Kansikuva

Kansikuva

maanantai 28. lokakuuta 2013

Ahdistusta ilmassa

Viimeksi kehuin, kuinka helposti kaikki sujuu, tavoite on kirkkaana edessä ja motivaatio on huipussaan! No, nyt on tavoite tosi himmeänä jossain kaukaisuudessa ja motivaatiotakin saa taas kaivella. Takana on nimittäin koulun penkillä vietetty lepoviikko, eikä kunnon treeniä ole tehty reiluun viikkoon!

Kouluviikko oli mulle jotenkin tosi raskas. Heti maanantaina päästiin miettimään, että mistä tullaan, missä ollaan ja mihin menossa. Siitä se alamäki sitten alkoi. Kyllä mä tiedän, mistä tulen, mutta missä mä olen ja mihin mä menen? Mitä mä haluan? Ja onko mun ns. aiemmasta elämästä hyötyä tässä ammatissa?

Mut livenä tuntevat tietävät, että en todellakaan ole mikään eräjorma! En ole oikein koskaan luonnossa viihtynyt, olen juuri niitä, ketkä pelkäävät enemmän metsässä kun suurkaupungin kaduilla. En muista koskaan pelänneeni vaikka Shanghain kaduilla yksin liikkuessani, mutta vähän hämärässä jo 200m päässä kotoa metsäpolulla... hui!

Miksi mä sitten opiskelen erä- ja luonto-oppaaksi??? Saan nykyään luonnosta ihan mielettömästi! Nautin siellä liikkumisesta todella paljon, tykkään juoksennella metsäpoluilla, väistellä kantoja ja asettaa jalkani puiden juurien väliin. Metsä on jotenkin ihan eri maailma, siellä vaan jotenkin aika pysähtyy, huolet kaikkoaa ja stressi katoaa, mihinkään ei ole kiire.

Viimeiset neljä vuotta olen ollut kahvilassa/ravintolassa töissä. Parasta siinä oli asiakaspalvelu ja vaikka mulla nyt opintovapaalla ei ole ollutkaan töihin ikävä, niin jonkin verran kaipaan kyllä niitä asiakkaita ja jutustelua heidän kanssaan. Tykkään ihmisistä! Haluan olla ihmisten kanssa tekemisissä, mutta haluaisin antaa heille enemmän kun vaan ilmaisen kahvin family-kortilla tai halvat lihapullat.

Olen hurahtanut myös aika kivasti tohon liikkumiseen ja jos nyt pitäisi se toiveammatti sanoa, niin kyllä se jollain tavalla ihmisten liikuttamista olisi. Vaikka itse treenaankin 5 krt/vk kuntosalilla ja niistä yhden treenin pt:n kanssa, niin en ainakaan tällä hetkellä näe itseäni personal trainerina, siis kuntosalilla. Toiminnallinen treeni kiinnostaa ja ehkä sellaisten vetäminen. Jonkinlaisten toiminnallisten treenien vetäminen luonnossa kenties?

Mutta siis, vähän olen hukassa nyt tän koulun kanssa. Avauduin siitä onneksi meidän ryhmää vetävälle opettajalle ja tänään tovi asiasta juteltiin. Kehitystä on tapahtunut tässäkin, ennen mä tässä vaiheessa lopetin vaan koko koulun, nyt sentään uskallan/osaan avata suuni, kun tuntuu ettei homma toimi. Fiilis tän päiväisen keskustelun jälkeen on parempi ja sitouduin tänään hommaan mukaan entistä tiukemmin! Kaikkea mahtavaa me tullaan koulussa tekemään, koitan nyt vaan nauttia siitä kaikesta ilman isompia paineita näytöistä sun muista. Mä ehkä hajotan itseäni tällä hetkellä vähän liian moneen juttuun, monta isoa projektia menossa samaan aikaan, onneksi ei sentään enää töitä näiden muiden lisäksi. Koitan nyt pähkäillä, että miten nää kuviot menisi nätisti ilman, että saan niistä liikaa stressiä, sillä sitä mä en halua!

Kurpitsakeitto ja nokipannukahvit tulilla


Laitoin viikonloppuna meiliä myös valmentajalle. Koulun lisäksi viime viikolla rassasi yksi ihmissuhdehässäkkä ja fyysinen väsymys, mikä johtui tuosta ajamisesta. Mulla tulee kouluviikkoina aika tarkalleen 1000 km ajoa ja etenkin noi pimeät aamut rasittaa aika paljon. Koulun päättyessä olen todella väsynyt ja kun siihen laittaa päälle noi kaikki negatiiviset fiilikset, niin voitte arvata, että vanhan sokerihiiren tekee mieli sortua karkkipussiin jos toiseenkin! Todella vaikea yhtälö! Mut onneksi on valmentaja, jolle avautua ja joka tajuu ja tukee!

No, mut nyt on kouluviikko takana, vähän uskoa itseen saatu taas kerättyä ja huomenna pääsen treenaamaan Killen kanssa, joka on itse positiivisuus nykyään :-) Kannattaa lukea Killen viimeisin blogaus, siinä oli paljon asiaa! Toivon, että huomisen treenin aikana herra saisi taottua vähän tota hyvää fiilistä munkin pääkoppaan! Seuraavat kolme viikkoa tulee olemaan taas tiukkaakin tiukempaa treeniä ja mä niin tykkään siitä! Lepopäiviä ei mun treenisuunnitelmissa hirveästi ole, mutta pidän kyllä ylimääräisiä heti, kun siltä tuntuu. Oma kroppaa on nyt opeteltava kuuntelemaan.

No, nyt on avauduttu tännekin, semmosta se välillä on. Oon niin peruspositiivinen 24/7, että itseäkin ihan kummastuttaa, miten voikin välillä ahdistaa niin! Ja miten sitä putoo ihan täysin, ensin on kaikki niin jees ja sitten yhtäkkiä tuntuu ettei musta ole mihinkään. Mut tää kai kuuluu elämään, aina ei voi aurinko paistaa, että siitä jaksaa nauttia, pitää vaan välillä olla vähän sadepäiviäkin, niin mä luulisin.

Nyt lähden koiran kanssa ihmettelemään tuota pelottavaa pimeää metsää, ei vaan, mennään valaistuja lenkkipolkuja, ei ne pelota. Koittakaahan nauttia elämästä, mäkin koitan!

torstai 17. lokakuuta 2013

Aina ei oo helppoo!

Just nyt on hyvä flow päällä, vaikka väsymys onkin vielä aika johtava olotila. Näin eilen salilla yhden blogini lukijan ja pahoittelin hänelle, että en osaa oikein kirjoittaa niistä negatiivisista fiiliksistä. Jos joku on lukenut aikoinaan mun blogeja, kun asuin Kiinassa, niin silloin sain säännöllisesti palautetta siitä, että kirjoitan liian ruusuisesti elämästä. Ei aina voi olla niin helppoa.

Ei aina ole helppoa. Oon vaan maailman huonoin jakamaan niitä huonoja fiiliksiä, sekä näin kirjallisesti että ihan face to face. Toki mä etenkin miehelle joskus jostain rutisen ja valitan, mutta varmasti keskivertovaimoa vähemmän, ei oo vaan tarvetta, ehkä mulla on tuolla verkkokalvoilla jotkut pinkit kehykset, näen elämän vähän valoisammin kun moni muu :-)

Mutta siis aiheeseen, kyllä niitä heikkojakin hetkiä on vastaan tullut. Ne, jotka tuntee mut kauemmalta ajalta, tietää, että oon aloittanut aika monta koulua ja lopettanut melkein yhtä monta. Oon todellinen luovuttaja! Oon myös taistellut enemmän ja vähemmän kilojeni kanssa puolet elämästäni. Olen toki saanut joskus niitä aina pudotettuakin, mutta aina jättänyt leikin jossain vaiheessa kesken ja jälkimainingeissa kerännyt vielä jokusen kilon lisää. Monesti ajatellut, että en mä vaan pysty syystä tai toisesta kilojani pudottamaan. Ei oo rahaa, ei oo aikaa, ei oo energiaa, ei oo...

Viime syksynä, kun aloitin vuosivalmennuksen, oli ruokavalion noudattaminen todella helppoa. Mun ei tehnyt mitään mieli, eikä harmittanut pätkääkään ottaa omia eväitä joka paikkaan mukaan. Söin samoja ruokia kuukaudesta toiseen todella tyytyväisenä. Treenien kanssa alku oli vaikeampi. Sitä meni salille aika epävarmana, koki itsensä vain tosi isoksi ja ei ollut varma tekniikoista. Kun olin flunssassa, niin olin tosi helpottunut, kun ei tarvinnut mennä treenaamaan. Enkä varmaan ihan kaikkia aamuaerobisiakaan tehnyt tuolloin, vaikka niitä oli vaan muutama viikossa.

Vähitellen treeni alkoi kuitenkin kulkemaan tosi hyvin, voimaa alkoi tarttumaan ja lihasta. En kokenut oloani enää niin isoksi ja aloin tykkäämään touhusta todella. Aloin treenaamaan aina aamuisin seiskan jälkeen ennen työvuoron alkua ja oli tosi kivaa mennä ysiksi töihin, kun oli tehnyt jo treenin. Välillä väsytti ja joskus jäi treenejä väliinkin, mutta en koskaan ottanut niistä isompaa stressiä. Pääsääntöisesti hoidin kuitenkin treenit hyvällä sykkeellä ohjelman mukaan läpi!

Mut se ruoka, ei ollut enää joulun vapaasyöntipäivän jälkeen helppoa! Yli puolen vuoden ajan elin jatkuvien karkkihimojen keskellä, ei varmaan päivääkään ettei olisi tehnyt karkkia mieli! Joku joskus kysyi, että eikö mun tee mitään herkkuja mieli ja vastasin, että varmaan ainakin puoli tuntia päivässä mietin karkkia... Varmaan joskus enemmänkin. Kesäkuussa melkein ostinkin sen karkkipussin, mietin kaikki mielessäni valmiiksi, jos näen tuttuja tai mihin laitan karkkipaperit... Siitä täällä.

Onko se sitten hyvää elämää, että tekee herkkuja mieli, mutta ei saa niitä syödä? En tiedä, mutta kaikesta huolimatta mulla se toimii! Ei todellakaan haittaa, jos joskus ottaa yhden ylimääräisen suupalan, karkkipussin, juo siiderin, syö ravintolassa, ei se tätä projektia kaada. Mutta jos sitä antaa itselleen kovin helposti luvan livetä ruokavaliosta, niin on varmasti todella helppoa tehdä se myös uudestaan. Paljon helpompaa, kun ei ikinä koskaan syö ohi listan, noudattaa vaan ohjeita.

Olen muutaman kerran saanut luvan syödä ravintolassa, heinäkuussa sain pyynnöstä vapaasyöntipäivän ja nyt lokakuussa mulla on jopa neljälle ravintolasyömiselle lupa. Olen muutaman kerran syönyt "luvatta" kanasalaatin ravintolassa, aina ei ole mennyt tilaus ihan putkeen, mutta omatunto on silti noiden suhteen ihan puhdas :-) En ole toisaalta aina käyttänyt niitä optioita eli mennyt ravintolaan, kun on lupa ollut. Yleensähän sitä ei tee enää mieli sen jälkeen, kun lupa on saatu :-)

Kesälomalla söin kyllä ohi listan. Sain lomareissulle sen vapaasyöntipäivän ja se jäi vähän päälle. Liikuttiin tosi paljon, kun vaellettiin Lapissa ja varmaan söin liikkumiseen nähden vähän liian vähän. Karkkia teki mieli kauheasti ja päätin vastata kutsuun ja syödä sitä. Raportoin kyllä tuosta sitten valmentajalle ja en jäänyt sitä sen enempää murehtimaan. Mutta harmittihan se, sitä en voi kieltää.

Nyt sain niin hirveästi tota ruokaa syötäväksi, että ei oo tehnyt kyllä mitään ylimääräistä mieli. Nautin nyt isosta ruokamäärästä, yritän ainakin, sillä tiedän ettei tätä ikuisesti kestä. Vähän ahdistaa palloksi muotoutunut maha, mutta kyllä se siitä katoaa!

Pirusti duunia vaatii elintapojen muuttaminen. Mä maksan siitä hirmuisen summan, mutta ei mua silti kukaan tuu kotoa salille repimään eikä muutenkaan persuuksille potki. Itse täytyy se duuni tehdä! Mä saan kyllä ohjeet, tarkat sellaiset ja saan laittaa valmentajalle s-postia ihan niin paljon, kun vaan keksin ja hän kyllä niihin vastaa, mutta itse täytyy tästä hommasta vastuu ottaa. Ei se mun valmentaja tiedä, mitä mä täällä syön ja kuinka usein treenaan ja tuskin yöuniaan menettää, vaikka lopettaisin leikin kesken 10 kg painavampana kun valmennuksen alussa. Hän auttaa mua, jos on vaikeata, mutta itse täytyy olla aktiivinen ja rehellinen.

Mä olen onnistunut muuttamaan elintapani, mutta en oo vielä silti valmis. Tää kisahomma on tietysti iso tavoite, mitä kohti menen. Yksi tavoite on myös muuttaa suhtautuminen ruokaan. Vähän jopa kateellisena luin eilen Dean blogia, missä hän kertoi suhtautumisestaan ruokaan. Haluaisin myös ajatella, että ruoka on polttoainetta eikä nautintoa. Siis se voi olla myös nautintoa, mutta en haluaisi himoita vaikka just karkkia, mistä tulee huono olo, ihan fyysisestikin. Haluaisin, että karkki olisi mulle yhtä yhdentekevä kun vaikka alkoholi, ei kyllä ole reilun vuoden aikana tehnyt mieli pisaraakaan siideriä, viiniä tai muuta. Samanlaisen kun saisi vaikka ton karkin kanssa, mitään muita herkkujahan mun ei oikeastaan mieli teekään. Tai sitten mun pitää vaan jossain vaiheessa elämää opetella ns. kohtuukäyttö, 50 grammaa viikossa tai jotain :-)

Näihin tunnelmiin :-)




tiistai 15. lokakuuta 2013

Eka posetreeni takana!

Aamulla ysiltä treffasin ihanan Sirpan Wolfilla ja nousimme saliin treenaamaan kävelyä ja poseerauksia. Kävelyyn ei tänään sen enempää tartuttu, vähän semmosta rentoutta siihen haettiin ja sitä vähän saatiinkin. Niitä pakollisia poseerauksia sitten hinkattiin senkin edestä!

Nyt osaan näkymän edestä, sivulta, takaa ja toiselta sivulta ja osaan seistä line upissa :-) Tässä hieman sinne päin... Lainaukset IFBB:n sivuilta. Vähän mä tuommoselta möhköfantilta näytän, mutta ei anneta sen haitata, tuolta liiton sivuilta näkee, miltä suunnilleen pitäisi näyttää sitten puolentoista vuoden kuluttua.


Näkymä edestä: Rento ja ryhdikäs asento, pää ja katse ovat samassa suunnassa kehon kanssa, kantapäät yhdessä, jalkaterät suunnattuna 30° kulmassa, polvet yhdessä ja polvinivelet suorassa, vatsa sisäänvedettynä, rintakehä ulkona, olkapäät takana, molemmat kädet roikkuvat rentona vähän koukistettuna kyynärpäästä, peukalot ja sormet yhdessä, kämmen vartalon suuntaisesti noin 10 cm etäisyydellä vartalosta, sormet yhdessä kuppimaisessa asennossa. Tämä on rento asento. Lihasten jännittäminen on kielletty. Kilpailijoita varoitetaan kerran, jos he eivät ole sääntöjen määräämässä asennossa. Toisesta varoituksesta kilpailijan sijoitusta voidaan laskea. 


Näkymä sivulta: Rento ja ryhdikäs asento, pää ja katse ovat samassa suunnassa kehon kanssa, kantapäät yhdessä, jalkaterät suunnattuna 30° kulmassa, polvet yhdessä ja polvinivelet suorassa, vatsa sisäänvedettynä, rintakehä ulkona, olkapäät takana, vasen käsi roikkuu rentona vähän koukistettuna kyynärpäästä ja vähän kehon takana, peukalo ja sormet yhdessä ranteen suuntaisesti. Oikea käsi tulee hieman näkyviin sivuprofiilissa, samoin kuin oikea olkapää. Peukalo ja sormet yhdessä ranteen suuntaisesti, käsivarsi hieman koukistettuna. Käsien asento kiertää ylävartaloa hieman vasemmalle, jossa vasen olkapää on alempana ja oikea vastaavasti hieman ylempänä. Tätä pidetään normaalina ja asentoa ei saa liioitella taivuttamalla kehoa ja nostamalla käsiä. Tämä on rento asento. Lihasten jännittäminen on kielletty. Kilpailijoita varoitetaan kerran, jos he eivät ole sääntöjen määräämässä asennossa. Toisesta varoituksesta kilpailijan sijoitusta voidaan laskea.


Näkymä takaa: Rento ja ryhdikäs asento, pää ja katse ovat samassa suunnassa kehon kanssa, kantapäät yhdessä, jalkaterät suunnattuna 30° kulmassa, polvet yhdessä ja polvinivelet suorassa, vatsa sisäänvedettynä, rintakehä ulkona, olkapäät takana, molemmat kädet roikkuvat rentona vähän koukistettuna kyynärpäästä, peukalot ja sormet yhdessä, kämmen vartalon suuntaisesti noin 10 cm etäisyydellä vartalosta, sormet yhdessä kuppimaisessa asennossa. Tämä on rento asento. Lihasten jännittäminen on kielletty. Kilpailijoita varoitetaan kerran, jos he eivät ole sääntöjen määräämässä asennossa. Toisesta varoituksesta kilpailijan sijoitusta voidaan laskea.


Ja toinen sivu :-)


Ja viimeisenä tää line up -asento. Pyrstö pitäisi olla varmaan enemmän pystyssä, mutta tällä mennään tänään :-)

Ei toi mitään helppoa ole! Alaselkä oli ihan jumissa kaikesta väännöstä ja käännöstä. Aluksi mun kaikki käännökset oli tosi jäykkiä, mutta siihen saatiin vähän rentoutta loppua kohden. En koe olevani mikään hirmuisen naisellinen ja nyt joutuu vähän opettelemaan semmosia naisellisempia eleitä. Ei siitä varmaan haittaa ole :-) Peppua lisää, olkapäitä lisää, selkää lisää ja toi keskivartalo piukaksi, siinä tavoitetta! Ja lasikengät pitää hankkia!

Vielä loppuun muutoskuva, jonka laitoin meidän tiimin fb-ryhmään. Kaukaa on lähdetty ja paljon työtä tehty! Ison tavoitteen on itselleni asettanut ja tosi paljon pitää töitä sen eteen tehdä! Mutta tykkään tästä ja haluan tähän satsata, isoin muutos on tuolla korvien välissä, tää on niin paljon enemmän kun vaan treeniä ja ruoan punnaamista. Mut hei, laitetaan se kuva, näihin tunnelmiin :-)


maanantai 14. lokakuuta 2013

Olkapäiden metsästystä

Tänään tein Harrin johdolla mulle taas vähän isompia olkapäitä. Oon jokusen olkapäätreenin tehnyt pt:n kanssa, mutta tää oli kyllä parhaasta päästä!

Tehtiin pystypunnerruksia rinnalta ja niskan takaa, vipunostoa sivulle taljassa, kapeaa pystysoutua ja loppuun neljän liikkeen settiä neljä kierrosta, takaolkapäitä koneessa, vipunostoja kulmassa taakse, istuen sivulle ja vielä eteen. Vähän jokaisessa tehtiin negatiivisia ja ne on kyllä aina niin tuskaa!

Treenin jälkeen olkapäitä suorastaan särki ja oli vaikeuksia ottaa pukkarissa ylähyllyltä tavaraa. Ihanan nautinnollista :-) Nyt päivän sohvalla makaamisen jälkeen kädet toimii jo normaalisti, saa nähdä mikä huomenna on tilanne. Tosi hyvin mä nykyään treeneistä palaudun, yleensä pari päivää jotain tuntuu, mutta ei mitään massiivista. Ruokavalio ja lisäravinteet siis toimii, kuten pitääkin.

Huomenna onkin jännät paikat, kun meen ekaa kertaa treenaamaan poseerausta! Pääsen korkkarit jalassa treenaamaan kävelyä ja pakollisia asentoja. Täällä IFBB:n sivuilla on hyvin nuo säännöt ja asennotkin, jos jotain kiinnostaa.

Mua ihan vähän ahistaa tää mun hervottoman pyöreä vatsakumpu tällä hetkellä ja pakollisten asentojen treenaaminen tän pömpön kanssa ei ole kovin houkuttelevaa. Mut meen hyvällä asenteella, opin paljon ja jatkan treenaamista sitten kotona! Puolentoista vuoden kuluttua pömppö on kadonnut ja mulla on poset hallussa! Jos suinkin muistan, niin pyydän Sirpaa ottamaan vähän kuvia ja laitan sitten ehkä jotain tännekin, jos ei sensuuri iske :-)

Mulla on ollut tarkoitus ottaa vähän kehityskuviakin, semmosia lihastalkoiden aloituskuvia, mutta toi maha on vienyt kuvaushalut kyllä kokonaan. Ehkä huomenna niitäkin, yksi hiilariruoka vähennän, niin en oo ehkä ihan niin turvoksissa. Saatan tuon kouluviikon jälkeen testata gluteenittomia tuotteita, ne ei ehkä turvota ihan niin paljon.

Jottei ihan kuvaton blogaus tule, niin tässä päivän herkkuateria, realia, kanaa, kasviksia, öljyä ja raejuustoa, oli niin hyvää!


sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Persikka jumissa ja hillitön uupumus

Tänään nukuin himpun myöhempään ja lähdin salilla vasta puolen päivän jälkeen. Vähän jännitin, että mahtuuko sekaan, mutta turhaan pelkäsin, hienosti mahtui! Ohjelmassa oli takareidet, pakarat ja vatsa. Tältä näytti päivän treenit:


Treeni alkoi takakyykyllä eli ihan peruskyykyllä. Kyykkytelineen tapit oli aika korkealla, mutta ajattelin, että pärjään niiden kanssa ihan hyvin. Siinä vaiheessa, kun painoa alkoi olla enemmän, olisi tapit saaneet olla alempana, ei ollut kiva varvistaa, kun laittaa tankoa takaisin telineeseen... Tein ensin lämmittelysarjan pelkällä tangolla ja tuntui hyvältä. Mulla ei ole aiemmin kyykkyä ollutkaan treeniohjelmassa, mutta pt-treeneissä Harrin kanssa oon sitä jonkin verran tehnyt. Ohjelmassa luki 5 x 6-8 ja eka sarja oli 8 x 60 kg, seuraava 8 x 70 kg, 7 x 80 kg ja vika 5 x 85 kg, sit tein vielä 8 x 60 kg, kun halusin semmosen hyvän sarjan vikaksi. Vika sarja ei mennyt ihan putkeen, sillä toisella puolella oli painoa 30 kg ja toisella 35 kg, tuntui jotenkin epätasapainoiselta... Olin laittanut toisen 5 kg:n kiekon kyykkytelineeseen, enkä tankoon. En tiiä, osaanko mä tehdä noita jalkatreenejä yksin, alku oli ainakin todella vakuuttava :-)

Sitten oli tiedossa triplasarjaa, ensin reisikoukistus maaten, siitä suorin jaloin maastaveto ja vielä koukistus istuen. Oon oppinut Harrin treeneissä saamaan hyvin tuntumaa tossa SJMV:ssa ja ei tarvii olla edes mitään megapainoja, kun saan jo hyvän tuntuman takareisiin.

Sitten prässiin, mikä oli tänään kevyt! Aloitin 100 kg:lla (+ kelkan paino joku 20 kg?) ja latasin joka sarjaan 25 kg lisää. Toistot oli vaan 6-8 ja sen verran kevyttä oli, että ens kerralla pitää ladata vähän reippaammin painoja jo ekoihinkin sarjoihin. Ohjelmassa oli 4 sarjaa, mutta tein 5 ja vika oli 9 x 200 kg, ei hassumpaa!

Smithissä tein haarakyykkyä eli oikein kunnolla leveää kyykkyä. Painoja ei ollut kamalasti, koitin mennä kunnolla syvään ja oli kyllä tuskaisia sarjoja, tuntui just siellä missä pitikin eli pakaroissa!

Leikki ei loppunutkaan vielä tähän, pääsin tekemään ensimmäisen setin Jukan määräämiä vatsoja. Ensin sitä halonhakkuun tapaista 3 sarjaa ja lopuksi ihan uupuneena sitä ylös nousua painon kera. Tavoitteena oli 3 x 20 toistoa, mutta tossa nousussa sarjat oli 19, 18 ja 11, ei vaan noussut enempää, mutta onpahan tavoitetta tuossakin! Tuntui, että alaselkäpakara-linja oli aika väsynyt treenistä ja sekin tuohon vaikutti.

Treeni oli tosi hyvä! Todella tiukkaa settiä, mulla oli Bull-paita päällä, siis normi t-paita ja oli kyllä ihan liikaa! Se joka sanoo ettei punttiksella tule hiki, on tehnyt kyllä ihan eri jumppaa kun minä!

Pukkarin peilistä katsoi ryytynyt, mutta tyytyväinen nainen. Kyllä se persaus sieltä nousee!


Väsymys on kyllä aika mieletön, enpä ole tänäänkään treenin jälkeen paljon muuta tehnyt, kun maannut tässä sohvalla, mikä on mulle todella epätavallista. Hiilarit väsyttää selkeästi, mutta toivon, että elimistö niihin tottuu ja tää väsymyskin vähän menisi taka-alalle. Treenit on kovia, sitä halusin ja olo on joka treenin jälkeen vähän samanlainen kun pt-treenin jälkeen, sitäkin halusin! Pitää nyt vaan katsoa, miten kroppa tähän tottuu. Ens viikon jälkeen on taas kouluviikko ja sillon mä en treenaa ollenkaan, ollaan vielä tuo ens viikonloppua reissussa, joten treenitaukoa tulee vähän reilu viikko.

Mutta nyt hetkeksi sohvalta ylös ja pientä kokkailua. Huomenna tiedossa olkapäiden kasvattelua Harrin kanssa ja varaudun siihen, että loppupäivä menee sikiöasennossa sohvalla. Tiistaina mulla onkin sitten ensimmäinen posetreeni Sirpan kanssa, jännää! Ja Riston hieronta, saan taas niskan kuntoon! Huippuviikko siis edessä!

lauantai 12. lokakuuta 2013

6-pack alulle ja kisa-ajatuksia

Eilen kävin Wolfilla tapaamassa Jukkaa, joka on Fitfarmin pt ja fysioterapeutti. Jukka vetää treenejä Tampereella sekä tekee fysioterapeutin töitä. Hän vetää pt-päivillä aina vatsalihastreenin, mutta mä en ole koskaan malttanut mennä sitä treenaamaan, kun pitää aina päästä vetämään niitä jalkoja :-)

Eilen kuitenkin käytettiin tunti mun vatsalihasten etsimiseen. Teen jatkossa kolmena päivänä vatsoja, yhden treenin kotona ja kaksi salilla normitreenin jälkeen. Kotona tehtävä treeni on lihasten aktivoimista. Löydettiin tuolta pehmusteiden (=läsän) alta paikat, mihin tökkäsen sormeni. Sitten ulos hengittämällä aktivoin korsetin lihakset ja pidätän hetken hengitystä. Tuota sitten jokunen toisto ja viikon eka treeni on hoidettu!

Toisen päivä treeni koostuu kahdesta liikkeestä. Molemmissa makaan selälläni penkillä ja koitan painaa selkää kohti penkkiä. Tehtiin Jukan kanssa tämä niin, että Jukan käsi oli selän alla ja kovasti yritin sitä litistää. Ensimmäisessä liikkeessä jalat on alkuasennossa koukussa vatsan päällä ja suoristan jalka kerrallaan yläviistoon. Ajatus on, että jossain vaiheessa jalan voi ojentaa ihan suoraksi vaaka-asentoon ja selkä pysyy silti penkissä kiinni. Toisessa liikkeessä otan suoriin käsiin levypainon ja taivutan käsiä pään yli taaksepäin ja painan samalla sitä selkää penkkiin. Hyvin alkoi vatsalihakset väpättäämän, kun tuota tein :-) Siinäkin vatsalihasten kehittyessä pystyy kädet viemään alemmaksi pään takana.

Kolmannen päivän treeni koostuu myös kahdesta liikkeestä. Toisen teen taljassa, en muista liikkeen nimeä, mutta halonhakkuuta se vähän muistuttaa. Eli molemmilla käsillä kahvasta kiinni ja kädet suorana taivutetaan yläkroppa kohti vastakkaista jalkaa. Toinen liike tehdään levypainolla tai kahvakuulalla. Selälleen makaamaan, jalat koukkuun ja aika lähelle peppua ja kädet painon kanssa pään taakse lattiaan. Sitten vauhdilla paino pään yli, kyykkyyn ja siitä seisomaan. Jos Jukka olisi kertonut mulle etukäteen tarkalleen tuon liikkeen, niin olisin varmasti sanonut, että en pääse ylös, mutta hienosti pääsin ja kotona kun testasin 8 kg:n kahvakuulalla, niin hyvin onnistui.

Noilla sitten alkuun virallinen 6-packin metsästys. Vähän epäuskoinen on olo vielä sen suhteen, että syntyykö tästä vatsasta jotain esittelyn arvoista, mutta sen aika näyttää!

Siitä päästäänkin taas kisajuttuihin. Juttelin tänään treenin jälkeen pukkarissa hetken ihanan Maijun kanssa, joka kilpaili syyskuussa Lahdessa Bikini Fitnessin SM-kilpailussa saavuttaen hienosti neljännen sijan! Kerroin, että on vielä vähän epäuskoinen fiilis tän projektin suhteen, koska näen itseni semmosena Itä-Saksalaisena kuulamörssärinä ja mun on vaikea nähdä itseni sellaisena pienenä ja sirona, mitä lavalla tulee olla. Maiju sanoi, että siihen lavalle nousemiseen pitää uskoa, homma ei toimi, jos ajattelee, että sitten kun mä ehkä sinne nousen. Jäin tätä sitten oikein miettimään ja kyllä mä uskon vahvasti, että mä lavalle nousen! Mä en ehkä ihan näen vielä itseäni niin pienenä ja sirona, kun mitä lavalla pitäisi olla. Johtuen siitä, että en ikinä ole kovin pieni ja siro ollut, enemmän sitä mörssärikamaa :-)

Tosi moni on mulle kuitenkin sanonut, että mussa on ainesta. Kropan malli on hyvä, lihaa on oikeissa paikoissa ja ei ihan kamalasti ylimääräistä missään, paitsi keskivartalossa. Ja tässä on vielä aikaa hankkia sitä lihaa lisää sekä tietty tiputtaa se ylimääräinen rasva pois. Ja mä haluan uskoa, että nuo meidän valmentajat ja pt:t kyllä tietää paremmin kun minä, että mihin musta on! Ne näkee mut eri tavalla, kun minä itse. Oma kehonkuva laahaa aina vähän vähän perässä. Tässä kuvassa testissä uusi villakerrasto tai sen yläosa. Vähän meinaa kinnata hartioista :-)


Tänään kävin treenaamassa selän ja takaolkapäät, oli hyvä treeni, vaikka vähän oli sopivien treenipainojen etsimistä joissain liikkeissä. Treeniohjelmassa on nyt myös leuanveto laitteessa, mikä on ihan mahtavaa! Kämmenet on selkätreeneissä aina kovilla ja tuntuu, että remmit tai Versa grippsit vielä pahentaa, mutta ilman niitä ei treeni mee oikein perille sinne, mihin pitäisi ja mavessa ei kyllä 100kg oikein ilman noita näpeissä pysy!

Nätit on kädet treenin jälkeen ja kipeät myös!
Valmistautumassa maveen
 Uudessa ohjelmassa on myös mave, mikä on mahtavaa ja samalla ihan kamalaa. Mavella on musta henkinen yliote, pelkään rautaa! Tänään tein suht kevyen mavetreenin, eka sarja 8 x 70 kg, 8 x 80 kg, 8 x 90 kg ja 4 x 100 kg. Olisi pitänyt tehdä 5 sarjaa, mutta tässä se henkinen kantti taas petti :-/ No, treenit jatkuu, vielä mä tosta tangosta otan yliotteen!

Mukavasti koomaten on sohvalla mennyt tämäkin päivää, onneksi on hyvää seuraa :-)


torstai 10. lokakuuta 2013

Korvien huminaa, väsymystä ja treeniä

Korvat ne humisee taas. Ainakin mun fb-kaverit muistanee, kun reilu kk sitten valittelin, kun korvat humisee ja huimaa. Kävin muutamaan otteeseen sillon lääkärissä, mutta muuta syytä siihen ei keksitty kun niskat. Viime torstaina niskat sai varmasti iskua niistä voimanaistreeneistä ja alkuviikosta alkoi taas tuttu humina. Eilen illalla en meinannut pystyssä pysyä, kun huimasi niin, tänään sitä ei onneksi ole ollut. Mittasin äsken verenpaineenkin ja se on itse asiassa suorastaan alhainen, joten ehkä huimaus voi johtua ihan siitäkin.

Laitoin illalla viestiä mun hierojalle, että jos vaan on loppuviikosta joku rako, niin mielelläni tulisin. Tiistaille mulla on onneksi aika varattu, joten aika pian apua saan. Kaverin blogissa oli kiva kuvaus Ristosta, Risto Santala, tuo hierontaguru ja ihmisten sadistinen kiusaaja. Niin totta! Oon kyllä saanut niin paljon apuja tuolta etten helpolla toiseen vaihda, vaikka aina aika paljon sattuukin.

Sitten eiliseen treeniin. Jari sanoi maanantaina ettei ole tällä hetkellä syytä treenata jalkoja pt:n kanssa, kun ne on jo niin hyvässä kunnossa. Kannattaa satsata enenmmän yläkroppaan, että saadaan sekin yhtä hyvään kuntoon. Sain kuitenkin Mikolta luvan treenata Teron kanssa jalat ns. viimeisen kerran ettei Tero pety :-) Terolla olikin mulle treeni mielessä ja sitä sitten lähdettiin eilen toteuttamaan! Ensin katsottiin yksi ojentajaliike, kun en ollut ihan varma, miten sen tehdään.

Ihan hirveesti eilen tehtiin reiden ojennusta, hackin jälkeen ehdottomasti tuskaisin liike. Liike sinällään on helppo, mutta maitohapot iskee aina jossain vaiheessa ja sen jälkeen toistot on niin tuskaisia. Sitä kuitenkin tehtiin pitkään ja hartaasti, taidettiin aluksi tehdä niin, että ylhäällä pysäytys ja pito, niitä aikansa ja lopuksi vaan pumpaten. Voimaa ei saanut käyttää, vaan tehdä liike puristamalla ja jännittää koko ajan etureisiä. Kivasti Tero kommentoi mun reisiä, oli suorastaan ihan innoissaan :-)

Noita ojennuksia tehtiin aikansa ja siirryttiin kapeaan prässiin. Painoa ei laitettu kamalasti, mutta toistot tehtiin tuskaisella tavalla. Taas sai unohtaa sen voiman käytön eli puristamalla todella hitaasti ihan alas asti, hetken pito ja hitaasti puristamalla ylös. Ylöspäin oli kyllä niin tuskaista menoa. Tossa mulla vähän alkoi ottamaan alaselkään, oon vähän liian persjalkainen (kuten Harri taannoin kauniisti sanoi) tuohon ja selkä ei meinaa pysyä paikoillaan. Tehtiin noiden hitaiden jälkeen vielä muutama vähän pumppaavampi sarja ja vikassa muutettiin asentoa niin, että ollut ihan siellä alhaalla asti vaan jäin vähän ylemmäksi, peppu tavallaan ilmassa. Tuntui vähän haastavalta, kun yllättäen kädetkin on aika lyhyet, enkä saanut oikein kunnolla pidettyä mistään kiinni.

Kun hack vapautui, niin pääsin Teron lempijuttuun. Hackiin katsottiin semmonen suht iso paino ja sitten alettiin tekemään. Toistoja, painoa pois, toistoja, painoa pois, toistoja, painoa pois, toistoja, painoa lisää jne., kunnes oli kelkka taas tyhjä. Toi ei tuntunut niin kamalalta, kun mitä pelkäsin, mutta pidin ihan liikaa hengittelytaukoa, myönsin sen heti. Jotenkin vaan happi loppuu. Siitä olin tyytyväinen, että pää kyllä kesti, en meinannut hajota kertaakaan, eikä itkettänyt, kuten niin usein hackissa.

Tunti alkoi olla lopuillaan, mutta treeni ei ihan vielä. Tehtiin reiden koukistusta, maaten, kun jotenkin istuen en saa säädettyä penkkiä kunnolla. Pitää koittaa opetella sekin. Taidettiin tehdä pidoilla koukistustakin ja varmaan joku 3-4 sarjaa. Siitä vielä askelkävelyyn, tanko niskaan ja 3 kertaa pitkällä askeleella peililtä peilille. Oli tuskaa!

Tykkään kyllä Teron kanssa treenaamisesta. On tiukka, osaa asiansa ja kannustaa hyvin. Sain tosi paljon hyvää palautetta kropan rakenteesta ja muodosta, mikä on tietysti aina kivaa. Meillä on kyllä ihan huiput pt:t, valinnanvaikeutta!

Hirmuisen väsynyt olen tämän viikon ollut. Ehkä se on toi uusi treeniohjelma ja hillitön hiilareiden määrä. Alkuviikosta mietin, että onneks ei tarvii töihin mennä, ei millään jaksaisi. Oon joka päivä koomannut hetken sohvalla, kun en oo vaan jaksanut tehdä mitään. Tänään pidin lepopäivän ja energiaakin on vähän enemmän, oon saanut jotain kotijuttujakin tehtyä, mikä on positiivista. Huomenna meen Jukan kanssa tekemään vatsoja ja hänen ohjeiden mukaan teen niitä jatkossa muiden treenien päälle. Aika pitkiä treenejä on siis tiedossa.

Nyt ruokaa! Koska tänään ei oo treenipäivä, on lounas hiilariton eli ei tarvii ahtaa niin paljon ruokaa, jee :-)

tiistai 8. lokakuuta 2013

Ruokaa, ruokaa, enemmän ruokaa!

Eilen illalla kolahti postilaatikko ja sieltä löytyi uudenkarhea ruokavalio! Pyörää ei ihan kokonaan uudelleen keksitty eli sama vanha runko oli, mutta vähän oli ruokaa tullut lisää. Tai oikeastaan aika paljon :-)

Jatkossa kaurapuuro on joka aamu mukana eli aamulla saan syödä sekä puuroa että rahkaa tai vaihtoehtoisesti munakkaan. Iso tuo aamupala kaurapuuron kanssa on, mutta treenaan 5-6 päivänä viikossa ja kulutus on aika kova. Lihasta tässä kasvatellaan lisää, joten ruokaa pitää lisätä.

Lounas pysyi muuten entisellään, mutta lihan määrä vähän lisääntyi, lisäksi treenipäivinä syön myös tällä aterialla hiilareita. Syön aina treenin jälkeen "päivällisen" riippumatta kellonajasta ja tänään siis tuon lounaan vasta nyt illalla. Oli aika paljon syötävää :-)

Kanaa, pastaa, kurkkua, tomaattia, parsakaalia, kukkakaalia, raejuustoa, oliiviöljyä ja mausteita.

Välipala on sama vanha, pääsääntöisesti työn proteiinipatukan ja cashew-pähkinöitä. Voin myös tehdä eräänlaisen pannarin, mutta yleensä se on kahvin kanssa tuo patukka ja pähkinät. Alla olevassa kuvassa ihan maailman paras patukka <3 Harmi ettei noita saa Suomesta!

Päivän paras hetki :-)

Päivällinen on aika reilu, lihaa, hiilaria ja kasviksia. Tämän aterian syön aina treenin jälkeen, sillä tässä on eniten hiilareita ja sitähän ne lihakset tarvii! Päivällisella on hiilaria, lihaa,  vihanneksia ja kananmunan valkuaista.

Sitten vielä iltapala, siihen ei tullut mitään muutoksia. Rahkaa tai raejuustoa, marjoja, soijalesitiiniä ja vehnäleseitä, mitä en tosin ota, kun mun vatsa ei niistä tykkää. Voisi kyllä ehkä pitkästä aikaa kokeilla uudestaan.

Nyt on kyllä ton mega-aterian jäljiltä vatsa ihan pallona ja ei paljon iltapalaa tee mieli! Mietin, että jos korvaisin iltapalan Block-proteiinijuomalla, kun sekin on sallittua. Se ehkä uppoaisi, rahka ja marjat ei kyllä.

Mietin joitain kuukausia sitten, että olisi varmaan vaikea alkaa syömään enemmän ja mahdollisesti sitä kautta saada lisää kiloja. Alunperin meillä (=mun valmentajalla) oli ajatuksena lisätä ruokaa hyvin maltillisesti ja ehkä muutama kilo saada lisää painoa. Mutta näillä eväillä painoa voi varmaan tulla vähän enemmänkin. En usko, että tarkoitus on kerätä isoja kilomääriä lisää, mutta lihas ei ilman ruokaa (ja lepoa) kasva ja dieetillä sitä lihasta aina lähtee pois, on siis oltava, mitä dieetata.

Nyt ei tuo ajatus tunnu yhtään pahalta. Mulla on jotenkin niin selkeänä tavoite mielessä ja haluan tehdä sen eteen töitä! Treenata, syödä, levätä, kävellä korkkareilla, harjoitella poseerauksia jne., paljon on tekemistä! Pään kanssa on ollut paljon vaikeuksia syksyn aikana ja aloitin mentaalivalmennuksenkin, mutta nyt siirrettiin huomista aikaa eteenpäin, kun ei vaan yksinkertaisesti ole nyt oikein mitään ongelmaa, mistä haluaisin puhua. Aika mahtavaa :-) Ei edes huominen Teron jalkatreeni ahdista yhtään, päinvastoin, innolla odotan! Tilasin tänään salilla nähdessäni sellaisen jalkatreenin etten jää niitä kaipaamaan :-) Jatkossa treenailen pt:n kanssa yläkroppaa ja teen itsekseni jalat.

Loppuun vielä kuva mun treeneihin kuuluvista lisäravinteista, jokunen purkki on, mistä jauheita pitää mitata :-) Latausjuoma, treenijuoma ja palautusjuoma. Tavallinen kuntoilija ei noita kaikkia tarvitse, mutta kun enemmän treenaa, niin noi auttaa sekä siihen treeniin että palautumiseen. Saa työlleen paremman vasteen.


Nyt harkitsen vielä hetken iltapalaa ja sitten sen jälkeen unille ja aamulla taas Wolfille treenaamaan. Huomiseen :-)

maanantai 7. lokakuuta 2013

Uusi treeniohjelma ja lisää ruokaa!

Ensin pikaisesti viikonlopusta, minkä vietin Tallinnassa 11 minulle todella tärkeän naisen kanssa. Ihana viikonloppu, paljon naurua, vakaviakin juttuja, shoppailua, hyvää ruokaa ja suurin osa ajasta oltiin tiarat päässä. Kyllä :-) Ihmiset katseli meitä hieman hymyillen, mikä on mahtavaa, sillä jos yhdenkin ihmisen fiilis parani mun tiaran vuoksi, niin sen pitäminen kannatti!



Nautin siitä, että sain syödä pari kertaa ravintolassa ihan mitä vaan. Perjantaina söin ensin laivan buffassa, aika lailla just semmosta ruokaa, mitä pitääkin, määrät heitti, koska vaaka ei päässyt mukaan reissuun. Tallinnassa söin kotoa pakkasesta mukaan ottamia kanapalasia, lisäksi kukkakaalia, parsakaalia, tomaattia ja kurkkua sekä raejuustoa. Aamupalana raejuustoa, mehukeitto ja pilttiä, jälkimmäiset toiset Suomesta mukana.

Lauantaina söimme Peppersack-nimisessä ravintolassa, missä otin kanavartaan riisin kera ja se oli oikein hyvää! Meidän kanaruoan valinneiden ateriat tuli pöytään vasta, kun muut olivat jo melkein syöneet ja saimme ilmaiseksi vodka-snapsit :-) Ylläripylläri mä jätin sen väliin, mutta pöydässä oli uhrautuvia ystäviä, jotka auttoivat sen juomisessa :-)

Sunnuntaina söimme Afrikkalaisessa ravintolassa ja otin sielläkin kanaa riisin kera. Oli todella hyvää! Otin vielä hummusta leivän kera alkupalaksi ja hummus oli todella herkullista, nam! Kotimatkalla laivassa söin kanaa ja kasviksia.

Hammastikku toimi haarukkana :-)

Tänään sitten olikin paltsua oman valmentajan Mikon ja Jarin kanssa. Sain taas pyörähdellä alusvaatteissa, mutta ei se tuntunut nyt ollenkaan niin kamalalta ja eipä sitä kisoissakaan hirveästi kangasta ympärillä ole eli paree vaan tottua tuohon :-)

Jalat on hyvät ja niiden treenin ei tarvii nyt mitään extraa panostaa eli enää enää viikottaisia jalkatreenejä pt:n kanssa. Jari ei halua, että mä jään tuomareiden mieleen vaan järkyttävistä reisista ja saan palautteeksi, että kannattaisi treenata yläkroppaakin välillä :-) Pakaroihin tarviin lisää tavaraa, samoin yläkroppaan, selkään ja olkapäihin ja tietysti käsiinkin. Yläkroppa on ihan ok, mutta lihasta saa olla enemmän. Keskivartalon treenin päättää Jukka perjantaina ja alan tekemään hänen ohjeiden mukaan vatsaa 3 krt/vk.

Pyysin Mikolta muutama viikko sitten rankempaa treeniohjelmaa ja sitä saa mitä tilaa :-) Jarikin tuolle vähän hymähteli, että aika rankkaa treeniä. Sain luvan käydä kerran viikkoon crossfitissä Kuntotehtaalla, mutta vähän nuo epäilivät etten noiden treenien jälkeen jaksa, joten katsellaan, kuinka käy :-)

Ohjelma on 5-jakoinen, ekan päivänä treenaan selän ja takaolkapäät, toisena rinta, ojentajat ja hauiksen, kolmantena etureidet ja pakarat, neljäntenä olkapäät ja viidentenä takareidet ja pakarat. Monissa liikkeissä on 5 sarjaa ja 6-8 tai 8-12 toistoa eli isommilla painoilla tulen tekemään kun ennen.

Jonkin verran on uusia liikkeitä ja pääsen tekemään mm. kyykkyä, sekä etu- että takakyykkyä, kivaa! Mave pysyi edelleen ohjelmassa mukana ja sarjoja on 5 eli pääsen tekemään sitä ihan kunnolla!

Levosta ja palautumisesta oli myös puhetta. Pitää osata kuunnella kroppaansa ja muistaa noiden tärkeys! Treeni on nyt tosi rankka ja mun pitää osata kuunnella kroppaa, että miten se jaksaa. Jarin mielestä on ihan hyvä, että oon joka neljäs viikko koulussa ja siltä viikolta jää treenit väliin, tulee väkisin se lepoviikko. Noille viikoille olisi hyvä saada vielä hieronta mukaan, se voi aikataulullisesti olla hankalaa, mutta katsellaan.

Mitähän vielä? Tehtiin Mikon kanssa vielä toi olkapääpäivä ja oli hyvä! Kyllä luulisi tolla olkapäät alkavan pyöristyvän! Kaikin puolin aamupäivästä jäi todella hyvä fiilis! Mulle sanottiin, että mua käsitellään jatkossa kilpailijana, en oo enää tavallinen kunnonkohottaja, aika mieletöntä :-) Sohvamössykästä tulikin urheilija!

Niin ja ruokaa tulee lisää, vielä ei oo postilaatikko kolahtanut, mutta vähän siitä jo juteltiin. Lisää hiilaria ja lihamääräkin kasvaa. Laittelen siitä sitten lisää vaikka huomenna. Viikonloppuna sain jo pientä kuittailua siitä, että syön paljon ja usein, nyt sitten vielä enemmän :-) Mutta ei sitä kasva, jos ei syö! Eikä palaudu.

Tän päivän lounas, pastaa, kanaa, tomaattia, kurkkua ja valkuaista.
Ihanaa viikkoa kaikille!

torstai 3. lokakuuta 2013

Voimanaistreeniä :-)

Eilen oli kiireinen päivä, mutta just täydellinen! Kävin aamusta taas salilla, missä ei ollut juuri ketään, ihan mahtava treenata siellä! Tein etureisiä ja hyvältä treeni tuntui. Totesin, että reiden ojennuksessa 11-12 toiston jälkeen tulee maitohapot jylläämään, ihan joka sarjassa just noissa toistoissa. Kun sarjan pituus on 15-20 toistoa, niin noi vikat on kyllä aina niin tuskaa, eikä auta, vaikka vähentäisi painoa. Mutta siitä se lihas kehittyy, no pain no gain!

Treenin jälkeen kiiruhdin töihin tekemään viimeisen työvuoron ennen opintovapaata. Päivä meni mukavasti ja herkutkin kelpasi työkavereille. Ootte ihan parhaita työkamuja, kyllä teitä ikävä tulee!

Töistä ajoin Hämeenlinnaan Heavy Events -salille testaamaan voimamieslajeja. Nyt on niska kipee ja kädet mustelmilla, mutta oli kivaa!

Ensin lämmiteltiin tukinnnostolla. Sitten nosteltiin 50kg painavaa kiveä ensin reisille ja siitä rinnan päälle. Ei ollut helppoa nostaa ihan pyöreää kiveä! Siitä sitten farmarikävelyyn,  tässä kuvassa oon nostamassa noita palikoita, kumpikin painaa 55kg, noiden kanssa sitten käveltiin joku 25m pariin otteeseen.

Farmarikävely, 2x 55 kg
 Seuraavaksi nosteltiin säkkiä, polven kautta rinnalle ja siitä kävelemään. Säkki painoi 50kg ja tuon kanssa käveltiin pariin otteeseen joku 100m. Säkki ei tuntunut painavalta, mutta happi tuntui loppuvan ja lopussa mulle jotenkin painoi toi säkki vyöhön ja alkoi tuntua pahalta.
Pieni ja siro :-)
Farmarikävely
Farmarikävelyssä toi räkki painaa 45kg, se nostettiin ylös ja käveltiin :-) Mulla oli vikalla lenkillä 135kg painoa ja se ei ollut vielä kovin paha, olisi mennyt kyllä enemmänkin. Niskaan toi kyllä otti ja nyt jomottaakin vähän päätä. Toi oli kiva laji, riitti, että oli vahvat jalat :-)

Nyt lähden Tallinnaan viikonlopun viettoon ihania ystävien kanssa. Maanantaina sitten tapaaminen valmentajien kanssa kisajutuista ja saan uuden treeniohjelmanakin, mahtavaa! Ihanaa viikonloppua!!!

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Takareisiä Wolfilla

Menin tänään joskus puoli yhdeksän aikoihin Wolfille tekemään viikon ekan jalkatreenin, takareidet, pakarat ja pohkeet, vähän vatsaa myös. Salilla on todella hiljaista, ihan mielettömän hyvä treenata! Gogolla on viime aikoina ollut aina tungosta, menen sitten mihin aikaan vaan. Salin vaihto siis ehdottomasti kannatti! Otin Wolfille päiväkortin, joten missään vaiheessa ei ole tarkoitus illan ruuhkaisia tunteja edes kokeilla.

Päivän treeni näytti tältä:


Prässi meni jotenkin tosi mukavasti, eka lämmittelysarja oli 20 x 75kg, sitten 19 x 120kg, 18 x 150kg ja vika sarja 12 x 175kg. Aika samoilla painoilla tein Gogollakin, mutta tykkään tosta Wolfin prässistä enemmän, saa paljon leveämmän asennon ja liikerata on jotenkin pitempi, saa paremmin pohjaan asti.

Reisikoukistuksen ja lantionnoston kanssa oli tänään suuria teknisiä vaikeuksia, meinas hermot mennä :-) Mulla on ton koukistuksen kanssa aina pt-treeneissäkin ongelmia, kun en saa sitä tukea millään liikkumaan, mikä tulee tohon reiden päälle, nyt ei ollut Harria auttamassa, piti ihan itse selvitä :-) Muutenkin ne säädöt oli jotenkin vinksallaan, mutta en oikein tajunnut, että mitä olisi pitänyt vielä säätää. Sain kuitenkin sarjat tehtyä ja hyvin lopussa hapotti! Lantionnostossa taas yläselän alla oleva penkki ei pysynyt oikein paikoillaan, tein sen siis Smithissä ja tuin yläkropan penkkiin. Ei vaan toiminut, penkki lähti alta. Luovutin, plääh!

Alkaa tuolla pakaroissa kuitenkin jotain muotoa olla! Niin tosin edelleen mahassakin...



Pakaralaitteen jätin väliin, en tiennyt missä tuolla on kyseinen laite ja oli vähän tiukan aikataulun kanssa taas liikenteessä, kun piti ehtiä kampaajalle. Päätin kyllä, että sai olla viimeinen minuuttiaikatauluinen treeni! Jatkossa säädän päivä kuviot niin, että salilta ei ole kiire pois!

Huomenna sitten etureisiä. Vielä ne on kevyesti lauantain rääkistä kipeät, mutta enköhän mä hyvän treenin saa silti tehtyä. Etureisissäkin alkaa tavaraa olla :-)



Huomenna on sitten vihdoin se viiminen työpäivä ennen opintovapaata. Työvuoro on 11-16, joten ehdin aamulla hienosti salille. Töiden jälkeen ajankin Hämeenlinnaan kokeilemaan voimamieslajeja :-) Tiimikaveri oli käynyt Heavy eventsin ständillä Expossa ja houkutteli mut tonne avoimiin harjoituksiin. Päästään nostelemaan kiviä ja kaikkee muuta kivaa. Siitä sitten lisää huomenna, jos vielä illalla jaksan!

Huomenna taitaa ainakin Tampereella paistaa aurinko, joten ihanan aurinkoista torstaita!

tiistai 1. lokakuuta 2013

Olkapäätreeni mestarin kanssa ja pohdintaa kisoista

Hirmuisen moni on käynyt lukemassa mun edellisen bloggauksen, mikään aiempi teksti ei ole saanut puoltakaan tuosta lukijämäärästä, aika hauskaa :-) Voin kuvitella, että aika monikin lukija on siellä hieraissut silmiään, että ei tuo voi olla tosissaan!?!

Olen kieltämättä sitä itsekin tässä parin päivän aikana moneen kertaan miettinyt, että mitä ihmettä? Miksi aina tuppaan itseäni vaikeisiin ja aikaa vieviin juttuihin? Miksi en voisi vaan treenata omaksi ilokseni ilman mitään stressiä kisajutuista?

En tiedä. Ilmeisesti tykkään haasteista :-) En ehkä niinkään ajattele, että meen lavalle kilpailemaan siitä, että kuka meistä on paras vaan enemmän tää lähtee siitä, että kilpailen itseni kanssa. Teen töitä sen eteen, että mun kroppa on lavakuntoinen. Helppoa se ei tule olemaan, mutta olen tän reilun vuoden aikana nauttinut jollain tavalla just niistä vaikeista hetkistä, ehkä siksikin nyt on ollut jotenkin hankalaa, kun tää on kaikki niin helppoa. Ruokaa on riittävästi, treenit kulkee, tarviin vähän jotain taistelua ja hammastenkiristystä.

Ens viikolle on varattu aika vatsatreeniin ja sitten alan todella laittamaan tota mun pakkia kuntoon! Olen kuullut Jukan vatsatreenistä paljon juttua ja tiedän, että opin siellä paljon! Jukka on myös fysioterapeutti ja osaa varmasti antaa mulle oikeat ohjeet, millä pääsen eteenpäin.

Parin viikon kuluttua on eka Sirpan treeni, sitä ennen pitää ostaa jonkinlaiset korkokengät. Kävin Sirpan korkokenkäkävelytreenissä alkukesästä ja muistan, kuinka kävelyt ja asennot oli aluksi jotenkin kauhean vaikeita. Nyt pitäisi sitten osata vääntää itsensä ties mihin asentoihin, apua! Vähän olen Body Fitnessin sääntöihin nyt tutustunut ja noita asentojakin katsellut. Teen varmasti siitä jossain vaiheessa oman juttunsa.

Tänään olin taas Harrin kanssa treenaamassa. Tein pt-päivillä etureisitreenin ja vielä oli jalat kipeät, lisäksi takapuoli, koska jotenkin vaan kyykyissä se persaus aina lähtee tekemään töitä, vaikka etureisillä pitäisi tehdä. No, se ei onneksi ole vaarallista, että takapuoli on saanut iskua, sekin treeniä tarvii!

Tehtiin siis olkapäitä, mun ehkä mieluisin treeni tällä hetkellä ja oon pt:n kanssa treenannut olkapäät todella monta kertaa tän syksyn aikana. Tehtiin ihan hirmuisesti vipunostoja, sivulle, eteen, taakse, sivulle, sivulle ja sivulle :-) Yhden käden punnerruksia ja yhden käden pystysoutua, noita tein nyt ekaa kertaa ja tykkäsin kovasti. Takaolkapäitä tehtiin myös koneella, siinä mulla meinaa toi vasen olkapää aina vähän muljahdella, ilmeisesti ihan heikkouttaan ja siihen auttaa treeni! Lopuksi tehtiin vielä punnerruksia käsipainoilla, olikohan eka sarja 7 kg:lla ja niin monta, kun jaksoin ja siitä sitten pienempään painoon ja taas maksimi ja pienempään. Lopulta mulla oli siinä aika monet käsipainot penkin edessä, vika sarja taisi olla 2 kg:n painoilla ja oli kyllä raskaat kaksikiloiset :-)

Nää videopätkät on viime olkapäätreenistä Harrin kanssa. Vähän rakeisia, mutta tommosta se touhu on :-)

video


video


Treenistä pois lähtiessä mulle alkoi juttelemaan blogini lukija ja se oli oikein mukavaa, kiitos sinulle siitä :-) Vaikka omaksi ilokseni näitä  kirjoittelenkin, niin on tosi kivaa, että joku tykkää näitä lukea! Lupasin, että olen jatkossa aktiivisempi täällä, koitan kirjoitella joka treenistä jotakin.

Mukavia treenejä kaikille, mulla ne tapahtuu tästä päivästä lähtien aina Wolfilla, mikä melko mahtavaa!