitä käsketään, luotan siihen, että hän tietää mitä tekee!

Tiistaina kävin taas treenaamassa pt:n kanssa, tällä kertaa Varpun. Varpu ei ollut ehkä niin tiukka kun Harri, heillä on hieman eri tyyli. Harri lähinnä huutaa, jos meinaa lopettaa kesken, Varpu motivoi enemmän sanallisesti ja antaa paljon positiivista palautetta (kehui mm. voimanaiseksi :-)). Tykkään kyllä kummankin tyylistä ja aion jatkossa käydä molemmilla rääkättävänä! Tehtiin jalkatreeni ja nyt toisena päivänä treenin jälkeen on koivet edelleen ihan tajuttoman kipeät! Taisin viimeksikin kirjoittaa siitä, että noi treenit motivoi älyttömästi, niiden jälkeen käy itsekseenkin ihan eri tehoilla salilla. Jos joku lukija on Superdieetissä mukana, niin suosittelen kokeilemaan pt-treeniä, siinä saa itsestään niin paljon enemmän irti ja pääsee kokeilemaan niitä omia rajojaan! Noi pt:t kyllä tietää, että missä ne rajat menee, en usko, että siellä kukaan sydärin saa tai muuten kupsahtaa, vaikka välillä voi olo sellainen ollakin :-)

Nyt kokkaamaan ruokaa, kohta pitää lähteä töihin. Jospa huomenna palaisin sitten niihin mittoihin!